★★★筋トレなんでも質問スレッド471reps★★★ [無断転載禁止]©2ch.net
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※前スレ
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http://mao.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1504590947/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:----: EXT was configured おい意味がわかんねーよ
なんだよその肩？スイカじゃねーか 質問です。
現在背中をラットプル、トップサイドデッド、ベントオーバー、ワンハンドロウ、チンニングなどで追い込んでますが、背中に効くオススメ種目を教えて下さい。 ディップスに変わる大胸筋下部に効くトレ法はないかな
今日初めてスミスやってみたけど５０ｋｇしかあがらんかったこれはどこが弱いの？
ショックだったな チェスト７０ｋｇ楽々できるからもっと行けると思ったけど
なかなか器用にはできてないみたいだ・・・ 体脂肪15%以上って痩せ型なの？
もともと平均10%弱くらいだったけどしばらく体動かさなかったら今週平均13-4%で腹筋の横のカット全く見えないしおなかの力抜くとボコって出てて水着着るの恥ずかしいし15位はデブだと思ってた。。。 >>699
お前んとこの体重計が体脂肪率低く出過ぎるだけ。お前実際は低くても18％はある 体脂肪率15%は標準くらいかなあ。それで一見痩せて見えるってことは、腹だけ出る感じの内臓脂肪型だったんでしょうね トレ歴２年で5分割で週6でトレしてるんですが、やりすぎでしょうか？特にダルさとかもないのですがよく休養も大事って聞くので仕事も肉体系だしやりすぎか心配で(^^; >>704
正直それも心配のもとで…年始はベンチ100挙がってたのですが、三ヶ月の減量でなかなか重量が戻らずやっと一ヶ月でベンチ100ギリギリ挙がったので休み足りないかなーと思いまして。減量後はそんなものでしょうか？ 腕がヒョロすぎる
BIG3、懸垂、ショルダープレスだけやってるんだけど、
このままでも太くなる？ 自重トレ3ヶ月、見た目はカッチリ、わき腹も凹み始めた
でも始めた当初と、体重、体脂肪は変わらない（自宅での体重計にて）
こんなもん？ 体組成計なんて当てにならないから
鏡みて変わったと感じてるならそれでいいじゃない >>701
もともとそこまで筋トレ頑張ってない+腹筋付近をメインのトレをやっていなかった+一ヶ月ちょっと動けなかったので腹筋周りが殆ど無いからかお腹出てるのかなと思ってたのですが、やっぱり体脂肪計がずれてるんですかね〜・・・
もしよろしければ新しいものの購入も含めて今後の参考にさせていただきたい為、18%というのをどこで判断されたか教えていただけると嬉しいですm()m
一応体脂肪率は寝起きで水分補給する前に測ってます >>698
不通にベンチしたら？
もしくはデクラインベンチ
ディップスじゃだめな理由がよくわからないけど >>711
理由は体重が支えきれない127あるんで あとベンチないスミスしかない
俺の後にやった人がマッチョ感じじゃなかったけど１７０ｋｇくらい軽々とともちあげてたな
あれがガチか 握力鍛えたいんだけど
ボール回すやつって意味ありますか？
素直にグリップにぎにぎした方がいいですか？ マッスル&フィットネスは本屋のどこのコーナーにあるんだ？
男性情報誌？ヘルス？スポーツ？ホビーか？
田舎は困る。ファッション誌にもテープ貼りやがって >>714
台に乗るか地面に足つく状態でディップスしたら？
ダンベルもないの？ 微量ならステロイドは良いと思うんですがどうですか？ >>708
体重は水分量に左右される
体脂肪率はあてにならん 名前わからないけど、ジムでよく見るスパッツ？レギンス？みたいなやつってあれ男も女もみんなノーパンで履いてんの？ ついでにあれの上にハーパン重ねばきしてる人とかいるけど何か意味あるんですか？ >>727
ラブライブに限らず音楽が筋肉に良い作用を直接与えるなんて事は無いんじゃね
そういう論文があったとしても胎教にモーツァルトが良い位の暴論に思う
が、好きな音楽がトレーニーのテンションを上げて結果的に高パフォーマンスに繋がるなら
ある意味で筋肉に良いと言うこともできるんじゃないかな どうしても甘いものが食べたいときに、グミって悪手ですか？ 筋肉にとってストレスは大敵だからラブライブ！を聞くことによってストレスが軽減されるなら効果はあるだろうな >>729
どうなりたいかによるけど砂糖を食べてると思えばいいと思います シューズスレがなかったので質問ですが
ダンベル、バーベルのみのトレーニングだとどんなシューズがおすすめですか？
今まではランニングシューズはいてました ジムに行くときの靴ってバッシュとかの体育館で履くような靴でおけ？ >>734
これの補足だけど足首までしっかりあるバッシュで大丈夫？ 靴なんてなんでもいいよ
ただ、あんまり薄いと危ないけどあんまりゴツいと窮屈
普通の運動靴が一番 >>732
そっかぁ……(脳筋)
ありがとうございます。控えます モチベーションが落ちてる
フリーウエイトが面倒になったので
ジムの人に相談したら取り敢えず風呂だけでも、ジムに来る習慣は残した方が良いと説明を受け
スクワット→レッグプレス
ベンチプレス→チェストプレス
と、マシンで軽めに刺激を加えて乗り切ろうと思うのですが
デッドリフトの代わりにマシンでやるとしたら何ですかね
今はラットプルやっていますが他にオススメのマシンありますか バックエクステンション、シーテッドでもやっとけ
やる気ないなら来るな言いたいが君の勝手だがさからな 底が厚い靴は高重量やる時はズレたりしてよくないぞ、ま初心者みたいだが >>729
あんこ玉(100円-税別)にしなさい。
満足感があって小さい割には小豆たんぱく質が豊富で、あんこ玉１粒あたり脂質0.1％だ。 >>737
なんでもいいわけない。
スクワットやデッドにはクッション性の高いランニングシューズは明らかに不向き。 ジムに行くときの靴なんてどうでも良すぎるだろ
何でもいいに決まってる 遅筋の質問です。
まだアマですが、トライアスロン選手です。毎日ハードなトレーニングをしています。成績向上のため鍛え上げたく思っていますが、翌日のトレーニングに響くほど筋肉を追い込むことができません。
質問としましては、遅筋狙いのため強度の低い筋トレを毎日数多くこなしていますが、追い込むレベルまでやらなくとも筋力は上がるのか？
宜しくお願いします。 >>734
靴ならすでにもらっておる！
使えば使うほど
丈夫になる草履じゃ！ プレートにチンコ突っ込んで抜けなくなったってニュースあったけど彼は何を鍛えてたのだろうか >>749
筋トレ初心者がチンニングをしようとしたんだろう
初心者にありがちなミスだな >>747
トライアスロンで筋肉を追い込む必要ある？
ロングライドは筋肉すら無駄になるのでは？ 減量が原因なのか酒を月2に減らしたのが原因なのか真面目に筋トレ始めてから夜寝れなくなって困ってます。
今は夕方に週5でジム通ってて、21時〜0時と6時〜9時で2回に分けて睡眠取ってるんですけど何かいい改善策ないですか？
特に筋肉に影響なければ眠剤飲もうかなと思ってるんですけどどうなんでしょう？
ちなみにチートで飯と酒飲みまくった日は夜から朝までぐっすり寝れます。 >>753
0時〜6時まで寝れば良いじゃん
なにそのわけわからん睡眠 サラダチキンはプレーンが良いのかな？
スモークの方が美味しいけど、塩分が高いような気がしまして。 >>755
俺だったらトレーニング日はスモーク、トレーニングしない日はプレーンにする サラダチキンは成分表みると添加物漬けになってるから食べる気おきないわ >>687
経験則ですが、自分なりに脂肪率の振り幅を決めておくとモチベーションにもメリハリがつきます。
自分が行っていたのは家庭用の体脂肪率計で構わないので、12%まで減ったら増量し16%まで増えたら減量。
増やしてる時は6RM〜12RMくらいの振り幅でボリュームは多め（5〜6セット）、減らしてる最中は6RMからのドロップ3セットでMAXを落とさないようにとトレーニング時間をなるべく短く。
ダラダラ増やすより増量に転じた時に段階的にMAXが上がります。 >>758
てめーの意見なんて聞いてないわミミズでも食ってろ >>698
チェストプレスなら108kgという表示のウエイトをフルレンジでセット組めますが、テコの原理もあって108キロもかかっていません。
軸が上にあるタイプか下にあるタイプかで違いますが、軌道は支点から円弧を描きますし、押せば良いだけなのでバランスを取る筋肉をコントロールできる力や強化がなされ無いのでダンベルやバーベルのそれとは全く別物だと思って良いでしょう。
自分は始めてベンチをした時は80kgで４回もできませんでしたし、ダンベル片方30はスタート位置にもっていけず、チェストプレスで大夫鍛えたはずなのに悔しかったのを覚えています。 キモオタくさい眼鏡マッチョちょくちょく見るけど
それがお前らなん？ >>759
同意！
振り幅色々試しても良いけど、決めてメリハリつけた方がいいね！
１回大増量して、一気にデカくなろうとして、体脂肪はからないから分からないがデブまでもってて重量もかなり増えたが減量長すぎてヤバかった。
増量減量を決めて繰り返した方が結果伸びたし、増量も減量も集中しやすい。 >>753減量中は俺も同じような感じで寝入れない
恐らく炭水化物が足りてないせいだと思う
対策として寝る前にオレンジジュース一杯を入れるようにしたら改善した レモン汁に歯を１日浸ける実験で明らかに歯が溶けてしまったが
歯磨いて寝るんだよな？溶けるで ジュースなんか口腔に満たしたまま寝られるわけねえだろw >>407
めちゅめちゃ分かりやすいご説明、感謝します。
コブを巻いて潰すとか凄くイメージしやすいです。
本当にありがとうございました！ 筋トレ続けてカチカチきんにくんになったんだけど筋肉が肥大しないんだ。どうしたらいい？ この前ジムで相当な重量を、背中向きに浅いデッドリフトの要領で引き上げてるトレしてる人見たんだけど、あれはなんていう名前のトレーニングで、主にどこに効くんですか？
最初バーベルに座ってるだけなのかと思ったけど、実は地味に持ち上げていてビビりました。 >>772
ハックリフトかな。
バックスクワットのように、動作中の姿勢が前傾しないので、主に大腿四頭筋が集中的に鍛えられる。 >>747
チキンは競技トレーニングで充分
スクワットやデッドリフトを高重量でやった方がいいよ >>773
ありがとうございます。
構えはハックリフトで間違いありません。
足に効くんですね…
浅かったからどこに効くのかわかりませんでした。 週5ジム通い、週2上半身、週2下半身、週5トレッドミル5km走りきるまでをやってます
通うことをサボったりはしてませんが、最近Max重量の半分もしんどいです
何が考えられますでしょうか？ >>776
疲労蓄積or老化or体重減少orトレを少し甘えてそれを続けて筋力維持もできてないかやな 有酸素してカタボらせながらMAX更新とかステぶちこんでるユーチューバーに影響受けすぎかと
一般人はどちらかに注力しないと >>776
ちっと眠くないかい？ならオーバーワークかな。 175センチ80kg20%
トレ歴3ヶ月でベンチ65kg10RMなんですけど減量開始していいですか？ みなさんありがとうございます。オーバーワークかもしれません
最近力が入らなくてウォームアップで落としたらどうしようと考えてしまうほどでした
あとはMax更新していこうとするのと有酸素の併用はダメということですかね？
これは目からウロコでした
重量上げていくときは有酸素はほとんどしないということでいいんでしょうか 有酸素運動は罠だよなあ
無条件で身体に良いみたいな風潮があるから何も考えてないと引っかかる
カロリーを消費する有酸素運動とカロリーが必要な筋肉の成長の相性が悪いことなんて少し考えればわかりそうなもんだが、先入観がそれわ妨げる >>754
できることならそうしたいんですけど必ず夜中に眼が覚めるんですよ。 筋肉つけたら体重増える。ウエイトやってるかぎりダイエットはできない。 >>753
食事を減らすと消化器官への刺激が少なくなるため副交感神経を優位にする「メラトニン」の分泌が減り、眠気も減少します。
21時から３時間寝る習慣があるようですが、眠気からの就寝であればその時点で成長ホルモンは分泌されているので、その後朝まで寝られずとも問題は無いように思えます。
人に睡眠が必要なのは内蔵の回復代謝と脳の脳の血流回復記憶整理が必要だからで、
筋肉をはじめとする活動による疲労は寝なくても動かなければ回復します。
夜中に眠気が無いようでしたら、横になっているなり読書やテレビ、ゲーム等をして過ごして良いでしょう。 酒がないと寝れないってこと？アル中なのかもね
タウリンが不眠に効くらしいし試してみれば？ >>783
かと言っていきなりhiitをやるのも
どこか痛めそう >>788
ありがとうございます。
>>789
アル中ではないです。
夜飯食った後は3時間くらいぐっすり寝れるんですよ。ただそこで寝ないと結局朝まで寝れないですね。
リポdでも飲んでみます。 ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
