★★★筋トレなんでも質問スレッド470reps★★★ [無断転載禁止]©2ch.net
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100万トンくらいじゃねえ？
知らんけど ダンベルスクワット始めようと思うんだけどざっと見た感じデッドリフトとフォーム同じでいいかな？ >>436
キャッチは不可能
力もそうだし、吸収するために同じスピードで並走できないとだめだし まあパワーインフレが始まる前から月消し飛ばすような連中だし 【社会】「猫殺した容疑者に懲役刑を」３万７千人分の署名集まる 東京地検に提出★11 [無断転載禁止]©2ch.net (385ﾚｽ) 筋トレ初心者
特にデッドリフトで、握力が先になくなるので補助器具が欲しい
リストストラップ、パワーグリップ、トレーニング用グローブ
おすすめあります？ 俺も初心者でパワーグリップしか使ったことないけどパワーグリップいいよ
握力というか手のひらが痛くなるのが無くなるし懸垂なんかもより背中に集中できるようになる
初心者で背中を意識しにくかったのが改善された >>444
掌が小さいなら、リストラップにしといた方がいい
まぁ、自分に対して高重量じゃない限りはあんまり使わない方がいいけど >>444
握力補助ならグローブは意味ないだろ
いやリストストラップつきグローブとかあるけど 半年以上の長期期間かけて筋力をしっかり上げつつ体脂肪を減らすためにはどういう運動の仕方(有酸素運動とウエイトの順番みたいな)・食生活でやればいいんですか？ この度フルスクワット130に到達して喜んでいるガリです
しかし今月有痛性外頸骨の除去手術をするため右足に荷重出来なくなります
完治まで最低2ヶ月なので足を全くやらないことに不安があります
そこでせめて左足だけでもレッグプレスなどやれればと思いました
一説ではそれが右足の筋肉増加にも寄与するとのことで
皆さんなら2ヶ月間は片足でもやるべきだと思いますか？
それともバランスが悪くなるから足は完全休養しますか？
正解ではなく意見で良いので反応ください >>448
ややoverカロリーか維持できる食事でたんぱく質とればok(脂質はなるべく減らそうぐらいでok)
有酸素運動が必要かどうかは個人によるけど、部位ごとにウエイト1時間以上しっかりしてたらいらない
ビール腹とかだと別なのかも >>449
二ヶ月完全休養して上半身メインでやろうぜ >>449
やめとけ、二ヶ月ってみて分かるぐらい細くなるから
それなのに片方鍛えると更に開きがでかくなる
スクワットとか両足で行うウエイトが差が大きいと(ただでさえ、差があるのに)必ず強い方に引っ張られるから、折れた方の重さに必然的に合わせることになる >>450
今手元に間違えて買ったウエイトゲイナーあるんですけど、それだと補助で摂るのはちゃんとプロテインにした方がいいですよね？
酒は全く飲まないのでそういうのはないのですが、スポーツ結構やってるんでついつい食べ過ぎちゃうんですよね >>453
二食とか食べれない人ならええけど、普通に食事してウエイトゲイナ三回取ってたら、余裕で増量やで
ただし、日常普通に過ごして(筋トレ無しで)体重維持も出来ないなら、3〜4回のプロテインのうち一回ウエイトゲイナにするのもあり >>451>>452
ありがとうございます
やっぱり片方やればどうしてもおかしな体になりますよね
割りきって胸肩背中を集中して鍛えることにします 筋トレ後の食事で大好きなフライドポテトを食べてしまいます。
やっぱりダメですか？ >>456は？何がダメやの？筋肉の元になるんやからもっとバクバク食いなはれ なんでジムにいる奴らってプラスチックボトル使って水筒とかタンブラー使わんの？すぐぬるくなるじゃん >>458
パッキンとかの匂い残りがね
安いプラ製品なら気軽に捨てて新しいの買い替えやすいし >>458
冷たいのは体に悪いって常識やろ
テニスでもサッカーでもプラスチック丸出しだろ
常識やで >>461
それまだ信じてるやつおってんな
冷たい飲み物が体に悪いとか温かい飲み物が体にいいとか結局分かってないで
毎年のように覆ったりしてるし >>461
サッカーとかのはただのスポンサーの都合だろ。サーモスとかがスポンサーになればタンブラーがピッチ脇に並ぶぞ 冷たいと間違いなく動きが鈍る
まあお前らには関係ない話だろうが ヒューマンアナトミーアトラスっていうアプリはおすすめですか？
なんかTwitterでえらい絶賛されてるんですけどあれってなにに使うんですかね？ >>463
よくも知らんくせに常識とかいっちゃう情弱の典型やな >>464
冷たいとってどれだけキンキン想像してるんだよ
多少なら、最初はむしろ活性化して右肩下がりになっていくわけだが
鈍くなるのを感じるまで筋トレをだらだらやってる奴は関係あるのかもしれんがなw >>438
同じでもいいけどフォームたくさんあるからヒトトオリやってみたらいい >>460
匂い残りっていっても結局毎回同じようなもん入れるしイオンとかの安いやつなら千円以内で買えるし絶対タンブラーの方がいいと思うんだけどな
>>461
グーグルで検索して上から3〜4個見たけど10度前後が良いって書いてあるけど そもそも冷たいのが悪かろうが悪くなかろうが冷やす必要がない
水道水注いで後は成分ぶち込んで流し込むのみ >>470
フレーバーのローテする人だっているし
ぬるいの好きな人もいるだろコンビニで常温ジュース売る時代だぞ
自分の価値観が絶対だとでも思ってるのかよ >>476
水とお茶主体だけどスポドリ常温で置いてるコンビニ見たことあるぞ 冷たいと味覚が鈍って多少の不味さなら気にせずゴクゴク行けるから良いよね！ ブレンダーボトルで飲んだ方がカッケエじゃん？
カッケエ体作るのにカッケエウエアとカッケエオプショナルって必要じゃん？
わかんねーの？オメエ？ わざわざ金出して買うのがめんどいからだよ
ケチでもある 最近ジムに通い始めた元ホームトレーニーなんですが
バーベルベンチが苦手でダンベルの方が圧倒的に効いている感じがあります
バーベルとダンベルで仕上がりは大きく変わりますかね？ MHPが珍しく値引きセールやってるね
良質サプリ多いし、買いだめしとくチャンスやな
https://goo.gl/vJHFmE >>482
仕上がりなんてほぼ骨格やで
しっかりインク、デクライン入れとけばね
ただ、ダンベルのみでやってる中級〜にあったことないから、成長スピードについては断定はできんけど >>484
ありがとうございます
デクラインやスミスなどもやってみて
しっくりくるものを探してみようと思います カゼインプロテイン溶かした時に出来るゼラチンの塊見たいなブヨブヨって飲んだ方が良いですか？
あのブヨブヨがタンパク質？ >>488
むしろ、飲まないって選択肢が出てる方が意味わからないのだが
そのプロテインの成分表に飲まなくていい成分はいってるの？ 結局正しいPFCバランスがよく分からない
タンパク質はは体重1キロあたり2g以上とっても意味ないらしいからそこを限度にするとして、
問題は脂質と糖質
脂質は50gくらいで、目標の摂取総カロリーに合わせて糖質で調整するべきか、脂質を気にせずガンガン摂った上で糖質を制限するべきか
結局、脂質に対する考え方が各団体によって分かれてるように見える >>492
個人差結構あるし、自分で試せば大体把握できるやろ 人類のメカニズム的には、脂肪ができるには必ず糖質が必要なので糖質制限が一番理に適ってる この3カ月鉄棒メインの自重トレだけやってきたがマッスルアップを正しいフォームで10回ぐらい出来る様になってから何しても負荷が足りてる気がしなくて限界を感じてる。
上半身でオススメの高負荷自重トレあります？
今は順手逆手懸垂、マッスルアップ、逆立ち腕立て(壁の支えあり)、腕立てをしてます。 >>494
PFC関係なく余った摂取カロリーが脂肪になるのでは？
糖質はすぐにエネルギーとしても使われることもあるけど脂質はまず脂肪になるんじゃなかった？ 初心者です
懸垂とかはメニューに入れてもよいの？
自宅筋トレ日は仕事帰りに職場の桁でやるようにしてる
やっとこ5回できるようになった ジムで夏の二ヶ月で筋肉量を増やそうキャンペーンみたいのがあったから、チャレンジして週に1〜2回筋トレ通ってホエイも飲んでがんばったけどほとんど筋肉量が増えなくて萎えた。
回数が少ないのかな？ >>499
懸垂はいい種目だよ
取り入れたらいい
>>500
何やってるかもわからないけど頻度は週1より週2のほうが効果的だよ >>501
そうだね。週2きっちりやらないかんかったね。
ジムにあるマシン全体的に満遍なくやってた。
今測った表を見たら筋肉量が増えてないどころかむしろ100グラム減ってたわ(T_T) 図ったヒョウは参考にならないと思うけど
そもそも全般的にってどんなメニューやってたの？
適当に触ってたレベルならちょっとしたダイエットになっただけじゃない？ >>500
初心者だとしたら回数じゃなくて質が足りない 俺の場合登山だから違うかもしれんが、冷え冷えの水を飲むと身体が休憩モード入ろうとするんだよ
水滴でザック湿気るしな
あと金属製は重さの割に量入らないとか残量見える方が良いとか落っことしたとき何となく嫌とか、そもそもトレ中の飲み物に向けるほどの意識残ってないとかそんな感じ
タンブラー好きならそれ使えば？ >>503
下記を10回3セットやってました。数字は重さです。
背中 ラットマシン 50
肩 ショルダープレス 30
胸チェストプレス 60
胸 ペクトラル 45
背中 ローロー 50
背中 プーリー 40
腰 ローワーバック 45
お腹トータルアブドミナル 60
内もも アダクター 60
お尻 アブダクター 60
太もも、お尻 レッグプレス 110
太もも裏 レッグカール 40
太もも前 レッグエクステンション 45
この後有酸素運動として500メートル泳いでました。 自重トレを週5で二ヶ月続けてきた初心者ですが、ジムに行く時期はまだ早いですか？
近所に24時間空いてるジムができ、迷っています。
ジムも初心者です >>506
そんだけやれば普通ある程度筋肉はつくと思うけど…やりすぎなくらいだし
可動域が少なすぎて、ほんの少ししか動かしてないとかかな >>507
ジムに行くのに早すぎるなんてないから、とっとと行ったほうがいい >>507
ジムに行くのは自重で鍛えてからでなければならない、なんて言ってる奴でもいたの？
いたとしたらそいつはただのバカだから、自分の好きなようにすりゃいい >>495
全部のメニューにジャンプ要素、片手要素を追加してみれば？ >>508
可動域ですか。確かに疲れて来ると小さくなっていた気がします。もう少しフォームも見直してみます。 >>513
種目も減らしたほうがいいよ。それだけの種目を最後まで集中力切らさず行うのは無理だし、もし出来てるなら負荷が小さすぎる >>514
ありがとう。
そうですね。種目減らしてもう少し負荷上げてみます。 >>420
日本で売ってるやつですか？
日本で売られてるのは成分含有率低そうな気がするのですが、どうですか？ >>509
>>510
ありがとうございます
初心者は自重で慣らしてからのほうが、怪我しにくいと聞いたことがあり、迷っていました。
ジムの入会してきます。 筋トレ初めて１０か月。（自宅）
有酸素運動・ストレッチは毎日、筋トレは二日に一回
目指せ細マッチョだったんですけど
体重は減る一方・・・。６４キロあったのが今では５６キロに
逆に痩せすぎて貧弱過ぎる体になってしまってるのですが・・・筋肉もたいしてついてないし
体脂肪１６ 骨格筋率３９
ちなみに運動とは無縁の筋力なし状態からスタートしました
なんか痩せる一方なんですけど
食生活も変化してラーメンとか唐揚げとかは止めました
プロテインは毎日飲んでますし、卵や大豆類も毎日のように取ってます
ただ、ご飯の量は減ったかも。
体重が減るのはいいけど筋肉量と比例してないような気がしまして
炭水化物の量増やすか筋トレ量増やすほうがいいのかな
細マッチョ目指すには有酸素必須って聞いたから、有酸素は毎日やってるんですけど
細マッチョというより筋肉が少ないボクサーみたいなへなへな体になってます >>519
いいえ？
自分なりにトレ前に色々調べてやってるプロセスなんですけど
まぁ運動とは一切無縁の生活してたから
簡単に筋肉つかないのかな
家族からは余計痩せ細って貧弱って言われてるけどその通り >>518
ここ日記スレじゃなくて質問スレなんですよ >>521
いや質問してるじゃないですか
質問するにたいして現在の自分の状況ある程度詳細を書いて
そのうえで質問するのは当たり前じゃないですか？
丁寧に書いたほうがレスもらいやすいと思ったんですけど 痩せ型が有酸素運動しちゃダメだよ
有酸素運動ゼロにしろ >>518
ラーメンと唐揚げやめるな。ご飯も増やせ 元の身長が分からんし筋トレメニューも分からんし…
多分痩せタイプだから、有酸素無くしてガッツリ食え。痩せタイプに有酸素なぞ要らん カロリー計算とか絶対してないだろ
筋トレも何してるのか分からないし それでトレ前に色々調べて…？やっぱ釣りじゃねえの
卵や大豆毎日のようにってなんだよ、毎日食えっつーか毎食のように食え、あと肉食え
筋トレがどうのって肝心な内容が書かれてないけど、むしろ運動未経験の初心者の方が筋肉付きやすい
初心者はテキトーにやっても有酸素やっても筋肉付くんだから食事なんとかしろ 痩せて貧弱になったのなら食べる量殖やして太って筋肉つければいいじゃん
そんな簡単なこと自分でも気付いてるだろ >>517
やり方間違えりゃいくらでも怪我するよ、自重だろうとマシンだろうとフリーだろうとね
ただまあ、ジムの方が種目も負荷もバリエーションが圧倒的に豊かだから、怪我しにくい方法を選びやすいってところはある
ただ、24時間ジムってのは、一応器具の使い方を教えたりメニューを組んでくれたりはするがあくまで最低限で、基本的にひとりでトレーニングするところってのは覚えとくといい
まあ今の時代、ネットでいくらでも、海外の最新情報だって得られるんでそっちも頑張るといいよ >>518
そういう質問何度もみるけど、痩せるってのは摂取するカロリーより消費カロリーが多いってこと
もっと摂取カロリー増やせば太る
以上おわり 有酸素運動より筋トレの方が効率良いことを義務教育に入れるべき 初心者ですが、10回3セットを一回りやればとりあえずは十分でしょうか？
正直3セット目はほとんど動かない時があります >>522
日記やんけ
肝心な筋トレメニュー不明やし、ここが何のスレか分かってない
食えか有酸素やめろとしか言えないぞ >>522
なげーよ
便所の書き込みなんだからもっとスパッと書けよ スポーツの基本は走ることだから、優酸素はしないとだめだよ ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
