>>13
怪我がなけりゃ
スクワット+30
ベンチ+20
デット+40
は体型とかにもよるがちゃんと指導して貰えればすんなりいくかと
トレ時間がしっかり取れるならどれか一つの記録アップを目指してトレ組むのもありだよ