★★★筋トレなんでも質問スレッド470reps★★★ [無断転載禁止]©2ch.net
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★★★筋トレなんでも質問スレッド469reps★★★
http://mao.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1503715650/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:----: EXT was configured プロテインを摂取するタイミングにまだこだわってるのか >>76
バリウム飲んで30分で下痢して排泄したことある >>72
youtubeで全身トレーニング 自重とかで検索すればメニューが色々出てくるからそれ見ながら自分の体力に合わせよう。
スクワット腕立て腹筋なら、まずは一日に全部やらずに日替わりでも良い。
物足りなくなってきたらいっぺんにやれば良い。
翌日以降筋肉痛あるならその部位はやらない。
腹筋ローラーとプッシュアップバー揃えるだけでも家で随分鍛えることができるぞ。
それから、食べないと筋トレしたって大きくならない。
三食きっちり食べて、食事量増やそう。
これも無理せず少しずつで良い。
いきなり気合入れるとつかれるし体が追いつかない >>70
まずもって食事。とにかく三食バランス良い食事。
その上でプロテイン、マルチビタミン、BCAAぐらいで良い。
その他は不要。
初心者はそんなサプリメントなくてもブーストする。 >>74効いてる感じ無いし何より胡散臭いから
俺は摂ってるけど今のボトルが終わったらリピ無しだわ
初心者はプロテインとマルビタだけで十分じゃないかね
もうちょいなにか欲しくなったらBCAA にクレアチン
これ以上欲しくなったら目についたもん片っ端から色々買って試せばいい セーフティーをしてベンチプレスをするとバーを胸まで下ろせずに可動域が狭くなってしまうのですが何か良い方法は無いでしょうか >>85
下げたらセーフティーの意味が無くなっちゃうんですよ
いい感じの高さにならなくて >>73
粉入れたシェイカーとペット水別々に持っていって飲むときに作るのは出来ない環境なの？
作り置きはあまりよろしくないかと >>34
靴が合ってないんじゃないの？内臓云々より個人的には関節の方が気になっちゃう
片減りしてたり外反拇趾が出来るようでは強度も満たせないし遅かれ早かれスポーツ障害で引退だろうな >>84
わかるわー
ジャストな高さの快適さたるや
ちなみにそれもあって今はダンベルベンチにしてる >>13
コンナ技法ガアッタトハ…恐ルベシ陸上ノ民… >>20
その無人島ではタンパク源と飲める真水が確保できるのか？ ダンベル買ったけど胸に効かすトレができてない
ダンベルフライ？ダンベルプレス？もやったけど腕を使ってるような気がして結局追加で腕立てをしてる
ディップスも腕ばっかりに感じる
家トレのみでやってるが何かコツないかな？ ぶっちゃけ家トレってある程度知識のある中級者以上向けで初心者は絶対ジム行った方がいいと思うわ。
ダンベルとベンチのみでそこそこの身体のやつって見たことない。むしろ筋トレ続いてるやつすら見たことないかも。 胸に関しては試行錯誤して続けないとわからないと思うわ
胸ができたら ほかの部分もできる気がするまだやり始めてから1か月だけど
効いてなくても翌日その部分が筋肉痛になったりしてるしね 大胸筋鍛える方法でオススメ教えてください。
今はベンチプレス、ダンベルベンチ、ダンベルフライ、あとケーブル？を横から持ってくるやつやってます。
施設的にインクラインなどは出来ないです。 >>64
普通にビッグ3だけやと僧坊と三角、腕が細くなる
僧坊、腕は極端に他が発達しやん限り、目立ちにくいけど、三角は目立ちやすいから、三角のメニューのプレス系かレイズ系やな
その中やと懸垂もローイングもbig3の変則で補えるしな >>99
オススメは週２日で、ベンチアップ→リバースベンチ→ベンチ→ダンベルベンチ→ダンベルフライ
ベンチアップ→ベンチ→デクラインベンチ(フラットで出来る)→ダンベルベンチ→ダンベルデクラインベンチ >>70
どうかんがてても、プロテイン、bcaa、マルチビタミン
〜超えられない壁〜
クレアチン
HMB
グルタミン
NOサプリ 筋トレ始めて1月未満の初心者です。トレーニングのメニューについて質問です。
最初は週2日程でビッグ3をやり、慣れて来出したら上半身・下半身に分けてやるようにすると良いのでしょうか？
現状では胸筋・腹筋をA、スクワット・背筋をBとして
AB休AB休休
と回そうと考えていました。
トレーニング器具はダンベル、プッシュアップバー、アブローラーが有ります。回答をお待ちしてます。 スクワットだけでも股関節はある程度鍛えられているものでしょうか？ >>84
ベンチの高さ(厚み)を上げる
板かマット敷くといいよ >>104
股関節を鍛えるとはどういうことでしょうか >>84
ベストな高さって、ブリッジしてる間は当たらなくて緊急時にブリッジを解くと避難できる高さなんだと思う
どうしてもそういう高さにならないならむしろブリッジが足りない可能性もある >>102
BCAAよりクレアチンが優先じゃね？
効果あるって研究もクレアチンは多いし 筋トレする時ってどんな格好でやってる？
俺は汗っかきだから基本上半身裸だけど服着た方がいいのかしら 下腿のパワーって実は脹ら脛よりアキレス腱のバネなんよね
だから先天的に長い黒人は超有利
>>14なんて顕著だよ というよりもプロテインとマルチビタミンミネラルさえあれば他はいらない。
他のサプリ買うくらいなら食事量や食事内容を充実させる方がはるかに大事。 BCAAとかはトレ中に飲むと翌日からが楽だし割と必須だと思ってる
クレアチンとかは高重量追い求めるとかでなければいらないんじゃない？ プロテインしか飲んでなかったけどマルチビタミンミネラルってのも飲んだ方がよいのか マルチビタミン 亜鉛（ミネラル） ビタミンＢＭＩＸ（ダイエット中のため）
ＢＣＡＡ グルタミン アルギニン こんな感じだな >>83
>>82
>>102
どうもありがとう、プロテインとマルチビタミンミネラルだけ進めとくわ こんな理由で飲んでるって説明出来ないのがウ板の住民 マルチビタミンでオススメありますか？
粒が小さめで、できれば安価な物 >>100
なるほど
それでショルダープレスってことか
ありがとう コンテストでるレベルになるにはどんだけ追い込んだらいいんだろ
ふつーに毎日トレしててもまずああならないよなあ >>122
どちらかと言うと継続する力のが大事かな
惰性でやらないようにして続けてれば自ずとレベルは上がっていく
毎回のように追い込むなんて体がもたないかな ああいうのはトレよりメシが極端なんだ
ただの普通体型が一年でコンテスト出るところまで育ったのを見ていたが、増量期は毎日焼肉、減量期は何も食わないって感じだった
まあさすがに二年目からはそこまで極端でもなかったが、ちょっと、なんちゅうか、思い込んだら試練の道を、みたいな子だったな >>122
一定以上は追い込んでも差は出ないね。
ただの追い込み満足になってしまうだけ。 ヘルニア持ちなんだけど止めといた方がいいマシントレあります？ 今日人間ドックで悪玉コルステロールが高いと言われた。ホエイプロテインを毎日飲んでるって言ったら、出来ればやめて下さいと言われたんですけど、みなさん健康状態はいいですか？ ジャンクフードはなるべく食べないようにしてるかな。
ほんとはナルドに行きたいんだけどね >>128
45度のレッグプレスで腰丸めたら危ないから注意して 金子賢がTV出演していたが、上半身は確かにすごいな ウエイトやるなら細マッチョ目指せよ。
デカイやつとか受け悪いぞ。 ウケるためにやってるんじゃないからウケなくてもなんとも思わない >>129
オメガ3サプリを毎日摂取したり、青魚をよく食べるようにしたらいいよ。
自分はけっこう短期間（数ヶ月程度）で改善した。
ちなみに、昔は悪玉コレステロールの絶対値だけが注目されてたけど、
今は善玉と悪玉の比率が実は重要ってのが医学的にも定説。
「悪玉」って言っても体に必要なものだし。 >>135
ありがとう。オメガ3を飲むようにするよ。
善玉コレステロールも少ないって言われた(T_T) 股関節がチクチクするのはどうしてでしょうか？
レントゲンで異常なしと言われたので、腸腰筋あたりが骨に引っかかるのかなと思ってます >>137
陰毛のせいではないですか？
つるつるに剃ってみてはどうでしょうか？ >>125
やっぱオーバーカロリー気味に食わないとデカくならない？
普通体型の人が減量食みたいなの続けながらトレしててもガリになるだけ？ >>139
そりゃそうだ
筋肥大とは「筋トレしながら太る」行為に他ならないからね たんぱく質めちゃくちゃ摂ってもカロリーが足りないと筋肥大しない？ >>101
リバースベンチは知らなかった！
ありがとう今日から取り入れてみる >>142
それをやるならある程度の炭水化物も摂らないとダメ
炭水化物摂ると同化異化の収支が一気にプラスに傾く
１日で見るとカロリー総収支はマイナスでも、一時的にプラスになれば一応の筋肥大は起こせるし筋肉量の収支もプラス持ち越しできる(かもしれない)
もう出来上がってる人の微調整なんかには向いているけど、初心者がこんな微妙なことやっても挫折するのがオチ 筋トレの後にチーズ牛丼食べる幸せ
やっぱり体が求めてるんだね >>20
えっコンプレックスで筋トレ始めたけど何かわるいのか！？ >>136
有酸素して食事気をつければすぐ良くなるよ 3日で回してます。
効率考えて組み替えた方がいいですか？
家トレです。
胸、三頭筋
肩、脚
背中、二頭筋
休み
以後繰り返し。 じゃあデカくなるために一回太るとして、
太るときもたくさん筋トレしといたほうがいいよね？ 米から摂る炭水化物と小麦から摂る炭水化物は、
体の中での利用のされ方に違いはあるのでしょうか？
GI値やアレルギー以外の作用で。 >>150
"も"じゃないよ
太るときこそ絶好の筋肥大チャンスであって、これこそ筋トレの本質
減量時の筋トレは無意味ではないけど、増量期ほどの意味はない 知り合いのビルダーは増量期でもMAX体脂肪率12%って言ってた
つまり体脂肪率これより高いやつは総じて年中増量期 ウェイトリダクション法で重量を下げる幅って5kgくらい？
例えばデッドリフト100kg 5レップ3セットやったら95kgにすればいいんかな？ >>153
いやいや、人によって15％〜18％位まで上げる人もいるってｗ
12％以下のほうが仕上がり具合は良いから絞り重視なら出来るだけのせないけどね。 そもそも正確な体脂肪率なんてわからんやん。
腹筋がうっすら見える程度は維持したいと思ってる。 体脂肪率って訳わからんもんな
当てにならん
確かに腹筋の割れ具合で判断した方がいい
人によっては15%でもポッチャリして見える人と細く見える人いるし 体脂肪16%ぐらいから筋トレ始めて、役1年。
見た目も変わったし筋肥大はしていると思うけど、体脂肪はそのままw
腹も若干出てるww プッシュアップバー使ってデクラインやってたんですけどディップスで下部鍛えるみたいには効きません
代替えとなるトレーニングご存知の方いませんか？
自重ではこれが限界なんでしょうか >>160
あー、そうですよね。
有酸素運動しなきゃダメですよね。全くやってないです。 有酸素やればしつこい下っ腹の肉も落ちるかな？
嫌いだからやりたくないんだが減量のラストスパートとかはやった方がいいんかな >>143>>145
なるほど炭水化物も必要なのね 肩を筋肉痛にしてみたいんですが、どうすればなりますか？
フロントプレス、レイズ合わせて7セットしてるんですけど、1回もならんのですよね。何なんすかねコレ？
胸、サントウ、背は同程度のセット数と種目でそれなりになるんですけど、肩だけは1ミリもならんのです。
右肩が降ろすときにガコッとなる変な癖持ち(関節異常なんでしょう)なんで、あんまり無理はできないのもあるかもしれませんけど。 >>166
他の筋肉使ってないか気をつける
下ろすときに力を入れて制動するように気をつける 昨日初めてジム行ってストレッチとランニングマシーンのやり方教わってきた。
今日はマシーンの使い方教えますねって言われたんだけど筋肉痛がヒドイので休みました。
筋肉痛取れてたからのが良いよね?明日も無理そう >>168
筋肉痛になってない部位をやればいいと思います
脚にきてるなら胸や腕、肩、背中のトレは問題ないかと思いますよ ベンチプレスで、前腕が痛くなります。
強く握り締め過ぎが原因だと思います。
対策教えて欲しいです。 リストラップの購入を検討しているのですがおすすめってありますか？
今のところシークの24インチにしようと思ってます 4月まで半年通っていたジムにはスミスマシンしかなく、その時のベンチプレスのMAXが80で60キロでセット組んでる感じでした。
一ヶ月筋トレを休み6月から新しいジムに入会し、そのジムにはパワーラックとスーパースミスの2台がありました。
ベンチプレスをやるといままでの60キロ10回出来たのが出来ず50キロで10回という感じでした(スーパースミス、パワーラックともに)
最近ようやく新しいジムでもパワーラック、スーパースミスともに前の重量が上げられるようになりました。
これは筋力が向上したのでしょうか？
完全フリーウェイトやスーパースミスは普通のスミスより重量を上げずらいのでしょうか？ 筋トレ初心者なのですが、
筋トレのセットって毎回限界までやるのと決まった回数やるのどっちがいいのでしょうか？
例
15回、12回、10回、6回、5回←毎回限界までやる
10回、10回、10回、10回、10回←毎回決まった回数やる
あと全部の筋トレメニュー終った後に、始めの方にやった種目を行うとある程度場合は追加でやったりしても良いのでしょうか？ >>170
親指の付け根あたりにバーを乗っけて指を握り込まないようにする
軽く添えて包むようなイメージで ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
