【標準体重以下】ガリからマッチョへの道 Part.83 [無断転載禁止]©2ch.net
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マッチョを目指すガリが集まるスレです
標準体重（kg）＝身長（m）×身長（m）×22
※広く世界的に採用されている。体脂肪率は考慮されない。
BMI＝体重（kg）÷（身長（m）×身長（m））
※18.5未満で「やせ」、18.5以上25未満で「標準」
※前スレ
【標準体重以下】ガリからマッチョへの道 Part.82 [無断転載禁止]©2ch.net
http://mao.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1500607064/
・他人の画像を無断転載しないこと
・次スレは>>950が立てること
スレ立てできない人は>>950が近付いたら書き込みを控えて踏まないようにしましょう
スレ立て時は>>1の一行目に
「!extend:checked:vvvvvv:1000:512」をコピペして立てて下さい（荒らし対策の為コテハン表示）
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:----: EXT was configured Q.「筋肉ムキムキの不細工」と「ガリガリに痩せているイケメン」、
タイプなのはどちらかというとどっち？
http://woman.mynavi.jp/article/150108-142/ >>4
助けてもらったとき胸筋あったほうが惚れてまうやろうが >>1おつ
胸筋がある程度発達してるとスポーツでは役に立ちそう
総合格闘技 短距離陸上 水泳とか
あとは、見た目が良いよね 胸筋は見せ筋だな。車でいうエアロパーツみてえなモンだな。
胸筋と三角筋が付くと、ウェストとの対比で逆三になる。
女の対応とか変わってくる。
ただ、ババアとブスの危険球が5割増しになるけどな… 筋トレ始めてみて効果に驚いたのが、デットリフトだな。
性欲
エッチの腰スピードとパワー、スタミナ
パナイよ。
高校の必修科目にすれば少子化問題も改善するかもな。
柔道、剣道、デットリフトっ！ ベントロー今40キロ弱くらいでやってるんだけど、まずはデッド100キロ行ってから。ってのをネットで見たんだがどうなんだろ。 >>11
体重どれくらい？まだ始めたばかりかな？
100kgくらいならすぐいくよ >>4
大胸筋がどういう動作に関与してるかわかってない証拠 ババアとブスの危険球が5割増し、、これなｗ
ババアでも美人なら構わないのだが。。。 >>9
ネタだろうけど、柔道、レスリング、相撲など組技主体の競技
他にも吊り輪、平行棒などの体操や投擲系スポーツ
胸部筋力必須なものは腐るほどある
また逆三角形の体型は胸筋なんてほとんど関係ない
広背筋上部、フィジークやベスボなんかはあえて下部鍛えないで上部だけ行う奴もいる たしかにボティビルダーの筋肉はほとんど見せ筋だけどなｗ >>10
いやまあそうだけど…
最後に小さな「っ」をつけるぐらいの気合いの入りかたで
デットってｗ それから胸筋多少は逆三角の見栄えに関係するよ。
脇のあたりにきっちり▼のらいんがでているかどうか。
ここがまったくないとガリに見える。 >>12
67キロくらい。
デッドってやったことないけど腰やられそうで怖いイメージ。
宅トレだからいきなり100キロも用意すんのは抵抗があるしなぁ >>12
67キロくらい。
デッドってやったことないけど腰やられそうで怖いイメージ。
宅トレだからいきなり100キロも用意すんのは抵抗があるしなぁ ボクシングにもちょっと興味があるんだけど
大胸筋もいるよね？筋量多いほうがダメージ少なそうだし
ボクシングに必要な筋肉は、広背筋 三頭筋 大胸筋 腹筋 かな？ >>12
筋トレ自体は半年くらい。
ベントロウは最近です。 ベントロー40ｋｇならデッド100はホント、すぐだろう。
まあ、最初はゆっくり（ケガ考慮）ってのはわかるけど。
しかしそもそも体重67って身長180以上ないとガリじゃないよな 胸筋鍛えるとバストトップの位置って上がるもんですかね？ >>24
180あるんですよ…
半年で7キロ増えた感じです。 >>25
トレーニング法による筋肉のつき方や骨格にもよるが…上がることが多いとは思う 上腕三頭筋のトレなんだけど
よく外側頭を鍛えるならワキを開いてキックバックするのがオススメされてるけど
ワキを開いてリバースプッシュアップでも代用できるかな？ 何が何でもバルクアップしたい。
164センチで55.5kg。そこまでガリな体重じゃないと思うかもしれんが、腹ばかり出ていて、餓鬼のような体型。
腹囲77センチ。
やはりダンベルクランチしかないか… >>31
出来る。
ただ、自重トレは案外痛めるから注意。 >>32
ダンベルクランチは全く無駄。
トレ環境によるが、工夫してBig3に努めたまえ 順調に増量していて174の65.5まできた
が、以前同様ガリガリ扱いされてます
いまだに50キロ台に勘違いされるのが悔しいわ
思ったんだが藤浪晋太郎の身体つきに酷似してると思う
手足が長い、肩が広い
でも薄っぺらい、腕が細い、手首は骨
あと顔が小さい
藤浪も2mあって90キロもあるらしいがとてもマッチョには見えない
この腕の感じなんて俺と全く同じだもん
http://i.imgur.com/HNx3ln9.jpg
藤浪がマッチョになる絵が全く浮かばないんだけど、こういう体型の人の未来ってどうなるの？ >>35
174ならカットが出てる状態で70kg以上ないとマッチョには見えないと思う
俺も173で同じような体重だけどトレーニングいてない人よりは腕太いけどパッと見大したことないよね あと背の高い人は写真でみるとヒョロく見えるけど実際近くで見ると全然違うことがあるね
話すような距離で見れば太さがはっきりわかるから迫力ある >>32
餓鬼体型はまず腹筋割れるまでダイエットした方がいい お腹出てるのは皮下脂肪多いか内蔵下垂してる可能性もありそう 市販の体組成計のデータってどれくらい信用できるの？
筋肉量・体脂肪は全く信用できないとして
内臓脂肪も信用できないのかな >>35
おれも同じ体型だけど普通にマッチョ手前までは比較的簡単に到達した
単純に筋肉増やせばいいだけ 2年ぶりにジムに行き始めて2ヶ月の結果です
脂肪が増えすぎかな？増量中だとこんなとこですかね？
http://i.imgur.com/TOBedAV.jpg >>43
ホリデイっていうスポーツクラブですね
リソボっていう体成分分析機ってやつです >>44
いいなあ
それって一日コースでもはからせてもらえるのかな >>45
通ってるの店舗は１回300円でできるのでビジターさんでもできますよ 彼女に振られたショックで体重5㌔落ちた
でも今日より戻したからまた頑張る スクワットのためにダンベル持ってるだけで肩や腕がキツイ(´・ω・`)
そのせいで腹筋ローラーやろうとしたら肩や腕が痛くてできない(´・ω・`) >>51
まあそれも一種のコンパウンドとしてトレーニングになってるからすぐ慣れるよw 正面から見たときの肩から腕のラインの段差が余り出てこない
サイドレイズはやってるけど、週一で12rep5setくらいじゃ全然足りない？
ベンチ、ショルダープレス、リアレイズもある程度はやってる はじめの1年半は肩なんてなんもやってなかったけど、
フィジークの選手みたくなったぞ この前初めてジムにいってやった肩トレはいままでにないくらい筋肉痛になったけど
車で25-30分かかるからいきたくてもそう何回もいけないのがつらい
いっそのことあの世界を知らなければよかった
ジムのトレーニングがはかどり過ぎる アーノルドプレス8kg 15 15 12 10 (3セット以降は限界まで)
ケトル10kgアップライトロー 上がらなくなるまで だいたい4分くらい
スタジオメインのフィットネスクラブの隅っこで苦痛に顔歪め悶えながらやってるから変人だと思れてるはず
家ではアップライトローじゃなくて2.5kgのプレートでフロントレイズとサイドレイズを上がらなくなるまでやってる なるほど、やっぱかなり追い込むとこまでやるんだね
参考になりました どうも 自分も肩は上級者の方のトレを参考に総レップ数をなるべく多めにしてる
エドワード加藤さん
１種目目 ショルダープレス 8-10rep×5セット
2種目目 サイドレイズ 20reps×４セット
3種目目 フロントレイズ 20reps×４セット
4種目目 アップライトロー 10reps×4セット
湯浅さん
1種目目 シーテッドダンベルショルダープレス 3set x 10-15rep
2種目目 リアデルトフライ 3set x 15-20rep (別の日にリアデルト 20kg x 10回の時もあり。ロー気味。連続ドロップセット)
3種目目 サイドライイングリアデルトフライ 3set x 15-20rep
4種目目 サイドレイズ 限界まで３set → ドロップセット限界まで３set (動画では5kg x 50repまでやっていた 。別の日にサイドレイズ 20kg 15repsのときもあった。連続ドロップセット)
5種目目 フレックスレイズ 3set x 15-20rep
6種目目 アンダーグリップフロントレイズ 3set x 15-20rep
コアラ小嵐さん
（アップ）
サイドレイズ 6kg 16回 → サイドレイズ 6kg 10回 → サイドレイズ 9kg 10回
リアレイズ 9kg 10回 → リアレイズ 9kg 14回
フロントレイズ 9kg 10回 → フロントレイズ 9kg 10回
(メイン)
サイドレイズ 12kg 12回 → サイドレイズ 12kg 12回 → サイドレイズ 12kg 20回(限界まで) できなくなったらアップライトロウ → サイドレイズ 12kg 23回(限界まで)できなくなったらアップライトロウ
フロントレイズ 12kg 10回 → フロントレイズ 10kg → フロントレイズ 10kg 限界まで。できなくなったらショルダープレス
リアレイズ 10kg → リアレイズ 10kg 限界まで >>59
なるほど、すごい量だな…
ちなみにその人たちはそのトレをどれくらいの周期でやるんすかね？ レイズ系は15～20repを4セットくらいやってるけど
サイドレイズ→出来なくなったらアップライトってのはたまたまコアラと同じだ 肩はいつもプレス系メインでいつもバーベルショルダープレスから始めてダンベルプレス、アップライトと高重量を扱えるやつ終わってからサイドレイズやってたけど、サイドの丸みを出すには最初にサイドレイズからの方がいいんかな。
コアラさんもサイドレイズばっかやってたっていうし。 >>62
サイドレイズであがんなくなってもアップライトに切り替えるとまだまだあがるんだよね
最後のセットなんかは結構チーティング頼りだけど >>34
ダンベルクランチって無意味なの？？
ビッグスリーでもいいんだけど、腹が鍛えられてる気がししないんだよな… >>38
自重の腹筋でいいの？
せっかく家に10kgのダンベルがあるから、それを活用したダンベルクランチがいいと思ったのだが… >>37
ナチュラルに厚みのある人やスポーツやってた人は太いけど、中にはルパン体型のアンガールズみたいなヒョロヒョロなのもいるぞ >>66
今はどういうウエイトトレーニングをしているの？ >>69
サイドレイズ4kg 12回
ダンベルスクワット10kg×2 20回
ダンベルデッドリフト10kg×2 20回
ダンベルカール10kg 10回 >>70
カール以外健康体操レベルじゃないか
ダンベルは何キロまであるの？ 今TVでやってたAYA式腕立てやったら三頭に負荷が拡散されてダメだな
ワイド足あげにもどりっまっす >>70
自分も似たような体格で最初は家でダンベル使って筋トレやってた
非力だったから扱う重量も似たようなもん
二年ほど自宅でダンベルトレーニングやってたけど、ジムで三ヶ月ほどバーベルやウエイトマシン使ってやってた方がよっぽど成長早かったわ >>71
10kgが二個。
あ、ダンベルスクワット、デッドリフトは両手に持ってるから合計20kgだよ。 >>73
やっぱジム行ったほうがいいか…
昔ちょっとだけ行ってたけど、ベンチプレス45kgぐらいが限界だった >>75
自宅トレは、仕事終わってからになるから夜の11時ぐらいからのトレになっちゃうんだよ。
寝る前に激しい運動するとねれなくなるからな… >>70
腹筋運動はお腹ポッコリに効果薄だから>>38さんが言ってるようにまずはダイエットが必要なのではないかな
割れた腹筋は食事制限の末に初めて脂肪の下から現れてくると思うよ >>76
通えるならジムに行った方がいいけど、夜11時からとなると厳しいか
フリーウェイト苦手ならウエイトマシン使うのも全然ありだと思う
この板では何故かフリーウェイトが絶対正義でウエイトマシンは邪道みたいに言ってる連中も居るけど、そんな事はないし。 >>78
なるほど。しかし、腹だけダイエットってできるものなのかな？
できれば、ただでさえ細い腕や足をこれ以上細くしたくないのだが… >>79
平日はジムは行けないけど、土日だけでと通ったほうがいいのかね？
パーソナルトレーナーつけてやりたい。
1人だとサボるから。
高いけど… >>80
食事内容に気をつけて筋トレを継続しながらダイエットすれば大丈夫だよ 基本的にはできない。
腹筋運動は、「トレしてる」感を味わえるが、実質効果は薄い。
とりあえず食って、筋トレして、あ、デブる～というステージを
越えなければならない。 >>81
自分は最初の数回の説明の時に、トレーナーにビッグ3のやり方教わったりダンベルを使ったトレーニングのフォーム見てもらったりした。
その後は基本一人でやりつつ、たまにトレーナーに話聞いたり体のデカい会員がどういうトレーニングしてるのか見たりしてる。
俺もジムには週2、3回くらいしか行ってない。肩とか家でやれそうなのは家でやるようにしてる。
家でダンベルでやってた時より成長早いからモチベーションは上がってきてる >>70
初心者なら重さはいいとしても、セットをそれで最低5セットはやりなよ それを週3
1セット20回から始めて5回やるのが限界になるくらいまでやればちゃんと成長するよ >>81
「何が何でもバルクアップしたい。」んだから頑張らなくちゃ。
週1とか時間なかったら二週に一回でもいいから脚トレだけでもジムに行くのはアリだと思う
ダンベルだと脚トレの重量が足りないから
バーベルで身体がきしむような刺激を入れるのも必要かな、と思うよ >>82
そうか。とりあえず酒は飲まないようにすることにした。
本当は夜遅く飯を食うのも避けたいんだけど、仕事が遅くなるから避けられないんだよな… 腹筋って効果薄いのか…
なんかyoutubeの筋トレ動画とかでは結構いい感じでやってるのにな 88は>>83あてね
>>84
週2,3回ジム行けるなら充分じゃね？
俺は土日しか行けないよ…
>>85
5セット…頑張ってみる！
>>86
だね。やはりジム行かなきゃ始まらないね… >>88
実際腹直筋狙いの種目をまともにやらないビルダーそれなりにいるよ
その代わりノーベルトでデッドしたりしてるけど 基本才能のない人の集まりなんだから人1倍頑張らないとね
トレーニングも食事も知識も 30って15×2ってこと？だとしたらすぐ足りなくなる
最初から60買っておいた方がいい 30キロセットの意味もわからないのに書き込まないで 30×2のことを言いたいなら60キロセットが正しい ベンチ８０ｋｇってシャフト分の重さを除いた時の重さでいいんですよね？という質問みたいなもんかな。
以前は質問スッドレでよく見かけたもんよ。
そんな質問が何回もあるとみんな面倒臭いせいか
ああ、そうだよって言っていたわ。 そういやなんでテンプレなくなっちゃったの？
2年くらい前にあったテンプレはよく出来てたと思うけど 60キロセット買うならいずれベンチ買うと思うけどベンチ買うならインクラインベンチをおすすめするよ！ >>101
理由はわからないけど、おそらく
毎回同じ少数の人がスレ立てをしていたんだと思う。
そして今はその達がいなくなった。
こんな感じかな。
別板で同じようなことがあった。 ダンベルしかなくて家トレだと、足トレをやる気が起きない
やったところでこの程度の負荷で足は対して大きくならないし 昔あったテンプレね、次スレに貼ってもいいかな？
【よくある質問】
Q.筋肉つけるために食事はどのくらい食べればいいの？
A.目安として最低、1日（体重×40kcal）＋300～500kcal必要と言われています
また、一日5食などこまめに取るのが良いとされています
下痢したら栄養の吸収出来ないので消化の良いものを選びましょう（強力わかもとなど整腸剤も使うといいかも）
食品のカロリー表?http://www.eiyoukeis...hoto/index_gram.html
Q.プロテイン（タンパク質）はどのくらいとればいいの？
Ａ.上の食事と合わせて大体 体重×2ｇ 取ると良いとされています
また、タンパク質は消化しにくく多く取ると下痢しやすいので、体調に合わせてこまめに穏やかに摂取しましょう
今あまり食べれなくても、食事量を増やすと胃が拡張され消化能力も良くなるはずです
また、ガリが陥りやすい勘違いにプロテインさえ取れば筋肉が付くというのがあります
筋肉を付けるには余剰カロリーを取ることの方が大事です
またガリスレでは画像うｐは勇気がいることですが、大いに参考になります
他の人のモチベを高めてくれたりもするので是非積極的に貼ってください
また、他の人も出来るだけあたたかく評価しましょう トレについて
8～12reps出来る重量がバルクアップに向いていると言われています
トレのメニューを書くと評価してくれる（かも）知れません
ガリスレは初心者も多いのでわからないことがあったらググった後に質問しましょう
自重トレのみのホームトレだと多くの場合、バルクアップできなかったり目標の肉体に到達するにはかなり時間がかかったりします
ホームトレでも最低ダンベルを買いましょう（60kgぐらいあると望ましいです）
ジムはお金がかかる・・・・・・といっても自重に費やす時間を考えれば安く付くかもしれません
ジムに行くのが恥ずかしいという方、誰でも最初はカッコいい体ではありません
常識ある行動をしていればガリでも厳しい目で見られるということはありません
ホームトレかジムにするかよく考えよう
テンプレここまでわっしょい おおこれこれすっかり忘れてた
>>105
>>106
これテンプレ
>>950あたりの人よろしくお願いします レッグプレスで足上の方に置いて深く戻してたら腰痛めてしまった
我ながら間抜けなことをしてしまって凹んでいる >>88
二頭筋太くするためにダンベルカールするよな？
脚太くするためにスクワットするよな？
ダンベルクランチすると、腹へこむのか？ テンプレにある通り、最初ジムに通うのはかなり気後れしたなあ
ガチ勢の居る時間帯だと、あのマッチョの群れの中に混じってトレーニングするのが恥ずかしかった
まあ今も少々大きくなってきたとはいえ、マッチョに混じるとただのモヤシだし
なるべくそういう人達の居ない空いてる時間帯に行くようにしてるけど >>110
おれもそうだった
でも終了１時間前からは無双モードに入るね
ガチ勢が減って色々空き出すから
はあ、楽しかったな
車から２５分なのがネックでそんなにいけない 物差しは人それぞれだから何とも言えないが、ここの感覚で言うと100はだいぶ恵まれた体格だし全然ガリじゃないぞ 身長－100まで増やすのに相当やらなきゃ増えないかなって意味じゃないのかな？ 俺の場合173cmだから身長－100だとBMI24.3
これで体脂肪率12%くらい目指すと考えると正直無理だなぁ 身長－100ってきついなー
－110ならってw
みんなそんな感じかー 身長ー119から初めてー92になった事あるけど
維持するのがかなり大変
減量挟んでまたー90を目指そうとしてたけどいまだにー103
トレしか趣味がなければまたいけそうだけど
子育てに釣りにバイクにやる事いっぱい >>121
こういうナチュラルに上から目線で見下してる奴は自覚症状無いから質が悪い >>123
お前のコンプレックスが強すぎるだけ
普通は「へー本当ならすげーな俺は俺で頑張ろっと」ってなる 嫌味に聞こえたなら謝るし見下してもいないけど
病気でもないのに努力しないで大変だとかキツイとか弱音ばかりなのはどうかと思う
あえて嫌味言うけど結果出てないなら努力してないのと同じだと思う
あと童貞は無条件で見下してる 今までガリだった人間が体重増やすのって大変ですねー。
飯食うのめんどくさい、作るのめんどくさいと思っても食わないと…って強迫観念が働きます。
まだ食える状態でも、もういいかなあ食うの…ってなるんですよね。 >>132
典型的な天然痩せの特徴。
多少食えばある程度なら食わなくても全然平気ってヤツ。
俺は省エネタイプって呼んでいる。
以前はバカにしていたけど、震災を経験してから考えがかわった。
ある意味特異な体質だわ。 >>109
腹が出てるのは脂肪だから、ダンベルクランチすることによって脂肪が落ちて筋肉がつく、ってイメージだったんだよ カロリー制限か有酸素運動じゃないと、腹肉は減らんと >>135
脂肪を落としつつ筋肉つけるってのは難しいことみたいよ
脂肪が落ちることで筋肉が浮き出てくるから､それを筋肉がついたって勘違いする人が居るんじゃないかな
最初のうちなら脂肪燃焼と筋肉増強を両立させられるっぽいけど､どっちにしろ腹筋運動自体に脂肪を落とす効果は無いと思う 脂肪が筋肉に置き換わることはないから、脂肪は落とすしかない >>132
いや、米とかパンを食い続ければブクブクきてくれるんだ
だがそれを維持し続けれないんだな
筋肉なら維持できそう
１８４cmあるならせめて７４kgに -110で体脂肪12%くらいがいいとこだな
それ以上だと維持が大変だ >>140
そうですね、第一目標はまさにその辺りです。
とにかく、何か常時食ってるくらいの感じでやってれば増えるんでしょうね。 身長177体重61体脂肪率11%
これから増量頑張る 太りたいやつは酒を飲むんだ、つまみと締めも忘れずにな
酒は食欲増進効果や食い物の吸収を助けてくれたりする
飯も知らぬ間にたくさん食う羽目になるから嫌でも太る
毎晩晩酌しろ、何時間もダラダラ飲むんだ 俺はそれで太った 脂肪で太ったってしゃーない
筋肉の為ならアルコールは避けるべき それに脂肪で太るってことはちゃんと栄養が吸収されているということ
筋肥大の効率も上がる
脂肪はあとで落としたらいい ○○もやっていた、なんてなんの意味もない
そもそも飲みまくっていたなんて知ってるほどの仲じゃないだろ
妹の手記にも「お酒に走った時期もあった」とあるし、普段から大量に摂取していたとはとても思えない
肝臓の代謝占有、水分枯渇、たんぱく質の分解、トレーニングの強度低下
すべてデメリットでしかない ガリは胃腸が弱くて消化吸収がうまくできないからわかもととか胃腸薬飲め
俺はこれで日常だった下痢がほとんどなくなり体重も2ヶ月で5kg増えた >>144
酒は筋肉にはなんにもいい事ないですよ
それに食欲増進も人によります
自分は酒飲むと飯いらなくなりますし
最近の論文で酒は少量でも脳にダメージが有ることが分かったので百薬の長でもなくなりました 168センチ50キロの糞ガリですが腹だけ出てます…
まずは腹筋見えるまでダイエットした方がいいという意見もあるみたいですが、筋トレもしようとなるとやっぱりタンパク質は摂らないとダメですよね
とりあえず1日おきに水泳2キロと1日1食生活を始めたんですが、筋トレはどんな感じでやればよろしいでしょうか？ ＞水泳2キロと1日1食生活
筋肉しぼませて更にガリになりたいの？ >>152
腹の脂肪落とすにはそれしかないかと…
やっぱりある程度筋肉付けてから減量すべきですかね？
一応納豆4パックは食べてるんですが >>153
水泳なんかせんでも食事制限と筋トレだけでいいよ
とりあえず筋トレしながら減量すれば腹の程度にもよるけど2,3ヶ月あれば腹筋割れるから >>153
何かもうあらゆる知識と理解が足りなさすぎる
とりあえず一週間ぐらい過去スレ含めてROMれ
で分からない言葉とか疑問点があったらググれ
話はそれからだ そんな状態で痩せるとか時間の無駄
ガチで2～3年やると体脂肪20％でもめちゃくちゃ逆三角形の体になるから
30～40％あるなら痩せるのもいいだろうけど ippai kuu !!!
ippai ueito suru !!
sondake
oretatiha >>153
アンタの場合、腹筋が弱すぎて腹が膨らんでいるだけだわ。
だから痩せるよりもまずは腹筋運動をやって腹筋を強くすれば、その腹筋力でいくらか腹の膨らみは押さえられる。
筋肉コルセットみたいなもんだ。 皆さんありがとうございます
マッスル北村という人の減量法を真似ようとしてたんですが、普通に筋トレの方が先なんですね…
食事制限しつつ筋トレするとなると、タンパク質多めで炭水化物を少し減らす感じですよね？
以前、太ろうと思って夜中に牛丼を食べまくってたら腹だけが出ちゃったんでトラウマになりましたm(_ _)m >>159
最初は少しつづやりゃいいよ。
知識も急には身に付かないからよ。
まあ無理せずウエイトに励んでください。 >>159
だからなぜ食事制限をする？
とりあえずベンチ、荷重懸垂、スクワット
これをローテーで毎日1時間、動けなくなるまでやる
余力を各部位に対応したマシンで追い込む
1日6食こまめに食べる（プロテインなども活用して）
2年後の夏にTシャツで町歩くと、「ｽｹﾞｪ・・」とか呟かれ始めるから
そうなったら鏡みて減量するか考えろ >>158
俺もこれだと思う
その身長体重で脂肪で腹出てるのはまずありえん >>161
やはり2年は掛かりますか…
半年くらいでそこそこの肉体になることを当面の目標にしてたんですが、食べて筋トレしまくるしかないんですね
腕立てが1回もできないレベルの糞ガリなんで、ジム行くのも辛いですが頑張るしかないですかね… 今日なかやまきんに君と握手してきたけど写真で見るよりずっといい体だったよ、かっこよかった
モチベーションMAXですわ >>163
半年で>>165なら十分可能だし、それこそ減量なんて無駄なことしないで
とっとと筋量増やすべき
2ヶ月減量→6ヶ月増量→2ヶ月減量
6ヶ月増量→2～3ヶ月減量
後者のが遥かに効率がいい
（体脂肪減るほど落ちなくなってくる、また筋量が多いほど落ちやすいから）
真面目にやれば来年の夏前に>>165は余裕で到達可能 食べても体重が増えにくいんだが、どうしたらいいんだ？ はあ、やっと日本語うてるようになったわ
>>168
自分もそうで61キロをうろうろしてたけど
プロテインとマルトデキストリンとクレアチンをトレーニング後に摂るようにしたら1ヶ月弱で64キロまであがってきた
粉ならカロリーを楽にとりやすい >>169
やべえ、プロテイン以外知らない単語や
大阪堂以外でも買えるの？結構金かかる？？ >>170
自分も最近知った
詳しくはこの動画を見ると効果とかががわかると思うよ
https://youtu.be/Ehc2brV1E2w
簡単にいうと
マルトデキストリン＝炭水化物
クレアチン＝筋力アップ・筋肉が水分を貯蓄するようになるので体重も増える
マイプロテインではゴロ目の日に大特価セールしてるからそこが狙い目
8月8日は68％オフセールだった ９月９日は69%オフセールが来ると予想されてる
そのセールなら破格の値段でかえる >>171
マジか！ありがと、ムキムキなってビーチで焼いてくるわ笑 しっかり必要以上の一日のカロリーを摂るのは出来てるけど
どうしても仕事してると食事の時間空いちゃうし
夕食もそこそこにトレしなきゃいけないし睡眠時間短い日もあるし社畜過ぎて嫌になるわ
でもトレーニングのボリュームだけは拘ってやっていこうと思う
170cm53kg 仕事のスケジューリングをしっかりすればいいだけかと >>167
半年で”十分”可能、9ヶ月で減量混みでも”余裕”で可能 「食っても太らないんですがどうしたらいいですか」とか「プロテインは飲んだ方がいいですか」みたいな質問は情報が少なすぎて答えようがない
1日何kcal摂ってるのか
→計算してないならそこから始めろ
生活強度やトレ内容から消費カロリーを割り出してそれより多く摂れ
タンパク質は体重kgの2倍g摂れ
食うと下痢するのか
→するなら「わかもと」とか試せ
食事は何回か
→2回とかなら回数増やせ
そもそもまともにトレしてるのか
→腕立て伏せとか腹筋とかやってますレベルなら強度足りてない
まずビッグ3やり込め >>177
こういうのテンプレに入れてもいいかもな
現状「カロリーゼロのコーラ飲んでるのに痩せない」の逆バージョンみたいなアホな質問が稀によくあるし 質問スレでもそうだけど、テンプレを入れても質問する人は質問するからな～
直にアドバイスを受けたいんだろう。 筋肉は脂肪と同時に大きくなる
これを理解してれば、
どれくらいたべればいいのか
何となくイメージがわくと思う >>179
そういう奴はテンプレ読んでないだけだろ
そんなのが出てきても「テンプレ読め」で済むなら楽
>>180
そもそも太ったことない人の方が多いだろうからそのイメージは難しいと思う >>181
今の時代、ウエイトに関する情報なんていうのは
ネットで調べたらいくらでも出てくるワケでよ。
なのにここにたどり着くということは
直にアドバイスがほしいということだと思うんだわ。
だからどんなに詳しいテンプレがあっても、直にアドバイスを受けたい質問は続くって話。 >>183
よくわからん
テンプレ準備した上でそれより踏み込んだ話をするなら有意義だと思うよ
「意地でもテンプレ読まないけど俺の相手しろ！」とかいう構ってちゃんの話をしてるの？ 俺も>>177みたいなのがテンプレにあってもいいと思う
テンプレ読まないで質問する奴は無視
しつこくて目に余るなら「テンプレ読め」の後、各自NGに入れりゃいい訳で
テンプレ読まない奴がなぜ質問するのか？なんてまともな神経の人間には理解できん話をしても不毛だろうに… >>111
＞車から２５分なのがネックでそんなにいけない
もう少しジムの近くに駐車すると良いと思うよ テンプレ入れたければ入れればいいじゃん
前はあったんだし
でも立ててくれる>>1にテンプレを貼るのを強要するにはやめて欲しいね
面倒臭いし
貼りたいなら貼ればいいさ ネガティブ動作で無理しすぎると肘というか関節付近の靭帯の筋膜？が痛みやすいよね
自分も一昨日ハンマーカールで同じとこ痛めた
まあ木にしてはいないけど >>194
５キロ
ネガティブでやり続けたら、曲げるだけで痛くなった コンセントレーションカールをネガティブでやり続けたら死ぬよｗ
痛み引くのに一週間以上かかって
さすがにこれは筋トレに支障でたからこれ以上やってない
ネガティブ動作のコンセントレーションカール（エキセントリックコンセントレーションカール）が一番筋肥大に良いときいたからやってみたけど BIG3BIG3言うけどデッドとかあんま知識ない初心者がやるもんじゃないと思うけどな 腹筋鍛えるアブドミナルマシンってのやってみたら、腹筋無さ過ぎて重り無しにしないとできなかった…
直後に女子が結構な重量に変えて使い始めて泣いた >>200
おれも
腹斜筋を鍛えるトーソローテーションは80キロでも余裕でできるのに
アブドミナルマシンは重り5キロでも10回できなかった 考え方を変えるんだ
軽い重量で効かせるのが上手いんだと マジか…
それじゃ寝てる状態から起き上がるの大変だろ
あと脊柱が無防備過ぎだからすぐ腰とかやるぞ
寝たきりななる前にマジで鍛えろ >>203
手を使わないと起き上がれないですね…
腕立ても腹筋も全くできないので辛いです
女ウケするボディになるとか以前にヤバいので頑張ります しゃぁぁぁら！！
18.75で2セット、17.5で1セット完！
停滞脱出したっぽいぜー！ >>204
ていうか普通に生きてきてその筋力って逆にすげえな
ずっと病気してたとかそういうわけじゃなくて？
まあ確かにボディメイクとかそういう次元じゃないからリハビリのつもりで慎重にやったほうがいい
アブドミラルも無理すると腰痛める ちゃんこを食え。３食ちゃんこだ。
昼寝も欠かさずに。 名前がわからない、仰向けにダンベル持って
腕を空中バンザイ状態から上に引き上げる動作。
どこに効かせるつもりでやればいいのだろ。 >>206
ありがとうございます
骨も女子より細くて、腹筋も大胸筋も上腕二頭筋も自分で力を入れられないくらい弱いです
病気とかではないんですが…
最初は低負荷高回数にするようにします 見た目をかっこよくするのに重要な部位ランキング
５位 腕
４位 腹筋
３位 背中
２位 胸
１位 肩 >>213
根拠がわからんしどんな状況(服装)でなのかもわからん
夏のビーチ限定の話なら解るけど服着ちゃったら腹筋の優先度低いっしょ
まさかマッチョになったらヘソ出しでも着る気か？ フィジークは足隠すから自然と足のランク低くなってしまうね デブの友人と飯食いに行った時、ガリの俺が体重増やす為に食べようと頼んだ量よりもダイエット始めたというデブの友人が頼んだ料理の方が量が多かった >>218
昔元カノとラブホいって食事を頼んだ時
おれは頼んだかきあげうどんを食いきれなくて半分残したら
その元カノは自分の頼んだBIGカツカレーをたいらげた後においしそうにおれの残したかきあげうどんをたいらげた >>210
180cm,、65キロのガリならたいしたことない。
サイドレイズなら凄すぎる（ガリ想定） 仕事終わって疲れてこんな時間になってしまってトレーニングが億劫になってしまってもマッチョになってお前達に褒めてもらうんだと思えば頑張れる。
今日は胸 背中 肩を頑張るぞ >>221
気持ちはわかるけど頑張りすぎないようにね
休むときはしっかり休むってのもトレーニングと同じぐらい重要だし
健康な身体があってこその筋肉だからね >>221
ああ、オメーのウエイトに対する熱意ははよくわかった。
おそらく、かなりイイ体をしているのだろう。
だから早く寝ろ。 >>222
>>224
ありがとう！無事トレーニング終わったからプロテイン飲んでシャワー浴びて1時までには寝るぞ！！！ 眠りが浅いのって増量の敵だよな
いつも5時間くらいで起きてしまうわ 睡眠不足って太れるんじゃなかったけ？
ダイエットの敵みたいに言われてるけど ああ、睡眠不足だと代謝が落ちるみたいだ。そして、起きている時間が長い分、ツイツイ余計なモノを口にしやすいとか。 ここ半年筋トレをほぼしなかったら、ナロープッシュアップを10回もやればバテバテに…… >>229
半年筋トレをほぼしなかったという理由を聞こうか。さあいいたまえ。 もう８月も終わるしね
多くのクソガリが筋肉は中々つかないという現実を知って引退する頃 胸郭出口症候群で苦しんでいるが治療しながらトレーニングも頑張ってるぞ >>236
俺はトレーニング後にプロテインに50～60g混ぜて飲むだけ
カロリー補給は食事で頑張ってる >>232
毎年こんなもん
また来年の春ごろからワラワラでてくるから心配するな つまりそろそろ俺たちが差をつける時期だな
夏はみんな筋トレがんばるからな ホームトレーニーの夏は維持期ですな
涼しい寒い時期が本番
トレする１時間の為に部屋を仕事からプレクールするのも…
地下室とかなら別だけども >>240
確かにあつくてやってられんかった
11時くらいにようやく部屋が涼しくなる 日本語おかしかったけど仕事から帰ってきて部屋が冷えるのを待つのが無理って事を言いたかったです
>>241
冬はアップを慎重にやる以外はむしろ快適ですよね 先週足トレしたら頭痛と吐き気がやばくて数十分寝込んでて今日ジム行く前に頭痛が来るかどうか家で喧嘩を想定して空気殴ってたら5秒で頭がクッソ痛くなったわ。1ヶ月前とかはベンチ呼吸せずにやってたらなった。これってやっぱ呼吸が原因？ 二十歳のころは178で58くらいだったけど、今は78くらいになったよ。 >>244
労作性頭痛か呼吸が原因でしょうな。
レッグプレスとかベンチプレスとか、運動中に頭が下にある状態から力むような種目は、避けたほうがよいかもしれない。 >>243
冷房入れても冷えるまでに時間かかるって事でしょ
タイマーにしときゃいいけど帰る時間がまちまちだったら無理だしな
スマート家電もまだそんな普及してないし 減量恐ろしいな
苦労して増やした体重だがするする落ちてく
はじめてダイエットってのするけどこんなもん苦行でもなんでもない
量食べなくていいって幸せ
なるべく筋肉残りますように… 168cm53kgのガリガリで週一の自重トレ2セットと３食しっかり食べて、
筋トレ後にサバスのミルクプロテイン、寝る前にセブンの飲むヨーグルトとウイダーのプロテインバー食べてたら
体重は53kg→59kgと多少増えたけど見た目変わらん割に体脂肪率が15％→19％超えてきたから
内臓脂肪が付きすぎかな？腹が出てきた感じはないけど．
筋トレの負荷が足りなさすぎか、頻度が少なすぎかってところかなあ >>251
トレーニングが足りなすぎるね
それじゃ増えた体重の9割脂肪でもおかしくない なるほどやはりそうか
ガリはとりあえずよく食べろとどっかで見たので筋トレと合わせてと思ったけど、ただ食べていただけだったか
だいぶ体はトレーニングに慣れてきたと思うのでメニューと頻度見直します 週1で自重だとガリガリでもなかなか発達しないよ
できれば週5に増やそう
そして自重に慣れてきたらダンベルとベンチでも買えばいいさ よく食べろじゃなくて必要な分食べろなんだよね、筋肉を増やすならややオーバーカロリーに
それ以上余分な分は全部脂肪になると思っていい
脂肪が筋肉に変わる、筋肉が脂肪に変わるっていうのは全くのでたらめだから信じちゃだめだよ 俺がまだ筋トレなんて全くの無関心だった頃にデブの友達が「脂肪は筋肉に変わるからデブの方が有利なんだよ」って言ってて普通に信じ込んでたのを思い出すわ
ただ過去の運動経験など同じ条件でガリとデブを単純比較したらデブの方が元々の筋量は多い そりゃデブは常に重りをつけて生活してるようなもんだからな
体を支える筋肉はそれなりにある >>250
ガリは省エネの真逆だろ
摂取したエネルギーが無駄に消えていくんだからメチャクチャ燃費悪い >>258
食糧難になったらすぐ死ぬんだろうな
つくづく思うわ >>251
何故週一2セットの自重トレで筋肉つくと思ったのかそれが不思議
プロテインとかそんなことの前にまず筋トレの知識を集めなよ ネットでいくらでもあるんだし >>258
痩せの大食いタイプならそうなんだけど、１日そんなに食わなくても平気とか
食うのが面倒とか
省エネタイプとはこういうタイプの話。
震災の時にいたんだ。ほんの少しだけ食べて、あとは水だけって痩せが。 空腹が大して苦痛にならないタイプだな
ガリには割りといる カタボリックを知ってからは
空腹＝カタボリックって脳が以上反応を起こして何か食べないとってなるわ
空腹が怖いもんになった 理論が先行しすぎだ
カタボリックなんてステ入れてるわけじゃないならたいした気にするようなことじゃない
俺なんて一日一食、糖質制限しながら一日15～20分くらいのトレでもバルク維持して成長するときは成長するぞ
理論を真に受けるのはよくない >>265
筋肉が多ければ普通
筋肉少ないならデブ 以前このスレで教えてもらった、ダンベルフライを胸であげる方法
なんとなく前より効いてる感じがするんだけど、胸であげるように意識したら12.5キロ→7.5キロまで減った・・・
これっておかしいかな？ちなみにダンベルベンチプレスは22.5キロでやってる >>269
別におかしくないよ
ちゃんと効いてる感じがしてそこが限界ならそれでいい
まだ慣れてないこととプレスの重量を考えても妥当と思う それ自分もアドバイス書いた気がするんだけど(初動を胸で云々)
フライってプレスの半分くらいの重量までならしっかり効かせられる筈だから10kgはいけると思う ダンベルベンチプレスで10kg超えはガリじゃ無理
もうガリじゃないだろ >>272
それはいくらなんでも無理があり過ぎ
ガリと寝た切り病人を混同しちゃいないか？ -130だった俺でさえ初めてで12.5kgは上がったぞ >>275
-130って何？12.5はバーベルで両手で12.5kgじゃないの？片手で10kgが限界て話だよ 身長１８０ｃｍ 体重５０ｋｇ
って意味じゃないの？ >>279
275はふかしっぽいね、そんなヒョロガリだったら栄養失調レベルだよ >>280
ありうる話だと思うよ。
俺、165センチ、45キロだったころ、281ほどのガリではないが、
2週間ほど練習したら片手15キロ上がった。
281みたいに身長高いと、意外と力あるんだよね。 >>282
重量うんぬんじゃなく-130ってところだろ
まあちょっと盛りすぎだ １８０ｃｍ５０ｋｇか。本気でボクシングをやったら
アウトボクサーとして成功すれば、かなり厄介な存在になりそうだ。 いや177/48で正確には-129だけど普通に生きてたしそんくらいのやつも稀にいるってことをご理解下さいw 56キロあたりをうろうろしてたけど
プロテインとマルトデキストリンとクレアチンをとるようにしたら日に日に改善していって今日数年ぶりに体重65キロの大台にのった
ここからは未知の領域
たのしい >>289
個人的には粉飴がすごいアシストしてくれてるとおもう
良いと思うよ 逆に俺はガリから10kg増やして今減量中だけど4kg減ったあたりから停滞してきた
筋肉落とさないよう食べながら痩せるって難しいわ 一時期プロテイン切らしていた時にきな粉と粉飴で飲んでいたんだけど脇腹に贅肉がついてしまった
粉飴とプロテインの組み合わせで贅肉は出来るだけ付けずにバルクアップは期待できるのかな？
もちろん追い込んだ筋トレをしていてだけど… 立ち仕事で飢餓モードに入るのを防ぎたく
マルトデキストリンやBCAA溶かした水持ち込んでるが
気休め程度かな。 >>294
いやいや、そういう細かい対応の積み重ねが、あとから次第に効いてくる。 体重=身長-130がありえないってガリ経験ないだろ
俺も184/54だったが普通に働いてたわ >>291
増量10kgに対して4kg以上減量するって効率悪くない？ >>298
ああ､ガリとは書いたけど体脂肪がそんなに少なかったわけではないんだよね
だから10kg増やしたことで体脂肪率20%超えちゃって､それで増量前より絞ろうかなと思った まあまあ細マッチョくらいにはなれたけど、これ以上いくと服のサイズが変わるから躊躇する
身長170だから通常のMが着られなくなってLになるとシャツは着丈が余るんだよね
単純に服を入れ替えるのに金かかるし・・・
軟弱で申し訳ないけど・・・ｗ >>300
俺は同じ身長でSからMサイズになるべく筋トレしてるよ
幾つかの服は既に着れなくなったけど、着れなくなる度デカくなったんだとテンション上がるわ シャツは作りがゆったり目のマーガレットハウエルで揃えてるから当分大丈夫そう >>302
変化が感じられるというのはわかる
でもMはその身長なら基本全然フィットするしいいけど、Lだとまた違う
無理してMのTシャツとかををピッチリ着るのもなんかイヤ 身長170だとMじゃ丈とかも小さいと思うがなぁ
Lで標準、それ以上でマッチョかデブな感じがする。 >>306
どんなブランドの服着てんのよ？
日本のブランドなら通常どこもMの丈は172くらいの標準(～痩せ型)体型を想定してると思うが
海外基準ならほとんどSサイズ 177cm 56.5kg (177cmの標準 約69kg) BMI18.03
今日から筋トレ始めましたよろしくおねがいします
プロテイン調べたらどれも高いんでしばらく牛乳で様子見しようかと思ってます 180cm 57.5kg (180cmの標準 約71kg) 第一目標：60㎏
第二目標：65㎏
最終目標：71㎏
BMI17.7
2週間前から筋トレ始めましたよろしくおねがいします
プロテインはヘビーウェイトゲイナー1200でやってます 始めて1年そこらなんて別に太る必要はない
少しオーバーカロリー気味にすればいいだけ
1年で筋量5kg増やしたら750ｇくらい脂肪増えても体脂肪率は変わらない
それでも十分今まで着てた服全部すてることになるから アバクロやアメリカンイーグルってブランドがガッチリ体型のカジュアルファッションとしておすすめらしいけど
つーか着丈気にしてる時点で十分マッチョになっちゃった人たちなんだな
おれもそこ目指して頑張るわ 毎日筋トレしてたらオーバーワークになっちゃって熱でた
これからは休息日も多目にするか 自分は骨が細いから、いくら鍛えても服のサイズは変わらんだろうな
コスパ最強やで 骨が細かろうがなんだろうが、アームホールに腕はいらなくなるから
どうがんばっても着ようがない
もともとダボダボだったなら別だが 骨格は大事だよね
おら典型的な外胚葉で身長178で体重85まで増やして減量中だけどなかなかの奇形だわ
春日みたいにしかなれんな多分 >>320
春日は胸郭デカイし絞ってかっこいい感じじゃないよね
でもストロンゲストマンとかフットボール選手みたいに
服着てても背中でっかくて見るからに強そうな感じにはなれそう 牛乳も馬鹿に出来ないと思うけどね
200ccで約6.7gのたんぱく質、その他カルシウムビタミン >>310
トレ後に速やかに栄養補給したいなら牛乳とか飲むヨーグルトがオススメ
プロテインの方が安上がりだけど筋トレにハマってどうしても取り入れたいって言うまではそこまで必要ではない
それよりBCAAとかマルチビタミンミネラルの方が食物から摂りにくいからサプリが必要 >>312
標準まではゲイナーで充分
絞る時にはプロテインの方が良い >>313
時間かかるし計算メンドくさいけどリーンバルクって方法があるよ >>317
ガリと標準体型の骨量の差なんてせいぜい500gぐらいしか無いよ >>321
そそ、肩幅とかはいいんだけど、胸板が分厚くならない
腕も長いから太く見えないし >>323
さすがに春日が目標はねぇわｗ
ダイエット板で十分だろ >>327
手首回りが11センチしかないんだが、意外とみんなこんなものなんかね？ 春日は十分にカッコいいマッチョだと思うけどウ板ではそうでもないのか >>331
そんな奴おるんかw
女より細い俺でも14とかやぞ 手首を反対の手で持った時に親指と人差し指が楽々重なる人が外胚葉、くっつく人が中胚葉、届かない人が内胚葉だったっけ 親指と中指な
自分でやったら中指の爪が全部隠れるくらい重なったわ
このスレの住人は大体外胚葉じゃないかね こんにちは！
ブクブクになりたいんですが、毎日、粉飴を1キロ取ってたら病気になりますか？
今は、30グラムを10回取ってて体重が徐々に増えてて楽しいです。普通の食事は、朝パン一個、夜レトルトカレー食べるくらいです。 ここマッチョを目指すスレであって不健康なデブを目指すスレじゃないんだが >>333
1年きっちりやれば十分あのくらいにはなる
マッチョじゃないわ 180/63.0の体脂肪率17%だけどこれ以上脂肪つけたくない
かといってカロリー控えめにしても効率悪そうだしバランス難しいわ 170/57の体脂肪率11%だけど筋トレしながらちょいカロリーオーバーしていれば体脂肪率このままで体重65kgまでいけますか？もっと脂肪つけるべきですか？ >>347
ちょうど伸びが鈍化してくるあたりだから、体脂肪率は数％上げるつもりくらいでいいと思う
体脂肪15～6％70kg弱くらいで減量いれて10％65ｋｇ >>333
絞りとタンニングはちゃんと出来てるけど筋量はそんなに無いからじゃないかな
芸能活動しながらだから凄いと思うけど 春日ならここの住人の第一目標としてはいいんじゃないかな
馬鹿にしてる奴は春日よりバルクあるんだろうな、羨ましい 売れてる芸能人なんか睡眠時間とかメチャクチャになりそうだけどあんなマッチョになれるんだな ここで威張ってる奴らはほとんどネッチョだから気にすんな ネッチョて何？
早くマッチョなりたいわ 春日で十分
Ｈした時に女からこんな細い人見たことないって
抱かれてるんじゃなくて抱いてるみたいって言われたのがトラウマでありモチベーション いやいや、ガリがそこまでの体脂肪になったなら参考にしたいな 俺も54kgぐらいだったのが最大で69kgまで増やせたよ～
今は減量中で5,6kg落ちたけど
太るコツは毎食パンパンになるまで食うことだ！ってそれが出来ない人もいるか
プロテインに粉飴混ぜたり寝る前の夜食としてカップ麺とか食ってたら確実に太れるはず
間食たくさん摂ればいいんだお菓子とか でもたくさん食べることに慣れてしまうと減量が辛くなるからガリでもちょっとずつ増やせばいいやと言う感じで極端なオーバーカロリーは避けた方がいいなと俺は今になって思った >>356
多分そう思うのは今だけ
春日で十分ならちゃんとやれば1年半くらいで到達する
春日のベンチ100kgってのも大体1年半くらいで上がるようになる
ただそのころに春日を見てマッチョだと思うならいいけど、多分「あれ？こんなもんだっけ？」と思うようになってる >>359
え、なんで？w
>>360
そうかな？けどお陰で頑張れるからマッチョになったら感謝するよー ガリって筋肉が少なくて代謝が悪い(脂肪がつきやすい)んだから暴飲暴食したらあっという間に腹だけぽっこり体型になってしまう >>373
そうそう、半年前の俺
急な増量は脂肪を増やすだけ 工場勤務の俺氏、夕方頃にほぼほぼ失恋が確定しモヤモヤが収まらず、急に汗が出てきた
その後眠気と疲れが消えて気性が荒くなりいつもなら残業ある日は筋トレやらんのに今日は筋トレしたくて仕方なくなって帰って筋トレしたらめちゃくちゃ集中できて調子も良く、失恋で病んでた気持ちともやもやが一時的に吹き飛んだ！
エネルギーをうまく変換できてよかった
メンタルって不思議なものだね 食べても食べてもウ○コの量が増えるだけで体重が増えない 朝はソイプロテイン
昼にバナナと鯖缶
トレ後にホエイプロテイン
夜はガッツリ！
っていう食事プランを考えてるんだけど、炭水化物もっと減らした方が良いですかね？
168センチ54キロ体脂肪率13%です… >>379
全く足りてないように見えるが
それで何キロカロリーなの？ >>379
体脂肪率13%が普通に食事しててなった体型なら食が細いんだろうから夜だけガッツリ食ったところででかくはならんだろう
朝はソイとか昼はバナナとか減量食みたいなことしてないでむしろ3食ガッツリ喰って足りない分はMRPで間食摂るぐらいのことしないと >>379
目標がなんなのかわからないがこのスレ的にアドレスすれば朝はソイよりホエイ、朝も昼も炭水化物食べる >>380
すみません、カロリー計算はしてないです
炭水化物を摂りすぎてもデブになるだけという話が出てたのでこんな感じにしたんですが、足りてないですか
糖質はトレ前以外に摂取しても太るだけなのかなと… >>381
ありがとうございます
以前、体重を増やそうと思ってヤケ食いした時期があったんですが、ウエストが増えただけなのでトラウマです…
3食ガッツリだと仕事中眠くなりそうですが頑張ります
>>382
ホエイはすぐ消えるから筋トレ時以外に飲んでもコスパ悪いかと思ってました
トレ日は炭水化物多く摂るようにします… >>383
まずはしっかり勉強しなおそう（筋トレのことね）
トレーニング直前は炭水化物はとらない、インシュリン出るとトレーニングにならないからね
デブるのは筋肉が成長するのに必要な分以上のカロリーをとりすぎた場合
カロリー不足ではどんなにタンパク質とっても筋肉は成長しないし必要以上にカロリーをとりすぎれば脂肪がたっぷりつくよ >>384
筋肉を効率良くつけるために朝に30グラムの蛋白質を食べることで、
筋肉周囲のアミノ酸濃度が1.8倍に、筋細胞合成シグナル量が3倍になる
（ただしソイプロテインは除く）
って研究結果があるから朝一のホエイはおすすめ
ソイは基本お勧めしないよ、吸収時間なんか気にしなくていいし飲めるなら朝昼晩3回ホエイ飲めばそれでいい ん？インスリンが出るとトレーニングにならない？何言ってんだ
減量中で､グリコーゲンを消費して脂肪を燃焼するためにトレーニング前の炭水化物を控えるってんなら分かる
でもバルクアップしたいんならトレーニング前の炭水化物は必要だぞ
インスリン=太るってイメージは正しいけど同時にインスリンは筋肉が効率よくアミノ酸を取り込むために必要なものなんだよ
だからバルクアップを目指してるなら過剰摂取にならない範囲でトレーニング前に炭水化物を摂ろう
体脂肪率13%なら当然バルクアップしたいんでしょ？ >>385
>>386
ありがとうございます！
炭水化物と朝のホエイプロテインを頑張るようにします
あと筋トレ後の糖分補給のために粉飴っていうのをプロテインに混ぜて飲もうと思います >>387
糞ガリなんでバルクアップしたいですね…
トレ前も粉飴を摂取した方が良いんですかね？
炭水化物をたくさん食べると眠くなる体質なんで不安ですが… >>389
そもそも話が飛躍しすぎだと思うよ
普通は三食きっちり食べてさえいればカロリーが足りないなんて事にはならないからね
だからトレ前に炭水化物摂る云々じゃなくてまずは食事でカロリーが足りるようにしなさい
そうすりゃわざわざトレ前に炭水化物摂らなくたってバルクアップするから えーと朝がプロテインのみで昼がバナナと鯖缶？本気でこれでバルクアップ目指してるの？
朝:パン､ヨーグルト､グラノーラ､フルーツなど
昼:適当な定食でもラーメンでもガッツリ
夜:適当なカレーでもカツ丼でもガッツリ
これにプロテインを1日2～3回
絶対バルクアップできるから >>387
インスリンを出すのはトレーニング後 筋肉の同化、合成を促すため
トレーニング直前に高GIカーボなんかを大量に入れちゃってインスリンなんか出したら血糖値がバンバン下がってトレーニングどころじゃなくなる
トレーニング中は逆にアドレナリンなどの血糖値をあげるホルモンがでる
理想的なのはトレーニング2時間前くらいに炭水化物を摂取して筋グリコーゲンの量を高めておく
トレーニング中のカーボドリンクなんかはインスリンが出ないよう濃度を考えてチビチビ飲むのがベター >>389
それインスリンがでて血糖値が下がって眠くなってるからトレーニングにもよくない
上にも書いたけどトレーニング前に粉飴みたいな高GIはだめだよ ダルビッシュの言葉だけど
練習は嘘をつかないって言葉があるけど、頭を使って練習しないと普通に嘘つくよ。
トレーニング内容ももちろんだけど食事、サプリも考えてやらないと逆効果になったりするからね
みんなが粉飴がいいって言うから粉飴使うんじゃなくて自分がどうしたい、どうなりたいからどのサプリをどう使うかを考えて選択する
粉飴より安くてほぼ同じ効果を出せるブドウ糖があるのに粉飴を選ぶ理由はなんなのかとかね
ただでさえ才能のないガリがマッチョになろうって言うイバラの道なんだからしっかり考えて頑張らないとね トレーニーは研究者じゃないんだから、いろんな考えを見ては一つ一つ試して、気長にやりゃいいのよ。思考タイプでもない人があーでもないこーでもないと考えても神経をすり減らすだけ。大雑把に捉えてまず試してみる。トレーニーはこれよ。 そうだね。
どうも極端に「こうじゃないとだめ」みたいに言う人がいるけど
案外いい加減にやってもなんとかなるもんだよ。 いい加減なアドバイスを鵜呑みにして脂肪ばっかつけるやつが多いのも事実だからな
馬鹿じゃマッチョになれん 多くのサイトではトレーニング中に粉飴とbcaaを摂ると良いと書いてあるけどどっちなんだろう 知り合いのガリも、体重増やしたいからってチーズバーガー食べまくって悲惨なことになってたわ
その分トレしなければそりゃデブになるわな とにかく食え食え言うのがいるが、
トレによる増強・増量は、
体脂肪減を放棄することでは決してないと思う。 今まで通りだと太れないし気合い入れ過ぎると案外太れてしまう
ちょうどいい塩梅のモチベと行動の維持が難しい 脂肪つけずにバルクアップなんて効率悪いからやめとけ
素人には尚更無理だわ
ガンガン食ってる奴の成長速度には敵わんぞ 180㎝57.5㎏の俺ならきちんとトレして炭水化物タンパク質食いまくれば良い太り方できるということか >>399
500ccの水に対して20gくらいの粉飴だと丁度いい
30g以上だと吸収率も落ちるしい30分～1時間で40g以上の摂取はよくない まずは筋肉増量しつつなるべく脂肪増加を抑える
脂肪が増えすぎて嫌な体型になってしまったら減量
その繰り返し 身体を引き締めたいだけなら無理に増量する必要はないけど、ガリがそこそこの身体になりたいならガッツリ増量しながらしっかり筋トレする方がいいと思う。
オレはプヨガリだったけど増量減量を三回繰り返してやっとトレーニングしてる身体になってきたよ。 ガッツリ増量する必要あるの？
オーバーカロリーで十分だと思う いや､少しだけオーバーカロリーにしようと思って慎重にやってると時々カロリーが足りてなかったりで体重が増減するだろ
それを何回も繰り返すことになるから遠回りなんだわ
機械みたいに毎回必ずほんの少しだけオーバーカロリーになるよう調整できたら凄いけど消費カロリーも毎日一定じゃないんだからそれは不可能
どっちにしろ食べまくってる奴と同じスピードで整体することは出来ないよ ミスった
整体→成長
まぁとにかく筋肉つけることを最優先にしたいなら脂肪がついてしまうのも甘んじて受け入れろ
脂肪なんて後で落とせばいいんだからさ
デブとガリのパワーの差を見れば分かる
食えば食うほどパワーはつくんだ 脂肪がガンガンつくことが苦じゃないならがむしゃらに食べてトレーニングすればいい、もちろん増えれば増えた分減量にも時間はかかるがトレーニングの重量アップなんかもしやすい
脂肪を無駄に増やしたくなければ計画的に食事をとる必要がある
正解はないんだから好きな方を選べばいいよ >>409
そうやって言い訳するからいつまでたってもガリなんだよ 筋トレ始めてがむしゃらに食べてるけど腹を下してなくても一日に4回くらいウンコ出るんだけど吸収出来てないってことありますか？筋トレ始める前の通常の食事量でもウンコ3.4回が普通でした。ウンコの回数は関係ないですか？ >>414
まあ元々吸収が悪いのはあるでしょうね
痩せてて大食い系の人ってみんなそうだし 俺も食ったらでるロケット鉛筆ボディだけど15キロ増量できたから大丈夫 >>414
大便１日３、４回は異常とは言えないだろうな。
エビオス錠か強力わかもと飲んでる？ >>411
ほんとそれ
脂肪ついてでもがむしゃらにやってた方が良かった
49kgから76kgまで増やして気楽な気持ちで一回は減量経験しとくかって60kg前半まで落としたのが駄目だった
パワーもガッツリ落ちたし
何よりもまたあんなに食いまくらなきゃいけないのかと思うと
トレのモチベすら保てなくてぬるーいトレを続けてる >>418
約2か月分で薬局で1600円ぐらいだから試してみていいと思う
消化不良、栄養補給にって書いてある 便乗質問で悪いけど便が日に3~4回がざらなのって飲んだプロテインがちゃんと消化吸収されていなくてそのままでちゃってるの？
プロテインは朝食 トレ前 トレ後 寝る前を小分けにして必要量摂取してるけど…
わかもとは1日一回だけど常飲している 液体の胃の滞留時間はいろんなサイトでバラバラだが
おれがVFで見たのは数分、ものによっては数秒で幽門から漏れ出始めてた
プロテインは実際造影したわけじゃないので知らんが、恐らく長くても数分～数十分、1時間はいかないだろう
ペプシンがペプチドを分解するのに必要なのは数十分～2時間程度
それらを考えると胃が空の状態でプロテインをそのまま飲んでも、実際に吸収されるのは半分もいけばいいほうじゃないかな このスレのテンプレ入りでもいいくらいのサプリ エビオスorわかもと 強力わかもと勧めてる奴って、どうせマッスル北川信者なんだろうな
ガリが薬に頼って無理やり食べても意味無いわ
1年くらいは地道に自重トレに精進しなさい Ｏ
o と
。 ,. -ー冖'⌒'ー-、 思
,ノ ＼ う
/ ,r‐へへく⌒'￢、 ヽ キ
{ノ へ.._、 ,,／~` 〉 ｝ ,r=-、 モ
／プ￣`y'¨Y´￣ヽ―}j=く /,ミ=/ オ
ノ /レ'>-〈＿ュ`ー‐' リ,イ} 〃 / タ
/ _勺 イ;；∵r;==、、∴'∵; シ 〃 / で
,/ └' ノ ＼ こ¨｀ ノ{ー--、〃__/ あ
人＿_/ー┬ 个-、＿_,,.. ‐'´ 〃`ァーァー＼ っ
. / |／ |::::::|、 〃 /:::::/ ヽ た
/ ｜ |::::::|＼、_________／' /:::::/〃 サプリメント飲んだっていいじゃない（´-`）.｡oO（マッスル北川って誰だろう？） >>425
その通りだと思うんだけど
太れないガリ食べられないガリは
胃腸を丈夫にする事も大事だと思う 鏡見ろよ。「これまで」が「こうだった」なら
今後食いすぎても腹が出るだけだ、ということは想像できるだろ。
だからこそ、俺らはリーンバルクしかない。 痩せで非力だからこそ、各自、現時点の筋力に適したトレーニングができる、ウエイトをやるのが好ましいと思う。
自重トレは用具がいらない分、手軽だけど、ウエイトみたいに上手な調整が利かないから
初心者向きじゃないと俺は思う。 俺は量食うと腹壊すタイプだったのをわかもとで食える上限上げてたからお勧めするなあ
一旦それで体重増やすとわかもと飲まなくても食える上限は上がった
体質でわかもとが合う合わないはあると思うけどね 俺は酒辞めただけで劇的に体重増えたわ。
タイミング的にそんなに食事摂れない時は強力わかもとで吸収立上げてる。 >>422
BIG3トータル400を目指してたのととにかくガリガリなのが嫌だったんでパワーと体重が欲しかった感じですね
仰る通り減量は失敗ですね沢山食わなくていいって快適さで
毎日胸肉とブロッコリーをメインで食ってトレもインターバル無しでやってたら
3ヶ月ちょいで10kg落ちるという 1ヶ月で2.3kgくらい体重増えたんだが、皮下脂肪をキャリパーで測定したらまったく変化無かったんだがこんなもん？
内臓脂肪が増えて皮下脂肪が増えてないだけ？
一応扱える重量は増えた。 >>437
やはりそうでしたか！激臭さんのようにバルクアップできるよう日々精進しております！ こんにちは
今は60kg代をウロウロしてるのでバルク無いですが…
お互い頑張りましょう 筋肉は太る時しかあまり増えない。
ビルダーは太って痩せての繰り返しで少しずつ筋肉を増やしていく。 グローブ着用してますか？今まで素手でダンベル扱ってたけどマメが出来てきた、まだ10kgくらいしか上げられないのにグローブなんか恥ずかしいけどあったほうがいいかな グローブは軍手使ってるんだけど大丈夫だよね？
まあそもそも10キロダンベルを保持することすらキツいんだけど カーボドリンク高いからソルティライチ飲んでるけどポカリのがいいんかな
２倍に薄めてるけど スポーツドリンクは長期的に考えれば高いから
BCAAとか塩とかで自分で作ってしまった方がいいんじゃない 体重はBMI18.5以下なのに無駄にプヨプヨした体だから太りたくねえなあ
家の体重計で計ったら体脂肪率13-14%くらいだった >>442
着用してる
ちゃんとストリクトで普通のフォームでやってれば、
別に10kgでカールしてるやつがつけててもなんとも思わないよ マシンしかないジムでヒョロヒョロのやつがアンダーアーマー着てリストラップグローブしてトレしだしたのは笑ったが >>449
脂肪が筋肉に変わるとか信じちゃてるガイジ？ 筋肉は太る時しかあまり増えない。
ビルダーは太って痩せての繰り返しで少しずつ筋肉を増やしていく。 >>452
人の事気にしてないで自分のトレに集中しろよ >>442
使用重量は関係無し。痛みで豆が気になるなら、トレーニングに影響するから早めに使った方がいい。多分、用具使用でトレーニングのモチベーションも上がる。売上貢献でトレーニング系メーカーも喜ぶ。いいことづくめ。 タイムリーな事にイボも付いてない軍手でやってる人見かけたわ 滑らんのかな ジム行く時必ずパワーグリップとハービンジャーのリストラップ付きのグローブ持ってくね
トレーニング効率もよくなるし何より怪我の防止のためにした方がいいよ 大胸筋が無さ過ぎて、筋肉があることすら分からない…
膝付き腕立てしても腕にしか効かないし、筋トレを始めることすらできなさそう 胸に届く前に腕がヘタれるなんて最初は誰でもあること。
3ヶ月やってもそうだったらヤバイ。
やらないのはもっとヤバイ。 >>461
2～3年したら普通にベンチ100kgセット組んでるから 俺も最初は病人のリハビリかよってぐらいの酷さだったから気にすんなよ
今でもしょぼいけど､トレーニーの仲間入りぐらいは出来たからさ ジムに通って1年。
自分では、ほとんど変化ないなぁと思うんだけど。
実際に人と会うと「スポーツは何されてるんですか？」と聞かれるようになった。
最近会った人には「骨格は細いのにパーツパーツの筋肉が凄いからドキドキする」と言われた。
自分が思ってるより、ずっと細い方が女受けは良いんだな。
別に女受けするために筋トレはじめた訳じゃ無いけど。 女受けなんて言い出したら俺は170/73の時が一番評判良かったからなあ
60kg台まで絞ったら何も言われなくなって悲しい
あんまり当てにならんと思うぞ >>461
俺も同じだったよ
腕にしか効かないのはフォーム見直せばいいと思う
ヘタレな俺でも胸に効かせる腕立て伏せが出来るようになったよ >>465
ほう、それで
そのねーちゃんはボインなのかい？ 腕立ては単純に右手と左手を置く間の幅をかなり広くしてやれば胸に効くだろ 食ってるのに太らんと思ってアプリでカロリー計算したら全然カロリー足りてなかったわ。
3食ちゃんと、定食屋できっちりとっても完食しないと3000カロリー行かないんだね 俺みたいに才能と根性ないといつまでも体重＋数キロでセット組み続けることになるから注意 >>473
才能はよっぽどのレベルじゃなきゃ関係ない >>461
俺も腕立て伏せが腕や肩にばかり効いていたが手の位置を下の方にずらしたら胸筋に効くようになったぞ
あとは体のおろし方とかいろいろ工夫しろ >>478
ほとんどが吸収されずに排出されるかと… 腕立てで胸に効率よく効かせるのは結構コツがいると思う。
まぁとりあえずは腕に効いてもいいじゃないかｗ 自重トレーニングなんかしてないでジムに行くといいよ
ウエイトトレーニング板なんだしね！ ジムの大胸筋鍛えるマシン使ったら、肩と上腕三頭筋が疲れただけで終わった
続けてれば胸に効くようになると信じて良いんだよな？ >>487
腕を広げてやってるんだけど胸に効いてる気がしない…
プレスマシンじゃなくてフライマシンの方が良いのかな？ >>488
チェストプレスでうまく効かないならフライマシンがいいね、肘で動かすイメージでやると胸にききやすいよ 始めた頃ってなかなか効かしにくいよね
地道にやってればそのうちドライヤー使ってても胸に効いてくるから大丈夫 ジムにいたガリの南蛮人ムカついたわー
1時間占拠して、ずっとスマホしてやんの
バーカバーカ >>493
日本語通じない
今日ははノースタッフデー 筋トレ始めて3ヶ月身長170cm
体重53→58に増えた
同僚友人に太くなった、がっちりしたと褒められて凄いモチベーション上がるわ
一月前は自分でみてもトレ直後のパンプ以外はからだの変化がなくて凹んでたけど
続けてきたことは間違ってなかったってすごく嬉しくなった
まだまだ頑張る！ >>495
こっちまで嬉しくなってくるな
がんばれ いいことだ､頑張れよ
俺もふとした時に車のガラスに映った自分の胸や腕を見て嬉しくなることがある
まだ全然大したことないんだけど､昔のヒョロガリ時代を知る友人が見たら驚くだろうなと しかしジムに行くと周りはマッチョが多くて悔しくなる >>494
日本語通じなくても適当に言えば問題ないよ
おれんとこにいるイタリア人もはじめ全く日本語わからなかったが
2年後の今はラインで「○○ちょーダッサｗｗ」と草はやしてるぞ
ちなみにイケ面トレ仲間に「あなたイチジクね！」とか言い出したからついに狂ったかと思ったら
イタリア語でイチジク＝フィッコ＝イケ面の俗語らしい
トレ仲間達とホームパーティーよくやってるがなかなか楽しい >>484
立ったままで、実際に体重乗せずに
目的の筋肉に負荷をかける
プッシュアップに限らず、慣れればだいたいの随意筋でできる >>495
46キロからやっと54まで増えた。まだまだだけど人生初のタンニングもしてみた。ただ海で泳いだだけだけど…。お酒もやめてタバコもやめてあと10キロ増やせるように俺も頑張る！ 俺は自重トレだから気長に頑張ろう
一応ダンベル、腹筋ローラー、プッシュアップバーはあるけど 俺も最初は自重やその後ダンベル使って気長にトレーニングしてたけど、
ジムで高重量扱う方が圧倒的に手っ取り早く体が大きくなった 俺は自重で5ヶ月間やって、懸垂がどうにかこうにか3回出来るようになってからジムに行き始めた。
171cm52kgから56kgになってたから
それなりにカラダ変わってきたなぁ～なんて思ってたけど
初回のジムはエライ目に遭ったわ。
ベンチプレスを初めてやったんだが
45kgで8回が余裕だったから60kg余裕だろなんて思ってやってみたら
2回目で続行不能になり、そっから丸々5日間筋肉痛で満足に動けなかった・・・
今はまだ47.5kgが8回出来るかどうかってトコだけど
確かに、ジムに行き始めてから物凄く成長が早い。
まだジムは5回目だけど58kgになった。2回目からは筋肉痛もそれほど来てない。 >>506
5回目で成長早いってどんだけ才能あんねんw ジムだろうと自宅だろうと、筋肉がヘトヘトになるくらい追い込めれば大して変わらない
それより食事だ。筋肥大で一番大事なのは！ >>507
今までは懸垂がギリ3回だったけど
今日の時点で懸垂4回余裕になった。
2週間でこの成長は驚きですわ 164 60 やっと60のった。秋中に65に持って行きたい >>496
まーじで嬉しいありがとう
一緒に頑張ろう！
>>497
それそれ
鏡見るの楽しい！
>>503
凄い増量したね、そしてまだまだする予定だねー
俺は腹筋が割れてる程度の体脂肪率で65kgが次の目標だよ
禁酒禁煙もしちゃうとかストイックだね、急がずマッチョ目指そうね！ 飯が進むからにビールはたまに飲むなー
炭水化物も取れるし笑 >>510
いいなー。
162 51 だけど、49kgからスタートして2ヶ月かかったわ。
月1kgペースだと増量してるんだか、むくみで増えてるんだかよくわからん。 >>508
何を食えばいいでしょうか。炭水化物は多めがいいですかね https://i.imgur.com/uLe3rpR.jpg
https://i.imgur.com/cAlPHpz.jpg
179cm、肩幅広め、胸郭広め、骨太
4月74kgから87.5kgになりました
脂肪過多だと筋肥大効率が落ちるらしいので、そろそろ絞ったほうがいいですかね？ これで８７ｋｇあるんですね
骨太なのと筋肉量ですかね
うらやましい ほんとにガリだったの？ってぐらい羨ましい骨格なんだが…
こちとらいくら体重上げても肩幅悲惨すぎて泣けてくるんだが… 更に小顔
これでマッチョになったら全米が騒ぎ出すわ 年明けぐらいから筋トレを始めた者です
筋トレする前 7月頭 現在の画像です
増量中なんですけどただのデブになってる気がするんですがこんなもんですか？
急激に太りすぎてるなら少し絞ろうかと思うんですけど
https://i.imgur.com/gptiAGQ.jpg
https://i.imgur.com/OqZ637Z.jpg
https://i.imgur.com/0SxhMT7.jpg かっこいい身体の人の直後だわ..
時間あけて晒せばよかった.... >>517
おれもほぼ同じ身長、同じ体重、体脂肪は少し多いくらいだが
見た目まるで違うんだけど本当に87kg？77kgの打ち間違えじゃなくて？ 身長体型が少し似てて78kgの俺は全然ショボいよ。
180くらいなら90近く要るよなあ。 【社会】「猫殺した容疑者に懲役刑を」３万７千人分の署名集まる 東京地検に提出★10 [無断転載禁止]©2ch.net (822ﾚｽ)
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1(43): ばーど ★ 09/08(金)10:51 ID:CAP_USER9(1) AAS
猫に熱湯をかけるなどして殺したとして、動物愛護法違反の疑いで警視庁に逮捕された
５０代の税理士の男＝さいたま市＝について、農園カフェ勤務の綿引静香さん（４４）が６日、
懲役刑を求刑するよう求める約３万７千人分の署名を東京地検に提出した。
動物愛護法は犬や猫などの愛護動物を殺傷した場合、２年以下の懲役か２００万円以下の罰金を科すと定める。
法務省によると、２０１６年に検察が扱った同法違反事件は９０件。
起訴された事件は３３件あり、このうち２９件が罰金刑を求めた略式起訴だった。
裁判が開かれ懲役刑が求刑されたケースもある。
綿引さんは自宅で猫５匹を飼っている。
男の逮捕が報道された８月末から、ネット上で懲役刑の求刑を求める署名を呼びかけたという。
「男の残酷な行為をネットで支持する人たちがいる。男が厳しい刑を受けることで動物虐待の抑止になれば」と話した。
男は埼玉県深谷市の廃屋周辺で昨年４月～今年４月、
猫３匹に熱湯を浴びせたり、ガスバーナーで焼いたりして殺した疑いで今年８月に逮捕された。
警視庁に対し、今年４月までに少なくとも１３匹の猫に同様の行為をしたことを認めたほか、
その様子を撮った映像をネット上に投稿していたという。 >>529
そう、体脂肪15％そこらで90近いともうゴールレベルの相当な体になってるはず
フィジークやボディビルのオープン大会だと入賞レベルだよ >>524
怪我とか風邪とか重量が伸び悩んでるとか
なんか問題あるなら休養がてら減量してもいいと思うけど
重量が順調に伸びてるならそのままで良いんじゃない
まあカッコイイ腹筋が恋しいのは分かるよ
ガリが増量するとすぐ運動してない人と同じ感じの肉付きになるからね… >>524
筋量は増えてると思うけど脂肪がもともと多いのにさらに増えてると思う >>530>>534>>535
ありがとうございます
筋量が無いから体重が軽いくせにデブなんですよね...ガリスレにいて良いのか微妙だと思ったんですけど一応体重は軽いので来ました
とりあえずまだ減量はせずにここからはクリーンな食事で少しずつ体重を増やすようにします >>524
おれもこんな感じに太ってて耐えられなくなってきてる笑
けどダイエットするのは遠回りだからまだまだ増やす
もう薄着の季節終わるしデブってもええやろ 骨格が大きい分、筋肉が目立たず凹凸の小さい体なのでフィジークは不向きだと思ってます
>>538
https://i.imgur.com/CBNcYKV.jpg
脚は結構太いです >>539
ちょっとにわかにはその体重信じられないのだけど、もし本当なら
むしろフィジークの身長分けに対して体重でクラス分けされるボディビルの方が向いてないから
その体重だといくら限界まで絞っても80kg級、または75kg超級
これは入門大会でもコアラ小嵐でてた奴ね
http://www.tbbf.net/archives/kaikyuu/%e7%94%b7%e5%ad%90%ef%bc%97%ef%bc%95%ef%bd%8b%ef%bd%87%e8%b6%85%e7%b4%9a-2
これ初心者の入門大会よ
俺も同じような肩幅あって胸郭でかい体型で、トレ前は君の写真みたいな状態だったが80kg台だと
http://upup.bz/j/my58228NfWYt6zxs53PZf5I.jpg
昔はった写真で悪いが、このときで体脂肪15％くらいの体重は80kgちょい身長181だぞ
その体脂肪で179cm87kgだったらこんなもんじゃないはずなんだが・・・
ちなみにトレーニングはこのころベンチは102kg、デットも130～40kg、ダンベルカールは22kgでセット組んでるが
どれくらい上げてるの？ちょっとその体でベンチ100kgセットは想像つかない
コアラも182の85kgくらい同系等骨格だし、見た目も俺と似たようなもんだから「ああ、やっぱこれくらいか」って分かる
トレーニングで扱ってる重量も似た感じになる
そのくらいの身長で80kg台後半って骨格で目立たないとかそういう次元じゃないはずなんだが >>540
かっこいいですわ
普段どんなサプリメントを飲んでるか教えてください >>542
いやあなたのほうが筋量あるはずですよ？
このころ81kgとかそこらですよ >>543
私に筋量があるかどうかよりも
普段どんなサプリメントをとっているか知りたいだけです 体質も体格も食環境も全く違う他人の摂取サプリを聞いたところで何の役に立つというのか >>544
http://upup.bz/j/my58225rgOYt6zxs53PZf5I.jpg
http://upup.bz/j/my58226JGZYt6zxs53PZf5I.jpg 元はこんなんだぞ58kgくらい
http://upup.bz/j/my94611XlKYt6zxs53PZf5I.jpg 1年半後に75kgくらい
>>545
元～1年半のころはホエイプロテインのみトレ後だけ
1年半～さっきの写真（2年半後81～2kg）までは＋夜ガゼイン、MV、ホエイは1日3～4杯を小まめに
そっから今はHMBとここでオススメされてた粉飴を試している
ここ1週間くらい前からクレアチンも追加してみてる >>540
なぜそこまで喧嘩腰なんです？
私が体重で嘘を付いてると言いたいようですね
正直私もこの自分の写真を見て179cm87.5kgとは到底思えないです
でも真実です。この筋量、脂肪量しかないのに体重は87.5kgあるんですよ
これで納得頂けるかは分かりませんが、現在の各部位のサイズを書きますね
胸囲101.5cm
ウエスト83.5cm
ヒップ103cm
肩幅52cm
手首囲18.5cm
特に肩幅と手首囲が平均成人男性を大きく上回ってます(画像では分かりにくいかもしれませんが…) >>548
喧嘩腰のつもりはないのだが、気に障ったら悪かった
嘘というか骨格がデカイなんてはいくらでもいるが、そのなかでもずば抜けて（10kg以上）
重いのが「ホントかよ！？」という感じ
正直はじめは嘘だろーとも思ったが
ちなみに写真のころ（81kg）で胸囲112ウエスト（腹囲だったが）84肩幅59大腿61上腕39前腕32くらい
手首とヒップははかってない
やはりサイズでみてもその重量は不思議（別に嘘だ、ではなく単純になんでだ？ということで）
ということでボディビルは相当不利というか、最重量クラス覚悟でやるしかない
あれは重量別クラス分けだから
それより身長別のフィジークやベストボディのほうが絶対いい むしろJBBFのフィジークでは最高クラスが”178”cm以上なので179は有利 >>547
ありがとうございます
参考にさせてもらいます >>550
いや、こちらこそ突っ掛かってすまない
体重に関しては、脚の筋量(大腿65cm)、肩幅、骨の太さ、これらが大きく影響してるのだと思います
まだ、トレーニング歴9ヶ月の若輩者なのであなたのような体になれるよう精進します
大会はボディビルにしろフィジークにしろ4月から就職なので難しいかな～
それとこちらからも１つ気になった点があるのでお聞きしたいが、肩幅59cmは書き間違いでも測り間違いでもないですか？
もし59cmがほんとならあなたの身長の3分の1にあたる肩幅ということになるが…
もしほんとなら是非全身が写った写真を拝見したいです
お手数お掛けしますが宜しくお願い致します >>540
体格的には>>517より一回り小さく見えるけどそんなに変わらないのか？ 65は太いね
ムエタイやってる人で太ももめっちゃ太い人の体重知ってるから
太もも太目なら結構あるかもね
>>540さんの太ももは何センチなのかな >>554
姿見にはいらないので全身ってのは難しいが・・・
http://upup.bz/j/my94665SNEYt6zxs53PZf5I.jpg こんな感じだ
肩幅間違いないってかスーツのときの測定数値だよ
三角筋のせいでその数値になる。既製品の53ってのも着たが三角筋が張り出しちゃう
今はかると肩峰－肩峰間の測定だと54（これは骨格での肩幅）、三角筋外側－外側間で61（筋含めた肩幅） あ、やべえナルト全集が写ってるわ・・・
適当にあとで消しとく >>554
ちなみにちょっと話それるけど結構ガチでロード乗ってたりする？ >>517
他人の画像やんけw
お前何年前から体変わってへんねん >>558
三角筋すごいなー
これは60ありそうです笑
疑って申し訳ないです
>>560
自動二輪の方なら乗りますけど自転車は乗らないです
主な運動歴は剣道が12年、水泳が8年です
>>561
以前に質問スレに4月時点の写真を乗せたことありますけど本人でっせ 肩峰間54か・・・
こういう才能の違いを露骨に示されると、モチベめっちゃさがるなあ なんかマッチョさん達が…
2週間くらい前から筋トレ始めたゴミガリだけど、最初はベンチプレス30㎏も挙げられなかったのに、今日は31㎏2rep出来た！
これって筋力、筋肉が増えたって事だよね…？
マッチョ目指して頑張ろう 重さに慣れただけ
慣れるのも成長なので順調ではある 主要寸法項目の年代別平均値
肩峰間隔
20-24 40.3cm
25-29 40.4cm
30-34 40.6cm
35-39 40.6cm
40-44 40.4cm
45-49 40.3cm
http://warp.ndl.go.jp/info:ndljp/pid/286890/www.meti.go.jp/press/20071001007/004_bessi.pdf
あのひと化物ですやん 181cm大会時80kgのShoで肩峰間の距離が45cmですからね
54cmは日本人離れした才能ですよ、ほんとに 【社会】「猫殺した容疑者に懲役刑を」３万７千人分の署名集まる 東京地検に提出★11 [無断転載禁止]©2ch.net (385ﾚｽ) >>567
やっぱり俺は平均以下かよ
あー肩幅欲しい 169cm63kg、今測ったら肩峰間46cmだった
洋服のフィッティングの時なんかカッコ悪いな～、といつも感じてた
身長に対して広すぎるからバランス悪い… 日本の洋服(シャツ、Tシャツ)だと普通はMで肩幅40～44、Lでも43～47くらいだからな
海外ブランドでもヨーロッパ系だと意外と変わらない
アメリカはやっぱ大体デカい
身長180くらいで肩幅55超えてたらマジで着れるのなくて大変そう ガリスレのプリンス、ネックレス君って今どうなってんの？
風の噂ではものすごい体格になってるらしいが >>573
ステ使う前からこの体つきなんだもんな、生まれ変われるならロック様みたいになりたい すき家の特盛り喰ってソッコー下痢して出してきたよー
逆に痩せたわ… ここガリのスレだよねー
大腿61とか65とかどうやって作ったのか気になる ダンベル６０キロセットじゃその程度の太さの太ももしか作るの無理だよね？
きついなあ
ジムでやれる環境の人はスクワット１００キロ以上をあげてどんどん太ももを成長させられてるのに ポロいちの味によって袋のデザイン違う理由知ってる奴いる？ >>584
そりゃ登山をしてりゃ充分よ。
きっついだろ。 肩峰間ってどうやって測るの？
肩鎖関節～肩鎖関節？
それとも肩峰の外側の端同士の距離？
肩甲骨や僧帽筋の丸みに沿わせてメジャーがカーブしてもいいの？ >>586
肩峰間はカーブして測る物だよ
撫で肩とか僧帽が発達してると長くなる
肩幅は一人ならふすまで測るのが基本 上が肩峰
下が肩幅
>>587
そうなんだね
>>567の数値はPDF見たら直線距離って書いてるからまたちょっと違うみたいだけど
肩峰点の定義はこのPDFにあったわ
http://www.tech.nite.go.jp/human/jp/pdf/20FYdata/manual[body%20measurements].pdf
>肩甲骨の肩峰[肩甲骨の背側面にある棚状の隆起の先端が扁平な大きな突起となっている部分]の外側縁のうち、最も外側に突き出している点 >>571
昨日ジム行ったとき身長に比して背中でかい人いたけど
かっこいいなって思ったよ！ >>576
ひと目で分かった
眼鏡の黒タンクトップの人ネックレス君でしょ
かっこよくなりすぎ >>592
ネックレス君がいた頃からこのスレに居るけど
体重は軽かったけど典型的なアバラ浮き出たガリではなかったよ
世間が言う細マッチョって感じ
陸上部でもともと運動してたみたいだしもともとのポテンシャル高くてトレもめっちゃ真面目 俺もネックレスが初めてスレにうｐしたときからいる古参だがシックスパックで最初からかっこよかったな
俺は172cm78kgのベンチ90kgスクワット150kgデッド170kgで既にこのスレは卒業してるけど彼はもっとすごくなったなあ
またネックレスがモチベ維持になってくれて嬉しい あれ、でもネックレスだと思われる眼鏡の人のへそみるとちょっと違うな
ネックレスはデベソだったし俺より3つぐらい下だから真ん中の七三分けの人か・・・？ 肩幅広いのかっこいいなあ
マイク・タイソンも身長180しかないけど骨が極端に太いんだよな >>596
動画みたけどなんかこんな顔だったっけ？って思ったんですが
昔のスシマッスルってアカウントの動画は消してるみたいだしよくわからないですな おしゃれパンツのネックレス君がいた頃からいる人意外といるんだな、俺も今度こそ卒業しなきゃな そもそもマッチョの定義が人それぞれだからな
ボディビルの地方大会入賞レベルが目標のマッチョだと、ドラッグフリーでは最低5年10年かかるぞ
つか素質ないおれらはステ入れないで到達できるのか？というレベル
逆に細マッチョくらいが目標なら1～2年で卒業できるだろう BMI22以上で体脂肪率14%以下ならマッチョじゃない？ BMI22以上ってのは標準体重超えてるから
体脂肪率14%以下ってのは体脂肪率の標準値が14～20%だから、その下限以下なら低体脂肪率だから
標準体重以上で低体脂肪率なら一応マッチョだと思ってる おれはBMI26~7で体脂肪10％を目標にしてる
色々見てるとこの辺りが才能ある人間でもナチュラルでの限界ラインらしい
今年40になるし、恐らく俺は到達することはないだろうが、どこまで近づけるかは試してみたい あ、ミス
BMI２６～７の体脂肪5％程度が限界ラインだ
目標は10％だが 基準は人それぞれだし色々あっていいんじゃない
ただその状態をずっと維持出来るように生活や食事を工夫していくのが大事と思う
特に食事は最初や成長段階は無理して詰め込んだりバランス無視して偏るのもある程度しょうがなくても、
維持段階になったらやっぱりちゃんとバランスよく無理ない量を意識しないと結局身体壊すしね
みんなは今の目標が例えば2、3年で達成出来たとして、その先いつまでそういう状態でいたいとか考えたりします？ >>613
30過ぎですがいつまでも他のトレしてない一般人以上の力と筋量を維持したいですね
20代の時とは違ってまわりも段々腹出てる人も増えてきて
ああはなるまいと自戒してます
身長がほぼ同じなのでジャスティス岩倉さんみたいになりたいですね ボディーメイク的には、ビッグ３のマックスにコダワリすぎると俺みたいになるからやめておけ。
服を着ている時はゴツいが、細かい部分が発達していないから、脱いだらそうでもない体になる。
そしてやり直し。
これまでのトレーニングが徒労で終わる。 ああ、悪い悪い。
見直しになる。
神経のトレーニングと大食いしかしてこなかったから。 筋トレ前(BMI16)から18kg増量出来たがもっとでかくしたい
https://i.imgur.com/Nvrm49O.jpg >>618
足トレはやっぱ、ジムでやってるの？
自トレでバーベルもないと、負荷をつけられなくてモチベがあがらないよ >>619
ジムです！
膝悪いのでスミスマシンでスクワットやランジ、マシンでレッグプレスしてます
自重で脚は難しいですよね 水切りでも五木ひろしでもありませんw
足を少しでも長く見せようと下からあおって撮っただけです… レッグエクステンションやレッグカールのが筋肉痛にはなるんだけど、やっぱスクワットのが筋肥大するのかな?スクワットだと怪我怖くてあまり追い込めないんだけど >>629
ありがとうございます、元ガリなのですがなんとか維持できています
>>630
ありがとうございます
30代前半です >>633
BP:100×1あたりで左肩を痛め、代替種目でミリタリープレスを60×3や50×8などでカバーしています
DL:脚は腰幅の床引きナローで100×10、ハーフで130×10
SQ:左膝を痛めているのでもっぱらスミスマシンでパラレル100×10、レッグプレスマシンで200×8～10
メインは各3セットほど行っています。ウ板の重量的にはしょぼいと思います。 なあお前ら
筋肥大には限界まで追い込むのが大事！って言うけど本当かね？
特に筋トレしてない運動部の奴とかも筋肉付いてるわけだし、低負荷高回数でもいいんじゃないのか
特に俺たちガリはそもそもの基礎筋肉が足りないわけだし 今日ジムに行ったら、スタイル抜群のパツ金のネーチャンがいた
ずっとエロい目で視姦してたのは俺だ >>636
どっかの研究では高負荷低回転も低負荷高回転も同じくらい追い込めてさえいれば肥大は同じくらい効果があるらしい
だから結局追い込まなきゃならないのは一緒だよ
部活のやつなんて毎日4時間5時間やってるじゃん
それを週2、3回の短時間で追い込もうとしたら高負荷になるのは当たり前でしょ >>637
おいおい羨ましいじゃねーか
その姉ちゃんも、おぬしのエロ視姦でヌレヌレだったろうよ >>641
300程度じゃ全然マッチョになれない
後は分かるな？ >>641
ビッグ３中心に考えるならば、５００ぐらいは必要かも。
まあ目指しているのはマッチョな体だから、重さも大切だけど、時間かな。 300だと他人から見て全くわからなく自分でも全然筋肉ついてないレベルかな？ ベンチ80上がるとしたら自分で全然ということはないと思う
服着てたらまあほぼわからない もしかして鍛えてる？て分かる大胸筋て、ダンベルベンチ何キロくらいなんやろ？ >>647
トレ暦がある程度長ければ、３００でもまあまあ鍛えていると体だとわかるよ。
でも３００達成まで
のトレーニングが
神経系トレーニング中心で、ここに挙げるテクニック(ベンチなら高ブリッジとか、足を利用して挙げる等)を身に付けて、早い期間で３００な人は、大した体には見えないかと。 インクラインベンチmax90kgだけど夏はいろんな人にマッチョになったねって言われる
ただトレーニーからしたらまだまだヒョロいけどね 1ポンドステーキを安売りしてたから焼いて食べた
ステーキソースが食欲をそそり白飯たくさん掻き込める ステーキソースとか焼き肉のタレってごはんすすむよねｗ >>655
すすむすすむ。
どんぶり飯１０杯余裕でいける。 >>640
4時間、5時間もやってる部活ってなんだよ
長くて2時間だろ >>657
夏なら6限目が3時過ぎに授業終わってから暗くなるまで(7時ぐらいまで)練習してる部活結構あるでしょ
室内でやるバスケやバレーなら一年中やってるとこも多いよ
片付けまで含めて部活動だからそこから片付けして正味4時間なのでそんなに的外れな時間じゃない
運動部以外や帰宅部()は知らんけど 俺の時代は部活は３時間ぐらいだったかな。
特に野球部は長かった記憶がある。 >>656
どんぶり飯10杯って何回ご飯炊いたの？ ご飯に焼いたウインナー乗せてその上に焼肉のタレかけて食べるんだよな 米っていくらでも食えるね
なにか麻薬的要素がはいってんのかな >>663
具だね
食パンと白米の組み合わせだと１膳きつそう >>658
部によるよね。
柔道部などの格闘技系はせいぜい２時間くらい。
球技系とは密度が違う。 >>666
一番違うのは部員数による差だろ
柔道部も部員数が多すぎて一度に乱取出来なくて半分が見ているだけなら3時間余裕
球技は意外に待ち時間が長い >>620
よほどうまくやらない限りはスミスの方が関節への負担はでかいぞ 部活の練習時間、って正味の時間で計らないと意味ないだろ。
>>658
片付けして・・ってのは「正味」じゃなくて、延べ時間。
そもそも640がおかしい。
ジムにも長時間滞在してるやついるよな。おしゃべりやスマホ、サウナなんかで
あれも「４～５時間やってる」こことになるのかｗ 確かに正味と延べならかなり違ってくる。俺の時代は先輩からのシゴキがあったからそれで少し時間を費やしたな。
イクまでやるからよ。 アマレス全国3位の奴はウェイト使った筋トレやったことないのに
ガチで3年やってる俺より筋量多かった >>668
え、そうなんですか？軌道が決まっているから個人的には力が入れやすくていいんですが… >>672
ハックスクワット気味になるから膝の負荷が増えるよ
あとフリーと重量大きく変わるようならそもそもフォームが悪いのを無理矢理あげてることになるからなおさら危険 初心者的にはローバースクワットとハイバースクワットどっちがいいんだ？ 高タンパクで消化不良起こすから
わかもとにお世話になってるけど、いつか手放せる日が来るの？
マッスル北村はなくても大丈夫になったらしいけど…… 腹の調子が良くない人は飲むヨーグルトがオススメです
1Lのを買っておいて朝食前と夕食前に100mlぐらい飲むとかなり調子良くなります
自分はわかもととかエビオスとかよりも効果ありました
腹壊す事が大半でしたけど改善されました 俺はいつでもセブンの飲むヨーグルト
最近ようやく低脂肪じゃない普通の飲むヨーグルトが通常サイズで復活してくれてよかった ガリなのに腹だけ出てるから腹横筋鍛えたいんだけどコツとかある？
暇な時に腹圧意識するだけで変わるもんかね… >>678
変わる。
変わりかたは、薄い紙を一枚一枚重ねていくような感じだけど、続ければ変わってくる。 もともと割れてなかったけど
コロコロとメダナボルとシックスパッドで
笑ったら痛いくらいまで毎日限界まで鍛えてたら
10日くらいでマジばきばきになってきたw
どれが効いてるのかはわからん 一昨日のトレーニングで背中と二頭筋と前腕がまだ結構な筋肉痛でいたいんだけど
今日胸トレしないほうがいいかな？
やっぱベストな環境じゃないよね >>681
やらない方がよいかと。前腕痛はトレーニングにかなり影響が出るから。 >>680
そりゃステロイドパワーですよ
ケアとPCTしっかりしとけよ >>678
「腹だけ」出てると言っても腹が出てる時点で実際肥満だからまずは痩せること >>686
あれは重篤な栄養失調、主にタンパク質欠乏でなる
普通の日本人には起こらないよ 腹が出てる状態で自分はガリだと思い込んでドカ食いして筋トレしまくっても腹は出たままだよ 腹が出てるって言っても脂肪で出てるデブと
支える筋肉足りなくて内臓が下がってるガリでは正反対だろ 姿勢が悪いか腹直筋が弱くて内臓が下がってるか内臓脂肪が多いかだね あと胸肩が細すぎてお腹が目立ってるのもあると思う
ベンチプレスすればいいよ
ある程度年齢いくと、ガリでもお腹の肉つまめるようになるんだよね… 俺も始めたときは腹だけでて手足ひょろひょろ、アバラ浮いてる餓鬼体型だったが
そのまま筋量増やしたら1年そこらで余裕で逆三角形になったわ >>673
なるほど、ありがとうございます
確かに身体の他の部分で微調整出来ないですもんね
重量はあまり変わりません、というより置いてあるスミス付属のプレートが100kg前後しかないのです スミスでスクワットやるとバーの起動に身体を合わせなきゃいけないから微妙に無理が掛かるんだよね
スクワットとデッドはスミスだとやりにくいと思う みなもスマホアプリのアナトミー何ちゃらみたいな解剖アプリ買った？
3000→120円だからすごいお得だよ
おれはiPhone5でまさかの対応外・・泣ける >>695
俺も全く同じ境遇でワロタww
これを機に俺は8買うことを決めたよ >>698
お、お前もか
おれはiPhone5で特に不便してなかったからこのアプリのために買い替えるのはなあ >>699
意気揚々とDLしに行ったら門前払いされて泣いたww
俺も機能面は特に不満ないんだけど､もう5年くらい使っててバッテリーも一度変えてるのにそれでも2時間保たないんだよね
このアプリめっちゃ勉強になるらしいし暇な時に見たいから欲しいんだが買い替えた頃にはセール終わってそう あれってなんに使えるんですか？
筋肉見てもなんの役に立つのか俺にはわからないんですけど... >>700
当たり前のように落とせると思ってたよなｗ
おれもそのくらい使ってるけどバッテリーまだ買い替えてないし特に困ったことないぞ
なんか設定見直してみたら持ちがよくなるかもしれんよ
・液晶画面の明るさを抑える
・siri データローミング spotlight とかのどうでもいいのをオフ
・通知設定を見直す（更新間隔をあける）
・位置情報サービスを見直す
・どうでもいい通知サービスはとことんオフにする（通知したりするそのアプリの分だけバッテリーをくってる）
とか。もうやってるかもしれないけど
位置情報サービスなんか何かがオンになってると一瞬でバッテリー消えるし 俺はこのアプリの世話になってるわ
効かしたい部位の有効な手段が網羅されている
https://i.imgur.com/y3UWnjq.png 患者さんに説明するのに仕事でもよく使ってるよ
120円なら安すぎるアプリ
https://i.imgur.com/xfBVp33.jpg shoさんが直近の動画でオススメしてた本を今日本屋に言って見に行ったけど
やっぱ本はいいなあ、と
まとまってるから頭で整理しやすい
でもやっぱ解剖学は自分で筋肉を動かして伸長収縮の様子を見られるアプリの方が良さそう >>707
筋トレにはたいして使えないかもね、解剖学的に筋肉を知りたいマニアックな人とかこの場所を鍛えたいけど正確な名前を知りたいとかには使えるかも
https://i.imgur.com/l0052Qe.jpg １日餌とゲイナー飲んでたら3kg増えた
これは糖尿まっしぐらですわ sho fitnessさんとか
努力者pofさんの解剖学見地からの説明のわかりやすさね >>707
鍛えたい筋肉の起始と停止を把握しとくといいことあるかもよ、って感じなんじゃないの
まあイメージ的なもんかな 見えない、効いてるか分かりにくい背中の筋トレの時は役に立った 結構前にブリオンと言われてた者です。
去年の8月:178cm 68kg
現在:179cm 82kgくらいです。
https://i.imgur.com/CUYS81T.jpg 格好良い体になってるな
トレメニュー教えてください
後食事とサプリも ってか足凄くないか？
パンツ履いた写真も見てみたい >>714
やってる種目が多いので、特に大事にしてるものだけを言うとベンチプレス、ダンベルプレス、フルスクワット、レッグカール、トップサイドデッド、ミリタリープレス、ダンベルカールです。 >>715
ブリオン時代の写真は無くしちゃいました…
去年の11月でこんな感じです
https://i.imgur.com/YbdVxv2.jpg >>717
ワンパンドローイングとベントオーバーローイング追加で え､約1年前で既にそんなに筋肉あったんか
てことは8月時点から結構なもんじゃん 問題はまた絞ってどうなるかだな
元にもどってしまったら失敗 約1年で14kg増量って事はかなりクリーンなバルクアップができたって事じゃないかな。
現在を見ても脂肪が極端に乗ったようには見えないし、バランスもいいね。 >>718
なんか少年Aあらためて中年Aそっくりな体だな >>718
身長180近くあってこんなカッコイイ体してたら
モテまくってチ〇ポ乾く暇ないだろコレ…
低身長の自分は情けなくて涙出てくるわｗ >>713
ブリオンさんじゃなくなってる…すごい
食事はどんな風にしてた？
あとよければ脚を横から見てみたい 前鋸筋のボコボコが羨ましい
これってベンチでも付くもの？ >>727
こんな感じでいいですかね？
色々汚くてごめんなさい汗
食事で注意した事はスナック菓子を控えたり、こまめに栄養を摂るって事くらいです。後、1日一度は焼いたむね肉かスクランブルエッグを食べてます 昨日ジムに背筋力を測る器具があったから測ってみたんだけど
背筋力 101kgだった
平均140kg ガリでいつもはダンベルで鍛えてるんやけどスミスマシンで25kgくらいが限界なんだが恥ずかしい？ジムでマシン使ってて大丈夫でしょうか？ 他人と比べて恥ずかしいなんて思わなくて大丈夫
比べるのはひと月前の自分
ひと月前より成長してなかったら恥ずかしいと思ってがんばろう おれもスミスはじめは37kgが2～3回しか上がらなかった
27kgでセット組んで「んががが」とか呻きながらやってたら、はじめは鼻で笑われたりしたこともあったよｗ
グループで来てる奴らに「30kgで必死こいてるよｗｗ」とか聞こえるように言われたこともあるし
周りは気にしないでやるしかない
今は102kgでセット組んで「んががが」って呻きながら上げてるけど、もう笑われることはなくなったな代わりに
120～40ｋｇでセット組むマッチョ連中が補助にきて、「オラもう1レップいけっぞ！」「まだ逝けますよ！」とか脅されるようになった
重量上がったら余計酷い目にあってる気がする 始めはちょっと恥ずかしいかもしれないけど
周りなんて全く見ないでただ黙々と限界までのた打ち回るようにやればいいよ
1年後は笑われなくなるし、2～3年後にはインターバルとかで「どれくらいやってるんですか？」
とか「どんなプロテイン飲んでるんですか」とかいろいろ質問されるようになるよ
そのころには自信もってトレーニングできるようになるし
フィットネス系のジムだともう一番大きい部類になってる ロサンゼルスからクレアルカリンefxが届いたぞー
コレ飲んでトレ頑張るぞい
効果があると良いな 俺は若くてガリガリな青年が、クソ暑い夏の日に一人で汗を流しながら
モクモクと２２．５ｋｇベンチ、３０ｋｇスクワットをしている姿を見ると
カワイく感じて見守る今日。別にホモではない。 >>742
ホモではないかもしれないが
確実に片足突っ込んでる 22.5ｋｇベンチのレベルで30ｋｇスクワットができるだろうか。 180cm60kg筋トレ歴1ヶ月
今までゲイナー飲んで来たけど、ホエイ+粉飴に変更するので、飲み方ご教示ください
・朝、トレ後、寝る前の3回
・プロテインに混ぜて飲む
・粉飴の量は30g/回
で問題ありますか？
他のサプリもとった方がよければ教えてくださいm(_ _)m >>751
トレ後に飲んでるなら寝る前に粉飴は別に無くても
吸収早いから長時間血糖維持も期待できないし
それなら米系のもののほうがいい
またはガゼイン＋ロイシン（BCAAまたはHMB) 腹周りの脂肪なんて15～20％そこらじゃ筋量増えたら問題なくなるから気にするな >>754
そんなことはない。
カリカリに絞れば下腹の脂肪はとれる。
とれるが、その犠牲として全体的に筋量も落ちる、使用重量も落ちる。
ここの割り切りだな。年中オフサイズの鍛えたデブっているだろ、彼らがなんで一年中オフサイズなのか。
それは絞ると使用重量が大幅に落ちるからに他ならない。
つまり、醤油こと。 やっとダンベルプレス３０kg１０レップス出来るようになりました(^O^) >>752
15%ならある程度鍛えてる人は胸や広背筋が張り出して相対的に腹は締まって見えるけど、そこそこ腹にも脂肪はある
筋肉ない15%は普通に小デブだぞ >>761
ちょ！ファイルストレージはやめてくれw 4ヶ月で9kg！！
すぐ息上がるとか、体調の変化どう？ 俺は腹が出てほしい
ベルトに乗ったお肉がある香具師うらやましい >>763
ごめんファイルアップはこれしか知らないんだ。
>>764
夏がめちゃくちゃ暑くなった。
以前は冷房は35度以上になって付けたけど、
今は28度超えたら付けてる。
息があがるは無いな。 色々見てて思ったけど骨格ってマジで大事だな
身長体重胸囲とか似てても全然見え方違う 骨が細いと筋トレしても何の意味も無いよな？
もうガリで妥協するしかないのか… カトちゃんとか元々細かったから今でも手首細いってね
あれはあれでセクシーだと思うけどな >>769
だからこそ人一倍頑張るしかないんだと思うわ
道のりは長いな
ま、骨格や筋肉がどうだろうとチンポでかけりゃ勝利だけどな 顔も小さそうだしね
なんだかんだスタイルは大事だわ >>773
筋肉ありゃ→チンポでかけりゃ→イケメンなら→金持ちなら
こうやってマウント取られていくわけですね、事実だから仕方ないね >>775
肩峰54cmは細身どころか日本人なら100万人に一人いるかどうかの才能 ガリガリなのに腹の皮下脂肪が酷くてやばい。さらに痩せろ言われたから7キロ減量したけど落ちきらないし。ガリガリ過ぎてやばい。腹筋割るにはどうしたらいんだよ… >>780
地道に腹筋運動をやりゃいいよ。
回数は２０ＲＭぐらいでさ。
腹の脂肪を気にしすぎてあんまり絞ると、せっかくついてきた筋肉も落ちてしまって、全身スカスカになっちゃうから、鍛えて腹部の筋肉を厚くするのがよいかと。 >>780
腹筋にこだわらずに他も鍛えるのが回り道に見えて近道だと思うが。 >>781
屈んでへそから鳩尾くらいの場所に6センチの握れる脂肪があるんですよね。
なんで腹だけこんなに脂肪がつくのか… >>783
全体の筋量が増えれば同じ体重でも見映えが全然違う >>783
そこだけ骨格がないから・・・という話は聞いたいことがある。
本当かどうかは知らん。 >>783
おそらく、腹部の筋肉が少なすぎるタメに、内臓を保護しようとする体の対応で、腹に集中的に脂肪がついちゃうんだろう。 アブローラーをやり込めよ
あれやってたら俺はかなりワレメがはっきり見えてきたぞ
特に腹筋上部が盛り上がってくるので相対的に下腹が目立たなくなる 俺もアブローラーやり込んでたら結構変わったよ
体脂肪率16%だけどある程度割れ目が出てるし
以前は今より痩せてたけど腹なんて全然割れてなかった 俺もアブローラーで割ったけど、メリハリがなくなりそうで
腹筋関連は何もしてないな
10から11%だと綺麗に割れるよ アブローラーて膝コロ？立ちコロ？セット内容どんなもんでしょう >>791
ちゃんとしたフォームでゆっくり出来れば膝コロで十分
俺は15回5セットを週3くらいだけどまあやれればやれるだけ アブローラーですね
何回か使っただけでやりこんでませんでした。壁コロしか出来ないけどやりこんでみます！ 俺は完全に伸ばしきる立ちコロが出来ないから可動域を制限して8割ぐらいの範囲で伸ばしてる
それを12回×3やった後に膝コロで20×2
んで最後の追い込みでベンチに寝そべってヒップレイズを3セット
これを5日に1回ペース
最初は膝コロだけやってたけど何ヶ月か経った頃に立ちコロ試してみたら不完全ながら出来るようになってた 体重58kgで
体脂肪14.2%、筋肉率40%、筋肉量23kgくらいなんだけど
腹筋綺麗に見えてなくて体脂肪率11%くらいまで落としたいんですが
何キロ落とせば良い計算になりますか？ 14.2→11なら体脂肪率マイナス3.2%だから
筋肉維持したままと考えるなら
58kg × 0.032 = 1.856kg落とせばいいんじゃね？
間違ってるかな？ ありがとうございます！約２kgか、余計ガリガリだなー 実際には脂肪だけ2kg落とすことは出来ないから脂肪を2kg落とそうと思ったら体重にして4kgぐらい落とさんといかんよ >>798
ありがとうございます。体重以外に筋肉が２kgも落ちるってことですか？水分かな？ 俺も最初の頃とにかく腹筋を割りたいみたいなのあったけど、筋肉ないのにただ痩せて腹筋見えても病的な気持ち悪い体になるだけだぞ
それよりはまず腹筋含め全身の筋肉量あげてある程度いってから少し絞ればちゃんと見えるよ 腹直筋下部が割れれば綺麗になるんだけどなぁ
上部だけ発達してもキモいだけだもんなぁ そうなんです
下部がなかなか見えてこない
コロコロじゃ下部は限界あるのかな？ アブドミナルマシンやってる人いないみたいだけど、人気無いんかね？ >>803
ジム行ったら必ずやるよ、普段できない高負荷もできるしね マルトデキストリンって
トレーニングの間とトレーニングの後以外はとらないほうがいいよね？ トレーニング前にクレアパンプ(マルト入り)飲んでる俺はバカなの？
カーボってトレ後にも飲んだ方がいいの？ トレ前トレ中のカーボは程々に、トレ後のカーボはたっぷり
それ以外でマルトはGI値が高過ぎるから個人的にはおすすめはしない 下っ腹の肉が取れないのってカーボの飲み過ぎなんかな？
体重増やしたいから1日に朝昼晩３杯は飲んでる >>810
その女、昨日の会見を見ていたら
なんか可哀想に思ったわ。誰かサポートしてやれよって感じ。 >>812
逆に保身に走ってる印象感じたわ
いつもはあんな言葉遣いしないって言ってたけど
そんな人間からあんなにガンガン罵詈雑言は出ないでしょ
ずっとあんな感じだから耐えかねて録音器準備したわけで >>813
その罵倒録音だけど…罵倒されているあの秘書って録音を聞いた限り、相当鈍臭い人だと思ったわ。
なんであんな人を政治家の秘書にしたのかと。 セカンドレイプじゃんそれ
どんなにどんくさくても言葉にせよ物理にせよ暴力はいかん
うちの部下にもどうしようもないくらいどんくさい奴はいるけど使い所さえ見極めれば使えないなんて事はない >>814
豊田真由子は４年半で100人の秘書が辞めてるんだが
何が「可哀想」だよ >>816
まあ、それに関しては、辞めた人が政治家の秘書をやり遂げる根性がなかったのだろう。 ただの政治家じゃないからたった数年で100人近くも人が辞めてるんだろうが
すげーな
何がなんでも真由子擁護か >>812
会見ではしおらしくしてたけど、普段から横柄でヒステリックで性格がキツいって証言はいっぱいあったじゃん
まあどっちを信用するかって話だけどさ
政治家って選挙の時と不祥事起こした時だけ「国民の皆様に…」ってひれ伏すし、テレビ出てる時や講演の時はニコニコしてるけど、普段は先生～先生～呼ばれて物凄く高圧的だし踏ん反り返ってるからね >>819
政治家ってそんなもんだろ。特に国会議員クラスになればよ。解散したらただの人で、再び国会議員になれるかなんてわからない。
いつもピリピリしているのが普通っしょ。だから見えないところで八つ当たりは当然にあると思う。 >>820
政治家の奴らがどういう人間かわかった上で、それでも可哀想だと思うんならそれはあんたの自由だわ
あまり共感は得られないと思うけど、好きなだけ擁護してやりゃいいさ >>817
ブラックに毒されてるの？
秘書は仕事でしょ仕事は根性とか努力で解決しちゃ駄目だよ
根性ある人や努力する人が居なくなったら終わるんだから
努力で成り立つ安定は本当の安定じゃない >>818
あの状態で誰もサポート役がいないのかという点に関して話しているだけで
別にこの女の擁護はしていない。
この女が人として好きか嫌いかと聞かれたら、俺は大嫌いだ。なぜなら
この女は身内を傷つけたからだ。
ナンピトたりとも
身内を傷つけた発言だけは許さねぇ。 >>823
だからさっきから話しているだろ。
簡単にいえば、国会議員の秘書は生半可な気持ちでやるなって話よ。
それとその資質に合わない人を国会議員の秘書に使ってはダメってこった。 >>824
政治家の会見で事前にスピーチライターなり弁護士がテンプレ作らないなんてあり得ないよ
裏ではちゃんとサポートがついてる あの秘書はもう少し大胸筋を付けておくべきだったな。 テストステロンのせいでハゲたらしい
かなり筋骨隆々だったって話だ 身長が2mあって体重が130キロあるマッチョならしばかれなかった 真由子様～とか言って、罵倒録音何度も聞いてオナヌーしてる奴はいねがー >>769
脱いだらすごい
までなら割と行けると思うわ
そっから先は修羅だろうな。 通常時に高giは良くない。血糖値が以上に上がってインスリンが大量に出て、その後急速に下がって、反動で低血糖になる。
高giを取る目的は、筋トレして低血糖になったとこに糖を補給すること。
通常時に高giとると糖尿になって取り返しつかなくなるぞ。 >>832
この広い世界、そういう性癖の持ち主はいるだろうなぁ。。 >>832
同じ2ch内に普通におるぞ、そういう性癖のスレ言ってきてみ
ここ数年じゃなかなかの逸材らしくてあの顔と声で罵倒されたら
マジで射精が止まらんとか言ってるガチの人々沢山おるよ >>832
無理無理。
女として見た場合、俺は間違いなくそいつよりも、ゆりやんレトリィバァかアジアン馬場園を選ぶね。 >>840
おい、オカリナはかわいいだろ
ウーパールーパーみたいで >>841
いや
おれはオカリナならありという意味で言ったんだけど なんだよぉ早い者勝ちかよぉ
じゃあしょうがないから福田彩乃と鳥居みゆきで妥協しとくわ 最初にゆりやん選んじゃったあいつが損してるみたいやん いやいや、そんなことはねぇよ。
デブタレでも俺とは趣向が異なるから。俺の好みは
ゆりやん、アジアン馬場園。
他にはニッチェ近藤、森三中-黒沢。
外人なら名前を忘れて悪いけど、ダッダーン！ボヨヨンボヨヨン！のＣＭに出ていた女。こんな感じだから。 手首太くならないって言うけど
トレ始める前は手首握って親指と中指くっついてたのが今は1センチくらいは開いてる
掌の厚みもあるだろうけど リストカール、リバースリストカールやってると
ある程度は手首も変わる ほんの少しだけど
時計バンドがきつくなってきた そういえば前腕のトレしてないけど
ウエイトをやってたらいつの間にか握力が５上がってた
まあ平均レベルになっただけだけど 俺も元が酷かったから10キロ上がったわ、そして結局平均レベル この人にようやく追いついたわ
この人は今どんな身体をしているのだろうか
https://i.imgur.com/4oUWSOO.jpg 真面目にやり始めて2ヶ月経ってないがこんな感じだわ 確かにな
「うわ～よくここまで頑張ったな～」と思うくらいすごいビフォーだったかもしれん 180㎝52㎏からスタート
180㎝60㎏になりました
見た目にも出て来た
自分がドコを鍛えるべきか鏡を見て分かるようになった
大胸筋下部を鍛えて境目をくっきりさせたい つか180/52ってなかなかすごいな
アンガ山根が180/54らしい >>866
ウェイトゲイナー飲んで筋トレしまくったら増えました… >>870
ヤバいかなぁ
飯も沢山喰いまくってたらこうなっちゃったけど 1ヶ月で8kg…
ほぼ全て脂肪と水分だよ
減量が大変になるから余分に肉つけすぎるのはやめた方がいい
まぁ180/60でもまだまだガリガリだからここからゆっくり増やせばいい 急激な体重増加は
糖尿より肝臓病のナッシュに気をつけたほうがいい。
検査で腹に針を刺すことなるよ。プスッとな。 増量がハイペース過ぎるときはあえて摂取カロリー減らすの？
太りたくて食ってきたのに、なんかもったいない気がしちゃうわ…
太り方の質の問題なんだろうけど。 筋肉デカくしたくて増量してんのに脂肪だけ付けてどうすんのって話 864ですが現在体脂肪率8%なんだが…
寧ろ始めたときよりも減ったんだよね
目に見えて脂肪が増えてるわけでもないし…
怖いな
俺の中で何が起きてるんだ 月にどれくらいとタイトな感じより、年単位で考えたほうがよくね？ 月1キロでも筋肉だけで成長してたら怪物級
このぐらいでも大抵脂肪と半々くらい増えてる >>881
マジで>>874の通りだと思う
トレ始めた頃は筋肉つきやすいのもあるが、プロテインを飲んだり食事の量・回数が増えて水分摂取量が増える
それに加えて測定タイミングごとの浮腫み具合の差で相当変化するよ
もちろん筋肉も少しずつ増えてるんだろうけどね
まぁ受け入れたくないのであれば全部見なかったことにして
自分は才能があるのだと盲信して頑張るのもいいぞ
一次的なモチベアップになるし、今起きてる現象を理解できるようになる頃には今よりデカくなってるだろうからな
その場合は後でがっかりしても知らんがw >>884
じゃあ体脂肪率が減少したのはどういうことだってばよ…？
まぁ適当に頑張って続けてみるわ >>878
太りたくて食べてるわけじゃない
多少オーバーカロリーにして、筋肉量を増やすため
今まで数多くの○ヶ月で○ｋｇ増量！系の発言してるのがいるが
その後に写真のせ、「すげぇ」と言われる状態になったのはどれほどいるか考えると分かるだろ
むしろ大半は消えてってる ガリって栄養失調の状態だから、ちゃんと筋トレして食事し始めると
カラカラのスポンジが水を吸収するみたいに一気に増える様な事もあるんじゃないかと思う…
あくまでも例えばの話しだけど。 それはボクサーが、水分まで絞り出して減量してる場合でしょ 栄養に気を使いだしてから
家庭環境って大事だなって思うわ
毎日カレーライス・チャーハン・麻婆豆腐などの手抜き料理の家庭と
野菜 漬物 煮物 焼き魚などバランスの良い食事の家庭だと、長期的にみると大分栄養に差が出てくるだろうからね
自分は生まれてから一貫してガリで、自分太れない体格だと思ってたけど
サプリとしてプロテインやマルチビタミンや炭水化物などをとりだしてから普通に平均体重になれた 体脂肪率が変わってないならその測定がデタラメなんだろう
もし1ヶ月で何kgも筋肉が増えてたらそれはもう難病と言えるレベルだから安心しな､君はただ太っただけだ
俺も始めたての頃は2ヶ月で8kg増やしたけどそれでも殆どは肉と水太りだったよ 身長があっても1ヶ月で増える筋肉はどんなに多くても1kgくらいじゃない？1kgでもとんでもない増え方だと思う ってことは増量中は+1～2kgにしろ
それ以上は脂肪が増えすぎだって認識でいい？ >>881
最初は使われてなかった筋肉が働き始めるのと筋肉に水分が送り込まれやすくなる
それと今まで少食だったら枯渇してたグリコーゲンが蓄えられる
この三点だけでも人によっては相当増えるよ
ってか鏡見て腹とかアゴとか気にならないなら大丈夫、ただ極端に過食して無理やり増やそうとするのは危ないかもね
今までの食事にプラス1～2割ぐらいで様子見しながらやってけば大丈夫だよ 開始1～2ヶ月は気にしないでいいと思う
水分、筋中の毛細血管分布などもあるし
3ヶ月目以降は2kg前後が妥当なライン >>890
体脂肪率は体重計買ったばかりだし間違ってはないと思うんだけど、とりあえずこの値は気にせず取り組んでみる
>>894
アゴとか腹は今の所大丈夫
ちょっと暴飲暴食になってたときもあったかも
ゆっくり喰いつつきちんとトレしてくわ
助かったよホントにありがとう >>894が正しいと思う。
今まで使われてなくて、鰹節みたいに固く干からびてた筋肉が
筋トレでほぐれてきて水を吸い込んでる、みたいなことが
起こってるんだと思う 大丈夫大丈夫、その調子でどんどん増量した方がいい
糖尿病とか脂肪ばっかとかクソガリ特有の嫉妬だから気にしなくていいよ >>898
ありがとう
取りあえずは65㎏を目標に頑張ることにする
180㎝で70㎏が丁度良いのかな 筋肉の75%が水分なのに水分が増えたことがまるで無意味かのような発言をするレベルの人の言うことは気にしなくていいよ
これが1日2日で増えたならまだしもね >>899
丁度良いってのは人によって違うからなんとも言えないけど
180の70って体脂肪10％でも、到達したときには自分の体がガリガリに思えるようになる
体脂肪10％だと80kgくらいはないと細いと思うようになるんじゃないかな
85～90くらいあると誰から見てもマッチョだろうが、ここまでは才能がないと何十年やっても無理かも 増えた水分が無意味ならクレアチンはなんのために飲むんだって話になるよね >>901
どの程度のレベルかしらんけど
とりあえずスペックと写真だしてみようか
いくら口であれこれ言うより一発で分かるし 筋肉が水分を取り込んでるだけで筋肉自体は増えないだろう
何を言ってるんだ？901は頭が悪いから真に受けない方がいい >>903
クレアチンはリン酸と１ATPと結合させてクレアチンリン酸を作るためが１つめ
これによりATP-CP代謝の時間が増えるため10秒弱の間の運動強度が増す
つぎにクレアチン取り込みによるたんぱく質合成の促進が２つめ
こちらはまだ最近論文が色々出てきたばかりで確定はしていない
水分とりこむためじゃねぇからｗ 筋肉の細胞の70％だか80％は水分なんだから、水分が増えたって事は＝筋肉が増えた事じゃないか、と思ってたが、調べたらそんな単純な話でもないのかな
http://physiqueonline.jp/health_care/care/page848.html
>細胞中の水のレベルが高い場合、筋発達が起こりますが、低い場合には筋発達が止まってしまうことがわかっています。
>筋発達の為には、細胞を膨張させておくことです。細胞が膨らめば、たんぱく合成やグリコーゲン合成が促進され、筋グリコーゲンの分解が妨げられるからです。
要するに、筋発達の前準備として水分が取り込まれるのであって、この段階ではまだ筋肉が増えた訳じゃないって事なのかな、と 筋出力と水分の関係性は証明されてるし筋細胞内の水分が増えれば筋肉は太くなるから見た目もマッチョに近づく
なんか顔真っ赤な奴がいるけど人の努力を認めたくなくて貶したいだけの典型的なネラーだから無視してその調子で頑張って >>909
本気でいってるとしたらちょっとやばいよ
含有水分量をそのまま増やしていけると思ってる？
そしてその水分で増えた分の重量を、脂肪で置き換えたらどうなると思ってる？
そういうむちゃくちゃなことを真顔で語ると、真に受けちゃうやつらが腹だけでて消えてってるんだけど
始めの1～2ヶ月はいいと思うよ、水分などで大きく体重増えても
その後それを続けようとしたら、異常な量の脂肪をつけていくことになる
結果数ヶ月で減量必要な状態になっちゃってるのが山ほどいる
あと筋の含有水分量を過剰に（筋の水分が枯渇した状態と、通常状態の比較じゃなくてね）した状態が
通常の状態に対して出力が向上してるって論文どこにあった？ >>910
もう相手にしないほうがいいよ、これ以上はコルチゾールでてカタボる どんどんトレーニングしてどんどん食べて無駄に付いた脂肪なんか後で落とせばいい
貯水された状態なら同じようにしたって今後は月8キロなんかは増えないんだから
筋力と水分の関係はカリフォルニア大学の研究チームが発表してるぞ ゴールド通い始めて半年。ゆるやかな増量で体重60から68まで増えた。今週からついにフリーウエイトに挑戦。とりあえずベンチプレス80が限界。まあ慣れと神経系の発達で今年中に100はいけそう。いや、いく。 >>913
それならMAX100は年内行けるだろ、怪我しないように気をつけて頑張れ！ >>913
素直にすげーな、俺は半年で体重以上上げれる自信ない
ちなみに身長はいくつ？ 俺なんてジム通って1年経つが未だに自分を持ち上げられない。。。 80が10回挙がったからそろそろ100上がるだろ～と早3年…
まだ挙がらない人 >>917
170あるかないかぐらい。半年ひたすらマシンやりこんで筋力強化したからフリーウエイト扱いやすい。 3月24日61kg
9月20日70kg
体脂肪率は18%ぐらいから20%に
ペース的には順調だけど自分で大きくなってる実感がまるでない。
https://i.imgur.com/75hjJLd.jpg 体重60kgベンチMAX40から始めて2ヶ月で60kg、半年で90kgまできた
今年中に俺も100いく！ 自分の弱点部位がわかった気がする
ダンベルベンチプレスのとき
肘はそんなに疲労しないんだけど
三頭筋がどんどん肥大していく。逆に大胸筋は全然肥大しない
逆がよかった >>924
小指が下になってるから三頭筋に効いてるんだよ
親指から下ろすように意識すると胸に効くはず >>923
写し方も違うんでちょっと変かもしれません。
客観的に見て少しは見栄え違います？ >>926
うん、ちゃんと違って見えるよ
一回り太くなってる
ただ、筋肥大してじゃなくて、全体的に脂肪が乗っただけって感じだね
もっと言えば食う量増やしてダンベルメインで緩～くトレしてたって感じかな
スタイルは悪くないし素材としては良い方だと思うから、もっと工夫してトレに取り組めば劇的に格好良く変わってくはず
その画像からだと頭部が大き目だから肩と広背筋も今のうちからしっかりやっとくといいよ >>889
俺もそう、出来合いもんの弁当とかカップ麺とか成長期にそんな食事ばっかだった
せめてプロテインとマルチビタミンミネラルのサプリは摂りたかった >>927
ゆるーくやってるのは合ってます！
重量はベンチだと50kgでセット組み始めて、いまは70kgでセット組んでるんでペースは少し遅いぐらいでしょうか？
>>931
顔は…長いです笑 >>889
麻婆豆腐はタンパク質をしっかり取れるだろ うちではもも肉ムネ肉沢山使ったチキンカレー作る
タンパク質たくさん 俺も鶏肉を大量に入れて、市販ルーは使わず玉ねぎ炒めるところから始めてスパイス使ってインドカレーにする
タンパク質は30gくらい摂れるし、市販ルーのように炭水化物は多くならないよ かなり前にいろいろ比較して自分もジャワ辛口が結局合っていたので
しばらくそればかり使ってた。
いまはもっと美味しいのあるんじゃないかなとは思う。 約5ヶ月、ほぼ毎日腕トレを40～60分
1年微動だにしなかったのが２ｃm程度太くなった
試してみてよかった >>943
停滞してたからね
あとはほぼ毎日、膨大な時間腕を酷使する体操選手が
ウェイトしてないのに腕が太いのが気になったのもある >>942
乙
ぶっとい脚、発達したカーフ、丸太のような腕、デカくて厚みのある背中、盛り上がった僧帽、発達した大胸筋
全部欲しいけど一個選べって言われたらやっぱ腕かな
俺も特に二頭全然太くならないから腕の日作って二頭三頭を倍やろうかな 胸や背中をコンパウンド種目で鍛えていれば腕もそのに見合った太さになるよ
ベンチプレス100kg10レップ、加重懸垂総重量100kg10レップできるようになった頃には腕のトレーニングやってなくても上腕屈曲囲40cmくらいにはなるんじゃないかな
当然個人差はあるけど俺の場合はそうだった
もし腕のトレーニングをやるなら胸や背中の後にやるのがお勧め
大筋群を鍛えればテストステロンやIGF-1の分泌量が増えるからその状態で腕トレやると効果が高くなると思う
腕の日を作った方がいいという意見もあるけど少なくとも初心者には向いていないと思う >>956
腕トレ無しでこれは凄すぎる！加重懸垂は逆手ですか？ >>957
逆手でやる事もあるけど順手ワイドでやる方が多い
他にラットプルやロウもやるよ >>949
ベンチは102kgでメインセット、ラットプルダウンは97kgで13～4レップだったが
上腕周径はコールドで38.5から増えなくなった
そこから1年経過しても変わらないので停滞打破でやったのよ 腕トレそれほどしなくてもそれなりになるってのは同意
だから初心者のカール見ると残念な気分になるのよね こんな丸太腕になれる素質と才能に恵まれた奴が羨ましい 順手ワイド懸垂100kgで10レップ！？
そりゃすさまじい >>949
そうなの？
腕のトレーニングは必要ないの？
たまに胸がでかくて腕細い人とかいるけど。 >>949さんは選ばれし者かも
「腕の力が弱いと、いくら意識しても狙ったところをピンポイントで追い込むことはできない。十分な補助筋の強さがあってこそ、追い込めるのだ。
初心者プログラムを作成するときは腕のトレーニングを省くことも多いが、筆者はそれに反対である。最初から腕を強くしておくことで、大きな部位も強くできるようになるのだ」 山本義徳
もし腕に自信がないのならやってみてもいいと思う。
自分は上の記事を読んで思い直し、腕トレを始めたけどいい感じに成長中です。 やらなくても成長できるのかもしれないけどだからといってやらない理由にはならない
俺も昔は腕が苦手で逃げてやってなかったけどここ1年はずっとやってて弱点で成長も停滞してたのがまた成長してるし デッドリフトやろうっていう女がそんなこと聞いてくるんか
YouTubeでもみてやりたくなったのかね 高重量のベンチが扱えるようになったら三頭も太くなるのは大半の人に当てはまるけど、
懸垂で二頭が発達するかどうかはわりと個人差ある >>956
凄いけどキモイ
こんな腕にはなりたくないわ なんでアンカつけないとビビったことになるんだ
必死すぎだろあいつ 956見てモチベ上がって逆手懸垂したら15回できた
いよいよ加重しないとダメかも 逆手肩幅３セット、順手肩幅３セット、ナローそれぞれ３セット、水平にバーを握って片方ずつ肩にバーを付ける懸垂３セット
今回は２頭パンパンだな どこまでがガリなのか分からん
スポダンに出てた野村の息子とか骨格恵まれてて羨ましいけどよく観察したら三頭筋と広背筋はあんま鍛えてなさそうだった スポダンおれもみてたけど
あまり憧れない体型が多かった
あのくらいが一番女子ウケするのはわかるが
それに大胸筋はあの手の運動には必要ないか
メンディーくらいの身体が好き まあよ、若くて長身のイケメン、そしてある程度の有名人なら女は騒ぐわな。 野村ジュニアとブリリアンくらいにはなりたい
その他の人は体脂肪率はスゴいんだろうけど、筋肉自体は小さかった。 やっぱ大胸筋って大事だなと思ったよね
野村とブリリアン以外ペラッペラ 逆に言うと大胸筋ってよほど意識的に付けようとしないとつかないとこだからな
そういう作為的なのはダサいという美意識もあっていいんじゃない 大胸筋が強いとどんな事に有利なんだろ
あの壁を押し合うやつだって番組内では大胸筋にフォーカスしてたけど実際大胸筋や三頭筋で押すってより単純に体重があって足腰や体幹の強い奴が有利なんじゃないかと思った 腕立て伏せは非常によい種目だ。
ベンチもやるけど
腕立て伏せもやる。
昔からある三頭筋と三角筋前部と大胸筋を鍛える種目だけど、未だに廃れない理由がわかる。 >>990
どれだけやってどれだけ付いたのを「そこそこ」と言うのかわからんけど、まあそう言われればそうだな ベンチプレスがスポーツに役立つかは知らないが大胸筋はテニスとか格闘技とか色々使うんじゃん ぶっちゃけスポーツなんかに必要なくても見た目がかっこいいから大胸筋欲しい
逆に個人的にどうでもいいのが腹筋
ずっと割れっぱなしだったからありがたみねーわ
そのせいかガリの象徴みたいな気がするし >>996
> 逆に個人的にどうでもいいのが腹筋
> ずっと割れっぱなしだったからありがたみねーわ
クオラッ！
俺はガリガリの時も腹筋が割れてなかったんだぜ！
だから必死に腹筋をしたわよ。 本当に体脂肪が少ないガリなら腹筋割れてるものだけど､そこまでのガリではないって人は多いと思う 昔はガリなのに腹筋が割れていないどころか、腹が出ていた。 体脂肪気にしたことなかったけど170で50kgのガリだったからね
腹筋割れててもアバラも見えてるしまさにキモガリだったわけよ このスレッドは１０００を超えました。
もう書けないので、新しいスレッドを立ててくださいです。。。
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