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【僧帽筋から】背中 Part.8 【脊柱起立筋まで©2ch.net
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0625無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 81b8-2njg)
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2018/02/10(土) 22:13:33.48ID:c8yHjVKd0
ケーブルプルオーバーはめちゃ得意なんだがマシンのプルオーバーは使い方が全然分からん
0633無記無記名
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2018/02/13(火) 18:23:54.42
普通刺激はいらないってわかるだろ
0635無記無記名 (ｵｲｺﾗﾐﾈｵ MMd6-cSUj)
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2018/02/14(水) 06:01:36.80ID:zGMTfbtVM
>>632
肘で保持するかは関係ないよ
頭上まで上げて下ろす動作は肩甲骨の可動を伴うので三頭筋長頭に刺激が入る
例えばリバースグリップでラットプルダウンをしても三頭筋長頭に刺激が入る
人体って面白いね
0636無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ ed5b-dDI0)
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2018/02/14(水) 19:27:24.78ID:FkQw60oe0
鍛えてない頃は意識したこと無かったんだけど、
ジャケット着るとき背中のゆとりってどれくらい取ればいいのかな？
自分は腕組みしたら若干背中きついくらいにしてるけど
0640無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ a7b8-ZVNq)
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2018/03/03(土) 22:45:37.52ID:Din0MIYB0
保守
0643無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 97b8-C3qA)
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2018/03/15(木) 08:05:15.56ID:3THexgXR0
トレ後に夜仰向けに寝ると朝背中が痛くて仕方ないんだが同じ人いませんか？
横向きに寝ても仰向けになってたりするしな
みなさんどうしてます？
0646無記無記名 (ｱｳｱｳｴｰ Sa93-J+5C)
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2018/03/15(木) 17:29:49.83ID:rpyZ4eyWa
ワンハンドローしてからベントオーバーローしてるけどベントオーバーローやると少し腰にくる 背中曲げてないんだけどな
やらないほうがいいかな？
0649無記無記名
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2018/03/16(金) 13:07:40.34ID:Mji4vWfs
スクワットやスタンディングショルダープレスで
脊椎起立筋に筋肉痛がきたことないんだけど効いてないのかな？
ベルトなしでやると腰にくるから負担はあるんだろうけど筋肉痛という形できたことがない
0651無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ e36b-0FUd)
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2018/03/20(火) 12:25:40.16ID:+Xaa5T/00
ダンベルローやってるならベントローやらなくても良いと思うよ
それか近所のジム行ってシーテッドローやればいい
0652無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ a900-/WT/)
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2018/03/20(火) 13:38:47.64ID:xW+ll4vJ0
笑わせおる
0653無記無記名 (ﾗｸｯﾍﾟ MM4b-vwlV)
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2018/03/26(月) 10:52:08.60ID:80/cNp/kM
広背筋鍛えたいのだけど、ローイングや懸垂なんかしても大円筋しか筋肉痛が来ない
広背筋と大円筋は同じ動きをすると聞いたけど
大円筋だけ筋肉痛と言う事は広背筋が強く
大円筋が弱いって事であってる？
今まで通り筋トレしてたら広背筋に筋力が追い付き、広背筋にもいずれは筋肉痛になれるもん？　詳しい方よろしく
0655無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 4e4e-9Xt/)
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2018/03/26(月) 12:34:56.26ID:h33axW1E0
>>653
手幅が広すぎて可動域とれずに
広背筋を収縮できてないと推測。
背中にはワイドグリップというのが
行き過ぎて目的を見失ってるやつが
多い。
0656無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ bef6-NROy)
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2018/03/26(月) 13:07:15.24ID:qnj5KMEg0
>>651
ダンベルローもベントローですよｗ

ダンベル・ベントオーバー・ロウイングだからｗ

それいうならダンベルローとバーベルローでしょうな
0659無記無記名 (ｻｻｸｯﾃﾛ Spbb-Xeg6)
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2018/03/26(月) 18:22:07.26ID:EkfTLBmpp
俺も背中の種目でなったことはない。ところが、肘痛でほぼ封印しているフレンチプレスをたまにやるとなぜか広背筋のアウトラインが見事に筋肉痛になるw
0661無記無記名 (ｽｯﾌﾟ Sd5a-SsGT)
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2018/03/26(月) 20:34:44.72ID:4d/rxXfid
筋肉痛が欲しいなら負荷あげるしかないんじゃね？
歩いただけじゃ普通の人なら脚が筋肉痛にならないように筋肉に対しての刺激が弱すぎると思う
もちろん狙って効かすには難しく部分であるのは間違いないけども
0662無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 67dc-k/0t)
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2018/03/26(月) 21:38:02.88ID:zXo5NkfE0
広背筋って肩を最後まで下制するのをキープしながらやらないと負荷逃げるからラットプルとか懸垂って広背筋向きでは無くない？
0670無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 67dc-k/0t)
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2018/03/27(火) 21:45:04.05ID:xPTisEW70
正式名よく知らんけどストレートアームプルダウン
は広背筋モロに使うよ、動作が正に広背筋の役目である腕の伸展そのものだし
0671無記無記名 (ｽｯﾌﾟ Sd5a-SsGT)
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2018/03/28(水) 12:14:46.74ID:vo29xH1rd
うちのジム、ラットプルダウンはメジャーだから皆やってるけどもストレートプルダウンやってる奴はそのうちの1割くらいだわ
下手くそでもガツンと入る凄く良いトレなのにやらないのはもったいない
0673無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 8bb8-PmTF)
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2018/03/28(水) 20:29:23.52ID:5RNytdCt0
フェイスプルを家でうまくやる方法ないかね

リアデルトロウが僧帽中部に全然効かない
フェイスプルこそ至高という気がする
マシンがあればリバースフライ（肩は外旋）が効くね

パワーラックはあるけどケーブルはない
予算1万円以内で
0675無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 762d-qWbZ)
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2018/03/28(水) 20:49:20.86ID:DK4lfYn60
>>673
ラックの柱やバー置きにチューブやゴムバンドを引っ掻けるなり巻けばいいじゃん
ttps://youtu.be/2Rhle7RXpzE
自分の足でもいい
ttps://youtu.be/CSP7YpPv3ds
0677無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 8bb8-PmTF)
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2018/03/28(水) 22:03:40.13ID:5RNytdCt0
>>675
ゴムかあ
なんかちゃちくて偏見持っちゃうんだよね
でも実際に僧帽中部に効きまくるなら試す価値あるね
検討するよ

>>676
あなたはこのスレにおけるリアデルトロウの意味が分かってないね
カトちゃんの動画見てみ
0679無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 762d-qWbZ)
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2018/03/28(水) 23:01:06.64ID:DK4lfYn60
>>677
筋肥大をこれ一本てのは無理だね
でもアップやストレッチ
高負荷自重種目の負荷調整等様々な用途に広く使える
ドロップセットの最後にゆっくりテンション掛けながら追い込むとかもおすすめ
ttps://youtu.be/OdtD-dIlDl0
ttps://youtu.be/gwPKarwyo9k
0682665 (ｵｯﾍﾟｹ Sr0d-5S5r)
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2018/03/29(木) 14:04:57.53ID:ZwS0EVEXr
昨日ラットプルやってみた
アドバイスどおり、グリップを肩幅にして、sho fitnessが言ってた肩を下げることに気を付けたら、めっちゃ広背筋意識できた
今までワイドグリップで、脇を絞るような感じでやってたから、大円筋ばっかり効いてたのがよくわかった
アドバイスありがとう！
0684無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 89dc-ASba)
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2018/03/29(木) 23:31:19.15ID:ugRmKv/L0
デッドマックスは150キロ３回くらいなんだけど、６０～８０キロで１００レップ法みたいに、
とにかくセット数をこなすように変えたら良い筋肉痛来たよ。
トップでとにかく肩甲骨を後ろ＋下へ引ききる感じにした。デッドのトップで引ききりすぎるのは
あんまりよくないってどこかで読んだ気もするんだけど・・・
0686無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 93b8-fpI5)
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2018/03/30(金) 00:08:08.18ID:QFWhZEDj0
高重量でフィニッシュに余計な動作入れるのは脊柱の安定崩れる恐れあるからやらない方が良い
肥大に関しても彼のやってることは正解
何もおかしくない
断面積当たりの筋力の向上に関して鈍化することはありうるけど
0687無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 89dc-ASba)
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2018/03/30(金) 00:26:22.12ID:RT5kdv660
>>685
そりゃそうかもしれないですが、背中って今まであんまり筋肉痛来なかったし、
高重量でやる＋重量増＋回数増を目指していくのがちょっと疲れた＆飽きたってのもあります。
がむしゃらに挙げてる感じがして嫌なところもあって。ウエイトリフターでもないし。
まー、肥大に関しては遠回りなのかもしれませんが・・

>>686
なるほど。ありがとうございます。
でもマックス５回以下の重量だと、あんまり余計な動作できないですね。
とにかくおもりを上げるのにせいいっぱいで。
それも対象筋最大限使ってるか怪しい。ただ漠然とした背中の疲労感が残るくらいで。
あと、可動域も狭くなってる感じもしました。
0688無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 93b8-fpI5)
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2018/03/30(金) 00:54:14.09ID:QFWhZEDj0
ちなみに150㎏3レップ5セットと100㎏8レップ3セットだと後者の方が肥大のための刺激としては上質だからね
前者は150×3×5＝2250㎏
後者は100×8×3＝2400㎏
デッド筋が受ける刺激は後者が上で肥大には有利に働く
0690無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 137b-27aJ)
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2018/03/30(金) 09:35:41.36ID:Tk9zNrnM0
ラットプルのVバーとシーテッドロウて効果は同じですか？
あとシーテッドロウで足を専用の台に乗せてやる人と足の裏を地面に着けて普通に座ってやる人いますが何が違うんですか？
0691無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 936b-BoJl)
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2018/03/30(金) 11:28:24.99ID:p1njPrWz0
>>690
同じじゃない
広背筋に関してらラットプルの方がストレッチが強い、ロウは収縮が強い
僧帽筋ならロウの方がよりよく使われる
0692無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 89dc-ASba)
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2018/03/30(金) 20:30:13.96ID:RT5kdv660
でもあれでしょ、調べた限りでは、
１～８レップだからといって肥大しないわけじゃない、持久力がつかないわけじゃない、
９～１５レップだからといって肥大しかしないわけじゃない、
１６～２０レップでも十分肥大するって。
回数多めだろうが少なめだろうが対象筋を疲労させれば発達する、みたいなことが書いてあったが。。
0693無記無記名 (ｽｯｯﾌﾟ Sdb3-fPaX)
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2018/03/30(金) 21:29:44.98ID:l5hvVhHyd
>>692
対象筋を追い込めるならそうだろうけど、軽くなるほど追い込むのはキツくなるよね
疲れても追い込めない人が多いのでは
まあ、デッドで（どこかを対象筋として）追い込んで肥大ってもの、なんかヘンな感じもする
0694無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 89dc-ASba)
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2018/03/30(金) 22:25:54.77ID:RT5kdv660
>>693
たしかに。疲労したのか筋肉を追い込んだかはトレ終わった後はわからないわ・・・・
某動画では、ギュッとちからを入れてもパンパンに固くならない（ふくれるけど触るとぶよっとしてる状態）
が追い込んだ状態ですってあったんだが、
背中に限らず全然そうならない・・・・
0697無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 89dc-ASba)
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2018/04/04(水) 09:28:55.48ID:Uf+gFuIN0
デッドリフトみたいな複合関節種目はどうなんだろうね？
腕とかプルプルて額に血管が浮き出るような最大重量や最大近くの重量で挙げるのと
あるいはトップ・ボトムで多少対象筋に意識が行く重量でやるのが肥大への近道なのか
爆発的挙上の記事を読んでも、いまいちピンとこない。
ケーブルロウとかはけっこう控えめな重量でやったほうがいいって聞くのは
広背筋がメインターゲットのどちらかといえばアイソレーション系の種目だからかもしれないし。
0698無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 89dc-ASba)
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2018/04/04(水) 09:37:26.81ID:Uf+gFuIN0
よく、パーソナル受けたあととかに、腕の種目とかで「同じ１０キロのカールでも重さが全然違う」
みたいな話聞くけど、デッドとかでもそういう感覚でやったほうが肥大には早道なのかな？って。
ウエイトリフター系のトレーニングしてる人とは全く別方向になるけど。
でもリフターもよく背中発達してるしなー・・・
背中も足みたいに高開数低重量でもよく反応する、ような話はないんだろうか
0701無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ db2d-7tum)
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2018/04/04(水) 13:19:42.90ID:YBnEEMg70
壊すのは重量設定のミスだろうけどグッモーニンは怖いな
そんなもんでバックエクステンション・リバースハイパーやってる
もし背中メインのデッドって言われたら重量落としてウエリフ風ワイドグリップ
0704無記無記名 (ﾜﾝﾐﾝｸﾞｸ MM5a-ZnC4)
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2018/04/09(月) 12:37:17.84ID:pwi7ufLxM
最近背中側でバーベルシュラッグ始めたわ。
肩甲骨可動範囲が広がる感じがして良い。
僧帽下部に効いてるような気もする、
0705無記無記名 (ﾜﾝﾐﾝｸﾞｸ MM5a-ZnC4)
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2018/04/09(月) 12:50:39.64ID:pwi7ufLxM
最近背中側でバーベルシュラッグ始めたわ。
肩甲骨可動範囲が広がる感じがして良い。
僧帽下部に効いてるような気もする、
0707無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ a144-e+DZ)
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2018/04/09(月) 13:16:30.85ID:EbkRZAav0
僧帽筋ねらうときは手幅広くして肩甲骨の内転で引く意識もつようにしてる
バーは上に挙上するつもりで
広背筋は手幅狭めて肩関節の伸展、バーは後方へ
0708無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sa11-48cP)
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2018/04/09(月) 13:29:28.60ID:bYNeykqGa
僧帽筋だけ狙うなら腕は伸ばしたままで肩甲骨内転させればいいんじゃないか？
ベントオーバーシュラッグ的な感じ
鈴木雅史がやっていると何かで見たことある
0716無記無記名 (ﾗｸｯﾍﾟ MM9d-C+FR)
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2018/04/10(火) 13:35:42.57ID:eO0zZUlXM
>>713
ベンローで広背筋に効かすのって可動域的に少し無理があると思う
引ききる時に太腿と腰が邪魔になる。ワンローなら引ききれるけどね

他の人のベンロー見てると腹の付近まで引いてるんだけどその時大概途中から肩の下制が解けて僧帽に効いてる
0718無記無記名 (ﾜﾝﾐﾝｸﾞｸ MM5a-ZnC4)
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2018/04/10(火) 15:19:09.62ID:I1WiRj4UM
ワンロー苦手なんだけど懸垂なら広背に効いてる感じある。
ただ、腕の刺激もかなり多くなっちゃうから、
やるタイミングがなー

あんまり胸や腕と違ってこの筋肉動いてるって意識がしづらいから、
背中は効いてるかわかりづらい。
0722無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 5d76-e+DZ)
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2018/04/10(火) 22:44:55.48ID:4JACdM4i0
スレ見てベントシュラッグやったら僧帽中部あたりにいいねー
いつもはベントローだけど
ただもう少し下を狙うとなるとベントオーバーの姿勢よりマシンがいいかな
あと支えにインクラインベンチに額を付けてたけど、痛かったw
0723無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ a1dc-ZnC4)
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2018/04/11(水) 12:36:21.53ID:1eolCxLf0
>>721
そう考えると、ドリアンロー+ハーフデッドでかなり満遍なく効く気がする。
ズボラで下手なので。
ワンローはへたに重くしても変だし、凄い軽くしてもデッド、ローイングの後だと力あまり入らないし、
苦手意識がかなりある。
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