★★★筋トレなんでも質問スレッド470reps★★★ [無断転載禁止]©2ch.net
■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
※次スレを立てる方は一行目に↓を入れてください
!extend:checked:vvvvvv:1000:512
★コテハン禁止スレ★です。名前欄に文字や記号を入力してはいけないという事です。
コテハンは荒らしです、荒らしに反応した人も荒らしです
トレーニングに関係ない質問、くだらない雑談、くだらない喧嘩はお控えください。
★ 質問者はテンプレ熟読、質問の前にまずググレ
★ トレに関する質問なら何でも可。
★ 次スレは>>950が宣言して建てて下さい。
>>950が建てる気配が無かったら>>970以降が宣言して建てて下さい。
・テンプレ
http://weighttrainingfaq.org/wiki/index.php
http://weighttrainingfaq.org/wiki/index.php?%A5%A6%A5%A7%A5%A4%A5%C8%A5%C8%A5%EC%A1%BC%A5%CB%A5%F3%A5%B0%B4%D8%CF%A2%A5%EA%A5%F3%A5%AF
・よくある質問
http://weighttrainingfaq.org/wiki/index.php?%A4%E8%A4%AF%A4%A2%A4%EB%BC%C1%CC%E4
※前スレ
★★★筋トレなんでも質問スレッド469reps★★★
http://mao.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1503715650/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:----: EXT was configured >>556
痩せるのが嫌なら食うしかないだろ
別に有酸素したければすればいいが、有酸素じゃ筋肉増えないから筋トレのほうが重要度高いのはわかるよな
つまり、飯をもっとガッツリ食って、有酸素より筋トレの比率を増やせってことだと思うが、何がそんなに難しいの？ だから腹筋割るには体脂肪減らさなきゃ無理だろ
そのためには有酸素運動必須じゃん？
筋肉だけあっても割れてみえないんだから
それでも有酸素やるなというのか >>560
有酸素で筋肉増えないまではわかるよ
しかしいくら筋トレしても体脂肪高ければレスラーみたいに腹筋は割れて見えないだろ？
違う？ 有酸素やらんでもカロリーコントロールだけで体脂肪率落ちるけど
>>561 >>556
あなたは、現在進行形で体重が減り続け、筋量も増えていません。
さて、あなたのやるべき事は何でしょう？ >>561
わかった。細マッチョというより腹筋が割れて見えればいいんだな。
それなら早く言えよ。簡単な話で、もっとガリガリになればいい。つまり食事は完全に抜いてで倒れるまで走り続ければ腹筋は割れて見えるよ。 サイトによって違うけどさ
細マッチョ目指すには有酸素必須
筋トレ後有酸素しろ
とか。
いや有酸素一切やらなくていいよってサイトもあるし
どっちなんだコラ 細マッチョ程度ならどれでも成れるから好きなの選べよもう >>566
自分自身で、有酸素やった結果痩せて困ってるって言ってるじゃん
なんでそこまで頑なに有酸素やろうとするの？自分自身よりインターネットの情報のほうが信じられるの？ 56kg16パーが調べたつもりになってゴタゴタうるせえよ
ちょっと上に筋トレで代謝高まる話もちょうど書いてあるだろ
食って筋トレしてりゃ初心者はみるみる体変わるんだからいいからアドバイス通り食って筋トレしろ
あと筋トレやってるだとか言ってるけどその筋トレも意味ある内容かあやしいから内容も書けよ、量増やすかな…とか言ってるけど増やすのは筋トレの量じゃなくて強度な ID:IUZqCBgR0あたまのとれーにんぐがひつようですね >>559
一般的な基礎代謝の計算では体重１ｋｇにつき毎時１kcal加算される 最近、有酸素運動やめた
でも週1,2は、水泳してるのでそっちで十分かなと
腹筋が割れてくるのは
有酸素運動よりカロリーコントロールのほうがずっと効果あるよね だから有酸素運動しないと脂肪落ちねーだろうが
脂肪落ちないと腹筋も割れて見えないし
細マッチョじゃないじゃん？ >>573
お前がデフならすれば、いいし
標準なら不必要やぞ >>569
ガリやデブは何かにつけてうだうだいって結局始めもしないからな
太らない→食ってない
太る→間食し過ぎ
筋肉つかない→自重に毛のはえた程度 痩せすぎて困ってるなら有酸素はいらんよ
体脂肪率16で痩せすぎてるってこともないと思うけど、まあ体脂肪率っていい加減だからねえ >>579
これ実質
3種類だよな
細とアスリートの間(男目線の細マッチョ)がないというね >>573
自宅トレってことはきっと自重だよね？
それだと筋肉量なんて大して増えないから痩せてく一方になるよ
有酸素有無を考える前にしっかり筋肉つけな >>579
この細マッチョただのガリやん
世間ではこれを細マッチョって言うのかよ
俺細マッチョ目指してたんだけど、これは違うわ >>579
180㎝58㎏のクソガリ、細マッチョ目指してたけどこの中だったらアスリートみたいなのを目指してるなぁ
女の人との目線とはやっぱり違うな >>579
この細マッチョとアスリートの間ぐらいを目指してる >>580
>>582
一番左はガリだよな
けどこれがモテみたいだぞ
質問者は腹筋出したいって言ってるからもしかして左目指してんのかなーと思ってね
腹筋だけ割れててもカッコ悪いよなぁ
やっぱ胸、肩、腕、背中もある程度できあがらないとさ
あとチキンレッグもダサいから脚も >>585
男目線と女目線の違いなだけ 女はガリガリで腹筋浮気出てれば細マッチョやから
モテるか否かは結局顔だからね
細マッチョが好きなやつは殆どが細マッチョに分類されるから、わざわざ細マッチョが理由で彼氏を選ばんけど、マッチョ好きはマッチョが理由で選ぶからモテるって言われてるだけやで 懸垂全然できないんですけど（場所もあんまり確保できない）
ラットプルダウンやりまくってたらできるようになりますか？ >>573
体脂肪率は減ってるの？
変わってなければ筋肉も溶けてるぞ すまん、寝てた
>>588
体重計のやつでしか体脂肪見れないけど
減ってますね。トレーニング中期あたりからみたんで
やり始めの数値は分かんないけど
体脂肪２１～２０はあったよ
順調に減ってはいるけど >>579
うーん、どれでもいいけど
これって言うのはないな
腹筋ほとんど割れてるし >>585
うーん。でも一番左でも十分いい体だと思うよ
腹筋は割りたいけどある程度そのほかの箇所も筋肉はほしいよ
腕もそうだし胸だってほしいし
胸なんかまな板胸だから余計にほしいしね >>587よく言われてるけど肘まげた状態をキープするってのを
続けてるだけで普通にできるようになってくぞ
ちなみに最初はワイドで本気で力いれても１回もできなかったのに
逆手で１０rep続けたり、順手で上記のキープ続けてるだけで
いつの間にか数回できるようになってたわ
肥大は別として筋力アップってのはマジですぐだよ >>579これみていつも思うけどナチュラルがすごすぎだろｗｗｗ 結局、腹筋割るには有酸素必須じゃないの？体脂肪落とさなきゃダメだし
いくら腹筋の筋肉あっても体脂肪あっちゃ割れて見えないんでしょ？
普通にガクトとかの体が理想だなぁ >>597
別にビルダーでなくても、増量で腹筋消えた中級～は皆有酸素やってるの？って話
むしろ、やってないのが殆ど
もう、それが答えだからそれについてあーだこーだいうなそろそろうざいぞ
自分の意見を通したいなら、始めから人に聞くな ちょっと待ってよ、俺は筋トレ歴１０か月程度の初心者のヒヨコなんですよ
もっと丁寧に教えてくださいよ
真面目に質問してるのにそんな無茶苦茶ないでしょ
ここはよい子の質問スレじゃないんですか？
よい子の質問スレなら仲良くしましょうよ
ヒヨコに優しく教えてもいいんじゃないんですかね >>600
じゃあなんで、お前偉そうなの？
皆が必須じゃない→いや、結局必須だろ
これ何回繰り返してるんだよ
結局お前の求める答えが出てこないと納得しないんなら、黙れよ
お前が必要としてるのは正しい議論じゃなくて、馴れ合いだろ 10カ月も何してたんだよ
その時点でバカなのはわかったよ
結果でてないのに一年近く改善しないのは無能過ぎる >>597
GACKTが理想ならGACKTみたいにやれとしか言えないと思うが
これを見たりユーチューブでGACKTの筋トレ動画見たりさ
http://mens-quest.com/gackt-muscle/
有酸素云々はやってもいいけど痩せていってるなら違う方法を試すべきとしか言えないんじゃない？
一年に付く筋量や筋肉がつく為に必要な栄養素、量とかを調べたら自ずと答えは見えてくると思うけどなぁ
皆の言ってることと自分なりに調べたことをミックスしたら方向性は決まってくると思うぞ >>587
懸垂したいなら上がらないなりに懸垂に励むのも一つの手かと
まずは正しいフォームとか無視で腕の筋肉や反動使ってとにかくやる
それが出来るようになってきたらだんだんフォームを意識したらいいと思う 5×5法を海外サイト使って計算してたんだが最近見れなくなった(TT)16week何とかってやつだったんだけど、他にいいツールあったら教えてください >>601
体脂肪減らすのには有酸素必須でしょと言ってるのに
なんでそれが分からないんだ？
筋トレだけしても体脂肪減らないんでしょ
ハードな食事制限なんてできるわけないし、ライザップみたいな
>>602
元々ダイエットも兼ねてたから
体重減るのはよかったけどいつまでも減少気味なんで
そろそろあかんなと思ってね >>603
体脂肪は減らしたい。でも体重はもういいや。
こんな感じかな
でも体脂肪減らすためには有酸素運動いるし
アホみたいな食事制限も無理だ
日本人で生まれたからには白飯食うのが普通だと思ってるし
それ一切とらないのは無理 10カ月 も だな
やっぱ釣りかね、16が20～21になってるし
釣りじゃなきゃ誰かも言ってたけどまず頭のトレーニングしろ
これはお前は馬鹿だとか罵倒してるわけじゃなく、食う量足りないと頭もうまく考えられなくなるので
結局食って鍛えろ、って同じ結論だ >>608
よく嫁。現在地は１６
中期あたりは２０～２１だったって言ってる
初期の体脂肪は見てないから知らない 体脂肪落とすには有酸素必須
食事制限無理
白米食べないの無理
まずその頑固な思い込みやめて冷静になって柔軟に考えろ 腹筋割るには体脂肪減らすのが必須
＝有酸素が必須で
筋トレ後の有酸素が効果的って
色んなサイトで見るけど、嘘なわけ？ >>607
同じ体重でも筋量が違ったら体脂肪率は違うし、
筋肉を付けたいなら脂肪がつくくらい食事を摂取しないと筋肉は増えない
身長が分からないからアレだけど56キロで体脂肪率16はあきらかに筋量が足りなすぎると思うよ
まだ筋トレ10ヶ月とかならちゃんと筋肉ついて行ったら有酸素はしなくても体重を維持しつつ体脂肪率も落とせるよ >>613
ふむふむ。
運動とは無縁の生活してたから
有酸素止めたらまた体重戻るのかなと思って嫌なんだよ
大事なのは体脂肪だけどさ
これで有酸素止めたら筋トレとストレッチ以外はまた運動とは無縁になっちゃうし
体脂肪も戻っちゃうのかなと思って
基本的に筋トレじゃ体脂肪減らないんでしょ ザバスホエイプロテインのタンパク質含有量70%を買うけどいいかな？
それとハンドグリッパーで握力鍛えてるけど、たまご1個分くらいのタンパク質取れば十分かな？ >>612
そもそも有酸素運動必要と思うなら、続ければいいだけでは？
ここで聞いてみて、要らないって言われて反論する必要が無いのでは？
現状失敗してるのに、改善するために人に聞いてそれを真っ向から拒否するから反感買ってるのでは？
とりあえず、自分は初心者と言い切るなら、自分の知識は絶対だ！！の意識を捨てないと誰に聞いても無意味ですよ 頭悪すぎだろ、障害者かよ
減量期と増量期について調べてから出直してこい
腹の肉落としながら筋肉つけるのなんて無理だから >>618
ロジックを説明してほしかったんですよ
有酸素しなくても体脂肪減るとか >>620
ふむ、筋トレもカロリー消費してるし、筋肉はあるだけでエネルギー使うわけです。
つまり、普通にしてても体脂肪落ちていって、筋肉量におおじて(消費と筋トレで使うエネルギーも増え)、緩やかな右肩上がりに消費も増えていく
貴方はライザップとか食事とかいってましたが、あれは期間が決められていて短期間勝負なのでそれを例に出す時点でかなりの知識不足なことを自覚しましょう。
仮にライザップのように急激体脂肪減らしたければ、有酸素運動もありでしょう
ただし、筋肉も無くなることを理解しましょう
現状ガリガリそうなので、先に落としきるのもありですが、結局体重がある方が筋トレには有利なことは頭にいれておきましょう >>623
ライザップの話はしたけど「短期間」とか一切話してないよ
食事制限厳しいらしいからそれを例に出しただけでしょ
ストレッチや柔軟体操、またはヨガ類も有酸素に入るの？ >>512
すいませんジャンプ要素ってなんですか？
普通にトレーニング中に飛ぶ動きをつけるって感じですか？ >>627
俺の考えに同意してくれそれ以外は認めないだろ
答えてやるだけ無駄だぞ 減量・増量期のメリハリ面倒だな
やるなら一定のリズムを１年通してやりたい
高たんぱくなモノをよく食ってりゃいいと思ってたけど
そうでもないみたいね >>625
だから、ライザップの食事制限とか自体が短期間を想定してるからあーいうメニューなんだぞ
知識不足なのをまず自覚しよう >>631
まぁ、あんなの続くわけないですよね
２～３か月ならともかく一生は無理でしょうな 分かったよ、有酸素止めて
その分、筋トレの量増やすよ
筋トレ後の有酸素があるから
正直筋トレを思う存分やれてなかったのは自覚してはいる
その後の有酸素に体力ある程度残しておかなきゃいけないからな
筋トレ後ぶっ倒れちゃ、有酸素できないからさ
筋トレしたらそれがその日の終わりにしておくかな
そうしたほうが気力を有酸素に使わず筋トレのほうにまだ回せるはず
ヒヨコの意見くれた人どうもありがうございました >>615
できるだけ酒はなるべく飲まない方が筋肉にはいいですよ
酒分解でコルチゾール出るし、肝臓に負担かかって蛋白質分解の効率にもあまり良い影響は考えられないですね
コルチゾールに対抗するにはやっぱり蛋白質でしょうか、あと肝臓を労るタウリンとか
おつまみって高蛋白だったりタウリン含むイカとかだったりが多いのは理に叶ってるのかも >>636
飲み過ぎたらってだけで適量なら、たいした影響ないぞ
たんぱく質は肝臓に悪いって言ってるのと同じ >>639
始めてこの人みたけど、三角筋なさすぎやろ
それとも元々ヤバイ位撫で肩なんか？ あーこいつか
寸胴で肩しょっぼいからサムネで敬遠して一度も中身は見たことない
背中と肩鍛えてから動画撮れと言いたいね 石井さんがいうてる一度に20gのタンパク質しか吸収できないっていう一度ってのはどのぐらいのスパンのこと言ってるかわかる人いる？
4時間毎ぐらいなんかね？ 自分で食事量増やさないととかエネルギー足りなくなるとか言っておいて、いざジム行ったら途中でエネルギー足りなくなったでござる…
ﾊｽﾞｶｼｰ >>645
へー、こんな飴？もあるのね
ポカリの粉セットみたいなの余ってるから、まずそれ消費しきってから注文してみる
ありが㌧ >>579
ナチュラルの意味が他に比べて曖昧すぎる
もし画像がなかったら、皆さんはこれをどう解釈しますか
私は、父親のフロ上がりの姿がナチュラルだと思います ホエイプロテインのバニラ味買ってみたけど滅茶苦茶甘いな
これ結構糖分入ってるんかな 酒飲んだらラーメン食べたくなりますね。
誘惑に負けました 1ヶ月程に腰を痛め、ほぼ回復したのでもう少ししたらトレ再開しようと思うのですが、少し不安が残るのでデッドリフトはやめスクワットもローバーからハイバーに変更するつもりなのですがハイバーでもハムストリングは多少は鍛える事ができますか？
調べても出てこないのでお伺いしたいです。 筋肉疲労を感じている状態が続いている方がパンプアップ感も高い気がするのですが、トレ後あえて入浴やサウナなどの疲労回復効果の有る事をやらずに疲労蓄積状態を続く様にしている人いませんか？ >>653
トレーニング後のサウナは疲労回復にはならないじゃね？
疲労回復には冷却じゃね。 >>653
トレーニング後のサウナは疲労回復にはならないじゃね？
疲労回復には冷却じゃね。 >>518
まずはPFCバランス考えてしっかり食ってしっかり筋トレ
筋量を増やしてから食事内容を変えてギュっと絞る、その時に有酸素運動もやりゃいいよ
脂肪あったら腹筋見えないのは正解
でも脂肪減らした時にそれなりの腹筋作っておかなければ た だ の ガリガリになるから筋トレが優先だな
それに筋肉つけた方が脂肪も燃えやすいよ 何かスレ進んでるなと思ったら>>629だったわ
こいつ結局食事管理せず筋肉すら増やせないで終わるで 食物繊維の摂取、皆さんはどのような食材で行っているのでしょうか？ ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
