★★★筋トレなんでも質問スレッド471reps★★★ [無断転載禁止]©2ch.net
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3ヶ月～12ヶ月位が筋肥大に一番美味しい時だから減量は1年後からにしたら？ >>791
カフェイン入ってるからリポDはあんまよくなくね？ >>793
カフェインレスのその手のやつ探してみます。 タウリンなんてマイプロスレ行けば安く売ってくれるやつがいるんじゃないかな
ただ同然で手に入れたけど置き場所に困ってるやつ 今、ダンベル20キロセットと40キロセット、ezバーを持っているんですが、そろそろ重りを追加しようと考えてます。どのように追加するのが良いでしょうか？ デブから鍛え始めた方いらっしゃいますでしょうか？
個人差があるのは勿論ですが、どのくらいから変わったなと体感出来ましたか >>753
私も筋トレすると夜寝付けず
途中で起きます
考えられる原因で筋トレの時はカフェインを取っているので、試しにカフェインやめて筋トレしてみます
カフェインはイグナイトで20時以降は飲んでないですが
イグナイトが原因だと辛いぜ お金的に >>799
自分は176cmで83kgのデブからトレーニング始めました。
半年くらいは区営寺務でチェストプレス・ラットプルダウン・ショルダープレス・スクワット・腹筋だけ。
コナミに入ってデッドリフトやサイドレイズ、ロー種目等をできるようになって１年で63kgまで削り、流石に「世に言うところの」細マッチョくらいに変化していました。
その間は「～キロくらいからよくなってきた」と言えるような意識ではなく、見せられたもんじゃないと思っていたので記憶にこざいません。。 >>798
バーベル100キロセット
パワーラック 150円ぐらいで売ってる牛乳パックの果汁100%オレンジジュースって糖質しか取れないの？ビタミンとかもちゃんと入ってるの？ ストレート果汁よりも濃縮還元のほうが成分に含まれるビタミンの割合は多い
らしい 質問です！角田さんとかみたいなボディビルダー系の首の下の筋肉ってどういう筋トレで付くんですか？
逆に付かないようにするには、どういう筋トレが良いのでしょう？ 僧帽ならシュラッグ
つかないようにするなら稼働させないように意識するか、それができないなら肩の筋トレもやめたらいい >>801
>>803
お答え頂き有難う御座います、やはり半年から1年なんですね！最近パーソナルトレーナーさんにお願いしてトレーニングを始め直ぐに結果は出ないと理解しているものの…初めての事で不安に感じてしまい質問させて頂きました。
私もチェストプレス、ラットプルダウン、ショルダープレス等をしています。まだ軽いものしか持ち上げたり出来てませんが…少しずつ頑張ります！！答えて下さり本当に有難う御座いました。 本当は背中だけは週2でやりたいけど･・オーバーワーク気味になって上半身･腕の筋肉痛とれきれないから無理っぽいな ダンベルカール10キロを15×3やってるんだが、1回目の15が余裕すぎる
それに反して2、3回目の15はキツすぎる
これなんとかならんのかね？誰か教えて >>814
キツくないと鍛えられないけど、何のためにダンベルカールやってるの？
二頭鍛えたいんやろ？
キツくなってからがトレーニング >>814
今よりインターバルを長めにとるか、今より重さを下げるかすりゃいいべ。 オフィスワークの会社勤めの方に質問です
なんとか会社でプロテインを摂取したいのですがシェーカーや粉持ち歩いてますか？
朝プロテイン飲んで午前中は持参したBCAAをチビチビやりつつお昼ご飯。
昼食から夕飯までの間が長くかなり空腹になるのでなんかタンパク質を摂取したいのですが給湯室で一々水入れて粉入れてーってのも手間だし、一時期プロテインバーなど一気食いしてましたが余計なカロリー取りたくないし
なんか良い手はないかなーと
プロテイン作り置きはあまり良くないでしょうか？ 作り置きで問題ないよ
気になるなら冷やした真空の水筒に入れたらいい
夏場で常温ならすぐに臭うけど、冷やしてたら問題なくのめるタンパク質やBCAAが劣化するとか言うけど1%位だから気にする必要ない >>817シェイカーに粉入れていけばいいよ、シェイカーもオーソドックスな物でなく透明な縦長色つきのシェイカーならプロテインとも思われない ゴメン、ミスった、透明なオーソドックスなシェイカーでなく色つきの縦長のお洒落なボトルみたいなシェイカーな 間違え。この前、ヨパラって、マイプロでCLAとLCARNITINEを購入してしまっいた。これって、どんなタイミングに飲むと、どんな効果が発生するサプリですか？ >>824
おまえ今も酔っ払ってるだろ
出直してこい うちの会社は水とかお茶とか出る機械と紙コップがおいてあるから、紙コップだけ拝借して手でふたしてプロテインしゃかしゃかしてるよ
プロテインはペットボトルに積めて会社に置いてる 紙コップの口を手のひらで覆う（蓋する）ってことだけど、伝わらない？ >>828
いや、意味は伝わるけどそれだと手がビチョビチョになるし、こぼしそうだし… >>828
伝わるけど絶対こぼれるだろ。洗えば良いとはいえ手も汚れるし そこまでやるなら口の中でシャカシャカした方がいいな そもそもプロテイン飲むのってそんな手間か？
プロテイン持っていってるのバレるのが恥ずかしいってんなら分かるけど 皆さま色んなご意見ありがとうございます
水筒に作って持ってくかシェーカーに粉入れて持ってくの試してみようと思います！ おやつとして鶏肉とお菓子10時と15時に食べてる
お局様がその時間にお菓子持ってきてくれるし 俺て小さいけど紙コップの口塞がるぞw
給湯室の流しでやってるからすぐて洗えるんだ
ビルダー飲みはさぁ、粉が歯の間に残って口臭になりそうだから嫌なんだよなぁ 172cm、82kg、体脂肪率30％の屑なのですが年内に体脂肪率22％にすることは不可能でしょうか？
来年夏には腹筋割れてるの見えるようにしたいです 体脂肪を減らすことは十分できるよ
ムキムキマンにはすぐにはなれないけど >>841
22％は行けそうだけど、夏までに腹筋割れはどうだろう >>841
トレーニングするとご飯が美味しくなるとは言っとく >>841
ほぼ同じ体型で6月頭から筋トレ始めたけど、今体脂肪率20%まで来てる
初心者ボーナスだからか筋肉量は逆に上がってる 筋トレ１ヶ月の初心者です。
一般的なトレーニングに比べてスロートレーニングはどのくらい効果がありますか？
自分は昔家でやっていたのでめちゃくちゃキツいし、筋肉に効かせるという意味ではかなり有意義なトレーニングだと感じています。
ただジムではインストラクターからはそういった指導を受けませんでしたし、周りを見てもスロトレをやってる人は意外と少なくてこれでいいのかと不安です。
先輩方から何か意見を下さるとありがたいです。 乳酸はたまるからその時はきくだろうし筋肉痛もくるだろうが
使用重量は挙がりにくいし速筋も刺激しないしおすすめは出来ないんじゃないか
二頭とか単関節種目にたまに変化つけてやるぐらいならいいかもね >>815
いや、おれが言いたいのは、筋トレって限界を感じてから+3回が基本じゃん？
そんで3セットやるときに1セット目は20くらいで限界がくるけど23セット目は10くらいで限界がくるわけ
でもネットには15×3やりましょうって書いてあるじゃん
これって素直に23-13-13でやればいいのか、それともうまいこと15-15-15に調整できる方法があるのかってことなんだけど 初心者なんだからウェイトどんどん重くしてきゃそれでいいんだよ
効かす効かすって、効かすだけの筋肉あるのって話
王道が出来ない奴ほどすぐ変わったやり方に手を出す >>841
年内の22%は分からないけど、来年の夏までに腹筋割るのは余裕
まず、1ヶ月かけて良いから食事制限に慣れる事だな
カロリーや、食事のタイミングや量、栄養バランス
その過程で胃袋も小さくなるからその後の減量があまり苦にならなくなるぞ シェイカー買ったけど結局面倒だからビルダー飲みしてる
家と車にプロテイン置いてて、仕事場ついたらプロテイン、帰りに筋トレして走った後水道の水でプロテイン
家で筋トレしたらプロテインって感じで 懸垂スタンドやリストローラーのグリップが劣化した場合張り替えるグリップでお勧め教えていただきたい
ロード自転車のバーテープやテニスやバドミントンラケットのテープになると思いますがその中で調子がいいものを是非… >>855
ロード用だったらリーザードスキンズってところがかなり良いと聞くけどね
値段高いけどやたら滑らず手に食いつくらしい
ほんと値段だけは高いけど サイドレイズで僧坊に入らないコツを教えて下さい。。
YouTubeとかで色々見てるんですけど8回目あたりから疲れが出るとどうしても僧坊に入って僧坊が疲れてしまいます 初めての減量から1ヶ月半が経過
あと3kgぐらい落としたいんだけど体重って減れば減るほど減りにくくなっていくのな
この低燃費な状態からもう一度痩せやすい状態にするにはどうすればいい？ >>857
片手でダンベル持って持ってる側の足に重心を置く >>861
チートデイってやつか…
あれって一食だけじゃなく一日中なのね
それで痩せやすい状態が何日くらい続いてくれるのかが鍵だけど､本当に全く減らなくなった時以外でも効果はあるのだろうか ワンハンドローイングって大円筋や僧坊であげるタイプと、腰の方に引き寄せて広背筋主導であげるタイプの2通りがあるよね？やってて思った >>859>>860>>862
ありがとうございます早速次の肩トレで試してみます 今まで僧坊に入らなかったのに急に入りまくり始めたのは重量増やしたからな気がしてきた チートデーって大体体重×45位のカロリーをとる日でしょ
食べ物で摂るなら結構食べれるよね
週1程度のご褒美の日みたいな感じだし ダンベルで腰に負担かからなくて上腕三頭筋鍛えるやり方ある？
腰いって動かせなくなった 腰逝っちゃったらベンチプレスくらいしか高重量扱える種目なくなる気がする >>812
803です。自分は朝晩の白米をキャベツに置き換え塩分控えめのタンパク質重視、お昼はオールブランクッキーにキャベのみということをメインに、ウエイトトレーニングを併用していました。
今考えるとセルフ・ライザップのような感じですね。
なので食事制限をした上で痩けないためのトレーニングでしたので、食事制限をしない場合は痩せないと思います。 >>873
調べたらめっちゃよさそう
ありがと
今からダンベルぽちるわ
太くしたいんだけどやっぱり限界を10回がいいかな？
慣れるまで5キロを30回とかのほうがいいかな >>868
毎日がチートデイだわ。
1日にアイスクリームを3個くらい食べる。 >>875
重めでやってから重量落として追い込むのいいよ >>875
あとオーソドックスだけどライイングトライセプスエクステンション
キックバックは腰いわしそうだしなあ バーピーしてるんだけど回数重ねてくると足の親指の下の拇指球あたりから足裏が痛くなってきて出来なくなる
この部位が痛くなるのは何か間違ってる？それともやってたら慣れて回数増やしても大丈夫になる？ >>877
ダンベルにも何パターンが用意しとくのか
勉強なるわ
やっぱり重いのを限界まで10回3セットよりプラス軽いので腕が痛くなるまでするのじゃ効果は全然違うの？
>>878
ライイングトライセプスエクステンションもテイトプレスみたいなもんか
やっぱりここらへんが効果的なんやね >>882
重りがポリエチレン製のやつ買ったら、重りの止め具簡単に緩んでストレスだからオススメしない
オススメはわからない >>850
筋肉は多核細胞でその中にミオシンアクチンの束である筋原繊維と、それらへのエネルギーサイクルを作る筋形質、神経で構成されてます。
核や繊維を増やす刺激は「現状で間に合う力の多反復」では入りにくく、そこから少rep高負荷で行う6rep法が有効であることがわかっています。
トレーニングにブランクがあってもある程度のガタイが残ったり、再開時にMAXが戻るマッスルメモリーは核が減らずに残っているからで、こちらの恩恵です。
逆に持久力や見た目のパンプ感に関わる筋形質は追い込むことで次へのエネルギー蓄積や無酸素運動物質の代謝のために水分と栄養を引き込み、比較的容易に肥大します（やらなくなると容易に減少します）
速筋の持久力はこちらの質量と比例すると言えるでしょう。
よって、どちらを増やしたいかによりますが、20回-15-回-9回くらいの負荷で形質狙いのトレーニングであれば回数を気にする必要は無く、無酸素運動によるキツさを毎回迎えていれば、理論的には同じ重さでセットを繰り返しても構わないはずです。
重さより無酸素運動の限界である40秒を目処にウエイトを減らして継続するとさらに形質の増量効果があるかもしれません。
後に核と繊維を残したい、MAXを伸ばしたいという狙いの場合は、6～8回が限界となるウエイトで2～3セット目がスティッキングポイントで動かなくなったとしてもアイソメトリックスで上げようとし続けることが重要だと考えます。
また、収縮位と伸展位で扱える重量が変わるため、日を跨いで種目とウエイトを変えていくと良いでしょう。 >>886
パワーより肥大が優先なら限界8回とかより重量落として15回とかのが良いの？
王道はパワーがある筋肉＝肥大した筋肉なんじゃなかろうか
60㎏のベンチが限界で胸筋肥大してる奴とか見た事ないけどな 最近来たばかりの初心者だけどログ読んでるだけで参考になるなあ
まだ質問出来るような知識も実績もないけど疑問が出てきた時にはよろしく頼むよ 水～金しかトレーニングできない場合、
水(背中と胸)
木(腕と肩)
金(背中と胸)
か
水(胸)
木(腕と肩)
金(背中)
とどちらが良いですか？ >>890
そんなもんスキップするに決まってるだろ！！ ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
