【僧帽筋から】背中 Part.8 【脊柱起立筋まで©2ch.net
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【僧帽筋から】背中 Part.7 【脊柱起立筋まで】(c)2ch.net
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それでドリアンイェーツが広背筋下部を発達させた
っていう話が有名だな。 >>719
別名ドリアンローだからね
ハンマーのマシンならDYローだし >>718
かわりに上手く出来た時は広背筋まんべんなく熱くなるのがワンローなんだよなぁ。業が深い種目だ。 スレ見てベントシュラッグやったら僧帽中部あたりにいいねー
いつもはベントローだけど
ただもう少し下を狙うとなるとベントオーバーの姿勢よりマシンがいいかな
あと支えにインクラインベンチに額を付けてたけど、痛かったw >>721
そう考えると、ドリアンロー+ハーフデッドでかなり満遍なく効く気がする。
ズボラで下手なので。
ワンローはへたに重くしても変だし、凄い軽くしてもデッド、ローイングの後だと力あまり入らないし、
苦手意識がかなりある。 ワンロー最後にやるならすげー軽いのでやればいいじゃない。まぁ、これが地味にキツイんだけどw デッドが広背筋に効くという感覚はゼロだな
トップサイドだろうと
ドリアンローも広背筋のストレッチ感がないから、似た動きのマシンプルオーバーが好きだな >>725
デッドは僧帽と脊柱起立筋に効いてる感じだな
やり方が悪いのかな
広背筋はラットプルでとことん追い込むようにしてる やり方がいいも悪いもなくそもそもデッドは普通広背には入りません >>727
え、そうなの?
ネットで見たら、いろんなところに広背筋も鍛えられるって書いてたから、そうなんだと思ってた
情弱だったわ 普通に広背筋も使ってるよ。懸垂みたいにバチバチに効いたりするわけではないが。 いわゆるスクワットでも腹筋使ってる論みたいに安定器として使ってるだけなので積極的に使ってるわけではないし肥大や発達には大して寄与しない あとフォーム次第でもかなり変わる。どちらにせよバーを引きつける事しかしてないからローイングなり懸垂なりしないとダメだけど。 バーベルロー、逆手でドリアンローにしたほうが効率的かな?
ハーフデッド→バーベルロー→余力あればワンロー→
翌日シュラッグって感じなんだが。
一時期逆手でデッドやってたことあったが、意味ないらしい。
あとは、やや重量落として、ラックなしハーフデッドもやる。
ボトムで膝位置で止める時、力が抜けないのでこの方が効率的じゃないか?と
思ってやってるんだけどどうなのかな シュラッグで僧帽筋はどんどん発達してすぐジャミラみたいになるのに
その下の背中の部位は中々発達しないのなんでだろう 僧帽は筋肉発達しやすい部位だからでしょ
受容体が多いだの何だの いうてナチュラルにとってジャミラみたいな僧帽筋も
普通に難しいだろ。 あらゆる種目の刺激を僧帽筋に集中させる高稲って例があるからなぁ。 僧帽中下部はマシンがあるとバッチリ効かせられるんだけどね >>734
そんな簡単に上部が発達しないんだが・・・・orz
以前このすれだったかどこかでファーマーズウォークが一番良いって書き込みあったな。
トップまで上げられる重量でバーベルシュラッグから、軽めので20回以上のを3セットくらいやってるけど、あまりなー・・ >>740
上部ならインクラインシュラッグやってみたら?
ダンベルのほうがいいかもだけど プル系は懸垂だな。とりあえずやっときゃいいだろ感がある >>733
背中1日で3種目だとセット数多めなの? 懸垂って複合種目?だからかかもしれんけど
追い込んでくと確かにめっちゃしんどいんだけど何処がしんどいかわからなくない?
むしろ心肺機能がしんどかったりね >>746
それ、めっちゃわかる
セット重ねる度に息切れしそうになるくらいしんどいから、何のトレーニングしてるかわからんくなる 今月ジムでマシンの入れ替えあってラットプルマシンが新しくなったんだが
俺にめちゃくちゃ合うマシンで毎回、背中バキバキにくるのが実感出来る
今までの3年間のトレよりこれからの半年の方が効果デカそう >>749
ラットマシンなんだから「背中」じゃなくて「広背」バキバキにくるって書いてよ
その方が誤解されにくい そのマシンじゃなきゃ駄目って要するに筋トレが下手くそなだけじゃん >>752
アホみたいに広背入りまくるマシン体験すると上手いとかどうでもよくなるよ マシンでは入るけどフリーウエイトでは入れられないとか、車で早く走れてイキってるのと変わらんね すっぱいブドウか
良いマシン使ったことない奴はみんなそう言うね
いいんじゃない?フリーウエイトしかない環境なら上手くなる必要があるから このスレ平和ですね
背中トレーニングしてる人は性格いい説 最初は胸肩を一生懸命やるイメージ
ある程度経験して学んでから、背中に目がいかないか? 胸より背中の方が目に見えて発達しやすい
珍しいの? 俺は胸→背中→肩、下半身、腹筋の順
背中は懸垂がわりと着手しやすい
肩のほうがマニア向けだろう ジムでドヤってるやつはだいたい背中しょぼい。
背中がでかいやつはインキャっぽいの多い。
そんなイメージ。 最近ラットプルで広背筋下部を意識的に使えるようになって気持ちいいー 背中のフリーはデッドだけになったな
マシンとケーブルでがっつり入る 逆にデッドって背中に入るか?
僧坊や起立筋含めて上半身の後ろ側についてるのを総合的に背中とまとめてる感じ? デッドはやり方にもよるけど普通ハムケツと脊柱起立筋でしょ
僧帽中部はもっと他にいい種目いっぱいあるからデッドでやる必要無い >>767
今まで僧帽中部だと思ってた筋肉が実は脊柱起立筋の一部だったりして デッドなら使わない筋肉探す方が大変そうだしなー
何処にでも効くよね デッドリフトで腰の筋肉に効いてるのか腰痛になりうる痛みなのか区別つかない 勢いつけてデッドやると腰が抜けそうにならない?
体固めてゆっくり引くと大丈夫なんだけど 体重70キロ、ベンチマックス72.5キロ
懸垂やったらキツすぎて全然効いてる感覚がありませんでした
まだ早かったですかね? デッドはラットスプレッド意識すると広背筋にかかりやすい >>775
いやだったら体固めてゆっくり引きなさいよ
なんでわざわざ危ないことするのw デッドはワイドグリップ気味にやるとより広背筋に効く ウェイト使わずに背中鍛える方法教えてください
デッドリフトすると腰を痛めてしまうので 広背筋の役目は腕の伸展なんだけど
デッドで広背筋って、揚げきった時に最後に無理やり肩と肘を後ろに引くんでしょ?肩甲骨寄せる感じで
大げさに言えばバーベル持ちながらポージングしてるだけかと >>786
まず腕じゃなくて肩関節だしデッドで広背筋使うのはトップポジションじゃなくて股関節曲げてる時のストレッチポジションなんだよ いわゆるバーの引きつけな。その状態からバーだけさらに引けばベントオーバーローイングだ。 とりあえずデッドで広背筋はオーソドックスではないしどうでもいい
誰かも言ってたけどもっといい種目あるじゃん まあ広背に効かすならベントローの方がよほど優秀だしな
ただ、ボディビル的にはポージングを鍛えられるってのは上でも何人か言ってる通り
ギッさんはバックリラックスを意識してトップで静止するってのをやってたな >>788
広背筋が肩の動きって言う人たまにいるけど腕の伸展でしょ?広背筋は上腕骨と背骨の方についてる。肩を下制した状態じゃないと作用しないから勘違いしてる?
https://muscle-guide.info/latissimusdorsi.html
https://m.youtube.com/watch?v=ILXcpWXLmdE
あとデッドで広背筋使うのは所謂ベントオーバーの姿勢になった時でバーの引き付けってことみたいだけど
それもう腕で引きに行ってて中途半端なベントオーバーローじゃん
普通デッド時の腕ってバーベルの保持だけでしょ
まぁどうでもいいけど >>785
それは極めてるレベルでやってるわ
体感のコントロールは背中弱いせいかあんまだが
腹筋はやりこんでるよ >>792
肩関節の伸展ね
あと、デッドのときは腕はぶら下げてるわけじゃないよ
デッドのセット時はバーより肩が前に出てるわけだが、広背筋で引き付けなければ(腕をぶら下げてるだけなら)バーが肩の下まで、前方にいくことになる
挙がるは挙がるが腰その他に過度な負荷がかかる
肩関節の伸展で身体側に引き付けている >>794
文句つける前に
>>792をちゃんと読めよ、、
ぶら下げてるなんて書いてないのに、、 >>792
腕の伸展って普通に読み解いたら肘を伸ばすことだろ >>795
広背筋を使わなければスタートから腕はバーをぶら下げるだけってことになるよ、って言ってるのよ
伸展も腕じゃなくて肩
日本語ちょっとズレてるよ >>796
伸展って言ったら一つしかないと思うけど
肘をどこに伸ばすのが普通なの? 腕の伸展て言ってる奴がいるからややこしくなってるの?
>>792自身が引用してる資料に肩関節の伸展って書いてあるじゃん
関節って観点で見てるから「腕」の伸展じゃないんだよ
腕の伸展って言われると肩・肘・手首3つの関節があるんだから何処だよって思う
広背筋の話してるから肩て察してあげられるけどさ
重箱の隅をつつくようで申し訳ないけど
デッドで広背筋を使うかって聞かれたらYESだし
効く?って言われたらその人しだいとしか言い様がない ラットプルとワンハンドローが背中のメニューの中心だと思うけど
これターゲットの筋肉って違うの?
ローは広背筋だとおもうけど、プルは棘下筋や小円筋あたりがターゲット?
プルをできる環境にないんだけど、これバックレイズとかで代替できる? その種目はフォームやらそのトレーニングの習熟度で効く部位は違うべ
自分がやってみて効いた場所としか言いようが無い
ザックリな言い方なら背中なんだろうしさ いや、例えばラット(広背筋)の下部、上部あたりの差はあるだろうけど
ラットと肩周りの大円、僧帽、脊柱起立の違いはあるだろ。 >>800
順手のプルダウンや懸垂は大円筋によく効く
ロウイング系で大円筋に効かせるのは難しい 肩甲骨と上腕骨を近づけるからね
上から引く種目が大円筋はやりやすい よく背筋鍛えたいって言ってる奴が指す背筋って後背でしょ。
大円なんて鍛えてどうすんの?wって奴が懸垂してるのはなぜ?
なぜローイングじゃなくて懸垂をやってる?情弱なだけ? ロウと懸垂なら広背への刺激はどちらかのほうが強かったっていうエビあるなら見たい あーすいません、菱形筋のこと最初は「ひしがたきん」って呼んでました >>811
蕀上筋蕀下筋もよめねえだろ?(゜∀゜) >>806
広背筋と大円筋を別個に考えようとするのが
まず無理がある。
お前はプルとロウで広背筋大円筋を使い分けれるの?w >>812
肩関節が全部言える人もなかなか居ないと思うわ 広背筋ってないとダサいけど日常生活だとかなり邪魔だな……
ベントオーバーで150kgくらいしかできんけどスクスク発達したし、ミントのような筋肉だな 自慢とかマウンティングなしでトレーニングできないものかね。所詮、自己満足の塊なんだし。 >>813
大円筋は肩甲骨に付いてるし、広背筋とは分けてトレーニングできるのでは? ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています