【僧帽筋から】背中 Part.8 【脊柱起立筋まで©2ch.net

2017/09/24(日) 00:49:05.41

【僧帽筋から】背中 Part.7 【脊柱起立筋まで】(c)2ch.net
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**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 89dc-ASba) · 2018/03/30(金) 00:26:22.12

>>685
そりゃそうかもしれないですが、背中って今まであんまり筋肉痛来なかったし、
高重量でやる＋重量増＋回数増を目指していくのがちょっと疲れた＆飽きたってのもあります。
がむしゃらに挙げてる感じがして嫌なところもあって。ウエイトリフターでもないし。
まー、肥大に関しては遠回りなのかもしれませんが・・

>>686
なるほど。ありがとうございます。
でもマックス５回以下の重量だと、あんまり余計な動作できないですね。
とにかくおもりを上げるのにせいいっぱいで。
それも対象筋最大限使ってるか怪しい。ただ漠然とした背中の疲労感が残るくらいで。
あと、可動域も狭くなってる感じもしました。

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 93b8-fpI5) · 2018/03/30(金) 00:54:14.09

ちなみに150㎏3レップ5セットと100㎏8レップ3セットだと後者の方が肥大のための刺激としては上質だからね
前者は150×3×5＝2250㎏
後者は100×8×3＝2400㎏
デッド筋が受ける刺激は後者が上で肥大には有利に働く

**無記無記名** (ｽﾌﾟｯｯ Sdf3-kKqM) · 2018/03/30(金) 06:10:53.93

>>688
ウワァw

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 137b-27aJ) · 2018/03/30(金) 09:35:41.36

ラットプルのVバーとシーテッドロウて効果は同じですか？
あとシーテッドロウで足を専用の台に乗せてやる人と足の裏を地面に着けて普通に座ってやる人いますが何が違うんですか？

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 936b-BoJl) · 2018/03/30(金) 11:28:24.99

>>690
同じじゃない
広背筋に関してらラットプルの方がストレッチが強い、ロウは収縮が強い
僧帽筋ならロウの方がよりよく使われる

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 89dc-ASba) · 2018/03/30(金) 20:30:13.96

でもあれでしょ、調べた限りでは、
１～８レップだからといって肥大しないわけじゃない、持久力がつかないわけじゃない、
９～１５レップだからといって肥大しかしないわけじゃない、
１６～２０レップでも十分肥大するって。
回数多めだろうが少なめだろうが対象筋を疲労させれば発達する、みたいなことが書いてあったが。。

**無記無記名** (ｽｯｯﾌﾟ Sdb3-fPaX) · 2018/03/30(金) 21:29:44.98

>>692
対象筋を追い込めるならそうだろうけど、軽くなるほど追い込むのはキツくなるよね
疲れても追い込めない人が多いのでは
まあ、デッドで（どこかを対象筋として）追い込んで肥大ってもの、なんかヘンな感じもする

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 89dc-ASba) · 2018/03/30(金) 22:25:54.77

>>693
たしかに。疲労したのか筋肉を追い込んだかはトレ終わった後はわからないわ・・・・
某動画では、ギュッとちからを入れてもパンパンに固くならない（ふくれるけど触るとぶよっとしてる状態）
が追い込んだ状態ですってあったんだが、
背中に限らず全然そうならない・・・・

**無記無記名** (ｱｳｱｳｶｰ Sadd-WP9j) · 2018/03/31(土) 20:15:19.77

>>694
なにそら？
パンプしすぎて柔らかくなんの？

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 89dc-kB0o) · 2018/03/31(土) 20:23:19.90

書き方が悪かった、力を入れてもパンパンに固くならないってことらしい
力が入らないというか・・

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 89dc-ASba) · 2018/04/04(水) 09:28:55.48

デッドリフトみたいな複合関節種目はどうなんだろうね？
腕とかプルプルて額に血管が浮き出るような最大重量や最大近くの重量で挙げるのと
あるいはトップ・ボトムで多少対象筋に意識が行く重量でやるのが肥大への近道なのか
爆発的挙上の記事を読んでも、いまいちピンとこない。
ケーブルロウとかはけっこう控えめな重量でやったほうがいいって聞くのは
広背筋がメインターゲットのどちらかといえばアイソレーション系の種目だからかもしれないし。

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 89dc-ASba) · 2018/04/04(水) 09:37:26.81

よく、パーソナル受けたあととかに、腕の種目とかで「同じ１０キロのカールでも重さが全然違う」
みたいな話聞くけど、デッドとかでもそういう感覚でやったほうが肥大には早道なのかな？って。
ウエイトリフター系のトレーニングしてる人とは全く別方向になるけど。
でもリフターもよく背中発達してるしなー・・・
背中も足みたいに高開数低重量でもよく反応する、ような話はないんだろうか

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ c1b8-wAfm) · 2018/04/04(水) 12:14:07.99

そもそも背中狙いでデッドをやることが間違い

**無記無記名** (ﾜﾝﾄﾝｷﾝ MMd3-Qrow) · 2018/04/04(水) 12:24:29.85

でも脊椎まわりの厚みだすにはデッドが良くない？
グッドモーニングとかやるべき？

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ db2d-7tum) · 2018/04/04(水) 13:19:42.90

壊すのは重量設定のミスだろうけどグッモーニンは怖いな
そんなもんでバックエクステンション・リバースハイパーやってる
もし背中メインのデッドって言われたら重量落としてウエリフ風ワイドグリップ

**無記無記名** (ﾜｷｹﾞｰ MMce-vE6F) · 2018/04/09(月) 08:29:08.59

僧帽中部を厚くするおすすめの種目教えてくれ

**無記無記名** (ｽｯｯﾌﾟ Sdea-e+DZ) · 2018/04/09(月) 08:37:57.32

ベントオーバーロー
インバーテッドロー
マシンならシーテッドロー

**無記無記名** (ﾜﾝﾐﾝｸﾞｸ MM5a-ZnC4) · 2018/04/09(月) 12:37:17.84

最近背中側でバーベルシュラッグ始めたわ。
肩甲骨可動範囲が広がる感じがして良い。
僧帽下部に効いてるような気もする、

**無記無記名** (ﾜﾝﾐﾝｸﾞｸ MM5a-ZnC4) · 2018/04/09(月) 12:50:39.64

最近背中側でバーベルシュラッグ始めたわ。
肩甲骨可動範囲が広がる感じがして良い。
僧帽下部に効いてるような気もする、

**無記無記名** (ﾜｷｹﾞｰ MMce-vE6F) · 2018/04/09(月) 13:11:29.85

やっぱベンローか
広背筋には入ってるんだが僧帽中部はなかなか…
引き方が悪いんかな

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ a144-e+DZ) · 2018/04/09(月) 13:16:30.85

僧帽筋ねらうときは手幅広くして肩甲骨の内転で引く意識もつようにしてる
バーは上に挙上するつもりで
広背筋は手幅狭めて肩関節の伸展、バーは後方へ

**無記無記名** (ｱｳｱｳｳｰ Sa11-48cP) · 2018/04/09(月) 13:29:28.60

僧帽筋だけ狙うなら腕は伸ばしたままで肩甲骨内転させればいいんじゃないか？
ベントオーバーシュラッグ的な感じ
鈴木雅史がやっていると何かで見たことある

**無記無記名** (ｱｰｸｾｰ Sxed-4k8A) · 2018/04/09(月) 13:33:58.83

シュラッグも上がらなくなってきたら膝使ってチートかけてネガティヴ
これで結構追い込める

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 864e-7DGm) · 2018/04/09(月) 15:04:02.20

>>708
馬場式ベントローだな

**無記無記名** (ｱｰｸｾｰ Sxed-4k8A) · 2018/04/09(月) 16:12:23.59

山ちゃん式ハーフデッドもあれ僧坊の種目だよね実質

**無記無記名** (ｻｻｸｯﾃﾛﾚ Sped-ra96) · 2018/04/09(月) 16:18:42.99

ハーフデッドはいいぞ。

**665** (ｵｯﾍﾟｹ Sred-dCip) · 2018/04/09(月) 17:52:03.16

>>706
俺は逆に僧帽ばっかりに入る
引く位置変えても広背筋に入る感じが全然しない

**無記無記名** (ﾜｷｹﾞｰ MMce-vE6F) · 2018/04/09(月) 21:58:08.73

>>707―708
ぽまいらサンクス
試してみる

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 25b8-9Da3) · 2018/04/09(月) 22:49:51.90

>>702
フェイスプル

**無記無記名** (ﾗｸｯﾍﾟ MM9d-C+FR) · 2018/04/10(火) 13:35:42.57

>>713
ベンローで広背筋に効かすのって可動域的に少し無理があると思う
引ききる時に太腿と腰が邪魔になる。ワンローなら引ききれるけどね

他の人のベンロー見てると腹の付近まで引いてるんだけどその時大概途中から肩の下制が解けて僧帽に効いてる

**無記無記名** (ｵｲｺﾗﾐﾈｵ MMce-Vs3h) · 2018/04/10(火) 15:13:18.13

リバースグリップベントローでやると広背筋下部に効いてるけどね

**無記無記名** (ﾜﾝﾐﾝｸﾞｸ MM5a-ZnC4) · 2018/04/10(火) 15:19:09.62

ワンロー苦手なんだけど懸垂なら広背に効いてる感じある。
ただ、腕の刺激もかなり多くなっちゃうから、
やるタイミングがなー

あんまり胸や腕と違ってこの筋肉動いてるって意識がしづらいから、
背中は効いてるかわかりづらい。

**無記無記名** (ｱｳｱｳｶｰ Sa05-7DGm) · 2018/04/10(火) 16:52:46.06

>>717
それでドリアンイェーツが広背筋下部を発達させた
っていう話が有名だな。

**無記無記名** (ｵｲｺﾗﾐﾈｵ MMa1-Vs3h) · 2018/04/10(火) 19:07:29.43

>>719
別名ドリアンローだからね
ハンマーのマシンならDYローだし

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ cae2-ra96) · 2018/04/10(火) 19:55:59.13

>>718
かわりに上手く出来た時は広背筋まんべんなく熱くなるのがワンローなんだよなぁ。業が深い種目だ。

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 5d76-e+DZ) · 2018/04/10(火) 22:44:55.48

スレ見てベントシュラッグやったら僧帽中部あたりにいいねー
いつもはベントローだけど
ただもう少し下を狙うとなるとベントオーバーの姿勢よりマシンがいいかな
あと支えにインクラインベンチに額を付けてたけど、痛かったw

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ a1dc-ZnC4) · 2018/04/11(水) 12:36:21.53

>>721
そう考えると、ドリアンロー+ハーフデッドでかなり満遍なく効く気がする。
ズボラで下手なので。
ワンローはへたに重くしても変だし、凄い軽くしてもデッド、ローイングの後だと力あまり入らないし、
苦手意識がかなりある。

**無記無記名** (ｻｻｸｯﾃﾛﾗ Sped-ra96) · 2018/04/11(水) 19:10:02.92

ワンロー最後にやるならすげー軽いのでやればいいじゃない。まぁ、これが地味にキツイんだけどw

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 25b8-9Da3) · 2018/04/11(水) 22:35:57.47

デッドが広背筋に効くという感覚はゼロだな
トップサイドだろうと

ドリアンローも広背筋のストレッチ感がないから、似た動きのマシンプルオーバーが好きだな

**無記無記名** (ｵｯﾍﾟｹ Sr07-RgtY) · 2018/04/12(木) 00:58:14.73

>>725
デッドは僧帽と脊柱起立筋に効いてる感じだな
やり方が悪いのかな
広背筋はラットプルでとことん追い込むようにしてる

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ a3b8-+mQ+) · 2018/04/12(木) 06:42:43.97

やり方がいいも悪いもなくそもそもデッドは普通広背には入りません

**無記無記名** (ｵｯﾍﾟｹ Sr07-RgtY) · 2018/04/12(木) 07:23:16.19

>>727
え、そうなの？
ネットで見たら、いろんなところに広背筋も鍛えられるって書いてたから、そうなんだと思ってた
情弱だったわ

**無記無記名** (ｻｻｸｯﾃﾛﾗ Sp07-GEbt) · 2018/04/12(木) 07:27:34.53

普通に広背筋も使ってるよ。懸垂みたいにバチバチに効いたりするわけではないが。

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ a3b8-+mQ+) · 2018/04/12(木) 07:46:43.96

いわゆるスクワットでも腹筋使ってる論みたいに安定器として使ってるだけなので積極的に使ってるわけではないし肥大や発達には大して寄与しない

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ e376-ypeD) · 2018/04/12(木) 07:50:36.18

まあネガティブ効かそうとしたら多少はね？

**無記無記名** (ｻｻｸｯﾃﾛﾗ Sp07-GEbt) · 2018/04/12(木) 11:46:12.37

あとフォーム次第でもかなり変わる。どちらにせよバーを引きつける事しかしてないからローイングなり懸垂なりしないとダメだけど。

**無記無記名** (ﾜﾝﾐﾝｸﾞｸ MM9f-mjbK) · 2018/04/13(金) 14:45:22.21

バーベルロー、逆手でドリアンローにしたほうが効率的かな？

ハーフデッド→バーベルロー→余力あればワンロー→
翌日シュラッグって感じなんだが。
一時期逆手でデッドやってたことあったが、意味ないらしい。
あとは、やや重量落として、ラックなしハーフデッドもやる。
ボトムで膝位置で止める時、力が抜けないのでこの方が効率的じゃないか？と
思ってやってるんだけどどうなのかな

**無記無記名** (ﾗｸｯﾍﾟ MM87-+Jt3) · 2018/04/13(金) 17:13:24.09

シュラッグで僧帽筋はどんどん発達してすぐジャミラみたいになるのに
その下の背中の部位は中々発達しないのなんでだろう

**無記無記名** · 2018/04/13(金) 18:50:40.22

僧帽は筋肉発達しやすい部位だからでしょ
受容体が多いだの何だの

**無記無記名** (ｱｳｱｳｶｰ Sa47-64l2) · 2018/04/13(金) 20:01:17.92

いうてナチュラルにとってジャミラみたいな僧帽筋も
普通に難しいだろ。

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ ffe2-GEbt) · 2018/04/13(金) 22:07:45.70

あらゆる種目の刺激を僧帽筋に集中させる高稲って例があるからなぁ。

**無記無記名** (ﾜｷｹﾞｰ MMff-ma5K) · 2018/04/13(金) 22:13:52.71

僧帽上部はつくけど中部と下部が全然だわ…

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 43b8-rvci) · 2018/04/13(金) 22:38:52.75

僧帽中下部はマシンがあるとバッチリ効かせられるんだけどね

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 13dc-oUug) · 2018/04/13(金) 23:38:00.30

>>734
そんな簡単に上部が発達しないんだが・・・・orz
以前このすれだったかどこかでファーマーズウォークが一番良いって書き込みあったな。
トップまで上げられる重量でバーベルシュラッグから、軽めので２０回以上のを３セットくらいやってるけど、あまりなー・・

**無記無記名** · 2018/04/13(金) 23:57:32.52

>>740
上部ならインクラインシュラッグやってみたら？
ダンベルのほうがいいかもだけど

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ ffe2-GEbt) · 2018/04/13(金) 23:58:35.41

はやくラックプルをやれぇ！！！！

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 6f00-P+Ed) · 2018/04/14(土) 14:56:09.79

>>733
プル系もやれよ
ロー系ばっかじゃん

**無記無記名** (ﾜﾝﾐﾝｸﾞｸ MM9f-mjbK) · 2018/04/14(土) 15:21:03.90

プル系は懸垂だな。とりあえずやっときゃいいだろ感がある

**無記無記名** (ｴﾑｿﾞﾈ FF1f-ypeD) · 2018/04/14(土) 15:36:51.86

>>733
背中1日で3種目だとセット数多めなの？

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ b3dc-+Jt3) · 2018/04/14(土) 17:49:54.16

懸垂って複合種目？だからかかもしれんけど
追い込んでくと確かにめっちゃしんどいんだけど何処がしんどいかわからなくない？
むしろ心肺機能がしんどかったりね

**無記無記名** (ｵｯﾍﾟｹ Sr07-RgtY) · 2018/04/14(土) 21:31:11.32

>>746
それ、めっちゃわかる
セット重ねる度に息切れしそうになるくらいしんどいから、何のトレーニングしてるかわからんくなる

**無記無記名** (ｱｳｱｳｶｰ Sa47-64l2) · 2018/04/14(土) 21:53:52.58

>>747
最大酸素摂取量も鍛えろよ。

**無記無記名** (ｽｯﾌﾟ Sd1f-x/Z3) · 2018/04/16(月) 20:03:00.69

今月ジムでマシンの入れ替えあってラットプルマシンが新しくなったんだが
俺にめちゃくちゃ合うマシンで毎回、背中バキバキにくるのが実感出来る
今までの3年間のトレよりこれからの半年の方が効果デカそう

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 43b8-rvci) · 2018/04/16(月) 21:28:46.62

>>749
ラットマシンなんだから「背中」じゃなくて「広背」バキバキにくるって書いてよ
その方が誤解されにくい

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 6f5b-Wc3C) · 2018/04/16(月) 21:30:42.58

どうでもよくね？

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 7f80-0jNY) · 2018/04/16(月) 21:40:03.12

そのマシンじゃなきゃ駄目って要するに筋トレが下手くそなだけじゃん

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 43b8-rvci) · 2018/04/16(月) 21:53:19.82

>>752
アホみたいに広背入りまくるマシン体験すると上手いとかどうでもよくなるよ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 7f80-0jNY) · 2018/04/16(月) 22:54:21.73

マシンでは入るけどフリーウエイトでは入れられないとか、車で早く走れてイキってるのと変わらんね

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 43b8-rvci) · 2018/04/16(月) 22:58:47.85

すっぱいブドウか
良いマシン使ったことない奴はみんなそう言うね

いいんじゃない？フリーウエイトしかない環境なら上手くなる必要があるから

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ cf0a-ycE0) · 2018/04/17(火) 00:52:55.46

広背拡がり強化には懸垂か、マシンはラットプル最適

**無記無記名** (ｽｯｯﾌﾟ Sd1f-gQ3a) · 2018/04/18(水) 11:52:21.14

このスレ平和ですね
背中トレーニングしてる人は性格いい説

**無記無記名** · 2018/04/18(水) 11:53:17.71

引く筋肉を鍛えてる人はやっぱりそういう人多いよね

**無記無記名** (ﾗｸｯﾍﾟ MM87-+Jt3) · 2018/04/18(水) 12:12:22.36

いや殆どの人が背中トレしてると思うけど

**無記無記名** (ｽｯｯﾌﾟ Sd1f-gQ3a) · 2018/04/18(水) 12:52:25.73

最初は胸肩を一生懸命やるイメージ
ある程度経験して学んでから、背中に目がいかないか？

**無記無記名** (ｱｳｱｳｴｰ Sadf-nVmE) · 2018/04/18(水) 12:52:35.40

胸より背中の方が目に見えて発達しやすい
珍しいの？

**無記無記名** · 2018/04/18(水) 13:30:03.37

俺は胸→背中→肩、下半身、腹筋の順
背中は懸垂がわりと着手しやすい
肩のほうがマニア向けだろう

**無記無記名** (ｱｳｱｳｶｰ Sa47-64l2) · 2018/04/18(水) 20:03:40.70

ジムでドヤってるやつはだいたい背中しょぼい。
背中がでかいやつはインキャっぽいの多い。
そんなイメージ。

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 43b8-EBJp) · 2018/04/18(水) 20:16:03.84

最近ラットプルで広背筋下部を意識的に使えるようになって気持ちいいー

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 036b-SxLa) · 2018/04/18(水) 21:37:12.22

背中のフリーはデッドだけになったな
マシンとケーブルでがっつり入る

**無記無記名** (ｱｰｸｾｰ Sx07-C98h) · 2018/04/18(水) 21:54:22.33

逆にデッドって背中に入るか？
僧坊や起立筋含めて上半身の後ろ側についてるのを総合的に背中とまとめてる感じ？

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ cfc0-LJHW) · 2018/04/18(水) 21:58:22.62

デッドは僧坊中部が一番反応する

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ b3dc-+Jt3) · 2018/04/18(水) 22:15:27.61

デッドはやり方にもよるけど普通ハムケツと脊柱起立筋でしょ
僧帽中部はもっと他にいい種目いっぱいあるからデッドでやる必要無い

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 43b8-rvci) · 2018/04/18(水) 22:52:30.57

>>767
今まで僧帽中部だと思ってた筋肉が実は脊柱起立筋の一部だったりして

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ cf4e-64l2) · 2018/04/18(水) 23:07:05.06

まあ起立筋は僧帽の裏にもあるからなあ

**無記無記名** (ｽｯﾌﾟ Sd1f-uDpL) · 2018/04/18(水) 23:45:04.42

バーベルを広背筋に引っ掛ける感覚掴めると効くよ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 762d-S0AI) · 2018/04/19(木) 11:04:13.70

デッドなら使わない筋肉探す方が大変そうだしなー
何処にでも効くよね

**無記無記名** (ｱｳｱｳｴｰ Sa52-wKfp) · 2018/04/19(木) 12:10:38.20

デッドリフトで腰の筋肉に効いてるのか腰痛になりうる痛みなのか区別つかない

**無記無記名** (ｱｳｱｳｶｰ Sa43-JOUt) · 2018/04/19(木) 12:22:53.15

セーフィティーバーロウ

**無記無記名** (ﾌﾞｰｲﾓ MM26-pLul) · 2018/04/19(木) 16:49:17.61

勢いつけてデッドやると腰が抜けそうにならない？
体固めてゆっくり引くと大丈夫なんだけど

**無記無記名** (ｱｳｱｳｶｰ Sa43-QGzC) · 2018/04/19(木) 19:30:59.27

体重70キロ、ベンチマックス72.5キロ
懸垂やったらキツすぎて全然効いてる感覚がありませんでした
まだ早かったですかね？

**無記無記名** · 2018/04/19(木) 19:37:18.70

最初の一回で決めなくてもよいかと
何回も続けなよ

**無記無記名** (ｽｯﾌﾟ Sd5a-G0UQ) · 2018/04/19(木) 20:46:29.45

テスト

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 0bb8-d9vG) · 2018/04/19(木) 20:59:00.78

デッドはラットスプレッド意識すると広背筋にかかりやすい

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 76ff-Qpgw) · 2018/04/19(木) 22:16:19.63

>>775
いやだったら体固めてゆっくり引きなさいよ
なんでわざわざ危ないことするのw

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ b376-B8o4) · 2018/04/20(金) 01:44:12.86

勢いつけてやるもんじゃない笑

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 4e0a-9jjH) · 2018/04/20(金) 02:15:39.26

デッドはワイドグリップ気味にやるとより広背筋に効く

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 9a6b-8E8L) · 2018/04/20(金) 03:08:25.77

広背筋に効かせたいなら他の種目のが優秀かとｗ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 4e80-hbVD) · 2018/04/20(金) 03:12:30.75

ウェイト使わずに背中鍛える方法教えてください
デッドリフトすると腰を痛めてしまうので

**無記無記名** (ｻｻｸｯﾃﾛﾚ Sp3b-9OdM) · 2018/04/20(金) 04:40:50.34

懸垂

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ e7dc-VM1I) · 2018/04/20(金) 07:42:52.90

広背筋の役目は腕の伸展なんだけど
デッドで広背筋って、揚げきった時に最後に無理やり肩と肘を後ろに引くんでしょ？肩甲骨寄せる感じで
大げさに言えばバーベル持ちながらポージングしてるだけかと

**無記無記名** (ﾗｸｯﾍﾟ MMcb-RVDt) · 2018/04/20(金) 07:54:47.93

姿勢保持