腰痛持ちのトレーニー [無断転載禁止]©2ch.net
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スティッキングポイントで必死に粘るのやめれ
過ぎたウエイトは身を滅ぼすぞ シートタイプのレッグカールはヤバい
うつ伏せに寝るタイプならまだいい 335だけど、痛いのを我慢してたら酷いヘルニアになって、また痛みなくフルスクワットできるようになるまで4年近くかかったよ。
ただ、俺は医者も驚く奇跡的な回復をした少数派で、大抵の場合は慢性的な痛みや痺れが残るらしい。
いくら筋肉つけても、腰椎などをぶっ壊したら終わりだから、本当に気をつけた方がいい。 331の奴だけど皆さんのアドバイス参考になりました
ギックリ腰なんて13年ぶりくらいで腰の怪我なんて自分は無縁だと思い込んでた
若い頃もスクワットやフルデットて潰れてその時も腰やったが
それ以降パワーベルトと二本巻きで警戒してやってきて無事故無違反だったんだけどね
パワーラックでセーフティいれてたのは幸いだった
しばらくケツが痺れてたが無理なくリハビリしまくってたら寛解したよ
原因は恐らく深くしゃがむのにこだわって上体が前傾して下背部に負担がかかり過ぎて
ネガティヴからの切り返しでグキッときた
高重量のフルスクワットとオーバーヘッドプレスとはお別れだな・・・ 軌道が固定されてて不自然な負荷になるからだろ
バーベルスクワットを横から観ると解るけど軌道は直線じゃない
それとスミスでやると直線軌道になる故に腰に負荷が乗り易くなるからでしょうな だろ?
でしょうな
つまりこいつは何もわかってないわけだ >>335
今そんな感じだわ俺
どっか都内で良い医者知らない?
近所の整形外科だと痛み止めと湿布と牽引だけなんだが全然良くならない >>349
都内は知らない。が、参考として俺の体験談を置いておく。
俺は発症後3ヶ月程は川崎にある平和病院でブロック注射を何回かしてもらい、日常生活は送れるけど腰は痛いくらいまで回復したら新横浜のスポーツ医科学センターでリハビリをしたよ。
リハビリの方はスポーツ傷病に特化しているだけあってスタッフの知識は高水準だったよ。ただ、来院者数がとても多いため、ひとりひとりを丁寧に診る感じではなく、示されたリハビリメニューを自分でこなしていく感じだったよ。
もっとも、リハビリメニューを家でも毎日欠かさず3-4ヶ月行ったら痛みはほぼなくなり、今や床引きデッドリフトを180kg挙げられるようになったよ。都内からだと通院できないだろうけど、ご参考までに。 >>350
ありがとう!すごく参考になった。
まずはブロック注射打ってくれる医者に移らないとだめだな https://instagram.com/hirohito_322?igshid=wp2x133jgnip
こいつすべての種目で腰に負担かかることしかしていない
こんなんが高校生のコーチやってるなんて最悪
俺は学生の頃に腰椎分離やってからずっと引きずってるのに >>352
デッドはそうでもないけど、
なんかクリーンのフォームが恐ろしさ満載だね。 >>352
なにこれヘタクソすぎ
運動センス皆無だろ 東海大デッドみたいなやつかw
まあ中学と高校の部活の顧問やコーチに期待するのは最初から間違いだ
ろくにその部活の競技とか知らないやつがやってるのが大半だし セルフケアで効果があったのは
前後開脚(段差使うと尚可)
開脚
お姉さん座りで倒れ込む
ブリッジだな ブロック注射数回(硬膜外はいまいち。神経根の方が痛いし効く)で痛みは取れたのだが、次のステップが見えず、そうこうしてるうちに自粛になっちゃったのでウォーキングしかしてない 昨日ギックリ腰やってしまいました。しばらくお世話になります。
痛すぎて、まともに動けません。。 昨日のスクワットからケツ痛てー
いつもケツ痛から腰痛になってくんだよななんでだろ 昨日の夜、2Lペットボトル6本をエコバックに入れて上げ下げ左右6回と両手で10回
次にバイシクルクランチ20回
さらに腕立て10回、膝付き腕立て20回
これやったら1時間で腰が猛烈に痛くなって夜も寝返りうてないわ、今朝起き上がれないくらいの痛みだわ大変だった
今はコルセット巻いて大分落ち着いたけど
原因がわからん。ぎっくり腰かな バーベルスクワットやめてスロースクワットやってる
無負荷でも4秒でゆっくり下して筋肉から負荷が抜けないように意識して
3秒で上がるとけっこう効く
20kgのジャケット着てやってるそ
足幅変えてけっこう追い込める 疲労貯まると日常の些細な動きで神経に痛みが出て腰痛になる
一時期プリズナートレーニングの自重にハマって腰痛にならなかったが
またウエイトに戻ってデッドリフトしたらまた日常の動きで腰痛になった
とりあえずデッドリフトとベントオーバーローイングは止めて様子見してる >>365
プリズナー辞めたのはなんか理由があって?
腰痛なかったならそのまま続けて良かったんじゃないかと言う個人的な興味から質問してみるけど。 >>366
ブリッジは腰痛なるので廃止、腹筋もプランクに変更
早い段階で上記の修正はしてましたが他はよかったのです
ただ長期で続けると負荷不足を片手片足のトレに移行
これで古傷の膝が痛みだし肘も違和感覚えたのでウエイトトレに戻りました https://tarzanweb.jp/post-214806
新BIG3
デッドリフトの変わりにチンニング
腰痛持ちには優しい
脊柱起立筋以外は効いてるもんな デッドリフトでもスクワットでもやりたきゃやりゃいいが、ハーフにしとけ
俺も長いことデッドリフトやめてたけどハーフで復活させた
やっぱデッドリフト楽しいわ、高重量追えるのは単純に楽しい
あの体中の酸素が一気に抜けていく感覚がたまらん
でもフルはダメだ、ハイリスクすぎる
スクワットは今後もやんねーけどな
ハーフでもやらん スクワットはフロントでやると大丈夫だな。バックでやると担いだクォーターでもヤバい マシンのヒップフレクションがあれば腰の負担は小さいね
昔通ってたジムに在って気に入ってた
立ってやるマルチヒップじゃなくて仰向けの専用機だから体幹も安定する 間違えた、ヒップフレクションじゃなくてヒップエクステンションが正しい フロントスクワットは猫背の改善になるから腰痛にもいいね
俺は腰痛改善目的で壁スクワットもやってる
https://youtu.be/sG9nrQ9A5Ds?t=114 >>375
スレッドレッグプレスが最強、他のはやる気にすらならん
>>379
猫背、姿勢の矯正ならラットプルダウンしかないだろ
俺はべつに姿勢矯正目的でトレーニング始めたわけではないが
いつのまにか猫背つうのか巻き込み肩つーのか、それは直ってた
今は意図的にやらないと猫背にならない >>380
広背筋は肩関節の内旋作用があるから猫背矯正にはイマイチだよ
肩甲骨を寄せるのが主目的ならリバースペックデックを肩外旋位でやるといい
ペックデックフライマシンのある環境は少ないからバンドフェイスプルでもいい そういわれても実際に直ったんだから知らんがな
何が効いて直ったのかは知らんが、思い当たるメニューったらラットプルダウンが1番に来る
あとはシーテッドローくらいか
あまり効いてなさそうだが
ベンチプレスあたりも効くのか?
とはいえ姿勢矯正を目的にトレーニングする事そのものは俺は勧めないけど
そんなくだらんことのためにジム入るなんて馬鹿げてるし
そういうぬるい人なら壁に張り付いてスクワットするくいらゆるいのがいいのかも知れない
猫背矯正に効くのかどうかは知らんけど、少なくとも家でできるだろうし たぶんスタポジで脊柱が垂直方向に伸ばされた効果だろうね
これならぶら下がり健康器と効果は同じ
姿勢矯正はくだらんことでもなんでもないよ
姿勢不良が原因であちこち痛めてウエイトトレーニング休んでる人は多い
このスレはそんな人ばかりだろう >>383
> たぶんスタポジで脊柱が垂直方向に伸ばされた効果だろうね
> これならぶら下がり健康器と効果は同じ
俺の巻き肩、猫背がなぜ直ったのか俺には正確なところは分からないが
そんな理由ではないことは分かる
見当外れも甚だしい
今猫背にしようとしたら意識して猫背姿勢にしないとならない
以前は意識しなくても猫背になってた、今は意識しないとならない
なぜなら丸まろうとすると背中や胸に抵抗を感じるから
この抵抗が脊椎由来だなんて絶対に嘘、あり得ない
なにかの筋肉が真っ直ぐになる方向へ作用しつづけていると考えるのが妥当
巻き肩にもならないが、こっちは理由がわかった
大胸筋付け根あたりが肩周辺筋肉と当たって突っ張って抵抗してる
だから意識して大胸筋を収縮させないと巻き肩にできない
猫背が直ったのもおそらく似たような理由だろう
なにかの筋肉が背中をまっすぐに保つ方向で常に作用してる
それが丸める方向への抵抗になっているんだろう
どうも大胸筋も関与している感じがする
間違っても背骨なんかじゃねえわ
姿勢矯正がくだるかくだらんか知らんけど、トレーニングしてたら
勝手に直った程度のことなんだから、俺にとってはくだらねえことだよ
おまけの話だしどうでもいい
なんなら俺のトレーニングメニュー書こうか?
俺はそれやってたら勝手に直ったぞ
直そうとしていたわけでもないのに
猫背なんてそんなもんよ、アホくさい
3時間 x 週2回のボリュームだ >>384
>>381のように肩甲骨を寄せて下げる筋肉が強くなったからでしょ
矯正が目的なら広背筋を収縮させず肩甲骨に注目した方がいい
あなたの目的は矯正じゃないんだからラットマシンをやればいい
広背筋・猫背でググればいろいろ出てくるよ 腰痛あるならスクワットはないな
レッグプレスとか色々やってマシンで補う方が安全 脚の筋肉だけ育ち体幹が育たないからさらにスクワットが出来ないジレンマ 10日程前から腰の右側だけが痛い
怖いからデッドリフトとスクワットはやってないけどシーテッドローイングやっても痛くない
フレンチプレスして最後にダンベルを床に置く時がめっちゃ痛い
フレンチプレスで腰痛めるとかあるの? >>390
フレンチプレスにもいろんなフォームがあるがどれでやってたの?
腰を反るフォームなら負担かかるよ >>391
直角に立てたベンチに深く座って両手でやってた
やってる最中は特に違和感なかったんだけどなぁ >>392
パワーベルトを巻いて腰の反りを抑える
ベンチの背もたれを少し寝かせる
これでだいぶ腰の負担は減ると思うよ 一日数回ギックリみたいな症状になるんだが、ジム行ってもいいかな?
(グキッとなる時以外は全く痛くない) >>395
自分の身体が大切ならいっかい医者で検査してもらって
大切ではないのなら、そんな人の身体がどうなっても俺も気にしないので
好きにしてくれていいよ >>396
ド正論のアドバイスありがとう
一回ギックリやって1ヶ月休む羽目になったから怖さは知ってるつもりだよ
とりあえず今ジム来てベンチとフロントプレスまでは問題なくできた
次のスクワットでどうなるか
同じような症状で、だましだましトレやってる人っていないもんかね >>395
やる種目は選ばないと腰にトドメを刺す
やりようによっては腰は改善するだろうから
まずは医者と相談だな
自分は筋トレで改善したけど、逆に腰をやらかした人も知ってる >>398
トドメを刺すって具体的にどんな状態になるんだろう?差し障りなかったら教えて下され >>399
ヘルニアが悪化して座ることもできなくなり手術になってた
バックエクステンションでトドメをさしたそう
バックエクステンションはヘルニアの予防には効果的だけど
やり方や強度次第で毒にも薬にもなるよう >>400
バックエクステンションは見るからに腰にやばそうですねー。
手術後はまた筋トレできるようになったりするんでしょうか?それとも一生筋トレ不可とか? バックエクステンションは腰痛になるリスクが高いって動画もあるし基本避けるべき種目な気がするなー 結局無事トレーニングできた
懸垂とバックエクステンションとローイング系だけはやめといた >>402
腰痛持ちの人はバックエクステンションはNG、絶対やってほしくない筆頭って動画もあるなー。自分も同感 >>403
いや、あのさ
トレーニングって週に3回とか、これを毎週、毎月、毎年、延々と繰り返すんだわ
1回やってなにもありませんでしたとか、そんなのなんの意味もない
それで3年後も大丈夫でないと
でも物事に絶対ってのはないからみな、怪我が無いよう先回りして対策することに腐心する
貴方のやってるのはただのトレーニングごっこ >>405
アドバイスには感謝するけど、最後の一行っているかそれ? >>406
いやいやいやいや
何を勘違いしてんの?
本当は最後の1行だけでいい話だ
しかしそれじゃ流石に趣旨が理解できないだろうからと
余計な説明を頭に追加しただけ
なぜ「医者にまず行け」と言ったと思う?
3年後にも五体満足でトレーニングできているようにするためだ
真剣にトレーニングする人なんだろうな、という前提で真剣にアドバイスした
トレーニングゴッコしてるだけなら好きにしてくれりゃいい
どうせすぐやめるし、構う価値もない >>360
腰周辺の筋肉が凝り固まることで、腰に負担がかかるからでしょう。とりあえず尻周辺の筋肉をほぐしてやれば解決すると思います。お大事に。 バックエクステンションで反らなければいいじゃん
体を折り曲げるとこから真っ直ぐまで >>414
背中ローラー使えば解消するよ。ぎっくり腰の時は背中が張ってるからローラー使って柔らかくするといいよ。 背中ローラー、フォームローラー、ストレッチポール、これらは確か背中(胸の裏辺り?)にやるべきもので腰(の裏)には絶対にやってはいけません!
https://youtu.be/_C7eH2C2BFE 取りあえずやわこ使って仙骨辺りを柔らかくして、直立できるようにしてから医者行ってトリガーポイント注射してきたわ
明後日くらいから筋トレ再開できたらなと思ってる >>415
筋膜剥がしって
軟骨にも何か好ましい効果あんの? まあ良くもこんな嘘を吐くもんだわ
ぎっくり腰の発症機序は神経系
何らかの理由(たまたま椎間板の隙間に神経が挟まったり、筋膜に引きずられて伸ばされたり)で過度に刺激された神経により筋肉に強い拘縮が生じた状態
これは揉んだりほぐしたりしても治らない、ローラーなんかで無理にほぐすと悪くなることはあるが
筋肉が硬直していることが症状の原因ではなくて、硬直は別の原因からの結果でしかないからだ
筋肉は神経からの誤った指令で硬直するように仕向けられているので
これを外的な刺激で無理に解除することはできない
より酷くなることすらある
安静にするのが一番だし、それで治る
首の寝違えとほぼ同じだと思えばいい
首の寝違えでいらんことしてよりひどくなった経験は誰でもあるだろ
腰も同じ、安静にしとけ
ちなみにぎっくり腰、別に腰だけで生じるわけではない
背中でも生じるし首でも生じる
首は寝違えと呼ばれる
背中の症状には名前がついてない
ぎっくり背中とでも呼ぶか? ギックリ腰は急性腰痛の総称だから病態は一つじゃないよ あと細かいことを言えば筋肉が硬くなることを拘縮とは言わない 大幅に変わるなんて一言も言ってないけど?
もし本人なら素直に間違いは認めた方が成長するぞ 指摘する必要がないことをぐちゃぐちゃ言ってもなんにもなりませんでした
良い教訓になったな 素直に間違いを認めない奴は成長しない
良い教訓になったよ で元の話の趣旨について、痛みを感じる以上、
或る意味全部神経系が関与はしてる訳だけど、
大抵のぎっくり腰は腰の筋肉が過度に収縮してる訳じゃない。
人間の関節は、よく動かすと段々可動域広くなって、
あまり使わないと固くなっていく性質があるけど、
腰椎の椎間関節に関しては、本来は構造上
あまり動かさない方が良い関節を、重い重量を担いで
無理に動かし過ぎるのがそもそもの原因なので、
しばらく安静にして腰椎の椎間関節が充分固くなるのを
待つくらいしか方法は無さそうだというのは多分正しい。
敢えて言えば、股関節が固いと代償動作で
腰椎の椎間が屈曲しがちなので
股割り的なエクササイズは勧められると思うけど。
寝違えとかこむら返りとかとは仕組みが違うので、
数週間以上かなり長い期間安静にしないと
いけないので、スポーツやってたりすると
結構困る点だとは思うけどね。 腰痛持ちのトレーニーは、
BIG3の他にちゃんとコア、体幹教化のトレーニングとやってるか? コアが弱くて、体感がゆるゆるだから、
腰痛になるんだぞ big3やってるのにさらに体幹強化しろ?
寝言は寝てから言えよ 誰が言ってるとかどうでもいいよ
寝言は寝言でしかない >>430
やってるよ
ビッグ3だけだと筋肉のアンバランスで腰が反ってくるから、下部腹筋と上部腹筋も鍛えることが大事 ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています