★★★筋トレなんでも質問スレッド470reps★★★ [無断転載禁止]©2ch.net
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トレーニングに関係ない質問、くだらない雑談、くだらない喧嘩はお控えください。
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・テンプレ
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※前スレ
★★★筋トレなんでも質問スレッド469reps★★★
http://mao.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1503715650/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:----: EXT was configured >>461
それまだ信じてるやつおってんな
冷たい飲み物が体に悪いとか温かい飲み物が体にいいとか結局分かってないで
毎年のように覆ったりしてるし >>461
サッカーとかのはただのスポンサーの都合だろ。サーモスとかがスポンサーになればタンブラーがピッチ脇に並ぶぞ 冷たいと間違いなく動きが鈍る
まあお前らには関係ない話だろうが ヒューマンアナトミーアトラスっていうアプリはおすすめですか？
なんかTwitterでえらい絶賛されてるんですけどあれってなにに使うんですかね？ >>463
よくも知らんくせに常識とかいっちゃう情弱の典型やな >>464
冷たいとってどれだけキンキン想像してるんだよ
多少なら、最初はむしろ活性化して右肩下がりになっていくわけだが
鈍くなるのを感じるまで筋トレをだらだらやってる奴は関係あるのかもしれんがなw >>438
同じでもいいけどフォームたくさんあるからヒトトオリやってみたらいい >>460
匂い残りっていっても結局毎回同じようなもん入れるしイオンとかの安いやつなら千円以内で買えるし絶対タンブラーの方がいいと思うんだけどな
>>461
グーグルで検索して上から3〜4個見たけど10度前後が良いって書いてあるけど そもそも冷たいのが悪かろうが悪くなかろうが冷やす必要がない
水道水注いで後は成分ぶち込んで流し込むのみ >>470
フレーバーのローテする人だっているし
ぬるいの好きな人もいるだろコンビニで常温ジュース売る時代だぞ
自分の価値観が絶対だとでも思ってるのかよ >>476
水とお茶主体だけどスポドリ常温で置いてるコンビニ見たことあるぞ 冷たいと味覚が鈍って多少の不味さなら気にせずゴクゴク行けるから良いよね！ ブレンダーボトルで飲んだ方がカッケエじゃん？
カッケエ体作るのにカッケエウエアとカッケエオプショナルって必要じゃん？
わかんねーの？オメエ？ わざわざ金出して買うのがめんどいからだよ
ケチでもある 最近ジムに通い始めた元ホームトレーニーなんですが
バーベルベンチが苦手でダンベルの方が圧倒的に効いている感じがあります
バーベルとダンベルで仕上がりは大きく変わりますかね？ MHPが珍しく値引きセールやってるね
良質サプリ多いし、買いだめしとくチャンスやな
https://goo.gl/vJHFmE >>482
仕上がりなんてほぼ骨格やで
しっかりインク、デクライン入れとけばね
ただ、ダンベルのみでやってる中級〜にあったことないから、成長スピードについては断定はできんけど >>484
ありがとうございます
デクラインやスミスなどもやってみて
しっくりくるものを探してみようと思います カゼインプロテイン溶かした時に出来るゼラチンの塊見たいなブヨブヨって飲んだ方が良いですか？
あのブヨブヨがタンパク質？ >>488
むしろ、飲まないって選択肢が出てる方が意味わからないのだが
そのプロテインの成分表に飲まなくていい成分はいってるの？ 結局正しいPFCバランスがよく分からない
タンパク質はは体重1キロあたり2g以上とっても意味ないらしいからそこを限度にするとして、
問題は脂質と糖質
脂質は50gくらいで、目標の摂取総カロリーに合わせて糖質で調整するべきか、脂質を気にせずガンガン摂った上で糖質を制限するべきか
結局、脂質に対する考え方が各団体によって分かれてるように見える >>492
個人差結構あるし、自分で試せば大体把握できるやろ 人類のメカニズム的には、脂肪ができるには必ず糖質が必要なので糖質制限が一番理に適ってる この3カ月鉄棒メインの自重トレだけやってきたがマッスルアップを正しいフォームで10回ぐらい出来る様になってから何しても負荷が足りてる気がしなくて限界を感じてる。
上半身でオススメの高負荷自重トレあります？
今は順手逆手懸垂、マッスルアップ、逆立ち腕立て(壁の支えあり)、腕立てをしてます。 >>494
PFC関係なく余った摂取カロリーが脂肪になるのでは？
糖質はすぐにエネルギーとしても使われることもあるけど脂質はまず脂肪になるんじゃなかった？ 初心者です
懸垂とかはメニューに入れてもよいの？
自宅筋トレ日は仕事帰りに職場の桁でやるようにしてる
やっとこ5回できるようになった ジムで夏の二ヶ月で筋肉量を増やそうキャンペーンみたいのがあったから、チャレンジして週に1〜2回筋トレ通ってホエイも飲んでがんばったけどほとんど筋肉量が増えなくて萎えた。
回数が少ないのかな？ >>499
懸垂はいい種目だよ
取り入れたらいい
>>500
何やってるかもわからないけど頻度は週1より週2のほうが効果的だよ >>501
そうだね。週2きっちりやらないかんかったね。
ジムにあるマシン全体的に満遍なくやってた。
今測った表を見たら筋肉量が増えてないどころかむしろ100グラム減ってたわ(T_T) 図ったヒョウは参考にならないと思うけど
そもそも全般的にってどんなメニューやってたの？
適当に触ってたレベルならちょっとしたダイエットになっただけじゃない？ >>500
初心者だとしたら回数じゃなくて質が足りない 俺の場合登山だから違うかもしれんが、冷え冷えの水を飲むと身体が休憩モード入ろうとするんだよ
水滴でザック湿気るしな
あと金属製は重さの割に量入らないとか残量見える方が良いとか落っことしたとき何となく嫌とか、そもそもトレ中の飲み物に向けるほどの意識残ってないとかそんな感じ
タンブラー好きならそれ使えば？ >>503
下記を10回3セットやってました。数字は重さです。
背中 ラットマシン 50
肩 ショルダープレス 30
胸チェストプレス 60
胸 ペクトラル 45
背中 ローロー 50
背中 プーリー 40
腰 ローワーバック 45
お腹トータルアブドミナル 60
内もも アダクター 60
お尻 アブダクター 60
太もも、お尻 レッグプレス 110
太もも裏 レッグカール 40
太もも前 レッグエクステンション 45
この後有酸素運動として500メートル泳いでました。 自重トレを週5で二ヶ月続けてきた初心者ですが、ジムに行く時期はまだ早いですか？
近所に24時間空いてるジムができ、迷っています。
ジムも初心者です >>506
そんだけやれば普通ある程度筋肉はつくと思うけど…やりすぎなくらいだし
可動域が少なすぎて、ほんの少ししか動かしてないとかかな >>507
ジムに行くのに早すぎるなんてないから、とっとと行ったほうがいい >>507
ジムに行くのは自重で鍛えてからでなければならない、なんて言ってる奴でもいたの？
いたとしたらそいつはただのバカだから、自分の好きなようにすりゃいい >>495
全部のメニューにジャンプ要素、片手要素を追加してみれば？ >>508
可動域ですか。確かに疲れて来ると小さくなっていた気がします。もう少しフォームも見直してみます。 >>513
種目も減らしたほうがいいよ。それだけの種目を最後まで集中力切らさず行うのは無理だし、もし出来てるなら負荷が小さすぎる >>514
ありがとう。
そうですね。種目減らしてもう少し負荷上げてみます。 >>420
日本で売ってるやつですか？
日本で売られてるのは成分含有率低そうな気がするのですが、どうですか？ >>509
>>510
ありがとうございます
初心者は自重で慣らしてからのほうが、怪我しにくいと聞いたことがあり、迷っていました。
ジムの入会してきます。 筋トレ初めて１０か月。（自宅）
有酸素運動・ストレッチは毎日、筋トレは二日に一回
目指せ細マッチョだったんですけど
体重は減る一方・・・。６４キロあったのが今では５６キロに
逆に痩せすぎて貧弱過ぎる体になってしまってるのですが・・・筋肉もたいしてついてないし
体脂肪１６ 骨格筋率３９
ちなみに運動とは無縁の筋力なし状態からスタートしました
なんか痩せる一方なんですけど
食生活も変化してラーメンとか唐揚げとかは止めました
プロテインは毎日飲んでますし、卵や大豆類も毎日のように取ってます
ただ、ご飯の量は減ったかも。
体重が減るのはいいけど筋肉量と比例してないような気がしまして
炭水化物の量増やすか筋トレ量増やすほうがいいのかな
細マッチョ目指すには有酸素必須って聞いたから、有酸素は毎日やってるんですけど
細マッチョというより筋肉が少ないボクサーみたいなへなへな体になってます >>519
いいえ？
自分なりにトレ前に色々調べてやってるプロセスなんですけど
まぁ運動とは一切無縁の生活してたから
簡単に筋肉つかないのかな
家族からは余計痩せ細って貧弱って言われてるけどその通り >>518
ここ日記スレじゃなくて質問スレなんですよ >>521
いや質問してるじゃないですか
質問するにたいして現在の自分の状況ある程度詳細を書いて
そのうえで質問するのは当たり前じゃないですか？
丁寧に書いたほうがレスもらいやすいと思ったんですけど 痩せ型が有酸素運動しちゃダメだよ
有酸素運動ゼロにしろ >>518
ラーメンと唐揚げやめるな。ご飯も増やせ 元の身長が分からんし筋トレメニューも分からんし…
多分痩せタイプだから、有酸素無くしてガッツリ食え。痩せタイプに有酸素なぞ要らん カロリー計算とか絶対してないだろ
筋トレも何してるのか分からないし それでトレ前に色々調べて…？やっぱ釣りじゃねえの
卵や大豆毎日のようにってなんだよ、毎日食えっつーか毎食のように食え、あと肉食え
筋トレがどうのって肝心な内容が書かれてないけど、むしろ運動未経験の初心者の方が筋肉付きやすい
初心者はテキトーにやっても有酸素やっても筋肉付くんだから食事なんとかしろ 痩せて貧弱になったのなら食べる量殖やして太って筋肉つければいいじゃん
そんな簡単なこと自分でも気付いてるだろ >>517
やり方間違えりゃいくらでも怪我するよ、自重だろうとマシンだろうとフリーだろうとね
ただまあ、ジムの方が種目も負荷もバリエーションが圧倒的に豊かだから、怪我しにくい方法を選びやすいってところはある
ただ、24時間ジムってのは、一応器具の使い方を教えたりメニューを組んでくれたりはするがあくまで最低限で、基本的にひとりでトレーニングするところってのは覚えとくといい
まあ今の時代、ネットでいくらでも、海外の最新情報だって得られるんでそっちも頑張るといいよ >>518
そういう質問何度もみるけど、痩せるってのは摂取するカロリーより消費カロリーが多いってこと
もっと摂取カロリー増やせば太る
以上おわり 有酸素運動より筋トレの方が効率良いことを義務教育に入れるべき 初心者ですが、10回3セットを一回りやればとりあえずは十分でしょうか？
正直3セット目はほとんど動かない時があります >>522
日記やんけ
肝心な筋トレメニュー不明やし、ここが何のスレか分かってない
食えか有酸素やめろとしか言えないぞ >>522
なげーよ
便所の書き込みなんだからもっとスパッと書けよ スポーツの基本は走ることだから、優酸素はしないとだめだよ >>537
大会出る訳でも無いし別にいいんじゃん？
躍起になって否定するのもどうかと >>538
ケアする奴なら問題ないけど
ケアの知識もなさ創な奴に勧めるのはどうかと思うけどな プロテインを出来るだけ少ない水分に溶かして流し込みたいんですが
そうなるとお湯ですよね。
たんぱく質の凝固とかしてしまう温度で溶かしてしまうと吸収率が落ちるんでしょうか。
あとシェイクした後に泡だらけになりますが この泡はほとんどたんぱく質は入っていないですか？
時間短縮のためにもったいないけど捨てても大差ないでしょうか。 >>538
躍起になって否定しとくくらいで丁度いいだろ
肉体的、社会的なリスクを理解してそれでもやりたい、って奴が自分で調べてやるならもう何も言うことはないが、
大したことじゃないように言われて何も考えずにやって後悔するような人間を生むようなマネはするべきじゃない >>532
効率は有酸素の方が圧倒的、数年かけて筋量が数kg増えたところで基礎代謝なんて2〜30kcalしか増えない 筋トレ後はしばらく代謝高まって有酸素後は下がるからそれで合ってるんじゃなかったか >>542
有酸素は運動したときだけしかカロリー消費しないし、短期的な意味でいうなら食事制限が最も効率的。疲れないし時間もかからない。
筋トレで筋肉付ければ恒常的に代謝があがるってのがいい。
もちろん、デブが早く体重落としたいってなら食事制限に加えて有酸素やればいいと思うけど。 床引きのデッドをすると低重量でもセットポジションから若干背中が丸くなる。真っ直ぐにしようとすると苦しい。体が硬いんですけど、デッドリフトのフォームに適したストレッチってありますか？ 細マッチョを目指すなら、痩せたまま筋トレしてもOKですか？
よく太ってからという意見を聞きますが デブが筋トレやったところでやめれば太る
有酸素やったところでやめれば太る
生活習慣病を改善するならずっと続けないと意味ない
痩せてやめたら元に戻る >>547
2chはボディビル雑誌読みすぎだからな
すべてトップビルダー志向
ボディビルダーを目指すやり方をどんな奴にも強要してくる
痩せた状態で太らず筋トレしていっていいし
有酸素もしていい 教えて下さい。筋力アップに伴う基礎代謝の増加は大して見込めないが、筋トレ直後数日は代謝が1〜2割ほど増加するボーナスタイムがある。という認識ですが合ってますか？ >>549
食いまくれってのは、むしろ体が大きくなりにくい初心者向けのアドバイスなんだが 細いマッチョ目指すには有酸素必須らしいから有酸素してるんだけど
有酸素止めたら脂肪落ちにくくなるのは嫌だなぁ・・・・
有酸素止めていいものか・・・ >>547
食事量は増やさないとダメだと思うよ
俺も痩せ型だけど、筋トレ始める以前の食事で筋トレやると筋トレ中にエネルギーたりねーってなっちゃう やっぱ食事量っすかねー
たんぱく系を十分とればいいと思ってたけど
食う量自体増やさないとダメかぁ どっちだよ結局
有酸素しなくていいって意見と有酸素必須って意見があるが
細マッチョ目指すには脂肪も落とさなきゃいけないし腹筋も割れないし
有酸素必須だと思ってたんだけど >>555
初心者に多いけど炭水化物疎かにしすぎ
タンパク質と同じくらい重要だから意識して摂れ 肺活量増えたらスクワットも伸びるんかな？
息が切れると回数こなせない >>542
基礎代謝そんだけしか増えないとか嘘やろ？ >>556
痩せるのが嫌なら食うしかないだろ
別に有酸素したければすればいいが、有酸素じゃ筋肉増えないから筋トレのほうが重要度高いのはわかるよな
つまり、飯をもっとガッツリ食って、有酸素より筋トレの比率を増やせってことだと思うが、何がそんなに難しいの？ だから腹筋割るには体脂肪減らさなきゃ無理だろ
そのためには有酸素運動必須じゃん？
筋肉だけあっても割れてみえないんだから
それでも有酸素やるなというのか ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
