フロントスクワットやらないか Part4 [無断転載禁止]©2ch.net
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前スレからのコピペ
ttp://groundupstrength.wdfiles.com/local--files/forum:thread/front%20squat%20wtih%20strap%20handles.jpg
ttp://www.verticaljumping.com/images/front_squat_with_straps.jpg
おススメのやり方を教える！
ttp://www.biggerfasterstronger.com/p_magPrint_NoMember.asp?id=22
これの下から三番目の画像のように最初からラック内のセーフティーバー上にバーベルを置いて
フロントスクワットをやる。つまり潰れた状態から始めるというもの。
これだとフロントスクの弱点の足の位置設定の煩わしさを解消できる。
ttp://www.youtube.com/watch?v=XkK9-mnDAy4&hl=ja&gl=JP
ttp://www.youtube.com/watch?v=83PZnYjDj3w
コピペおわり おっ！フロントのスレできたんですかー！
嬉しいですね
スレ立て乙です
ここ3年フロントスクワットしかやってない >>5
やっと立てられた(´∀｀;;)
トレ自体できなくて、FSQも今月全くできてないけど、
そろそろ頑張っていきたいな。 ウエリフやってない人はフロントはバックほど高重量上がらない、四頭筋目当てならハイバーやランジの方がやりやすい、と趣味の領域な気がする 自分は腰痛治療（股関節周囲の稼動域改善）のためにウエイトトレーニング
をしているので、バックスクワットは一切やらない。
フロントスクワットのみ。
別に「四頭筋目当て」だの「筋肥大」だの、一切必要ないので
ランジだのブルガリアンだのハックスクワットだの一切やらない。
筋トレの目的なんて人の数だけ、星の数ほどあり、人それぞれ。
匿名掲示板の名無しの糞カスに趣味の領域云々言われる筋合いはない >>11
フロントスクワットって、可動域改善にこうかあるんですか？ スレが消えたと思ったら新しいの立ったのか
かれこれ9年くらいフロントだけやってたけど最近バックも再開した
これがフロントの重量アップに繋がるといいな フロントとバックの使用重量の差ってどれくらいありますか？
ちなみに僕はフロントが30%減になってしまいます ウエリフの山本がバック300 フロント240ぐらいじゃなかったっけ >>17
バックの平均とフロントの平均の数値見比べたら大体バック×0.7～0.8がフロントになってる 膝に優しい？
半月板損傷して重量上げてくとバランス取れなくなってしまった どっかで見たがバックスクワットと比べて膝への普段は若干軽いって研究結果もあるよ。
力学的には大差はないようだけどフロントの方が怪我やりやすいのは確かだね。
なぜならフロントの方がフォーム始めテクニック要求されるから。
具体的には上体の直立がキープ出来てないと前のめりになって踵が浮くようなことになるから膝やりやすい。
間違いなく言えるのは膝傷めたとかいう子は下手くそなだけw どのスクワットでも膝に負担はかかるでしょ
ハムストリングスが弱いと膝の負担が増えるらしいが フロントは必須だわ
ボディメイクって観点ならいらないと思うけど足のパワー欲しいから必ずやる >>20
私はは大体1.25カケくらいですね。
フロント180
バック225
です。
最近はフロントばかりなのでバックがどうなってるかわかりませんが… 肩が貧弱でバーが痛いから最近ハックスクワットにしてる
やってる人がほかにいないから変なオリジナル筋トレしてるみたいな目線感じる・・・ >>32
私は3万円弱のアディダスです。
ナイキのシューズは履かせてもらったのですが
どうも踵がしっくりこなかったんです。 久々に潰れて落下させる時に左の体幹傷めたわ……
リリース失敗したぜ…
皆氏も気つけてな >>34
レスありがとうございます
アディダス、いいみたいですね
ナイキのロマレオス3なども人気のようですが
俺もアディダスかイノヴェイトのリフティングシューズを将来的に買おうと思ってます >>38
ロマレオスは2がよかった。3は、う～ん、微妙と言った感じ >>39
なるほど、バージョンアップして改悪って感じのようですね 2買えるならそっち買う方がいいよ
3はクロスフィット向けになってガチのリフターには評判悪い
こんな中途半端なもの誰も求めてないのにどうしてこうなったと言う典型だな
普通にアディパワー買うのが無難 私の感想ですが
ロマレオス2はアディダスと同じような感じで良いですね
ジムにロマレオス3はフイジークの方とか履いてる人チョクチョク見かけまし、デザインもなんだか格好翌日ないし
知り合いに履かせてもらった感じ中途半端感がありました…
何気にSABOもお勧め(小声) みんなどうやって保持してるの？
腕クロス
クリーンのキャッチのような姿勢
ストラップ巻いて吊るす
その他 クリーン一択だろ
最初は痛いのが当たり前だけどすぐ慣れる
伸ばして行きたいなら嫌でもクリーンでやるしかないな
クロスはクリーンと比較すると安定しないわ落下させにくいわ呼吸もしずらいわで本当にデメリットしかない
最初にクロスに逃げたら未来はないな 一応クロスでも160kgまでは挙げられたからまだ大丈夫だと思ってる
元々はクリーンスタイルだったけど 一応クロスでも160kgまでは挙げられたからまだ大丈夫だと思ってる
元々はクリーンスタイルだったけど クリーンスタイルだったけど他のトレーニングで
手首を痛めてから私もクロスですね… 最近ストラップ巻いて吊るしてるけどクリーン練習した方がいいかな・・・確かに柔軟性と慣れがあれば一番安定する気がする
最初はクロスで始めたけどちょっと重くするととても保持できなかった >>20
自分は
バック195kg
フロント170kg
1.15倍だね まずまずだね
上級のウェイトリフターでハイバーの85～90%がフロントになるらしいから一般トレーニーとしてはバランス取れてると言えるだろう バックとフロントの重量が変わらない俺はスーパーセットがやり易いぜ 重量が変わらないレベルなら糞弱いな
ドンマイ、これからや フロント170kgだから上の方のバケモノ達と比べたらクソザコなのは確かだｗ
腰を痛めて10年近くフロントしかやってなかったわ やり始めたんだけどバーに「ちくわ」付けたら危ないかな？
ちくわ付けた方が手首痛くならないんだけど 慣れたら痛くなくなるしそれくらい我慢すれば？
パッド付けてフロントやるとかバカの極みだわ >>57
手首と胸で支えてるの？
肩に乗せないとふらつかないか？ ちくわは絶対にいらん。どのトレーニングでも不必要。 僕はちくわつけてます（小声）
皮膚が傷だらけになるので・・・ 最初のうち傷がいったり血が出たりアザ出来て跡が付いたりするけど2.3ヶ月もすれば強くなってそういうのなくなってくる。
肘や指や手首が痛いからチクワ付けたりクロスグリップに逃げる奴は最初から躓いてんだよ。
最初のうち柔軟性がなかったり上手く保持できなくて痛いのは当たり前なのにそれくらい我慢しろって話だわ。
チャリンコだって補助輪なしを乗れるようになるまで若干時間かかるけど1度乗れるようになったら暫く乗らんでも乗り方は忘れないだろ。
新しい職場での仕事でも慣れが来るまでは辛かったり当たり前だろ。
チクワやクロスグリップに逃げてる奴は恥を知れよ。
フロント極めてのばして行きたければクリーングリップで行なえるようになることが必須だわ。
最初から逃げんなよ雑魚ども。 ロニコやジェイカトの動画がきっかけでやり始めたわ。 >>62
なんでクロスグリップは逃げなのゴミカス？ >>66
いやだから、なんでクロスが駄目なのか聞いてんだよクソ馬鹿 そこまで言うならクロスでやってるロニーとか手を添えすらしないロニーロッケルより凄いんだろうなぁ >>67
そんくらい自分で調べろよ
・安定しない（接点が狭い）
・呼吸がより辛い（両肩を寄せる為バーをより強く首の付け根を圧迫する形になる）
・足元が見えずスタンスの確認がしずらい
・バーを落下させ辛い
どちらもやって行くとクロスグリップには良いところがまったくないことに気づく
いいところがあるなら柔軟性がなくても形だけは最初から出来る人が多いから、とっつき易さ、それだけだな。
https://breakingmuscle.com/fitness/a-primer-on-front-and-back-squats-crossed-arm-clean-grip-low-bar-and-high-bar
いつまででも逃げてりゃいいわ >>68
アホ
あそこまで上腕肥大させたステビルダー持ち出されてもな
クリーングリップに向いてないって解るだろ >>71
逃げだろ
最初のうち少し頑張ればいいだけなのに楽な方に行くわけだからな
それとお前は頭を鍛えた方がいいよ >>67
>・安定しない（接点が狭い）
多少安定が悪いのがそこまでデメリットとも思わんが
むしろバランス鍛えるのにいいんじゃねえの？
安定してる方に逃げてるんじゃねえよゴミカス
>・呼吸がより辛い（両肩を寄せる為バーをより強く首の付け根を圧迫する形になる）
別に辛いと思った事なんざないが。
まあ仮に少しばかり圧迫が強かったところで、むしろ首の付け根鍛えるのにいいんじゃねえの？
楽な方に逃げてるんじゃねえよゴミカス
>・足元が見えずスタンスの確認がしずらい
逆だろ？
クロスじゃない方が肘を高く保つ必要があるからそっちの方が見づらい
そもそもそんなにしょっちゅう足元確認しなけりゃならないのかクソ雑魚は？
>・バーを落下させ辛い
？
なんだそりゃ？
バー落としやすい方がいいって事か？ >>74
説明放棄か
まあ所詮馬鹿の思い込みだからそんなもんか 碌にやり込んでないアホからしか出てこない言葉だねえw >>76
自称やりこんだ人が何か言ってるw
説明できない人がこういうところに書き込まん方がいいよ
馬鹿丸出しだからw >>77
逆張りして議論に勝ちたいのか知らんがバカ過ぎて話にならんぞ
俺が言ってることはウェイトリフターはじめやり込んでる奴なら誰でも理解できるし教則本見ても書いてることだぞ
もうちょっと知識つけてやり込んだうえで物申せよ雑魚 >>78
は？逆張り？なんだそりゃ？
否定してるから根拠を聞いて、納得行かないところを確認してるだけじゃねえか
議論に勝ちたいもなにも、お前が説明すりゃいいところを逃げ出してるだけだろ
説明の一つも出来ねえなら、端からこんなところでクソえらそうに発言してんじゃねえよ低能 まああれだ、ロニーが逃げてるとか言うほどの人間はやはり一味違うということだな まぁ、フロントスクワットやる人間なんか数少ない稀少種同士仲良くやりましょうよ >>79
バ～カ
googleも使えねえレベルで向上心のカケラも
ないならするなよ雑魚ガリ
>>80
頭が悪いんじゃね？
横からいきなりビルダーの名前を出して来て、ビルダーが逃げてる、みたいな話に勝手にお前がもって行ってるだけのことじゃねえか
話の流れから理解できるだろうに…とことんオツムの弱い野郎だ
脳みそ鍛えろよウジムシ君
>>81
そのとおりだが、上のバカみたいに基礎さえ理解できていないような奴が平気で紛れているから荒れても仕方ないな
こういうバカと議論しても何も実る物がないからあんたも絡まれたら気をつけろ >>82
フロントスクワットってクリーングリップが基礎なの？
目的から考えれば体の前でバーベル支えさえすればいいんだから、グリップがどうとかはそこまでこだわるところでもないと思うんだけど クリーンの方が安定するし落としにくい、結果無茶できる
まあ好きな方でやればいいんじゃない トレーナーに聞いたら二頭筋が邪魔だからストラップ使えと言われた クリーングリップの方が安定するしクリーンのキャッチやプッシュプレスで肩に落とす時も慌てなくて済む。でも四頭筋狙いなだけならバーの保持方法はどうでもいいな >>83
基本だと思っておいていい。
クリーングリップで担ぐ方が確実にしっかり保持出来て安定するから扱える重量も増えるし、レップもこなせる。
あとな、フロントスクワットの真髄は上体を動作中にいかに垂直に保つかにあるわけよ。
レップをこなしてきつくなって来るとどうしても上体の直立維持が難しくなってくる。
そうなると上体が前傾してくる、つまり極端な場合、前方に引っ張られる様な形で踵が浮くことになり膝関節に過度な負担がかかることになる。
だから、ウエリフの練習だと上体の維持がきつくなってくるとその時点で怪我防止の為にもストップするか、落下させるのだけど、その落下させるのもクロスグリップだと咄嗟に落としにくいのよ。
あとな、クリーングリップでもクロスグリップでも、上体を直立させるためにはしっかり胸を張ることが必要。
その為にな、しゃがみ込む前に必ず胸をバーに押し込むチェストイン動作ってのを意識して行う必要があるわけだけど、クロスグリップの場合は腕をクロスさせるにあたり両肩が内側に引き寄せられる形になる。
そうするとどうしてもバーを前方から首の付け根に向かってより強く押し付けて圧迫することにならざるをえないのよ。
で、呼吸がより辛くなると。そうなればレップもクリーングリップでやるよりも当然こなせなくなると。
バックスクワットと違ってフロントで高重量を使いしっかりと上体体幹の直立維持をしながら動作をするにはバルサルバ法を使わざるをえないわけだが、それなら心肺にかかる負担も考慮すればクリーングリップの方がいいよねって話になる。
この辺は嫌ってくらい議論されて来てることだしな、実際に自分でクリーンもクロスも練習してものにすれば理解できるようになるよ。
クロスグリップの糞さがな。
時折かっこいいからクロスグリップでやってるって奴がアメのフォーラムでもいるけど、圧倒的にクリーングリップを薦める人が多いわな。 どんだけ高重量扱っててもクロスはダセェな（個人の感想です すいません、ちくわ付けずにやる勇気出ません
助けて下さい ロニーとかシュワちゃんはクロス？
二頭と三角筋がでかいからそっちの方がいいのかな フロントスクワットやると左側の僧帽筋上部にピリピリとしびれが来るんだけど、同じ人いる？ それは上体が前傾すると同時に首が曲がってるから
頚椎の周辺か僧帽筋上部に来てるならこれで間違いない
つまり、下手糞なだけだからフォーム見直せ いつかバーベルが喉に食い込んで窒息しそうな気がする >>94
しびれが来るようになったの最近なんだよね
でも心当たりとしては、腰痛持ちで左半身だけ筋肉が硬くなってるから、それが原因でフォーム崩れてるのかも >>91
カールセンとかサミュエルソンとかストロングマンもクロス多いな 逆にフロント200でバックはフロントの8割だと
しゃがみの深さが違うかな？
両方フルボトムならバックのほうが挙がるよね？特異体質で足が強いなら可能？ そんな特異体質とか存在しないし力学的にもそれはありえない
しゃがみが浅いとしか思えないな
動画を撮って確認すればいいと思うよ バック160だとフロント200はラックアップも厳しいと思うぞ 例えばトップ選手でもバックとフロントの逆転はムリですよね？そういう例を見たとかもあり得ないですか？
ちなみに自分は200はムリです だから無理だってw
なぜできると思うのかが理解できないわ >>105
無理だよ
バック、フロントともに続けて行けば必ずバックの方が重量は上げれるようになる
これは物理的力学的なことから出てくる違いだから例外はない
仮にフロントの方が上がる、そう豪語する人間がいるとするなら、そいつはたんにバックスクワットやり込んでいないだけの話 >>106
例えばしゃがみが浅い場合はバックのプラス10キロ20キロの重量でフロントできますか？
持つだけでもきついなら
浅くてもしゃがめるのは凄い？
それともバックと同じで浅いしゃがみなら200キロとか行けるパターンと同じですかね？
浅いといっても平行くらいのしゃがみと考えて 最後ね
人体の構造からして力学的物理的にはバックの方が重量上がるのが当たり前で人や人種による例外はない
条件としてしゃがみ込みが同じならバックの方が上がるのは当然のこと
以上
これで理解できないなら誰が何言っても君の頭ではとうてい理解できないだろうから質問するだけ無駄 バックのプラス10キロ～20キロの重さでフロントで担いでパラレルでしゃがむって凄くないですか？
それとも誰でも出来ますか？ 山本義徳のやり方だと
フロントスクワットの持ち方でローバースクワットやるみたいにするの？ 女子重量挙げの八木かなえがフロントスクワットで150kgフルスクワットやってるのをテレビで観た
恐れ入りました 八木かなちゃんスゲーな。
フロント150とは恐れ入った。クリーンは変わらないのに、スクワットは余裕で負けてるわ。
体重は余裕で勝ってるけども。 >>117
スクワットはチラッとしか流れなかったから正確なレップ数はわからないんだけどフロント150×3を余裕だったわ 五輪からウエリフ除外されるかもだってよ
ロシアとシナチクのドーピングが原因…
共産圏の紅い奴らってほんと卑怯者ばっかだわ 四頭筋をでかくするのってどうしたらよいの？
ハムは筋肉を触ってこぶみたいに感じられるが四頭筋はぼこっという感じがない。
腕と同じで上腕二頭筋はこぶみたいにボコッと感じられるが三頭筋はまんべんなくついてぼこっと出ることがないのと
同じでそんな筋肉のつき方なのかな？ ハイバーボトムスクワットと
フロントを7RMで5*5セット等を週3ぐらいでやれば太くなるよー こたつとかにはいってると太ももがじんじん筋肉痛みたいになるんだけど体に悪いんでしょうか？
筋トレが原因なのかこたつが原因なのかどっちもやめられないからわからない。 コタツは筋肥大の妨げになるから直ぐに止めるべきだよ フロントスクワットは担ぐバーが短い方がバランス取りやすいのでオススメ フィジーカーは基本チキンレッグだしどうでもよくね？ 今年の目標は190kg
去年180kg達成したからここを目指したい フロントスクワット初めてやったんだが、三角筋の下ぐらいに青アザができたんだが、やり方間違ってる？ >>134
凄いですね！バックスクワットは、どのぐらいですか？ フロントだけやり込んで180とか190とか珍しいな
そこまで至る人はバックメインで両方やるって話ししか聞いたことない 230とか挙がる気がしない
最初の1年はバックもやってたというかメインだったけど腰をかなり痛めてまともに出来なくなってね
そこからどうしよう…と思ってフロントに挑戦してみてかれこれ9年
それ以外のトレーニングは普通だと思う フロント180kgはやべーや。メインセット何キロで組んでる？ 160kgから120kgまで10kgずつ刻んでいくから大体5セットになるかな
フロントはレップ数多くやるのキツいけど3～10レップだね フロントスクワット最近やりはじめたけど、息苦しいのと鎖骨が痛くなって回数こなせねぇ…
やってれば、慣れていくもん？ 呼吸がしにくいのはそうだが鎖骨が痛いのはおかしいな
担ぐ位置がおかしいんじゃね？ >>149
今は喉仏近くの鎖骨の出っ張りの上辺りにバーをめり込ませてる
右の出っ張りだけ少し大きくて、鎖骨の右だけで支える感じになってすごい痛い… >>150
グリップはクリーンか？クロスか？
どのみち痛みは2月ほど続けたら消えてくる >>151
グリップはクリーン
100kg以上になると息苦しさと鎖骨の痛みで1レップずつしかできない
慣れるまで頑張ってみる >>152
心配しなくて大丈夫
どんどん身体が適応して柔軟性も上がるし痛みも消えてくる
正しい保持の仕方だけ出来るようになればあとは日にち薬みたいなもんだから
クリーングリップだけどこれ補助輪なしのチャリンコ練習するみたいなもんでな、1度やり込んで慣らしとけば例えフロントやらなくなっても再開したら身体が覚えていてなんなく出来るようになる
頑張れ 廃れてきたな
フロントスクワット、ちょっとしたコツを掴んだらやり易くなって効いてきたw
今日もやるお そのコツとやらを教えてくれないか？
どうもフロント効いてる感じがせん…ハイバーばっかやってる… ジムでやってるやつ俺しかいない
謎トレと思われてるかもしれん
じいさんしかいないし クロスで頑張ってたんだけど、なんかクリーングリップ信者が怖い そんなん気にしたらいかんよ
クロスでも重いの問題なく出来る クロスにとっつき易い以外のメリットがあれば薦められんだがね…デメリットしかないからさ できるんならどってでもいいよな
俺はクロスから始めて→ストラップ→クリーンに落ち着いた
見た目の印象だとクリーンはスポーツマン、クロスはビルダーって感じ（偏見） 指二本引っ掛けるやり方より親指以外の四本で割としっかり掴んだほうが個人的にやりやすい…それでもキツいけど オーバーハンドでガッチリ握ってる。
手放しでも出来るけど。
ジャークの時バーベルをしっかりコントロール出来るように。 今日、ゴールドジム某店でフロントスクワットやってる人はじめてみた >>153
クリーングリップ手首から指先にかけての柔軟性も数こなせば慣れるもん？ >>167
心配いらんよ
手首から先も柔軟性上がるけど、それよりも肩関節のそれが上がるからって理屈やろな
肩関節周りの柔軟性が上がれば上腕を地面に対し水平に維持しやすくなる
手首や指の付け根が痛え痛えって人は上腕を水平に保てないいない、つまりはフォームがおかしいか動作中に崩れてくるかしてるだけのことよ
わかりやすく言えば、上腕が下がると身体が前傾してバーが前に滑り落ちそうになるのを手首から先でストップ食い止めているって感じになるから痛いわけ
手首がいつ迄も痛むようなら柔軟性を疑うより、上腕が水平に維持できてないかと上半身が常に地面に対し垂直に立っているか疑うべき
フォームさえ出来ていれば、自分にとっての高重量のセットの最後のレップとかで無理矢理上げきるとか以外じゃ痛くならないよ 無理矢理上げきるっていうのはフォーム崩れる形になってまで上げきるってことね >>168
色々ありがとうございます重くなる程痛くなるしボトムで痛みがMAXになるのも身体垂直に保ててないからだろうねw言われてみればバーベル無理やり手でロックしてるような感覚があるんで当面フォーム重視で地道にやるよ 始めたころは手首や指が痛かった
フォームに慣れて重量が増えてくると足がキツくて（足のトレーニングだから当たり前だが）手の痛みとかどうでもよくなってくる 自分は、人差し指と中指を引っ掛けてます。
はじめは、肘の位置が上がらず前のめりに倒れそうになって、上背部でなんとか持ちこたえていました。
ですが、次第に肩関節が柔らかくなったのか、今は肘の位置が肩の高さまで上がりますし、そうなると、三角筋前部と首、指でぴったり固定できるので、今は、どこも痛くないし、フォームも安定してきました。 バックとほぼ同じフォームでやってる。
もちろんS&Cのトレーナーに習った。
何が正しいのかわからんな。 >>173
いや、バックと同じフォームって、正しいとか間違ってるとか以前に不可能に近くないか？
上体前傾してやってるってことだよな？
ものすごく軽い重量でやってるとか？ バックと同じフォームなら明らかにおかしいね
S&Cコーチと言ってもピンキリで、特にウエリフ種目をきちんと教えれる人はほとんどいないよ >>174
バックスクワットもあまり前傾しない感じ。構造上可能な範囲でねw
お尻を出来るだけ後方に突き出す。
ハイバーです。
フロントスクワットも同じやり方でやってます。
ちなみに教えてもらってるのはウエイトリフティングでもトップクラスだった方です。 特定されかねないけど、S&Cの検定員もやってる人だからピンの方だと思う。 出来るだけお尻を後ろに突き出すのに前傾しないだと⁉︎
ってことは脊柱がおもいっきり反るってことか
さすがトップクラスの教えは違うな >>181
あげた動画見てくれ。
おれの書いたこととズレてたかもしれんが、言語化の過程のズレと思ってくれ。 みんなはフロントスクワットは膝を前に出してやってんの？
ググるとそういうのばかり出てくるのだよね。 この人の名前は知っているけど一般的なフォームじゃないな
重くしたら保持出来ないし腰も痛めやすい
無理に尻を引こうとしてるせいかボトムより動作の途中で1番前傾が強くなる感じだな
以前別の動画のフォームが酷いと叩かれていた >>185
ううーん、そうか…
まあ、俺にはあってるようだからこれでやるつもりだよ。 みんな何キロでしてるの？
80kgまでは出来たけどバランス崩しそうで怖いな >>187
自分さ
140 5*5
150 3*7とかだよー >>189
自分は って打ちたかったの！ごめんなさい！ 八木かなえで150kgはおかしいでしょ
MAXで150㎏というならなんとか許容してあげたいがそれでも無理があるような。。。 >>192
グッドスポーツという番組で実際挙げてたけどな。
何が不満なの？ あれはテロップだけじゃなかったか？
よく見たら150も付いてなかったような…
水増しなんじゃね 八木かなえで150なら男の重量級なら300とかゴロゴロいそうだもんな
テレビだし分かってないテレビ局の誇張でしょう >>193
八木はバックでMAX145-150kgって
味の素のリフティング場でも言ってただろ…
つかあの体重で軽々フロント150kg2repやる奴は
金メダリストでもまぁ無理だ
テレビではバックのMAX値を表示したが
映像ではフロントの映像が流れて
素人のバカは勘違いしたんだろうなぁ >>196
今見返したけど、見え範囲で20キロが6つ付いていた。シャフト合わせると少なくとも140。
見えない範囲で小さいのつけてるかもしれないから150あったろう。
てかさ、自分に無理なものは無理なだろうっていう感覚今すぐ捨てろ。オリンピックアスリートなめんな。 ウエイトリフティングのプレートだと大きさは重さに関係なく同じじゃなかった？ 木下進人ってパワーリフターのツイートでは、八木かなえはフロントスクワット135キロ挙げたって言ってるね。
2012年だが。 >>199
シャフト15kg
プレートが外から赤、黄、緑かな？ 多分120kg前後だねー大きいプレートしか見えないけど、多くても130kgかな？体重の2.5倍は挙げてるから、一国の代表になるだけの事はあるよー >>197
お前やっぱ俄かのアホだろ？
どう見たら140kgに見えんだよバカ
女子用バーは15kgしかねえの知らんのか
競技やってるから普段から25mm15kgのバーで慣らしてるはずだ
196の言ってるのがほんとなら135kgでやれてもおかしくないし、200が言ってるのも納得できる
それがフロントのほぼMAXだろ
どう考えても八木の体重で150kgのフロントをホイホイ出来たらおかしいわ >>197
自分の無知さを干したのに
逆ギレとかお前恥ずかしすぎwwwwwwww
もう一回言うが八木はバックスクワットで
MAX150kgねwwww
はよごめんなさいって言って楽になりなwww 八木のフロント150kgは草
どんだけレベルアップしてるんだよw
本当なら階級の壁を越えたなこれわ
チャイニーズもビックリ いやもう許してやれよ……いい人やんけ
2ちゃんで素直に間違い認めれる人なんか宝くじ当たるくらい珍しいんだから ウエイトかパワーをやってなければプレートの事は分からないよ
普通の体育館やジムはあの大きさは20kgしか無いんだからさ もともと八木かなえの事を書いた者です
久しぶりに見て驚いたわ
205氏にも迷惑掛けたようでスイマセン
女子競輪の脚トレとかモチベーション上がる
番組なんだけど、なんか難しいわ >>205のものです。
いや、むしろ本当にすみません。
自分、空手のためにジャークとスナッチ、そしてバック、フロントスクワットよくやるんですがあくまで普通のプレートでやってて素人そのものでウエリフのプレートは触ったこともないです。
自分がフロントで90だしオリンピッククラスなら150くらい行くでしょと思いこんでました。
いやお恥ずかしい。
とにかくお詫びします。 よく知らないのに知ったかは危険ですね…気をつけます。 >>211
ちなみに自分は八木さんより全然重いので大したことありません…
過去レス読んで勉強します。 >>211
ウエリフ用のプレートはバンパープレートと言ってな（競技やってる人はディスクって呼ぶ）、落下させる前提で製造されてるから衝撃吸収用ラバーで分厚くコーティングされてんのね
軽いやつはそんなことないんだが、15.20kgくらいの重さになってくると、IVANKOあたりの普通のラバーやペイントプレートと比べて体積がほぼ2倍ほどあるのよ
例えば、俺の持ってるバンパーの10kgはIVANKOの20kgプレートと同等の大きさだよ
テレビなんかだとカラーでわけてあるやつはそれで遠目からでも判別が出来るけど、黒一色のやつは慣れてないと遠目では無理だわ
仕方ないから気にすんなよ まあ トップのオリンピックアスリートは女性でもバックスク200kg近くあげたりするからな
身長-100くらいであげちゃうから驚きだわ やってたよ。つい最近まで。
フロントスクワットGVT 90キロ10回10セットをインターバル1分でやってたよ。
終わったら汗だくだしら倒れこむよ >>221
凄くフォームが安定しているのですね！自分は5rep目辺りで酸欠です（泣） それでも最後のほうのセットでは、上背部きついですよ。
最後は根性ですね。
GVTは、フォームとかよくなりますし、地力が付く感じがします、
肥大にもいいかと思います。筋肉痛強烈ですが。
なお、今は、サイクル組んでマックス伸ばしてますが、GVTで、地力がついたのか、すこぶる軽く感じます。 >>223
JVTで90kgと言う事はMAXは180kgくらいですか？ いえいえ、おそらく140上がるかどうかです。
135はあがります。
自分は、持久力に特化してるほうだと思います。
50パーセントから60%くらいの重さと言われていますが、次第に物足りなくなって、ギリギリやり遂げられたのが、90キロです。 フロントで10レップそれもGVTだと足腰より保持する上半身の方がしんどくなってこない
5レップ以下でしかやる気怒らんわ それはあるね。
体幹もだけど、上背部の厚みが増した気がする。でも次第に、楽な力みのないフォームも分かってくるし、本当に吐くぐらいまで限界まで攻めるのもいいと思う。弱い部位がわかるしね。
自分もたまに、トレの最後に90キロで限界まで（30回弱）やったりするよ。 胸と背中の間ぐらい（胸椎のあたり？）に昨日フロントスクワットやってから強烈な痛みを感じるんだけど経験者いない？
肩甲骨を寄せて重めのショルダープレスした時も似たような状態になったことがあるから、胸張った状態で上から負荷がかかるのが良くないんだろうか・・・ 俺も経験あるよ
同じ様なのをディップスの後にも経験したことあるから深部の小胸筋が怪我してんじゃないかと思ってたがな
どの道すぐ治るから心配はいらん ありがとう、よくあることみたいなんで安心（？）したわ
今後はもっとフォームに気を使ってどういう時に痛みが出るのか気にしていこう FSQとダンショルで痛くなるけど鎖骨下筋だと思ってた 俺はみぞおちの奥の方のイメージ
むしろ背中側に近いんじゃないかってぐらい奥 久々にフロントMaxチャレンジしてくるわ
170kgあがるかな… 以前は出来なかった、フロントスクワットでの200キロラックアップできた。
20センチくらいしか下ろせないけど。 あかんかったわw
ギリ上がらんで落下させた感じ
気取り直して次頑張ろかい 体かたいとフロントはフルでやるとリスク高いな。
フロントやオーバーヘッドはハーフくらいが一番いいかな ハーフで続けてみ？
膝に悪いってすぐ解るから
柔軟性ってのはやるからついて来るものであってやらなかったらいつ迄もつかないよ
勘違いしたらダメだわ >>235
200をフロントでラックアウトして、少しでもしゃがめるのスゲー!!
失敗したら結構な高さだけど、プラットフォーム＋バンパーな環境？
ラックセーフティーだと曲がりそう… 山本俊樹が、動画で350キロくらいでラックアップして、少し揺らす。みたいなのやってて真似してやって見ました。
20センチ下にセフティーセットしてそこに当ててラックに戻すことは出来ました。
体上体の体幹を保ちながら下ろすので、かなり力がいりますし、足トレの神経系トレーニングの一つとして続けてみようかと思ってます。 今日やってみたら、ラックアップだけなら230キロ出来た。
ただ、ラックから5センチくらいあげるので精一杯。
鎖骨折れるわ。 最近しゃがみ込んで切り返した直後辺りでチン毛を巻き込んでアイターッ！となることが増えた。
パイパンになろかな？ 僕の知り合いの知り合いができた自宅で稼げる方法
役に立つかもしれません
グーグル検索⇒『金持ちになりたい 鎌野介メソッド』
DOKN2 >>168
167だけど地道にやってたら本当に慣れて125kgまで出来るようになったわあれだけ痛かった手首も鎖骨も問題なくなったw 先日190kgに挑戦したけど見事に潰れた
でも絶対無理！って感じはなかったかな
しゃがめて少し挙げられたのは次に繋がりそうだ ラグビー日本代表クラスはフロントスクワット190kg×3回をやれる
ラグビー日本代表はフロントスクワット190kgでやっているな
https://m.youtube.co.../watch?v=i0vYPJ7exlg フロントスクワット＋ランジとかなかなかえげつないな ランジは舐めてかかると痛い目にあうからな。ケツが分裂したんじゃねーかと思ったあの日。 ケツが分裂ww
大臀筋デカくするのにランジ良いよね
プリケツに必須 他の片足種目にくらべて可動域が広めなのも良い。欠点は地味に場所取ることかw ナローのフロントスクワットやってる人、忌ますか？
何か違う刺激が欲しくて試みるも微妙だったんで
フロントでやる意味あまり無いのかな 今日腰痛めたわ
ボトムでピキッってなったからたぶんバットウィンクだとおもう
レッグプレス180kgできるのにスクワットだと70kg8回しかできないしフォームが悪いんだろうな >>256
お大事に
フロントスクワットは膝出してケツ引かないで
脚幅広くしゃがんだ方が効果的
バックスクワットよりも軽い重量でやるのがセオリー レッグプレスの設定重量は目安程度に考えた方が吉
種類によっても負荷はマチマチだしね レッグプレスほど重量がよくわからんマシンもないよね。 >>257
レッグプレスはスクワット換算ならだいたい-100kgで良いと思う
45度レッグプレスならもっと少ない
250kgできてもフルスクワットならせいぜい100kgくらいしか挙がらん >>262
こないだ本格器具スレで45°レッグプレスの200kgが高重量とか吐かすチンカスがおったよw ピンスタックのショボいのだと、200kg設定が最大で数こなせちゃうから、トレ後半にもってくるしかなくて何かストレス レッグプレスは構造が機種によって違いすぎてなんとも言えん
スクワットの1/3ぐらいかなってやつもあればウエイトスタック式でスクワットより重いんじゃないかってやつもある >>266
プーリーの数で大分負荷が変わるらしいからな マシンのレッグプレスは機種差があって信用ならんけど、
45度レッグプレスはプレートローディング式だからスミスマシンみたいなものだ
体重70kgなら200kg超えで中級者、280kg超えで上級者だってさ
https://strengthlevel.com/strength-standards/sled-leg-press 45°だと負荷はプレート含めたスライド部合計重量のルート2分の1か レッグプレス170kgで5回が限界だけどフルスクワットのMAXは140kgだな
ハックスクワットマシンなら200kgでも軽過ぎるが 手首が固くてフロントスクワット捗らなかったけど、リストストラップ使ってやってみたら
好調過ぎるわ
もっと早く使えば良かった すぐそうやってストラップやクロスに逃げるやついるんだよね
痛いのは当然で1月2月我慢すれば痛みは消えて行くわけだがそれが理解出来んやつばっか ストレッチしながらちょっとづつ練習してれば一年位でピッタシカンカンになるよ 身体スペック171/70kgで
フロント125kgって初心者レベル卒業
できてますかね…？
ボクシングの補強として取り入れてます チラ裏
久々にMax165kg上がった。
しばらく弱ってたから調子戻って嬉しい。 167.5kg上がった(´∀｀*)
170もしかして上がるかもな フロントスクワットをGVTでやってみるわ
初めてだから重量設定に悩む
インターバル90秒の甘めでw 今170kg上がったー！成功したワロタ
滅茶苦茶に気分ええ(´∀｀*)
誰かにソープ奢ってやりてえ
ここんとこスタンスを若干ナローにつめてやってるけど、俺はこの方が大腿四頭筋に力入る >>282
組み方はセットのってことでいい？
昨日は…
up
70kg×8
100×1
120×1
140×1
160×1
メイン
170×1
160×1
150×3
150×2
120×5×3
だった
脚は今フロントとスティフのみしかしてない
>>283-284
昨日のうちなら舞い上がってたから福原で良ければマジでおごってたよ(´∀｀*) >>285
あざっす
やっぱ強い人は低姿レップでアップしてくんですね 筋肥大させたいならそこそこの重量と回数の両方を、筋力ＵＰなら高重量のみを
ってことか 俺もフロントは5レップ以内にしてる
最後のセットだけ10レップ以上目指してやるけど
あとは他の種目でレップ多目にしたり 梅雨は本当にヤル気削がれるね…
エアコンないから汗まみれで不快過ぎ
もう今日はヤル気起きなかったから低強度で高レップしこしこやって切り上げたぜ(´･ω･`) エアコン無いのに高レップスは凄いね、むしろ
いよいよ勝手に減量が進む季節
しんどいわ～ フロントスクワットとシシースクワット
地獄の四頭筋責め～ >>294
そこにレッグエクステンションを追加して四頭筋のPOF法完成 >>294
あくまで個人的意見だけど、シシーは出張とかでジム使えない時を除いてやらない方がいいと思う
膝をかなり酷使するから後々ヤバイと思うの
効くんだけど、膝の生命を削ってる諸刃の剣みたいww
フォーム崩すとやばい 今日は涼しいのでやりやすいかも
フロントスクワットやり込む予定
気力が残っていたらシシーも 気合い入れてやった
ついでだけどシシーもプレート抱えてフラフラで完遂
これで来週まで安心して過ごせるわ (6 lゝ､＿ .ﾉ ヽ､＿_ノ |!/
| ,.' i､ |}
', ,`ｰ'ﾞ､_ l
＼ ､'､v三ﾂ /
|＼ ´ ｀ , イﾄ､
／ﾊ ` ｀二 二´ ´ / |:::ヽ
／::::/ ', : . . : / |:::::::ﾊヽ
https://twitter.com/ibuki_air
０９０５８６４４３８４ ↑
このキチガイたまに見るけどいったいなんなの？
通報 シシースクワットで予備疲労してからフロントスクワットやりました
〆に再びシシースクワットをネチネチと
前レスにもあったけど、シシーは膝の大切な何かを削ってる気がしますww
暑いから汗が尋常でない量吹き出した >>302
バックスクワットと比較して技術が言って難しいからね
やる人がほとんどいない
俺のジムでも俺しかやってないもん(*´∀｀*) 手首硬いと出来ないよね
腕を首のところでクロスする方法だと不安定だし フロントは四頭筋をよく使うと言われてるけど、ハムケツもある程度は動員させないと前のめりに前傾しちゃうよね。 >>306
メインが四頭筋というだけで、バランスとるのに背中やケツも使いますね
終わった後は太もものバーンが強烈だけど、一晩経つとハムケツにも効いてるのが解る
苦しくなると前に倒れそうでなかなか難しいですわ フロントで今スロモフ組んでるけど地力がどんどん強くなっていく感覚がある。バックだと俺は腰で煽り上げになりやすいから逃げられないフロントはいい。 駄目だ暑くてやる気が起こらない…
今日は途中で止めた(*´∀｀*) 替わりに自分が今宵はフロントスクワット頑張りますわ 書き込み無いが皆んな生きてるかー！？
わりゃ熱いけどこのとこ高頻度にして水ガブガブ飲みながら頑張ってますヽ(*´∀｀)
今日のメインは140kg×3×5セット、全セットをスティッキングポイントで3秒静止のストップスクワット。
もう180kgは上がるはずなんだが…200kgはまだまだ遠いのさ……(*´∀｀*) 百数十kgとかそんな奴ばっかりだなこのスレ
うちのジムでは90kgでやってる俺が最高だというのに
まあ俺しかフロントスクワットやってないんだけど BSの〆にやるけど他にやっている人がいないせいかよく視線を感じるわ そういえばししースクワットで億万長者になりあがったマッチョマンいなかったっけ？ 【皇室】秋篠宮妃“紀子さま”と“美智子さま”の『異常性』〔心理学悪用編：小室眞子さま〕★2
ICU大学時代、山守さんも小室さんも同じスキー部員だったとの話。
そのスキー部に眞子様もいた事実。
少ない人数のスキー部内で男を、とっかえひっかえの眞子様。
しかも小室さんに乗り換えた後、山守さんも居るスキー部で活動継続。
小室さんに騙されたとかいう風潮は、あまりにもおかしい。
2012年の留学中に英国で知り合ったアジア人や日本人とも関係を持って・・・（以下略）
詳細は、以下のスレッドでどうぞ！！
〔2chのスレッド〕：https://rosie.5ch.net/test/read.cgi/liveplus/1532735877/
〔記事元〕：http://www.laf.im/yahoo_co_jp-news-20180703 バックスクワットは後ろの椅子に座るようにお尻を下げろというが、
フロントスクワットも同じですか？
または、お尻を真下に下げる感じですか？ スクワッドトラックがないんですがどうやったらいいですかね。 フロントはバーを支えるのがしんどくて脚のトレにならんのよな フロントスクワットやりたいんだが、どうも手首の柔軟性がないのだろうか。
http://imgur.com/KbcJOg3.jpg
この写真のように肘が前に出なくて足元を向いてしまう。
フォームとか、コツとかありますか？ バーだけでグイーンと肘を上げていくストレッチして柔軟になれ >>323
俺もこのフォームは無理
クロスさせる方でやってる >>323
手首と思いきや実は肩の柔軟性が足りてない場合がある。
とりあえずバーだけでゾンビスクワットやるといいよ。 >>323
ストラップ使って吊るすやり方試してみたら？ 俺は左肘がおかしくて左だけできないのよな
まあクリーンのローキャッチでもやらない限りはフロントスクワット必要ないわな 今日も軽い重量で済ませた
暑過ぎてやる気起きねえ(´∀｀; )
お前ら皆んなバテんなよ～w >>323
俺はここまでガッツリ手を使ってないな
基本首のあたりに乗せて、手の指先をそえてバランスをとってるだけ 腕極太のクロコフだってクリーングリップできるし、基本的には柔軟性に問題なければクリーングリップはできるはず。 柔軟性は後から付いて来るのよ
最初は誰でも痛いの
続けるうちに身体が適応して来て痛みもなくなる
こんな単純なことも解らない奴が多過ぎる
本当にな
だからすぐにクロスに逃げるわけだよ
クロスはとっつき易い以外にデメリットしかねえから最初からクリーンで慣らして行けって話 好きなようにやればいいのになんで逃げとか書くのかね そもそも指で支えるのが一番楽だからスタンダードな方法になってるわけで
クロスで高重量支えられる昔のビルダーってすげえわ >>333
同意するが、重量が一気に落ちるどころか40キロすらうまくできなくて心がおれる
軽すぎるよりある程度の重さでストレッチかけながら練習する方がいいのかな >>336
慣らすには60kgくらいの重量で1セット2～3レップ正しいフォーム維持しながらやるのが無難なとこだと思うよ
週2か3でやってるとものの2月3月で慣れるから何の心配もいらない
嘘みたいに楽になる
・バーを握る位置の基本は前習え、そっから外に開くほど基本的に指にかかる負担は減るから痛みは抑えれる。慣れて来たら自分で最適な位置を見つけるようにする。
・バーにかける指の本数は最初は人差し指と中指の2本から。柔軟性無いうちは薬指まで3本かけると痛い。最終的には3本かけれるようにしていくわけだけどゆっくりでいい
・1レップごとに胸をバーに押し込むのを忘れないように。具体的なやり方は、バーをラックアップしたら動作を開始する前に、バーをシュラッグするようなイメージで肩関節を上方↑に持ち上げてそこからさらに後ろへ引くような形で胸をしっかりはる。
慣れないうちは痛いのは当たり前だけどこれでだいぶ楽になるはずだよ。 >>338
リフターは全部の指で握り込んでフロントやるけど、あれはなんで？ >>339
指が増えればバーとの接点が増えて安定感が増すから >>341
何か酷い見本というか駄目の代名詞みたいなフロントスクワットだな… >>341
どっちも明らかにおかしいね
でも2番目の動画の人は一見すると動作自体は丁寧に見える
だからよく知らない初心者の人は騙されてしまうかも
ほとんどローバーみたいになってるよね
おまけにバーの位置が膝より前に出そうな感じ…
これは腰と膝を壊しちゃうヤバいフォームだ >>338
さんくす
そんな感じで試してみる
基本フォームは動画見れば似たような形はできるけど、意識とかはなかなかわからないからありがたいわ >>341
お前ウエリフスレでボロクソに叩かれてたS&Cバカじゃんwwww
帰れよwww きつくなってきたらバーを保持する腕なんてどんな形になっててもいいんだろ？しゃがむ、立ち上がるができれば。
俺なんて最初は肩にのっけて指の第二関節くらいで引っ掛けてバーをストップさせてる感じだけど
最後のほうもうバーを掌で握っちゃってるよ。 駄目だ
拳でバーを握っちゃってるのは間違いなく上半身が前傾しちゃってバーがずり落ち気味になってるよね
>>341みたいなフォームになってるとあんたみたいなことになるから見直さないと クロスハンドでやってきたけど、喉と肩が痛くてもう限界を感じる
クリーンでやってみようと思うけど、手首が
硬いので重量をリセットしてやり直しだな >>349
何kgでやってるかわからないけど手首のストレッチ欠かさなければ必ず楽に持てるようになるよ
自分はフロントスクワットやらなくても怪我の予防としてトレーニング前に必ず手首のストレッチしてる >>349
クリーンでやっても喉と肩、鎖骨は痛いぞ？
まあ慣れではあるが、クロスで慣れないならクリーンでも慣れないんじゃないかな 腰に不安があるからスクワットはフロントでやろうと思う
状態をほぼ垂直に保てば腰に対する負担もかなり少ないだろうし やっぱフロントスクワットでもフルかパラレルで重量追求するならパワーベルトの方が安定するな(*´꒳`*)
ノーマルベルトはクリーンとフルボフルレンジの時だけでいいと思うようになたよー(*´∀｀*) やっとatg120kgいけた
クリーングリップでいけるんだけどmax重量だと上体が若干前に流れるから手首ちょっとしんどかった
まだまだ背中弱い フロントスクワット初めてやってみた
軽めなのに四頭筋がパンパンだわ
腹圧の意識もバックの比じゃないな
あと手首痛いねリストラップ要るかな 手首痛いんだったら、前腕をクロスさせるやり方でやってみれば？ 俺は転げ落としたよ
しゃがんで立ち上りながらフラついて前にガッシャーン 似たような感じすわ
自分は落とすまでは行かずに、立ち上がるのをやめてセーフティーに置いたけど
クリーンだと安定したけど手首がね… 調子よかったから週6でバックスクワットやってたらデッドのアップ重量で腰が死んだわ
痛みかなりひいたから再開するけどしばらくフロントスクワットだけでいこうかなと思ってる
本題ここからなんだけどフロントスクワットだけやってる人いる？
フロントスクワット伸びたらバックスクワットやってなくても伸びるか知りたいんだ フロントとデッドやってればバックやらなくもバックの重量伸びそう
使用部位的に 詳細
フロントスクワットと床引きデッドだけやったがバックスクワットは落ちた >>363
>>364
ありがとう やっぱりそうだよね
とりあえず維持できるように〆にバック入れる感じでメニュー組むわ
>>365
神経系の慣れは必要だけど筋力に関して言えば理屈的にはそれで重量上がりそうな感じはあるね
しかしデッドは今回の件で少し苦手意識が芽生えたわ >>366
リロードしてなかったわ バックやっていればデッドは伸びるらしいけど、その逆は難しいってことだね 腰怪我して以来レッグプレスとフロントスクワットにしてる やっと193クリア
175体重110キロの糞デブタンク
今年中に200は無理そうなのが残念
しっかしフロントやるとき皆にキョロキョロ見られるのが恥ずかしい 凄いなぁ…
わいプラトーの真っ只中だから羨ましい(*´꒳`*)
ちなみにベルトはノーマルタイプですか？それともパワータイプですか？ 凄すぎィ！
こちとら６０キロのバーベルを支えるだけで大変
脚は余裕でもバーベルが落ちそうになって集中できない… >>373
やっぱし重量追求ならパワーベルトだよね(*´∀｀*)
ちな、わいはインザー13mmなのさ
フルボの時だけボディビルベルト
わいは年内180kg達成が目標や頑張るぜε-(´∀｀; )
ばっちこいわりゃーこの野郎！ フロントスクワットはコツがいるよね、特に
脚にまだまだ余裕があっても上半身がキツくて
重量上げられない
何なの、コレ？ バックで背中使って上げる癖(癖というかローバー)がついてるとフロントが凄く大変
つい背中使おうとしちゃって体が前傾してバーベル落としそうになる やはり体の傾斜、前屈みが原因か～
慣れるまで大変だなコリャ 腰が痛かったんでフロントスクワットやったら
膝が痛くなったわ
ナニコレ？ やり方が悪いだけかと思う
色々見直してみてください。
習得すればとても良い種目ですよ いまアマゾンで727の青なら1万2千円くらいで買える
青でも売れ筋サイズは2万円
https://www.amazon.co.jp/dp/B001CL0Q32 ストコンの選手はバックより
フロントスクワット重視してるけど
やはりフロントの方が実際の力の発揮に近いからか 確かアトラスストーンだったかな？
重たい石を台座に載せるのがある
それとかアポロンズホイールみたいなCJが競技種目にあるからこれら目的だね >>384
背面側の筋肉ならデッドやってりゃ十分発達するから
デッドやってるならスクワットはフロントの方がいいと思うわ フロントスクワットやったらハックスクワットやって、〆にシシースクワット
これで無事に四頭筋に深い刺激が入るわ
まぁ辛いんだけどね シシーは体制崩すとやばいわ
専用の器具使った方がいいぞ フロントスクワットで重量上げていくと気道がふさがれて息を吸い込めないんだけど何か解決策ない？ >>393
今は喉に押し込むようにのせてる
どこ辺りで保持してるのか教えてください >>392
クロスグリップでやってるなら物理的に首をクリーングリップより強く圧迫することになるから苦しいよ
単純にクロスグリップの方が呼吸しんどいしバランスが安定しないのは覚えといた方がよい
載せる位置は、グリップ問わず上腕を床に並行まで上げた時に出来る三角筋の窪みに乗せる
三角筋の前部に乗ってるとか基本から間違ってるから見直せよ 俺は重量もショボいし、ホームトレーニーだから誰にも迷惑掛けてないがクロスハンドでやっている
バランス取りながら立ち上がるのが必ずしも効率的ではないのは知ってる
なんか昔からクロスハンドスタイルにケチつけるヤツがいるが、放っておいて欲しい
デメリットをズラズラ書いて悦に入っているのか、食傷気味なんだよ 誰でも閲覧できる匿名掲示板なのに自分個人にだけ向けられた書き込みとでも思ってるんだろうか
食傷気味なら無視すりゃいいだけなのにな >>398
お前だよオマエ このお節介焼きwwww 健やかなる時も病める時もフロントスクワット♪
>>401 気になるやろ？ グヘヘヘ >>403
その柔らかい手首、大事にしなはれ
ワイが捕り憑いたるからな 気ぃ付けや
グヘヘヘ 久々に腰を怪我したわ。。。・゜・(ノД`)・゜・。
皆んな気を付けてね（泣） このスレ見つけて今月から週一でやっているけどめちゃくちゃ良種目じゃないか
とりあえず60×8回×5セットやってフォーム作っているわ スナッチグリップからクロスアームに変えたけど変えてからの方が安定してる笑 >>408
練習すりゃできるようになるよ
俺は肘から下が長いから平行に保つのはしんどかったけど手首と肩周りの柔軟をやり続けて出きるようになったしね 時間はかかるけど諦めずに頑張るんだ スナッチグリップってそれオーバーヘッドスクワットやん
そりゃ安定するわな やっとこせクリーングリップで115kg達成したわ
年内にどこまで伸ばせるかな バックスクワットと並行しないと伸びにくいなこの種目
後やりすぎるとバックより膝にくるわ >>409はこないだの馬鹿だろ
クリーングリップで出来ない雑魚ウジ虫
阿保だからクリーンとスナッチの違いもわかってましぇんでしたww 130キロ3回10セット（休憩たっぷりと）
90キロ20回1セット ノーベルト YouTubeでトロフティのフロントスクワットを
見てたらこんなの見つけた
https://www.youtube.com/watch?v=bIz6t-Mkomk
この上半身の角度でフロントやる意味あるのかな？ >>419
最後の腰クイッってのはやってんるけどケツ筋締めたらこうなるってのはわかるけど
だたただ腰クイックしてるのばっかりな気がするんだけど
AYAとかもそうだし、腰いわすだろって思ってたらやっぱ腰おかしいみたいだし ただ下手くそなだけだと思うよ
ペーパートレーナーなんじゃねえの？ ひさびさにフロントスクワットのマックスチャレンジしたら142.5だった。体調も良かったんだけど、目標の150には遠いなぁ。
その後、135キロ2回を2セットした後、100キロ20回して、軽めで終了。
とりあえず120キロ10発3セットか、130キロ5発5セット（目標）で伸ばしていくか。 何でメインセットを薄くして、どうでもいい２０レップなんて入れてんの?
パンプさせたら満足かザコめ
トレーニングごっこを始める前に、強い奴が何をやってるのか調べたらどうよ？ 何でそんな攻撃的なの？w
人にケチつける前に精神病院に行けば？w マックス挑戦だけするつもりだったからね。。
なんか、無性に高レップやりたくなっただけです。バックで30回やろうかと思いましたが、この後デッドやったのでね。
所詮選手でもないし、トレーニングごっこです。
もしよろしければ、どうすれば強くなれるのか教えてください。 >>426
そうです。
指2本しかかけてませんが。 クリスマスにフロントスクワットやったるわ、徹底的に
他にやること無いからなwwww 俺も仲間だ。
列島の何処かで同じことやってる奴がいることを忘れないで。・゜・(ノД`)・゜・。
今年は目標だったMax180kgの達成が出来たから来年は200kg目指す。
糸数さんが目標だ(*´∀｀*) >>429
重量が違い過ぎて恐縮ですが、頑張りますわ
クリスマススクワットに幸あれ 予定が無いので、予定通り今夜はクリスマススクワット完遂するぜ
いつもよりモチベーション上がる
かな？ >>431
よう兄弟(*´∇｀*)
やって来た
空いててモチベ上がったぜ 能動的に祝う訳でないイベントに振り回されず、ただの休日に自分のやりたい事をやった君たちに幸あれ。世間体だけが敵だ。 年末年始の長い連休中にも、弛まずスクワット完遂するぜ
クリスマススクワットを経験した俺達に死角無し 久しぶりに胸の奥（みぞおちの上あたり？）が痛む謎現象に遭遇した
正月休み中に治ればいいが・・・ >>435
鳩尾の上辺りが痛むのはたいてい小胸筋だと思うよ
俺もディップスなんかで痛めることあったわ
胸の奥の方が痛むからビビるよな
でもよく観察したらやっぱし筋肉の痛みで臓器の痛みではないのがわかるから心配はいらないよ
>>434
年越しフロントスクワットして終わった後で緑のたぬきを喰おうぜ(*´∇｀*) 謹賀新年
年越しフロントスクワット 除夜の鐘に倣って
多レップスで完遂 その後クタクタ
今年もよろしくお願いします ここは冷えたスレだな 誰もいないのかな？
重量が増やせず頭打ちになってきたので、
スピード下げてレストポーズ取り入れてやっているけど、腹筋が痛いわ >>442
フルまでしゃがみきるとボトムでの腹筋の負荷がやばいよな >>442
いるよー(*´∇｀*)
フロントスクワット自体やってる人少なくてあまりレスつかないからたま～にしか来ない
>>443
>>フルまでしゃがみきるとボトムでの腹筋の負荷がやばいよな
これは上半身が前のめりに前傾し過ぎてる証拠だよ
明らかにフォームが崩れて重心位置が前に移ってるわけだからそれなおそうぜ
柔軟性が足りていないか、上半身が固めれてないか、どっちかだろうね(*´ー｀*) 過疎スレだな、ホント
やはりフロントスクワットは不人気なのかな？
ローバーと交互にやってる俺は奇特なヤツなのか スミスマシーンだと終わったときのフックが
面倒ジャマイカ？ >>447
攻撃的なのが１匹、スレに常駐してるからだろ Max付近やると、
切り返しが若干前に流れてしまいます。
デッドリフトで背中鍛えるのは有効ですか？ あーわかるわかる
俺も悩んでる
つま先立ちしかける感じ
これって背中かなぁ？ ここのところ重量とレップスに拘り過ぎて
フォーム崩れてたようだ 腰が痛い
今日は初心に帰ってやる 少し重量を押さえて丁寧に深くしゃがんだ
ボトムで少し堪えてから爆発的に挙げるのを
インターバル短めでやってクタクタです
レップス重ねると体が前傾しがちなんだけど、
背中が弱いからじゃないのかな
感覚的には背中が踏ん張れない感じ
難しいっす 1発とか2発狙いだと視界が逝きそうになったり頭に圧がかかってる感じがしてキツイのもあるけど怖いね
他の種目は声出して息抜けるから大丈夫だけどこれは声出してやると身体が固められなくて安定しない
みんなも気絶上等でやってる？
ウエイトリフティングのトレーニングはフロントスクワットで気がついたらボトムでしゃがんでることがある(意識がとんでる)って聞いたことはあるんだけど死亡事故とかないんかな？ 意識的に膝を前に出して背中立ててやってみたら、次の日から膝痛いわ
ホント難しいww 動画とか見るとみんな踵にプレート挟んで前傾取るようにしてやらないんだね
個人的には可動域が広くなるし膝に負担がかからないから好きなんだけどね そらリフティングシューズ履いてたらプレート挟まないでしょ 87.5kg×10レップ×3セット
各インターバル60秒
やってみたがギリギリ完遂、
もうしばらくヤリたくない 87.5kgの女×腰振り10レップ×3セット
各インターバル60秒
やってみたがギリギリ発射、
もうしばらくヤリたくない
ワイルドだろぉ このスレ、機能してるのかな？
フロントスクワットやると、次の日に背中が筋肉痛になるんだけど
勿論、四頭筋はバリバリの筋肉痛くるんだが
これってやはり脚以外にも体幹使い過ぎって事かな？ >>466
ここは万年過疎スレだから気にしないで
背中に筋肉痛が来るのはフォームが正しく出来てる証拠
わざわざ背中を鍛えるためにフロントやりましょうと言われることもあるくらいで上背部を使うよ
慣れたら来なくなるけどね >>467
おおっ 上級者の人かな？
ありがとうございます
ここ二回ほど重量下げてでも姿勢に注意を払ってしっかり出来た感じだったんだけど、ホント背中が筋肉痛ww
最近はバックスクワットと交互にローテーション組んでるんで、ケガしないように頑張りますわ 家トレラボとかsho並に綺麗な手本動画あるかな？山本としきさんクラスはちょい論外だから 手を前に伸ばしてフロントスクワットをする外人のビルダーの動画探してるんだけど誰だったか思い出せない
不確かだけど、ドイツだっけな
その動画の中でハックマシンとかも逆向きで使ってたりして参考にしてたんだが
5年以上前にみてたものなんだがわかる人いたらお願いします 重量追うより体勢の維持に体力精神力振りすぎる。ヒソカがいうとこのメモリの無駄遣い。
これ回数こなせば慣れるの？ >>473
私は未だに慣れませんけど
四頭筋がメインだけど、背中や腹筋も効く
というか、体幹がある程度強くないとフロントスクワットは難しいよね
肩や手首の柔軟性とは別に 前傾しちゃうのは結局体幹よりも四頭が弱くてハムケツ使ってあげようとした結果ってイメージあるわ
klokovのフロントスクワットとか完全にそれ >>473
わかる バックスクワットの0.7倍前後ってのが相場らしいけど、かなり慣れてる人なんだろうな
自分は5割くらいしか無理だわ 脚のキツさじゃない。バックスクワットは脚がキツかったり、呼吸がキツかったりしてドロップする。けど、フロントスクだと、姿勢保持がキツくてドロップするんだよな。
「お前のやり方が下手なだけ」って言われたらそれまでなんだけど、なんとかならんかなあ >>476
チェストイン出来てないんじゃね？
それこそフロントスクワットの真髄なんだけどさ、ウエリフ経験の無い人でフロントやってる人の95%は理解してないだろうな
動作がほんの一瞬だからツベで有名選手の動画を見たところで経験者じゃないと判別ほぼ無理だからな
まあ仕方ないことだろう
オーバーヘッドスクワットのテクでアクティブショルダーってのがあるんだけど…それと同じ感じだね つべの動画はかとちゃんとYOSHI氏ととんぺー氏のは見たけどいまいちわからなかったなあ。つべ以外でぐぐったりはしたんだけど。
あ、手はクロスです。 あ、あとローバースクがメインの人はフロントスクの重要度高いと思うけど、ハイバースクがメインの人はフロントスクの重要度はそこまで高くないんじゃないかな フロントスクワット、辛いけど四頭筋にバリバリに効いてる感じが無いんで、最後にシシースクワットで追い込んでる
難易度高過ぎワロス 某ステロイダーのフロントスクワット265kg×4rpパラレルってどのくらい凄いの？ フロントやりたいけどフォームが全然習得できなくてバットウィンクになっちゃう
リフティングシューズ履くのはフォーム習得の近道ですかね？ フロントスクワット気張り過ぎて、
背中が痛いわww お前ら何処に生息しとんじゃい！？
レアポケモン以上にフロントスクワットやってる同志を見かけることねえわw
ゴールドだけど俺以外にやってるやつ見たことねえし
見かけたら声かけてくれや、わいも声かけるわ 昨日もやったし、フロントスクワット
上半身が辛すぎてレップス数が追い込めない
いつも6レップス位で前に落としそうで終わる
どこかのサイトでも見たけど、フロントスクワットは追い込みには適していない種目らしいね
直後のエクステンションの為の前儀みたいなものか そのわりには呼吸も辛いし理不尽な感じ >>491
わかる
↑でも書かれてるけど、脚がキツくなる前に体勢維持がキツくなる
フロントスクを否定するわけじゃないけど、やっぱメインはバックスクだよ 今日初めてフロントスクワットやってみたが、失神しそうになったわｗ
乗せる位置は鎖骨あたりだったけどやってればそのうち慣れてくるかな？
120～130kgでこれだからこれを200kg以上でやってるウエイトリフターってマジで半端ないわ あまりに難しいので少し重量落として
替わりに深くベッタリしゃがんでやってみたら
やっぱり姿勢が維持出来なくて辛過ぎナイタ
しょうがないんでハイバーATGで追い込んだ
ナンだこりゃ このスレ、誰もいないのかな？
フロントスクワットやってるけど四頭筋よりも
上半身の姿勢を維持するのが辛すぎる
5レップス位が限界
そして翌日は必ず背中が痛い >>496
> フロントスクワットやってるけど四頭筋よりも
> 上半身の姿勢を維持するのが辛すぎる
> 5レップス位が限界
> そして翌日は必ず背中が痛い
フォーム維持が難しいので二レップでセット数増やしていくのがよいとのこと >>43
> みんなどうやって保持してるの？
> 腕クロス
> クリーンのキャッチのような姿勢
> ストラップ巻いて吊るす
> その他
腕クロス(カルフォルニアスタイル)は
バーが安定しないのでおすすめしない
基本はキャッチ
手首の柔軟性がないとか高重量でやりたいなら
ストラップ >>451デッドリフトはやめろ腰痛めるだけだ。
フロントスクワットはやるだけ無駄だったな。
というわけでバーベルハックスクワットをやってみます。 かとちゃんのは分かりにくいなあ
誰かサングラス、マスク着用とかで動画上げてくれないかなあ ワイは基本ホールドせず前ならえでやってる
重くなってきたら途中からクロスにする ゾンビスクワットできないわ
オレクシー・トロフティの言うとおりにストラップ使ってる 重くなってきたら
＞＞そうそう
これが肝
軽いと保持するのは楽なんだよ
重くなると体型保持するので一杯いっぱい
結局バックスクワットでいいんじゃね？ってなる
以下「フォームが悪いだけ」禁止で頼むな フロントは息をしっかりと吸ってお腹と胸に空気を送り込んで固める事が大事だよー！胸椎も立てる事を意識すると固めやすいよ フロントとバック。
背筋を多く使うのはどっちですか？ 盆休み、特に予定が無いので脚トレに特化した
メニュー組んでみた
昨日はフロントスクワット中心に四頭筋を責めた
5レップスだと上体が堪えられないので3レップスで多セットやってみた
暫くこのメニューでいこう 全然上がらんわ
暑て調子悪いしカロリー足りてないな 大腿四頭筋に効かせたかったら、フロントスクワットにしなくても
ハイバーで背筋を垂直に伸ばして、ふくらはぎと太ももがひっつく
くらい深くしゃがめば十分じゃないかな？ 十分かどうかは個人が決めることだが、
ハイバーフルボよりフロントの方が四頭筋に効くのは事実 フロントとハイバーで死闘金の刺激がそこまで変わるわけではないけどね
でも上背部と体幹にはいる刺激が全然違うから上半身も鍛えたいならフロントでしょう フロントが不要だとは思わない たまにやるのはいいと思う
でもやっぱメインはバックスクのがいいと思うけどなあ 俺みたいな人間は他の人がフロントとってると、
何も見なかったことにして、その人が帰るのを確認するまでは自分はしないｗ とりあえず、140まで戻して150以上まで伸ばしたいというのが
今年の後半の目標 >>523
やってる人が帰るまで何もしないってどういうこと？
観察するってことか？w さすがにそれはないよｗ
ジムの中をグルーって回って、もういてないかな？ってする 何でわざわざそんなことするんだよw
隣でやればいいのに嫌なのかよ フロントやってる人に出会うなんてはぐれメタルに遭遇するみたいなもの
貴重な機会だから話かけたら良いのに…もったいない… バックで１００パーセントの力出せる重さを仮に１０とする
フロントだと１０は無理なんだ フロントという体勢の時点で、そこに余力を割くから ということはフロントは追い込むには不向きという結論になる
もちろん刺激を変えるって意味で月１くらいでやってはいるが 同じくランジやブルガリアンスクも月１～２でやってる フロントはランジとかと同じ扱いかな
でもバックスクは絶対に外せない プッシュ・プル・下半身・プッシュ・プル・下半身・休みのローテだからバックスクは週２になる >>530
スクワットで追い込もうとすると脚なんかより腰回りが不安になるからできない
レッグプレスとかじゃないとできないね 私はフロントスクワットだけでは四頭筋を追い込めないので、その後にバーベルハックスクワットやシシースクワットで追い込んでます
フロントスクワットは姿勢を維持するのに難易度高杉周作 昨日も懲りずにフロントスクワットやった
相変わらず難しさ満点
そして安定の、本日も背中が筋肉痛
四頭筋よりも背中が効くわい 体の固い俺にはすげえ難しい。手首の柔軟さ以上に足首のが重要じゃない？
これ、かかとが浮いたら即膝壊す気がするんだけどウエイトリフティングシューズ
必須なの？それともみんな裸足やスニーカーでもできるの？ >>536
リフティングシューズはあった方がいいよ
それと正しておきたいが、肩周りや手首や足首は最初のうちは柔軟性が無くて痛かったり違和感が出たりするのは当たり前の話
誰でも最初から楽に出来るわけじゃなくて、続けるから身体が適応して柔軟性も付くし出来る様になるわけ
俺には身体が硬いから難しいとか、無理とかそんなのはただの甘えで寝言でしかない いや、いくらやっても身体柔らかくならない人っているから向かないことはやらんほうがいい
リフター目指すってわけでもないんだろうし 何を寝ぼけてるんだかw
タコみたいな軟体目指すならともかくフロントスクワットに適応する身体くらい誰にでも作れる
甘えんなよ いくらやってもフロントスクワットの姿勢ができないってのは身体障害者レベルで骨とか腱に異常があると思われる
冗談でも何でもなく スクワットってハイバーの方が脚（特に四頭）には刺激しっかり入るけど
ハイバーだと垂直方向に負荷が乗るので、脊椎への負担及び身長縮みの弊害が大きいと聞くが
フロントの場合はどうだろうか？ 乗せる位置は鎖骨だけど上体は垂直に近いから負荷の掛かり方はハイバースクワットと
ほぼ同じだろうか？ それとも直接背中にバーベルを乗せない分マシなのかな？
そういう点ではローバーの方が垂直方向に負荷がかかってなくて、かつ臀部、ハム、背中と負荷が分散するので
上記のような弊害は少ないと聞くが フロントスクワットは姿勢を維持するのに難易度高杉周作
>>これ この問題を解決しないかぎりフロントスクワットがバックスクワットに代わりメイン種目になることはない フロントスクワットを否定してるわけじゃない メインじゃなくサブ種目ってこと >>541
自分はデッドはワイドメイン たまにナロウでやってるからスクワットはハイバー一択
もしデッドやってる人ならハイバーでいいんじゃないかな ロウバースクとデッドはかぶってる部分がまあまああるから >>540
そのレベルで硬い人って案外いるんだよ
バックのハーフスクワットすら腰曲がるくらい
俺も身体かなり柔軟な方で裸足でベタ下しでも平気な方だから最初首傾げたんだけど
柔軟を長い間やってんのに全く可動域変わらないし
そういう人に無理にスクワット勧められんよ 体勢が維持できないっていうのは自分も理解できないなあ
体勢の維持に労力を割くので、漸進性過負荷に労力を割けないっていう理論ならすげーわかる
できない人は具体的にどうできないのか教えてほしい バーを載せてる所が痛いから前に傾いて落とすとかじゃねぇの 痛い・・・？
そういうのもあるのか・・・
バックスクは深く追求されてるけっど、フロントスクはあまり追及されてないからなあ
動画とかで追及されてほしいもんだな バックスクワットはチクワ巻いてりゃアンガールズでも痛くないけどフロントはどうにもならんからな フロントスクワットは猫背だと軽重量でしかできない
胸椎の後弯が強いとバーをフロントでキープできなくなる
フロントが得意な人はわざと猫背を作ってやってみるといいよ
アホみたいに重量落とさざるを得ないから フロントスクワットで背中が効くオヤジです
スクワット中から終わった後暫くは四頭筋に入ってる感じがあって効いたなぁと感じるんですが、翌日からは背中が痛い
まっすぐな姿勢を保持するのが大変過ぎますな
あとはローバーもそうだけど、心肺が辛すぎて
終わる バーを前に落としそうになりながら必死でカチ挙げるのでもう何がなんだかww >>552
1レップマックスの何パーセントの重量でセット組んでる？ 普段からハイバーでやっていればフロントも背中に入らないのでは フォーム崩してやるくらいならセット毎のレップ数減らしてセット数増やせばいいんじゃないの リフティングシューズでだいぶやり易くなるが手首痛い
https://youtu.be/HmCMwziCWuY
結局これで解決 手首が痛いのは上腕が床に対して平行を維持出来ていないからだよ
上半身が前傾してしまえば必然的に上腕も床と平行にならない
そうなると当然のごとくバーがずり落ちて落下しそうになるのを手首や指の付け根で支えることになるから痛みが出てくる
ストラップに逃げてないで動作習得しろよカス アセンディングでやるとき、重量の割合と回数はどうしてる？ 久々に復帰してやってるけど相変わらず心肺にくるわ
スクワットハーネスとリフティングシューズがないとできない雑魚だが腰へのリスクが低いのがいいよねフロント バックよりフロントの方が腰にくる俺はおかしいのかな
前傾はあまりしてないんだけど フロントスクワットの方が越しにくるんだが
たぶん肩甲骨が開くせいだとおもう オレは腰にはこないけど、背中にくるよ！
前傾姿勢直してからは背中にも刺激がww >>567
肩は痛くないが、いつもバーを押さえつけてる首の皮がめくれて血が出て痛い。鎖骨ちょい上のキスマークの場所。 初めてスミスマシンでフロントスクワットやってみたけど､これスミスでは難しいな
フックが邪魔でやりにくいから前後逆向きにした 180kg初成功して喜んでたら170kgしかついてなかった…
何か軽いと思ったんだよな……(´･ω･`) フロントスクワットとハイバースクワットって、扱う重さは同じくらい？ ローバー >> ハイバー >>>>>>>> フロント >> ザーチャー 7度の角度付きのスミスでやる時ってどっち向いてやるのが正解なの？ >>575
スーパースミスで検索したら出てくるが基本的にはバーが下がる時に前に動く方向
まぁどっちでもいいよ >>576
ジェイはそれでやってたけど、どうも自分はボトムで体からバーが離れていくのが腰に嫌な感じするから逆にした 今夜は冷えるゼ@関東
フロントスクワットで暖まるかな 100kgでセット組めた
ここまで長かった
これ以上はちょっと無理だな 歳だし
あとはもっとキッチリ深くしゃがみたい >>508
支えられるより重かったらそれはバックも同じでフォーム崩れるだろ
悪いのはフォームってより、適正な重さがわからない頭じゃね？弱いくせに見栄張るから >>584
そりゃバックスクワットと比較すればやってる人が圧倒的に少ないからな
たぶん1割いないと思う やっぱフロントが好き
ジェファーソンとハックなんぞに浮気してごめんなさい なんだ、何人かは住民いるんだなww
自分もやりにくいけどフロントスクワット好き
やってる人が少ないから余計好きなへそ曲がり
なのかもww 難易度というかハードルが高いのは事実
まぁ変人向けだよねww
やり過ぎるとなんか体中が痛くなるし 腱板損傷でバックスクワットできない間にフロント身についたわw たまにジムで見かける程度だけどやってる人は少数ながらいるにはいるよ
格闘技なんかだとこっち動きの方が則してるからあえてやる人もいるしね 別に格闘技じゃなくても日常動作にはフロントやる方がいいよ
重心位置が身体の前側で荷物持ちすんのと似通ってるから役に立つ いや～日常動作とは似ても似つかないわｗ
そんなクソみてえな理由でフロントやりたくねえわ
フロント大好きだけどね フロントスクワットやるとホント、クタクタになるな
バックスクワットの比じゃ無いぜ
翌日から体中痛い 変わり者の種目と思われてるのが悲しいな
脚はこれとブルガリアンなら2種目で済む程自分の中では鉄板なんだが 全部やればいいっていう意見は置いといて
ボディメイク重視なら
フロントスク→ハイバースク→ロウバースク
の順 パワー重視なら逆だと思う
これデッドでも同じで
ボディメイク重視なら
ナロウデッド→ワイド（スモウ）デッド
パワー重視なら逆 筋量 筋肥大目的ならフロントスクワットが一番良いって事？
脚の太さを求めてスクワットやる場合の話 ボディメイクとか言ってるようなアホの話を信じるなよ
ハイバーの方が普通にバルク付きやすい
フロントはウエリフやってるか何かしらスポーツやってるかでもなければ別にいらん
習得しとけば便利ではあるけどな フロントは姿勢改善にも役立つよ
つか姿勢が悪い奴にフロントは不可能 なんだ 結局脚の太さ、バルクを求めてスクワットやるなら
ハイバースクワットのナロースタンスがベストなのかしら たまにはザーチャースクワットのことも思い出してやってください
パッド付けてやらないと肘の内側痛くなっちゃいますけどね ちょっと休日なんで張り切ってフロントスクワットやりますから
お先に失礼 柔軟性なくてキャッチしてる時に指に負荷かかっちゃって前腕パンプして続けられなくなる お前らマジで何処にいんの？
フロントやってる奴全然おらんわ 宅トレでフロントやってるよ
つーかこのご時世でジム行くなよｗ まぁ私が家トレでコツコツとやってますんで
減量中なので重量が下がる一方 モチベーション保ちながらしゃがんでますから 昨夜は家でフロントスクワットやりました
良い感じで追い込みまで出来た
シシースクワットで更に追い込んでヘロヘロでしたわ フロント止めありで200kgが射程内に入って来たわ
2年くらい170kgで停滞してたけどあまりに伸びないからハイバー主体に切り換えて重いの担ぐ様にしたら伸び始めた。
フロントはとにかく上半身を固定するのに気を使うから高重量になって来ると大腿四頭筋に意識がなかなかやれないってのがプラトーに落ち入ってた理由だと推測。 ５月最後のトレはフロントスクワットやりますか
アーノルドに憧れるオレはクロスハンドでやるのよ 憧れるって、手首が硬い人がやるカリフォルニアフロントスクワットの事だよね
あれはバランスが取れないよね カリフォルニアフロントスクワット（笑）
これフィジークが流行り出してから意識高い系の雑魚が言い出したのよw
ニワカのアホしか言わないから恥ずかしいから言うのやめな
昔からクロスハンド、もしくはクロスアームとしか言わない 思ったよりも涼しくてなんか調子が良かったわ
ちなみにショボい重量なんでクロスハンドでも
耐えられるアーノルド好きですww
6月からも頑張るで >>616
それかスターティングストレングス読者だな 梅雨入りしたけど今日は涼しげ
プチ減量中なんだけど、カーボ入れてフロントスクワット頑張るぜ
減量中なんで重量よりも効きを重視してやると良い感じで出来るのに気付いた 誰もいないのはいつものことかww
今日も涼しげな日曜日、フロントスクワット頑張るぜ
脚よりも体幹が先に負けちゃうので、効かせる重量でネチネチやるよww バックスクワトより全然軽いけど俺はネチネチやったら体幹が持たないわ 自己満足だけどネチネチやったよ
脚が熱くて寝付けないww
明日は背中も痛くなる予感 身体鍛えんのもけっきょくは自分の為であって自己満だし全然良いだろ。
自分は重量追求でフロントスクワットやってるからせいぜいレップ数増やしても5レップ程度しかやらない。
2～3レップのセットばかり。
つか、お前ら何処にいるのよ？w
地元じゃ全然フロントやってるやつ見ねえよ。
わい稀にゴールド梅田でやってるからフロントやってるおっさん見たら声かけてや。 オレは自宅でコソコソとフロントスクワット頑張るおっさんなんで、見掛ける事はないでしょう
今日も土砂降りの天気、プレワ飲んでやりますか >>625
学生とかの方が多いんじゃないですかねえ、フロントスク。
大学のトレセンとかのほうが多いのかも。 書き忘れたけど今日もフロントスクワットやったわい
脚と例に寄って背中に効いたわ
くたびれ過ぎて寝付けないww 脚のメインがフロントスクの人っているの？
自分はやっぱメインはバックスクで、たまにランジ・フロントスク・ブルガリアンスクくらいだけど 俺はフロントメインだよ
目的が重量追求だからな
基本はフロントがメインで、伸びなくなったらハイバーをメインに変えるやり方
経験上思うのはハイバーの方が脚の筋力は伸びる
ハイバーの方が上半身を固めるのに意識をやる必要が少ないぶん大腿四頭筋を強く意識が出来るし
おそらく大抵の人にとってはバックスクワットをメインにして、フロントスクワットはサブで同時にやってく方が伸びは速くなると思うよ 俺は後ろよりも、前で担いだほうが
大腿四頭筋だけで上げてる感じがする。 難しい事はよくわからないけど今日もフロントスクワットやったわ
フロントは体幹も鍛えられて良いかな
後、バックみたいな重量で出来ないから、少しだけ安全かな
みたいな感覚ww 日曜日にフロントスクワット野郎です
今日も涼しげ、夕方に頑張る予定です
自分はヘルニア腰痛持ちなので腰が怖い
膝はピキピキする程度で問題無いのでフロントスクワットやっとります
ここ、ホント人少ないよね うん、少ない
フロントやってる人自体が超希少種
ジムでごく稀に見かけると何か大変な事態が起きるのでは？と心配するレベル
取り敢えずここ俺も含めて何匹かはいるはずだからフロントスクワットの記録や日記とか書き込んでくれよ やはりマイナーな種目なんでしょうな
予定通り夕方にやりましたが、全然涼しくなかったよ@関東
パラレルとべったりフルスクワットと両方やってるけど、時間が掛かるわ このスレはオレともう一人二人くらいしかいないのかなww
活動自粛四連の休最後にフロントスクワット祭りだ
明日から仕事憂鬱だがテンション上げてしゃがむぜ ジムに行かなくなって約4か月、とうとう自宅にバーベル買って久々にやった
以前の6割ぐらいの重量で超きつい、ちょっとずつ取り戻していこう >>638
自宅トレーニーですな おめでとうございます
ジムトレーニーは肩身が狭くなりそうなので
長い目で見たらきっと良い事だと思われます たまにウエリフやってる人がフロントやってるけど、
体重の倍で3レップ軽々やってる。 今日110kg挑戦したら成功したんだけど
不思議なのが60kgでも重く感じるんだよね。 >>641
クリーンアンドプレス成功したかと思っちまったよ
スクワットでMAXそのレベルなら60は重いだろ 物理的に呼吸がバックスクワットと比べてきついから余計に重く感じるだけだよ
慣れだよ慣れ
慣れたらバックスクワットの85～90%くらいの重量で出来るよ 今日は暑いぜ@関東
減量末期だけどへこたれずにフロントスクワットやるぜ
じじぃだけど頑張るぜ わいもフロントで頑張って鍛えて駅弁中出し出来るようになるやでww ホームトレーニングはジムより環境悪いけど、動画撮り放題なのはいいな
自分の動画見てみると思ったより上体が立ってなくて、肘も低かった >>645
ありがとうやで
じじぃは重量ショボいけど今日もやったでw
>>647
自分もたまにチェックするけど、上半身が負けて前に倒れ気味なんで、意識してますわ 動画とってチェックしたこととかないや…
あっしはパラレルより下までしゃがみこんだ状態をボトムでストップするセットで身体に擦り込んでる感じ
動画をとったり手間をかけてる人は尊敬するわ
動画撮ってくれるパートナーがいないと地鶏スタンド用意したり大変でしょうと 今はカメラも安価だし、スタンドなんかおまけで付けてくれる場合もある
またはスマホスタンドを量販店で買えばいい低度のお話 メインのバックスクワットがハイバーの場合は、そこまでフロントスクの重要性は高くなくない？
いや、やるかやらないかで言えばやったほうがいいけど
メインがローバースクの人に比べて、ハイバースクの人は・・・・って意味ね ハイバーやったことないから分らんけどそんなに近いもんなの？
ローバーとフロントはベンチプレスとミリタリープレスくらいの差がある 単純にハイバーの方が高重量かつげるけど割と腰に来る
フロントはハイバーほど高重量かつげないけど上背部体幹に強い刺激行くのと動作完璧に修得してるとハイバーより大分腰に優しい
別種だと考えた方がいいよ
最近はかなり股を割ったワイドのローバーやってるけどローバーもいい
股割ってワイドでやるとケツやハムにかなり入るし腰にもスタンス狭めでやるのと比較して大分優しくなるからな https://conversation.tokyo/wp-content/uploads/2018/06/c81b0e94b3e2393b70b4d9e2813f3296.jpg
岡崎の脚ってどんなトレーニングしてるのかな？ってググってたんだけど、スクワットはハーフらしい
https://twitter.com/fr_talk/status/850684873161310208
あとはボックスジャンプってのとランジ。〇ランジの〇の部分がぼけてて分からんけど
ハーフスクワットってもローバーのハーフなのかな？
やっぱり単に太くするてんじゃなくて、走れなきゃならないし、試合の疲れとかいろいろ勘案するとわざわざフルスクワットをやる必要がないってことなのかな
ちとスレチだけどほざいておきたくなった
https://twitter.com/5chan_nel (5ch newer account) >>655
自己レス
ツイッターに書いてあったな。縦ランジって。 >>656
そうなのかもね
俺はリフターになりたいわけじゃない
それでも重量追って自己満足したいってのはあるけど、そのために膝痛い股関節痛いってのもいい加減いやになってきた
フロントスクワットだと膝も腰も股関節も痛くならないけど、フロントスクワットそのものが辛過ぎる
まだ慣れるところまでやってないせいかもだけど
だけどフロントスクワットだけやってても岡崎の脚にはなれそうもない
岡崎のあのケツとハムはローバーのハーフなんだよね？たぶん
俺、あの脚にしたいからローバーのハーフにする >>659
言いたいことは分かるが、それはまた違うんだよ
やっぱりスクワットやらないと気が済まない スティッフデッドはハムには効くけどケツには大して効かないよ ボックスジャンプってのも相当効きそう
とりあえずベンチの上にジャンプしておく
ランジはバーベル持ってやれる場所が無いからダンベル持ってやる >>663
嫌だ
当分粘着してハーフスクワットを勧める >>665
そりゃお前だ
罰として今からバックスクワット30セットやってこい ググってみたらハーフスクワットの方が膝に悪いなんて話があった
ほんとかよ？って更にググってみると、ハーフの方が高重量を扱えるから調子こいて重量アップして関節を痛めるとか、そんな話があった
それとハーフで鍛えてると、その動作範囲内でしか鍛えられないとかもあった
特に最近、膝や股関節が痛くなるから、どうにかならないか？ってのがあったんだけど、次のサイトが一番参考になったかも
競技のコンディショニングにおけるスクワットエクササイズ： ポジションステイトメントと文献レビュー
https://www.nsca-japan.or.jp/12_database/ps_squat.pdf
＞6.適切なフォームは、スクワットのスタイルや筋の状態によって変わる。ボトムポジションで反動をつけて立ち上がると、膝にかかる機械的負荷が大きくなるため禁忌である（6）
このボトムポジションってのはATGのそれとは限らないってわけだ
フルスクワットだと伸展反射だか伸張反射ってするところまでしゃがむべきなんだと思うが、その反射を利用して、おりゃ！って上げてたのが不味かった可能性大ってか、上記読んだ限りそうとしか思えん
その方がスクワットは楽になる。鍛えるうえではマイナスかもだが。しかし鍛える上でマイナスってだけじゃなくて、関節に余計な負担をかけてた可能性がある。壊れる前に気付いてよかった。
スクワットを正しくやれば、「筋、骨、靱帯、および腱などの結合組織を強化する」という話だが、下手なやり方をしてると痛めてしまう。反省 ってなわけで、やっぱり無理しない範囲でフルスクワットやることにする それとフロントスクワットだと反動利用して挙げられないから痛くならなかったってことだったのかも いつも過疎ってるのに伸びてるから不思議に思ったらキチガイが来たのか。
オナニー連投してんじゃねえよクズ。 >>670
いきなり他人をキチガイ呼ばわりとか、キチガイはお前だっての
折角ちゃんと最後にフロントスクワットの話に戻したのにキチガイのお前一人のせいで台無しだ >>671
主張したいことがあるなら長文書けばいいだろ
何度も連投してスレ消費させんなマヌケ >>672
十数行でも長文ニダー！！って文句垂れる輩もいる
そもそも俺が10連投程度したくらいで、お前にどんな不利益があるんだよ
90年代ならまだテラバイト単位のHDDなんてなかったし、「リソースの無駄」なんてフレーズが流行ったのもまあ頷けるが、
今時10連投程度で、なんでいきなりキチガイ呼ばわりなんだよ
おかしいだろう、どう考えても
お前のような考えなしの低能児が連投ニダー！！長文ニダー！！顔真っ赤ニダー！！って馬鹿丸出しで喚いて喜んでやがるんだよ
少しは頭使え、この低能児が
糞たわけが 日曜日にフロントスクワットやるじじぃが来たよ
明日が休日なんで心行くまでネチネチやるんじゃ
いつもの人もそうでない人も、マイナーなこの種目の貴重なトレーニーなんだ
暑いけど頑張りましょ >>675
お前は少なくとも三か月間くらい謹慎しとけ あまりにも暑くて夕方まで待ったわ
これからじじぃのフロントスクワット祭りやで
ホームトレーニーなんで好きなメタル音楽流して頑張る
勿論、ガブガブ水分補給するで
じじぃなんでケガや体調不良が怖いんじゃ >>677
何か趣味合いそう
俺も基本宅トレでたまにゴールドだけどホームジムじゃメタルやロック流しまくってるからな
一時は脚の日は必ずガンズのwelcome to ~からかけるのが儀式になってたwドリアンと同じでw
メタリカメガデスetc…を抜いたら死んじゃう体質だしw
じじぃガンバじゃ！わいは昨日が脚だったから今日は休んどくわー ID:kt9jM5Rn0 ←こいつマジでどうしようもない
>>673から逃げ回ってないで、ちゃんと答えてからほざくべきだろう
てめーから突っ掛かってきたくせによ >>678
じじぃは歳なんで脚トレすると夜寝付けないんじゃww
メタリカメガデスは初来日が高校生で経験した世代じゃ ちなみに今日はスレイヤーの3rdを聴きながらしゃがんだで
アルバムが短いから2～3回楽しめるんよね
フロントスクワットの辛さが軽減されるんじゃ >>681
平均して何時頃にﾄﾚやってんのか知らんが夜9時や10時頃にｽｸﾜｯﾄみたいなｺﾝﾊﾟｳﾝﾄﾞ種目を高重量使ってやったら神経系が覚醒して寝られんなるのは普通やで
ﾄﾚする日は3時の休憩に腹満たして会社帰りの6時くらいからやんのが1番ええわ
ちな、ｽﾚｲﾔｰはあんま好きじゃないかな
2ndだったかはよく聴いたけど
あとじぃさんより俺の方が一回り以上は若いのが判明したw >>682
自演じゃないアピールしつつスルーしてやるニダってか
卑怯者だな
精神が腐ってやがる ネットにアクセスするのも免許制にすべきなのかもな
ﾜｯﾁｮｲ 91e8-fb65のような低能腐れ外道の上りパケットはackのみとかにした方がいい この板には体を鍛えるよりも頭を鍛えた方が良い輩が多いが、ID:/+tmmhZr0くらいの低能外道になると何をやっても無駄だろう ﾜｯﾁｮｲ 91e8-fb65の糞外道が逃げまわりながら書き込んでるうちは煽ってるものと見做して相応のことをほざかせてもらう つーても、そのうちﾜｯﾁｮｲも変わっちまうんだろうけど
まあでもこのスレは1か月に1つ書き込みがあるかないかってなところだったんだから、
今後も頻繁にわざとらしい書き込みを繰り返す輩がいた場合は、ﾜｯﾁｮｲ 91e8-fb65の糞外道と見做してほざかせてもらう ＞いつも過疎ってるのに伸びてるから不思議に思ったらキチガイが来たのか。
＞オナニー連投してんじゃねえよクズ。
キチガイ呼ばわり結構、オナニー連騰クズ呼ばわり結構
とことんやってやるよ
逃げまわる糞外道よりはマシだと思ってるからね 繰り返す
ﾜｯﾁｮｲ 91e8-fb65のような逃げまわる糞外道は徹底的に叩く こんなことになったのは、全部↓これのせい
ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー
670 名前：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 91e8-fb65)[] 投稿日：2020/08/08(土) 15:00:25.23 ID:ChrCziUl0 [1/2]
いつも過疎ってるのに伸びてるから不思議に思ったらキチガイが来たのか。
オナニー連投してんじゃねえよクズ。
ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー ﾜｯﾁｮｲ 91e8-fb65の糞外道が逃げまわってるうちは1日10連投くらい頑張ろうかなｗ てめーだってこんな過疎スレに何度もくだらねー書き込みしてんじゃねーかっての
無視しながら書き込めば嫌がらせになるニダ！！ってやってるわけだろうが
てめーだってくだらねーことでスレ消費させてんじゃねーかバカチョンが
てめーはいいのかよ
てめーは棚上げかよ
このバカチョンが
ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー
672 名前：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 91e8-fb65)[] 投稿日：2020/08/08(土) 18:36:23.35 ID:ChrCziUl0 [2/2]
>>671
主張したいことがあるなら長文書けばいいだろ
何度も連投してスレ消費させんなマヌケ
ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー ちなみに↓これに対しては>>673で反論済み
ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー
672 名前：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 91e8-fb65)[] 投稿日：2020/08/08(土) 18:36:23.35 ID:ChrCziUl0 [2/2]
>>671
主張したいことがあるなら長文書けばいいだろ
何度も連投してスレ消費させんなマヌケ
ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー 責任取れもしない輩がどうして軽く↓こんなことを平気でほざくんだろうな。って、「低能糞外道だから」しかないわな。
ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー
670 名前：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 91e8-fb65)[] 投稿日：2020/08/08(土) 15:00:25.23 ID:ChrCziUl0 [1/2]
いつも過疎ってるのに伸びてるから不思議に思ったらキチガイが来たのか。
オナニー連投してんじゃねえよクズ。
ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー こうして連投してやると、ﾜｯﾁｮｲ 91e8-fb65の低能糞外道的には、やっぱりキチガイだったニダー！！ってなるわけだろうけど、そういうのを精神勝利って言うんだろうが、このバカチョンが >>698
お前、恥知らずと言われて喜ぶ性質だろ
糞外道は果てしないな 回線変えると仕事にならんから戻す
NGにして逃げまわってるようだから糞外道は読んでないんだろうけど、それでも言わせてもらう どーせあの糞外道には何を言っても無駄だろうから、あの糞外道が読んでるかどうかなんてのは関係ない 糞外道が軽く↓こういうことをほざくと、逃げまわってても問題解決しないんだってのを分からせてやらないとね
ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー
670 名前：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 91e8-fb65)[] 投稿日：2020/08/08(土) 15:00:25.23 ID:ChrCziUl0 [1/2]
いつも過疎ってるのに伸びてるから不思議に思ったらキチガイが来たのか。
オナニー連投してんじゃねえよクズ。
ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー 糞外道がスレ消費させんなとかほざいても無意味なんだって分からせてやらないと
ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー
672 名前：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 91e8-fb65)[] 投稿日：2020/08/08(土) 18:36:23.35 ID:ChrCziUl0 [2/2]
>>671
主張したいことがあるなら長文書けばいいだろ
何度も連投してスレ消費させんなマヌケ
ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー まあ、低能糞外道はこんな過疎スレが数日間で消費されようがどうでもいいってほざくんだろうけど、だったら最初からほざくなっての ラックが無くて、ジムに通うのが恐いから
ザーチャーでもおｋ？(´･ω･`) 怖いの意味が分からんけど宅トレならザーチャーの選択にならざるを得ないわな
欲言えばダンベルもあればブルガリアンなんかと合わせると脚は結構フォローできる
あとザーチャーは結構背中（僧房周り）も使う総合種目だからその日に行う種目は考えてやることだね >>709
ゴメン、コロナウィルスが恐いのよ(´；ω；`) 嫁子供いて感染させないか心配で行かないならわかるけど、独り身なら行けばいいと思うが
どうせ感染する時はするしジム行くのも会社行くのも大差ないだろ
怖いなら家でやれることするしかねえしザーチャーやればいいよ ほらね、またやってるよ
自演じゃないアピールしつつスルーしてやるニダってやつ 昨日と全く同じことを繰り返し言わざるを得なくなった
あの糞外道は俺をNGしてない というわけで繰り返し言わせてもらう
ネットにアクセスするのも免許制にすべきなのかもな
ﾜｯﾁｮｲ 91e8-fb65のような低能腐れ外道の上りパケットはackのみとかにした方がいい この板には体を鍛えるよりも頭を鍛えた方が良い輩が多いが、ID:aDOVpr450くらいの低能外道になると何をやっても無駄だろう これも繰り返し言わせてもらうが、ﾜｯﾁｮｲ 91e8-fb65の糞外道が逃げまわりながら書き込んでるうちは煽ってるものと見做して相応のことをほざかせてもらう これも繰り返しになる
そのうちﾜｯﾁｮｲも変わっちまうんだろうけど
まあでもこのスレは1か月に1つ書き込みがあるかないかってなところだったんだから、
今後も頻繁にわざとらしい書き込みを繰り返す輩がいた場合は、ﾜｯﾁｮｲ 91e8-fb65の糞外道と見做してほざかせてもらう これももう一度言う
逃げまわる糞外道は徹底的に叩く 更に繰り返す
ﾜｯﾁｮｲ 91e8-fb65のような逃げまわる糞外道は徹底的に叩く これも繰り返し言わせてもらう
ﾜｯﾁｮｲ 91e8-fb65の糞外道が逃げまわってるうちは1日10連投くらい頑張ろうかなｗ まあ、低能糞外道のﾜｯﾁｮｲ 91e8-fb65はこんな過疎スレが数日間で消費されようがどうでもいいってほざくんだろうけど、だったら最初からほざくなっての ちょっと危ない暑さが続く夏休み最後の日曜日
やって来たよフロントスクワットじじぃ
夕方まで待っても暑さ変わらないので、気持ち折れかけてるけど しっかりしゃがみたい じじぃなりに、しっかりしゃがんで満足しましたわ
ガブガブ水分補給したんで汗も凄かった
脚がポカポカ火照って寝られない予感 暑くて汗だくのせいでバーを落下させたじゃねえかこの野郎！
あと蝉マジで死んでくれ… フロント初心者だからなかなかフォームがマスターできない
猫背だからボトムで前傾しないようについ天井を向いてしまう
あとは筋力よりも指と手首の痛みの方が早く限界に達してしまう とりあえず今んとこの記録マックス145kgが１発
そろそろバッスクが恋しくなってきたからしばらく転向するわ 久しぶりに日曜日フロントスクワットじじぃです
マイナーな種目とスレということで、フロントスクワット好きな方、またよろしくお願いします
先日動画を撮ってみたら思っていたより体が前傾していたので、今日はしっかり背中を立ててやりたい う～ん キッチリ背中立てるのは難しいですね
今更ですがたまには動画撮るのも良いチェックになると気付きましたわ
しゃがむ深さは狙い通りに出来てたけど いまフロントやってきたんだけど
脚や体幹以前に指と前腕の痛みで限界が来る
なんかいい方法ないですかね？
クリーングリップです 体幹以前とか言ってるけど動作中に上体を起こして垂直に保てるようにならないといつまでたっても改善しないよ
上体が前傾すると前方にバーベルがずり落ちるのを手首と指で支える形になるから痛いんだわ
フォームがしっかり出来てくれば痛みは無くなってくる ありがとう
猫背なんで上体の上半分が前傾しやすいんですよね
猫背矯正頑張ってフォーム直します http://workout23.com/how2fsq-1086
3種類のバーの持ち方【フロントスクワット】
のとこ
自分も今ではクリーン持ちだけど、最初はストラップ持ちだった。次はクロス持ち。
一番最初からクリーン持ちはちょいキツいんじゃないかな。適正ある人はそれでいいけど 指導してる立場からハッキリ主張させていただくけどさ、クリーングリップに適性がない人なんかいないよ。
どの人も体型が違って腕の長さも違うからバーを握る間隔なんかも各々が探し出したりしないといけないんだけどさ、そういうの解らない人が多いんだよね。
どうしても最初のうちは手首も指も痛いのが当然でさ、それは2～3月もやって行けばフォームが出来て来て慣れるにしたがって無くなって行くのに…それが解らない人、耐えれない人が大半なんだよね。
最初の段階で大抵の人が自分は手首が硬いから向いてないとか理由つけてクロスアームに変えたりやらなくなっちゃうわ。
キツい言い方すればただの根性無しだよ。
ウエリフの有名選手だって最初は痛みや違和感に耐えて頑張ったんだってことは理解して欲しいわ。
フロントスクワットやるなら始めからクリーングリップで慣らすのが本当に1番よ。
クロスはとっつきやすい以外で何のメリットもないからな。 繧ゅ＠繧医￠繧後・縲∵欠蟆主虚逕ｻUP縺励※繧ゅｉ縺医∪縺帙ｓ縺九・
繝上う繝舌・縺ｨ縺九Ο繧ｦ繝舌・縺ｮ隰帛ｺｧ縺ｯ縺溘￥縺輔ｓ縺ゅｋ縺代←縲√ヵ繝ｭ繝ｳ繝医・縺ゅｓ縺ｾ繧翫↑縺・ｓ縺ｧ
繝槭せ繧ｯ+繧ｵ繝ｳ繧ｰ繝ｩ繧ｹ縺ｧ螳悟・鬘秘國縺励※縺・＞繧薙〒 もしよければ、指導動画UPしてもらえませんかね
ハイバーとかロウバーの講座はたくさんあるけど、フロントはあんまりないんで
マスク+サングラスで完全顔隠していいんで 嫌だね
面倒いし金にもならねえのに何でそこまでしなきゃなんねえの たぶん初心者だろうから１つだけｱﾄﾞﾊﾞｲｽしとくわ
ﾌﾛﾝﾄｽｸﾜｯﾄの真髄は何かって言うと…動作中如何に上体を如何に垂直に保てるかってことなのよ、これが出来たら後は付いてくるからな、ほんとこれに尽きるわ
上体が垂直に保てれば前方にﾊﾞｰがずり落ちようとする力が最小になって手首や指に大きな負担がかからないから痛くはならない
だから安定して動作が出来る
でな、上体を垂直に保つにはどうやればいいかってえと次に言うことを毎ﾚｯﾌﾟ必ずやれ、必ずな
ﾗｯｸｱｯﾌﾟしたらしゃがみ始める前にまず肩をｼｭﾗｯｸﾞの容量で上↑に引きあげろ…①
その上でﾊﾞｰを後方←へ押し付けるようにしてﾊﾞｰの下に胸をしっかり張って押し込め
…②
一口にして言えば斜め後方にｼｭﾗｯｸﾞしつつ胸を張る、そういうｲﾒｰｼﾞかな
理屈はな、ﾊﾞｰを置く位置は三角筋のﾎﾟｹｯﾄなのは理解してると思うけど、①で肩関節が上がるとそのﾎﾟｹｯﾄが深くなるから安定度が増すのと同時に肩関節の可動域が若干広くなるから上腕を上げやすく、床と平行にｷｰﾌﾟしやすくなる
で、②でﾊﾞｰの下に胸を入れてしっかり張ることに加えて、前方からﾊﾞｰを押し付けることで上体を固めるんだわ
これが出来てくると安定度が段違いで変わってくるから練習しまくれよ あと、初心者は次のこと守ってやれよ
1.ﾊﾞｰにかける指は最初は人差し指と中指の２本から始めろ
はじめっから全部かけようとすると当然のごとく柔軟性がないから痛い
慣れて来て自分に最適なﾊﾞｰの間隔がつかめて来たら増やしてけばいい
2.1セットでこなすレップは1～3レップだけにしてフォームの修得だけ考えてやれ
理由は、とにかくフロントは上体を固めて保つのが難しいから披露してフォームが崩れて前のめりになると膝を怪我する可能性が高いから
それにそもそもバーを置く位置のこともあってバックスクワットと比較すると呼吸が辛いから数こなすのに向いてない種目だからな
ウエリフでも多くても1セット5レップ程度までのセットしかくまない。特殊な事情があれば別だけど。
3.最後になるけど、重心は踵にのせるつもりで動作しろ
しゃがむとほとんど全員が前のめりになって爪先に重心がいっちゃうのが初心者だからな、もうこれ後ろにひっくり返るんでね？ってくらいの気持ちで動作しろ
後は慣れ、本当に慣れ、それが全て
はじめの数ヶ月は肩が硬いのも、指が痛いのも、手首が痛いのもあたりまえ
柔軟性が無いのもあたりまえ
これ俺は本当に慣れて上手くなるのだろうか？こういう不安があってあたりまえ
続けるから身体が適応して痛くなくなるし柔軟性もついてくるし自信も湧いてくる
しばらく努力すれば誰んでも出来る
何でも最初から上手く出来るわけがねえんだからさ、たかだか数回やってみただけで自分には向いてないとか、そういう判断するような軟弱者は最初っからお呼びでねえんだよボケってことです
以上 有名どころのyoutuberもほとんどクロスやね・・・ 何が言いたいのか知らんがさ、ユーチュバー的にはクロスで良いんでねえの？
ああいうのはそれこそ動画を撮って人に見せる為にトレーニングしてるから…見栄えが良ければそれでいんだろうしな
中にはクロスグリップの方がカッコいいから（笑）とか言うような人も本当にいるし
そういう人間にとっては各グリップのメリット、デメリットなんかどうでもいい事なんだろうさ
そもそも違いを考えたこともないんだろうよ
ちなみに、わいはユーチュバーで綺麗にフロントスクワットこなしてるやつ見たことないわ
真面目な話だけど練習の為に動画みたいならウエリフ勢の動画にしときなさい
ユーチュバーの動画なんか見ても無駄だよ
まあさ、普通にフロントスクワットを強くして行きたいならクロスでやるメリットが先にも述べたようにとっつき易い以外に何１つとして存在しないんでね、クリーングリップと比較してデメリットしかないんでね、最初からクリーングリップでやりなさいよってだけの話ですわ ウエイトリフティングの練習以外でフロントスクワットやる必要性って何かあるん？ ウエイトリフティング以外の競技補強としてクリーンをやってる人はいるよ
クリーンの終盤動作がフロントスクワット
パーシャルなハングクリーンやパワークリーンの方が人口多いだろうけど
競技の特性によってはパーシャルじゃない方が合ってる場合がある >>744
ウエリフやらないなら必須じゃないし
やらなくていいよ
でもバックスクワットとは色々と違うからやる意味はちゃんとあんで
まず体幹にかかる負荷が別物だから体幹強化目的なら最強の種目
だからデッドやバックスクワットの補助と考えても最高の種目
それにバックスクワットと比較して、上体立てるぶんテコの原理使わねえから下背への負担が少なくて腰に優しい
だからデッドと兼ねてメニューに組み込みやすい
大抵の人は腰が怪我するのが怖いからデッドとスクワットをどういう風に組み込むか頭を悩ませてると思うけど、スクワットをフロントに置き換えるとそういうのあんま考えなくてよくなるね
もちろんマスターしてる前提だけど >>746
無理やりだと思うのはあなたの偏見によるものでしょ フロントは胸椎の伸展を強いるフォームというのがメリットとして強いね
デッドもバックスクワットも胸椎の伸展はいいかげんでも成立する >>748
うん
じゃあパワークリーンじゃなくてクリーンの方が競技の補強として適切な当該競技を具体的に頼む
またその競技人口(厳密にはその競技人口の内で君の主張通りの狙いでクリーンやってる人口)とスクワット人口の対比もよろしくね >>748
喧嘩すんなよ
フォローしとくと、スポーツ選手がフロントスクワットやったりするのはバックスクワットよりフロントスクワットの方が大抵の競技にとっては実際の動作に近いから思うよ
例えばバスケなんかだとわかり易いけどさ、身体の前でボール持って飛んで跳ねてするじゃん？
身体の前方で物持つと重心が前にずれるからその状態で脚力を使う動作ってのはフロントスクワットのそれに似通ってるからでしょ
日常生活でも身体の前で書類持つし、ダンボール抱えたり、赤ちゃん抱いたりするとかな、身体の前方に重心がずれながら行うタイプの動作が多い
対して、重心が後方にずれるような動作することってほぼないっしょ
背負うったら鞄かリュックくらいのもんだしな
大体こういうとこからスポーツや日常生活に直結するのはどちらかって考えるとフロントスクワットってことになって行われてるんだよ つうかやってる競技があってその補強のクリーンのはすが、
クリーンの補強でフロントやるとか笑える
補強の補強w こういう頭の悪い馬鹿が一生懸命考えてみました的なアイデアって本当にみっともないw と、頭の悪い馬鹿が一生懸命考えた煽りがこれですw
無能なワンミングク…可哀想に >>752
体の前方に重心がってことならクリーンでいいわけで
俺はやはりフロントのキモは胸椎伸展で脚力を使うことだと思う
さらにバージョンアップしたのがスナッチの終盤動作オーバーヘッドスクワット
胸椎伸展がしっかりしてないとオーバーヘッドスクワットは不可能だもんね >>759
そういう考えもあるんだろうしいいとは思うけどさ、今って話の流れ的にあんたが>>745でｳｴﾘﾌ以外の競技の補助って持ちだしたからその方向で進んでんじゃなかったの？
ｳｴﾘﾌ以外のｽﾎﾟｰﾂ選手はｵｰﾊﾞｰﾍｯﾄﾞ強くする為のﾄﾚｰﾆﾝｸﾞしてるわけじゃねえからさ
ちな、フロントとオーバーヘッドを関連付けて考えてるウエリフ競技者はかなり少ない思うよ
別物だと分けて考えて練習するのが普通だわ
あとｵｰﾊﾞｰﾍｯﾄﾞについて言えば、胸椎がああだこうだ客に言っても理解してもらえねしほとんど意味がねえわ
ふだん聞いたこともない身体部位の名前出すよりｱｸﾃｨﾌﾞｼｮﾙﾀﾞｰ教えといてｸﾞﾘｺのおっさんか、捕まった宇宙人か、UFOｷｬｯﾁｬｰに引っかかってるようなｲﾒｰｼﾞするように助言したうえで肩上げさせた方がはやく感覚掴んでもらえる >>760
このスレは客相手にしてるわけじゃないし胸椎と言った方が理解が早いでしょ
俺はウエリフの話をしてるわけじゃなくて胸椎伸展の重要性を話してるだけ
ウエイトトレはいろんな種目があるけど胸椎伸展を強いる種目は超少ない
その意味でフロントスクワットやオーバーヘッドスクワットは貴重な存在 >>762
じゃあまあそういうことにしとくわ
取り敢えず、糞虫が1匹棲み付きやがったからあんたも退散しとこうぜ
糞には好きなだけ糞な振る舞いさせとこうやw
気の所為かワンミングクってキチガイが多いような気がするわ >>752
なるほど
かつぎのある組技なんかは珍しく背中側だが、大多数は前だよな 指を引っかけるのは保険としてって感じで、正直「万歳」みたいなフォームでも可能なんだよなあ
念のため絶対に指引っかけてるけど 山本義徳氏 カトちゃん氏 等の有名所ですらクロスなんだよなあ・・・
クリーングリップ全否定ではないが顔も名前も知らん人のを鵜呑みにするわけには、ちょっと無理だわ あいつらリフターじゃないじゃんw
クロスでしかして来なかっただけだろ
ウエリフ勢でクロスやってるやついねえし 全然有名じゃないけど、イエトレラボって人がクリーングリップで一番参考になるとおも >>766
便所同然の5ちゃんの落書きなんか無視しとけ
自分の大切な教祖様にどこまでもついてけよw フロントスクワットは根本的にジャークと同意義だからクリーングリップが基本だろう
肩の上に載せるって面でも腕は前に出さないと安定しないし
ただまぁ、柔軟性が無いと無理だから仕方ない
ローバーが出来なくてハイバーのままローバーの動きをしてる様なもんだろ 740の通り指2本でやったら3本よりさらに痛いので薬指までかけることにしました
後方重心になるし天井見上げると喉も楽なんですけどダメですかね
やる前から仕事で疲れてて肝心の739を見落としてたので次回は実行します そうそう
ごめん 前へ倣えだったわ
ところでこのスレでデッドもやる人いるかな
デッドとロウバースクは被ってるとこ多くて相性悪いと思うけど、デッドとフロントスクは相性いいよな あえていうなら相撲デッドとローバースクワットが一番重複してる 海外の掲示板かなんかで、ハイバースクワットとスモウデッドの組み合わせが最高じゃね？みたいなのは見たことあるな ローバースクワットとナローデッドリフトが最適解なのはアメリカのトレーニーを見ると一目瞭然 最適解なんてない
何が最適かっていうのは人によって生活スタイルも目的も違うから人や状況によるとしかいえないし決めつける奴は脳味噌空っぽのアホ パワリフでもない限りデッドはナロー
なぜならワイドはダサいから
そんだけ >>774
bodybuilding.com のエクササイズデータベースだと
前へならえで保持するスクワットは
フランケンシュタイン スクワットって名前になってて笑える >>739
さっき①と②を注意してやったらめっちゃ安定した
ありがとう！
ただ②でバーを後ろへ押し込むと息するたび気管から気持ち悪い音がするｗ
喉の痛みもそのうち慣れると思って頑張ります クリーン姿勢でフルグリップできないんやができるようになる練習とかある？
今は指先でキャッチしてる まあそもそもやる奴が少ないフロントでさらに少ない形だからな前へならへ
フランケンシュタインとかキョンシーとかゾンビとか呼び名が統一されてないだろうな んーフロントスクワットの補強向上でなにか良さげなトレないかね
マシーントレでなにかやってるやつあったら教えてクレメンス >>782
握れる範囲で握ってラックアップするだけでいいから続けていれば出来るようになるよ
シャフトだけだと軽すぎて握り込んで肘を上げ辛いからある程度の重さでやることをおすすめする
あとは手首のストレッチは欠かさないほうがいい ラックがない状態でフロントスクワットをしてるので、毎回バーを下から上に持ち上げて、終わったら下ろすという動作をしなければならない環境にいます。
スクワット中は手をクロスにしてバーを保持しているのですが、下ろす時に手を交差しなければならず、不便を感じていました。現在35キロでやってるのですが、重量を増やした時に下ろす動作が不安でもあります。
過去のレスを少し見てみたのですが、最初は窮屈でも指で保持し続ける練習をしていった方が後々下ろす動作の不安の解消になるという理解でいいでしょうか。 >>786
案外すぐ慣れてくるから指引っ掛けるの練習しとくと良いよ、重くなってきたらクロスに移動する時にミスると危ない ありがとうございます。
初め指で保持する形でやっていて、前腕が痛くなってから敬遠してました。まだ軽い重量での慣らし段階ですので、保持の形も一緒に練習します。 >>788
youtubeでfront squat mobilityで検索すると肩とか前腕の柔軟もわかるよ >>781
呼吸で変な感じするのはどんどん慣れるから大丈夫。
仮にクロスグリップでやるにしても固め方は同じだよ。
クリーングリップで慣らしたらクロスもやってみて違いの検証して見たら面白いかも。
少なくとも自分はクロスからクリーンに変えて、そのあとでまたクロスに戻ったって人は知らないな。
扱う重量が重たくなるほど、レベルが上がるほどクリーングリップの安定性を実感するようになるし…それをわざわざクロスに戻す意味が無いからね。 >>790
ありがとうございます
一昨日もフロントやって確かに喉の気持ち悪い音は減りました
クロスグリップは全然眼中にないですよ
クロスクロス言ってた人とは別人です
やはり猫背なせいでボトムで上半身が前傾するのが最大の問題です そして誰もいなくなった。。。
クリスマスに平気な顔してフロントスクワットやるヤツいる？俺みたいに
間違えなく去年もやったけどな、俺は
ボッチにはクリスマスにどの種目やるか、考えるのは生き甲斐だよな
涼しい顔してフロントスクワットやろうぜ！ 明日は別のトレーニングをやる予定だからフロントはやらない
今年中にはやるつもり 予定通り会社から帰宅後に、家でフロントスクワットやり狂ったよ
御丁寧にプレワまで飲んで挑んだわ
聖なる夜に倒れんばかりにセットこなして満足 クリスマスに続き年越しフロントスクワット祭り開催する予定
除夜の鐘にならって108kgでやるぜ 俺は昨日フロントやったよ
肩にピッタリハマると指痛くならないね
ちょっとコツを掴んできたかも >>797
勘弁してくらはい
予定通り大晦日フロントスクワット祭り完遂しました
個人的には満足いくトレーニングが出来た一年でした
謹賀新年
今年もよろしくお願いします
数少ないフロントスクワッターの皆さま >>798
あけおめ！ことよろ！
俺5日ほど前に左側の腰～肋骨辺りまでの内側のｲﾝﾅｰﾏｯｽﾙを怪我して2日ほど布団から出るのも痛かった。
今日ちょっとましになったからﾊｲﾊﾞｰやってみたら秘孔突かれたかと思うような内側から爆発しそうな痛みがして怖くなった。
だからフロントに切り替えたけどフロントなら痛く無いわ。
圧のかかり方が違うからだろうけどな。
ともかく怪我してテンション低かったが久々にフロントの良い面を実感出来たので気分が良くなって来て良かった。 >>799
よろしくお願いします
ケガは怖いですね お大事に
でも様子見ながらトレーニングするのも、
良くわかりますわ マスクしながらやるのツライな
スクワット用のマスクとかないのか フリーウェイトオンリーのジム
ハイバーもフロントもシトウ1割くらい、9割ハムケツ効きまくり デッドはハムケツのみ
ブルガリアンは3割シトウ7割ケツくらい
シトウ効きにくいよ うん。完璧おかしい。
ケツハムに来るってことは上体が立たず前のめりになりまくってるのだろう。
初心者に非常に多いのがただバーをフロントポジションで担いでるだけでやってる動作はバックスクワットってのがあるからな。
「それやるなら普通にバックスクワットやれよw」って言いたくなる初心者が非常に多い。 あり。
自分もキャッチの強化の為とかにワイドスタンスでボトムでキープとかよくやってた。
ただ内転筋とか股関節周りはあんま追いこむと後で泣くから程々にね。
スクワットかレッグプレスで追いこんでジムの帰りに松葉杖が欲しくなった経験がある人はそれなりにいるだろうけど股関節周りを追いこむとそれより酷い思いするかもよ？w
アダクターやアブダクターマシンがあるならやってみると死ねる。 内転筋とかケツとかはそれなりに使ってないと筋肉痛もかなりエグくなって日常生活への影響大だからな
舐めてかかっていきなり追い込むと最悪1週間は起き上ったり歩くのにも難儀すると思うｗ
この辺はマシンがあればマシンで、無い場合は意識のしやすいブルガリアンあたりで先に少しずつ慣らしておくのも良いかもね 爪先立ちをしながら正座の姿勢を作って、上半身も完全に前に曲げる
次にブリッジをしながら膝を伸ばしていく
こうする事で大腿四頭筋の完全収縮と伸展が出来る >>810
そうですね
この動きをしてから、自重だけでバルクが付きました
リンボーダンスからブリッジを行うという感じです
フルボトム・スクワットをやっても、太ももに刺激が入らないので
何か変だな、と思って
シシースクワットでは、体幹も仰け反らせて太ももをストレッチさせているので
その逆で、両足を完全に曲げた時に上半身も太ももに付くまで曲げれば
それで、多関節筋の大腿四頭筋は収縮すると考えたんですね
そこから、リンボーダンスのポーズ（シシースクワットのフル）
から、膝が伸び切る手前まで大腿四頭筋を動かして
全身でブリッジを作る
この、ブリッジの姿勢が一番、仰け反りの効果で大腿四頭筋への刺激にも寄与しているんです マシンで行うレッグプレスも太ももに腹筋が付く位に、体を曲げますよね
あの動きはウェイトを担いだスクワットでは、出来ない
しかし本来の大腿四頭筋の動きをフルに引き出す為には
レッグプレスの動きが一番なんですが、
今度は、あのマシンではシシースクワットに見られる仰け反りが出来ない…
この、スクワットとレッグプレスの動作の乖離が、
脚トレーニングの矛盾を引き起こしているんです
この矛盾を解消する為には、
上半身曲げフルボトム・スクワット
→リンボーダンス
→ブリッジ
と、一連の動きで大腿四頭筋の収縮とストレッチを、完成させるしかないですね 個人的にはシシーあんまやらない方が良いと思うよ…
下手こくと膝ぶっ潰しちゃう ここはフロントスクワットのスレであってオリジナルの健康体操を披露するスレじゃないんだが 別にいいっしょ
ただでさえやってる人が少な過ぎて人が来ないスレだし…補助種目の話題で脱線するくらい気にならんわ フロントスクワットやると背中痛くなるよ
姿勢が悪いのか？
オレはスミスでやる方が脚にダイレクトに効く
体幹がショボ過ぎるのかな >>816
胸椎を伸展させるのがフロントスクワットの正しい姿勢だからね
胸椎の伸展筋が弱ければそこが痛くなるのはしょうがない >>816
実際に動作を見せてもらえないと何とも言えんとしてさ、一般にちゃんとフォーム出来てたら慣れないうちは広背筋はじめとした背中が痛くなるよ。
きちんと動作が出来てたら背中が少なからずパンプするからトレーニング前後に鏡見てみたらいいかも。あと、中には背中を鍛えるためにフロントやれっていうコーチがいるよ。
フロント初心者が、腰が痛い、と報告するならフォームがおかしいと疑うけど、背中が痛い、とか、背中が筋肉痛になる、とか聞いたらおおよそ上手く動作出来てんじゃね？って思うな。 皆さん、ありがとうございました
背中痛くなる男です
四頭筋メインでやってるつもりなのに背中が痛いので悩んでましたが、これからも頑張ります フロントスクワット2㌧くらい上げれるアーマードマッスルスーツが欲しい 毎度のことだがフロントやってる人自体が本当にレアだからな。
ツベでウエリフ勢の動画を観てたりするとフロントくらい当たり前に皆んながやってる種目のような気がしてくるが実際は殆どいない。
ここに来る皆んなは自分が超レアモンな自覚しろよw なるほど
自分は趣味でトレーニングしてるので競技にも出ないのにフロントスクワットやってる
珍種ですなww ←膝関節大 股関節大→
フロントスク・ハイバースク・ロウバースク・ワイドデッド・ナロウデッド・ルーマニアンデッド
だと思うんだけど
フロントスクとナロウorルーマニアの組み合わせが一番いいわな
逆に
ロウバースクとワイドデッドは被ってる部分が多い気 ←膝関節大 股関節大→
フロントスク・ハイバースク・ロウバースク・ワイドデッド・ナロウデッド・ルーマニアンデッド
だと思うんだけど
フロントスクとナロウorルーマニアの組み合わせが一番いいわな
逆に
ロウバースクとワイドデッドは被ってる部分が多い気 これ、四頭筋をターゲットにするならしゃがむ深さはパラレルが一番良いの？
下までベッタリだと負荷が分散しちゃうよね
翌日にケツが痛くて むやみに深くしゃがむのはどうかなと考えた次第です ATGでも四頭筋肥大したよ
フロントをパラレルで止めるの難しそう >>830
むしろバウンド使わないフルボトムの方が四頭筋に対する負荷は大きいでしょ
それだけ膝に対する負荷も大きいから怪我に要注意だけどね >>831
>>832
お二方、ありがとうございました
了解しました
膝も注意しながら丁寧にベッタリしゃがんでみます >>834
手首痛だけが問題というならリストストラップを使ったやり方で解決できるよ
https://www.youtube.com/watch?v=KiU8IF-xRLM
ザーチャーだとウエイト重心が体軸から遠ざかり上腕で保持するため動きこそ少ないものの三角後部と僧帽上中部への
負担が結構大きくなってしまうのでフロントスクワットに比べ重量が扱えなくなるんだよね
更に言えばフロントスクワットと比べると純粋な脚の種目というよりどちらかというと総合種目になってしまうんだわ
もちろん競技での動きに即したい人やまだ体感が弱く連動性を養いたいレベルの人には向いているんだけどね
あと自宅トレでスタンドのない環境とかだと脚の種目は限られるのでそういう場合はザーチャーを選択するケースもあるけど フロントスクワットなんて時代遅れなもんやってるやつまだいたんだな。
俺はオーバーヘッドスクワットこそ最強だと悟った。
昔はバックフルスクワット170kg挙げていたが、どんどん姿勢が悪くなるし筋肉痛も4日くらい続くしでフロントに変えた。
フロントなら70kgで十分効くから良かったが、手首を痛めやすいことに気づき、オーバーヘッドに変えた。
オーバーヘッドなら40kgで十分効く。
最初はめちゃくちゃやりにくくきつかったが慣れればどってことない。
足トレはオーバーヘッドスクワットと片足レッグプレスで十分 久々に糞ワロタw
バックスクワットで170kgしか上げれなかった雑魚が知った様な口で何語ってんだかww
70kgのフロントや40kgのオーバーヘッドでいったい何に効かせているのかww
爺いの体力作りならそれでけっこうだろうがスクワットの重量追求してる人らからしたら馬鹿らしいにも程がある。 ローバーフルで260kg挙がるがオーバーヘッドだと精々120kg位で脚への刺激は皆無だな >>835
パワーグリップ派なのでストラップ持ってなかったけどこれ良さそうだな
ストラップも買うか まずオーバーヘッドは柔軟性の問題でできる奴少ないやろ 絶対ありえない状況だろうけど、今後一生一種類の種目しか出来ないとしたらって質問で、大多数がオーバーヘッド選んでたな まあでも、そんなことはありえないから架空の空論だけどね
最小種目数なら
スクワット
デットリフト
バーチカルプレス
バーチカルロウ
ホリゾンタルプレス
ホリゾンタルロウ
この６つかな >>841
外人のしかもクロスフィッターやってる狭い層にとったアンケートの結果とか何の参考にもならんわw スナッチとかやらん限りオーバーヘッド選ぶ意味がわからん >>836だが、フルスク170kgは普通に強い。
身長体重にもよるが、173cm73kgで挙げられる奴は少ないと思う
つまり俺は強い。
で、その俺が、高重量を使わずして脚を強化する方法としてフロントスクワットを経由し、オーバーヘッドに落ちついたわけ。
オーバーヘッドはほんとに良い種目だ。
体の機能性が爆発的にあがる。
俺も初めは固くて踵が浮いたりしたが、やってればできるようになる。
そしてできるようになった時、明らかに競技パフォーマンスはあがっている。
今では多分バックスクワットは120kgも挙がらないかもしれないが、脚の見た目は170kg挙げていた時と変わっていない >>845
バックスクワットははっきり言ってどれだけ扱う重さが増えても競技パフォーマンスはあがらない。
むしろ故障を増やすだけ。
真の力を養うにはオーバーヘッドしかない。 競技ってなんの競技？
ボディビル？ウェイトリフティング？ >>844
俺は胸椎の伸展を鍛えるためにフロントやってる部分が大きい
猫背だと肘が下がっちゃってフォーム維持できないからね
オーバーヘッドはさらに胸椎を伸展させる必要がある
俺は未だにオーバーヘッド出来ないわ、胸椎の可動域が足りない 胸椎の伸展を鍛える為とか可動域とか言いながらフロントやってるってのも珍しいなw
オーバーヘッドが出来ないのは胸椎云々じゃなくアクティブショルダー知らんからだろどうせ。
オーバーヘッドやフロント教えるのに胸椎がー可動域がーとか普通言わんぞ
オーバーヘッド出来るようになりたいならアクティブショルダー覚えなよ。 >>849
胸郭の上に肩甲骨が乗っかってるので肩関節以前に胸椎伸展が必要だよ >>850
う～ん…
で？としか言いようがないんだけど
もしかしてウエリフの経験は無いけどパーソナルトレーナーやってるみたいな知識だけある人なのかな？
それとも何かしらの競技されてる方でその競技で胸椎が重要だから特別に鍛えてるとか…そういう理由でもあるの？
間違いなくウェイトリフティングやったことない人だろうけど普通はオーバーヘッドするに胸椎の伸展がどうとか一々深く考えたり教えたりしない。
そんなものは適切な身体の使い方が出来るようにすれば自然に付いてくる類いであってわざわざ意識して鍛えるようなものではない。柔軟性と同じものだ。
ウェィトリフターがなぜ高重量のオーバーヘッドが出来るのか考えもしたことないんでね？
何も考えず頭上にバー上げてスクワットしてもバランス取れるわけがないんだわ。
「肩関節以前に胸椎伸展が必要だよ」こんなこと言ってたら馬鹿と言われかねないよw >>852
自己流で適当やってないで教えてもらいに行けよw
碌に経験もないやつがああだこうだ言っても意味不明だから脳内妄想を披露すんのは辞めとけや雑魚 「胸椎」という解剖学用語になじみがなかった
これだけのことを受け入れられないばかりに自分を3流指導者に落としている
残念な人だな ガリ勉だけど勉強できないみたいなタイプでしょ君は。
バカなこと言ってないで現実で恥をかく前にちゃんとした人に教えてもらった方がいいよ。 いつも偉そうにして陰口叩かれてるタイプでしょ君は
自分で自分を貶めてる
それがなければ3流指導者じゃなかっただろうにもったいないね サブでフロントスクはわかるけど、バックスクをやらないでフロントスクオンリーの人っているの？自分はやっぱバックスクがメインだわ >>861
競技やってない普通のトレーニーの中にはいるでしょ。
重量追求が目的じゃなければせいぜいスクワットは1種目だけであとは補助種目やってるとか、そういう人が多いのじゃないかな。
重量追い求めるならバックスクワットをメインにするという考え方はそのとうりで、それこそウエリフでもそうだけど皆んなが皆んな重量追求を目的とはしてないからさあ。
フロントだけでも全然OKだよ。 フロントスクワットだけ上げるときどうしても声出ちゃうんやが同じやつおる？ フロントのメリット
バックよりシトウに聞く
バックより高重量でないのでプレートをたくさん使わない
バックより脱糞しにくい >>861
石智勇はバックスクワットやらないらしい ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
