★★★筋トレなんでも質問スレッド470reps★★★ [無断転載禁止]©2ch.net
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★★★筋トレなんでも質問スレッド469reps★★★
http://mao.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1503715650/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:----: EXT was configured 週2しかジムに行けないんですが、
胸肩と
脚背で分割してます。
脚背の日がかなりきついです。
おすすめの分割ありますか？
上半身下半身に分けるのはイマイチでした。
胸脚と背肩かな？と悩んでます。 減量期はプロテインとサプリだけ飲んどきゃよくて、本来はそれ以外は余計
余計の中にも良い悪いはあるけど、本質的ではない ttp://macaro-ni.jp/46171
トレーニー界隈では常識メニューだった
サラダチキンのピザ挟みが話題になってるみたいですが、
Twitterで出元になってる
このアニメアイコンの糞パクり野郎は何者ですか？ ホエイプロテイン寝る前に飲んでたら肥ってきたわ
筋肉と脂肪が同時に付いてる感じ 筋肉と脂肪が同時に付くのは、体の変化として自然だろ ホエイ関係ないね
>>805
四パターン自分で試したら？ 安いので加工乳を買ってますが、生乳100%の牛乳の方が栄養価高いですか？ >>758
糖尿病のリスクは血糖がどこへ行くかではなく、血糖値の上昇によってインスリンの分泌が急か緩やかかによると理解しているのですが、筋トレ後なら筋肉に行くからとはどのような意味でしょうか。
筋トレ後なら、高GIでもインスリンが出にくいということは無いと思うのですが、それとは別なメカニズムということでしょうか。
よろしければ教えて頂きたくよろしくお願いします。
http://club.panasonic.jp/spn/diet/calorie_control/gi/ >>805
分割はそのままで、背の日のデッドをベントローに変更 >>798
バーベル買うならチンスタ捨ててパワーラック買えよ。高いって言ったって社会人なら余裕で買えるし学生でもバイト増やせば買えるだろ >>814
短期効果として血糖の降下作用
中期効果としてインシュリン抵抗性の改善があるのよ
運動には >>805
やってるトレの内容が分からないけど、
脚背の日にデッドとスクワットやってるとしたら、分割の組合せ変えたほうがいい。
対象筋がかなり被るから、後でやる方は追い込めないし、負担が大きすぎるからケガの元。
それかデッドはトップサイドに限定する。 良く筋肥大させるには10回前後3セットやればいいと聞きますがセット間で重量は変えていいのでしょうか？ >>823
その理解が間違い
「10回で限界になるような重量を10回やる。これを3セット。」
3セットとも同じ重量で↑の条件を満たすようなら変えなくても良いけど、そうでないなら変える必要がある トップサイドデッドのバーの位置ですが、皆さんどのあたりでやってますか？
僕はヒザの下部ぐらいですが、もう少し高くても良いのですかね？ 美女と野獣のDVDってまだ発売されてないんですか？ 筋トレ歴1年目ぐらいで120から90キロまで減量したんだけど最近全然体重が減らない
175ｃｍ90キロ MAX：BP80、DL150、SQ160
トレーニングは胸・2頭3頭、脚、腹筋・有酸素多め、肩・2頭3頭、背中、休み、の4分割でやってます
食事は日によるけどC250、P200前後、F30～40で7回に分けて食べてる、合計2500キロカロリーぐらい
脚・背中の日はもっとC増やしてる、他の日はもうちょっと少ないかも
トレーニングボリュームは落ちてないし、これで落ちると思うんだけど１周間ちょっと停滞してます
このまま食事は固定でいくか、何かした方がいいのか悩んでます
何かアドバイスおねしゃすッ！ 負荷が弱くても数多くやるとしんどくなります。
この場合でも鍛えられてますか？ 摂取カロリー減らすか消費カロリー増やすしかないじゃん
細かいこと気にしてばっかりで基本というか原則を忘れちゃいかんよ 1週間程度誤差の範囲では？
もう少し様子見て、ダメなら食事減らすとかは考えて見ては？
にしてもデッドのほうがスクワットより低いってのは面白いな。 >>829
一応最近トレ後に30分ほどバイク漕いでたりしてるんですが、それでも体重変化ないんですよね・・・
これでもかなり減らした方で、前は3000キロカロリー食べても減ってたんですが最近本当微動だにしない！
>>831
まだ誤差の範囲なのかな、もういっそのことチート入れようか悩んでます
昔腰やっちゃってから腰周りが弱いんですよね、脚は激デブだった頃に鍛えられたのかも！？ >>832
日に2500kcalって、一般的な感覚からいうと普通に大食いの範疇だしチートはいらないんじゃないかな
減量を意識しても、日に2000kcalくらいまで減らしても大丈夫でしょ >>827
1年で30㌔減か頑張ってるな
食事7回って分けすぎじゃね?
半分位にして食う量も減らせ >>832
30分バイクと言ってもダラダラ漕いでるだけじゃ殆ど意味ないぞ
それなりのペースでやらんと
俺もジムで毎回やってるけど
20分で10㌔くらいメッツ11くらい
おかげでいい感じに減量と足も太くなった >>832
だから、これまでどうだったかとか関係ないんだって
今落ちないなら、摂取を減らすか消費を増やすかしかない
両方とも嫌なら諦めるしかない
それだけ だなぁ
食ったならその分運動しないと減るわけがないわ >>833
デブのワイの感覚からすると2500キロカロリーでだいぶ抑えてる感覚ですね・・・ｗ
2000キロカロリーか、結構みんな減量期は減らしてるんですね、キツそう Orz
>>834
最初の20キロはサクっと落ちましたね、食事制限したらすぐだった！
ビルダーの方々は6回が基本って聞いたのでなんとなくこの回数、食べ過ぎっすかね？
やっぱり食事量がアカンか・・・
>>835
20分で10キロってすごいハイペースじゃないｗｗ
確かにダラダラやっちゃってる感じありますね・・・だいたい30分やって7キロぐらいしか走ってないや
筋トレは集中力続くけど、有酸素も頑張らないと駄目かー
>>836
やはり摂取量か・・・Orz
朝の有酸素とかやってた頃はめっちゃ減ったんだけど、最近朝キツすぎて続かなかった
今年一杯は頑張るでぇ！目標は80キロなんや！ 皆さんアドバイス有難うございます！
あと3日ほど様子みて、減らないようだったら食事の見直しと有酸素もうちょっと真面目に頑張ろうと思います
カーボは取りすぎすぎかなとは思ってたのでそこで調整しようと思います >>833
2500kcalで大食いはねぇわ。成人男性ならそんくらい普通に食うだろ。女かよ 2500とかマクドで１食で突破してしまう
マジかよ 仕事でも家でも運動しない人なら2500は多すぎるくらいだとおもうべ
一般的な感覚をどこに置くかによりますな >>838
痩せるのを重視してる人が増やしていくビルダー基準で考えちゃあかんでしょw 最近パワーが出ないよ
疲れてるんかな、寝ても寝ても眠いし怠い >>840
カツカレー三杯とおにぎり1～2個ぐらいのカロリーって考えると標準～少し多いぐらいじゃないかな そもそも食事だけじゃなく間食や飲み物だってあるんだぞ >>850
そうか、カツカレーは900～1000はありそうだな
夜食はともかく、間食なんて、働いてたら出来ないし、基本的に飲み物なんてお茶でしょ(一般的に)
朝からがっつり食べる人がどれほど要るのか知らないけど、2500が女とか言えるほど少ないのはあり得ないな >>832
痩せて代謝が下がった
栄養バランスが悪い >>843
840が成人男性と前提無しの話をしてるけどな ロディオラとアシュワガンダはどちらがオススメですか？ 30kg×2のダンベルとバーベル60kgならどっちが買いですか？ シュワちゃんがやってた、脚あげて(椅子に座る感じ)やるベンチフライってさ、どうやって肩甲骨寄せるの？
それとも寄せずにやるの？
試しに寄せずに胸張るだけでやってみたら、結構負荷はきてるんだけど https://i.imgur.com/jldgshp.jpg
質問です。
この◯つけた部分はどうやって鍛えればいいんですか？
増量してるので、分かりにくいですが、腹筋もあり、マーメイドライン(背中、腰の筋肉もある)も出てます。
背中を鍛えてれば、勝手に後ろから広がっていくと思ってたんですが、あっていますか？ >>862
自分もそう思いますが、絞ったときは誤差1cm未満になるので、増量の時は仕方ないと割りきってます(´；ω；`) >>864
そうです。でも、乗ってる脂肪無くせば誤差はへり筋肉で引き締めることによってさらに誤差は少なくなります。
ただし、完全な対称になることはないです
さらに悲惨なのは、腹筋の大きさが違う人ですね >>861
胸上部いいね
広背筋？大円筋？はないように見えるが 横っ腹を見て欲しいのになんでそんな大胸筋に力いれてんのw >>866
そうですね、三角とそこの形のことはよく言われます。さこつのとこにまで付いてきて、形もいいのはなかなか居ないって
その代わりにデクラインはなぁなぁでやっていいたので、今はデクラインも試し試しメニューに組み込んでいます。
むしろ、大円、広背は一番強いです。
カメラを持って自撮すると手を前にだすので、無いように見えてしまってるのだと思います。
>>867
ありがとうございます、早速やってみます。 >>868
胸の中心に筋肉ついてくると、うでも寄せる(フライのような動き)だけで、筋がでてくるんだよ
頑張って鍛えたら、でてくるよ！(^-^)/ みなさんは毎日晩酌でどの酒をどのくらいの量飲んでますか？ 今日満員電車を降りてエレベーターに乗っていると、後ろに立ったおっさんに汗臭！と呟かれました
明らかに自分に向けて言っていたと思われますが、こんな喧嘩売られるような台詞を言われるのは、僕のバルクが足りないせいでしょうか？ ジャスティン・ビーバーのバックダンサーをしてる女性Delaney Glazerの動画
2番目のグループの真ん中の女性がDelaney Glazer
David Guetta ft Nicki Minaj - Light My Body Up - Choreography by Jojo Gomez | #TMillyTV
https://y●outu.be/dBJauw90cC●I
2番目のグループの左の帽子をかぶった女性がDelaney Glazer
Missy Elliott - I'm Better ft Lamb - Willdabeast Adams Choreography @MissyElliott @TimMilgram
https://y●outu.be/RSZiutoGnJ●M
Alex Aiono - Work The Middle
https://y●outu.be/rJ951●IVU3ig
'Far East Movement - Freal Luv #FrealLuv' - Choreography by @nikakljun
https://y●outu.be/8vsPFhrSq5●M
CJ Salvador Choreography Master Class 2016 Xtreme Dance Center / Xtreme Dance Force
https://y●outu.be/Qgqy704Jx2●o
Black Fever - Alexander Chung Choreography - Jordan Bratton
https://y●outu.be/DUnBMIOT_Z●k
Justin Bieber - What Do You Mean? - Choreography by @NikaKljun & @SonnyFp - Filmed by @TimMilgram
https://y●outu.be/x0n6BCmTv7●A
Dawin ft Silento - Dessert - @_TriciaMiranda Choreography | Filmed by @TimMilgram #DessertDance
https://y●outu.be/oe6ACKMyF7●I
Chris Porter ft Pitbull - The Water Dance | Choreography by @_TriciaMiranda - Filmed by @TimMilgram
https://y●outu.be/4TnUePIxP8●I
Kid Ink Ft. @ChrisBrownOfficial - Hotel @KidInkBatGang @JoshLildeweyWilliams
https://y●outu.be/IbZFXeRT8W●Q
F*** The Summer Up - Leikeli - Choreography by @_TriciaMiranda | Filmed by @TimMilgram
https://y●outu.be/kIshlpqpG3●s
Omarion - Work (Josh Williams choreography) @1Omarion @JoshLildeweyWilliams
https://y●outu.be/1cuRiJOGRd●E
JEREMIH - Raindrops | Mikey DellaVella & Josh Williams Choreography
https://y●outu.be/X-Bu5M0hC-●E
Nicki Minaj - Trini Dem Girls - Choreography by Tricia Miranda - (ft Aidan Prince) @timmilgram
https://y●outu.be/qJaTxaulAM●o
2AM - Adrian Marcel | WilldaBeast Adams | @willdabeast__ filmed by @timmilgram #ImmaBeast
https://y●outu.be/AbkRvxju1t●Y シュワルツくらいのバルクがあればそんな舐めたことは言われない 酒もオナニーもダメなんて結構キツイな
ただでさえストレス社会なのに 筋トレするとちょっとした負荷でも後頭部に激痛が走って、出来ません。
もっとやりたいのに……。
まだ始めたばかりだからでしょうか。
呼吸も意識してやっているつもりです。
同じ経験のかたいませんか？ >>883
労作性頭痛みたいな名前の頭痛だと思う
自分もはじめの頃なってたよ
いつの間にかでなくなった
痛いときは辛いから無理せずそこでやめてたけど、
続けても構わないもんなのかなあ、よくわからん 後頭部の激痛は労作性頭痛ではないと思うけどな
主に側頭部のズキズキする脈動性頭痛の事だし >>883
このスレに医者いたから診てもらったら？ >>886
2chの自称医者に相談勧めるとか正気かよ
普通に病院行くこと勧めてやれよ プロテイン飲むようになってから汗の臭いが強くなった。
酸っぱいような臭いがする。
ずっと無臭な人だったのに。
同じような人いませんか？ ベンチプレスのマックスが100㎏で通常1セット目82.5㎏で8RM、2セット目長く休憩しても5回くらいが限界、
という状況で3か月くらい停滞してるんですけど、地力を上げようと思ってボリュームを増やすメニューとして
10レップ×5セット完遂出来たら2.5㎏上げる、というセットを始めたら62.5㎏×10×5で既に結構キツくなってきました。
この場合関節に掛かる負担は82.5㎏×8，5の方が大きいんでしょうか 酸っぱいのは不潔だから。
プロテイン飲むようになって臭いがよりきつくなって目立っているだけ。 筋トレ始めて３ヶ月の43歳初心者です
３日に１回のペースで以下のメニューを10回３セットやっています
フリーウェイト
バーベルスクワット 60
ベンチプレス 50
マシーン
ローワバック 55
ラットプルダウン 45
ペクトラル 50
ローロー 60
ショルダープレス 30
足をパカパカするやつ開くのと閉めるの 55
結構時間がかかってしまうのですが、頻度をあげてメニューを少なくした方がいいでしょうか？ 週なんか行くかによる２だったら上半身と下半身に分けたらいいし >>861
こういう胸筋を手に入れるにはやはりバーベルが必須ですか？ >>895
ありがとうございます
週に何回というより、3日に1回行くようにしてます
曜日によっての制約はないので >>898
ありがとうございます
回数を減らして時短するということですね
その場合重量はあげる感じでしょうか？ 筋トレすると、少しポジティブになったような。
脳に良い影響とかあるんですかね？ レス数が900を超えています。1000を超えると表示できなくなるよ。
