★★★筋トレなんでも質問スレッド470reps★★★ [無断転載禁止]©2ch.net
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★★★筋トレなんでも質問スレッド469reps★★★
http://mao.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1503715650/
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あれチャック付いてないじゃん
タッパに移すんか？ >>740
ポカリは結構味濃いし、2lに溶かしてもわりといけるんじゃね スミスでベンチ120を２発いけたんだけどこれフリーでやるとどれくらいいけるんだろ？
換算表とかあるの？ >>746
スミスの方のやり方による
普通にやってるなら、100いけるかってぐらいじゃない
パーシャルとかだと100も無理だね >>746
フリーでも120いけるからやってみ
セーフティなんてふざけたもんつけるなよ？ >>670
>>672
>>673
柔道は普段の練習は体重をわけないから軽中量級の選手は自分より遥かにでかい奴と柔道をすることで事実上の加重トレーニングになっている
柔道の筋トレを指導しているバツーカ岡田さんが言っていた 5セットで筋トレしてて、インターバル90秒で5セット目が1セット目の50％くらいまでこなせる回数が低下するのですが、より早く効果あげるためにはインターバルとかセット数変えた方が良かったりしますかね
目的は筋肥大・筋力増強です 5×5法を海外サイト使って計算してたんだが最近見れなくなった(TT)16week何とかってやつだったんだけど、他にいいツールあったら教えてください >>751
各セット毎、8から10RMで限界までやるのを前提として、後半のセットにおいてあまりに回数が少な過ぎて筋肥大のレップゾーンから大きく外れるなら、3分間を最大として少しインターバルを長くするか、負荷を少し軽くするのが良いかと
個人的にはエビデンス上は3セットと4セット以上の比較において筋肥大に大きく変わりはないと認識してるから、ワークアウトは各3セットにして、セット毎にフォーストレップなどでしっかり追い込むことを重視したいと思ってる
目的は筋肥大と筋力増強ってことだけど、筋肥大はさせずに筋力増強が目的なら低RMにすべきだけど、両方ってことならやはり8から10RM、つまり75から80%1RMで限界まで追い込むことにこだわるのが効率的だと思う イオンに行こうと思うのですが、おすすめの食品ありますか？ >>753
詳しくありがとうございます
RMとかもどうしようか考えてたのでとても参考になります >>702
ありがとうございます、参考にします。
ローバースクワットとデッドリフトの日にちの間隔が短かったのが腰を痛めた原因だと推定してるので、ハイバーに変更した上で様子見ながら行います。 >>757
白米というか、炭水化物をしっかり摂れる普通の食事でも大丈夫だけど、筋トレ後30分以内に食べるのはスケジュール的にも消化器機能的にも大変
その意味で糖質とプロテインをサプリでさっさと摂れば楽だし、吸収も早いから筋肉への栄養の点でも有利
糖尿病のリスクは確かに普段なら高GIの食事で上がってしまうけど、筋トレ直後は例外で筋肉に行くから問題ないし、むしろ高GIの方が都合が良い >>757
デキストリンで糖尿なるならジュースとか白米でもなるけどな 少しは炭水化物の量とか調べろや >>758
自分のスケジュールは大丈夫ですがやっぱり固形物だから消化器に負担かかりますよね
吸収率が気になってたのでやっぱりマルデキのほうが良いんですね
今のところ検査も異常ないしおとなしくマルデキを続けることにしますありがとうございました >>759
目的による
【そのジョギング、あなたにとって悪にもなる】
肉体改造に有酸素運動は必要か否か
http://nikutai-repride.com/wp/article-105/ >>682
ミネラル不足による熱中症ならまだ良いかな
超回復の妨げになりトレーニング効果が無くなるとかだったら即辞めだけど >>760
そうなんですか
軽く調べたんですが単糖類とか多糖類とかでてきてよくわかんなくて今まではgiしかきにしてなかったので >>765
だからデキストリンで糖尿気にするなら増量やめなよ 体でかくしたいなら高GI取れ 嫌なら筋トレやめてジャニ体系でも目指してろｶｽ ベンチプレス75kgは10発×3セット(間は2分)上がるのに80kgだと3回、Max87.5kgって妥当なのかな？ >>766
あんなチョロガリになるのだけは嫌です
人前を胸はってあるけなくなる
厳しい言葉の指導ありがとうございます
厳しさの裏の優しさですね( ・`д・´) >>767
RM換算はあくまでも目安だし妥当だろうがなかろうがやるんだから気にしなくていいと思うよ
そのぐらいの重量ならまだ始めたばっかでしょ？
すぐ伸びるよ >>767
重さに慣れていないだけ。神経のトレをすればもっと上がる。 >>767
大体MAXの8割は10発あがるらしいから、8.8×8で70.4だから、妥当では無さそう おじいちゃんみたいな体を改造したくて筋トレとタンパク質摂取を始めて２ヶ月
胸より腹が出てきました
三頭筋と胸を大きくするにはどんなメニューが効果的ですか Ｋ－１出場歴ある格闘家の相良正幸容疑者を逮捕
http://www.sankei.com/smp/west/news/170911/wst1709110051-s1.html
通行トラブルで男性殴打、頭蓋骨骨折負わす
傷害の疑いで、大阪市中央区無職、相良正幸容疑者（３３）を逮捕した。
相良容疑者は不良グループのリーダー格で、格闘家としても活動し
「拳月（けんむん）」のリングネームで格闘技イベント「Ｋ－１」にも出場歴がある。
心斎橋の路上で、大阪府東大阪市の男性（４１）を殴って頭蓋骨骨折の重傷を負わせたほか、
同市の男性（４７）にも頭部打撲など全治２週間のけがをさせたとしている。同署は認否を明らかにしていない。
被害に遭った男性らが乗用車で走行していたところ、路上を歩いていた相良容疑者らのグループと
通行をめぐりトラブルになったという。ほかに少なくとも２人が関与したとみて捜査している。 1日2粒のマルチビタミン剤
いつ飲めば良いですか？
プロテインにはビタミン類はあまり入ってないです。
①朝2粒
②寝る前2粒
③朝昼夜1粒ずつ
④朝1粒 夜1粒
⑤その他 目標を決めて筋トレしているけど
目標をクリアーしたら燃え尽きたって感じに
更に高い目標に挑戦するまで時間が掛かりそう
皆さんはその場合どうしてますか？ モテるのが目的だから、次々に女をひっかけてエンドレス 今の体型で満足だから無茶しない。意地しながら微調整してるだけ。 >>772
それならやっぱり王道を往くベンチプレスですかね >>772
ベンチ
トライプスエクステンション
この辺を軸に パンプした自分の体が目標だから、鼻先に人参ぶら下がった馬のように決して届くことはないんだ EZバーのエクステンションはすげーオススメ
これで限界きたらそのままナローベンチで追い込む
よくあるやり方だけどね >>782
とりあえず、無いやつはスルーしとけばok >>789
金の問題なら、バーベル
ラックだけあっても無意味やが、バーベルはあればやれることかなりあるし 最近、胸鎖関節を痛めたですが、
胸鎖関節を保護するための筋トレとかありますか？ 首はヘッドハーネスト買っておくと段違いに鍛えやすくなりますねぇ！ >>738
筋トレの持久力向上効果は薄いからHIITとかランニングやった方がいい バーベル買おうと思ったがすでに6畳の部屋にチンスタと机、本棚、ハンガーラック、クローゼットチェストがある
どれかを捨てないと物が置けない。どうしよう。ラックも高いからバーベルスタンドにすることにした 皆様の減量期の食事教えてけろ
今主に使ってるのはサラダチキン、オールブラン、豆腐、納豆
炭水化物白米使っちゃう日あるけど本当はダメですよね？ 週2しかジムに行けないんですが、
胸肩と
脚背で分割してます。
脚背の日がかなりきついです。
おすすめの分割ありますか？
上半身下半身に分けるのはイマイチでした。
胸脚と背肩かな？と悩んでます。 減量期はプロテインとサプリだけ飲んどきゃよくて、本来はそれ以外は余計
余計の中にも良い悪いはあるけど、本質的ではない ttp://macaro-ni.jp/46171
トレーニー界隈では常識メニューだった
サラダチキンのピザ挟みが話題になってるみたいですが、
Twitterで出元になってる
このアニメアイコンの糞パクり野郎は何者ですか？ ホエイプロテイン寝る前に飲んでたら肥ってきたわ
筋肉と脂肪が同時に付いてる感じ 筋肉と脂肪が同時に付くのは、体の変化として自然だろ ホエイ関係ないね
>>805
四パターン自分で試したら？ 安いので加工乳を買ってますが、生乳100%の牛乳の方が栄養価高いですか？ >>758
糖尿病のリスクは血糖がどこへ行くかではなく、血糖値の上昇によってインスリンの分泌が急か緩やかかによると理解しているのですが、筋トレ後なら筋肉に行くからとはどのような意味でしょうか。
筋トレ後なら、高GIでもインスリンが出にくいということは無いと思うのですが、それとは別なメカニズムということでしょうか。
よろしければ教えて頂きたくよろしくお願いします。
http://club.panasonic.jp/spn/diet/calorie_control/gi/ >>805
分割はそのままで、背の日のデッドをベントローに変更 >>798
バーベル買うならチンスタ捨ててパワーラック買えよ。高いって言ったって社会人なら余裕で買えるし学生でもバイト増やせば買えるだろ >>814
短期効果として血糖の降下作用
中期効果としてインシュリン抵抗性の改善があるのよ
運動には >>805
やってるトレの内容が分からないけど、
脚背の日にデッドとスクワットやってるとしたら、分割の組合せ変えたほうがいい。
対象筋がかなり被るから、後でやる方は追い込めないし、負担が大きすぎるからケガの元。
それかデッドはトップサイドに限定する。 良く筋肥大させるには10回前後3セットやればいいと聞きますがセット間で重量は変えていいのでしょうか？ >>823
その理解が間違い
「10回で限界になるような重量を10回やる。これを3セット。」
3セットとも同じ重量で↑の条件を満たすようなら変えなくても良いけど、そうでないなら変える必要がある トップサイドデッドのバーの位置ですが、皆さんどのあたりでやってますか？
僕はヒザの下部ぐらいですが、もう少し高くても良いのですかね？ 美女と野獣のDVDってまだ発売されてないんですか？ 筋トレ歴1年目ぐらいで120から90キロまで減量したんだけど最近全然体重が減らない
175ｃｍ90キロ MAX：BP80、DL150、SQ160
トレーニングは胸・2頭3頭、脚、腹筋・有酸素多め、肩・2頭3頭、背中、休み、の4分割でやってます
食事は日によるけどC250、P200前後、F30～40で7回に分けて食べてる、合計2500キロカロリーぐらい
脚・背中の日はもっとC増やしてる、他の日はもうちょっと少ないかも
トレーニングボリュームは落ちてないし、これで落ちると思うんだけど１周間ちょっと停滞してます
このまま食事は固定でいくか、何かした方がいいのか悩んでます
何かアドバイスおねしゃすッ！ 負荷が弱くても数多くやるとしんどくなります。
この場合でも鍛えられてますか？ 摂取カロリー減らすか消費カロリー増やすしかないじゃん
細かいこと気にしてばっかりで基本というか原則を忘れちゃいかんよ 1週間程度誤差の範囲では？
もう少し様子見て、ダメなら食事減らすとかは考えて見ては？
にしてもデッドのほうがスクワットより低いってのは面白いな。 >>829
一応最近トレ後に30分ほどバイク漕いでたりしてるんですが、それでも体重変化ないんですよね・・・
これでもかなり減らした方で、前は3000キロカロリー食べても減ってたんですが最近本当微動だにしない！
>>831
まだ誤差の範囲なのかな、もういっそのことチート入れようか悩んでます
昔腰やっちゃってから腰周りが弱いんですよね、脚は激デブだった頃に鍛えられたのかも！？ >>832
日に2500kcalって、一般的な感覚からいうと普通に大食いの範疇だしチートはいらないんじゃないかな
減量を意識しても、日に2000kcalくらいまで減らしても大丈夫でしょ >>827
1年で30㌔減か頑張ってるな
食事7回って分けすぎじゃね?
半分位にして食う量も減らせ >>832
30分バイクと言ってもダラダラ漕いでるだけじゃ殆ど意味ないぞ
それなりのペースでやらんと
俺もジムで毎回やってるけど
20分で10㌔くらいメッツ11くらい
おかげでいい感じに減量と足も太くなった >>832
だから、これまでどうだったかとか関係ないんだって
今落ちないなら、摂取を減らすか消費を増やすかしかない
両方とも嫌なら諦めるしかない
それだけ だなぁ
食ったならその分運動しないと減るわけがないわ >>833
デブのワイの感覚からすると2500キロカロリーでだいぶ抑えてる感覚ですね・・・ｗ
2000キロカロリーか、結構みんな減量期は減らしてるんですね、キツそう Orz
>>834
最初の20キロはサクっと落ちましたね、食事制限したらすぐだった！
ビルダーの方々は6回が基本って聞いたのでなんとなくこの回数、食べ過ぎっすかね？
やっぱり食事量がアカンか・・・
>>835
20分で10キロってすごいハイペースじゃないｗｗ
確かにダラダラやっちゃってる感じありますね・・・だいたい30分やって7キロぐらいしか走ってないや
筋トレは集中力続くけど、有酸素も頑張らないと駄目かー
>>836
やはり摂取量か・・・Orz
朝の有酸素とかやってた頃はめっちゃ減ったんだけど、最近朝キツすぎて続かなかった
今年一杯は頑張るでぇ！目標は80キロなんや！ 皆さんアドバイス有難うございます！
あと3日ほど様子みて、減らないようだったら食事の見直しと有酸素もうちょっと真面目に頑張ろうと思います
カーボは取りすぎすぎかなとは思ってたのでそこで調整しようと思います >>833
2500kcalで大食いはねぇわ。成人男性ならそんくらい普通に食うだろ。女かよ 2500とかマクドで１食で突破してしまう
マジかよ 仕事でも家でも運動しない人なら2500は多すぎるくらいだとおもうべ
一般的な感覚をどこに置くかによりますな ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
