フロントスクワットやらないか Part4 [無断転載禁止]©2ch.net
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>>816
実際に動作を見せてもらえないと何とも言えんとしてさ、一般にちゃんとフォーム出来てたら慣れないうちは広背筋はじめとした背中が痛くなるよ。
きちんと動作が出来てたら背中が少なからずパンプするからトレーニング前後に鏡見てみたらいいかも。あと、中には背中を鍛えるためにフロントやれっていうコーチがいるよ。
フロント初心者が、腰が痛い、と報告するならフォームがおかしいと疑うけど、背中が痛い、とか、背中が筋肉痛になる、とか聞いたらおおよそ上手く動作出来てんじゃね？って思うな。 皆さん、ありがとうございました
背中痛くなる男です
四頭筋メインでやってるつもりなのに背中が痛いので悩んでましたが、これからも頑張ります フロントスクワット2㌧くらい上げれるアーマードマッスルスーツが欲しい 毎度のことだがフロントやってる人自体が本当にレアだからな。
ツベでウエリフ勢の動画を観てたりするとフロントくらい当たり前に皆んながやってる種目のような気がしてくるが実際は殆どいない。
ここに来る皆んなは自分が超レアモンな自覚しろよw なるほど
自分は趣味でトレーニングしてるので競技にも出ないのにフロントスクワットやってる
珍種ですなww ←膝関節大 股関節大→
フロントスク・ハイバースク・ロウバースク・ワイドデッド・ナロウデッド・ルーマニアンデッド
だと思うんだけど
フロントスクとナロウorルーマニアの組み合わせが一番いいわな
逆に
ロウバースクとワイドデッドは被ってる部分が多い気 ←膝関節大 股関節大→
フロントスク・ハイバースク・ロウバースク・ワイドデッド・ナロウデッド・ルーマニアンデッド
だと思うんだけど
フロントスクとナロウorルーマニアの組み合わせが一番いいわな
逆に
ロウバースクとワイドデッドは被ってる部分が多い気 これ、四頭筋をターゲットにするならしゃがむ深さはパラレルが一番良いの？
下までベッタリだと負荷が分散しちゃうよね
翌日にケツが痛くて むやみに深くしゃがむのはどうかなと考えた次第です ATGでも四頭筋肥大したよ
フロントをパラレルで止めるの難しそう >>830
むしろバウンド使わないフルボトムの方が四頭筋に対する負荷は大きいでしょ
それだけ膝に対する負荷も大きいから怪我に要注意だけどね >>831
>>832
お二方、ありがとうございました
了解しました
膝も注意しながら丁寧にベッタリしゃがんでみます >>834
手首痛だけが問題というならリストストラップを使ったやり方で解決できるよ
https://www.youtube.com/watch?v=KiU8IF-xRLM
ザーチャーだとウエイト重心が体軸から遠ざかり上腕で保持するため動きこそ少ないものの三角後部と僧帽上中部への
負担が結構大きくなってしまうのでフロントスクワットに比べ重量が扱えなくなるんだよね
更に言えばフロントスクワットと比べると純粋な脚の種目というよりどちらかというと総合種目になってしまうんだわ
もちろん競技での動きに即したい人やまだ体感が弱く連動性を養いたいレベルの人には向いているんだけどね
あと自宅トレでスタンドのない環境とかだと脚の種目は限られるのでそういう場合はザーチャーを選択するケースもあるけど フロントスクワットなんて時代遅れなもんやってるやつまだいたんだな。
俺はオーバーヘッドスクワットこそ最強だと悟った。
昔はバックフルスクワット170kg挙げていたが、どんどん姿勢が悪くなるし筋肉痛も4日くらい続くしでフロントに変えた。
フロントなら70kgで十分効くから良かったが、手首を痛めやすいことに気づき、オーバーヘッドに変えた。
オーバーヘッドなら40kgで十分効く。
最初はめちゃくちゃやりにくくきつかったが慣れればどってことない。
足トレはオーバーヘッドスクワットと片足レッグプレスで十分 久々に糞ワロタw
バックスクワットで170kgしか上げれなかった雑魚が知った様な口で何語ってんだかww
70kgのフロントや40kgのオーバーヘッドでいったい何に効かせているのかww
爺いの体力作りならそれでけっこうだろうがスクワットの重量追求してる人らからしたら馬鹿らしいにも程がある。 ローバーフルで260kg挙がるがオーバーヘッドだと精々120kg位で脚への刺激は皆無だな >>835
パワーグリップ派なのでストラップ持ってなかったけどこれ良さそうだな
ストラップも買うか まずオーバーヘッドは柔軟性の問題でできる奴少ないやろ 絶対ありえない状況だろうけど、今後一生一種類の種目しか出来ないとしたらって質問で、大多数がオーバーヘッド選んでたな まあでも、そんなことはありえないから架空の空論だけどね
最小種目数なら
スクワット
デットリフト
バーチカルプレス
バーチカルロウ
ホリゾンタルプレス
ホリゾンタルロウ
この６つかな >>841
外人のしかもクロスフィッターやってる狭い層にとったアンケートの結果とか何の参考にもならんわw スナッチとかやらん限りオーバーヘッド選ぶ意味がわからん >>836だが、フルスク170kgは普通に強い。
身長体重にもよるが、173cm73kgで挙げられる奴は少ないと思う
つまり俺は強い。
で、その俺が、高重量を使わずして脚を強化する方法としてフロントスクワットを経由し、オーバーヘッドに落ちついたわけ。
オーバーヘッドはほんとに良い種目だ。
体の機能性が爆発的にあがる。
俺も初めは固くて踵が浮いたりしたが、やってればできるようになる。
そしてできるようになった時、明らかに競技パフォーマンスはあがっている。
今では多分バックスクワットは120kgも挙がらないかもしれないが、脚の見た目は170kg挙げていた時と変わっていない >>845
バックスクワットははっきり言ってどれだけ扱う重さが増えても競技パフォーマンスはあがらない。
むしろ故障を増やすだけ。
真の力を養うにはオーバーヘッドしかない。 競技ってなんの競技？
ボディビル？ウェイトリフティング？ >>844
俺は胸椎の伸展を鍛えるためにフロントやってる部分が大きい
猫背だと肘が下がっちゃってフォーム維持できないからね
オーバーヘッドはさらに胸椎を伸展させる必要がある
俺は未だにオーバーヘッド出来ないわ、胸椎の可動域が足りない 胸椎の伸展を鍛える為とか可動域とか言いながらフロントやってるってのも珍しいなw
オーバーヘッドが出来ないのは胸椎云々じゃなくアクティブショルダー知らんからだろどうせ。
オーバーヘッドやフロント教えるのに胸椎がー可動域がーとか普通言わんぞ
オーバーヘッド出来るようになりたいならアクティブショルダー覚えなよ。 >>849
胸郭の上に肩甲骨が乗っかってるので肩関節以前に胸椎伸展が必要だよ >>850
う～ん…
で？としか言いようがないんだけど
もしかしてウエリフの経験は無いけどパーソナルトレーナーやってるみたいな知識だけある人なのかな？
それとも何かしらの競技されてる方でその競技で胸椎が重要だから特別に鍛えてるとか…そういう理由でもあるの？
間違いなくウェイトリフティングやったことない人だろうけど普通はオーバーヘッドするに胸椎の伸展がどうとか一々深く考えたり教えたりしない。
そんなものは適切な身体の使い方が出来るようにすれば自然に付いてくる類いであってわざわざ意識して鍛えるようなものではない。柔軟性と同じものだ。
ウェィトリフターがなぜ高重量のオーバーヘッドが出来るのか考えもしたことないんでね？
何も考えず頭上にバー上げてスクワットしてもバランス取れるわけがないんだわ。
「肩関節以前に胸椎伸展が必要だよ」こんなこと言ってたら馬鹿と言われかねないよw >>852
自己流で適当やってないで教えてもらいに行けよw
碌に経験もないやつがああだこうだ言っても意味不明だから脳内妄想を披露すんのは辞めとけや雑魚 「胸椎」という解剖学用語になじみがなかった
これだけのことを受け入れられないばかりに自分を3流指導者に落としている
残念な人だな ガリ勉だけど勉強できないみたいなタイプでしょ君は。
バカなこと言ってないで現実で恥をかく前にちゃんとした人に教えてもらった方がいいよ。 いつも偉そうにして陰口叩かれてるタイプでしょ君は
自分で自分を貶めてる
それがなければ3流指導者じゃなかっただろうにもったいないね サブでフロントスクはわかるけど、バックスクをやらないでフロントスクオンリーの人っているの？自分はやっぱバックスクがメインだわ >>861
競技やってない普通のトレーニーの中にはいるでしょ。
重量追求が目的じゃなければせいぜいスクワットは1種目だけであとは補助種目やってるとか、そういう人が多いのじゃないかな。
重量追い求めるならバックスクワットをメインにするという考え方はそのとうりで、それこそウエリフでもそうだけど皆んなが皆んな重量追求を目的とはしてないからさあ。
フロントだけでも全然OKだよ。 フロントスクワットだけ上げるときどうしても声出ちゃうんやが同じやつおる？ フロントのメリット
バックよりシトウに聞く
バックより高重量でないのでプレートをたくさん使わない
バックより脱糞しにくい >>861
石智勇はバックスクワットやらないらしい ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
