【僧帽筋から】背中 Part.8 【脊柱起立筋まで©2ch.net
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【僧帽筋から】背中 Part.7 【脊柱起立筋まで】(c)2ch.net
http://mao.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1493193679/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvv:1000:512:----: EXT was configured 関節系は加齢で普通に再発するし元々弱いってことは別のものかもしれない
背中は一番難しいんだから素直に病院go よーし、どんどん背中が広がってきた!
ラットプルも効く感じがするようになってきたし、順調! 一応トレ歴3年になるけど
一度も広背筋に筋肉痛がこない
筋肉痛起こりにくい部位なの? 必ずしも筋肉痛=筋肥大では無い事は理解してるけど、
広背筋だけこないとなると不安になる ラットプルダウンを普通に3〜4セットやったあと、間髪いれずドロップセットしてみたら? ウエイト違いのダンベル何個か手元に置いてワンロードロップセットすればいいよ 試してみるわ。
チンニングでもそうなんだけどラットプルは僧帽筋の中部?(ちょうど背中の真ん中の背骨の辺り)に筋肉痛が来るんだけど、これって肩甲骨を下げて寄せることで使ってる筋肉であって、ラットでのフォーム保持の為の部位だよね。。
個人的にナローグリップでのラットプルの方が広背筋の収縮を感じられるからそっちでも間髪入れずにドロップセットやってみる 広背筋を筋肉痛にしたかったら加重ネガティヴ懸垂がいいよ
自力で上がらない負荷になるように加重する
台に足を掛けてトップポジションを作って足を外して4〜5秒掛けてゆっくり降りる
5レップ5セットやると強烈な筋肉痛になるはず ワンロー、ベンローは慢性腰痛からストップしてたけど、ワンローなら大丈夫だろうしやってみるわ >>445
ありがとう。
もう上がらなくなってからの追い込みネガティブ懸垂は一時期やってた。
ジャンプしてからだけど。
その時はこれも初めて大円筋に筋肉痛が来て、これは当たりかもって思ったんだけど、結局広背筋の反応は無かった。
懸垂で加重付けた事無いからディッピングベルトポチるわ、増量の為もあるかもしれんけど、ここずっと10回程度で停滞してるのもそれが原因なのかもしれんし 広背筋の筋肉痛はマシンプルオーバーがいちばん来るな
要はストレッチかければいい 引く時に広背筋が収縮する感覚が最初はなかなか無いんだけど、それでも諦めずにやり続けてたらわかるようになったよ
それと同時に、肥大や負荷アップもした
最初ラットプルが今ひとつな時期はドリアンローが1番効く感じがしたからそれをメインにしてた
もちろん、チンニングもやった
最初は0回だったが、ゴム補助など使って、今は自重で10レップを3セットまでできるようになった
全種目合わせて、20〜30セット
全て週に2回の頻度 俺は稼働域を思ったより狭くした方が効く
https://youtu.be/Z9bfWGb7uI0
https://youtu.be/u3_hhOyMJuc
これらの動画のラットプルとか懸垂みたいな感じ
最後まで引ききると下部にフォーカスされちゃうからなぁ
あとストレートアームプルダウンもよく効く >>441
筋肉痛欲しいのなら
ラットプル+ベントロウのスーパーセットを3セット。
6-9回出来る重量で。
尚ラットプルは肩甲骨を余り使わない伸展気味に。
ベントロウは勿論伸展で。スイングする。
お試しあれ。 >>440
むしろバキバキにならない?
ラットプルなり、ベントローなり、収縮しきった時に止めありで
やってれば確実になると思うけど。 筋肉痛ウザい
これのせいでトレの頻度が上げられない…
まぁ、スポーツに向いた素質が無いってことだな(泣) 広背筋ならワイドグリップのデッドリフトかなー
筋肉痛は痛いの我慢して無理くり頻度上げないと神経が慣れてくれないかなー むしろ筋肉痛がある方が筋を意識しやすいので、
初心者ほどありがたい存在だと思うのだが、違うのか 懸垂であげ始めの時が一番きつくて上がりづらいのですが
ここはどの部位を鍛えるとあがるようになるのでしょうか?
二頭筋というより肩のほうに疲労がある感じがするのですが肩でしょうか
最初の2回くらいはあがるのですがそれ以降あがらなくなるのでそれ以降はネガティブだけの懸垂をしています ちなみに僧帽筋を鍛えるためのパラレルグリップでの懸垂なら簡単にあがります
ということは単純に広背筋が弱いだけでしょうか? そもそもスタートポジションで肩関節が完全に伸び切ってる気がする
肩関節いわすパティーンや ずっと順手でナローデッドやってたけど、最近逆手でやってみてる。
全然感覚違うのね。リストストラップが食い込んで痛いわ。
順手のほうが背中にちゃんと引けてる感じがあるのは、慣れなんだろうか? ほんまやね
>>763
デッドをわざわざ逆手でやる必要ないよ? 意味ないの!?
バーベルロウもオーバー・アンダーグリップあるから、デッドも効く場所変わるのかと思ってた。
バーベルロウは逆手のほうが効いた感じがある。 将来的に二頭断裂して悶絶したいならやればいいよ
150キロ200キロのバーベルカールフルレンジでやれる前代未聞の化け物でもないならね >>467
アンダーグyリップでデッドやってる書籍や記事を見た事あるのか?
変な事言って、誰か真似したらどうすんだ 逆手でやったらマジ2頭痛めたから止めとけ
痛めたせいで1月腕のトレ出来んかった >>471
ごうどデットやったことある?
あんまり効かないんだよね、自分
ごうどさんが言うような重さ求められないし
コツあったら教えてください あれは要するにミディアムアンダーグリップでのシーテッドロウの終局面を立位で再現したもん
超絶パーシャルと脊柱起立筋のボトルネック排除で高重量使える ケーブル式のラットプルマシンをやるのと膝を乗っける台があってアシストしてくれる懸垂マシンをやるのって
同じ背中を鍛えるにしても効果は違うのでしょうか?どう違いますか? >>390
今更だけど加重懸垂気に入ってローテーションに入れてます
自分も3repになんとなく落ち着いてます
ありがとうございました バーベルローイングをオーバー・アンダーグリップ(ドリアンロウ)
でやり分けるのって、どう効きが違う?
基本的にどちらか一方でセットを組んでて、何ヶ月か経って飽きたら変えるって
感じなんですが・・・・ >>479
俺はTバーロウでやってるけど
オーバーグリップは上部、アンダーグリップはやや下部に入る感じかなあ >>479
握りよりも、背中の動かし方で変わる気がする >>477
> ケーブル式のラットプルマシンをやるのと膝を乗っける台があってアシストしてくれる懸垂マシンをやるのって
> 同じ背中を鍛えるにしても効果は違うのでしょうか?どう違いますか?
アシスト式懸垂マシンは使った事ないんだけど
懸垂を出来る様になりたい、懸垂自体を重要視してるなら
使う筋肉や動作、出力配分等の観点からこのマシンが良いだろうね
一方、ボディビル的マッスルコントロールが出来るならアイソレートも可能なケーブル式ラットマシンのが使い易いハズ
ところで最近
全戸配布タウン紙についてたクーポンで行ったジムに有った、伊テクノジムのラットマシン
マシンに背中向きに座ってナイロンベルトで固定、頭上でクロスしてるパイプハンドルをバンザイして握り、肘を自然に開きながら引く両タイプ融合マシンだったww
それとスレチだが、ついでに器具を作ったので報告
モ〇ヤから出てる鉄棒に引っ掛けるタイプのパラレル懸垂ハンドルもどきを、部品を組み合わせて溶接無しでの製作だ ・切れてしまったタイダウンベルト(ジェットスキーやバイクを運ぶ時に固定するベルト)の両端のS字フック
・マウンテンやロードの自転車用のステアリングステム(強度の有る直角交差クランプって事)
・クランプ出来るパイプと懸垂ハンドル部に使うパイプ各種とロングボルト、大径ワッシャー、ナット
(今回はフック側M12ボルト、Φ19厚肉アルミパイプ、塩ビ外径Φ25水道管ジョイント、ハンドル側にはイレクターより肉厚のスペーシアってΦ28ちょいマイナス公差パイプ)
・ホームセンターに売ってる、棚板とかを正面から補強する幅30mm辺長200?の直角L型の鉄板プレート2枚
・ハンドル側はM10の寸切りボルトを使って
180mmに切断した3本のスペーシアパイプの両端には、100均の料理用木製めん棒を削って打ち込みΦ10の穴を空けてインナースリーブにし
L型金具の両端、直角頂点の3ヶ所にΦ10穴を空けて2枚の金具を3本のパイプを挟み込む訳だ
わかるかな?
カメラが壊れてるので、画像アップは出来ないスマンwww >>478
いえいえ、気に入ってもらえてなによりw
お互い励みましょう
レッツモコモコ ラットプルで僧帽筋中部に効くのは普通のことですか? 減量している今ががチンニングをやるタイミングだと思って器具買ったのですが一回も出来ませんでした
体重は今64キロで57キロぐらいまで落とす予定なのですが
ジム行ってラットプルから始めたほうが良いですか? 57キロて身長いくつ?
ジャンピングチンニングおすすめ
下ろす時はゆっくり ラットプルやり続けても、懸垂出来んよ
別もんだから DNSのサイトで 懸垂のためのトレーニングがかかれていますよ あぁ〜、完全に広背筋の感覚掴んだ。懸垂ワンロープルオーバー何でも来いだわ 広背筋のマッスルコントロールは出来るけど
トレで効いてる感じしない。セット後、エアーでフォーム再現すると、疲労感はある。
助けてください。 同じ日に懸垂とデッドリフトをやってる人、どちらを先にやってますか?
また、どのような理由でそうしていますか?
当然かもしれませんがデッドの後で加重懸垂をしてみたら回数がけっこう落ちたので皆さんどうしてるのかなと >>494
俺は同じ日なら懸垂先。懸垂後だと肩甲骨の下制と開閉が出来ないので腕引きになる。
目的は筋肥大。 デッド先
ラック2台しかないから、懸垂やってるあいだににラック埋まると悲しい気持ちになるから >>494
デッドが先
スモウだから懸垂回数落ちないし、デッドで縮んだ椎間板が懸垂で復活してくれる >>497
ナローだけどデッドが先だな
疲労度の高い奴を先にやりたい
そのせいで加重懸垂の回数が減ってもあまり気にしない
懸垂は足の日にもやってて成長を実感してるので >>495-499
なるほど色々な考え方がありますねー
ありがとうございます! 雪印は牛肉偽装もあるね
まあ輸入冷凍肉を国産のカートンへ詰め替えるのは
結構多くの冷凍倉庫では行われてたな、荷主の指示だが、それに従う倉庫業側も共犯
名前出していいのかなあ。まだ明るみになってないけど、大手のあそこもやってたんだよなあw
だって俺がその現場にいたからなw ああああ、まだあったよw
冷凍ほうれん草などのインナーのシールを国産シールへ張替え作業もあったなあ。
あと消費期限シール張替えもw
これも事件になってないw だいぶ逆三になってきたのでそろそろ減量に入ろうかな
結構萎むかなー だいぶ持っていかれちゃうんですか
今回、初めて体脂肪6パーくらいを目指そうと思ってるんだけど
やばいね ウェイトリフティングしてたんだけど
1ヶ月前ぐらいから背中の中央部ら辺が痛みを感じており、
最初は筋肉痛かと思ってたけど、1ヶ月経っても痛み取れないんだが
原因は何が何でも考えられますか >>508
ちょっとズレるけど、
俺も11月くらいから、リフターの練習風?にスケジュール組んでるんだけど、
(月曜から胸(ベンチ、ダンベルフライとか)・背中(デッド、バーベルロウとか)って交互にやって日曜日だけ足って感じ)
ただ、やっぱり中一日だと全然筋肉痛抜けないわ、(いちおう一日で各種目全部合わせて10セットまでにしてた)
日ごとに重量・回数若干落ちる。あと、最近は腕のスタミナがもたない。
ベンチが週の2、3回目(最後)のときには、胸に負荷が乗る前に腕が限界になって
潰れたことがあった。デッドはまあまあいけたんだけど・・・
感覚は中一日あければ十分、みたいに筋トレ情報サイトで読んだんだけどなぁ・・・
以前は各部位週1で組んでたから、それだと間が空きすぎるし。 >>511
ちょっとズレるって言うから怪我の話するのかと思ったら全く触れもしなかった >>508
1ヶ月も痛み取れないなら素直に病院行けよ
背骨やられて悪化したら二度とトレ出来なくなるぞ ぎっくり腰じゃなくて、慢性腰痛がある場合
デッドやるべきか安静か >>511
膵臓癌かもよ
この前幼馴染みが三ヶ月で亡くなっちまったよ… >>517
膵臓ガンは背中の痛みが出る事があるから 筋肉痛と書いてあるだけで別に特段背中の痛みを強調してるわけでもないし
そもそも背中痛めばガンって >>508がってことじゃないの
筋肉痛と勘違いしてたみたいだし 金曜日に背中トレしたのに筋肉痛が来なくてなんでだろと思ってたら、今日ダンベルベンチやった時スイッチ入ったかのように広背筋が痛くなって力入らなくなった
ウンコした後にケツ拭くのが大変 この前のアイアンマンで消防士の人は休日が二連だからそこにスクワットとデッドリフトいれてるって見かけたんだけど
2日、もしくは一日でスクワットとデッドリフトやるならどっちが先にやったほうが良い? ラットプルでほんとよく効かせられるようになった
はじめてから、8ヶ月かかった 「背中はもともとの筋肉の形が真っ平らだからボコボコには簡単になれない説」
これってエビデンスあるの? 背中が一枚の筋肉で構成されてるならそうなんじゃない? >>529
あれこれ試行錯誤しつつも諦めずやり続ける事で
多少なりとも筋肉かついてきた事で、より意識しやすくなるんじゃないかな
俺的に具体的なコツは腰は立てて背中はしっかり逸らす
ちゃんと引き切る事と、肩を下げる動作からスタートする事かな
肩の外旋はやってるけどそれが効果あるのかはまだ分からんw 半年前、
腕立てなら連続30回は出来るので、引き上げる方も10回くらいは出来るだろうと思い
試しにテーブル使った斜め懸垂やってみたら、たった
4回しか出来ずショックを受けたw
あれから
机と棚の間に鉄棒を渡して
半年間、毎日斜め懸垂の練習してきた。
で、昨日久しぶりにテーブルでやってみたら
楽々10回できて感動!
次は、普通の懸垂を練習したいけど
近所の公園に鉄棒が無い。
昔はあったと思うんだけど
撤去されたのか、何処にも無い
どこで練習やろうかな
チラ裏でした。 パワーブロック40キロは3ヶ月やりこんでクリアもジムにこれ以上のダンベル無し
スミスマシンでワンハンドローやりたいがスミスマシーンのシャフトが何キロ位かわからないのが困る
あとコンディションや疲労度・甘えで回数がまちまちになる懸垂よりラットプルやローマシーンの方が良さそう 何キロかわからないこととやらないことに関係ないのでは? スミスマシンはバーは0kgで計算するのが常識じゃないの?俺は最初からそうしてる。
フリーなら20kgスミスマシンなら0kgで実際にやってみてもスミスマシンのが上がりやすい引きやすいくらい。 スミスは古いやつほど重く、新しいやつほど軽く感じるからねえ
うちのは古いやつだから15kgくらいでプレートなしでもかなり重い ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています