【標準体重以下】ガリからマッチョへの道 Part.84 [無断転載禁止]©2ch.net
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マッチョを目指すガリが集まるスレです
標準体重（kg）＝身長（m）×身長（m）×22
※広く世界的に採用されている。体脂肪率は考慮されない。
BMI＝体重（kg）÷（身長（m）×身長（m））
※18.5未満で「やせ」、18.5以上25未満で「標準」
【よくある質問】は
>>2以降に記載
※前スレ
【標準体重以下】ガリからマッチョへの道 Part.83
http://mao.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1503018284/
・他人の画像を無断転載しないこと
・次スレは>>950が立てること
スレ立てできない人は>>950が近付いたら書き込みを控えて踏まないようにしましょう
スレ立て時は>>1の一行目に
「!extend:checked:vvvvvv:1000:512」をコピペして立てて下さい（荒らし対策の為コテハン表示）
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:----: EXT was configured 【よくある質問】
Q.筋肉つけるために食事はどのくらい食べればいいの？
A.目安として最低、1日（体重×40kcal）＋300〜500kcal必要と言われています。
また、一日5食などこまめに取るのが良いとされています。
下痢したら栄養の吸収出来ないので消化の良いものを選びましょう（強力わかもとなど整腸剤も使うといいかも）。
食品のカロリー表?http://www.eiyoukeisan.com/calorie/gramphoto/index_gram.html
Q.プロテイン（タンパク質）はどのくらいとればいいの？
Ａ.上の食事と合わせて大体 体重×2ｇ 取ると良いとされています。
また、タンパク質は消化しにくく多く取ると下痢しやすいので、体調に合わせてこまめに穏やかに摂取しましょう。
今あまり食べれなくても、食事量を増やすと胃が拡張され消化能力も良くなるはずです。
また、ガリが陥りやすい勘違いにプロテインさえ取れば筋肉が付くというのがあります。
筋肉を付けるには余剰カロリーを取ることの方が大事です。
またガリスレでは画像うｐは勇気がいることですが、大いに参考になります。
他の人のモチベを高めてくれたりもするので是非積極的に貼ってください。
また、他の人も出来るだけあたたかく評価しましょう。 ★トレについて★
8〜12reps出来る重量がバルクアップに向いていると言われています。
トレのメニューを書くと評価してくれる(かも)知れません。
ガリスレは初心者も多いのでわからないことがあったらググった後に質問しましょう。
自重トレのみのホームトレだと多くの場合、バルクアップできなかったり目標の肉体に到達するにはかなり時間がかかったりします。
ホームトレでも最低ダンベルを買いましょう(60kgぐらいあると望ましいです)。
ジムはお金がかかる・・・・・・といっても自重に費やす時間を考えれば安く付くかもしれません。
ジムに行くのが恥ずかしいという方、誰でも最初はカッコいい体ではありません。
常識ある行動をしていればガリでも厳しい目で見られるということは
ありません。
ホームトレか
ジムにするか
よく考えよう。 Q.「筋肉ムキムキの不細工」と「ガリガリに痩せているイケメン」、
タイプなのはどちらかというとどっち？
http://woman.mynavi.jp/article/150108-142/ そういう情報を夜な夜な必死になって調べている奴が一番キモい 体重70キロの人は1日最低3500カロリーは取らないとダメってマジ？ ガリじゃなければ大丈夫だと思っているのならそれも痛いけどね まぁでもナメられたくなくて鍛え始めたところはある…
にしてもこの人先生だったのかと動画終盤で気づいた
こんな酷い学校があるんだね… テンプレの目安として最低、1日（体重×40kcal）＋300〜500kcal必要と言われています。
これがマジ？ 悪がかっこいいと思ってるからな
もうこの先のまともな道を歩めない
893みたいな人間になると思うぞ 体を鍛え始めてから5ヶ月経ちました
写真を並べるので評価をお願いします
トレーニング開始前
https://i.imgur.com/YMdxZIj.jpg
3ヶ月の増量後
https://i.imgur.com/DKyMDNi.jpg
2ヶ月の減量後(現在)
https://i.imgur.com/0dDuHfe.jpg
身長は173cm
増量後:68kg/21%
減量後:58kg/13%
今日からまた増量を始めていくんですが､実は以前書き込んだ際に短期間で急激に体重を増やし過ぎだとのご指摘を受けました
そこで今回はゆっくりと増量していきたいのですが､1ヶ月2kgペースでも大丈夫でしょうか？ >>21
おーすごい
胸や腹筋があきらかに違ってるね、これからも怪我しないように頑張って >>21
増量続ければよかったのに
体はいい感じになってきてるね
BIG3どれくらいなの？ >>21
トレーニング開始前は体重と体脂肪率どうだったの？ なんで3ヶ月しかやってないよに減量しちゃったのもったいない >>22
本当ですか！凄く嬉しいです！
胸や肩は自分なりに頑張りました
>>23
ありがとうございます！根性無しなので減量がキツくなるのが嫌だったんです笑
BIG3ですか…実はほぼやらないんですよ
スクワットは一応やりますけど軽めの重量で､デッドに至っては皆無です
ベンチは以前75kgが挙げられましたが今は少し落ちてると思います
>>24
トレーニング開始前は体脂肪率測ってなかったので不明なんですが､体重は今とほとんど同じだったので今よりいくらか体脂肪率高かったと思います
>>25
自分の中でも3ヶ月しか増量していないことに疑問を持ってはいたんですが､お腹が出てることに耐えられなかったんだと思います
なので急激に増やし過ぎたと､今では反省しています 夏は暑くて体力が消耗し夜ごはん食べずに寝てしまったり、
食欲なくてやせてしまったけど
最近は涼しくて食欲も復活して1日3食きちんと食べれていい感じで増量できてる！ 朝から30分クロスバイクでインターバル挟んで全力漕ぎ
ダンベルベンチ 5セット
自重ディップス 3セット
プロテイン30g摂って終わり
頑張ったわ 乳首見えてたらしゃぶりたかったけどこれじゃ評価する気になれんのでスルー 素質あるなんちゃってガリはともかく、見るからに男性ホルモン薄そうな筋金入りのガリをマッチョにするのは不可能ちゃうの
たとえばカラテカの矢部とかアンガールズの山根（田中はなんとなく一般レベルの体格ぐらいまでは普通にすぐ行けそうな印象）とか
彼らがどう鍛えてもマッチョになってるイメージ湧かないよ 一般マッチョ達成１０年計画で一般マッチョを目指せばいい。ゴリゴリのマッチョを目指す場合は
才能とお薬が必要だから、これは除く。 一番無理なのは大食い番組とか出てるガリじゃないの
どんだけ食っても栄養を取り込めないわけだから >>38
おれ彼らより痩せてた真性ガリだけど-110くらいの世間でいう細マッチョくらいにはなれるよ
ガチマッチョは相当の努力しないと無理だろうけど 筋トレユーチューバーの動画見てたらよく上級者の人がセット間にポージングをしているのだけど
これはパンプさせて筋肥大を促進させるためにやってるの？
https://youtu.be/LzjTmSWRwE0?t=375
この動画では「伝達したりする」と言ってるけど筋肥大に良いのかな？ マッスルコントロールを意識するためとインターバル間に効率よくポージング練習してるだけだろ 同じジムに通ってるマッチョもインターバルにポージングしろって教えてくれたからなんか意味あるのかもな今度理由聞いとくわ マッスルコントロールを意識できれば筋肥大に有功だろうけどマッスルコントロール出来ない奴が見た目だけ真似したって意味ねーだろ
つーかこれがYouTuberキッズかようぜーな >>50
「アイソテンション法」でググるといいよ〜 増量中で上腕屈曲36cm 40cmは遠いな、それもカット出したら細くなるし前スレの人は本当にすごいな 身長次第ではある
170前後だと40はかなり厳しいだろうな 自分も170くらいしかないけど、これで上腕太くなり過ぎるとなんかモコモコしたシルエットで好きじゃない
それだったら肩や胸やったほうがいいかと思う個人的には マッチョの画像ばっか見てるからか周りからは太くなったねと言われても自分がガリにしか見えない
まるで拒食症の女の子のようだ
こういう気持ちでいた方がいいんだろうけどなー
https://i.imgur.com/1CmxBIn.jpg https://i.imgur.com/G5KpLRb.jpg
見た目はあまり変わった感じしないけど
記録としては伸びてはいるから成長できているんだと思う 胸も腕も成長はしてるんだけど、同時に腹も成長して困る。 腹の肉て基本的に減量せんと落ちないんですかね？
腹筋運動してもあんま意味ないて聞くから腹筋運動はやってないんですけど >>63
根本的にはそうだけど、内臓を押し上げたり間接的に意味はあると思う
BIG3などコンパウンド種目を十分にやっていれば特にやらんでいいと思うけど >>59
俺もまさにこれ
もう今くらいでいいと周りからは言われるが
自分では細い >>65
自分も自宅トレからジムに行くようになって一気に体が大きくなったけど、ジムにはもっと大きい人が沢山いるから
自分なんてまだまだ小さいとしか思えないし全然満足出来ない。
けど職場ではかなり大きくなった、マッチョになったと言われる。
俺もまだまだ大きくするつもり >>62
このスレでも色々意見あるけど、やっぱ体大きくするには沢山食うしかないと思うし
ある程度太って腹出るのも仕方ないと思って増量してる。
来年の夏前には絞る予定だし、それまでは体大きくすることを優先するわ >>66
筋トレじゃハゲない
テストステロン量とハゲは関係ないよ
高テスでもハゲない人はハゲない 筋トレでハゲが進行するってスレか何か見た記憶があるけど
薄毛の人は薬飲みながらトレーニングしてるとか 手幅広げて懸垂すると肩がゴリゴリいって痛いんですけど、これはやってはいけないのかフォームが悪いのか筋肉足りてないのか分かります？ 俺、ダンベルとチューブだけの宅トレ＆公園トレなんだけど、やっぱみんなジム通ってるん？ >>76
トレーニーは逆だけどそうじゃない人はこれで合ってると思うよ
よく卍みたいなクソガリが腕まくりしてほっそい腕見せびらかしたりしてるじゃん ベンチプレス105kg達成したので記念うp
体重75kgいったらこのスレ卒業するかー
https://i.imgur.com/O7OYCJ5.jpg >>76
女と男の違いってことだしょ
痩せてるのに自分はまだデブだと悩む女と
一回腕立てしたくらいでムキムキだぜ俺〜！とガキみたいにはしゃぐ男 >>80たまーに画像あげてるギャランドゥーマンやで
海行く時とか剃ってるからへーきへーき 肩のあたりまるで俺を見ているかのようだ
なで肩辛いよな・・・ >>78
ベンチ130
スク180
デッド220達成したら卒業しよう >>82撫で肩とか言われたことないで！
むしろいかり肩？って聞かれるくらいやから自分に自信持ちや！ >>82
カトチャンだって撫で肩だけどボディビルの大会で優勝してる >>83
そんだけ出来たらこの板自体見る必要無くね？w >>84まぁ確かにスレタイ通りマッチョへの道だとしたらそんくらいいかなあかんな。
身長175やから体重75kgやとまだまだ標準か・・・
じゃあまだこのスレにお世話になるわ！ >>78
つーかこんだけ肩幅あれば撫で肩じゃねーなw
僧帽筋があるから撫で肩って訳じゃない >>83
ベンチ130はクリアしたが、膝の靭帯切ってるからスクワット、デッドは一生無理だわ >>89肩幅は50cmあるから平均よりはあるで！
僧帽鍛えないようにしてたが、サイドレイズ下手すぎて少し発達してもうた・・・ >>78
すげーな。理想的だわ
体脂肪率って分かる？参考程度に >>92ありがとう！自分はまだまだや。理想はこれやろ！
https://i.imgur.com/NXw44sS.jpg
体脂肪は医療用の凄い機械じゃないとアテにならんと聞いて測ったことないなー >>91
なんかキャラ変わってないか？
なんJ民口調はちょっと違和感ある気がする 2chでキャラ守っててもしゃーない！
ID変われば人が変わる
まぁ俺はワッチョイスレで画像あげてしまったのでおとなしくしておきますわ マークフィットだな
ガリからマッチョになりたい人間にとってのカリスマ 170.55kgで筋トレ歴1ヶ月くらいなんやけどスミスマシンで25kgが限界なんだがこんなもん？細いジジイや高校生でも50kg上げてるけど続けていれば上がる？ 自分は神の子みたいな身体になりたくて筋トレはじめたわ >>99
一般的な初心者としても弱いけど、まあそんなもんと言えばそんなもんだろう
「正しく」トレーニング(食事含め)出来ればすぐ伸びるよ
3ヶ月過ぎて変わらなかったら何か問題ありそうだけど ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
