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【僧帽筋から】背中 Part.8 【脊柱起立筋まで©2ch.net
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0388無記無記名
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2017/12/01(金) 12:44:20.12
>>387
デッドではないけどそんなに少ないのでもくるんですね
ちょうど荷重用のベルト余ってるので今晩早速やってみます！
0390無記無記名 (ｽｯｯﾌﾟ Sd0a-HKVd)
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2017/12/01(金) 19:16:45.43ID:ytI3mGXLd
>>388
全然入らなかったらごめんねw
背中の日の最後に3×3でやってるからこれだけが効いてるわけじゃないんだろうけども試して見て下さい
0391無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 7db8-vbX0)
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2017/12/01(金) 19:59:02.50ID:g+2On0Zs0
>>384
ラットスプレッドぽく広背筋のストレッチを意識するといいかも
0392無記無記名
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2017/12/01(金) 22:01:37.99
>>390
ありがとう、よく考えたら背中の日は明日立ったのでまだやってないですけど新しい刺激入れたかったので大丈夫です！

>>391
あまりイメージつかないですけどポージング意識してみます
ちょっと軽めの重量でフォーム重視でやってみます

背中のスレは優しい人が多い...
0394無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ b66b-9wPJ)
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2017/12/02(土) 11:27:14.94ID:xXe206bF0
SEALROWってロウ種目で最善の種目じゃないかと思うんだけど
どう思います？
0396無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ b66b-9wPJ)
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2017/12/02(土) 16:48:56.62ID:xXe206bF0
馬鹿が釣られたw
普通に考えてそんな種目あるわけないだろ・・・
0397無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ b66b-9wPJ)
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2017/12/02(土) 16:50:37.38ID:xXe206bF0
ちなみにダンベルでシールロウするのが最高！w
0400無記無記名
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2017/12/02(土) 18:06:53.09
斜め荷重懸垂？

自宅だとできないかやり辛いね
0402無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ b5b8-Hs81)
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2017/12/02(土) 22:47:18.35ID:sYYYFO260
>>394,396
こいつが何をしたかったのかサッパリなんだが…
釣りの意味も的外れだし、突然シールロウとか謎言語持ち出してきて一方的に喜んでるし頭の病気だろこれ
0403無記無記名 (ｽﾌﾟｯｯ Sdea-HKVd)
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2017/12/03(日) 00:38:20.22ID:TEwqD3o9d
A「パン、つくったことある？」
俺「あるよ」
A「うわー！パンツ食った事あるんだ！おえー」
ってやばいテンションではしゃいでた知り合いを思い出したわ
健やかに育ってると良いなあ
0408無記無記名 (ｱｳｱｳｴｰ Sa52-CiBv)
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2017/12/03(日) 10:33:05.26ID:exyzWBcfa
インクラインベンチとダンベルでやる
0409無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ b5b8-CXha)
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2017/12/03(日) 11:12:39.85ID:nxDxyOwe0
ID b66b-9wPJはアスペルガー
0411無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ b66b-9wPJ)
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2017/12/03(日) 13:13:45.42ID:rIBEkNkn0
>>402
シールロウってこれのことだよ
https://www.youtube.com/watch?v=6CDqbJk54PE&;t=44s
貼れよカスってのがうざかったからリンクを貼らずに釣りだよ馬鹿って言ったんだじゃないの？
0413無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ b66b-9wPJ)
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2017/12/03(日) 14:07:09.56ID:rIBEkNkn0
・・・・(笑)

まあいい種目だと思うんだけど、ベンチを高くしないといけないのが確かに難点
やってる人いないの？
0414無記無記名 (ｽﾌﾟｯｯ Sdea-HKVd)
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2017/12/03(日) 14:07:25.49ID:TEwqD3o9d
じゃないの？って
俺の知り合いも一日一回はパニックになってたな
小学6年のときにクラスの皆でその知り合いも同じ中学校に行けるように署名集めたけども
専門の教師がいないって事で隣の市の学校に入った
健やかに育ってると良いなあ
0416無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ b66b-9wPJ)
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2017/12/03(日) 14:24:18.37ID:rIBEkNkn0
ベンチの対になるのがベントロウで
ミリタリーの対になるのが懸垂だとか言われることがあるけど
正確にいうとベンチの対はシールロウだよなとか思う
なぜかマイナー種目だけど
0420無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ b5b8-CXha)
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2017/12/03(日) 14:48:28.55ID:L1v4lGOM0
シールロウってこれ用のベンチとかもあるよね
ずっと逆ベンチって呼んでたわ…
好きな種目の一つだわ
0421無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ b66b-9wPJ)
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2017/12/03(日) 15:03:42.28ID:rIBEkNkn0
逆ベンチっていうのいいね　そのほうがイメージしやすいし。
まあ似たような種目のチェストサポーティッドロウはよく普及してるし
問題はやる環境なんだろうなー
斜めより平行の角度のほうが僧房筋中部とかに入りやすそうだ
0422無記無記名 (ｱｳｱｳｶｰ Sa55-hvMF)
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2017/12/03(日) 17:32:22.13ID:jRh3esZ0a
マーカスルールがアンダーでやってる
0425無記無記名 (ｻｻｸｯﾃﾛﾚ Spbd-Xt0+)
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2017/12/04(月) 17:08:53.75ID:g2DYewV2p
背中、ある程度発達すると安定して効かせやすくなる気がする
今日はイマイチ効かないなって日がなくなった
0426無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 1f26-qmOZ)
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2017/12/07(木) 15:17:55.45ID:x7L5rB3Z0
いきなりステーキを立って食べていたら背中が痛くなってしまいました。
どうやら脊柱起立筋が弱いため長時間立っていられないようです。
いきなりステーキで30分以上立ってステーキを食べられるような背中に
したいのですが、どういうトレーニングをすればいいでしょうか？
0428無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 1f26-qmOZ)
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2017/12/07(木) 15:37:46.45ID:x7L5rB3Z0
歩いているときはリュックなど重い物を背負っていたりしない限り大丈夫です。
問題はじっと立っている時です。じっと立っているとすぐ痛くなります。
0434無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 1f26-qmOZ)
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2017/12/07(木) 19:41:34.20ID:x7L5rB3Z0
学生の頃脊椎分離症になりました。
病院に通って治療し、その数年後にレントゲンを撮ったら
完全に治っていると言われました。
だから大丈夫なのではないかと思います。
0438無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 9f6b-lNlZ)
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2017/12/09(土) 10:18:25.21ID:McKLWGmE0
関節系は加齢で普通に再発するし元々弱いってことは別のものかもしれない
背中は一番難しいんだから素直に病院go
0439無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 1f47-8mxB)
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2017/12/09(土) 22:59:02.51ID:LVQC4d1/0
よーし、どんどん背中が広がってきた！
ラットプルも効く感じがするようになってきたし、順調！
0444無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ b7f1-+Ogu)
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2017/12/10(日) 14:24:17.41ID:D9rkGIY50
試してみるわ。

チンニングでもそうなんだけどラットプルは僧帽筋の中部？（ちょうど背中の真ん中の背骨の辺り）に筋肉痛が来るんだけど、これって肩甲骨を下げて寄せることで使ってる筋肉であって、ラットでのフォーム保持の為の部位だよね。。
個人的にナローグリップでのラットプルの方が広背筋の収縮を感じられるからそっちでも間髪入れずにドロップセットやってみる
0445無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 9f6b-wjY7)
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2017/12/10(日) 14:25:31.72ID:qmNubBik0
広背筋を筋肉痛にしたかったら加重ネガティヴ懸垂がいいよ
自力で上がらない負荷になるように加重する
台に足を掛けてトップポジションを作って足を外して4〜5秒掛けてゆっくり降りる
5レップ5セットやると強烈な筋肉痛になるはず
0447無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ b7f1-+Ogu)
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2017/12/10(日) 14:32:05.17ID:D9rkGIY50
>>445
ありがとう。
もう上がらなくなってからの追い込みネガティブ懸垂は一時期やってた。
ジャンプしてからだけど。
その時はこれも初めて大円筋に筋肉痛が来て、これは当たりかもって思ったんだけど、結局広背筋の反応は無かった。

懸垂で加重付けた事無いからディッピングベルトポチるわ、増量の為もあるかもしれんけど、ここずっと10回程度で停滞してるのもそれが原因なのかもしれんし
0449無記無記名 (ｻｻｸｯﾃﾛ Sp8b-8mxB)
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2017/12/10(日) 17:47:47.05ID:EmhQl0Qfp
引く時に広背筋が収縮する感覚が最初はなかなか無いんだけど、それでも諦めずにやり続けてたらわかるようになったよ
それと同時に、肥大や負荷アップもした
最初ラットプルが今ひとつな時期はドリアンローが1番効く感じがしたからそれをメインにしてた
もちろん、チンニングもやった
最初は0回だったが、ゴム補助など使って、今は自重で10レップを3セットまでできるようになった
全種目合わせて、20〜30セット
全て週に2回の頻度
0450無記無記名 (ｻｻｸｯﾃﾛ Sp8b-8mxB)
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2017/12/10(日) 17:50:02.97ID:EmhQl0Qfp
ほぼずっと、力を入れると痛いくらいの筋肉痛がある
0452無記無記名 (ｽﾌﾟｯｯ Sd3f-KBlL)
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2017/12/10(日) 21:41:17.50ID:RtV3mc04d
>>441
筋肉痛欲しいのなら
ラットプル＋ベントロウのスーパーセットを３セット。
6-9回出来る重量で。
尚ラットプルは肩甲骨を余り使わない伸展気味に。
ベントロウは勿論伸展で。スイングする。

お試しあれ。
0453無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ b7b8-3bNw)
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2017/12/11(月) 00:32:54.40ID:igLr9KdX0
>>440
むしろバキバキにならない？
ラットプルなり、ベントローなり、収縮しきった時に止めありで
やってれば確実になると思うけど。
0456無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 9fb8-IpD3)
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2017/12/11(月) 02:00:57.85ID:TxiZAE/v0
広背筋ならワイドグリップのデッドリフトかなー
筋肉痛は痛いの我慢して無理くり頻度上げないと神経が慣れてくれないかなー
0458無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ f2e1-kkrP)
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2017/12/14(木) 22:51:19.16ID:HJbevgJb0
多少の筋肉痛はシカトしてトレに励んでます
0459無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ a7b8-CXRp)
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2017/12/16(土) 17:31:20.03ID://r2H+Ia0
懸垂であげ始めの時が一番きつくて上がりづらいのですが
ここはどの部位を鍛えるとあがるようになるのでしょうか？
二頭筋というより肩のほうに疲労がある感じがするのですが肩でしょうか
最初の２回くらいはあがるのですがそれ以降あがらなくなるのでそれ以降はネガティブだけの懸垂をしています
0460無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ a7b8-CXRp)
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2017/12/16(土) 17:32:37.96ID://r2H+Ia0
ちなみに僧帽筋を鍛えるためのパラレルグリップでの懸垂なら簡単にあがります
ということは単純に広背筋が弱いだけでしょうか？
0463無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ ebdc-WLMf)
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2017/12/16(土) 23:40:58.21ID:fE+HggeP0
ずっと順手でナローデッドやってたけど、最近逆手でやってみてる。
全然感覚違うのね。リストストラップが食い込んで痛いわ。
順手のほうが背中にちゃんと引けてる感じがあるのは、慣れなんだろうか？
0467無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ ebdc-WLMf)
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2017/12/17(日) 18:26:46.36ID:TY1EKsbY0
意味ないの！？
バーベルロウもオーバー・アンダーグリップあるから、デッドも効く場所変わるのかと思ってた。
バーベルロウは逆手のほうが効いた感じがある。
0468無記無記名
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2017/12/17(日) 18:49:19.86
デッドで二頭を攻めたいんでしょ
0469無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 12b8-j1NZ)
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2017/12/17(日) 19:02:49.32ID:yvl87qBu0
将来的に二頭断裂して悶絶したいならやればいいよ
150キロ200キロのバーベルカールフルレンジでやれる前代未聞の化け物でもないならね
0473無記無記名 (ｽｯﾌﾟ Sd32-9zCl)
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2017/12/17(日) 19:58:30.32ID:uCGaT/X7d
逆手でやったらマジ2頭痛めたから止めとけ
痛めたせいで1月腕のトレ出来んかった
0474無記無記名 (ｽﾌﾟｯｯ Sd52-2eP2)
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2017/12/17(日) 20:31:24.22ID:6orgx4rtd
>>471
ごうどデットやったことある？
あんまり効かないんだよね、自分
ごうどさんが言うような重さ求められないし
コツあったら教えてください
0475無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 12b8-j1NZ)
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2017/12/18(月) 01:34:59.84ID:Iavf+yZY0
あれは要するにミディアムアンダーグリップでのシーテッドロウの終局面を立位で再現したもん
超絶パーシャルと脊柱起立筋のボトルネック排除で高重量使える
0477無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ efeb-RjCm)
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2017/12/19(火) 19:16:30.52ID:NV8rVd9X0
ケーブル式のラットプルマシンをやるのと膝を乗っける台があってアシストしてくれる懸垂マシンをやるのって
同じ背中を鍛えるにしても効果は違うのでしょうか？どう違いますか？
0478無記無記名
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2017/12/19(火) 20:25:00.58
>>390
今更だけど加重懸垂気に入ってローテーションに入れてます
自分も3repになんとなく落ち着いてます
ありがとうございました
0479無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ ebdc-WLMf)
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2017/12/19(火) 21:13:29.70ID:q9hnuE+W0
バーベルローイングをオーバー・アンダーグリップ（ドリアンロウ）
でやり分けるのって、どう効きが違う？
基本的にどちらか一方でセットを組んでて、何ヶ月か経って飽きたら変えるって
感じなんですが・・・・
0481無記無記名 (ｻｻｸｯﾃﾛﾗ Spc7-8xY+)
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2017/12/20(水) 12:27:25.22ID:p1dCeZRyp
>>479
握りよりも、背中の動かし方で変わる気がする
0482無記無記名 (ｶﾞﾗﾌﾟｰ KK6e-bgYj)
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2017/12/20(水) 14:15:29.93ID:Vo0edwFlK
>>477
> ケーブル式のラットプルマシンをやるのと膝を乗っける台があってアシストしてくれる懸垂マシンをやるのって
> 同じ背中を鍛えるにしても効果は違うのでしょうか？どう違いますか？

アシスト式懸垂マシンは使った事ないんだけど
懸垂を出来る様になりたい、懸垂自体を重要視してるなら
使う筋肉や動作、出力配分等の観点からこのマシンが良いだろうね

一方、ボディビル的マッスルコントロールが出来るならアイソレートも可能なケーブル式ラットマシンのが使い易いハズ

ところで最近
全戸配布タウン紙についてたクーポンで行ったジムに有った、伊テクノジムのラットマシン
マシンに背中向きに座ってナイロンベルトで固定、頭上でクロスしてるパイプハンドルをバンザイして握り、肘を自然に開きながら引く両タイプ融合マシンだったww

それとスレチだが、ついでに器具を作ったので報告

モ〇ヤから出てる鉄棒に引っ掛けるタイプのパラレル懸垂ハンドルもどきを、部品を組み合わせて溶接無しでの製作だ
0483無記無記名 (ｶﾞﾗﾌﾟｰ KK6e-bgYj)
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2017/12/20(水) 14:55:38.40ID:Vo0edwFlK
・切れてしまったタイダウンベルト(ジェットスキーやバイクを運ぶ時に固定するベルト)の両端のＳ字フック
・マウンテンやロードの自転車用のステアリングステム(強度の有る直角交差クランプって事)
・クランプ出来るパイプと懸垂ハンドル部に使うパイプ各種とロングボルト、大径ワッシャー、ナット
(今回はフック側M12ボルト、Φ19厚肉アルミパイプ、塩ビ外径Φ25水道管ジョイント、ハンドル側にはイレクターより肉厚のスペーシアってΦ28ちょいマイナス公差パイプ)
・ホームセンターに売ってる、棚板とかを正面から補強する幅30mm辺長200?の直角Ｌ型の鉄板プレート2枚

・ハンドル側はM10の寸切りボルトを使って
180mmに切断した3本のスペーシアパイプの両端には、100均の料理用木製めん棒を削って打ち込みΦ10の穴を空けてインナースリーブにし
Ｌ型金具の両端、直角頂点の3ヶ所にΦ10穴を空けて2枚の金具を3本のパイプを挟み込む訳だ

わかるかな？
カメラが壊れてるので、画像アップは出来ないスマンwww
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