フロントスクワットやらないか Part4 [無断転載禁止]©2ch.net
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前スレからのコピペ
ttp://groundupstrength.wdfiles.com/local--files/forum:thread/front%20squat%20wtih%20strap%20handles.jpg
ttp://www.verticaljumping.com/images/front_squat_with_straps.jpg
おススメのやり方を教える！
ttp://www.biggerfasterstronger.com/p_magPrint_NoMember.asp?id=22
これの下から三番目の画像のように最初からラック内のセーフティーバー上にバーベルを置いて
フロントスクワットをやる。つまり潰れた状態から始めるというもの。
これだとフロントスクの弱点の足の位置設定の煩わしさを解消できる。
ttp://www.youtube.com/watch?v=XkK9-mnDAy4&hl=ja&gl=JP
ttp://www.youtube.com/watch?v=83PZnYjDj3w
コピペおわり おっ！フロントのスレできたんですかー！
嬉しいですね
スレ立て乙です
ここ3年フロントスクワットしかやってない >>5
やっと立てられた(´∀｀;;)
トレ自体できなくて、FSQも今月全くできてないけど、
そろそろ頑張っていきたいな。 ウエリフやってない人はフロントはバックほど高重量上がらない、四頭筋目当てならハイバーやランジの方がやりやすい、と趣味の領域な気がする 自分は腰痛治療（股関節周囲の稼動域改善）のためにウエイトトレーニング
をしているので、バックスクワットは一切やらない。
フロントスクワットのみ。
別に「四頭筋目当て」だの「筋肥大」だの、一切必要ないので
ランジだのブルガリアンだのハックスクワットだの一切やらない。
筋トレの目的なんて人の数だけ、星の数ほどあり、人それぞれ。
匿名掲示板の名無しの糞カスに趣味の領域云々言われる筋合いはない >>11
フロントスクワットって、可動域改善にこうかあるんですか？ スレが消えたと思ったら新しいの立ったのか
かれこれ9年くらいフロントだけやってたけど最近バックも再開した
これがフロントの重量アップに繋がるといいな フロントとバックの使用重量の差ってどれくらいありますか？
ちなみに僕はフロントが30%減になってしまいます ウエリフの山本がバック300 フロント240ぐらいじゃなかったっけ >>17
バックの平均とフロントの平均の数値見比べたら大体バック×0.7〜0.8がフロントになってる 膝に優しい？
半月板損傷して重量上げてくとバランス取れなくなってしまった どっかで見たがバックスクワットと比べて膝への普段は若干軽いって研究結果もあるよ。
力学的には大差はないようだけどフロントの方が怪我やりやすいのは確かだね。
なぜならフロントの方がフォーム始めテクニック要求されるから。
具体的には上体の直立がキープ出来てないと前のめりになって踵が浮くようなことになるから膝やりやすい。
間違いなく言えるのは膝傷めたとかいう子は下手くそなだけw どのスクワットでも膝に負担はかかるでしょ
ハムストリングスが弱いと膝の負担が増えるらしいが フロントは必須だわ
ボディメイクって観点ならいらないと思うけど足のパワー欲しいから必ずやる >>20
私はは大体1.25カケくらいですね。
フロント180
バック225
です。
最近はフロントばかりなのでバックがどうなってるかわかりませんが… 肩が貧弱でバーが痛いから最近ハックスクワットにしてる
やってる人がほかにいないから変なオリジナル筋トレしてるみたいな目線感じる・・・ >>32
私は3万円弱のアディダスです。
ナイキのシューズは履かせてもらったのですが
どうも踵がしっくりこなかったんです。 久々に潰れて落下させる時に左の体幹傷めたわ……
リリース失敗したぜ…
皆氏も気つけてな >>34
レスありがとうございます
アディダス、いいみたいですね
ナイキのロマレオス3なども人気のようですが
俺もアディダスかイノヴェイトのリフティングシューズを将来的に買おうと思ってます >>38
ロマレオスは2がよかった。3は、う〜ん、微妙と言った感じ >>39
なるほど、バージョンアップして改悪って感じのようですね 2買えるならそっち買う方がいいよ
3はクロスフィット向けになってガチのリフターには評判悪い
こんな中途半端なもの誰も求めてないのにどうしてこうなったと言う典型だな
普通にアディパワー買うのが無難 私の感想ですが
ロマレオス2はアディダスと同じような感じで良いですね
ジムにロマレオス3はフイジークの方とか履いてる人チョクチョク見かけまし、デザインもなんだか格好翌日ないし
知り合いに履かせてもらった感じ中途半端感がありました…
何気にSABOもお勧め(小声) みんなどうやって保持してるの？
腕クロス
クリーンのキャッチのような姿勢
ストラップ巻いて吊るす
その他 クリーン一択だろ
最初は痛いのが当たり前だけどすぐ慣れる
伸ばして行きたいなら嫌でもクリーンでやるしかないな
クロスはクリーンと比較すると安定しないわ落下させにくいわ呼吸もしずらいわで本当にデメリットしかない
最初にクロスに逃げたら未来はないな 一応クロスでも160kgまでは挙げられたからまだ大丈夫だと思ってる
元々はクリーンスタイルだったけど 一応クロスでも160kgまでは挙げられたからまだ大丈夫だと思ってる
元々はクリーンスタイルだったけど クリーンスタイルだったけど他のトレーニングで
手首を痛めてから私もクロスですね… 最近ストラップ巻いて吊るしてるけどクリーン練習した方がいいかな・・・確かに柔軟性と慣れがあれば一番安定する気がする
最初はクロスで始めたけどちょっと重くするととても保持できなかった >>20
自分は
バック195kg
フロント170kg
1.15倍だね まずまずだね
上級のウェイトリフターでハイバーの85〜90%がフロントになるらしいから一般トレーニーとしてはバランス取れてると言えるだろう バックとフロントの重量が変わらない俺はスーパーセットがやり易いぜ 重量が変わらないレベルなら糞弱いな
ドンマイ、これからや フロント170kgだから上の方のバケモノ達と比べたらクソザコなのは確かだｗ
腰を痛めて10年近くフロントしかやってなかったわ やり始めたんだけどバーに「ちくわ」付けたら危ないかな？
ちくわ付けた方が手首痛くならないんだけど 慣れたら痛くなくなるしそれくらい我慢すれば？
パッド付けてフロントやるとかバカの極みだわ >>57
手首と胸で支えてるの？
肩に乗せないとふらつかないか？ ちくわは絶対にいらん。どのトレーニングでも不必要。 僕はちくわつけてます（小声）
皮膚が傷だらけになるので・・・ 最初のうち傷がいったり血が出たりアザ出来て跡が付いたりするけど2.3ヶ月もすれば強くなってそういうのなくなってくる。
肘や指や手首が痛いからチクワ付けたりクロスグリップに逃げる奴は最初から躓いてんだよ。
最初のうち柔軟性がなかったり上手く保持できなくて痛いのは当たり前なのにそれくらい我慢しろって話だわ。
チャリンコだって補助輪なしを乗れるようになるまで若干時間かかるけど1度乗れるようになったら暫く乗らんでも乗り方は忘れないだろ。
新しい職場での仕事でも慣れが来るまでは辛かったり当たり前だろ。
チクワやクロスグリップに逃げてる奴は恥を知れよ。
フロント極めてのばして行きたければクリーングリップで行なえるようになることが必須だわ。
最初から逃げんなよ雑魚ども。 ロニコやジェイカトの動画がきっかけでやり始めたわ。 >>62
なんでクロスグリップは逃げなのゴミカス？ >>66
いやだから、なんでクロスが駄目なのか聞いてんだよクソ馬鹿 そこまで言うならクロスでやってるロニーとか手を添えすらしないロニーロッケルより凄いんだろうなぁ >>67
そんくらい自分で調べろよ
・安定しない（接点が狭い）
・呼吸がより辛い（両肩を寄せる為バーをより強く首の付け根を圧迫する形になる）
・足元が見えずスタンスの確認がしずらい
・バーを落下させ辛い
どちらもやって行くとクロスグリップには良いところがまったくないことに気づく
いいところがあるなら柔軟性がなくても形だけは最初から出来る人が多いから、とっつき易さ、それだけだな。
https://breakingmuscle.com/fitness/a-primer-on-front-and-back-squats-crossed-arm-clean-grip-low-bar-and-high-bar
いつまででも逃げてりゃいいわ >>68
アホ
あそこまで上腕肥大させたステビルダー持ち出されてもな
クリーングリップに向いてないって解るだろ >>71
逃げだろ
最初のうち少し頑張ればいいだけなのに楽な方に行くわけだからな
それとお前は頭を鍛えた方がいいよ >>67
>・安定しない（接点が狭い）
多少安定が悪いのがそこまでデメリットとも思わんが
むしろバランス鍛えるのにいいんじゃねえの？
安定してる方に逃げてるんじゃねえよゴミカス
>・呼吸がより辛い（両肩を寄せる為バーをより強く首の付け根を圧迫する形になる）
別に辛いと思った事なんざないが。
まあ仮に少しばかり圧迫が強かったところで、むしろ首の付け根鍛えるのにいいんじゃねえの？
楽な方に逃げてるんじゃねえよゴミカス
>・足元が見えずスタンスの確認がしずらい
逆だろ？
クロスじゃない方が肘を高く保つ必要があるからそっちの方が見づらい
そもそもそんなにしょっちゅう足元確認しなけりゃならないのかクソ雑魚は？
>・バーを落下させ辛い
？
なんだそりゃ？
バー落としやすい方がいいって事か？ >>74
説明放棄か
まあ所詮馬鹿の思い込みだからそんなもんか 碌にやり込んでないアホからしか出てこない言葉だねえw >>76
自称やりこんだ人が何か言ってるw
説明できない人がこういうところに書き込まん方がいいよ
馬鹿丸出しだからw >>77
逆張りして議論に勝ちたいのか知らんがバカ過ぎて話にならんぞ
俺が言ってることはウェイトリフターはじめやり込んでる奴なら誰でも理解できるし教則本見ても書いてることだぞ
もうちょっと知識つけてやり込んだうえで物申せよ雑魚 >>78
は？逆張り？なんだそりゃ？
否定してるから根拠を聞いて、納得行かないところを確認してるだけじゃねえか
議論に勝ちたいもなにも、お前が説明すりゃいいところを逃げ出してるだけだろ
説明の一つも出来ねえなら、端からこんなところでクソえらそうに発言してんじゃねえよ低能 まああれだ、ロニーが逃げてるとか言うほどの人間はやはり一味違うということだな まぁ、フロントスクワットやる人間なんか数少ない稀少種同士仲良くやりましょうよ >>79
バ〜カ
googleも使えねえレベルで向上心のカケラも
ないならするなよ雑魚ガリ
>>80
頭が悪いんじゃね？
横からいきなりビルダーの名前を出して来て、ビルダーが逃げてる、みたいな話に勝手にお前がもって行ってるだけのことじゃねえか
話の流れから理解できるだろうに…とことんオツムの弱い野郎だ
脳みそ鍛えろよウジムシ君
>>81
そのとおりだが、上のバカみたいに基礎さえ理解できていないような奴が平気で紛れているから荒れても仕方ないな
こういうバカと議論しても何も実る物がないからあんたも絡まれたら気をつけろ >>82
フロントスクワットってクリーングリップが基礎なの？
目的から考えれば体の前でバーベル支えさえすればいいんだから、グリップがどうとかはそこまでこだわるところでもないと思うんだけど クリーンの方が安定するし落としにくい、結果無茶できる
まあ好きな方でやればいいんじゃない トレーナーに聞いたら二頭筋が邪魔だからストラップ使えと言われた クリーングリップの方が安定するしクリーンのキャッチやプッシュプレスで肩に落とす時も慌てなくて済む。でも四頭筋狙いなだけならバーの保持方法はどうでもいいな >>83
基本だと思っておいていい。
クリーングリップで担ぐ方が確実にしっかり保持出来て安定するから扱える重量も増えるし、レップもこなせる。
あとな、フロントスクワットの真髄は上体を動作中にいかに垂直に保つかにあるわけよ。
レップをこなしてきつくなって来るとどうしても上体の直立維持が難しくなってくる。
そうなると上体が前傾してくる、つまり極端な場合、前方に引っ張られる様な形で踵が浮くことになり膝関節に過度な負担がかかることになる。
だから、ウエリフの練習だと上体の維持がきつくなってくるとその時点で怪我防止の為にもストップするか、落下させるのだけど、その落下させるのもクロスグリップだと咄嗟に落としにくいのよ。
あとな、クリーングリップでもクロスグリップでも、上体を直立させるためにはしっかり胸を張ることが必要。
その為にな、しゃがみ込む前に必ず胸をバーに押し込むチェストイン動作ってのを意識して行う必要があるわけだけど、クロスグリップの場合は腕をクロスさせるにあたり両肩が内側に引き寄せられる形になる。
そうするとどうしてもバーを前方から首の付け根に向かってより強く押し付けて圧迫することにならざるをえないのよ。
で、呼吸がより辛くなると。そうなればレップもクリーングリップでやるよりも当然こなせなくなると。
バックスクワットと違ってフロントで高重量を使いしっかりと上体体幹の直立維持をしながら動作をするにはバルサルバ法を使わざるをえないわけだが、それなら心肺にかかる負担も考慮すればクリーングリップの方がいいよねって話になる。
この辺は嫌ってくらい議論されて来てることだしな、実際に自分でクリーンもクロスも練習してものにすれば理解できるようになるよ。
クロスグリップの糞さがな。
時折かっこいいからクロスグリップでやってるって奴がアメのフォーラムでもいるけど、圧倒的にクリーングリップを薦める人が多いわな。 どんだけ高重量扱っててもクロスはダセェな（個人の感想です すいません、ちくわ付けずにやる勇気出ません
助けて下さい ロニーとかシュワちゃんはクロス？
二頭と三角筋がでかいからそっちの方がいいのかな フロントスクワットやると左側の僧帽筋上部にピリピリとしびれが来るんだけど、同じ人いる？ それは上体が前傾すると同時に首が曲がってるから
頚椎の周辺か僧帽筋上部に来てるならこれで間違いない
つまり、下手糞なだけだからフォーム見直せ いつかバーベルが喉に食い込んで窒息しそうな気がする >>94
しびれが来るようになったの最近なんだよね
でも心当たりとしては、腰痛持ちで左半身だけ筋肉が硬くなってるから、それが原因でフォーム崩れてるのかも >>91
カールセンとかサミュエルソンとかストロングマンもクロス多いな 逆にフロント200でバックはフロントの8割だと
しゃがみの深さが違うかな？
両方フルボトムならバックのほうが挙がるよね？特異体質で足が強いなら可能？ ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
