★★★筋トレなんでも質問スレッド470reps★★★ [無断転載禁止]©2ch.net
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※前スレ
★★★筋トレなんでも質問スレッド469reps★★★
http://mao.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1503715650/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:----: EXT was configured 俺自身が太るタイプだから分からないんだけど、身長/体重的には痩せてるのに腹の肉が掴めるってどういうことなんだ？
徹底的に筋肉がないってこと？ならある意味デブより危険な状況では >>713
俺もそれだ。
肉離れかなと思って病院に行くんだけど、必ずレントゲンなんだよな。
「筋肉はレントゲンじゃわかんないからMRIかエコーにしてよ」と先生に注文をつけたいんだけど、
そんなこと言ったら嫌われるかな？ >>700
180センチの61キロで贅肉が掴めるとなると、皮下脂肪タイプですね。
つまり、隠れ肥満の逆。
ここから食事制限や有酸素運動で脂肪を減らし、10%以下を目指すと完全に「ひょろ長いガリ」になってしまいますので、食生活はタンパク質を意識し、本格的に筋トレをしてみてはどうでしょう。
それでも腹筋を割りたいのであれば、10%を目安にダイエットです。 その身長体重で腹の贅肉たっぷりって餓鬼みたいな体型か？ 昔太ってて今は痩せている人の場合は、体脂肪は少なくても皮膚が余っているから掴める。 ダンベルベンチを３セット行い、２２．５キロ×１０回、１３回、４回の記録でした。
１回目は必ず１０回で終わらせて２セット目３セット目で合計２０回上がれば、
次の重量にあげていきます。インターバルは１分です。（某動画サイトでみてまねしています）
そこで質問なのですが、これをバーベルに置き換えた場合、
１セット１０回だけを考えるとどれくらいの重量ならクリアできそうでしょうか？
１６５センチで６７キロです。腹の肉がかなりやばいです・・・ >>732
実際にバーベルでやってみればわかるわけだけど、事前に予測しなきゃいけない理由はなに？ 65キロ程度
ただし、バーベルベンチやったことないなら
最初はもっと上がらない >>725
ヤバイです。今でも痩せすぎと言われてるので(腹の贅肉はありますが)
>>726
年配の方で痩せてるのにお腹の肉が付いてる人を銭湯とかで見ませんか？あんな感じです。
>>728
そうです。完全に皮下脂肪なんですよね。半年前から市営ジムのマシーンで筋トレしてます。
筋肉をつけるにはオーバーカロリーにしなくてはいけないみたいですが腹の贅肉量が増えても一度頑張って太ってから減量しようと考えてました。
>>730
昔から太ってたことはないんですよね…。 ほぼ同じ体型の人の質問と答えを見てると参考になるな 筋トレ初めて1年の初心者です。
トレーニングの成果が出てきてモテるようになったのですが、思ったほどセックスでのパフォーマンスが上がりません。
心肺機能は上がっているのは実感出来るのですが、挿入した状態での持久力が筋トレ開始前とそれ程変化ない状態です。
脚はレッグプレスとカーフレイズしかやってないです。
ジムのトレーナーには聞きにくい質問なので教えて頂けると助かります。 ポカリの粉って1L用しか無いのかよ
作りおきしても悪くなりそうだしやっぱり1.5L買って薄めて使うしかないのか 俺は筋トレ始めて朝立ちが復活した@㊳歳獅子座のＯ型 >>738
ばっかもーん！
それは！ジムの兄貴に聞くことだろうがー！
手取り足取りオッスオッス！ >>740
自分の知覚のドラッグストアでは10Lのが売ってたぞ >>743
あれチャック付いてないじゃん
タッパに移すんか？ >>740
ポカリは結構味濃いし、2lに溶かしてもわりといけるんじゃね スミスでベンチ120を２発いけたんだけどこれフリーでやるとどれくらいいけるんだろ？
換算表とかあるの？ >>746
スミスの方のやり方による
普通にやってるなら、100いけるかってぐらいじゃない
パーシャルとかだと100も無理だね >>746
フリーでも120いけるからやってみ
セーフティなんてふざけたもんつけるなよ？ >>670
>>672
>>673
柔道は普段の練習は体重をわけないから軽中量級の選手は自分より遥かにでかい奴と柔道をすることで事実上の加重トレーニングになっている
柔道の筋トレを指導しているバツーカ岡田さんが言っていた 5セットで筋トレしてて、インターバル90秒で5セット目が1セット目の50％くらいまでこなせる回数が低下するのですが、より早く効果あげるためにはインターバルとかセット数変えた方が良かったりしますかね
目的は筋肥大・筋力増強です 5×5法を海外サイト使って計算してたんだが最近見れなくなった(TT)16week何とかってやつだったんだけど、他にいいツールあったら教えてください >>751
各セット毎、8から10RMで限界までやるのを前提として、後半のセットにおいてあまりに回数が少な過ぎて筋肥大のレップゾーンから大きく外れるなら、3分間を最大として少しインターバルを長くするか、負荷を少し軽くするのが良いかと
個人的にはエビデンス上は3セットと4セット以上の比較において筋肥大に大きく変わりはないと認識してるから、ワークアウトは各3セットにして、セット毎にフォーストレップなどでしっかり追い込むことを重視したいと思ってる
目的は筋肥大と筋力増強ってことだけど、筋肥大はさせずに筋力増強が目的なら低RMにすべきだけど、両方ってことならやはり8から10RM、つまり75から80%1RMで限界まで追い込むことにこだわるのが効率的だと思う イオンに行こうと思うのですが、おすすめの食品ありますか？ >>753
詳しくありがとうございます
RMとかもどうしようか考えてたのでとても参考になります >>702
ありがとうございます、参考にします。
ローバースクワットとデッドリフトの日にちの間隔が短かったのが腰を痛めた原因だと推定してるので、ハイバーに変更した上で様子見ながら行います。 >>757
白米というか、炭水化物をしっかり摂れる普通の食事でも大丈夫だけど、筋トレ後30分以内に食べるのはスケジュール的にも消化器機能的にも大変
その意味で糖質とプロテインをサプリでさっさと摂れば楽だし、吸収も早いから筋肉への栄養の点でも有利
糖尿病のリスクは確かに普段なら高GIの食事で上がってしまうけど、筋トレ直後は例外で筋肉に行くから問題ないし、むしろ高GIの方が都合が良い >>757
デキストリンで糖尿なるならジュースとか白米でもなるけどな 少しは炭水化物の量とか調べろや >>758
自分のスケジュールは大丈夫ですがやっぱり固形物だから消化器に負担かかりますよね
吸収率が気になってたのでやっぱりマルデキのほうが良いんですね
今のところ検査も異常ないしおとなしくマルデキを続けることにしますありがとうございました >>759
目的による
【そのジョギング、あなたにとって悪にもなる】
肉体改造に有酸素運動は必要か否か
http://nikutai-repride.com/wp/article-105/ >>682
ミネラル不足による熱中症ならまだ良いかな
超回復の妨げになりトレーニング効果が無くなるとかだったら即辞めだけど >>760
そうなんですか
軽く調べたんですが単糖類とか多糖類とかでてきてよくわかんなくて今まではgiしかきにしてなかったので >>765
だからデキストリンで糖尿気にするなら増量やめなよ 体でかくしたいなら高GI取れ 嫌なら筋トレやめてジャニ体系でも目指してろｶｽ ベンチプレス75kgは10発×3セット(間は2分)上がるのに80kgだと3回、Max87.5kgって妥当なのかな？ >>766
あんなチョロガリになるのだけは嫌です
人前を胸はってあるけなくなる
厳しい言葉の指導ありがとうございます
厳しさの裏の優しさですね( ・`д・´) >>767
RM換算はあくまでも目安だし妥当だろうがなかろうがやるんだから気にしなくていいと思うよ
そのぐらいの重量ならまだ始めたばっかでしょ？
すぐ伸びるよ >>767
重さに慣れていないだけ。神経のトレをすればもっと上がる。 >>767
大体MAXの8割は10発あがるらしいから、8.8×8で70.4だから、妥当では無さそう おじいちゃんみたいな体を改造したくて筋トレとタンパク質摂取を始めて２ヶ月
胸より腹が出てきました
三頭筋と胸を大きくするにはどんなメニューが効果的ですか Ｋ－１出場歴ある格闘家の相良正幸容疑者を逮捕
http://www.sankei.com/smp/west/news/170911/wst1709110051-s1.html
通行トラブルで男性殴打、頭蓋骨骨折負わす
傷害の疑いで、大阪市中央区無職、相良正幸容疑者（３３）を逮捕した。
相良容疑者は不良グループのリーダー格で、格闘家としても活動し
「拳月（けんむん）」のリングネームで格闘技イベント「Ｋ－１」にも出場歴がある。
心斎橋の路上で、大阪府東大阪市の男性（４１）を殴って頭蓋骨骨折の重傷を負わせたほか、
同市の男性（４７）にも頭部打撲など全治２週間のけがをさせたとしている。同署は認否を明らかにしていない。
被害に遭った男性らが乗用車で走行していたところ、路上を歩いていた相良容疑者らのグループと
通行をめぐりトラブルになったという。ほかに少なくとも２人が関与したとみて捜査している。 1日2粒のマルチビタミン剤
いつ飲めば良いですか？
プロテインにはビタミン類はあまり入ってないです。
①朝2粒
②寝る前2粒
③朝昼夜1粒ずつ
④朝1粒 夜1粒
⑤その他 目標を決めて筋トレしているけど
目標をクリアーしたら燃え尽きたって感じに
更に高い目標に挑戦するまで時間が掛かりそう
皆さんはその場合どうしてますか？ モテるのが目的だから、次々に女をひっかけてエンドレス 今の体型で満足だから無茶しない。意地しながら微調整してるだけ。 >>772
それならやっぱり王道を往くベンチプレスですかね >>772
ベンチ
トライプスエクステンション
この辺を軸に パンプした自分の体が目標だから、鼻先に人参ぶら下がった馬のように決して届くことはないんだ EZバーのエクステンションはすげーオススメ
これで限界きたらそのままナローベンチで追い込む
よくあるやり方だけどね >>782
とりあえず、無いやつはスルーしとけばok >>789
金の問題なら、バーベル
ラックだけあっても無意味やが、バーベルはあればやれることかなりあるし 最近、胸鎖関節を痛めたですが、
胸鎖関節を保護するための筋トレとかありますか？ 首はヘッドハーネスト買っておくと段違いに鍛えやすくなりますねぇ！ >>738
筋トレの持久力向上効果は薄いからHIITとかランニングやった方がいい バーベル買おうと思ったがすでに6畳の部屋にチンスタと机、本棚、ハンガーラック、クローゼットチェストがある
どれかを捨てないと物が置けない。どうしよう。ラックも高いからバーベルスタンドにすることにした 皆様の減量期の食事教えてけろ
今主に使ってるのはサラダチキン、オールブラン、豆腐、納豆
炭水化物白米使っちゃう日あるけど本当はダメですよね？ 週2しかジムに行けないんですが、
胸肩と
脚背で分割してます。
脚背の日がかなりきついです。
おすすめの分割ありますか？
上半身下半身に分けるのはイマイチでした。
胸脚と背肩かな？と悩んでます。 減量期はプロテインとサプリだけ飲んどきゃよくて、本来はそれ以外は余計
余計の中にも良い悪いはあるけど、本質的ではない ttp://macaro-ni.jp/46171
トレーニー界隈では常識メニューだった
サラダチキンのピザ挟みが話題になってるみたいですが、
Twitterで出元になってる
このアニメアイコンの糞パクり野郎は何者ですか？ ホエイプロテイン寝る前に飲んでたら肥ってきたわ
筋肉と脂肪が同時に付いてる感じ 筋肉と脂肪が同時に付くのは、体の変化として自然だろ ホエイ関係ないね
>>805
四パターン自分で試したら？ 安いので加工乳を買ってますが、生乳100%の牛乳の方が栄養価高いですか？ >>758
糖尿病のリスクは血糖がどこへ行くかではなく、血糖値の上昇によってインスリンの分泌が急か緩やかかによると理解しているのですが、筋トレ後なら筋肉に行くからとはどのような意味でしょうか。
筋トレ後なら、高GIでもインスリンが出にくいということは無いと思うのですが、それとは別なメカニズムということでしょうか。
よろしければ教えて頂きたくよろしくお願いします。
http://club.panasonic.jp/spn/diet/calorie_control/gi/ >>805
分割はそのままで、背の日のデッドをベントローに変更 >>798
バーベル買うならチンスタ捨ててパワーラック買えよ。高いって言ったって社会人なら余裕で買えるし学生でもバイト増やせば買えるだろ >>814
短期効果として血糖の降下作用
中期効果としてインシュリン抵抗性の改善があるのよ
運動には >>805
やってるトレの内容が分からないけど、
脚背の日にデッドとスクワットやってるとしたら、分割の組合せ変えたほうがいい。
対象筋がかなり被るから、後でやる方は追い込めないし、負担が大きすぎるからケガの元。
それかデッドはトップサイドに限定する。 良く筋肥大させるには10回前後3セットやればいいと聞きますがセット間で重量は変えていいのでしょうか？ >>823
その理解が間違い
「10回で限界になるような重量を10回やる。これを3セット。」
3セットとも同じ重量で↑の条件を満たすようなら変えなくても良いけど、そうでないなら変える必要がある トップサイドデッドのバーの位置ですが、皆さんどのあたりでやってますか？
僕はヒザの下部ぐらいですが、もう少し高くても良いのですかね？ ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
