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【僧帽筋から】背中 Part.8 【脊柱起立筋まで©2ch.net

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0519無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 2b6b-sNNA)
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2018/01/06(土) 06:27:52.12ID:+TknE+740
筋肉痛と書いてあるだけで別に特段背中の痛みを強調してるわけでもないし
そもそも背中痛めばガンって
0520無記無記名
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2018/01/06(土) 06:50:33.91
>>508がってことじゃないの
筋肉痛と勘違いしてたみたいだし
0522無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ efb3-6sV6)
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2018/01/08(月) 19:34:57.90ID:E3TNL5SV0
金曜日に背中トレしたのに筋肉痛が来なくてなんでだろと思ってたら、今日ダンベルベンチやった時スイッチ入ったかのように広背筋が痛くなって力入らなくなった
ウンコした後にケツ拭くのが大変
0523無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ eb0a-aKZ8)
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2018/01/08(月) 19:39:52.35ID:/RMfBMyW0
この前のアイアンマンで消防士の人は休日が二連だからそこにスクワットとデッドリフトいれてるって見かけたんだけど
2日、もしくは一日でスクワットとデッドリフトやるならどっちが先にやったほうが良い？
0526無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 1fe1-RrJ/)
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2018/01/08(月) 21:30:28.81ID:hJKLD49a0
ラットプルでほんとよく効かせられるようになった
はじめてから、8ヶ月かかった
0527無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 9fb8-P4kg)
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2018/01/08(月) 21:49:32.41ID:S8Hgnun10
「背中はもともとの筋肉の形が真っ平らだからボコボコには簡単になれない説」

これってエビデンスあるの？
0530無記無記名 (ｻｻｸｯﾃﾛﾗ Spcf-RrJ/)
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2018/01/09(火) 22:50:19.98ID:Si2ZQmgIp
>>529
あれこれ試行錯誤しつつも諦めずやり続ける事で
多少なりとも筋肉かついてきた事で、より意識しやすくなるんじゃないかな
俺的に具体的なコツは腰は立てて背中はしっかり逸らす
ちゃんと引き切る事と、肩を下げる動作からスタートする事かな
肩の外旋はやってるけどそれが効果あるのかはまだ分からんｗ
0531無記無記名 (ﾗｸｯﾍﾟ MM6d-0OUJ)
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2018/01/16(火) 11:31:18.65ID:Nla0pIe7M
半年前、
腕立てなら連続30回は出来るので、引き上げる方も10回くらいは出来るだろうと思い
試しにテーブル使った斜め懸垂やってみたら、たった

4回しか出来ずショックを受けたｗ

あれから
机と棚の間に鉄棒を渡して
半年間、毎日斜め懸垂の練習してきた。
で、昨日久しぶりにテーブルでやってみたら
楽々10回できて感動!

次は、普通の懸垂を練習したいけど
近所の公園に鉄棒が無い。
昔はあったと思うんだけど
撤去されたのか、何処にも無い
どこで練習やろうかな

チラ裏でした。
0532無記無記名 (ｽｯｯﾌﾟ Sd43-WHLf)
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2018/01/18(木) 23:03:59.38ID:pEZ/K/dEd
ドリアンイエツって僧坊狙い以外全部伸展なんだな。
0533無記無記名 (ｸﾞｸﾞﾚｶｽ MX49-Ycqq)
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2018/01/19(金) 07:06:02.34ID:Ry/xCYIQX
パワーブロック40キロは３ヶ月やりこんでクリアもジムにこれ以上のダンベル無し
スミスマシンでワンハンドローやりたいがスミスマシーンのシャフトが何キロ位かわからないのが困る
あとコンディションや疲労度･甘えで回数がまちまちになる懸垂よりラットプルやローマシーンの方が良さそう
0534無記無記名
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2018/01/19(金) 07:50:53.94
何キロかわからないこととやらないことに関係ないのでは？
0535無記無記名 (ﾗｸｯﾍﾟ MM91-v68x)
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2018/01/19(金) 09:25:45.58ID:OM4OLb3uM
スミスマシンはバーは0kgで計算するのが常識じゃないの？俺は最初からそうしてる。
フリーなら20kgスミスマシンなら0kgで実際にやってみてもスミスマシンのが上がりやすい引きやすいくらい。
0536無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 2352-weOF)
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2018/01/19(金) 09:47:08.30ID:6tqAl5hz0
スミスは古いやつほど重く、新しいやつほど軽く感じるからねえ
うちのは古いやつだから15kgくらいでプレートなしでもかなり重い
0537無記無記名
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2018/01/19(金) 09:48:01.08
常識ではないと思うけど実際俺も付けてるプレートしか計算してない
ラットとかも同じ
0538無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 55bf-sP6+)
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2018/01/19(金) 11:37:34.06ID:sZTWxas10
常識ではないだろうけど俺もバー抜きで計算してる
自分でとった重量メモがバー込みだったかどうかで悩んで以来、抜いて考えるようにした
0539無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 236b-xqdj)
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2018/01/19(金) 11:37:56.84ID:jR4vAQbh0
スミスは機種によって初期負荷が違うから確認する必要がある
0kgの場合もあるしカウンターウエイトがないと20kg以上の場合もある
セノーのやつは7kgだったな
0540無記無記名 (ﾌﾞｰｲﾓ MMe9-de/o)
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2018/01/19(金) 12:01:07.77ID:Sru1zo5hM
書いてあること多いだろ何キロで計算しろって
わからなきゃメーカーに聞けばちゃんと数字だしてくれるし
0541無記無記名 (ｱｳｱｳｶｰ Sa21-pz6W)
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2018/01/19(金) 16:22:59.90ID:aLUM6tgWa
多分機材には書いてない施設で、しかも待機してる職員も調べたこと
ないんだろうね。自分で計り置いて、スミスバーを計りに置いた時の
重量はかるしかないかもねw
0542無記無記名 (ｽｯﾌﾟ Sd43-0Pyy)
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2018/01/19(金) 18:43:17.46ID:zci+JfW9d
スミスはどうせ何キロ挙げた的な記録にならんし、自分のスミスでの記録との相対評価でしか意味ないから、どうでもいいと思うようになったな
複数ジム使う人は気にするのだろうかね
0543無記無記名 (ｻｻｸｯﾃﾛ Spab-cyYF)
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2018/01/26(金) 07:47:37.50ID:mpYE3Kgnp
今日は背中の日
ベントローとラットプルとシーテッドで総25セットくらいやるよー
週二回で、ずーっと軽い筋肉痛だけどいいよね？
大円筋や広背筋は結構でかくなって来た
0548無記無記名 (ﾌﾞｰｲﾓ MMaf-GTqi)
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2018/01/26(金) 22:55:32.51ID:AP9cGMKBM
>>544
手幅を狭くして腕立てすると背筋が鍛えられるって言ってたな
「手幅を広くすると胸筋だから、狭くすると背筋」とかで
すげえよ
0550無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 87b3-jWYD)
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2018/01/29(月) 05:41:52.40ID:qdGg6xh20
ワンハンドロー好きなんだけどうちのスポクラ30kgまでしかダンベルない
ベントローに移らないとダメかなあ
0551無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ e36b-CTcU)
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2018/01/29(月) 14:06:34.54ID:VI3dEAie0
初心者です。シーテッドロウとラットプルダウンをしてます。
トレーナーの指導で旨をストレッチして肩甲骨を下げるイメージと言われました。
すると肩甲骨あたりに疲労が出るようになったんですけど
これって正しい背中のトレになってるんでしょうか？
0552無記無記名 (ｱｳｱｳｶｰ Sa33-8v5j)
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2018/01/29(月) 15:19:20.29ID:BwfyMX5ca
肩甲骨あたりというのが曖昧すぎる。
筋肉の図解などをぐぐって
どこの筋肉に疲労がきているか
確認してみては？
0553無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ e36b-CTcU)
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2018/01/29(月) 16:15:15.06ID:VI3dEAie0
なるほどー
それもそうですね。
ありがとうございます。
0555無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ e36b-CTcU)
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2018/01/30(火) 13:09:16.94ID:pHtSZwEs0
面白そうですね。
探してみます。
ありがとうございます。
0557無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ f7b9-jjF6)
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2018/01/31(水) 21:50:15.51ID:IPVOnhDm0
パワーラックでセーフティを一番下にしてデッドリフトするのは禁止て言われたんだけど、
これって当たり前？
0558無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 965b-heJF)
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2018/01/31(水) 22:05:51.78ID:dZtaP7jr0
なんでダメなん？
0560557 (ﾜｯﾁｮｲ 77b9-UYd6)
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2018/02/01(木) 06:50:23.00ID:IRSqGcXf0
トップサイドは認められてるんだよね
セーフティをどの高さでもセットすればいいらしい
0564無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 97b8-xSws)
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2018/02/02(金) 06:41:11.12ID:npT0BNCv0
♪自演をしようと２チャンに出て来たが
ID変え忘れた　マヌケなコボリさん

みんなが笑ってるぅーwww
くそしばも笑ってるぅーwww
るぅーるるるるるぅー

今日も毛が抜けるぅーwwwwwww
0565無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 57b8-1/jq)
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2018/02/02(金) 16:34:45.79ID:t1NObZOb0
背中を広げたいのはもちろんだが分厚くしたいのですが
どんな種目でセット組んだらいいか教えて下さい！
0568無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 57b8-1/jq)
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2018/02/02(金) 18:49:57.27ID:t1NObZOb0
やっぱりデットしかないのかと思いましたがTバーロウがありましたね！取り入れてみます
ありがとうございました
0569無記無記名 (ｻｻｸｯﾃﾛﾗ Spcb-VajU)
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2018/02/02(金) 22:01:40.48ID:twwur00xp
ていうか背中の種目なんてたくさんあるんだから、いろいろ取り入れていけ。死ぬまで同じメニューやるわけじゃないだろう？
0571無記無記名 (ｻｻｸｯﾃﾛﾗ Spcb-VajU)
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2018/02/02(金) 22:42:49.16ID:twwur00xp
とりあえずデッドは軽くていいから初心者こそしっかり取り組んだほうがいいよね。後々に役に立つ。何気にローイングのコツが詰まってんだよアレ。
0576無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 9f6b-jn1r)
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2018/02/05(月) 00:09:04.96ID:nRfAnDKR0
>>575
小さいから階級内でも筋肉つけられる方なんじゃない？
打撃ってリーチが大事だからヘビー級以外あんま筋肉で体重増やさないもんな
0577無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 9f6b-jn1r)
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2018/02/05(月) 01:00:32.28ID:nRfAnDKR0
懸垂を80キロ（自重＋加重）でセット組んでる人ってダンベルプレスはどんなもん？
40キロくらい？
0578無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 9f6b-ldPI)
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2018/02/05(月) 09:49:17.26ID:QYl7DMgj0
>>577
体重75kgプラス加重30kg（105kg）で8〜9レップ
ダンベルベンチプレスは45kg8〜9レップ
ダンベルショルダープレスは30kg7〜8レップ
0579無記無記名 (ｽｯﾌﾟ Sd3f-SOfC)
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2018/02/05(月) 20:32:08.56ID:5sD1/YB7d
上腕二頭筋を痛めちゃったんだが、二頭筋を使わない背中の種目はないですか？
今んところ、ストレートアーム・ラットプルダウンだけやってるんだが、
イマイチ聞いた感じがしない。
前腕を使わず肘で引くようなラットプルダウンやロウイングがあればいいんだけど。
0580無記無記名 (ｽｯﾌﾟ Sdbf-DFNx)
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2018/02/05(月) 22:04:35.37ID:liFnsc4+d
バックエクステンションは安全じゃね？
あとは腕は伸ばしっぱなしで肩甲骨を伸縮させるシーテッドローとか
0581無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 57b8-M5ZS)
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2018/02/05(月) 22:40:29.60ID:otCTkMHX0
>>579
マシンプルオーバー
ダンベルプルオーバーも三頭しか使わないけど、スタポジ持ってくのに二頭使うかな

僧帽中部を鍛えるならリバースペックデック
0582無記無記名
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2018/02/05(月) 23:13:46.51
>>579
肘に引っ掛けるストラップ使ったら？
なかったら自作したらいい
俺も商品名忘れたしニッチな商品だったしなかなか流通してないかも
0583無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 9fb8-YYog)
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2018/02/05(月) 23:36:02.73ID:gR3khwRz0
GRIPSLINGとかか

ま、こういう時はじたばたしないで他の部位を強化するチャンスと考えるのがそれなりのレベルのトレーニーだわ
0584無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 57b8-2i0T)
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2018/02/06(火) 00:40:33.54ID:+/nZrKhK0
>>577
ダンベルプレスっベンチか
ショルダーどっちかな…
体重70kg＋50kg加重で1回だけしっかり引ける
けどベンチもましてやショルダーの40kg
なんてとても出来ないわ
0585無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ ff29-ZTn8)
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2018/02/06(火) 02:38:18.30ID:y77ZmHHc0
ローイングのような動きができれば良いなら
背中を丸める
胸を張るを繰り返せばいろんなバリエーションを組めばいいんじゃないですか？
0586無記無記名 (ｴﾑｿﾞﾈ FFbf-SOfC)
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2018/02/06(火) 09:09:44.27ID:1wMv93JsF
>>580
ごめん。背中と書いたのが悪かったな。
広背筋や大円筋のトレの意味でした。
シーテドロウは二頭筋を使うみたい。
0587無記無記名 (ｽｯﾌﾟ Sd3f-SOfC)
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2018/02/06(火) 09:11:04.59ID:FDwr53dCd
>>581
プルオーバーか。ストレートアーム・ラットプルダウンに近い動きだからできるかも。
試してみる。ありがとう。
0588無記無記名 (ｽﾌﾟｯｯ Sdbf-ZqwC)
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2018/02/06(火) 13:59:15.31ID:xA1h84jmd
二頭が使われるってマニュアルに書いてても手幅や角度で痛み出ない場合もあるから色々試すしかないぞ
ベンチでも痛むこともあればチンニングで痛くないこともあるからな
0589無記無記名 (ｱｳｱｳｶｰ Sa2b-2/BS)
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2018/02/06(火) 15:38:04.41ID:EYLqrsBwa
ラットプルの効かせかたで骨盤を前傾させた状態を維持する、と見たんですが、
骨盤を前傾っていうのがよくわかりません。
どういった姿勢のことを言うのでしょうか。
0591無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 9f38-phf3)
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2018/02/06(火) 16:05:51.51ID:EhOYQF2p0
背中が丸まって背筋が弛緩するの防ぐために股関節を支点にして前に倒した状態にすることだよ
上体垂直にして普通に腰掛けたところから鳩尾前に出せば勝手に前傾する
0592無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 9f6b-jn1r)
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2018/02/06(火) 21:39:46.36ID:WsMhJjbX0
>>589
骨盤　前傾
で画像検索すれば一瞬で分るよw
ぐぐろうｗ
0593無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sa5b-36QX)
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2018/02/06(火) 21:48:13.91ID:WVl6EIO4a
>>574
おこなよ！ 嫌なことでもあったか？ 酒でも飲んでさ！な！
0594無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 97f6-D0pj)
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2018/02/07(水) 13:09:06.16ID:8xW9HtXe0
ほんとウェイトやってる奴ってジンとかカネキン、クソ芝とか性格悪い奴しかいないよね。
ここも意地の悪いアホしかいないし。
0595minato (ﾜｯﾁｮｲ 57b8-2i0T)
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2018/02/07(水) 13:31:20.63ID:H5872f790
特定の人を自分が気に食わないってだけで
安易にあの人性格悪い認定する奴が
1番性格が悪いって事を馬鹿は分からない
0596無記無記名 (ｱｳｱｳｶｰ Sa2b-2/BS)
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2018/02/07(水) 18:11:30.77ID:5dtEjkG6a
>>590-592
今迄私がやってたのは骨盤の後傾だったみたいです。ありがとうございます。
踏まえてラットプルやったら脇の下の背中側に効いてる感覚を得たのですが、これは大円筋に効いてるということであってますでしょうか。
0598無記無記名 (ﾜｲﾓﾏｰ MMdf-EE/E)
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2018/02/07(水) 19:58:14.71ID:S9m90fLKM
ワンハンドローイングってベンチなしで逆の腕を膝についたやり方でもききますか？
体はベントオーバーローみたいな角度になりますが
0606無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ dd6b-wuSi)
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2018/02/10(土) 12:49:28.05ID:INMhmz5n0
僧帽に効かないで広背筋の下にバッチリ収縮入る種目ってない？
ローイング系だとバチバチ下部に入るけどプル系上部と大円しかパンプしない
0608無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 99b8-WnJF)
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2018/02/10(土) 15:30:36.73ID:1Hs5tbVF0
僧帽筋を忌み嫌う宗派なんだろ

俺も僧帽の上部には効かせたくないが、中部と下部にはなんとしてでも効かせたいわ
背中の種目は僧帽中・下部に効かせられる種目が多いから好き
0611無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ adf6-KAQZ)
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2018/02/10(土) 16:52:25.58ID:MJRQbs6F0
僧帽を嫌がるのはなで肩＋鎖骨が短い人だよね
俺はかなりのいかり肩＋鎖骨が長いから僧帽はほしい。
0613無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ dd6b-wuSi)
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2018/02/10(土) 17:29:18.67ID:INMhmz5n0
>>608僧帽筋は積極的に鍛えるから忌み嫌ってないよセット最後まで広背筋にしっかり負荷入れたいだけ
0615無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ dd6b-wuSi)
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2018/02/10(土) 17:36:10.46ID:INMhmz5n0
特別肩幅狭くないけど猫背で僧帽肥大するとなで肩に見えて
ポーズ取るといかり肩なってスカスカになる人達はどうしてるの
0618無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ dd6b-wuSi)
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2018/02/10(土) 19:54:18.95ID:INMhmz5n0
>>616ベントロー、フェイスプル、ワイドチンニング、ディップス台で逆シュラッグ
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