【僧帽筋から】背中 Part.8 【脊柱起立筋まで©2ch.net

2017/09/24(日) 00:49:05.41

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**無記無記名** (ｵｲｺﾗﾐﾈｵ MMce-Vs3h) · 2018/04/10(火) 15:13:18.13

リバースグリップベントローでやると広背筋下部に効いてるけどね

**無記無記名** (ﾜﾝﾐﾝｸﾞｸ MM5a-ZnC4) · 2018/04/10(火) 15:19:09.62

ワンロー苦手なんだけど懸垂なら広背に効いてる感じある。
ただ、腕の刺激もかなり多くなっちゃうから、
やるタイミングがなー

あんまり胸や腕と違ってこの筋肉動いてるって意識がしづらいから、
背中は効いてるかわかりづらい。

**無記無記名** (ｱｳｱｳｶｰ Sa05-7DGm) · 2018/04/10(火) 16:52:46.06

>>717
それでドリアンイェーツが広背筋下部を発達させた
っていう話が有名だな。

**無記無記名** (ｵｲｺﾗﾐﾈｵ MMa1-Vs3h) · 2018/04/10(火) 19:07:29.43

>>719
別名ドリアンローだからね
ハンマーのマシンならDYローだし

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ cae2-ra96) · 2018/04/10(火) 19:55:59.13

>>718
かわりに上手く出来た時は広背筋まんべんなく熱くなるのがワンローなんだよなぁ。業が深い種目だ。

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 5d76-e+DZ) · 2018/04/10(火) 22:44:55.48

スレ見てベントシュラッグやったら僧帽中部あたりにいいねー
いつもはベントローだけど
ただもう少し下を狙うとなるとベントオーバーの姿勢よりマシンがいいかな
あと支えにインクラインベンチに額を付けてたけど、痛かったw

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ a1dc-ZnC4) · 2018/04/11(水) 12:36:21.53

>>721
そう考えると、ドリアンロー+ハーフデッドでかなり満遍なく効く気がする。
ズボラで下手なので。
ワンローはへたに重くしても変だし、凄い軽くしてもデッド、ローイングの後だと力あまり入らないし、
苦手意識がかなりある。

**無記無記名** (ｻｻｸｯﾃﾛﾗ Sped-ra96) · 2018/04/11(水) 19:10:02.92

ワンロー最後にやるならすげー軽いのでやればいいじゃない。まぁ、これが地味にキツイんだけどw

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 25b8-9Da3) · 2018/04/11(水) 22:35:57.47

デッドが広背筋に効くという感覚はゼロだな
トップサイドだろうと

ドリアンローも広背筋のストレッチ感がないから、似た動きのマシンプルオーバーが好きだな

**無記無記名** (ｵｯﾍﾟｹ Sr07-RgtY) · 2018/04/12(木) 00:58:14.73

>>725
デッドは僧帽と脊柱起立筋に効いてる感じだな
やり方が悪いのかな
広背筋はラットプルでとことん追い込むようにしてる

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ a3b8-+mQ+) · 2018/04/12(木) 06:42:43.97

やり方がいいも悪いもなくそもそもデッドは普通広背には入りません

**無記無記名** (ｵｯﾍﾟｹ Sr07-RgtY) · 2018/04/12(木) 07:23:16.19

>>727
え、そうなの？
ネットで見たら、いろんなところに広背筋も鍛えられるって書いてたから、そうなんだと思ってた
情弱だったわ

**無記無記名** (ｻｻｸｯﾃﾛﾗ Sp07-GEbt) · 2018/04/12(木) 07:27:34.53

普通に広背筋も使ってるよ。懸垂みたいにバチバチに効いたりするわけではないが。

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ a3b8-+mQ+) · 2018/04/12(木) 07:46:43.96

いわゆるスクワットでも腹筋使ってる論みたいに安定器として使ってるだけなので積極的に使ってるわけではないし肥大や発達には大して寄与しない

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ e376-ypeD) · 2018/04/12(木) 07:50:36.18

まあネガティブ効かそうとしたら多少はね？

**無記無記名** (ｻｻｸｯﾃﾛﾗ Sp07-GEbt) · 2018/04/12(木) 11:46:12.37

あとフォーム次第でもかなり変わる。どちらにせよバーを引きつける事しかしてないからローイングなり懸垂なりしないとダメだけど。

**無記無記名** (ﾜﾝﾐﾝｸﾞｸ MM9f-mjbK) · 2018/04/13(金) 14:45:22.21

バーベルロー、逆手でドリアンローにしたほうが効率的かな？

ハーフデッド→バーベルロー→余力あればワンロー→
翌日シュラッグって感じなんだが。
一時期逆手でデッドやってたことあったが、意味ないらしい。
あとは、やや重量落として、ラックなしハーフデッドもやる。
ボトムで膝位置で止める時、力が抜けないのでこの方が効率的じゃないか？と
思ってやってるんだけどどうなのかな

**無記無記名** (ﾗｸｯﾍﾟ MM87-+Jt3) · 2018/04/13(金) 17:13:24.09

シュラッグで僧帽筋はどんどん発達してすぐジャミラみたいになるのに
その下の背中の部位は中々発達しないのなんでだろう

**無記無記名** · 2018/04/13(金) 18:50:40.22

僧帽は筋肉発達しやすい部位だからでしょ
受容体が多いだの何だの

**無記無記名** (ｱｳｱｳｶｰ Sa47-64l2) · 2018/04/13(金) 20:01:17.92

いうてナチュラルにとってジャミラみたいな僧帽筋も
普通に難しいだろ。

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ ffe2-GEbt) · 2018/04/13(金) 22:07:45.70

あらゆる種目の刺激を僧帽筋に集中させる高稲って例があるからなぁ。

**無記無記名** (ﾜｷｹﾞｰ MMff-ma5K) · 2018/04/13(金) 22:13:52.71

僧帽上部はつくけど中部と下部が全然だわ…

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 43b8-rvci) · 2018/04/13(金) 22:38:52.75

僧帽中下部はマシンがあるとバッチリ効かせられるんだけどね

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 13dc-oUug) · 2018/04/13(金) 23:38:00.30

>>734
そんな簡単に上部が発達しないんだが・・・・orz
以前このすれだったかどこかでファーマーズウォークが一番良いって書き込みあったな。
トップまで上げられる重量でバーベルシュラッグから、軽めので２０回以上のを３セットくらいやってるけど、あまりなー・・

**無記無記名** · 2018/04/13(金) 23:57:32.52

>>740
上部ならインクラインシュラッグやってみたら？
ダンベルのほうがいいかもだけど

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ ffe2-GEbt) · 2018/04/13(金) 23:58:35.41

はやくラックプルをやれぇ！！！！

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 6f00-P+Ed) · 2018/04/14(土) 14:56:09.79

>>733
プル系もやれよ
ロー系ばっかじゃん

**無記無記名** (ﾜﾝﾐﾝｸﾞｸ MM9f-mjbK) · 2018/04/14(土) 15:21:03.90

プル系は懸垂だな。とりあえずやっときゃいいだろ感がある

**無記無記名** (ｴﾑｿﾞﾈ FF1f-ypeD) · 2018/04/14(土) 15:36:51.86

>>733
背中1日で3種目だとセット数多めなの？

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ b3dc-+Jt3) · 2018/04/14(土) 17:49:54.16

懸垂って複合種目？だからかかもしれんけど
追い込んでくと確かにめっちゃしんどいんだけど何処がしんどいかわからなくない？
むしろ心肺機能がしんどかったりね

**無記無記名** (ｵｯﾍﾟｹ Sr07-RgtY) · 2018/04/14(土) 21:31:11.32

>>746
それ、めっちゃわかる
セット重ねる度に息切れしそうになるくらいしんどいから、何のトレーニングしてるかわからんくなる

**無記無記名** (ｱｳｱｳｶｰ Sa47-64l2) · 2018/04/14(土) 21:53:52.58

>>747
最大酸素摂取量も鍛えろよ。

**無記無記名** (ｽｯﾌﾟ Sd1f-x/Z3) · 2018/04/16(月) 20:03:00.69

今月ジムでマシンの入れ替えあってラットプルマシンが新しくなったんだが
俺にめちゃくちゃ合うマシンで毎回、背中バキバキにくるのが実感出来る
今までの3年間のトレよりこれからの半年の方が効果デカそう

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 43b8-rvci) · 2018/04/16(月) 21:28:46.62

>>749
ラットマシンなんだから「背中」じゃなくて「広背」バキバキにくるって書いてよ
その方が誤解されにくい

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 6f5b-Wc3C) · 2018/04/16(月) 21:30:42.58

どうでもよくね？

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 7f80-0jNY) · 2018/04/16(月) 21:40:03.12

そのマシンじゃなきゃ駄目って要するに筋トレが下手くそなだけじゃん

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 43b8-rvci) · 2018/04/16(月) 21:53:19.82

>>752
アホみたいに広背入りまくるマシン体験すると上手いとかどうでもよくなるよ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 7f80-0jNY) · 2018/04/16(月) 22:54:21.73

マシンでは入るけどフリーウエイトでは入れられないとか、車で早く走れてイキってるのと変わらんね

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 43b8-rvci) · 2018/04/16(月) 22:58:47.85

すっぱいブドウか
良いマシン使ったことない奴はみんなそう言うね

いいんじゃない？フリーウエイトしかない環境なら上手くなる必要があるから

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ cf0a-ycE0) · 2018/04/17(火) 00:52:55.46

広背拡がり強化には懸垂か、マシンはラットプル最適

**無記無記名** (ｽｯｯﾌﾟ Sd1f-gQ3a) · 2018/04/18(水) 11:52:21.14

このスレ平和ですね
背中トレーニングしてる人は性格いい説

**無記無記名** · 2018/04/18(水) 11:53:17.71

引く筋肉を鍛えてる人はやっぱりそういう人多いよね

**無記無記名** (ﾗｸｯﾍﾟ MM87-+Jt3) · 2018/04/18(水) 12:12:22.36

いや殆どの人が背中トレしてると思うけど

**無記無記名** (ｽｯｯﾌﾟ Sd1f-gQ3a) · 2018/04/18(水) 12:52:25.73

最初は胸肩を一生懸命やるイメージ
ある程度経験して学んでから、背中に目がいかないか？

**無記無記名** (ｱｳｱｳｴｰ Sadf-nVmE) · 2018/04/18(水) 12:52:35.40

胸より背中の方が目に見えて発達しやすい
珍しいの？

**無記無記名** · 2018/04/18(水) 13:30:03.37

俺は胸→背中→肩、下半身、腹筋の順
背中は懸垂がわりと着手しやすい
肩のほうがマニア向けだろう

**無記無記名** (ｱｳｱｳｶｰ Sa47-64l2) · 2018/04/18(水) 20:03:40.70

ジムでドヤってるやつはだいたい背中しょぼい。
背中がでかいやつはインキャっぽいの多い。
そんなイメージ。

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 43b8-EBJp) · 2018/04/18(水) 20:16:03.84

最近ラットプルで広背筋下部を意識的に使えるようになって気持ちいいー

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 036b-SxLa) · 2018/04/18(水) 21:37:12.22

背中のフリーはデッドだけになったな
マシンとケーブルでがっつり入る

**無記無記名** (ｱｰｸｾｰ Sx07-C98h) · 2018/04/18(水) 21:54:22.33

逆にデッドって背中に入るか？
僧坊や起立筋含めて上半身の後ろ側についてるのを総合的に背中とまとめてる感じ？

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ cfc0-LJHW) · 2018/04/18(水) 21:58:22.62

デッドは僧坊中部が一番反応する

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ b3dc-+Jt3) · 2018/04/18(水) 22:15:27.61

デッドはやり方にもよるけど普通ハムケツと脊柱起立筋でしょ
僧帽中部はもっと他にいい種目いっぱいあるからデッドでやる必要無い

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 43b8-rvci) · 2018/04/18(水) 22:52:30.57

>>767
今まで僧帽中部だと思ってた筋肉が実は脊柱起立筋の一部だったりして

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ cf4e-64l2) · 2018/04/18(水) 23:07:05.06

まあ起立筋は僧帽の裏にもあるからなあ

**無記無記名** (ｽｯﾌﾟ Sd1f-uDpL) · 2018/04/18(水) 23:45:04.42

バーベルを広背筋に引っ掛ける感覚掴めると効くよ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 762d-S0AI) · 2018/04/19(木) 11:04:13.70

デッドなら使わない筋肉探す方が大変そうだしなー
何処にでも効くよね

**無記無記名** (ｱｳｱｳｴｰ Sa52-wKfp) · 2018/04/19(木) 12:10:38.20

デッドリフトで腰の筋肉に効いてるのか腰痛になりうる痛みなのか区別つかない

**無記無記名** (ｱｳｱｳｶｰ Sa43-JOUt) · 2018/04/19(木) 12:22:53.15

セーフィティーバーロウ

**無記無記名** (ﾌﾞｰｲﾓ MM26-pLul) · 2018/04/19(木) 16:49:17.61

勢いつけてデッドやると腰が抜けそうにならない？
体固めてゆっくり引くと大丈夫なんだけど

**無記無記名** (ｱｳｱｳｶｰ Sa43-QGzC) · 2018/04/19(木) 19:30:59.27

体重70キロ、ベンチマックス72.5キロ
懸垂やったらキツすぎて全然効いてる感覚がありませんでした
まだ早かったですかね？

**無記無記名** · 2018/04/19(木) 19:37:18.70

最初の一回で決めなくてもよいかと
何回も続けなよ

**無記無記名** (ｽｯﾌﾟ Sd5a-G0UQ) · 2018/04/19(木) 20:46:29.45

テスト

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 0bb8-d9vG) · 2018/04/19(木) 20:59:00.78

デッドはラットスプレッド意識すると広背筋にかかりやすい

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 76ff-Qpgw) · 2018/04/19(木) 22:16:19.63

>>775
いやだったら体固めてゆっくり引きなさいよ
なんでわざわざ危ないことするのw

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ b376-B8o4) · 2018/04/20(金) 01:44:12.86

勢いつけてやるもんじゃない笑

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 4e0a-9jjH) · 2018/04/20(金) 02:15:39.26

デッドはワイドグリップ気味にやるとより広背筋に効く

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 9a6b-8E8L) · 2018/04/20(金) 03:08:25.77

広背筋に効かせたいなら他の種目のが優秀かとｗ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 4e80-hbVD) · 2018/04/20(金) 03:12:30.75

ウェイト使わずに背中鍛える方法教えてください
デッドリフトすると腰を痛めてしまうので

**無記無記名** (ｻｻｸｯﾃﾛﾚ Sp3b-9OdM) · 2018/04/20(金) 04:40:50.34

懸垂

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ e7dc-VM1I) · 2018/04/20(金) 07:42:52.90

広背筋の役目は腕の伸展なんだけど
デッドで広背筋って、揚げきった時に最後に無理やり肩と肘を後ろに引くんでしょ？肩甲骨寄せる感じで
大げさに言えばバーベル持ちながらポージングしてるだけかと

**無記無記名** (ﾗｸｯﾍﾟ MMcb-RVDt) · 2018/04/20(金) 07:54:47.93

姿勢保持

**無記無記名** (ｵｲｺﾗﾐﾈｵ MM06-scdx) · 2018/04/20(金) 07:59:17.48

>>786
まず腕じゃなくて肩関節だしデッドで広背筋使うのはトップポジションじゃなくて股関節曲げてる時のストレッチポジションなんだよ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 9ae2-9OdM) · 2018/04/20(金) 08:05:23.28

いわゆるバーの引きつけな。その状態からバーだけさらに引けばベントオーバーローイングだ。

**無記無記名** · 2018/04/20(金) 08:26:47.87

とりあえずデッドで広背筋はオーソドックスではないしどうでもいい
誰かも言ってたけどもっといい種目あるじゃん

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ e3b8-BoQL) · 2018/04/20(金) 09:13:36.65

まあ広背に効かすならベントローの方がよほど優秀だしな
ただ、ボディビル的にはポージングを鍛えられるってのは上でも何人か言ってる通り
ギッさんはバックリラックスを意識してトップで静止するってのをやってたな

**無記無記名** (ﾗｸｯﾍﾟ MMcb-VM1I) · 2018/04/20(金) 13:06:11.82

>>788
広背筋が肩の動きって言う人たまにいるけど腕の伸展でしょ？広背筋は上腕骨と背骨の方についてる。肩を下制した状態じゃないと作用しないから勘違いしてる？
https://muscle-guide.info/latissimusdorsi.html
https://m.youtube.com/watch?v=ILXcpWXLmdE

あとデッドで広背筋使うのは所謂ベントオーバーの姿勢になった時でバーの引き付けってことみたいだけど
それもう腕で引きに行ってて中途半端なベントオーバーローじゃん

普通デッド時の腕ってバーベルの保持だけでしょ

まぁどうでもいいけど

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 4e80-hbVD) · 2018/04/20(金) 13:13:37.40

>>785
それは極めてるレベルでやってるわ
体感のコントロールは背中弱いせいかあんまだが
腹筋はやりこんでるよ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ b376-B8o4) · 2018/04/20(金) 14:31:25.73

>>792
肩関節の伸展ね

あと、デッドのときは腕はぶら下げてるわけじゃないよ
デッドのセット時はバーより肩が前に出てるわけだが、広背筋で引き付けなければ（腕をぶら下げてるだけなら）バーが肩の下まで、前方にいくことになる
挙がるは挙がるが腰その他に過度な負荷がかかる
肩関節の伸展で身体側に引き付けている

**無記無記名** · 2018/04/20(金) 14:57:17.50

>>794
文句つける前に
>>792をちゃんと読めよ、、
ぶら下げてるなんて書いてないのに、、

**無記無記名** (ｵｲｺﾗﾐﾈｵ MM06-scdx) · 2018/04/20(金) 15:07:06.70

>>792
腕の伸展って普通に読み解いたら肘を伸ばすことだろ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ b376-B8o4) · 2018/04/20(金) 16:24:05.97

>>795
広背筋を使わなければスタートから腕はバーをぶら下げるだけってことになるよ、って言ってるのよ
伸展も腕じゃなくて肩
日本語ちょっとズレてるよ

**無記無記名** · 2018/04/20(金) 16:51:38.33

>>796
伸展って言ったら一つしかないと思うけど

肘をどこに伸ばすのが普通なの？

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 762d-S0AI) · 2018/04/20(金) 20:20:47.71

腕の伸展て言ってる奴がいるからややこしくなってるの？
>>792自身が引用してる資料に肩関節の伸展って書いてあるじゃん
関節って観点で見てるから「腕」の伸展じゃないんだよ
腕の伸展って言われると肩・肘・手首３つの関節があるんだから何処だよって思う
広背筋の話してるから肩て察してあげられるけどさ
重箱の隅をつつくようで申し訳ないけど

デッドで広背筋を使うかって聞かれたらYESだし
効く？って言われたらその人しだいとしか言い様がない

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 5a6d-mCLa) · 2018/04/20(金) 20:30:42.22

ラットプルとワンハンドローが背中のメニューの中心だと思うけど
これターゲットの筋肉って違うの？
ローは広背筋だとおもうけど、プルは棘下筋や小円筋あたりがターゲット？
プルをできる環境にないんだけど、これバックレイズとかで代替できる？

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 7692-hWI/) · 2018/04/20(金) 20:42:32.70

その種目はフォームやらそのトレーニングの習熟度で効く部位は違うべ
自分がやってみて効いた場所としか言いようが無い
ザックリな言い方なら背中なんだろうしさ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 5a6d-mCLa) · 2018/04/20(金) 21:37:10.67

いや、例えばラット（広背筋）の下部、上部あたりの差はあるだろうけど
ラットと肩周りの大円、僧帽、脊柱起立の違いはあるだろ。

**無記無記名** (ｱｳｱｳｶｰ Sa43-JOUt) · 2018/04/20(金) 21:39:10.87

全部何かしらで動いてる。

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 0bb8-pPWg) · 2018/04/20(金) 22:39:33.50

>>800
順手のプルダウンや懸垂は大円筋によく効く
ロウイング系で大円筋に効かせるのは難しい

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 5acb-B8o4) · 2018/04/20(金) 22:54:10.17

肩甲骨と上腕骨を近づけるからね
上から引く種目が大円筋はやりやすい

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 5a6d-mCLa) · 2018/04/21(土) 01:25:45.69

よく背筋鍛えたいって言ってる奴が指す背筋って後背でしょ。
大円なんて鍛えてどうすんの？wって奴が懸垂してるのはなぜ？
なぜローイングじゃなくて懸垂をやってる？情弱なだけ？

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 0bb8-pPWg) · 2018/04/21(土) 09:55:20.20

情弱なのはお前だろう

**無記無記名** · 2018/04/21(土) 10:05:09.57

ロウと懸垂なら広背への刺激はどちらかのほうが強かったっていうエビあるなら見たい

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ b6f6-rcHW) · 2018/04/21(土) 10:35:42.47

初心者は背中の筋肉は広背筋と大円筋しか知らない

**無記無記名** · 2018/04/21(土) 10:41:56.69

大円知ってたら小円も知ってるはず

**無記無記名** (ｱｰｸｾｰ Sx3b-BoQL) · 2018/04/21(土) 10:50:12.64

あーすいません、菱形筋のこと最初は「ひしがたきん」って呼んでました

**無記無記名** (ｽｯﾌﾟ Sd5a-G0UQ) · 2018/04/21(土) 12:11:37.54

>>811
蕀上筋蕀下筋もよめねえだろ？(゜∀゜)

**無記無記名** (ｱｳｱｳｶｰ Sa43-JOUt) · 2018/04/21(土) 12:16:50.19

>>806
広背筋と大円筋を別個に考えようとするのが
まず無理がある。
お前はプルとロウで広背筋大円筋を使い分けれるの？w

**無記無記名** (ｱｳｱｳｳｰ Sa47-qUuC) · 2018/04/21(土) 13:07:26.09

>>812
肩関節が全部言える人もなかなか居ないと思うわ

**無記無記名** (ｵｲｺﾗﾐﾈｵ MM06-scdx) · 2018/04/21(土) 14:05:59.19

広背筋ってないとダサいけど日常生活だとかなり邪魔だな……
ベントオーバーで150kgくらいしかできんけどスクスク発達したし、ミントのような筋肉だな

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ b3a7-hu1D) · 2018/04/21(土) 15:14:09.75

自慢とかマウンティングなしでトレーニングできないものかね。所詮、自己満足の塊なんだし。