フロントスクワットやらないか Part4 [無断転載禁止]©2ch.net
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これも繰り返しになる
そのうちﾜｯﾁｮｲも変わっちまうんだろうけど
まあでもこのスレは1か月に1つ書き込みがあるかないかってなところだったんだから、
今後も頻繁にわざとらしい書き込みを繰り返す輩がいた場合は、ﾜｯﾁｮｲ 91e8-fb65の糞外道と見做してほざかせてもらう これももう一度言う
逃げまわる糞外道は徹底的に叩く 更に繰り返す
ﾜｯﾁｮｲ 91e8-fb65のような逃げまわる糞外道は徹底的に叩く これも繰り返し言わせてもらう
ﾜｯﾁｮｲ 91e8-fb65の糞外道が逃げまわってるうちは1日10連投くらい頑張ろうかなｗ まあ、低能糞外道のﾜｯﾁｮｲ 91e8-fb65はこんな過疎スレが数日間で消費されようがどうでもいいってほざくんだろうけど、だったら最初からほざくなっての ちょっと危ない暑さが続く夏休み最後の日曜日
やって来たよフロントスクワットじじぃ
夕方まで待っても暑さ変わらないので、気持ち折れかけてるけど しっかりしゃがみたい じじぃなりに、しっかりしゃがんで満足しましたわ
ガブガブ水分補給したんで汗も凄かった
脚がポカポカ火照って寝られない予感 暑くて汗だくのせいでバーを落下させたじゃねえかこの野郎！
あと蝉マジで死んでくれ… フロント初心者だからなかなかフォームがマスターできない
猫背だからボトムで前傾しないようについ天井を向いてしまう
あとは筋力よりも指と手首の痛みの方が早く限界に達してしまう とりあえず今んとこの記録マックス145kgが１発
そろそろバッスクが恋しくなってきたからしばらく転向するわ 久しぶりに日曜日フロントスクワットじじぃです
マイナーな種目とスレということで、フロントスクワット好きな方、またよろしくお願いします
先日動画を撮ってみたら思っていたより体が前傾していたので、今日はしっかり背中を立ててやりたい う～ん キッチリ背中立てるのは難しいですね
今更ですがたまには動画撮るのも良いチェックになると気付きましたわ
しゃがむ深さは狙い通りに出来てたけど いまフロントやってきたんだけど
脚や体幹以前に指と前腕の痛みで限界が来る
なんかいい方法ないですかね？
クリーングリップです 体幹以前とか言ってるけど動作中に上体を起こして垂直に保てるようにならないといつまでたっても改善しないよ
上体が前傾すると前方にバーベルがずり落ちるのを手首と指で支える形になるから痛いんだわ
フォームがしっかり出来てくれば痛みは無くなってくる ありがとう
猫背なんで上体の上半分が前傾しやすいんですよね
猫背矯正頑張ってフォーム直します http://workout23.com/how2fsq-1086
3種類のバーの持ち方【フロントスクワット】
のとこ
自分も今ではクリーン持ちだけど、最初はストラップ持ちだった。次はクロス持ち。
一番最初からクリーン持ちはちょいキツいんじゃないかな。適正ある人はそれでいいけど 指導してる立場からハッキリ主張させていただくけどさ、クリーングリップに適性がない人なんかいないよ。
どの人も体型が違って腕の長さも違うからバーを握る間隔なんかも各々が探し出したりしないといけないんだけどさ、そういうの解らない人が多いんだよね。
どうしても最初のうちは手首も指も痛いのが当然でさ、それは2～3月もやって行けばフォームが出来て来て慣れるにしたがって無くなって行くのに…それが解らない人、耐えれない人が大半なんだよね。
最初の段階で大抵の人が自分は手首が硬いから向いてないとか理由つけてクロスアームに変えたりやらなくなっちゃうわ。
キツい言い方すればただの根性無しだよ。
ウエリフの有名選手だって最初は痛みや違和感に耐えて頑張ったんだってことは理解して欲しいわ。
フロントスクワットやるなら始めからクリーングリップで慣らすのが本当に1番よ。
クロスはとっつきやすい以外で何のメリットもないからな。 繧ゅ＠繧医￠繧後・縲∵欠蟆主虚逕ｻUP縺励※繧ゅｉ縺医∪縺帙ｓ縺九・
繝上う繝舌・縺ｨ縺九Ο繧ｦ繝舌・縺ｮ隰帛ｺｧ縺ｯ縺溘￥縺輔ｓ縺ゅｋ縺代←縲√ヵ繝ｭ繝ｳ繝医・縺ゅｓ縺ｾ繧翫↑縺・ｓ縺ｧ
繝槭せ繧ｯ+繧ｵ繝ｳ繧ｰ繝ｩ繧ｹ縺ｧ螳悟・鬘秘國縺励※縺・＞繧薙〒 もしよければ、指導動画UPしてもらえませんかね
ハイバーとかロウバーの講座はたくさんあるけど、フロントはあんまりないんで
マスク+サングラスで完全顔隠していいんで 嫌だね
面倒いし金にもならねえのに何でそこまでしなきゃなんねえの たぶん初心者だろうから１つだけｱﾄﾞﾊﾞｲｽしとくわ
ﾌﾛﾝﾄｽｸﾜｯﾄの真髄は何かって言うと…動作中如何に上体を如何に垂直に保てるかってことなのよ、これが出来たら後は付いてくるからな、ほんとこれに尽きるわ
上体が垂直に保てれば前方にﾊﾞｰがずり落ちようとする力が最小になって手首や指に大きな負担がかからないから痛くはならない
だから安定して動作が出来る
でな、上体を垂直に保つにはどうやればいいかってえと次に言うことを毎ﾚｯﾌﾟ必ずやれ、必ずな
ﾗｯｸｱｯﾌﾟしたらしゃがみ始める前にまず肩をｼｭﾗｯｸﾞの容量で上↑に引きあげろ…①
その上でﾊﾞｰを後方←へ押し付けるようにしてﾊﾞｰの下に胸をしっかり張って押し込め
…②
一口にして言えば斜め後方にｼｭﾗｯｸﾞしつつ胸を張る、そういうｲﾒｰｼﾞかな
理屈はな、ﾊﾞｰを置く位置は三角筋のﾎﾟｹｯﾄなのは理解してると思うけど、①で肩関節が上がるとそのﾎﾟｹｯﾄが深くなるから安定度が増すのと同時に肩関節の可動域が若干広くなるから上腕を上げやすく、床と平行にｷｰﾌﾟしやすくなる
で、②でﾊﾞｰの下に胸を入れてしっかり張ることに加えて、前方からﾊﾞｰを押し付けることで上体を固めるんだわ
これが出来てくると安定度が段違いで変わってくるから練習しまくれよ あと、初心者は次のこと守ってやれよ
1.ﾊﾞｰにかける指は最初は人差し指と中指の２本から始めろ
はじめっから全部かけようとすると当然のごとく柔軟性がないから痛い
慣れて来て自分に最適なﾊﾞｰの間隔がつかめて来たら増やしてけばいい
2.1セットでこなすレップは1～3レップだけにしてフォームの修得だけ考えてやれ
理由は、とにかくフロントは上体を固めて保つのが難しいから披露してフォームが崩れて前のめりになると膝を怪我する可能性が高いから
それにそもそもバーを置く位置のこともあってバックスクワットと比較すると呼吸が辛いから数こなすのに向いてない種目だからな
ウエリフでも多くても1セット5レップ程度までのセットしかくまない。特殊な事情があれば別だけど。
3.最後になるけど、重心は踵にのせるつもりで動作しろ
しゃがむとほとんど全員が前のめりになって爪先に重心がいっちゃうのが初心者だからな、もうこれ後ろにひっくり返るんでね？ってくらいの気持ちで動作しろ
後は慣れ、本当に慣れ、それが全て
はじめの数ヶ月は肩が硬いのも、指が痛いのも、手首が痛いのもあたりまえ
柔軟性が無いのもあたりまえ
これ俺は本当に慣れて上手くなるのだろうか？こういう不安があってあたりまえ
続けるから身体が適応して痛くなくなるし柔軟性もついてくるし自信も湧いてくる
しばらく努力すれば誰んでも出来る
何でも最初から上手く出来るわけがねえんだからさ、たかだか数回やってみただけで自分には向いてないとか、そういう判断するような軟弱者は最初っからお呼びでねえんだよボケってことです
以上 有名どころのyoutuberもほとんどクロスやね・・・ 何が言いたいのか知らんがさ、ユーチュバー的にはクロスで良いんでねえの？
ああいうのはそれこそ動画を撮って人に見せる為にトレーニングしてるから…見栄えが良ければそれでいんだろうしな
中にはクロスグリップの方がカッコいいから（笑）とか言うような人も本当にいるし
そういう人間にとっては各グリップのメリット、デメリットなんかどうでもいい事なんだろうさ
そもそも違いを考えたこともないんだろうよ
ちなみに、わいはユーチュバーで綺麗にフロントスクワットこなしてるやつ見たことないわ
真面目な話だけど練習の為に動画みたいならウエリフ勢の動画にしときなさい
ユーチュバーの動画なんか見ても無駄だよ
まあさ、普通にフロントスクワットを強くして行きたいならクロスでやるメリットが先にも述べたようにとっつき易い以外に何１つとして存在しないんでね、クリーングリップと比較してデメリットしかないんでね、最初からクリーングリップでやりなさいよってだけの話ですわ ウエイトリフティングの練習以外でフロントスクワットやる必要性って何かあるん？ ウエイトリフティング以外の競技補強としてクリーンをやってる人はいるよ
クリーンの終盤動作がフロントスクワット
パーシャルなハングクリーンやパワークリーンの方が人口多いだろうけど
競技の特性によってはパーシャルじゃない方が合ってる場合がある >>744
ウエリフやらないなら必須じゃないし
やらなくていいよ
でもバックスクワットとは色々と違うからやる意味はちゃんとあんで
まず体幹にかかる負荷が別物だから体幹強化目的なら最強の種目
だからデッドやバックスクワットの補助と考えても最高の種目
それにバックスクワットと比較して、上体立てるぶんテコの原理使わねえから下背への負担が少なくて腰に優しい
だからデッドと兼ねてメニューに組み込みやすい
大抵の人は腰が怪我するのが怖いからデッドとスクワットをどういう風に組み込むか頭を悩ませてると思うけど、スクワットをフロントに置き換えるとそういうのあんま考えなくてよくなるね
もちろんマスターしてる前提だけど >>746
無理やりだと思うのはあなたの偏見によるものでしょ フロントは胸椎の伸展を強いるフォームというのがメリットとして強いね
デッドもバックスクワットも胸椎の伸展はいいかげんでも成立する >>748
うん
じゃあパワークリーンじゃなくてクリーンの方が競技の補強として適切な当該競技を具体的に頼む
またその競技人口(厳密にはその競技人口の内で君の主張通りの狙いでクリーンやってる人口)とスクワット人口の対比もよろしくね >>748
喧嘩すんなよ
フォローしとくと、スポーツ選手がフロントスクワットやったりするのはバックスクワットよりフロントスクワットの方が大抵の競技にとっては実際の動作に近いから思うよ
例えばバスケなんかだとわかり易いけどさ、身体の前でボール持って飛んで跳ねてするじゃん？
身体の前方で物持つと重心が前にずれるからその状態で脚力を使う動作ってのはフロントスクワットのそれに似通ってるからでしょ
日常生活でも身体の前で書類持つし、ダンボール抱えたり、赤ちゃん抱いたりするとかな、身体の前方に重心がずれながら行うタイプの動作が多い
対して、重心が後方にずれるような動作することってほぼないっしょ
背負うったら鞄かリュックくらいのもんだしな
大体こういうとこからスポーツや日常生活に直結するのはどちらかって考えるとフロントスクワットってことになって行われてるんだよ つうかやってる競技があってその補強のクリーンのはすが、
クリーンの補強でフロントやるとか笑える
補強の補強w こういう頭の悪い馬鹿が一生懸命考えてみました的なアイデアって本当にみっともないw と、頭の悪い馬鹿が一生懸命考えた煽りがこれですw
無能なワンミングク…可哀想に >>752
体の前方に重心がってことならクリーンでいいわけで
俺はやはりフロントのキモは胸椎伸展で脚力を使うことだと思う
さらにバージョンアップしたのがスナッチの終盤動作オーバーヘッドスクワット
胸椎伸展がしっかりしてないとオーバーヘッドスクワットは不可能だもんね >>759
そういう考えもあるんだろうしいいとは思うけどさ、今って話の流れ的にあんたが>>745でｳｴﾘﾌ以外の競技の補助って持ちだしたからその方向で進んでんじゃなかったの？
ｳｴﾘﾌ以外のｽﾎﾟｰﾂ選手はｵｰﾊﾞｰﾍｯﾄﾞ強くする為のﾄﾚｰﾆﾝｸﾞしてるわけじゃねえからさ
ちな、フロントとオーバーヘッドを関連付けて考えてるウエリフ競技者はかなり少ない思うよ
別物だと分けて考えて練習するのが普通だわ
あとｵｰﾊﾞｰﾍｯﾄﾞについて言えば、胸椎がああだこうだ客に言っても理解してもらえねしほとんど意味がねえわ
ふだん聞いたこともない身体部位の名前出すよりｱｸﾃｨﾌﾞｼｮﾙﾀﾞｰ教えといてｸﾞﾘｺのおっさんか、捕まった宇宙人か、UFOｷｬｯﾁｬｰに引っかかってるようなｲﾒｰｼﾞするように助言したうえで肩上げさせた方がはやく感覚掴んでもらえる >>760
このスレは客相手にしてるわけじゃないし胸椎と言った方が理解が早いでしょ
俺はウエリフの話をしてるわけじゃなくて胸椎伸展の重要性を話してるだけ
ウエイトトレはいろんな種目があるけど胸椎伸展を強いる種目は超少ない
その意味でフロントスクワットやオーバーヘッドスクワットは貴重な存在 >>762
じゃあまあそういうことにしとくわ
取り敢えず、糞虫が1匹棲み付きやがったからあんたも退散しとこうぜ
糞には好きなだけ糞な振る舞いさせとこうやw
気の所為かワンミングクってキチガイが多いような気がするわ >>752
なるほど
かつぎのある組技なんかは珍しく背中側だが、大多数は前だよな 指を引っかけるのは保険としてって感じで、正直「万歳」みたいなフォームでも可能なんだよなあ
念のため絶対に指引っかけてるけど 山本義徳氏 カトちゃん氏 等の有名所ですらクロスなんだよなあ・・・
クリーングリップ全否定ではないが顔も名前も知らん人のを鵜呑みにするわけには、ちょっと無理だわ あいつらリフターじゃないじゃんw
クロスでしかして来なかっただけだろ
ウエリフ勢でクロスやってるやついねえし 全然有名じゃないけど、イエトレラボって人がクリーングリップで一番参考になるとおも >>766
便所同然の5ちゃんの落書きなんか無視しとけ
自分の大切な教祖様にどこまでもついてけよw フロントスクワットは根本的にジャークと同意義だからクリーングリップが基本だろう
肩の上に載せるって面でも腕は前に出さないと安定しないし
ただまぁ、柔軟性が無いと無理だから仕方ない
ローバーが出来なくてハイバーのままローバーの動きをしてる様なもんだろ 740の通り指2本でやったら3本よりさらに痛いので薬指までかけることにしました
後方重心になるし天井見上げると喉も楽なんですけどダメですかね
やる前から仕事で疲れてて肝心の739を見落としてたので次回は実行します そうそう
ごめん 前へ倣えだったわ
ところでこのスレでデッドもやる人いるかな
デッドとロウバースクは被ってるとこ多くて相性悪いと思うけど、デッドとフロントスクは相性いいよな あえていうなら相撲デッドとローバースクワットが一番重複してる 海外の掲示板かなんかで、ハイバースクワットとスモウデッドの組み合わせが最高じゃね？みたいなのは見たことあるな ローバースクワットとナローデッドリフトが最適解なのはアメリカのトレーニーを見ると一目瞭然 最適解なんてない
何が最適かっていうのは人によって生活スタイルも目的も違うから人や状況によるとしかいえないし決めつける奴は脳味噌空っぽのアホ パワリフでもない限りデッドはナロー
なぜならワイドはダサいから
そんだけ >>774
bodybuilding.com のエクササイズデータベースだと
前へならえで保持するスクワットは
フランケンシュタイン スクワットって名前になってて笑える >>739
さっき①と②を注意してやったらめっちゃ安定した
ありがとう！
ただ②でバーを後ろへ押し込むと息するたび気管から気持ち悪い音がするｗ
喉の痛みもそのうち慣れると思って頑張ります クリーン姿勢でフルグリップできないんやができるようになる練習とかある？
今は指先でキャッチしてる まあそもそもやる奴が少ないフロントでさらに少ない形だからな前へならへ
フランケンシュタインとかキョンシーとかゾンビとか呼び名が統一されてないだろうな んーフロントスクワットの補強向上でなにか良さげなトレないかね
マシーントレでなにかやってるやつあったら教えてクレメンス >>782
握れる範囲で握ってラックアップするだけでいいから続けていれば出来るようになるよ
シャフトだけだと軽すぎて握り込んで肘を上げ辛いからある程度の重さでやることをおすすめする
あとは手首のストレッチは欠かさないほうがいい ラックがない状態でフロントスクワットをしてるので、毎回バーを下から上に持ち上げて、終わったら下ろすという動作をしなければならない環境にいます。
スクワット中は手をクロスにしてバーを保持しているのですが、下ろす時に手を交差しなければならず、不便を感じていました。現在35キロでやってるのですが、重量を増やした時に下ろす動作が不安でもあります。
過去のレスを少し見てみたのですが、最初は窮屈でも指で保持し続ける練習をしていった方が後々下ろす動作の不安の解消になるという理解でいいでしょうか。 >>786
案外すぐ慣れてくるから指引っ掛けるの練習しとくと良いよ、重くなってきたらクロスに移動する時にミスると危ない ありがとうございます。
初め指で保持する形でやっていて、前腕が痛くなってから敬遠してました。まだ軽い重量での慣らし段階ですので、保持の形も一緒に練習します。 >>788
youtubeでfront squat mobilityで検索すると肩とか前腕の柔軟もわかるよ >>781
呼吸で変な感じするのはどんどん慣れるから大丈夫。
仮にクロスグリップでやるにしても固め方は同じだよ。
クリーングリップで慣らしたらクロスもやってみて違いの検証して見たら面白いかも。
少なくとも自分はクロスからクリーンに変えて、そのあとでまたクロスに戻ったって人は知らないな。
扱う重量が重たくなるほど、レベルが上がるほどクリーングリップの安定性を実感するようになるし…それをわざわざクロスに戻す意味が無いからね。 >>790
ありがとうございます
一昨日もフロントやって確かに喉の気持ち悪い音は減りました
クロスグリップは全然眼中にないですよ
クロスクロス言ってた人とは別人です
やはり猫背なせいでボトムで上半身が前傾するのが最大の問題です そして誰もいなくなった。。。
クリスマスに平気な顔してフロントスクワットやるヤツいる？俺みたいに
間違えなく去年もやったけどな、俺は
ボッチにはクリスマスにどの種目やるか、考えるのは生き甲斐だよな
涼しい顔してフロントスクワットやろうぜ！ 明日は別のトレーニングをやる予定だからフロントはやらない
今年中にはやるつもり 予定通り会社から帰宅後に、家でフロントスクワットやり狂ったよ
御丁寧にプレワまで飲んで挑んだわ
聖なる夜に倒れんばかりにセットこなして満足 クリスマスに続き年越しフロントスクワット祭り開催する予定
除夜の鐘にならって108kgでやるぜ 俺は昨日フロントやったよ
肩にピッタリハマると指痛くならないね
ちょっとコツを掴んできたかも >>797
勘弁してくらはい
予定通り大晦日フロントスクワット祭り完遂しました
個人的には満足いくトレーニングが出来た一年でした
謹賀新年
今年もよろしくお願いします
数少ないフロントスクワッターの皆さま >>798
あけおめ！ことよろ！
俺5日ほど前に左側の腰～肋骨辺りまでの内側のｲﾝﾅｰﾏｯｽﾙを怪我して2日ほど布団から出るのも痛かった。
今日ちょっとましになったからﾊｲﾊﾞｰやってみたら秘孔突かれたかと思うような内側から爆発しそうな痛みがして怖くなった。
だからフロントに切り替えたけどフロントなら痛く無いわ。
圧のかかり方が違うからだろうけどな。
ともかく怪我してテンション低かったが久々にフロントの良い面を実感出来たので気分が良くなって来て良かった。 >>799
よろしくお願いします
ケガは怖いですね お大事に
でも様子見ながらトレーニングするのも、
良くわかりますわ マスクしながらやるのツライな
スクワット用のマスクとかないのか フリーウェイトオンリーのジム
ハイバーもフロントもシトウ1割くらい、9割ハムケツ効きまくり デッドはハムケツのみ
ブルガリアンは3割シトウ7割ケツくらい
シトウ効きにくいよ うん。完璧おかしい。
ケツハムに来るってことは上体が立たず前のめりになりまくってるのだろう。
初心者に非常に多いのがただバーをフロントポジションで担いでるだけでやってる動作はバックスクワットってのがあるからな。
「それやるなら普通にバックスクワットやれよw」って言いたくなる初心者が非常に多い。 あり。
自分もキャッチの強化の為とかにワイドスタンスでボトムでキープとかよくやってた。
ただ内転筋とか股関節周りはあんま追いこむと後で泣くから程々にね。
スクワットかレッグプレスで追いこんでジムの帰りに松葉杖が欲しくなった経験がある人はそれなりにいるだろうけど股関節周りを追いこむとそれより酷い思いするかもよ？w
アダクターやアブダクターマシンがあるならやってみると死ねる。 内転筋とかケツとかはそれなりに使ってないと筋肉痛もかなりエグくなって日常生活への影響大だからな
舐めてかかっていきなり追い込むと最悪1週間は起き上ったり歩くのにも難儀すると思うｗ
この辺はマシンがあればマシンで、無い場合は意識のしやすいブルガリアンあたりで先に少しずつ慣らしておくのも良いかもね 爪先立ちをしながら正座の姿勢を作って、上半身も完全に前に曲げる
次にブリッジをしながら膝を伸ばしていく
こうする事で大腿四頭筋の完全収縮と伸展が出来る >>810
そうですね
この動きをしてから、自重だけでバルクが付きました
リンボーダンスからブリッジを行うという感じです
フルボトム・スクワットをやっても、太ももに刺激が入らないので
何か変だな、と思って
シシースクワットでは、体幹も仰け反らせて太ももをストレッチさせているので
その逆で、両足を完全に曲げた時に上半身も太ももに付くまで曲げれば
それで、多関節筋の大腿四頭筋は収縮すると考えたんですね
そこから、リンボーダンスのポーズ（シシースクワットのフル）
から、膝が伸び切る手前まで大腿四頭筋を動かして
全身でブリッジを作る
この、ブリッジの姿勢が一番、仰け反りの効果で大腿四頭筋への刺激にも寄与しているんです マシンで行うレッグプレスも太ももに腹筋が付く位に、体を曲げますよね
あの動きはウェイトを担いだスクワットでは、出来ない
しかし本来の大腿四頭筋の動きをフルに引き出す為には
レッグプレスの動きが一番なんですが、
今度は、あのマシンではシシースクワットに見られる仰け反りが出来ない…
この、スクワットとレッグプレスの動作の乖離が、
脚トレーニングの矛盾を引き起こしているんです
この矛盾を解消する為には、
上半身曲げフルボトム・スクワット
→リンボーダンス
→ブリッジ
と、一連の動きで大腿四頭筋の収縮とストレッチを、完成させるしかないですね 個人的にはシシーあんまやらない方が良いと思うよ…
下手こくと膝ぶっ潰しちゃう ここはフロントスクワットのスレであってオリジナルの健康体操を披露するスレじゃないんだが 別にいいっしょ
ただでさえやってる人が少な過ぎて人が来ないスレだし…補助種目の話題で脱線するくらい気にならんわ フロントスクワットやると背中痛くなるよ
姿勢が悪いのか？
オレはスミスでやる方が脚にダイレクトに効く
体幹がショボ過ぎるのかな >>816
胸椎を伸展させるのがフロントスクワットの正しい姿勢だからね
胸椎の伸展筋が弱ければそこが痛くなるのはしょうがない ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
