★★★筋トレなんでも質問スレッド470reps★★★ [無断転載禁止]©2ch.net
■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
※次スレを立てる方は一行目に↓を入れてください
!extend:checked:vvvvvv:1000:512
★コテハン禁止スレ★です。名前欄に文字や記号を入力してはいけないという事です。
コテハンは荒らしです、荒らしに反応した人も荒らしです
トレーニングに関係ない質問、くだらない雑談、くだらない喧嘩はお控えください。
★ 質問者はテンプレ熟読、質問の前にまずググレ
★ トレに関する質問なら何でも可。
★ 次スレは>>950が宣言して建てて下さい。
>>950が建てる気配が無かったら>>970以降が宣言して建てて下さい。
・テンプレ
http://weighttrainingfaq.org/wiki/index.php
http://weighttrainingfaq.org/wiki/index.php?%A5%A6%A5%A7%A5%A4%A5%C8%A5%C8%A5%EC%A1%BC%A5%CB%A5%F3%A5%B0%B4%D8%CF%A2%A5%EA%A5%F3%A5%AF
・よくある質問
http://weighttrainingfaq.org/wiki/index.php?%A4%E8%A4%AF%A4%A2%A4%EB%BC%C1%CC%E4
※前スレ
★★★筋トレなんでも質問スレッド469reps★★★
http://mao.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1503715650/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:----: EXT was configured >>519
いいえ？
自分なりにトレ前に色々調べてやってるプロセスなんですけど
まぁ運動とは一切無縁の生活してたから
簡単に筋肉つかないのかな
家族からは余計痩せ細って貧弱って言われてるけどその通り >>518
ここ日記スレじゃなくて質問スレなんですよ >>521
いや質問してるじゃないですか
質問するにたいして現在の自分の状況ある程度詳細を書いて
そのうえで質問するのは当たり前じゃないですか？
丁寧に書いたほうがレスもらいやすいと思ったんですけど 痩せ型が有酸素運動しちゃダメだよ
有酸素運動ゼロにしろ >>518
ラーメンと唐揚げやめるな。ご飯も増やせ 元の身長が分からんし筋トレメニューも分からんし…
多分痩せタイプだから、有酸素無くしてガッツリ食え。痩せタイプに有酸素なぞ要らん カロリー計算とか絶対してないだろ
筋トレも何してるのか分からないし それでトレ前に色々調べて…？やっぱ釣りじゃねえの
卵や大豆毎日のようにってなんだよ、毎日食えっつーか毎食のように食え、あと肉食え
筋トレがどうのって肝心な内容が書かれてないけど、むしろ運動未経験の初心者の方が筋肉付きやすい
初心者はテキトーにやっても有酸素やっても筋肉付くんだから食事なんとかしろ 痩せて貧弱になったのなら食べる量殖やして太って筋肉つければいいじゃん
そんな簡単なこと自分でも気付いてるだろ >>517
やり方間違えりゃいくらでも怪我するよ、自重だろうとマシンだろうとフリーだろうとね
ただまあ、ジムの方が種目も負荷もバリエーションが圧倒的に豊かだから、怪我しにくい方法を選びやすいってところはある
ただ、24時間ジムってのは、一応器具の使い方を教えたりメニューを組んでくれたりはするがあくまで最低限で、基本的にひとりでトレーニングするところってのは覚えとくといい
まあ今の時代、ネットでいくらでも、海外の最新情報だって得られるんでそっちも頑張るといいよ >>518
そういう質問何度もみるけど、痩せるってのは摂取するカロリーより消費カロリーが多いってこと
もっと摂取カロリー増やせば太る
以上おわり 有酸素運動より筋トレの方が効率良いことを義務教育に入れるべき 初心者ですが、10回3セットを一回りやればとりあえずは十分でしょうか？
正直3セット目はほとんど動かない時があります >>522
日記やんけ
肝心な筋トレメニュー不明やし、ここが何のスレか分かってない
食えか有酸素やめろとしか言えないぞ >>522
なげーよ
便所の書き込みなんだからもっとスパッと書けよ スポーツの基本は走ることだから、優酸素はしないとだめだよ >>537
大会出る訳でも無いし別にいいんじゃん？
躍起になって否定するのもどうかと >>538
ケアする奴なら問題ないけど
ケアの知識もなさ創な奴に勧めるのはどうかと思うけどな プロテインを出来るだけ少ない水分に溶かして流し込みたいんですが
そうなるとお湯ですよね。
たんぱく質の凝固とかしてしまう温度で溶かしてしまうと吸収率が落ちるんでしょうか。
あとシェイクした後に泡だらけになりますが この泡はほとんどたんぱく質は入っていないですか？
時間短縮のためにもったいないけど捨てても大差ないでしょうか。 >>538
躍起になって否定しとくくらいで丁度いいだろ
肉体的、社会的なリスクを理解してそれでもやりたい、って奴が自分で調べてやるならもう何も言うことはないが、
大したことじゃないように言われて何も考えずにやって後悔するような人間を生むようなマネはするべきじゃない >>532
効率は有酸素の方が圧倒的、数年かけて筋量が数kg増えたところで基礎代謝なんて2～30kcalしか増えない 筋トレ後はしばらく代謝高まって有酸素後は下がるからそれで合ってるんじゃなかったか >>542
有酸素は運動したときだけしかカロリー消費しないし、短期的な意味でいうなら食事制限が最も効率的。疲れないし時間もかからない。
筋トレで筋肉付ければ恒常的に代謝があがるってのがいい。
もちろん、デブが早く体重落としたいってなら食事制限に加えて有酸素やればいいと思うけど。 床引きのデッドをすると低重量でもセットポジションから若干背中が丸くなる。真っ直ぐにしようとすると苦しい。体が硬いんですけど、デッドリフトのフォームに適したストレッチってありますか？ 細マッチョを目指すなら、痩せたまま筋トレしてもOKですか？
よく太ってからという意見を聞きますが デブが筋トレやったところでやめれば太る
有酸素やったところでやめれば太る
生活習慣病を改善するならずっと続けないと意味ない
痩せてやめたら元に戻る >>547
2chはボディビル雑誌読みすぎだからな
すべてトップビルダー志向
ボディビルダーを目指すやり方をどんな奴にも強要してくる
痩せた状態で太らず筋トレしていっていいし
有酸素もしていい 教えて下さい。筋力アップに伴う基礎代謝の増加は大して見込めないが、筋トレ直後数日は代謝が1～2割ほど増加するボーナスタイムがある。という認識ですが合ってますか？ >>549
食いまくれってのは、むしろ体が大きくなりにくい初心者向けのアドバイスなんだが 細いマッチョ目指すには有酸素必須らしいから有酸素してるんだけど
有酸素止めたら脂肪落ちにくくなるのは嫌だなぁ・・・・
有酸素止めていいものか・・・ >>547
食事量は増やさないとダメだと思うよ
俺も痩せ型だけど、筋トレ始める以前の食事で筋トレやると筋トレ中にエネルギーたりねーってなっちゃう やっぱ食事量っすかねー
たんぱく系を十分とればいいと思ってたけど
食う量自体増やさないとダメかぁ どっちだよ結局
有酸素しなくていいって意見と有酸素必須って意見があるが
細マッチョ目指すには脂肪も落とさなきゃいけないし腹筋も割れないし
有酸素必須だと思ってたんだけど >>555
初心者に多いけど炭水化物疎かにしすぎ
タンパク質と同じくらい重要だから意識して摂れ 肺活量増えたらスクワットも伸びるんかな？
息が切れると回数こなせない >>542
基礎代謝そんだけしか増えないとか嘘やろ？ >>556
痩せるのが嫌なら食うしかないだろ
別に有酸素したければすればいいが、有酸素じゃ筋肉増えないから筋トレのほうが重要度高いのはわかるよな
つまり、飯をもっとガッツリ食って、有酸素より筋トレの比率を増やせってことだと思うが、何がそんなに難しいの？ だから腹筋割るには体脂肪減らさなきゃ無理だろ
そのためには有酸素運動必須じゃん？
筋肉だけあっても割れてみえないんだから
それでも有酸素やるなというのか >>560
有酸素で筋肉増えないまではわかるよ
しかしいくら筋トレしても体脂肪高ければレスラーみたいに腹筋は割れて見えないだろ？
違う？ 有酸素やらんでもカロリーコントロールだけで体脂肪率落ちるけど
>>561 >>556
あなたは、現在進行形で体重が減り続け、筋量も増えていません。
さて、あなたのやるべき事は何でしょう？ >>561
わかった。細マッチョというより腹筋が割れて見えればいいんだな。
それなら早く言えよ。簡単な話で、もっとガリガリになればいい。つまり食事は完全に抜いてで倒れるまで走り続ければ腹筋は割れて見えるよ。 サイトによって違うけどさ
細マッチョ目指すには有酸素必須
筋トレ後有酸素しろ
とか。
いや有酸素一切やらなくていいよってサイトもあるし
どっちなんだコラ 細マッチョ程度ならどれでも成れるから好きなの選べよもう >>566
自分自身で、有酸素やった結果痩せて困ってるって言ってるじゃん
なんでそこまで頑なに有酸素やろうとするの？自分自身よりインターネットの情報のほうが信じられるの？ 56kg16パーが調べたつもりになってゴタゴタうるせえよ
ちょっと上に筋トレで代謝高まる話もちょうど書いてあるだろ
食って筋トレしてりゃ初心者はみるみる体変わるんだからいいからアドバイス通り食って筋トレしろ
あと筋トレやってるだとか言ってるけどその筋トレも意味ある内容かあやしいから内容も書けよ、量増やすかな…とか言ってるけど増やすのは筋トレの量じゃなくて強度な ID:IUZqCBgR0あたまのとれーにんぐがひつようですね >>559
一般的な基礎代謝の計算では体重１ｋｇにつき毎時１kcal加算される 最近、有酸素運動やめた
でも週1,2は、水泳してるのでそっちで十分かなと
腹筋が割れてくるのは
有酸素運動よりカロリーコントロールのほうがずっと効果あるよね だから有酸素運動しないと脂肪落ちねーだろうが
脂肪落ちないと腹筋も割れて見えないし
細マッチョじゃないじゃん？ >>573
お前がデフならすれば、いいし
標準なら不必要やぞ >>569
ガリやデブは何かにつけてうだうだいって結局始めもしないからな
太らない→食ってない
太る→間食し過ぎ
筋肉つかない→自重に毛のはえた程度 痩せすぎて困ってるなら有酸素はいらんよ
体脂肪率16で痩せすぎてるってこともないと思うけど、まあ体脂肪率っていい加減だからねえ >>579
これ実質
3種類だよな
細とアスリートの間(男目線の細マッチョ)がないというね >>573
自宅トレってことはきっと自重だよね？
それだと筋肉量なんて大して増えないから痩せてく一方になるよ
有酸素有無を考える前にしっかり筋肉つけな >>579
この細マッチョただのガリやん
世間ではこれを細マッチョって言うのかよ
俺細マッチョ目指してたんだけど、これは違うわ >>579
180㎝58㎏のクソガリ、細マッチョ目指してたけどこの中だったらアスリートみたいなのを目指してるなぁ
女の人との目線とはやっぱり違うな >>579
この細マッチョとアスリートの間ぐらいを目指してる >>580
>>582
一番左はガリだよな
けどこれがモテみたいだぞ
質問者は腹筋出したいって言ってるからもしかして左目指してんのかなーと思ってね
腹筋だけ割れててもカッコ悪いよなぁ
やっぱ胸、肩、腕、背中もある程度できあがらないとさ
あとチキンレッグもダサいから脚も >>585
男目線と女目線の違いなだけ 女はガリガリで腹筋浮気出てれば細マッチョやから
モテるか否かは結局顔だからね
細マッチョが好きなやつは殆どが細マッチョに分類されるから、わざわざ細マッチョが理由で彼氏を選ばんけど、マッチョ好きはマッチョが理由で選ぶからモテるって言われてるだけやで 懸垂全然できないんですけど（場所もあんまり確保できない）
ラットプルダウンやりまくってたらできるようになりますか？ >>573
体脂肪率は減ってるの？
変わってなければ筋肉も溶けてるぞ すまん、寝てた
>>588
体重計のやつでしか体脂肪見れないけど
減ってますね。トレーニング中期あたりからみたんで
やり始めの数値は分かんないけど
体脂肪２１～２０はあったよ
順調に減ってはいるけど >>579
うーん、どれでもいいけど
これって言うのはないな
腹筋ほとんど割れてるし >>585
うーん。でも一番左でも十分いい体だと思うよ
腹筋は割りたいけどある程度そのほかの箇所も筋肉はほしいよ
腕もそうだし胸だってほしいし
胸なんかまな板胸だから余計にほしいしね >>587よく言われてるけど肘まげた状態をキープするってのを
続けてるだけで普通にできるようになってくぞ
ちなみに最初はワイドで本気で力いれても１回もできなかったのに
逆手で１０rep続けたり、順手で上記のキープ続けてるだけで
いつの間にか数回できるようになってたわ
肥大は別として筋力アップってのはマジですぐだよ >>579これみていつも思うけどナチュラルがすごすぎだろｗｗｗ 結局、腹筋割るには有酸素必須じゃないの？体脂肪落とさなきゃダメだし
いくら腹筋の筋肉あっても体脂肪あっちゃ割れて見えないんでしょ？
普通にガクトとかの体が理想だなぁ >>597
別にビルダーでなくても、増量で腹筋消えた中級～は皆有酸素やってるの？って話
むしろ、やってないのが殆ど
もう、それが答えだからそれについてあーだこーだいうなそろそろうざいぞ
自分の意見を通したいなら、始めから人に聞くな ちょっと待ってよ、俺は筋トレ歴１０か月程度の初心者のヒヨコなんですよ
もっと丁寧に教えてくださいよ
真面目に質問してるのにそんな無茶苦茶ないでしょ
ここはよい子の質問スレじゃないんですか？
よい子の質問スレなら仲良くしましょうよ
ヒヨコに優しく教えてもいいんじゃないんですかね >>600
じゃあなんで、お前偉そうなの？
皆が必須じゃない→いや、結局必須だろ
これ何回繰り返してるんだよ
結局お前の求める答えが出てこないと納得しないんなら、黙れよ
お前が必要としてるのは正しい議論じゃなくて、馴れ合いだろ 10カ月も何してたんだよ
その時点でバカなのはわかったよ
結果でてないのに一年近く改善しないのは無能過ぎる >>597
GACKTが理想ならGACKTみたいにやれとしか言えないと思うが
これを見たりユーチューブでGACKTの筋トレ動画見たりさ
http://mens-quest.com/gackt-muscle/
有酸素云々はやってもいいけど痩せていってるなら違う方法を試すべきとしか言えないんじゃない？
一年に付く筋量や筋肉がつく為に必要な栄養素、量とかを調べたら自ずと答えは見えてくると思うけどなぁ
皆の言ってることと自分なりに調べたことをミックスしたら方向性は決まってくると思うぞ >>587
懸垂したいなら上がらないなりに懸垂に励むのも一つの手かと
まずは正しいフォームとか無視で腕の筋肉や反動使ってとにかくやる
それが出来るようになってきたらだんだんフォームを意識したらいいと思う 5×5法を海外サイト使って計算してたんだが最近見れなくなった(TT)16week何とかってやつだったんだけど、他にいいツールあったら教えてください >>601
体脂肪減らすのには有酸素必須でしょと言ってるのに
なんでそれが分からないんだ？
筋トレだけしても体脂肪減らないんでしょ
ハードな食事制限なんてできるわけないし、ライザップみたいな
>>602
元々ダイエットも兼ねてたから
体重減るのはよかったけどいつまでも減少気味なんで
そろそろあかんなと思ってね >>603
体脂肪は減らしたい。でも体重はもういいや。
こんな感じかな
でも体脂肪減らすためには有酸素運動いるし
アホみたいな食事制限も無理だ
日本人で生まれたからには白飯食うのが普通だと思ってるし
それ一切とらないのは無理 10カ月 も だな
やっぱ釣りかね、16が20～21になってるし
釣りじゃなきゃ誰かも言ってたけどまず頭のトレーニングしろ
これはお前は馬鹿だとか罵倒してるわけじゃなく、食う量足りないと頭もうまく考えられなくなるので
結局食って鍛えろ、って同じ結論だ >>608
よく嫁。現在地は１６
中期あたりは２０～２１だったって言ってる
初期の体脂肪は見てないから知らない 体脂肪落とすには有酸素必須
食事制限無理
白米食べないの無理
まずその頑固な思い込みやめて冷静になって柔軟に考えろ 腹筋割るには体脂肪減らすのが必須
＝有酸素が必須で
筋トレ後の有酸素が効果的って
色んなサイトで見るけど、嘘なわけ？ >>607
同じ体重でも筋量が違ったら体脂肪率は違うし、
筋肉を付けたいなら脂肪がつくくらい食事を摂取しないと筋肉は増えない
身長が分からないからアレだけど56キロで体脂肪率16はあきらかに筋量が足りなすぎると思うよ
まだ筋トレ10ヶ月とかならちゃんと筋肉ついて行ったら有酸素はしなくても体重を維持しつつ体脂肪率も落とせるよ >>613
ふむふむ。
運動とは無縁の生活してたから
有酸素止めたらまた体重戻るのかなと思って嫌なんだよ
大事なのは体脂肪だけどさ
これで有酸素止めたら筋トレとストレッチ以外はまた運動とは無縁になっちゃうし
体脂肪も戻っちゃうのかなと思って
基本的に筋トレじゃ体脂肪減らないんでしょ ザバスホエイプロテインのタンパク質含有量70%を買うけどいいかな？
それとハンドグリッパーで握力鍛えてるけど、たまご1個分くらいのタンパク質取れば十分かな？ >>612
そもそも有酸素運動必要と思うなら、続ければいいだけでは？
ここで聞いてみて、要らないって言われて反論する必要が無いのでは？
現状失敗してるのに、改善するために人に聞いてそれを真っ向から拒否するから反感買ってるのでは？
とりあえず、自分は初心者と言い切るなら、自分の知識は絶対だ！！の意識を捨てないと誰に聞いても無意味ですよ ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
