栄養について質問ある？ [無断転載禁止]©2ch.net

**無記無記名** · 2017/09/17(日) 19:51:33.91

ネットの情報に踊らされて、何が正しいか迷ってる初心者のためのスレ

**無記無記名** · 2017/11/22(水) 23:15:52.58

>>784
ウチのネコは一日2食だし飼い猫の方が長生きする

**無記無記名** · 2017/11/22(水) 23:27:37.24

>>782
インスタントオーツ混ぜたら？

**無記無記名** · 2017/11/23(木) 16:46:40.19

毎日飲んでたアルコールを月数回の機会飲酒にしましたが、
その機会飲酒を食べ物も含めてチートデイとすることは可能ですか？

**無記無記名** · 2017/11/23(木) 18:00:39.38

チートデイなんて根性無しの言い訳です

**無記無記名** · 2017/11/23(木) 18:52:42.69

体脂肪5%まではチートデイなんて精神的息抜き以外の意味はない

**無記無記名** · 2017/11/23(木) 19:28:47.14

極端な話ばかりで困る

**無記無記名** · 2017/11/24(金) 13:02:00.73

213無記無記名2017/09/20(水) 17:34:08.51ID:TIpOARV0>>215
>>211
人の体は、一定の環境下では今の状態をなるべくキープしようとします。そのため、状態をキープさせないために、定期的に食事に変化をいれてやる必要があります。
その変化をつけるためには、チートも一つの手段かと思います。

チートのもう一つの意味として、食事にメリハリをつけるため、ということがあります。
週に一度のチートデイを楽しみに、残りの６日の減量食を頑張れて、それで減少が進むのであれば、充分に効果はあると思います。

**無記無記名** · 2017/11/24(金) 15:47:18.09

チートデイの意味勘違いしてたかも
気分的に追い込まれないよう精神的な意味があるんだと思ってた
だからそんなものなくたって頑張れる私には必要ないよ、って
私みたいな者こそ、チートデイをガンガン入れ込んだほうがいいんだね
調べてわかったよ

**無記無記名** · 2017/11/24(金) 17:26:29.53

チート(もしくはリフィード)ってどのレベルの段階でやるもの？
相当減量に追い込みかけてる時期？？

**無記無記名** · 2017/11/24(金) 17:45:13.38

我慢できるなら必要ないです

**無記無記名** · 2017/11/24(金) 18:56:52.60

必要ない的な事言う奴多いよね
理論的にもよくできた話だし、実際に効果を感じるような気もするのだけど

**無記無記名** · 2017/11/24(金) 19:22:18.83

は？
1日大食したくらいで長期間かけて落ちた代謝が戻るなら苦労しねーよ

**無記無記名** · 2017/11/24(金) 19:37:45.38

>>798
1日どか食いしただけで代謝が戻るわけねーだろ

**無記無記名** · 2017/11/24(金) 19:38:22.96

かと言ってずーっと同じマクロでやってたってどこかで行き詰まるのが現実だろ
このゴミクズが

**無記無記名** · 2017/11/24(金) 19:40:09.56

おいおい
いちいち罵倒しないと会話できないのかよ

**無記無記名** · 2017/11/24(金) 19:47:16.10

ガイジ、理論で反論できなくて発狂ｗ

**無記無記名** · 2017/11/24(金) 19:54:34.43

理論ワロタ
じゃあ一律1000kclで毎日過ごしてたら
規則的にずーっと減り続けるの？減り続けないの？
理論的に説明してみろよゴミ

**無記無記名** · 2017/11/24(金) 19:58:31.53

まず君がチートしたら代謝が戻る理屈を説明しなきゃじゃないかな

**無記無記名** · 2017/11/24(金) 20:00:48.03

何で？別に答えないよね？
否定したいならそっちがすれば？

**無記無記名** · 2017/11/24(金) 20:02:35.09

こんなところで理屈が通じると思っての質問か

**無記無記名** · 2017/11/24(金) 20:11:19.92

勝った

**無記無記名** · 2017/11/24(金) 20:36:12.93

勝利宣言の前に痩せろよ

**無記無記名** · 2017/11/24(金) 20:47:18.72

増量中だもーん

**無記無記名** · 2017/11/24(金) 21:17:46.44

増量でチート？？？

**無記無記名** · 2017/11/24(金) 21:20:48.95

俺が今減量中でチートデイは効果あるよって言い切ったか？
さっさと理論的に>>804に答えろよ負け犬が

**無記無記名** · 2017/11/24(金) 21:23:25.92

ガチモンのガイジはスルーで

**無記無記名** · 2017/11/24(金) 21:23:50.79

ガチモンのガイジはスルーで

**無記無記名** · 2017/11/24(金) 22:15:16.44

1000kcalキープだと内臓疾患ない前提で30kg台で落ち着くかな
ALBとか定期的に測って死なないように気を付けないとね

**無記無記名** · 2017/11/26(日) 18:39:19.45

>>230
書籍紹介しとくよ、例えば白鵬は断食しておかゆ・玄米食べても、肉は減らすし
その調整で、また優勝
多すぎつタンパク質・脂質で身体を壊したら努力が台無しだ

　低炭水化物ダイエットへの警鐘　

≫ 【内容情報】
≫ アトキンス、ゾーン、サウスビーチ、パレオ…糖質（炭水化物）を制限して
≫ 動物性タンパク質と脂質を過剰摂取するダイエット法の欺瞞と危険性

https://books.rakuten.co.jp/rb/15223100/
　> 【著者情報】
　> キャンベル，Ｔ．コリン（Campbell,T.Colin）
　> コーネル大学栄養生化学部名誉教授。
> ５０年以上栄養科学研究の第一線で活躍し、「栄養学分野のアインシュタイン」と称される世界的権威。

**無記無記名** · 2017/11/26(日) 18:55:50.88

朝、昼、夜、吉野家の牛丼大盛（１杯約1000Kcal）食ってれば体重増える？

**無記無記名** · 2017/11/28(火) 17:28:45.37

>>817
今の体重によるだろでも糖尿に気を付けなよ

**無記無記名** · 2017/11/28(火) 20:10:36.94

プロテインって飲むと粉瘤が出来たりしますか？
プロテイン自体は前から飲んでますが、飲む量を増やして数か月、
急に粉瘤が二つ出来て痛い思いをしました。

**無記無記名** · 2017/11/28(火) 20:53:47.95

俺も首に２つできた

**無記無記名** · 2017/11/28(火) 21:15:00.63

25～7くらいの時はよく粉瘤出来てたが、コンビニ弁当ばっかりだったな

逆に今はプロテイン飲んでるけど出ない

プロテイン以外の食事はどうかな？

**無記無記名** · 2017/11/28(火) 22:26:17.87

>>775
脂質は、摂る油の種類こそ大事で、オメガ6系（リノール酸油など）は避けるべし

脂質の過剰摂取、とくに植物油の成分が糖尿病の原因などとあったぞ
出版社：クオリティケア　
糖尿なのに脂質(あぶら)が主因! 　　監修：日本脂質栄養学会理事会

　＞　糖尿なのに脂質(あぶら)が主因!　
http://kotaro-kanwa.hateblo.jp/entry/2017/10/30/085543
-----
　江部先生はかなり脂質栄養学会を評価しています
　（江部先生の本は多く読んでいるので間違いありません）
　が、
　脂質栄養学会は糖質制限をやや軽視しているのが本著を読めば分かります。

　序盤で、「糖質摂取が増えて糖尿病が増えた」とする江部先生の
　考えを
　「摂取が増えたのは脂質で、糖質摂取は50年で4割減少している」と否定。

　「糖質制限信奉者の主張は…」等とややdisった表現もしていますし、
　習慣的に
　糖質制限を続けていたスウェーデンの女性は寿命が短い、とも書いています。

**無記無記名** · 2017/11/28(火) 23:58:59.66

>>821
今30なり立てくらいですが
脂っぽいものっていうならむしろ数年前の方が無茶な食生活だったと思います。
そしてその頃に粉瘤は出来てない。若い時のつけが来たんでしょうか。

今はむしろ減量してるのもあって、主なたんぱく源をプロテインに預けて、
野菜を多く食べるっていう健康志向、と自分では思ってますね
（プロテインばかり飲んでるのが健康的かはともかく、脂質はとってない）

**無記無記名** · 2017/11/29(水) 00:39:57.83

増量したくて炭水化物を１日500g摂取してたら今年の健康診断で空腹時血糖値160なってた…死にたいわ身長174の64キロなのに(>_<)70キロにしたくて計算して頑張ってたのに

**無記無記名** · 2017/11/29(水) 00:49:18.24

体重は関係ないから
http://ozma.beer/LowCarb_4nwbs/?P=342
日本人の通常量とされる1食100gの糖質を摂取する群（通常食群）と、摂取カロリーは多いもののロカボ食で糖質摂取量を1食30g程度に抑えた群（ロカボ食群）で食後1時間の血糖値を比較しながら食品企業の社員にセミナーをするということを何回も実施してきました。
すると、ロカボ食群の食後血糖の平均値は120-130mg/dL程度なのですが、通常食群では空腹時血糖が正常であっても、食後血糖は平均で180mg/dLまで上昇していたのです（unpublished data）。
これまでの50回ほどのセミナーでは通常食群の食後血糖値が平均200mg/dLを超えた回が2度ほどありました。食前血糖値は全員正常にもかかわらずです。
つまり、健康診断で空腹時血糖が正常と診断される一見健康な日本人の中に、いわゆる「隠れ食後高血糖者」が、かなりいると推定されます。

耐糖能異常を示した女子学生の身体的特徴と食生活 - 南九州大学
http://www.nankyudai.ac.jp/library/pdf/40A079-085.pdf
糖尿病の判定基準を用いて空腹時血糖値とOGTT負荷後2時間血糖値から判定を行った
結果負荷後2時間値が140mg /dl未満であったものが24名、140mg /dl以上であったものが16名でありIGTを示すものの割合が40名中4割であった
http://www.nankyudai.ac.jp/library/pdf/41A-2.pdf
正常群に比べてIGT群では高糖質低脂肪食摂取後のAUCが有意に高くIGT群は普通食、低糖質高脂肪食や等糖質高脂肪食に比べて高糖質低脂肪食摂取後は高血糖状態を示した。
特に多糖類に加えて単糖類を摂取することが高血糖を引き起こす原因となり、IGT予防のためには炭水化物の量と質に考慮する必要があると示唆された

http://www.dm-net.co.jp/calendar/chousa/population.php
「糖尿病が強く疑われる者」の割合は、12.1％であり、男女別にみると男性16.3％、女性9.3％である。「糖尿病の可能性を否定できない者」の割合は12.1％であり、男女別にみると男性 12.2％、女性12.1％である。

健康診断で正常でも血糖値スパイクの正体
https://youtu.be/jeUwyDj5wkA?t=3m27s

欠食・低糖質でBMIを低く抑えてる耐糖能異常なら規則正しく糖質とれ
https://kaken.nii.ac.jp/ja/grant/KAKENHI-PROJECT-23617031/
女子大学生412名に75g糖負荷試験を施行したところ、若年者にもかかわらず30.3％に耐糖能異常が認められた。

**無記無記名** · 2017/11/29(水) 20:20:27.79

>>825
じゃあ何食えばいいんだよ

**無記無記名** · 2017/11/29(水) 23:16:11.63

まず、糖尿病は、脂質(あぶら)が主因!《 >>822 》ということだから
オメガ6系の、リノール酸油などの植物油は避けるよう気をつけるべきだろう

**無記無記名** · 2017/11/30(木) 00:57:44.61

>>826
オリーブオイル？

**無記無記名** · 2017/12/01(金) 13:26:28.85

>>824 糖質を多くとることで多く分泌されるインスリンはアナボリック作用が強力だから、身体をとるか筋肥大をとるかってところはあるしな、どうしても。

**無記無記名** · 2017/12/01(金) 14:28:03.58

>>756 ストレスでコルチゾール分泌されたりしてもあがるからね、血糖値。食べる以外でも何かと上がりやすいから厄介だわ

**無記無記名** · 2017/12/01(金) 22:29:14.45

＞　コルチゾール

＞　> インスリンには、コルチゾール分泌を抑える働きがあるのです。
＞　●> 従って、筋トレ直後に
＞　高糖質を摂取してインスリンの分泌を促す必要があります。
（ >>524 )

しっかり糖質はとってコルチゾールを抑えた上で
糖尿病の原因となる飲酒・赤身肉・加工肉・トランス脂肪酸などは避けるべきかと

**無記無記名** · 2017/12/01(金) 23:29:06.68

糖質は糖尿病の原因じゃないのかよ
インスリンは蛋白質で分泌するのも知らないのかよ

**無記無記名** · 2017/12/02(土) 12:05:08.88

何か血糖値気にしだしたらあれもダメこれもダメにならないか？bcaaはロイシンが血糖値を下げてくれると聞いるのにどっちなんだよ

**https://goo.gl/kwvbgn** · 2017/12/02(土) 12:08:41.53

>>833
頭が弱いおまえは2ちゃん向いてない

**無記無記名** · 2017/12/02(土) 13:18:44.22

たしかに弱いな

**無記無記名** · 2017/12/02(土) 14:37:39.58

>>834
だったらアホな俺に説明してくれよ

**https://goo.gl/kwvbgn** · 2017/12/02(土) 14:38:40.93

1～10まで説明するのは面倒だよ
せめて6ぐらいまで自力で知識得てこいよ

**無記無記名** · 2017/12/02(土) 18:10:40.28

お前はいつもそうだな
答える気がないなら中途半端に口出しすんなよ

**https://goo.gl/kwvbgn** · 2017/12/02(土) 18:14:14.33

ブレない俺すげー

じゃなくてこれが基本なんだよ
社会でも同じ

**https://goo.gl/kwvbgn** · 2017/12/02(土) 18:17:44.63

Q＆Aスレなんかは0から学ぼうとするやつが多いけど
知識がないから質問のしかたが下手くそだしすげー非効率だと思う

**https://goo.gl/kwvbgn** · 2017/12/02(土) 18:19:10.19

そういう非効率なことが理解出来ない838のような馬鹿を見るとイラっとする
馬鹿の書き込みはほんとイラっとする

**無記無記名** · 2017/12/02(土) 18:39:24.77

>>840
初心者の段階で２ちゃんで質問する時点でお察しだろうに。
いちいち絡みにいく馬鹿ｗ

**https://goo.gl/kwvbgn** · 2017/12/02(土) 18:41:48.22

俺の言ってる事を理解出来ない馬鹿のレスはいらない

**無記無記名** · 2017/12/02(土) 18:57:15.77

>>843
そもそもお前ちゃんと質問に答えるレスより
文句と煽りレスの方が遥かに多いし
正直存在価値ないよね

**https://goo.gl/kwvbgn** · 2017/12/02(土) 19:39:18.05

おもいっきりおまえの自己紹介でわらった

**無記無記名** · 2017/12/02(土) 21:12:39.46

クソコテが居座るとそのスレはクソスレ化するからな

**https://goo.gl/kwvbgn** · 2017/12/02(土) 21:15:53.68

馬鹿が書き込みにくい雰囲気は良い事だと思ってるよ
だからこいつのような馬鹿は嵐を始める

**無記無記名** · 2017/12/02(土) 21:46:09.83

嵐嵐フォードリーム♪

**無記無記名** · 2017/12/02(土) 22:45:47.27

今は、５ちゃんなんだが・・・ｗ

**https://goo.gl/kwvbgn** · 2017/12/02(土) 22:51:01.88

名前変わったのか？
ニュースにすらなってないよね

**無記無記名** · 2017/12/04(月) 20:38:01.23

おまけでCLAがついてきたけど半年放置してたら酸化しちゃう？

**無記無記名** · 2017/12/04(月) 21:05:22.49

冷蔵庫いれとけ

**無記無記名** · 2017/12/05(火) 07:16:28.81

このクソコテどこでも嫌われてるな

**https://goo.gl/kwvbgn** · 2017/12/05(火) 09:05:44.35

知識があるだけで嫌うのは馬鹿の特徴

**https://goo.gl/kwvbgn** · 2017/12/05(火) 09:07:11.08

馬鹿に馬鹿と言っても気にならないのは馬鹿じゃないからな
そんな単純なことも馬鹿にはわからないようだ

**無記無記名** · 2017/12/05(火) 09:38:41.66

>>854
知識があるだけでは嫌われんわなｗ
馬鹿だから嫌われる原因が理解できないんだろうなｗ

**https://goo.gl/kwvbgn** · 2017/12/08(金) 19:25:27.23

知識があるだけで嫌われるのは底辺が多い板では常識だよ

**無記無記名** · 2017/12/12(火) 21:15:44.04

>>379　合った食事、合った量が一番
世界新の、スケート小平奈緒の筋肉質の身体は、長野の和食中心

2013年　・「男メシ」で変身　・「野菜中心から“肉食系”に一新。」　→ソチでは不調
https://www.tokyo-sports.co.jp/sports/othersports/153788/

2017年　「毎食ご飯。米とか、みそが好きなんです」と、日本食を力にした。 →世界新
https://www.nikkansports.com/sports/news/1791539.html

小平奈緒公式ブログより
「なんと言っても食事です！

骨や筋肉、タフな身体は自分の口から入るもので決まります。
その点で、日本の食文化・食材の栄養パワーはすごく充実しています。」

**https://goo.gl/kwvbgn** · 2017/12/12(火) 21:48:10.00

> １日１・５合の地元長野米を持参。７日間の遠征の今回は１・５合×７で１０・５合の米を持ち込んだ。

1日1.5合って少ないよ

**無記無記名** · 2017/12/12(火) 23:14:19.88

プロテインに関する質問はここでしてもいいですか？

**無記無記名** · 2017/12/13(水) 09:46:26.02

>>860
プロテインスレがあるからそこでするといいよ。ここで聞くとクソコテが暴れ出すから

**無記無記名** · 2017/12/13(水) 14:58:54.78

>>861
ありがとう、そうする。

**https://goo.gl/eSnXKH** · 2017/12/17(日) 20:28:31.93

正しいことを書くと暴れる奴がいるからな

**無記無記名** · 2017/12/22(金) 16:20:20.42

>>746
　タンパク過剰の害は、腸内環境悪化による発ガンリスク、肝・腎に負担・・・など様々で
糖尿病・免疫不全など難病の原因にもなる

　　　タンパク質の取りすぎにも要注意
引用元：http://wol.nikkeibp.co.jp/article/column/20140527/181885/?P=2
・・・・・・
タンパク質ばかり多く食べると、グルカゴンが過剰に分泌され、
肝臓が脂肪を糖にたくさん作り変え始めます。
脂肪から変換された糖は血中に放出され、血糖値を上昇させていきます。

血糖値が必要以上にあがれば、今度はインシュリンが分泌され、
血中の糖を細胞内に戻し血糖値を下げ始めます。
細胞内に取り込まれた糖は、再び脂肪に変換され蓄えられていきます。その繰り返しです。
・・・・・・
インシュリンの過剰分泌もグルカゴンの過剰分泌も、両方とも私達がやせるようには働きません。
・・・・・・
また、グルカゴンよりも怖いのは、体内の糖が減少すると、
やはり血糖値を上げる働きのあるコルチゾールという副腎皮質ホルモンが分泌されることです。
・・・・・・
インシュリンの過剰分泌がすい臓を疲労させて、
ついには、分泌不能な状態になって2型糖尿病（生活習慣病）を引き起こすように、
コルチゾールの過剰分泌も副腎を疲労させ、ついには分泌不能な状態になり免疫不全を招きます。

**無記無記名** · 2017/12/23(土) 12:36:54.61

蛋白質不足の状態でトレーニングしたらどうなるの？
筋肥大しないで筋力つく？

**無記無記名** · 2017/12/23(土) 13:05:36.59

日本人が平均1日65g摂取してるが、死んだ細胞などが分解され排泄されているたんぱく質も同じくらいの量らしい
これで一定に保ってるそうだ

トレーニーも120g摂ったら120g筋量が増えてるわけじゃない
摂取量が不足しても排泄される分が一定割合再利用されて、ある程度は筋肥大すると思われる

**無記無記名** · 2017/12/23(土) 17:23:57.39

>>865
たんぱく質(筋肉)もエネルギー源として使われるらしいから、カタボリックになりそう

**無記無記名** · 2017/12/23(土) 19:44:45.83

カタボリックになったら筋力と筋持久力は落ちるの？
可能な限り筋肉量は増やさずに筋力と筋持久力を強化したい。

**無記無記名** · 2017/12/23(土) 19:51:07.95

1グラムでも筋肉をつけたいトレーニーにとってカタボリックは恐怖の言葉だが
実際のところ目に見えて痩せるなんてあるの？どの程度がカタボリックすんの？すぐに戻るんでしょ？

**無記無記名** · 2017/12/23(土) 20:09:43.42

ロイシンは血糖値上げるの？
逆に使えるな
デブはbcaa取らない方がいいんか
http://kenkounews.rotala-wallichii.com/bcaa_decreased-body-fat/

**無記無記名** · 2017/12/23(土) 20:23:30.46

>>868
カタボリックになったからパワーが下がるかどうかは俺には解らないけど、減量して脂肪も筋肉も減ったら上げられる重量は落ちたって話しはよく聞く。
筋持久力うんぬんであれば低負荷ハイレップスのトレーニングじゃないかと思う。
あと、筋肉に含まれるグリコーゲン(筋肉の燃料)の量を増やせれば理論上、持久力は上がるはず。勿論必要な栄養素は摂った上でね。

**無記無記名** · 2017/12/24(日) 10:24:37.81

1日の摂取3000カロリー大半がウエイトゲイナープロテインで済ませているのですが、問題ありますか？

**無記無記名** · 2017/12/24(日) 13:34:42.68

あります。

**無記無記名** · 2017/12/24(日) 14:03:26.36

死にたいんか

**無記無記名** · 2017/12/24(日) 17:37:48.15

俺も872と似たような内容だな
基本外食以外はパラチノース50gプロテイン40gMCTパウダー15gを3時間おき
これで死ぬ？　まあ誰でもいつかは死ぬってのはなしで

**minato** · 2017/12/24(日) 17:42:33.72

ネットのバカどもは食べてるものを無駄に消去していくことが好きだからな

**無記無記名** · 2017/12/26(火) 22:54:41.30

ミネラルで気にしてるものを順位付けで教えてください

**無記無記名** · 2017/12/27(水) 03:18:59.80

カタボったら筋肉全体の酸素消費量が減る分心肺の負担が減って、
そのぶん筋肉が酸欠になる割合が減り筋持久力はわずかに上がるだろうな

**無記無記名** · 2018/01/02(火) 20:26:26.27

筋トレ後にプロテインと共に摂取すべき炭水化物は、
オートミール粉末かマルトデキストリンなら
どちらがいいでしょうか？

**無記無記名** · 2018/01/02(火) 23:26:31.89

大して変わらんやろ

**無記無記名** · 2018/01/03(水) 01:28:20.36

>>879
何のためにトレ後カーボを摂取するか理由がわかればこんな質問しない

**無記無記名** · 2018/01/03(水) 02:10:45.19

プレワークアウトをしっかり効かすには食後3時間程空けてとらないと効きません。その血糖値が高くない状態でプレワークに入ってるクレアチンソルトの吸収率をあげる為にαリポ酸は有効ですか？基本的にトレ後に摂るものだと思うのですが新たな試みを

**無記無記名** · 2018/01/03(水) 02:29:18.19

筋トレ初心者の筋肥大を目指してます。
アプリのマイフィットネスパルで食事管理しているのですが、PFCバランスは2:3:5で良いですか？

**無記無記名** · 2018/01/03(水) 14:21:42.02

>>868
腱を使うトレーニングがいいよ
つまりストリクトではなくチーティングを極める
スポーツなんてチーティングの塊だからね
腱をうまく使いこなせば酸素消費も減るし持久力は増すよ
筋持久力だけじゃスタミナは続かないし同時に心肺能力向上も必要だが。

**無記無記名** · 2018/01/06(土) 19:35:47.05

以前パーソナルを受けていたのですがストレスで食生活が狂ってしまい、お正月明けもあり、きちんとまた1から食生活を変えていきたいのでご教授願いたいです。
週2筋トレ週2.3ボクシング1時間(休日は2時間)
たまにウォーキング
165センチの57キロ女です。
朝ごはんオートミール昼野菜と胸肉1枚の半分ゆで卵
夜鍋が多いです。
正直1日中食に執着して、朝ごはんもっと食べたい→食べたとしても夜ご飯もまた食べてる状態です。
あまいものがやめられないので、亜鉛とかマグネシウムとるべきですか？

**無記無記名** · 2018/01/06(土) 20:18:30.88

なんで甘いものがやめられないんですか？

**無記無記名** · 2018/01/06(土) 20:42:27.70

まずは単糖類を控えましょう

**無記無記名** · 2018/01/06(土) 21:19:13.35

あまいもの控えてからですね…すみません、出直します…