【僧帽筋から】背中 Part.8 【脊柱起立筋まで©2ch.net

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ d7f6-9MhS) · 2018/02/15(木) 21:21:44.16

何言ってんだこいつ、背中とぜんぜん関係ねぇじゃん

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ b4dc-MTlB) · 2018/02/28(水) 12:24:49.92

ハンマーストレングスラットプルって良いですか？

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ a7b8-ZVNq) · 2018/03/03(土) 22:45:37.52

保守

**無記無記名** (ｱｳｱｳｶｰ Sa7b-1S76) · 2018/03/11(日) 08:30:24.56

小5でこの背中

**無記無記名** (ｱｳｱｳｶｰ Sa7b-1S76) · 2018/03/11(日) 08:30:50.24

小5でこの背中
https://m.youtube.com/watch?v=dP-HdFRXh34&;feature=youtu.be

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 97b8-C3qA) · 2018/03/15(木) 08:05:15.56

トレ後に夜仰向けに寝ると朝背中が痛くて仕方ないんだが同じ人いませんか？
横向きに寝ても仰向けになってたりするしな
みなさんどうしてます？

**無記無記名** (ｻｻｸｯﾃﾛﾚ Sp6f-ids6) · 2018/03/15(木) 11:38:57.68

筋肉痛だろ

**無記無記名** (ｵｲｺﾗﾐﾈｵ MM4b-gp0v) · 2018/03/15(木) 15:20:12.64

少し負荷を控えたら？
眠れないなんて本末転倒だろ

**無記無記名** (ｱｳｱｳｴｰ Sa93-J+5C) · 2018/03/15(木) 17:29:49.83

ワンハンドローしてからベントオーバーローしてるけどベントオーバーローやると少し腰にくる背中曲げてないんだけどな
やらないほうがいいかな？

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ bdb8-wVmo) · 2018/03/15(木) 22:34:43.13

先にベントローやれば？

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 27dc-lFsj) · 2018/03/16(金) 07:11:46.60

腰痛持ちの俺的にベンローはデッドとかより腰が危険
体勢を固定すところが危ない

**無記無記名** · 2018/03/16(金) 13:07:40.34

スクワットやスタンディングショルダープレスで
脊椎起立筋に筋肉痛がきたことないんだけど効いてないのかな？
ベルトなしでやると腰にくるから負担はあるんだろうけど筋肉痛という形できたことがない

**無記無記名** (ﾗｸｯﾍﾟ MM2f-OXiD) · 2018/03/16(金) 13:56:00.96

デキスタージャクソンみたいな僧帽筋に、ドリアンのような広背筋に、

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ e36b-0FUd) · 2018/03/20(火) 12:25:40.16

ダンベルローやってるならベントローやらなくても良いと思うよ
それか近所のジム行ってシーテッドローやればいい

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ a900-/WT/) · 2018/03/20(火) 13:38:47.64

笑わせおる

**無記無記名** (ﾗｸｯﾍﾟ MM4b-vwlV) · 2018/03/26(月) 10:52:08.60

広背筋鍛えたいのだけど、ローイングや懸垂なんかしても大円筋しか筋肉痛が来ない
広背筋と大円筋は同じ動きをすると聞いたけど
大円筋だけ筋肉痛と言う事は広背筋が強く
大円筋が弱いって事であってる？
今まで通り筋トレしてたら広背筋に筋力が追い付き、広背筋にもいずれは筋肉痛になれるもん？　詳しい方よろしく

**無記無記名** (ｻｻｸｯﾃﾛ Spbb-Xeg6) · 2018/03/26(月) 11:05:04.75

残念ながら下手くそなだけさ……。

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 4e4e-9Xt/) · 2018/03/26(月) 12:34:56.26

>>653
手幅が広すぎて可動域とれずに
広背筋を収縮できてないと推測。
背中にはワイドグリップというのが
行き過ぎて目的を見失ってるやつが
多い。

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ bef6-NROy) · 2018/03/26(月) 13:07:15.24

>>651
ダンベルローもベントローですよｗ

ダンベル・ベントオーバー・ロウイングだからｗ

それいうならダンベルローとバーベルローでしょうな

**無記無記名** · 2018/03/26(月) 15:08:58.44

突っ込む相手が違うぞアホ

**無記無記名** (ﾌﾞｰｲﾓ MMba-wtlM) · 2018/03/26(月) 18:06:11.88

広背筋って画像だと腹と腰の横だよな
脊柱起立は筋肉痛分かるけど、わき腹が筋肉痛になった事ないわ

**無記無記名** (ｻｻｸｯﾃﾛ Spbb-Xeg6) · 2018/03/26(月) 18:22:07.26

俺も背中の種目でなったことはない。ところが、肘痛でほぼ封印しているフレンチプレスをたまにやるとなぜか広背筋のアウトラインが見事に筋肉痛になるw

**無記無記名** (ｱｳｱｳｴｰ Sa52-Cbpz) · 2018/03/26(月) 19:37:53.18

遠い昔の話だけどボクシングジム通いたてのころが背中一番筋肉痛になったわ

**無記無記名** (ｽｯﾌﾟ Sd5a-SsGT) · 2018/03/26(月) 20:34:44.72

筋肉痛が欲しいなら負荷あげるしかないんじゃね？
歩いただけじゃ普通の人なら脚が筋肉痛にならないように筋肉に対しての刺激が弱すぎると思う
もちろん狙って効かすには難しく部分であるのは間違いないけども

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 67dc-k/0t) · 2018/03/26(月) 21:38:02.88

広背筋って肩を最後まで下制するのをキープしながらやらないと負荷逃げるからラットプルとか懸垂って広背筋向きでは無くない？

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ fa80-3y7q) · 2018/03/26(月) 22:37:29.50

逃げません

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 762d-qWbZ) · 2018/03/27(火) 00:57:19.67

筋肉痛が欲しいなら重量落としてフィニッシュ2秒
ネガティブ5秒ぐらいかければなるんじゃない？

**無記無記名** (ｵｯﾍﾟｹ Srbb-d3d9) · 2018/03/27(火) 17:57:53.86

>>653
俺発見
懸垂もラットプルも、大円筋しか効いてる感じしない

**無記無記名** (ｻｻｸｯﾃﾛ Spbb-Xeg6) · 2018/03/27(火) 18:26:06.12

そういう人は一度、腕引きくらいの勢いでやってみるといいかもよ。

**無記無記名** (ｵｲｺﾗﾐﾈｵ MM06-3y7q) · 2018/03/27(火) 19:25:14.42

肩甲骨をちゃんと動かせてないから大円筋ぱっかに入るんだよ

**無記無記名** (ｵｲｺﾗﾐﾈｵ MMf7-N1Kn) · 2018/03/27(火) 19:56:41.36

俺はTバーローやり出して広背筋を意識しやすくなった

**無記無記名** (ｱｳｱｳｶｰ Sac3-9Xt/) · 2018/03/27(火) 20:43:34.40

>>665
前も話出てたが１回グリップを肩幅くらいで
やってみ。

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 67dc-k/0t) · 2018/03/27(火) 21:45:04.05

正式名よく知らんけどストレートアームプルダウン
は広背筋モロに使うよ、動作が正に広背筋の役目である腕の伸展そのものだし

**無記無記名** (ｽｯﾌﾟ Sd5a-SsGT) · 2018/03/28(水) 12:14:46.74

うちのジム、ラットプルダウンはメジャーだから皆やってるけどもストレートプルダウンやってる奴はそのうちの1割くらいだわ
下手くそでもガツンと入る凄く良いトレなのにやらないのはもったいない

**無記無記名** (ｶﾞﾗﾌﾟｰ KK06-NRD3) · 2018/03/28(水) 14:33:03.86

ストレートアームプルダウンってどんなん？

ラットプルマシンを使ったプルオーバー的な動作？

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 8bb8-PmTF) · 2018/03/28(水) 20:29:23.52

フェイスプルを家でうまくやる方法ないかね

リアデルトロウが僧帽中部に全然効かない
フェイスプルこそ至高という気がする
マシンがあればリバースフライ（肩は外旋）が効くね

パワーラックはあるけどケーブルはない
予算1万円以内で

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 335b-zkh5) · 2018/03/28(水) 20:36:56.13

>>672
ラットマシンでも出来ると思うけど
ケーブルブレスダウンのマシンでやる人が多いと思う
動画のような感じでやるか立位でやるかだね
https://youtu.be/jgZqWigUM-o?t=313

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 762d-qWbZ) · 2018/03/28(水) 20:49:20.86

>>673
ラックの柱やバー置きにチューブやゴムバンドを引っ掻けるなり巻けばいいじゃん
ttps://youtu.be/2Rhle7RXpzE
自分の足でもいい
ttps://youtu.be/CSP7YpPv3ds

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ fa80-3y7q) · 2018/03/28(水) 21:27:31.79

>>673
リアデルトローの意味分かってる？

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 8bb8-PmTF) · 2018/03/28(水) 22:03:40.13

>>675
ゴムかあ
なんかちゃちくて偏見持っちゃうんだよね
でも実際に僧帽中部に効きまくるなら試す価値あるね
検討するよ

>>676
あなたはこのスレにおけるリアデルトロウの意味が分かってないね
カトちゃんの動画見てみ

**無記無記名** (ｱｳｱｳｶｰ Sac3-9Xt/) · 2018/03/28(水) 22:14:56.98

フェイスプルなんて高重量でやるもんでもないし
強めのゴム何本か使えばじゅうぶんじゃね

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 762d-qWbZ) · 2018/03/28(水) 23:01:06.64

>>677
筋肥大をこれ一本てのは無理だね
でもアップやストレッチ
高負荷自重種目の負荷調整等様々な用途に広く使える
ドロップセットの最後にゆっくりテンション掛けながら追い込むとかもおすすめ
ttps://youtu.be/OdtD-dIlDl0
ttps://youtu.be/gwPKarwyo9k

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 8bb8-PmTF) · 2018/03/28(水) 23:14:28.26

https://www.youtube.com/watch?v=L0HUklsKWrg
こういうの見るとパワーラック買い替えたくなるな

**無記無記名** · 2018/03/29(木) 00:29:43.05

>>677
大丈夫？

**665** (ｵｯﾍﾟｹ Sr0d-5S5r) · 2018/03/29(木) 14:04:57.53

昨日ラットプルやってみた
アドバイスどおり、グリップを肩幅にして、sho fitnessが言ってた肩を下げることに気を付けたら、めっちゃ広背筋意識できた
今までワイドグリップで、脇を絞るような感じでやってたから、大円筋ばっかり効いてたのがよくわかった
アドバイスありがとう！

**無記無記名** (ｱｳｱｳｶｰ Sadd-WP9j) · 2018/03/29(木) 18:29:29.01

よかったじゃねえか。

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 89dc-ASba) · 2018/03/29(木) 23:31:19.15

デッドマックスは150キロ３回くらいなんだけど、６０～８０キロで１００レップ法みたいに、
とにかくセット数をこなすように変えたら良い筋肉痛来たよ。
トップでとにかく肩甲骨を後ろ＋下へ引ききる感じにした。デッドのトップで引ききりすぎるのは
あんまりよくないってどこかで読んだ気もするんだけど・・・

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ b9dc-zg9I) · 2018/03/29(木) 23:44:46.53

それ目的別が筋肥大から筋肉痛に変わってんじゃん

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 93b8-fpI5) · 2018/03/30(金) 00:08:08.18

高重量でフィニッシュに余計な動作入れるのは脊柱の安定崩れる恐れあるからやらない方が良い
肥大に関しても彼のやってることは正解
何もおかしくない
断面積当たりの筋力の向上に関して鈍化することはありうるけど

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 89dc-ASba) · 2018/03/30(金) 00:26:22.12

>>685
そりゃそうかもしれないですが、背中って今まであんまり筋肉痛来なかったし、
高重量でやる＋重量増＋回数増を目指していくのがちょっと疲れた＆飽きたってのもあります。
がむしゃらに挙げてる感じがして嫌なところもあって。ウエイトリフターでもないし。
まー、肥大に関しては遠回りなのかもしれませんが・・

>>686
なるほど。ありがとうございます。
でもマックス５回以下の重量だと、あんまり余計な動作できないですね。
とにかくおもりを上げるのにせいいっぱいで。
それも対象筋最大限使ってるか怪しい。ただ漠然とした背中の疲労感が残るくらいで。
あと、可動域も狭くなってる感じもしました。

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 93b8-fpI5) · 2018/03/30(金) 00:54:14.09

ちなみに150㎏3レップ5セットと100㎏8レップ3セットだと後者の方が肥大のための刺激としては上質だからね
前者は150×3×5＝2250㎏
後者は100×8×3＝2400㎏
デッド筋が受ける刺激は後者が上で肥大には有利に働く

**無記無記名** (ｽﾌﾟｯｯ Sdf3-kKqM) · 2018/03/30(金) 06:10:53.93

>>688
ウワァw

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 137b-27aJ) · 2018/03/30(金) 09:35:41.36

ラットプルのVバーとシーテッドロウて効果は同じですか？
あとシーテッドロウで足を専用の台に乗せてやる人と足の裏を地面に着けて普通に座ってやる人いますが何が違うんですか？

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 936b-BoJl) · 2018/03/30(金) 11:28:24.99

>>690
同じじゃない
広背筋に関してらラットプルの方がストレッチが強い、ロウは収縮が強い
僧帽筋ならロウの方がよりよく使われる

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 89dc-ASba) · 2018/03/30(金) 20:30:13.96

でもあれでしょ、調べた限りでは、
１～８レップだからといって肥大しないわけじゃない、持久力がつかないわけじゃない、
９～１５レップだからといって肥大しかしないわけじゃない、
１６～２０レップでも十分肥大するって。
回数多めだろうが少なめだろうが対象筋を疲労させれば発達する、みたいなことが書いてあったが。。

**無記無記名** (ｽｯｯﾌﾟ Sdb3-fPaX) · 2018/03/30(金) 21:29:44.98

>>692
対象筋を追い込めるならそうだろうけど、軽くなるほど追い込むのはキツくなるよね
疲れても追い込めない人が多いのでは
まあ、デッドで（どこかを対象筋として）追い込んで肥大ってもの、なんかヘンな感じもする

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 89dc-ASba) · 2018/03/30(金) 22:25:54.77

>>693
たしかに。疲労したのか筋肉を追い込んだかはトレ終わった後はわからないわ・・・・
某動画では、ギュッとちからを入れてもパンパンに固くならない（ふくれるけど触るとぶよっとしてる状態）
が追い込んだ状態ですってあったんだが、
背中に限らず全然そうならない・・・・

**無記無記名** (ｱｳｱｳｶｰ Sadd-WP9j) · 2018/03/31(土) 20:15:19.77

>>694
なにそら？
パンプしすぎて柔らかくなんの？

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 89dc-kB0o) · 2018/03/31(土) 20:23:19.90

書き方が悪かった、力を入れてもパンパンに固くならないってことらしい
力が入らないというか・・

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 89dc-ASba) · 2018/04/04(水) 09:28:55.48

デッドリフトみたいな複合関節種目はどうなんだろうね？
腕とかプルプルて額に血管が浮き出るような最大重量や最大近くの重量で挙げるのと
あるいはトップ・ボトムで多少対象筋に意識が行く重量でやるのが肥大への近道なのか
爆発的挙上の記事を読んでも、いまいちピンとこない。
ケーブルロウとかはけっこう控えめな重量でやったほうがいいって聞くのは
広背筋がメインターゲットのどちらかといえばアイソレーション系の種目だからかもしれないし。

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 89dc-ASba) · 2018/04/04(水) 09:37:26.81

よく、パーソナル受けたあととかに、腕の種目とかで「同じ１０キロのカールでも重さが全然違う」
みたいな話聞くけど、デッドとかでもそういう感覚でやったほうが肥大には早道なのかな？って。
ウエイトリフター系のトレーニングしてる人とは全く別方向になるけど。
でもリフターもよく背中発達してるしなー・・・
背中も足みたいに高開数低重量でもよく反応する、ような話はないんだろうか

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ c1b8-wAfm) · 2018/04/04(水) 12:14:07.99

そもそも背中狙いでデッドをやることが間違い

**無記無記名** (ﾜﾝﾄﾝｷﾝ MMd3-Qrow) · 2018/04/04(水) 12:24:29.85

でも脊椎まわりの厚みだすにはデッドが良くない？
グッドモーニングとかやるべき？

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ db2d-7tum) · 2018/04/04(水) 13:19:42.90

壊すのは重量設定のミスだろうけどグッモーニンは怖いな
そんなもんでバックエクステンション・リバースハイパーやってる
もし背中メインのデッドって言われたら重量落としてウエリフ風ワイドグリップ

**無記無記名** (ﾜｷｹﾞｰ MMce-vE6F) · 2018/04/09(月) 08:29:08.59

僧帽中部を厚くするおすすめの種目教えてくれ

**無記無記名** (ｽｯｯﾌﾟ Sdea-e+DZ) · 2018/04/09(月) 08:37:57.32

ベントオーバーロー
インバーテッドロー
マシンならシーテッドロー

**無記無記名** (ﾜﾝﾐﾝｸﾞｸ MM5a-ZnC4) · 2018/04/09(月) 12:37:17.84

最近背中側でバーベルシュラッグ始めたわ。
肩甲骨可動範囲が広がる感じがして良い。
僧帽下部に効いてるような気もする、

**無記無記名** (ﾜﾝﾐﾝｸﾞｸ MM5a-ZnC4) · 2018/04/09(月) 12:50:39.64

最近背中側でバーベルシュラッグ始めたわ。
肩甲骨可動範囲が広がる感じがして良い。
僧帽下部に効いてるような気もする、

**無記無記名** (ﾜｷｹﾞｰ MMce-vE6F) · 2018/04/09(月) 13:11:29.85

やっぱベンローか
広背筋には入ってるんだが僧帽中部はなかなか…
引き方が悪いんかな

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ a144-e+DZ) · 2018/04/09(月) 13:16:30.85

僧帽筋ねらうときは手幅広くして肩甲骨の内転で引く意識もつようにしてる
バーは上に挙上するつもりで
広背筋は手幅狭めて肩関節の伸展、バーは後方へ

**無記無記名** (ｱｳｱｳｳｰ Sa11-48cP) · 2018/04/09(月) 13:29:28.60

僧帽筋だけ狙うなら腕は伸ばしたままで肩甲骨内転させればいいんじゃないか？
ベントオーバーシュラッグ的な感じ
鈴木雅史がやっていると何かで見たことある

**無記無記名** (ｱｰｸｾｰ Sxed-4k8A) · 2018/04/09(月) 13:33:58.83

シュラッグも上がらなくなってきたら膝使ってチートかけてネガティヴ
これで結構追い込める

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 864e-7DGm) · 2018/04/09(月) 15:04:02.20

>>708
馬場式ベントローだな

**無記無記名** (ｱｰｸｾｰ Sxed-4k8A) · 2018/04/09(月) 16:12:23.59

山ちゃん式ハーフデッドもあれ僧坊の種目だよね実質

**無記無記名** (ｻｻｸｯﾃﾛﾚ Sped-ra96) · 2018/04/09(月) 16:18:42.99

ハーフデッドはいいぞ。

**665** (ｵｯﾍﾟｹ Sred-dCip) · 2018/04/09(月) 17:52:03.16

>>706
俺は逆に僧帽ばっかりに入る
引く位置変えても広背筋に入る感じが全然しない

**無記無記名** (ﾜｷｹﾞｰ MMce-vE6F) · 2018/04/09(月) 21:58:08.73

>>707―708
ぽまいらサンクス
試してみる

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 25b8-9Da3) · 2018/04/09(月) 22:49:51.90

>>702
フェイスプル

**無記無記名** (ﾗｸｯﾍﾟ MM9d-C+FR) · 2018/04/10(火) 13:35:42.57

>>713
ベンローで広背筋に効かすのって可動域的に少し無理があると思う
引ききる時に太腿と腰が邪魔になる。ワンローなら引ききれるけどね

他の人のベンロー見てると腹の付近まで引いてるんだけどその時大概途中から肩の下制が解けて僧帽に効いてる

**無記無記名** (ｵｲｺﾗﾐﾈｵ MMce-Vs3h) · 2018/04/10(火) 15:13:18.13

リバースグリップベントローでやると広背筋下部に効いてるけどね

**無記無記名** (ﾜﾝﾐﾝｸﾞｸ MM5a-ZnC4) · 2018/04/10(火) 15:19:09.62

ワンロー苦手なんだけど懸垂なら広背に効いてる感じある。
ただ、腕の刺激もかなり多くなっちゃうから、
やるタイミングがなー

あんまり胸や腕と違ってこの筋肉動いてるって意識がしづらいから、
背中は効いてるかわかりづらい。

**無記無記名** (ｱｳｱｳｶｰ Sa05-7DGm) · 2018/04/10(火) 16:52:46.06

>>717
それでドリアンイェーツが広背筋下部を発達させた
っていう話が有名だな。

**無記無記名** (ｵｲｺﾗﾐﾈｵ MMa1-Vs3h) · 2018/04/10(火) 19:07:29.43

>>719
別名ドリアンローだからね
ハンマーのマシンならDYローだし

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ cae2-ra96) · 2018/04/10(火) 19:55:59.13

>>718
かわりに上手く出来た時は広背筋まんべんなく熱くなるのがワンローなんだよなぁ。業が深い種目だ。

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 5d76-e+DZ) · 2018/04/10(火) 22:44:55.48

スレ見てベントシュラッグやったら僧帽中部あたりにいいねー
いつもはベントローだけど
ただもう少し下を狙うとなるとベントオーバーの姿勢よりマシンがいいかな
あと支えにインクラインベンチに額を付けてたけど、痛かったw

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ a1dc-ZnC4) · 2018/04/11(水) 12:36:21.53

>>721
そう考えると、ドリアンロー+ハーフデッドでかなり満遍なく効く気がする。
ズボラで下手なので。
ワンローはへたに重くしても変だし、凄い軽くしてもデッド、ローイングの後だと力あまり入らないし、
苦手意識がかなりある。

**無記無記名** (ｻｻｸｯﾃﾛﾗ Sped-ra96) · 2018/04/11(水) 19:10:02.92

ワンロー最後にやるならすげー軽いのでやればいいじゃない。まぁ、これが地味にキツイんだけどw

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 25b8-9Da3) · 2018/04/11(水) 22:35:57.47

デッドが広背筋に効くという感覚はゼロだな
トップサイドだろうと

ドリアンローも広背筋のストレッチ感がないから、似た動きのマシンプルオーバーが好きだな

**無記無記名** (ｵｯﾍﾟｹ Sr07-RgtY) · 2018/04/12(木) 00:58:14.73

>>725
デッドは僧帽と脊柱起立筋に効いてる感じだな
やり方が悪いのかな
広背筋はラットプルでとことん追い込むようにしてる

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ a3b8-+mQ+) · 2018/04/12(木) 06:42:43.97

やり方がいいも悪いもなくそもそもデッドは普通広背には入りません

**無記無記名** (ｵｯﾍﾟｹ Sr07-RgtY) · 2018/04/12(木) 07:23:16.19

>>727
え、そうなの？
ネットで見たら、いろんなところに広背筋も鍛えられるって書いてたから、そうなんだと思ってた
情弱だったわ

**無記無記名** (ｻｻｸｯﾃﾛﾗ Sp07-GEbt) · 2018/04/12(木) 07:27:34.53

普通に広背筋も使ってるよ。懸垂みたいにバチバチに効いたりするわけではないが。

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ a3b8-+mQ+) · 2018/04/12(木) 07:46:43.96

いわゆるスクワットでも腹筋使ってる論みたいに安定器として使ってるだけなので積極的に使ってるわけではないし肥大や発達には大して寄与しない

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ e376-ypeD) · 2018/04/12(木) 07:50:36.18

まあネガティブ効かそうとしたら多少はね？

**無記無記名** (ｻｻｸｯﾃﾛﾗ Sp07-GEbt) · 2018/04/12(木) 11:46:12.37

あとフォーム次第でもかなり変わる。どちらにせよバーを引きつける事しかしてないからローイングなり懸垂なりしないとダメだけど。

**無記無記名** (ﾜﾝﾐﾝｸﾞｸ MM9f-mjbK) · 2018/04/13(金) 14:45:22.21

バーベルロー、逆手でドリアンローにしたほうが効率的かな？

ハーフデッド→バーベルロー→余力あればワンロー→
翌日シュラッグって感じなんだが。
一時期逆手でデッドやってたことあったが、意味ないらしい。
あとは、やや重量落として、ラックなしハーフデッドもやる。
ボトムで膝位置で止める時、力が抜けないのでこの方が効率的じゃないか？と
思ってやってるんだけどどうなのかな

**無記無記名** (ﾗｸｯﾍﾟ MM87-+Jt3) · 2018/04/13(金) 17:13:24.09

シュラッグで僧帽筋はどんどん発達してすぐジャミラみたいになるのに
その下の背中の部位は中々発達しないのなんでだろう

**無記無記名** · 2018/04/13(金) 18:50:40.22

僧帽は筋肉発達しやすい部位だからでしょ
受容体が多いだの何だの

**無記無記名** (ｱｳｱｳｶｰ Sa47-64l2) · 2018/04/13(金) 20:01:17.92

いうてナチュラルにとってジャミラみたいな僧帽筋も
普通に難しいだろ。

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ ffe2-GEbt) · 2018/04/13(金) 22:07:45.70

あらゆる種目の刺激を僧帽筋に集中させる高稲って例があるからなぁ。

**無記無記名** (ﾜｷｹﾞｰ MMff-ma5K) · 2018/04/13(金) 22:13:52.71

僧帽上部はつくけど中部と下部が全然だわ…

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 43b8-rvci) · 2018/04/13(金) 22:38:52.75

僧帽中下部はマシンがあるとバッチリ効かせられるんだけどね

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 13dc-oUug) · 2018/04/13(金) 23:38:00.30

>>734
そんな簡単に上部が発達しないんだが・・・・orz
以前このすれだったかどこかでファーマーズウォークが一番良いって書き込みあったな。
トップまで上げられる重量でバーベルシュラッグから、軽めので２０回以上のを３セットくらいやってるけど、あまりなー・・

**無記無記名** · 2018/04/13(金) 23:57:32.52

>>740
上部ならインクラインシュラッグやってみたら？
ダンベルのほうがいいかもだけど

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ ffe2-GEbt) · 2018/04/13(金) 23:58:35.41

はやくラックプルをやれぇ！！！！

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 6f00-P+Ed) · 2018/04/14(土) 14:56:09.79

>>733
プル系もやれよ
ロー系ばっかじゃん

**無記無記名** (ﾜﾝﾐﾝｸﾞｸ MM9f-mjbK) · 2018/04/14(土) 15:21:03.90

プル系は懸垂だな。とりあえずやっときゃいいだろ感がある

**無記無記名** (ｴﾑｿﾞﾈ FF1f-ypeD) · 2018/04/14(土) 15:36:51.86

>>733
背中1日で3種目だとセット数多めなの？

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ b3dc-+Jt3) · 2018/04/14(土) 17:49:54.16

懸垂って複合種目？だからかかもしれんけど
追い込んでくと確かにめっちゃしんどいんだけど何処がしんどいかわからなくない？
むしろ心肺機能がしんどかったりね

**無記無記名** (ｵｯﾍﾟｹ Sr07-RgtY) · 2018/04/14(土) 21:31:11.32

>>746
それ、めっちゃわかる
セット重ねる度に息切れしそうになるくらいしんどいから、何のトレーニングしてるかわからんくなる

**無記無記名** (ｱｳｱｳｶｰ Sa47-64l2) · 2018/04/14(土) 21:53:52.58

>>747
最大酸素摂取量も鍛えろよ。

**無記無記名** (ｽｯﾌﾟ Sd1f-x/Z3) · 2018/04/16(月) 20:03:00.69

今月ジムでマシンの入れ替えあってラットプルマシンが新しくなったんだが
俺にめちゃくちゃ合うマシンで毎回、背中バキバキにくるのが実感出来る
今までの3年間のトレよりこれからの半年の方が効果デカそう

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 43b8-rvci) · 2018/04/16(月) 21:28:46.62

>>749
ラットマシンなんだから「背中」じゃなくて「広背」バキバキにくるって書いてよ
その方が誤解されにくい

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 6f5b-Wc3C) · 2018/04/16(月) 21:30:42.58

どうでもよくね？

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 7f80-0jNY) · 2018/04/16(月) 21:40:03.12

そのマシンじゃなきゃ駄目って要するに筋トレが下手くそなだけじゃん

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 43b8-rvci) · 2018/04/16(月) 21:53:19.82

>>752
アホみたいに広背入りまくるマシン体験すると上手いとかどうでもよくなるよ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 7f80-0jNY) · 2018/04/16(月) 22:54:21.73

マシンでは入るけどフリーウエイトでは入れられないとか、車で早く走れてイキってるのと変わらんね

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 43b8-rvci) · 2018/04/16(月) 22:58:47.85

すっぱいブドウか
良いマシン使ったことない奴はみんなそう言うね

いいんじゃない？フリーウエイトしかない環境なら上手くなる必要があるから

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ cf0a-ycE0) · 2018/04/17(火) 00:52:55.46

広背拡がり強化には懸垂か、マシンはラットプル最適

**無記無記名** (ｽｯｯﾌﾟ Sd1f-gQ3a) · 2018/04/18(水) 11:52:21.14

このスレ平和ですね
背中トレーニングしてる人は性格いい説

**無記無記名** · 2018/04/18(水) 11:53:17.71

引く筋肉を鍛えてる人はやっぱりそういう人多いよね

**無記無記名** (ﾗｸｯﾍﾟ MM87-+Jt3) · 2018/04/18(水) 12:12:22.36

いや殆どの人が背中トレしてると思うけど

**無記無記名** (ｽｯｯﾌﾟ Sd1f-gQ3a) · 2018/04/18(水) 12:52:25.73

最初は胸肩を一生懸命やるイメージ
ある程度経験して学んでから、背中に目がいかないか？

**無記無記名** (ｱｳｱｳｴｰ Sadf-nVmE) · 2018/04/18(水) 12:52:35.40

胸より背中の方が目に見えて発達しやすい
珍しいの？

**無記無記名** · 2018/04/18(水) 13:30:03.37

俺は胸→背中→肩、下半身、腹筋の順
背中は懸垂がわりと着手しやすい
肩のほうがマニア向けだろう

**無記無記名** (ｱｳｱｳｶｰ Sa47-64l2) · 2018/04/18(水) 20:03:40.70

ジムでドヤってるやつはだいたい背中しょぼい。
背中がでかいやつはインキャっぽいの多い。
そんなイメージ。

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 43b8-EBJp) · 2018/04/18(水) 20:16:03.84

最近ラットプルで広背筋下部を意識的に使えるようになって気持ちいいー

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 036b-SxLa) · 2018/04/18(水) 21:37:12.22

背中のフリーはデッドだけになったな
マシンとケーブルでがっつり入る

**無記無記名** (ｱｰｸｾｰ Sx07-C98h) · 2018/04/18(水) 21:54:22.33

逆にデッドって背中に入るか？
僧坊や起立筋含めて上半身の後ろ側についてるのを総合的に背中とまとめてる感じ？

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ cfc0-LJHW) · 2018/04/18(水) 21:58:22.62

デッドは僧坊中部が一番反応する

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ b3dc-+Jt3) · 2018/04/18(水) 22:15:27.61

デッドはやり方にもよるけど普通ハムケツと脊柱起立筋でしょ
僧帽中部はもっと他にいい種目いっぱいあるからデッドでやる必要無い

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 43b8-rvci) · 2018/04/18(水) 22:52:30.57

>>767
今まで僧帽中部だと思ってた筋肉が実は脊柱起立筋の一部だったりして

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ cf4e-64l2) · 2018/04/18(水) 23:07:05.06

まあ起立筋は僧帽の裏にもあるからなあ

**無記無記名** (ｽｯﾌﾟ Sd1f-uDpL) · 2018/04/18(水) 23:45:04.42

バーベルを広背筋に引っ掛ける感覚掴めると効くよ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 762d-S0AI) · 2018/04/19(木) 11:04:13.70

デッドなら使わない筋肉探す方が大変そうだしなー
何処にでも効くよね

**無記無記名** (ｱｳｱｳｴｰ Sa52-wKfp) · 2018/04/19(木) 12:10:38.20

デッドリフトで腰の筋肉に効いてるのか腰痛になりうる痛みなのか区別つかない

**無記無記名** (ｱｳｱｳｶｰ Sa43-JOUt) · 2018/04/19(木) 12:22:53.15

セーフィティーバーロウ

**無記無記名** (ﾌﾞｰｲﾓ MM26-pLul) · 2018/04/19(木) 16:49:17.61

勢いつけてデッドやると腰が抜けそうにならない？
体固めてゆっくり引くと大丈夫なんだけど

**無記無記名** (ｱｳｱｳｶｰ Sa43-QGzC) · 2018/04/19(木) 19:30:59.27

体重70キロ、ベンチマックス72.5キロ
懸垂やったらキツすぎて全然効いてる感覚がありませんでした
まだ早かったですかね？

**無記無記名** · 2018/04/19(木) 19:37:18.70

最初の一回で決めなくてもよいかと
何回も続けなよ

**無記無記名** (ｽｯﾌﾟ Sd5a-G0UQ) · 2018/04/19(木) 20:46:29.45

テスト

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 0bb8-d9vG) · 2018/04/19(木) 20:59:00.78

デッドはラットスプレッド意識すると広背筋にかかりやすい

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 76ff-Qpgw) · 2018/04/19(木) 22:16:19.63

>>775
いやだったら体固めてゆっくり引きなさいよ
なんでわざわざ危ないことするのw

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ b376-B8o4) · 2018/04/20(金) 01:44:12.86

勢いつけてやるもんじゃない笑

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 4e0a-9jjH) · 2018/04/20(金) 02:15:39.26

デッドはワイドグリップ気味にやるとより広背筋に効く

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 9a6b-8E8L) · 2018/04/20(金) 03:08:25.77

広背筋に効かせたいなら他の種目のが優秀かとｗ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 4e80-hbVD) · 2018/04/20(金) 03:12:30.75

ウェイト使わずに背中鍛える方法教えてください
デッドリフトすると腰を痛めてしまうので

**無記無記名** (ｻｻｸｯﾃﾛﾚ Sp3b-9OdM) · 2018/04/20(金) 04:40:50.34

懸垂

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ e7dc-VM1I) · 2018/04/20(金) 07:42:52.90

広背筋の役目は腕の伸展なんだけど
デッドで広背筋って、揚げきった時に最後に無理やり肩と肘を後ろに引くんでしょ？肩甲骨寄せる感じで
大げさに言えばバーベル持ちながらポージングしてるだけかと

**無記無記名** (ﾗｸｯﾍﾟ MMcb-RVDt) · 2018/04/20(金) 07:54:47.93

姿勢保持

**無記無記名** (ｵｲｺﾗﾐﾈｵ MM06-scdx) · 2018/04/20(金) 07:59:17.48

>>786
まず腕じゃなくて肩関節だしデッドで広背筋使うのはトップポジションじゃなくて股関節曲げてる時のストレッチポジションなんだよ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 9ae2-9OdM) · 2018/04/20(金) 08:05:23.28

いわゆるバーの引きつけな。その状態からバーだけさらに引けばベントオーバーローイングだ。

**無記無記名** · 2018/04/20(金) 08:26:47.87

とりあえずデッドで広背筋はオーソドックスではないしどうでもいい
誰かも言ってたけどもっといい種目あるじゃん

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ e3b8-BoQL) · 2018/04/20(金) 09:13:36.65

まあ広背に効かすならベントローの方がよほど優秀だしな
ただ、ボディビル的にはポージングを鍛えられるってのは上でも何人か言ってる通り
ギッさんはバックリラックスを意識してトップで静止するってのをやってたな

**無記無記名** (ﾗｸｯﾍﾟ MMcb-VM1I) · 2018/04/20(金) 13:06:11.82

>>788
広背筋が肩の動きって言う人たまにいるけど腕の伸展でしょ？広背筋は上腕骨と背骨の方についてる。肩を下制した状態じゃないと作用しないから勘違いしてる？
https://muscle-guide.info/latissimusdorsi.html
https://m.youtube.com/watch?v=ILXcpWXLmdE

あとデッドで広背筋使うのは所謂ベントオーバーの姿勢になった時でバーの引き付けってことみたいだけど
それもう腕で引きに行ってて中途半端なベントオーバーローじゃん

普通デッド時の腕ってバーベルの保持だけでしょ

まぁどうでもいいけど

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 4e80-hbVD) · 2018/04/20(金) 13:13:37.40

>>785
それは極めてるレベルでやってるわ
体感のコントロールは背中弱いせいかあんまだが
腹筋はやりこんでるよ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ b376-B8o4) · 2018/04/20(金) 14:31:25.73

>>792
肩関節の伸展ね

あと、デッドのときは腕はぶら下げてるわけじゃないよ
デッドのセット時はバーより肩が前に出てるわけだが、広背筋で引き付けなければ（腕をぶら下げてるだけなら）バーが肩の下まで、前方にいくことになる
挙がるは挙がるが腰その他に過度な負荷がかかる
肩関節の伸展で身体側に引き付けている

**無記無記名** · 2018/04/20(金) 14:57:17.50

>>794
文句つける前に
>>792をちゃんと読めよ、、
ぶら下げてるなんて書いてないのに、、

**無記無記名** (ｵｲｺﾗﾐﾈｵ MM06-scdx) · 2018/04/20(金) 15:07:06.70

>>792
腕の伸展って普通に読み解いたら肘を伸ばすことだろ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ b376-B8o4) · 2018/04/20(金) 16:24:05.97

>>795
広背筋を使わなければスタートから腕はバーをぶら下げるだけってことになるよ、って言ってるのよ
伸展も腕じゃなくて肩
日本語ちょっとズレてるよ

**無記無記名** · 2018/04/20(金) 16:51:38.33

>>796
伸展って言ったら一つしかないと思うけど

肘をどこに伸ばすのが普通なの？

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 762d-S0AI) · 2018/04/20(金) 20:20:47.71

腕の伸展て言ってる奴がいるからややこしくなってるの？
>>792自身が引用してる資料に肩関節の伸展って書いてあるじゃん
関節って観点で見てるから「腕」の伸展じゃないんだよ
腕の伸展って言われると肩・肘・手首３つの関節があるんだから何処だよって思う
広背筋の話してるから肩て察してあげられるけどさ
重箱の隅をつつくようで申し訳ないけど

デッドで広背筋を使うかって聞かれたらYESだし
効く？って言われたらその人しだいとしか言い様がない

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 5a6d-mCLa) · 2018/04/20(金) 20:30:42.22

ラットプルとワンハンドローが背中のメニューの中心だと思うけど
これターゲットの筋肉って違うの？
ローは広背筋だとおもうけど、プルは棘下筋や小円筋あたりがターゲット？
プルをできる環境にないんだけど、これバックレイズとかで代替できる？

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 7692-hWI/) · 2018/04/20(金) 20:42:32.70

その種目はフォームやらそのトレーニングの習熟度で効く部位は違うべ
自分がやってみて効いた場所としか言いようが無い
ザックリな言い方なら背中なんだろうしさ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 5a6d-mCLa) · 2018/04/20(金) 21:37:10.67

いや、例えばラット（広背筋）の下部、上部あたりの差はあるだろうけど
ラットと肩周りの大円、僧帽、脊柱起立の違いはあるだろ。

**無記無記名** (ｱｳｱｳｶｰ Sa43-JOUt) · 2018/04/20(金) 21:39:10.87

全部何かしらで動いてる。

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 0bb8-pPWg) · 2018/04/20(金) 22:39:33.50

>>800
順手のプルダウンや懸垂は大円筋によく効く
ロウイング系で大円筋に効かせるのは難しい

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 5acb-B8o4) · 2018/04/20(金) 22:54:10.17

肩甲骨と上腕骨を近づけるからね
上から引く種目が大円筋はやりやすい

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 5a6d-mCLa) · 2018/04/21(土) 01:25:45.69

よく背筋鍛えたいって言ってる奴が指す背筋って後背でしょ。
大円なんて鍛えてどうすんの？wって奴が懸垂してるのはなぜ？
なぜローイングじゃなくて懸垂をやってる？情弱なだけ？

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 0bb8-pPWg) · 2018/04/21(土) 09:55:20.20

情弱なのはお前だろう

**無記無記名** · 2018/04/21(土) 10:05:09.57

ロウと懸垂なら広背への刺激はどちらかのほうが強かったっていうエビあるなら見たい

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ b6f6-rcHW) · 2018/04/21(土) 10:35:42.47

初心者は背中の筋肉は広背筋と大円筋しか知らない

**無記無記名** · 2018/04/21(土) 10:41:56.69

大円知ってたら小円も知ってるはず

**無記無記名** (ｱｰｸｾｰ Sx3b-BoQL) · 2018/04/21(土) 10:50:12.64

あーすいません、菱形筋のこと最初は「ひしがたきん」って呼んでました

**無記無記名** (ｽｯﾌﾟ Sd5a-G0UQ) · 2018/04/21(土) 12:11:37.54

>>811
蕀上筋蕀下筋もよめねえだろ？(゜∀゜)

**無記無記名** (ｱｳｱｳｶｰ Sa43-JOUt) · 2018/04/21(土) 12:16:50.19

>>806
広背筋と大円筋を別個に考えようとするのが
まず無理がある。
お前はプルとロウで広背筋大円筋を使い分けれるの？w

**無記無記名** (ｱｳｱｳｳｰ Sa47-qUuC) · 2018/04/21(土) 13:07:26.09

>>812
肩関節が全部言える人もなかなか居ないと思うわ

**無記無記名** (ｵｲｺﾗﾐﾈｵ MM06-scdx) · 2018/04/21(土) 14:05:59.19

広背筋ってないとダサいけど日常生活だとかなり邪魔だな……
ベントオーバーで150kgくらいしかできんけどスクスク発達したし、ミントのような筋肉だな

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ b3a7-hu1D) · 2018/04/21(土) 15:14:09.75

自慢とかマウンティングなしでトレーニングできないものかね。所詮、自己満足の塊なんだし。

**無記無記名** (ﾜﾝﾐﾝｸﾞｸ MM8a-CWpk) · 2018/04/21(土) 15:22:27.00

>>813
大円筋は肩甲骨に付いてるし、広背筋とは分けてトレーニングできるのでは？

**無記無記名** · 2018/04/21(土) 15:28:35.04

>>817
そのトレを教えてください

**無記無記名** (ﾜﾝﾐﾝｸﾞｸ MM8a-CWpk) · 2018/04/21(土) 16:35:59.10

>>818
ビハインドネック

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 5a6d-mCLa) · 2018/04/21(土) 18:40:08.11

大円ってワキの下のデカイ筋肉？俺ここつかめるぐらいデカイ。それとも広背筋？

**無記無記名** (ﾜﾝﾐﾝｸﾞｸ MM8a-CWpk) · 2018/04/21(土) 19:16:21.70

>>820
それは広背筋かと。

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 5a6d-mCLa) · 2018/04/22(日) 17:37:18.48

ワークアウトハッカーとかいうブログだと大円って書いてるんだけどww

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 76ff-RQzC) · 2018/04/22(日) 18:00:36.62

>>822
ええと、
ワークアウトハッカーというのは、読者の一人がたまたま掴んだだけの「ワキの下のデカイ筋肉」とやらがどの筋肉なのかを正確に判定できるような超絶ブログなの？
なに、ブログ主は神様かなにか？

**無記無記名** · 2018/04/22(日) 18:01:31.72

画像だしーや

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 1a5b-9jjH) · 2018/04/22(日) 18:48:24.29

ジムのTバーロウマシンにVハンドルのアタッチメントがないから
仕方なくオリシャとVハンドル使ってやってみたら僧帽中部にバシバシ効いたわ

**無記無記名** (ｻｻｸｯﾃﾛ Sp3b-BoQL) · 2018/04/22(日) 19:49:18.24

ワークアウトハッカーはデタラメなことばっか書いてるぞ
リーヘイニーのトレーニングルーチンを評価するとか大それたことやって
「広背筋のトレーニングにデッドがない」とかたわごとぬかしてたからな
よりにもよってそのトレーニングで作った広背筋でV8に君臨したヘイニーに対して広背の種目じゃないデッドが云々てお前って

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 5a6d-mCLa) · 2018/04/22(日) 20:08:47.42

>>823
馬鹿に一々反論するのもあれなんだけど、
まずサイトみてきたらどうだ？
その上で疑問あるなら答えてやるわかったか？

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 762d-S0AI) · 2018/04/22(日) 20:34:27.63

ttps://bodymakingtips.com/2014/05/24/anatomyofbackmuscle/
この記事？
大円筋も広背筋も停止が同じ所みたいだし掴み具合によってはどっちともいえるね

**無記無記名** (ｱｳｱｳｳｰ Sa47-/aq2) · 2018/04/22(日) 20:37:43.55

そんなアフィカス糞サイト榛名や

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 5a6d-mCLa) · 2018/04/22(日) 20:41:20.22

もしあなたが広い背中をゲットしたいなら、ここは絶対鍛えましょう。

特に広い背中を作りたいのならなおさらです。ここが横に広がっているともうめちゃくちゃかっこよいです。
大円筋は逆三角形の背中を作る上で非常に重要な部位になります。

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 76ff-Qpgw) · 2018/04/22(日) 21:14:49.44

>>827
いや、サイトみるかどうか以前の問題だよ
それも分からんのかクソ馬鹿野郎はw

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ b376-B8o4) · 2018/04/22(日) 23:26:35.72

大円筋だけを個別に鍛えるくらいなら王道の種目をやるほうがいいと思うがなあ
どうせ広背筋も大円筋も使う
起始が違うが、引く種目では結局両方収縮させるフォームが理想（と一般的にされるフォーム）なわけだし

**無記無記名** (ｱｳｱｳｳｰ Sa47-HEdf) · 2018/04/22(日) 23:46:45.14

わざと背中を丸くするフォームでやる
広背筋の稼働率が下がって大円筋は上がる（腕や胸も上がってしまうだろうけど）
それと肩甲骨を動かさないようにする

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 4e4e-JOUt) · 2018/04/23(月) 02:50:09.37

>>832
それな。
素人ほど筋肉別に鍛えたがる。
普通の懸垂やってりゃいいんだよ。

**無記無記名** · 2018/04/23(月) 08:38:04.54

ビハインドネックで大円だけ入るの？

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 5b61-ka/K) · 2018/04/23(月) 09:18:30.11

大円筋狙いならハンマーハイロウでパッドに対して90度の体勢で引くといいよ

**無記無記名** (ｻｻｸｯﾃﾛﾙ Sp3b-xBcN) · 2018/04/23(月) 12:23:34.32

100kgのバベルでシュラッグしたいけど先に前腕死ぬから20kgのダンベルでしかできない。