筋トレ初心者はBIG3トータル400kgを目標にしよう2 [無断転載禁止]©2ch.net
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BIG3をトレーニングルーティンに組み込む必要はありませんが
初心者を脱するにはこのくらいのスコアが最低限必要になります
BIG3のトータルが400kgを超えたあたりからコンパウンド系種目
においてもコアが強くなった影響からフォームも固まり、高重量を
扱えること・ターゲットに効果的に負荷をかける事ができるようになります
またこのスコア以下のトレーニーがトレーニング理論・サプリメンテーション
の知識を語っても相手にされることはないので注意しましょう
前スレ
筋トレ初心者はBIG3トータル400kgを目標にしよう
https://mao.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1498365795/ 身長170 体重64
トレ歴2年現在の記録
BP 90
SQ 140
DL 160 そういやスクワットはハイバーorローバーとかデッドはナローとか縛りあんのこれ >>4
↑ウ板ってこういう見栄張りで自分はそれ未満の雑魚がいきがってるからな BIG3の定義を言っただけで見栄っ張りになるのがウ板 >>5
ちょっと自分が想像出来ない重量を見かけると、やれステだのホラだの言ってスレを荒れさせる奴。 残念なことに、ウ板の民度は専門板の中では際立って低い・・・・・・ もっと単純に
強い体を作りたいなら基本種目をやりこめ！って感じでいい思うんだけどな。
ノルマ的な数値を設定すると、フォームやらギア有り無しやらで色々あるから。 >>10
くそ初心者だけどそう思う。
試しにmax測ってみたら
ベンチ40
スクワット50
デッド50
しか上がらんクソガリの俺にアドバイスくれw 一週間に一回しかトレーニングやらなかったら現状維持はできるかな？
それとも筋肉が落ちてくかな？筋肥大までは目指してないけど。
現状維持でどうなんだ？先輩たち、お願いします。
ちょっとたてこんでますんで、ジムに通えない。 >>12
食事に変化がないならまず筋肉は落ちないし、筋力も落ちないと思う。
現状維持できます。 >>11
丁寧にビッグ３をやりこんで、焦らずたくさん食え！ >>11
>>14が言ってる通りでいいと思う
しっかりフォーム作ることととにかく食うこと
身体は自分の食ったもんで出来てる
量を食えないならプロテインとMD混ぜて飲め >>7
ストラップ否定すればマウント取れると思ってる陰キャw >>17
じゃあへらって、このまま筋トレをやめて
プロテインと食事をそのままにしたらどうなるの？
全く変わらないかな？現状維持できるかな？ >>12
どうしても週一しか出来ない時期があったが辛うじて現状維持以上にはなってたな
ベンチ+デッド→ベンチ+スクワットのローテーション >>18
俺も昔週一だったこともあったが、全身四、五日は筋肉痛なるくらい追い込んでた。
そのくらいするなら増える。
てきとーなトレじゃ減る。 トレ歴5年とか10年の
週2、週3のトレでギリキープの奴が
週1に頻度を落としたら弱くなるっつーの 筋トレの初心者じゃなくて
パワリフの初心者だやね？この数値 >>20
トレ歴一年未満半年以上の初心者です。
>>21
減るか。やっぱり。
昔友達がウエイトやってかなり身体をつくって
そのままやめてしまってプロテインだけ飲んでたけど、
めちゃめちゃいい体だったからさ。
>>22
今の俺のトレはマシンで8回3セットなんだけど、
追い込むってどうするの？
筋肥大だよね？5回5セットとかで組んだ方がいいかな？ >>25
1つの部位にたいして最低3種目以上はやった方がいい
レップは決めず、各セット限界まで
セット数は最低3セット >>26
＞1つの部位にたいして最低3種目以上
これがちょっとわからないな。バーベル、ダンベルは使わずにマシンだけでやってるからなおさら。
マシンだけの人はどうしたらいい？ >>27
マシンだけで種目数増やしたいならゴルジムみたいな設備いいジム探すしかなくね？
一般的なジムだと各部毎に2種類位しかマシンないし >>28
ゴルジムみたいではないと思いますが、
それでも結構マシンありますよ。
でも三種類はないです。
今まで通りの鍛え方でいいでしょうか？ >>29
目標がビルダーレベルとかならあれだけど
普通のボディメイク目的ならそこまで種目数増やさんでいいよ >>30
ビルダーレベルとは考えてません。
うちのジムにもビルダー連中いますけど。
俺は健康管理の為だけです。
今まで通りマシンを週一ですかね。 BIG3のスコア計測時のルール
☆ベンチプレス
・バーは胸にタッチするまで下げる・腰は浮かさない・胸でバウンドはさせない
☆スクワット
・足の付け根が膝より下になるまでしゃがむ
☆デッドリフト
・必ず床引きで行うこと・ストラップやパワーグリップなど
ギアの使用は不可
上記のルールを守ってスコアを計測しましょう デッドはストラップやパワーグリップ無しなのか
先に握力限界きちまう ベンチのボトムでの止めがない以外は
パワリフルールか >>32
肘床平行ベンチ130kg
クォータースクワット170kg
トップサイドデッド200kg
俺つええ！ >>11
パワーのジムに行ってパーソナル受けてフォームを見てもらえとマジレス
そこでフォーム以外にも気になることを質問してこい
そのあと継続してやればBIG3で400以上は間違いなくいける >>32
スクワットはハイバーかローバー
デッドはナローかスモーはどっちでもいいのか。
俺は両者合わせると５０ｋｇぐらい違いが出る。 ローバースクワットって他の人の見てても
ケツ上げる→背中の起き上がる力で上げる
みたいな流れのスク多くない？
あの感覚自分でやっててもメッチャ嫌いなんだけど ローバーとハイバーだったらどっちが上がりやすいとかあるの？ ローバーの方が上がりやすい
背中であげるからじゃないかな 握りをハンマーの先端に近づけると
より扱い易くなるのと同じ原理だな。 ローバーの方が誰でも重量挙がるんならパワーリフターは
全員ローバーで試技するよなぁ？ >>47
パワーリフトのルールとして、三角筋上部より3cm以上、下に持つとダメだから 昨日の夜11時くらいまで酒飲んでたんだけど、今日はトレ行かない方がいいよね？
ちなみに80キロですぐに赤くなるアルコールに弱い体質です。
ブランデー、焼酎を6杯くらい飲みました。顔、まっかっかになってました。
どうですか？ >>43
人による
俺は腰が悪いからローバーは苦手
ハイバーの方が上がる 山本俊樹選手もハイバーで300kg近く挙げるし、ローバーの方が挙がるとは一概には言えんわな 山本は普段からハイバーでやってるからだろ
ローバーのスクなんてウエイトリフティングの補強には向いてない でもハイバーって大腿四頭筋にほとんど負荷入るからダサい脚になる
ハムケツに効くローバーこそ至高 スクワットやってるなら床引きとか要らん
トップサイドで十分
腰ぶっ壊したい馬鹿は別だが 床引きで腰ぶっこわすってよっぽどアホなデッドやってるんだな 床引きの方が腰に負担かかるんだがウエイトエアプさんちーっすw 思うんだけどハイバーもローバーも大して効果違わない >>56
たしかにな
糞フォームならベルト巻いても痛めるかもな
トップサイドデッドに逃げるやつはスクワットもクオーターやハーフに逃げる傾向がある
フルやATGだと膝を痛めるとか理由つけて
多分フル以上だと扱える重量がかなり落ちて見栄はれないから逃げてるのだろう 逃げる（笑）とかくだらない見栄張ってる雑魚が調子こいてんのワロタw ガリはトップサイドデッド好きだよな
この前ガリがリストラップつけてトップサイドデッド140を必死な感じでやっていたわw と140kgも扱えないクソガリ雑魚眼鏡がイキってます >>59
たしかにデッドで腰を痛めるとかかなり危ないフォームなんだろう
俺はそんなに綺麗なフォームではないとは思うが床引きで160でセット組んでるが腰を痛めたことはない デブだから可動域狭いんだろ
あれはベンチだけど三土手の105kg×55repsみたいな可動域なんだろ >>67
デブるとスタートの時のシャフトの高さと
フィニッシュのシャフトの高さが変わるってのか？
マジで言ってるの？ >>65
172cm65キロ
むしろ細いと言われる
君も誰かに指導してもらえばいい
フォームが最低限できていれば自然床引きでもこの程度の重量なら痛めない
君が痛めるということはフォームががたがたか俺より高重量扱えるかのどちらか >>68
ガリのストリクトと比べて見て見ろよ
10cmは可動域変わってるから 8回3セットでマシントレをやってるんだけど、これでいいよね？
10回やらなくてもいいよね。追い込んでるんだけど。 >>70
スターﾃｨﾝｸﾞポイントで腹つかえるほどの高ランクはそのあたりにはいないぞ
つかえても腰が丸まるだけだし
もしかしてｽﾀﾎﾟｼﾞでﾊﾞｰが10cm浮くほどの奴だった？ >>71
いいんじゃねえ
伸びてるならさ
怪我なく伸びてるならOKだよ
マシンだけでも充分大きくできる
トップビルダーでもマシンのみのトレをしてる人も珍しくない >>73
ありがとう。
そういってくれると心強いよ。 >>70
バーベルは床から引くんだよな？
デブは腹と大腿の距離が近く見えるだけで立位からバーベルまでの距離は一緒だろう。
それともデブになると腕が長くなったり身長が縮んだりするのかな？
逆に腹の出ている人はスクワットと比べてデッドリフトが苦手な人が多いから腹の重さが前傾姿勢に対して負荷になってる可能性がある BIG３で４００なんて中級でもなく上級だろ。何言ってんだ！
身長180越えで体重も１００ｋｇ位なら単なるデブの初心者でも達成可能な目標だろうが
普通の体型なら４００なんて無理。 >>77
中学の同級生が不良で中学出るときに身長180センチの110キロで
100メートルも14秒と普通に走れる奴だった。
何より恐ろしいのは小学校の時に野球のピッチャーで
投げる球が速い。野球の投擲はボクシングのストレートパンチと似ててパンチが半端じゃない。
それで喧嘩やりまくるんだぜ。信じられないだろ？ >>76
ヘコヘコ動かしてるデブ多いぞ
どの種目でも明らかにガリより可動域狭い >>82
スタートの時のシャフト（中心）の高さは
公式の20kg、25kgプレートを使っていれば地面から22.5cm
フィニッシュの高さは足幅と重量が各部位の骨の長さに依存する
よって肉の分厚さは関係ない >>81
俳優の宇梶喧嘩強いでしょ、あれ野球のピッチャーで130キロ以上の球を中学時代に投げてたらしい。
ボクシングの畑山だって野球。喧嘩屋の花形敬もラグビーという投擲競技。
吉川晃司だって水球。いいか、投擲競技の投げる身体の使い方は
腰の入れ方といい、身体全体の使い方といいボクシングのストレートパンチに似てる。
そｔりゃ素人だから、テレフォンになるが。
だから、投擲競技経験者はパンチ力がある。俺も野球部でボクシング部で体重が10キロ
重い人よりもパンチマシンの数字がはるかに上だったもん。
要するにそいつは強いって事。 >>84
スレの流れと全く関係なくて意味が分からんと言ってるの >>85
ごめん、スレの流れを無視してしまって。
なにもせずともそんなでかいガタイの奴がいたからさ。
今は背はもっと大きくなってるらしい。
ちょっとそこまでガタイがいいとうらやましくてね。
これから話しないから許して。 >>83
お前ら普段三土手の可動域叩いてる癖にデブの可動域の話題になると
まるで自分のことのようにあれこれ擁護し始めるんだなw笑えるわw >>86
そいつが400上げれるから、「ガタイがデカくて多少運動してる奴は400ぐらいチョロい」っていう結論なら話ぐらいは聞いてやる。
そうじゃないなら意味わからんから黙っててw >>88
いや、多分元々強いからウエイトも格闘もやってないと思う。
格闘とかも自信がない人がやるし、ウエイトはよくわからないけど、そうかな？とも感じる。
鍛える必要がないほどでかいからね。
この話は以後控えるよ、ごめんね。 なんで俺がこの話にしたかというと>>77をみてあいつならどれくらいあげれるんだろうなーと思って。
でもウエイトやってないし、それほどでもないと思うよ。ここの人らの方がはるかにあがると思う。 パートスレにするならスレタイ変えたほうが良いと思う
スレ主の伝えたいことは共感できるけど、400kg目指す人にアドバイスするスレならもっと有益な情報交換できると思うわ 8カ月でようやく、B80 D120 S110
もう限界感じてきた...特にベンチは2カ月も重量変わらない、肥大はしてるのに >>92
おれはベンチ110で一年停滞したよ
まだまだ突き詰めたらいけるよ！ >>40
クォーターは4分の1でハーフ(膝90度がWikipediaにも載ってて一般的)の深さには遠く及ばない。
トップサイドデッドリフトも文字通りトップサイドであってフィニッシュの寸前から引いてフィニッシュする感じだから可動域はハーフって程無い。
ハーフまでやってるなら割りと良い身体になってる人は見るけど上記の2つだけやってるのは見栄っ張りなガリだけな気がする >>94
たしかにトップサイドデッドとクォータースクワットやってるほとんどはくそだよな
ベンチでいえば100すら挙がらずMAX80くらい
ベンチMAX80くらいのやつはトップサイドデッドとクォータースクワットを好んでやるよな
しょぼいから重量だけは見栄はりたいのか
見え張らずに重量落としてフルスクワットや床引きデッドやったほうが強くなれる かっこいい身体目指してるから
どうやったってかっこよく仕上がらないチビゴリのお前らと違って
わざわざウエスト太くしたくもないし競技やってる訳でもない
スタイリッシュな俺らにはそこに特別拘る理由がない >>96
↑ウエイトエアプの雑魚だろこれ
トップサイドでもクォーターでも強い奴は強いわ >>98
強いやつもたしかにいるが少ないね
所詮は虚勢張りの雑魚ってこと
フルスクワットやATGだともろに実力がばれるからせめて重量だけでもって感じだろう
クォーターといってもせいぜい150くらいだけどな
それでしゃがみが浅いと独り言いいながらやっていたが、お前はその重量ではそれ以上しゃがめんやろあほかと
そういうやつには低姿勢になり一緒にやらせてもらえませんか？と頼み、
目の前で150以上のフルスクを見せてやれば負け犬みたいな顔になるから笑えるw
真面目にやってるおっさんだと負け犬みたいな顔にならずに、すごいですねとか言ってきたりするが カネキンもハーフやクォーターには批判的だよな
たしかにそういう奴は大腿60cm、いや55cmも危うそうな奴ばかりだからあまり意味がない ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
