【前中後】三角筋を鍛えるスレ33 [無断転載禁止]©2ch.net
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【前中後】三角筋を鍛えるスレ32 [無断転載禁止]©2ch.net
http://mao.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1501491974/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:----: EXT was configured ショルダープレスが一番しんどいな
ラスト一発上げた直後は吐き気がするし目がチカチカする
個人的に上半身の中で一番きつい >>833
左右差があるかないかの話じゃないだろ
バランスを取るべきかどうかって話 俺はリアレイズが一番しんどい
効いてる感じがつかみにくい
>>835
スミスマシンでアップライトロウやってるけど楽しいよ
ちゃんとワイドグリップでやってる？ ダンベルショルダーが一番辛いな
でも、一番やりがいあるな ダンショルは効くとか効かないとか無視してとにかく重量追っかけてるからキツイな。
怪我したらシャレにならんのでフォームもある程度は意識してるけどね。 >>839
ややナロー気味でやってる
ワイドでやったことないんだけど >>844
慣れればワイドの方が中部に入るよ。
中部狙いならそこまでしっかり挙上しなくてもいいから重量もある程度重めでいける。 >>843
ありがとう、すぐにでもやってみたい
>>844
ナローだと肘に負荷が乗って、ワイドのほうが肩に負荷が乗りやすい、みたいなことがアイアンマンに書いてあった リアレイズはワンローの体勢で片手でやったら良い感じ リアごとき片手でやるくらいなら
やらんでいい邪魔くさい インクラインでうつ伏せになってやれば真ん中に入る種目でも後ろに入るよ 前に誰かが書き込んでたが三角筋を横から見ると前部中部が高さがあって後部
が低い、にひよこ饅頭みたいになってきた…
まさか自分もひよこ饅頭だとは思いもしなかった アドバイスありがとう
今度ワイドでやってみますわぁ 俺はワンローが下手すぎてリアデルトにガンガン入るぜ！ 俺もワンローは最初の頃すげー苦手だったよ
でも骨盤の前傾と肘を腰の方に引き上げることを意識したらちゃんと効くようになった リアレイズはわりと後部に入ってくれる
僧坊にも多少は入るけど俺的にはやりやすい種目
一番難儀なのはフロントレイズかも
どこに効いてんだかわけわからんけどなんかしんどい
だから嫌いになってやってねえ 後ろは背中の後にやりたいけど背中は種目多いからしんどいなぁ 昨日、重すぎるであろうダンベルでリアをやって、僧坊に入りまくってるであろうトレーニングを見た
見事に僧坊が隆起した体つきでカッコ悪かった >>856
ワンローは肘や腕部の存在を意識しないで、広背筋で引くだけでいい
勝手に肘は腰に収まる >>860
と言っても腕を動かそうとしないと重りは上がらないわけで
どの道俺は効かせられてるから無問題 >>857
ケーブルでやってみては？
自分も苦手だったけど、ケーブルでやったらちゃんと入るようになった >>859
こういう奴って僧帽筋は上部しか知らんのかな？リアで僧帽筋に入るっていったら普通中部だし中部が盛り上がってたら格好いいと思うけどな ワイドグリップアップライトロウは横川のインスタに動画あったよ
100kgのやつ あそこないとのっぺりに見えてカッコ悪くないか？
まぁ好みの差だろうけど 僧帽中部と下部は後になって「やっときゃ良かった」になる部位の代表格だよ
僧帽中部狙いの種目としてリアデルトロウがあるくらい後部とは密接な部位 中部と広背筋は分かるんだけど下部とか全然意識出来んわと三角筋スレで言ってみる 下部はピンポイントに効かすならベントオーバーフロントレイズか少し前傾したショルダープレス
懸垂やラットプルでやる人が多いけど実際あんま効かないね さらに言うと、仮に僧帽筋を上部・中部・下部に分類したとすれば、インクライン・ダンベルシュラッグは、僧帽筋の中部から下部にかけてを鍛えるトレーニングと言えるでしょう。
http://one-more-protein.com/incline-dumbbellshrug/ >>874
僧帽筋下部の作用もどこにあるのかも知らんのだろうな ベンチ45°くらいでやれば下の方に効いてる感覚あるけどね
肩甲骨も下制されてるんじゃないかな なんか基礎をおろそかにして変なやり方にこだわって結果出ない奴のスレみたいだな 三角スレは初心者スレだからな
デカイやつは、このスレ覗かない 可動域狭くて肩に効かせられるフォームと可動域広くて僧坊にも若干逃げるフォームだとどっちがマシですかね？
体の硬さが原因なのか分からないですが肘を手より上にして小指を上に向けるフォームだとめちゃくちゃ可動域が狭くなってしまいます 上半身を若干倒したり所謂普通のサイドレイズより
ほぼ床と平行になる角度（リアレイズに近い状態）まで屈んで小指を上にして挙げると中部に効いてる感じがするんだけど
三角筋中部の認識が間違ってるのかな >>884
間違ってない
中部は後部と共動するからリアレイズも後部に効く デッドリフトやると三角筋が筋肉痛になるんだけど、普通？ 撫で肩だといくら頑張ってもメロン肩にはなれないのか？ >>888
普通のサイドレイズが効かないもんな
肩つかないと、ほんと前から見たら貧相やわ >>843
昨日これをやったら6kgですげえ効いた
やっぱり筋トレは色々と試してみないとだな、サンクス >>889
冷静に考えたら自分の肩が丸くならない理由が分かった気がする。
きっとショルダープレスの角度を倒し過ぎてインクラインベンチもどきになってたんだ。
試しに90度でやったら普段の6割ちょっとの重さでも結構な刺激を感じた。残り4割は胸筋頼りのインチキだったと思われる。
やっぱり体質のせいにしてちゃ駄目だよな…
反省して相応の重量で鍛え直すわ。 ショルダープレスでさえ僧坊に来る感覚があるんですが考えられる原因ってなんですかね？ ここで言われたワイドのアップライト今日やってみたよ
重量は落ちるけどいい感じだった
可動域が広がるね
前部が物足りないから前部鍛えるいい方法もあったら教えてけろ
フロントレイズのコツとか >>894
重量が重いとか背が曲がってたりとかかな
動画見ないとわかんね
肩は怪我しやすいからマシンあればマシンがいいよ >>896
これ効くよね
ハンマーフロントレイズって勝手に呼んでる フロントレイズでダンベルを縦にして持つのか
あんま変わらん気もするが、次回俺もやってみる お前ら初心者だろ
軽い重量でやるフロントレイズなんて時間の無駄だ
プレスで重量上げてく努力した方がでかくなる ショルダープレスで肩を怪我したってよく聞くよ
俺も痛みが出やすいからやれないわ フロントレイズはコアラ小嵐がやってる掌を上に向けたグリップだと握力死ななくていいな 逆手腕立て伏せやると三角筋前部が筋肉痛になるけどこれで肥大するのかな。
フロントレイズよりかは効いてると思う。 >>905
肥大するだろうね
ボトムで大胸筋上部と三角筋前部がストレッチされて刺激される
ディップスやリバースグリップベンチプレスでも同様
他にはベンチ(フラットまたはインクライン)に仰向けに寝てやるフロントレイズも前部のストレッチ系だな
この前このストレッチバージョンと通常のコントラストのフロントレイズをスーパーセットでやったけどいい感じに効いた 最近シュワちゃんおすすめのアイソメトリック法やってるけど調子いい
他の部位でも試してみようかな 前部はベンチやらショルダープレスやら何やらで使うからここに種目として入れる余裕が無い 無理にやんなくてもいいのかな
ショルプレもベンチもディップスもやってるし
教えてもらったフロントレイズ試してみるよ ショルダープレスは俺も怪我にビビってやってなかったけどやり始めてから目に見えて肩がでかくなった
なんだかんだで重量扱うのが一番だよ クソみたいなフォームでもでかくなったしフォーム改良したらもっとでかくなるはず そうそう、高重量扱うのがサイズアップにはいい。
フォームがなってないからもっと軽いのでやれと、同じジムのビルダーさんにゆあれたけど今では自分の方が肩でかくなったからな。 てかショルダープレスでケガのリスクってお前らどんだけ繊細なんだよ リアデルトが難しい
10kgくらいで↖↗の方向に挙げる感じで漸く↔くらいだと言われましたが、
方向性としてそれでいいのですか？ 文字化けひどい
左上、右上に挙げる意識で漸く真横に挙がってるイメージです >>917
肘を動かす意識でやってみて
効かなかったらすまんけど >>903
このスレで俺が何度も書き込んでるからね
棘下筋の腱板痛めてショルダープレスができない この鳥取の人ウ板でもちょいちょい名前出てくるけどそんなにすごい人なの？
広島住みだからちょっと興味あるわ 三角筋はデカくなったかどうか分かりにくいな
上腕とかはメジャーで測れば一発だけど肩は見た目で判断するしかのかな 僧帽筋の関与を減らすのと前部への負荷を増やす意味でミリタリープレスをリバースグリップでやるのは有りですか？
最近僧帽筋ばっかりデカくなってる 有りですかの意味がわからん
やりたきゃやればいいじゃん >>930
普通にコントロールできる重量からやり直してフォーム身につけましょう
ショルダープレスでリバースグリップはインピンジメントになります レス数が900を超えています。1000を超えると表示できなくなるよ。
