栄養について質問ある？ [無断転載禁止]©2ch.net

**無記無記名** · 2017/09/17(日) 19:51:33.91

ネットの情報に踊らされて、何が正しいか迷ってる初心者のためのスレ

**無記無記名** · 2017/10/25(水) 11:13:12.21

500kclくらいの幅をもたせるのは当たり前だよ
お前こそカロリー管理出来てる気になってるだけ
実際にはそこまで細かくなんて出来ない
買い食いしかしてないお前みたいなのでも実際には分からない

**無記無記名** · 2017/10/25(水) 21:31:24.12

糖質制限はカロリー制限だってよく見るけど
実際タンパク質と脂質だけで2000kcalぐらい摂ってみて研究してほしい

**https://goo.gl/kwvbgn** · 2017/10/25(水) 21:34:04.81

何度も研究した内容だけら今更する奴はいない

**無記無記名** · 2017/10/25(水) 23:08:53.24

蛋白質と脂質だけで2000kcalぐらい普通に摂ってるけど
TDEEに足りないのでカーボ100gぐらい上乗せしてるな
サプリ無しプロテイン無し

**無記無記名** · 2017/10/26(木) 01:01:41.20

2000kclなんて死ぬほど簡単に取れるけど何言ってんだこいつ

**無記無記名** · 2017/10/26(木) 01:18:51.50

WPCを食えば腹を下し、肉を食えば胃がもたれ、野菜を食えば糞詰まり、脂を飲めば目眩を起こすガリなのだろ

**無記無記名** · 2017/10/26(木) 16:42:30.21

たんぱく質は充分取れてる前提で

普段は炭水化物を制限しつつ
トレーニングの前後に炭水化物を摂取する方法でも筋肥大します？

**無記無記名** · 2017/10/26(木) 22:07:34.92

>>693
>>1ではないけれど、過去の経験では肥大したよ。
ただし、オーバーカロリーになっている事が必要。
体脂肪が15％切ると炭水化物を制限すると肥大しないようになった。

**無記無記名** · 2017/10/27(金) 17:32:04.77

マッチョの人って牛乳は飲んでないの？プロテインだってもともとは牛乳でしょ？
ボディビルの雑誌に食事スケジュール載ってたりするけど誰もとってないみたい。

**無記無記名** · 2017/10/27(金) 21:14:57.80

牛乳はタンパク質に対して脂質が多すぎる

**無記無記名** · 2017/10/27(金) 21:26:58.71

ずっと無脂肪乳だよ

**無記無記名** · 2017/10/28(土) 16:50:24.22

筋トレして高タンパクな食事を心がけていますが、筋肥大の為の食事は鶏肉を筆頭にプリン体が多く含まれているようです
将来なりたくないので通風対策は何かありますか？

**無記無記名** · 2017/10/28(土) 17:29:19.14

プロテインとマルトデキストリンとマルチビタミンミネラル以外に飲んだ方が良いもんある？
シトルリンマレートとか安いし健康に良いらしいから検討してるけどどう？

**無記無記名** · 2017/10/28(土) 19:31:27.74

肉や魚の嫌いな祖母にプロテインを飲ませてるんだけど、ソイ一択でいいかね
なんとなくホエイとソイを半々で混ぜてたんだけど
大豆は骨密度減少への助けにもなると聞くし。

**無記無記名** · 2017/10/28(土) 22:51:14.52

おばあちゃんが美味しいって言ってくれる味のプロテインを作ってあげなさい

**無記無記名** · 2017/10/29(日) 02:45:44.14

>>699
>>229

**無記無記名** · 2017/10/29(日) 04:02:34.98

>>702
ありがとうございます。

**無記無記名** · 2017/10/29(日) 11:09:49.27

>>693　現在のライザップの主張だと
筋肉の増量では、糖質も増やして摂取〔栄養が偏らないよう、高ＧＩ値の糖質もOK〕

* 糖質も増やして摂取していくことにより、筋肉の増量が見込めます。

* 糖質を摂るなら、なるべくGI値の低い食品を選んでみてはいかがでしょうか。ただし、
値が高い食品を食べてはいけないということではありません。
GI値ばかりにこだわると、消化が悪くなったり栄養が偏ったりする可能性もありますので、
値の高い食品・低い食品を組み合わせる方法もあります。
　　↓ ↓
http://column.rizapstore.jp/kiso/902.html

> 過度の糖質不足、絶食、飢餓状態になると、筋肉が分解されてしまいます。また、
> 糖質が関わるホルモンがあり、
> 男性ホルモンと呼ばれているテストステロンが減少、
> 筋肉の生成に悪影響を与えてしまう可能性があります。

糖質が不足・・・筋肉が分解され減る・筋肉生成にも悪影響〔体質がやせにくく悪化〕
　ライザップだから説得力あり

**無記無記名** · 2017/10/29(日) 12:22:55.56

あちこち貼りまくってライザップ信者うざい

**無記無記名** · 2017/10/29(日) 20:42:07.74

筋肉もりもりの牛は筋肉を分解する機能が故障してるからああなると聞きました。
トレーニーは筋肉をつけようとトレーニングしたり食事に気を付けてるけど筋肉を減らす要因を
どうにかするほうがマッチョになれるのでしょうか？

**無記無記名** · 2017/10/29(日) 20:43:55.17

ちょっと何言ってるか分かんないですね
ミオスタチンのことだよね？

**無記無記名** · 2017/10/29(日) 21:13:18.76

それはお前がコンビニ店員程度の気持ちしか持ってないからだ。
あーだりーって言いながら単純なことにしか対応しようとしない。
コンサルタントなどの職業についていれば客が位置を言ったら10の提案をする気概を持っている。

**無記無記名** · 2017/10/29(日) 21:37:04.28

頭の悪さ全開だな

**無記無記名** · 2017/10/29(日) 22:01:35.23

>>708
腹減った

**無記無記名** · 2017/11/05(日) 22:19:09.76

>>87　>>89
玄米（菜食）は、白鵬、工藤公康、ダルビッシュ有、安藤美姫、
横峯さくら、など一流多数が成功してる。

玄米は栄養豊富な一方、食物繊維が多く、消化吸収が悪い。
玄米を主食として他を控え、栄養過剰を抑える健康維持の目的には有用。

**無記無記名** · 2017/11/09(木) 11:53:57.03

いわゆる超回復中ってどんな栄養をとるのが効率いいの？

今は日常的にとってるアルギニンシトルリンを1日2回、BCAAとクレアチンを混ぜたものをちびちび飲んでる
たんぱく質もとったほうがいいんだろうけど動かないのにプロテインだと太るよね？

**https://goo.gl/kwvbgn** · 2017/11/09(木) 11:58:54.05

アンダーカロリーなのかオーバーカロリーなのか書かずに太るよね？っておまえあバカ？

**無記無記名** · 2017/11/09(木) 12:17:07.79

そもそも超回復ってあんな一昔前の理論とっくに否定されてるじゃん

**https://goo.gl/kwvbgn** · 2017/11/09(木) 12:26:53.92

用語の細かな意味とかどうでもいい
少し前に「チートデイ」の使い方にうるさいバカがいたわ

バカはどうでも良い細かいことばかり気にする

**無記無記名** · 2017/11/09(木) 20:08:18.21

うるさいなあ

**無記無記名** · 2017/11/14(火) 16:07:50.13

いつもの食事にサバ缶を足して１ヶ月ですが体重の変化は全く無し。いいんか悪いか全然分からん

**無記無記名** · 2017/11/14(火) 16:09:49.85

水煮は不味いから醤油か味噌。汁まで飲んでます。

**無記無記名** · 2017/11/15(水) 11:30:05.55

増量目的か？
汁の脂質やばいだろ

**無記無記名** · 2017/11/15(水) 11:40:21.50

>>719
魚の油は体にいいんだぞ

**無記無記名** · 2017/11/15(水) 12:01:11.06

>>719
ややメタボだから最終的には減量したいんだけど先ずは筋肉を付けて太りにくい身体にしようかなと思ってる。

やり方間違ってるのかな？

筋肉質な美しい身体になりたい

**無記無記名** · 2017/11/15(水) 12:18:27.64

魚の油について書かれてあるサイト
https://xn--n8jyd3dx40q.com/fish.html

**無記無記名** · 2017/11/15(水) 12:47:26.50

>>720
体重の話なんだから高カロリーだということを示唆してるに決まってるだろ
脂質の種類で脂肪のつきやすさに若干違いはあれども、1㌘8㌔㌍なんだから、減量期に進んで大量に摂るものではない

**無記無記名** · 2017/11/15(水) 12:53:24.26

>>721
pfcバランスと摂取カロリーを考えたほうがいいのでは？
まずは基礎代謝を計算ですね

結局、食べたもので体が作られるし、消費量との差分で体重は増減するんだから、そこに着目しない理由がないです

**無記無記名** · 2017/11/15(水) 13:03:01.56

寝たきりに近い人間以外は基礎代謝の計算は無意味
カロリー調整はTDEEベースでやるべき
体組成計や自動計算機が吐き出した数字を鵜呑みにせず、食事量実測概算で行う

>>717はそれまでの食事に鯖缶足しても体重不変だったのだから
その食事量がTDEE上限下限の幅の中に収まっているということ

**無記無記名** · 2017/11/15(水) 13:11:04.29

脂質は1g9kcalです

**無記無記名** · 2017/11/15(水) 13:28:50.57

>>721
ややメタボって、腹周りが85ｃｍ以上あるってことだよな？

**無記無記名** · 2017/11/15(水) 13:34:10.99

>>721
とりあえずこれ読め。
https://athletebody.jp/2015/01/16/physique-goal-setting-part3/

＞体脂肪率が高めの人（23%程度）は1週間に0.35?0.45kgくらいのペースで体重が落ちるのが目安になります。

**無記無記名** · 2017/11/15(水) 19:29:22.71

タンパク質を全く取らないと筋肉はつかないんですか？

**無記無記名** · 2017/11/15(水) 19:40:37.78

>>726
せやな
ミスった

**無記無記名** · 2017/11/15(水) 19:49:35.00

>>729
たんぱく質を全く摂取しない生活はまずできないのでは？

**無記無記名** · 2017/11/15(水) 20:05:18.76

タンパク質を全く取らないと筋肉は落ちていく
つかないどころの騒ぎではない

>>731
断食とか生菜食とか７号食とか、そっち界隈ではいろいろあるがウ板でやる話ではないわな

**無記無記名** · 2017/11/15(水) 21:49:07.56

菜食でも蛋白質は少し含まれてるだろ
全く含まないのはキノコと海藻くらいじゃね？

**https://goo.gl/kwvbgn** · 2017/11/15(水) 21:50:25.44

海苔のタンパク質含有量なめんなよ

**無記無記名** · 2017/11/15(水) 22:02:59.18

砂糖舐めてりゃいいんじゃね？

**無記無記名** · 2017/11/15(水) 22:04:40.14

焼き海苔一枚でもわずか３㌘だから
１００㌘換算しても食えないから意味ナイ

**無記無記名** · 2017/11/15(水) 22:21:20.21

ニュースの小特集みたいなので筋トレが取り上げられててトレーニングよりも食べるものが肉体改造の成果を左右する
といってましたが一般人でも自分なりにトレーニングをきちんとして食べるものをビルダーみたいにしたらビルダーみたいになれるのでしょうか？

**無記無記名** · 2017/11/15(水) 22:26:37.13

基本的に毎日
白米、鶏胸肉、卵、ツナ、アーモンド、納豆、牛乳、ヨーグルト
ぐらいしか食べてないんですけど何か足りない栄養素ありますか？

野菜食べるの面倒くさいんですけど野菜で摂れる栄養素他でカバーできてますかね？

**無記無記名** · 2017/11/16(木) 12:46:16.28

1日500gくらいタンパク質取ったら、身体何か変わりますか？

**無記無記名** · 2017/11/16(木) 13:02:34.16

>>737
一日に米九合食べられるなら可能性ある。

**無記無記名** · 2017/11/16(木) 15:13:31.09

>>728
教えてくれた人ありがとう

記事にも載っていた様に目的に迷って中途半端な状態でした。

筋トレ始めて３ヶ月でちょっと腹へっこんで筋肉もちょっと付いた様に見えるけど、どっちもちょっとずつしか変わらんからなんか間違ってる様な気がしてました。

**無記無記名** · 2017/11/16(木) 17:06:38.19

ホエイでインスリンを分泌するのは分かるんだけど
朝一とかの血糖値が低い時にホエイだけを摂取した場合
インスリンが回収する糖が殆ど無い状態だとどうなるんだろう
脂肪にはなり辛いよね？

**無記無記名** · 2017/11/16(木) 17:47:49.07

何か分かり辛い文章だった
体内に血糖が低い状態でホエイでインスリンを
分泌させると脂肪分解はインスリンの作用で止まるんですかね？

**無記無記名** · 2017/11/16(木) 18:00:50.61

>>743
前日の夕食の影響で肝グリ筋グリ満タンに近いかどうかで多少は変わるが
肝グリ空に近くても、ホエイを食ったらインスリンと一緒にグルカゴン出るから、肝臓から糖放出されて血糖は上がるよ
インスリン分泌で脂肪燃焼速度が鈍ることはあるが阻害や停止まではいかないし、脂肪蓄積量がプラスになることを心配する必要はない（PMS/PMDD持ちの中高年女性と甲状腺機能低下者は諸々の例外あり）

**無記無記名** · 2017/11/16(木) 20:02:57.22

ホエイでインスリンって出るの？
どゆこと？

**無記無記名** · 2017/11/16(木) 20:35:52.57

俺はホエイで血糖値上がるよ

**無記無記名** · 2017/11/16(木) 20:53:40.19

筋トレ前って何時間前にどんなものをどれくらい食べるのが理想なの？
食後3時間もすれば空腹でおなかが鳴るくらいで筋トレするには不安なんだけど異常体質かな？

**無記無記名** · 2017/11/16(木) 21:04:33.82

>>747
普通だよ。
どれくらい食べるかは人によると思うよ。

**https://goo.gl/kwvbgn** · 2017/11/18(土) 22:16:59.86

白身魚を食べただけで筋肉が増大する　タンパク質の王者「卵」以上の効果
https://www.j-cast.com/healthcare/2017/11/18314004.html
＞1日に12グラムほどの魚肉ミンチを食べれば効果があがる計算になる。

少ない量で謎の効果があるのか
ホントかよｗｗｗ

**無記無記名** · 2017/11/18(土) 22:23:26.83

フィッシュオイルがいいらしいけどそれかな？
サプリで毎日摂取してる。

**https://goo.gl/kwvbgn** · 2017/11/18(土) 22:25:20.52

EPA、DHAは昔から言われてるけどスケドウダラにはアブラ少ないと思う

**無記無記名** · 2017/11/18(土) 22:52:31.59

明日から練り物食うは

**無記無記名** · 2017/11/18(土) 22:57:05.02

AAKGとシトルリンはどれくらいの配分
でとってますか？１日の量はどれくらいでしょうか？

**無記無記名** · 2017/11/18(土) 23:09:04.50

>>749
ミオシンフィラメントは速筋にも遅筋にもあるのに、
「ミオシンは速筋にかかわるタンパク質だ」とか言っててわろえる

**無記無記名** · 2017/11/18(土) 23:36:48.40

>>746 タンパク質は血糖値を直接はあげないが、インスリンをいくらか分泌するから下がった分をもどすためにグルカゴンがでて、それがやや大目に分泌される人の場合は、すこし血糖値あがるな。まあ糖質とくらべたら全然大したことないけど

**無記無記名** · 2017/11/19(日) 08:22:19.63

>>755
BCAAでも一時間後血糖値あがったから、知り合いに相談したら食道を物が通過する刺激でも血糖値が上がるんじゃないかと話がでて、来週中に水だけで試してみる。

俺は起床して活動するだけであがるんじゃないかと思ってる。

活動と言っても、起きてサプリ飲んで車でジム向かって一時間後にトレーニングが始まる

**無記無記名** · 2017/11/19(日) 08:31:23.05

>>756
明け方はコルチゾールでてるから、なんも食わなくてもナチュラルに血糖上昇あるよ
暁現象様の血糖上昇が測定数値として見えるのは、低インスリン状態にしてるとき
前日の夕食で低GIカーボをそこそこがっつり食ったときも見えやすい

**無記無記名** · 2017/11/19(日) 10:43:39.38

>>757
減量中、朝一の低血糖状態で成長ホルモン使うために測定してるんだけど、血糖値上げずに成長ホルモン使うにはsglt2阻害薬か、インシュリン使うしかない？

**無記無記名** · 2017/11/19(日) 11:01:30.15

>>736　気になった　> 焼き海苔一枚でもわずか３㌘

海苔:1枚 3gの栄養成分　タンパク質 1.24g 脂質 0.11g 食物繊維総量 1.08g
http://calorie.slism.jp/109004/
ご飯:1膳 160gの栄養成分　タンパク質 4g 　脂質 0.48g 食物繊維 0.48g
玄米:1膳 160gの栄養成分　タンパク質 4.48g 脂質 1.6g 食物繊維 2.24g

それぞれ馬鹿にできんな
横綱・白鵬は、肉を減らし、玄米食中心で10ｋｇ減で血管年齢39→25歳に改造→全勝優勝

横峯さくら
> プレー中にとる食事は玄米おにぎり、玄米をまぶした輪切りバナナ、フルーツが定番。
> オフに母の手料理を食べる場合にも
> 脂っこいものは欲しがらず野菜中心の生活を送っている

トップアスリートでも、玄米や野菜で活躍できてる

**無記無記名** · 2017/11/19(日) 11:03:26.02

>>758
>血糖値上げずに成長ホルモン使うには

何のために？
生理的な日内変動の範囲内で血糖供給されること自体に成長ホルモンの活性をどうこうするような鬩ぎ合いはないんじゃないの
トレ始めたら闘争モードに切り替わるんだから、そこはあんま気にしてもしゃーない
そこまで細かく血糖変動モニタリングしたかったらfreestyle libre一択じゃね
たぶん目から鱗が数枚落ちるかと

**https://goo.gl/kwvbgn** · 2017/11/19(日) 11:05:54.55

だから海苔はタンパク質の比率が高いと俺が書いただろ
ビーガンにはビタミン12を摂れる貴重なもの

**無記無記名** · 2017/11/19(日) 11:15:38.53

父方が糖尿家系で将来の発症リスクを抑える為に、栄養面で気をつけるべきことはありますか？

**無記無記名** · 2017/11/19(日) 11:29:11.34

筋力アップのために体重増やしたいたいけど脂質より炭水化物多目でウエイトアップ狙った方が体にいいですよね？
脂質は体に悪いイメージがあるんですが
もちろん脂質にもいいところはあるので少しはとろうと思いますが。

**無記無記名** · 2017/11/19(日) 12:03:45.93

>>762
あすけんレベルの常識的な栄養管理が身についていて、筋トレを継続するという前提では以下の二点かな

・粉と液体でマクロ栄養素を大量摂取しないこと
・増量は古式ゆかしい無差別バルクは避け、TDEE近傍カロリー摂取でのリーンバルクにつとめること

**https://goo.gl/kwvbgn** · 2017/11/19(日) 12:06:06.13

ちなみにあすけんのPFCバランスだと炭水化物が多すぎると思う
あのPFCバランスは正解でもなんでもないことを頭に入れとけ

**無記無記名** · 2017/11/19(日) 12:13:47.07

あすけんのデフォルトはアスリート向けのPFCではないやね
ゆる糖質制限コースにすればまあまあ妥当じゃね
マクロ管理は体質や趣味嗜好で弄るとして、栄養揃えたclean eatingの何たるかを身につけるには悪くないシステム
自分の育った家庭の食習慣がデブ飯なのか栄養失調食なのかを客観的に眺めるツールにもなる

**https://goo.gl/kwvbgn** · 2017/11/19(日) 12:43:14.69

アスリート向けとかでなく一般人向けと言ってるわけでなく
炭水化物6割に設定してる昔のままのPFCバランスなんだよ

むしろアスリートほど炭水化物を摂るべきだと思ってる

**無記無記名** · 2017/11/19(日) 12:49:58.67

>>760
気にしなくて大丈夫ですか、ありがとうございます。

reestyle libre調べてみました、めっちゃ欲しいです

**無記無記名** · 2017/11/19(日) 15:40:00.07

>>766
通年でダーティなバルクアップはしてないので
一般的なレベルでは問題ないのかなと思いました
レスどうも

**https://goo.gl/kwvbgn** · 2017/11/19(日) 15:41:06.14

間違った書き込みにどうもとか書くな

**https://goo.gl/kwvbgn** · 2017/11/19(日) 15:42:53.91

ほんと2ちゃんの馬鹿どもは間違ったレスにばかり反応する
自演かと思うほど馬鹿ぞろい

**無記無記名** · 2017/11/19(日) 15:49:36.02

>>763
そうだよ
しかし脂質も重要だからとるべき
特にオリーブオイルやフィッシュオイルは増量に必須

**https://goo.gl/kwvbgn** · 2017/11/19(日) 15:57:46.47

脂質を嫌ってる奴は
アラキドン酸を摂ると重量を上げやすいとか知らんのかな

**https://goo.gl/kwvbgn** · 2017/11/19(日) 18:01:22.96

PFCバランスは炭水化物が6割ですよと昔から言われてきたが
この6割はなんら根拠がない
栄養士が言ってるから正しいだろうと思考停止状態
おまえらだ

**無記無記名** · 2017/11/19(日) 22:01:32.54

んん？？
脂質も普通にとった方がいいのですかね？？
でもちょっとメタボ気味なんですよねぇ
中性脂肪も多いいし
炭水化物も太るって言うけど脂質＝脂肪になるってイメージなんであまりとりたくない胃もたれもするし

メタボ気味なら増量しなくてって思うんですが普通に食べてたら筋肉はなかなかつかなくて
脂肪は普通に付くんですがどか食いしたときは体がはってる感覚があって力もみなぎってて重量も上がるんだよなぁ

**無記無記名** · 2017/11/19(日) 22:45:05.40

そういえば80過ぎのじいちゃんビルダーは穀物中心だったなあ
誰だったっけ、金澤さんだったかな。
玄米と納豆とみそ汁と野菜ジュース（市販品ではなくミキサーで作る）
肉魚はなし。
これを何十年も続けてたと思う

**無記無記名** · 2017/11/19(日) 23:44:36.92

プロテインめっちゃ飲んでるけどなｗ

**無記無記名** · 2017/11/21(火) 00:32:03.14

マルチビタミン飲んでるんだけど、規定量飲むと尿が黄色い。ネットで調べると、吸収されていない分が黄色く出ているとあった。
吸収を高めるために食事と摂ったり、マルチビタミンの規定量から減らしたりしたものの黄色いのは変わらず。
吸収されていないのか、マルチビタミン摂ったら吸収有無に関わらず黄色いのは仕方ないのかどっちなんだらう？
ちなみに水分量を増やせば黄色いのが薄まるが、これは黄色の濃度が薄まっただけで根本解決していないと思うんだけどどうですかね？

**無記無記名** · 2017/11/21(火) 08:17:19.59

吸収されないと尿にはならない糞になる

**無記無記名** · 2017/11/21(火) 10:03:33.65

飲尿して成分を確かめてみては？

**無記無記名** · 2017/11/21(火) 14:08:17.10

吸収して体が使わんと思った分を尿で捨ててるんだよ
なんか基本的な質問すぎるぞそれ

**無記無記名** · 2017/11/22(水) 11:50:52.59

増量期に週一で1日1食しか食べれない日があるのですが、問題ないですか？
プロテインは3時間おきに飲んでます。

**無記無記名** · 2017/11/22(水) 12:14:33.40

飲む物工夫しろ

**無記無記名** · 2017/11/22(水) 14:03:23.57

肉食動物は1日1食以下だから安心しろ

**無記無記名** · 2017/11/22(水) 18:00:15.99

神経質すぎる奴はデカくなれん
これは真理

**無記無記名** · 2017/11/22(水) 18:01:03.67

>>781
回答ありがとう。
それにしても体が使わないと判断するの早くない？2、3時間ほどで出てくってこと？

**無記無記名** · 2017/11/22(水) 21:28:35.87

全く正常
それより尿で出ていかない油に溶けるタイプのビタミンは摂りすぎるとマズイから気をつけろ