【標準体重以下】ガリからマッチョへの道 Part.84 [無断転載禁止]©2ch.net
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マッチョを目指すガリが集まるスレです
標準体重（kg）＝身長（m）×身長（m）×22
※広く世界的に採用されている。体脂肪率は考慮されない。
BMI＝体重（kg）÷（身長（m）×身長（m））
※18.5未満で「やせ」、18.5以上25未満で「標準」
【よくある質問】は
>>2以降に記載
※前スレ
【標準体重以下】ガリからマッチョへの道 Part.83
http://mao.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1503018284/
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スレ立てできない人は>>950が近付いたら書き込みを控えて踏まないようにしましょう
スレ立て時は>>1の一行目に
「!extend:checked:vvvvvv:1000:512」をコピペして立てて下さい（荒らし対策の為コテハン表示）
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:----: EXT was configured 今日は牛ももをローストビーフにして食べました オーブンやり過ぎて中まで茶色になりましたが美味しかったです >>839
スクワット自重て板チだぞ
それに12回4セットてオールアウトしてないだろ
筋肥大に有効と言われてる8～12回ってのはRMであって
12回でやめるって事じゃない 素人が追い込むのって難しいんじゃないか？
判断が自分でしかできないし
「追い込んだ」とか言っても実際はそうじゃないのかも知れないし
「追い込み足りない」と思っても実際十分かも知れないし
９５％ぐらいの人は追い込んだドヤって勝手に思ってるだけだろ？
勝手に思うのは自由だからな
結果が出る出ないはおいといて 筋トレサイト等の3セット10回って数字に拘りすぎて、余力残してしまってたなあ最初の頃は
勿論フォームも悪いし狙ってるところ全く意識出来てなかったのもあるけど。
だから自分なり追い込む為にセット数増やしたり回数増やしたり、重量変えたりフォーム見直したり色々したけど
ジムに通ってトレーナーにフォーム見てもらって指摘して貰うのが一番手っ取り早かった でしょーな
いくら知識つけて正しいフォーム見て勉強して頭でわかってても
実際やってると難しいもんだからね
横で見てもらうのが一番いいと思う
ダメな点指摘してもらってね >>853
すいません、自分も初心者なんですけど、追い込むの定義を教えてください。
どこまでやればいいか分からなくて、、、 >>856
初心者であれば種目の最終セットでフォームを維持できる範囲で限界まで繰り返せばそれでいい
変に効かせるとか追い込むなんて考えなくていい メカニカル狙いなのかケミカル狙いなのかで追い込み方は違う
始めのうちは死ぬまでやれば間違いない
いくらやっても死なないので動かなくなるでできる
死ぬほど苦しいし、痛いけどそこは雄たけびあげてでも我慢しろ 最近肉を積極的に摂取してるけど
炭水化物に比べて腹持ちするからあまり量が食べられない。 >>859
わかる
チョコやアイスなどの炭水化物と脂質中心で組成されてる食べ物はいくらでも入るのに
いくら増量期間とは言え脂質摂りすぎはちょっとなぁ フィジークの人がアイスばかすか食ってたから真似して1,2個食ってたけどいい感じにバルクしてきた
自分の場合は思ったより気にしなくてよかった >>861
まじか
アイスでもモノによってPFCバランス違うけど
食ってるのはどれ系？
例えばレディボーデンとガリガリ君では脂質が全然違うじゃん？ >>862
横からだけど、ドールのアイスは脂質低いからよく食べてるわ ガリガリから細マッチョになるまでの筋肉の変化 My Body Transformation
https://www.youtube.com/watch?v=qzmEZUzGgMc
ガリでも細マッチョになれる 諦めるな、継続せよ！ 鍛えたところが硬くなるけど、太くはならない
太くなるというか引き締まって固いだけ
食事量が足りないのが原因？ どんくらいの期間でのこと？
年くらいだと食事、またはトレーニング強度 太りたいやつは酒飲めばいいのに
酒飲むとマジでガンガン増量できるぞ
すげー食欲出るから。つまみも食って締めまで食うんだからそりゃ太るわ
もちろん毎日だぞ >>867
デブになりたいならそれで良いかもな
筋肉つけたいなら酒が百害あって一利なし >>869
いや、全く食欲が湧かない場合には
食欲増進の為に少々酒を飲んだほうが良いと思う
もちろんがぶ飲みしちゃ駄目だが
食欲のない奴ががぶ飲みできるとも思えんし 酒は人によるよ
飲み始めたら全く食べないやつも多い 親父もその親父もかなりの酒飲みだが､親父は飲むとよく食う 反対に祖父は飲むとほぼ全く食わない 人によるのよね
ちょっと飲んだくらいで食べれるようになるなら飲まなくても食えるだろと思う そりゃ駄目だわ
そういう本格派の飲兵衛みたいな飲み方じゃなくて
食事と一緒に飲む
すると結構な量が食べられる 飲むと食わない人はヤバいな
しかしそういう人はここでお勧めされなくてもすでに飲んでるだろう 酒と言うよりビールが食欲増進に良いってのは聞いた事あるよ
未成年だからダメなんだけど強豪校の野球部は夏バテして食欲無い子にはビールを少し飲ませるようにしてる所もあるって金村が言ってた
まあ金村の言う事だから話半分で 沢山食える、てのもスポーツ選手としては重要だよな。体を大きくする為にも。
昔、玉乃という若い頃にスペインに行ったサッカー選手が居たけど、少食で飯が全然べれなくて体が全然大きくならなかった。
結果的にスペインどころかJリーグでも微妙な選手になってしまったし ガリの奴はまず脂肪を付けるところから始めないと筋肥大は無理
そう信じて夜中に牛丼食べまくってたら腹が出ただけなんだが…。一応自重トレは追い込んでるのに。
結局食事はそこまで重要じゃないのかね？ >>877
それよく言われてるけど間違いな
筋トレしながら太らないとただ腹が出るだけ 食べるのが間違いないなんじゃない
自重トレだと強度が弱すぎる >>878
この板やこのスレに来てる奴は大抵ちゃんと筋トレしてるだろ 脂肪が筋肉に変わる訳じゃないからね
俺は必要以上は食わない 9ヶ月ぶりにベンチ記録更新できた
もうそろそろ限界な気もする この板基本的に体大きくしたければ飯食え、てノリだけどこのスレだけは違うよな
ガリからマッチョ目指すスレなのに 食えって言われて食えたり食っても平気な体ならガリになりづらいでしょ 食えない、とかじゃなくて太りたくないから食わない、てパターンばっかだけどな >>886
前回が87kgのとき132kgで、今回派85kgで137kg
重量より体重が少ない状態で更新できたのがよかった >>887
すごすぎwww
思ってた答えとちゃうwww >>888
重量は慣れも大きいからあんまり気にしないほうがいいよ
リフター目指してるわけじゃないし、上げる重量に意味はない・・どころか故障増えるし碌なことない
実際トレ仲間のJBBFビルダーはベンチなんてほぼやってない あ、気にしないほうがってのは他の人と比較はってことね
自分の中での比較はある程度の指標にはなると思う 森テツが咳がとまらないから別室受験したって言ってるけどそんなんあるんだな たまーにいくら食っても太らないとかほざく素人がいるけど具体的な食事内容聞いてみると全然食ってないんだよな 職場にフリーベンチあって…この間、職場の人に教えてもらって初挑戦。
30キロが限界だった。50才。
ちなみに職場の人達は100キロ上げられる人達が何人も居る。50半ばなのに……10年以上やってると出来るもんなの？
フリーベンチで重量行くと想像しただけで怖いんだけど… >>898
そいつらデッドリフトでジャッキアップしてるだろ >>894
確かに
それと、たまにドカ食いするだけでコンスタントに食べる事はしてないんだよね 筋トレ始めて一年で10キロ増やして今170cm69kg。ベンチ90ぐらい。まあまあ順調なのかな。 >>900
それ言うと食えないから細いんだ、て話になる
食えないならプロテインとかに粉雨混ぜればいいと思うんだが。
確かに脂肪も増えるだろうけど体重増えれば扱える重量も上がるし、より筋肉も付いてくる
いい循環になると思うんだけどなあ。腹出たら後で減量すればいいし 毎日コンスタントに体重×50kcal以上食ってても増えないな >>903
今の摂取量プラス500kcal摂れば増えるよ なんとなくでカロリー計算してなかいか？
コレ実は重要で、太りやすいヤツは一つ一つをなんとなく少ないカロリーで足してくし、
痩せやすいヤツは多いカロリーで足してたりするんだよ
食うものをキッチリ計量して足してくと
意外と思ってたのと全然違ったりするよ
俺は前者でガリメタボになってた 増量して減らすのはわかったけど、目標の体重になって維持するときもタンパク質体重×2は続けるの？ >>901
おや？俺がいる。
本格的にやりだして体重10㎏アップで
170/71㎏ ベンチは75㎏
スクワット100 デッド100のゴミだけど。 >>867
人による
俺は酒やめて増量した
毎晩の晩酌は酒で言うと4合くらいだったけど酒飲むと下痢するし
食欲も無くなる酒だけでいいやって感じ
今でも酒は好きだから飲むけどトレーニング日は飲まない >>895
俺の親父は俺に釣られて筋トレ始めて最初は30キロでピクピクしてたが10ヶ月でついに100上げれて喜んでたぜ
スタート時は54歳でごく普通の中肉中背親父だったが最近みるみる身体つきが変わってるのが目に見えてわかる
100キロは最初は雲の上の夢のように見えるが努力を続ければみんな叶えられる夢だと思う
頑張れー！ >>911だけどちなみにトレ始めて3ヶ月。
一年後楽しみ。
前田慶次みたいになってるかのう。
どわっぱっぱっぱ ウ板はみんな見栄とハッタリで本当にそんな重量やってるのか、雑魚と言えるほど強いのか怪しい >>913
10ヶ月で30から100って早すぎじゃね >>913
54歳で30から100をそのペースで達成って凄いな
松っちゃんなんて目じゃないな なんだかんだでオッサンは素でガタイがいいことが多い
若い頃の運動量が今の若者に比べ格段に多かったからだと思う おっさん世代は骨格がガッチリしてるよな
身長はSサイズなのに幅がLだから最近の服が合わないらしい おっさん世代ってむしろとんでもなく小さい人とか見かけるが 身長180で胸囲いくらあればそこそこの見栄えになる？ >>928
胸囲といっても背中でも稼げるからな
胸が分厚いとやっぱ横から見たときの迫力が増す。
まあ110に達したらかなり良い肉体は想像できる。 背中が分厚くても横から見た時の迫力出るよ
横から見た時、胸だけ厚くて背中が薄いとプッてなる 胸囲90→100になったけど110になったらガリとは呼ばれないだろう100じゃまだガリだ >>922
やっぱ凄いよな俺も異常だと思うレベル
才能あるよ！って言ってるのに本人はボディビルやパワリフ興味ないからやりたくないみたい勿体無いわ 俺も身長178で胸囲90→100になったけど
虚弱ガリからノーマルガリになったくらいだな
はよ110くらいになりたいわ 20歳の僕、11ヶ月で35から80
ベンチは大体1年で100とか言うけどいける気がしないていうか無理みんな凄い
才能あれば楽しそうだよね 腹の贅肉が酷いガリなんだけど腹筋割りたい場合どうしたらいい？
ダイエットしたら今以上にガリガリになってしまうし。 筋トレというか運動生理学は本当に色んなことを教えてくれるよね
仕事の段取りも筋トレ始めてから格段に良くなった 俺は仕事中も常時ウ板をチェックしてるから仕事の効率落ちたぞ ウ板に入り浸るくらいならジムのトレーナーに話聞いた方がマシだぞ >>941
餓鬼体型って普通のガリより切実だよな。
そのジレンマに必ずぶち当たる。 >>941
基本は筋トレ中心に有酸素運動もある程度して、体重はあまり変動しないようにカロリーコントロールしていけばいいと思う
そうやって一度バランスの良い体を作ってから更にマッチョを目指すなり締めるなりすれば良い
ある程度時間は掛かるよ >>941
俺がそうなんだけど、先に緩やかな増量した
とにかく腕とか胸とかどんどんデカくなると多少ぽっこりお腹でも目立たなくなるよ
胸肩周りの見た目の変化が劇的で自分の体見るのが楽しくて仕方なかった
ぽっこりお腹のままでもね
緩いスタートだったから変化を目視できるまで3ヶ月はかかったけど、俺は増量をオススメするよ >>945
ほんと切実。筋トレしながら痩せれば腹筋割れるという定番の方法が使えないのは厳しい。 >>946
筋トレ中心には半年やってきたので扱う重量は筋トレしてない人と変わらないけど筋肉はついてきたと思う。ただ痩せない限りお腹の皮下脂肪も落とせないという事実にどうしたら良いかとw >>947
先に多く筋肉つけてからの減量ですね。同じということですが減量して腹筋は割れましたか？ 俺はガリだったから食いまくってちょいデブくらいまで増量したが体重はあまり増やす必要はないな
ガリだったら標準体重まで増量したらそれ以上は食う必要はない レス数が950を超えています。1000を超えると書き込みができなくなります。
