★★★筋トレなんでも質問スレッド470reps★★★ [無断転載禁止]©2ch.net
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コテハンは荒らしです、荒らしに反応した人も荒らしです
トレーニングに関係ない質問、くだらない雑談、くだらない喧嘩はお控えください。
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・テンプレ
http://weighttrainingfaq.org/wiki/index.php
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・よくある質問
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※前スレ
★★★筋トレなんでも質問スレッド469reps★★★
http://mao.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1503715650/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:----: EXT was configured やっと風邪の症状が収まってきたんだけどまだ休んでた方がいいかな？ >>320
骨盤後傾を防ぐためにあるのが腸腰筋という筋肉群です。
脊柱の下部や腰骨の上部から、股関節を通して大腿骨内側上部に付着しておりそれが緊張を保つことで前傾を保ちます。
デッドリフトやスクワットでは脊柱を痛めないために腰骨の前傾と体幹の固定を意識するため、補助的にこれらの筋肉が使われるので、筋トレスレッドということもありオススメさせて頂きました。
体幹の固定で使われる「腹横筋」は内臓をグルっと囲む形である筋肉で、内蔵が前に溢れるように出っ張るのを抑える役割があります。
少し飛びますが、質問が胃下垂からの流れでしたので後傾きの何が良くないかの例えをここで。
腰骨をお茶碗に例えると、テーブルに置いた上向きの状態では山盛りにご飯でもこぼれません。後傾した腰骨はこの状態です。
お茶碗を横向きにするとスリキリ一杯であってもラップしないと溢れてしまいますね。前傾した腰骨がこれにあたり、ラップは腸腰筋や腹横筋といったところです。
話を戻して『後傾を直すには』ということですが、筋肉がいくらあったところで「程よい緊張」を保っていなければ役に立ってくれません。
よって腸腰筋を鍛えつつも私生活で意識的に後傾にならないような意識付け、習慣が重要になってくるでしょう。
腸腰筋の鍛え方（緊張感の出し方）は簡単で、直立した姿勢（身長を計る時のような）で大腿骨を水平〜胸に近づけるように左右交互に足踏み運動をします。
この時に上半身から足に近づけるような猫背にならないように気をつけて下さい。
これを左右合計40〜80回、毎日行います。
始めてやった次の日に、前の日に履いたズボンが明らかに緩く感じられるので効果も実感しやすいです。
そして繰り返しになりますが、イスに座る時やたった姿勢の時に腰骨が後傾しないように意識することが何より重要だと考えます。 >>323
ありがとうございます
筋トレも書いてあること意識して取り組みます
確かに筋トレ後半は惰性的な感じがあったり、最初から意識の裏でセーブしてたりとか
全体的に見直します 増量期ってトレーニング時間とかセット数は減量期と比べて増やすべき？
それとも時間を短期集中にして回復を早くしてサイクルを短期間に回せるように時間は減らす？ 増量期の基本はガンガン喰ってガンガン筋トレしてガンガン休む
だからセット数も時間も増やす
むしろここで限界とらねえとどこで限界とるの？って話になっちゃう >>270
回答ありがとうございます
もう少し休息をとってみます 二頭筋が筋肉痛とはちょっと違う感じに鈍く痛む（痺れ？）のは
どこかやってしまったかな 了解。
とにかくトレーニングしまくる。
トレーニング時間は90分くらいやるわ。 わりい間違えた整骨院だわw
俺も整体なんて行ったことねえわ 整体やらなんやらは無意味とは言わないが、そんなんで治るようなものは放っておいても治る
かといってそういうので病院行っても、検査の結果特に大事なければ湿布と痛み止め出されるだけ
まあ安静にしてろってことだな 減量中に筋肉が減らないようにするためのトレでも胸なら胸でベンチだけでなく数種目する必要がありますか？ >>344
流石に同じは言い過ぎ
太るだけでパワーは上がるのに 初歩的な質問ですみません。
足を骨折して部活が出来なくなり、殆ど動かない生活を2ヵ月送りました。
骨折前は簡単に出来たメニューをやるだけでも息が上がってしまいました。
早めに部活に戻るために体力 筋力 体重を戻したいです。
そこで質問なんですが、筋肉痛の時は筋トレ ランニングとかして大丈夫ですか？
筋肉をイジメるのと筋肉痛になったらタンパク質を取って休むのはどちらがいいのでしょうか。 >>346
筋トレはやれるなら、やるべき
部活とか筋肉痛で休むとか無いやろ
そんな甘えた奴試合だして貰えるんか？ >>347
そうなんですか。
すみません、筋肉痛になる事が殆ど無くて。
色々なサイトを読んだんですが、あるサイトでは筋肉痛の時は休め！他のサイトでは筋肉をイジメ続けろ！とどうすればいいのか分かりませんでした。
筋トレは続けてみます！ありがとうございます。 筋肉痛になることがほとんどないのに、なんで筋肉痛の時は休むべきか聞いたのか、これがわからない 予定が狂ってジムに行けなくなった時皆さんはどうしてますか？中3日とか >>350
アスペか？
骨折して、体力、筋力下がったら、筋肉痛になってるんだろ
テスト週間で筋肉痛になるのも同じ理由だろ 通常のスクワットでも股関節に負荷はかかっていますか？
ハーフです。 ラグビーやってたやつでも細いやついるよね。
引き締まってはいるんだけど。
ポジションによってはでかくなくてもよいのかな 筋トレに直接関係ないのですが、すみません
近所のラーメン屋がリニューアル？して店員が全員女性になってました
正直、ラーメン屋なんて女性につとまるものなんでしょうか？
仕込みとかでもかなり重たいもの持ったりすると思いますが
飲食の中でもラーメン屋は特に筋量が必要な気がします 最近はナルドとか謎のレスあるから、まだ関係ある方じゃないかな >>356
何かのコピペ張ってる荒らしかと思ったら
ちゃんと文末に筋力に触れててわろたー お芋をチキンに変えよう ケチャップなんかつけてもらうねお芋さんは >>364
正しくはナルドな。
トレーニーの間では常識だ >>328
ありがとうございます。
腿上げ運動？みたいな感じでしょうか。
やってみます。
そして私が自宅で寛ぐ姿勢が、床に足を投げ出してソファに寄りかかるという、まさしく骨盤後継の姿勢です。
ジムで筋トレやストレッチしても、自宅で元通りになってしまってました。
しかし背筋を伸ばして骨盤前傾して座ってたら全く寛げませんw
バカみたいな質問ですが、家でテレビを見たりタブレットしたりする時の寛いだ姿勢はどのようにしたら良いのでしょう？ トレ後のカーボって白米でも効きますか？
最近マルデキは糖尿になるってよく書かれてたので心配になってしまって 普段の食事に毎日納豆3パックは食べてるのですがイソフラボンの取りすぎは筋力付きにくくなると見たのですが気にするほどですかね？
もちろん納豆だけじゃなく魚や肉に卵とバランス良く食べてます。 >>370
気になるなら減らせばいいだろ
なんで毎日3パックも食う必要あんの？ 胸筋が全くつかず困ってます
ベンチプレス ダンベルフライ ディップスを主にやっています
トレ中も胸筋に効かせるように意識してはいるのですが何故か腕ばかり太くなっていき胸筋がでかくなりません(腕は腕でトレしてます)
トレ翌日はしっかり胸は筋肉痛になっています
ですがあまりに変わらないので何か根本的に間違っているのではないかと不安になります 俺は手幅広げてゆっくり腕立てから始めたら大きくなり始めたよ >>373
katochanの動画みろ
肩甲骨の下制と寄せだ >>371
単純に好きだしご飯と合わせて手軽に朝食済ませられるから
3パック食べれば20ｇ近くタンパク質取れて1日60ｇ目標を達成しやすいし ホムトレですが1年続けて身体つきは他人からも言われるくらい変わったのですが扱う重量が伸びません
体力を使う仕事なので回復力が間に合ってないのかと思ったのですがオーバーワークらしい症状は無し
もし回復力の問題だった場合、胸→背中→足→肩→腕といった様に部位を変えてやれば良いのでしょうか
それともトレーニング自体を休んだ方が良いんですか？ >>377
肥大じゃなくて、超repの筋力upのメニューに変えれば解決
あと、一ヶ月に一回は違うメニューする日とかいれないとトレじたいに慣れてる可能性あり >>368
人は動物の中で唯一、常時２足歩行で脊柱に対して足が平行な動物ですから、寝る時や寛ぐ時にも姿勢を崩さずいるには仰向けしか無いかと思います。
そしてクッションか何か高めなものを枕にして読書など。
自分も猫背なほうなので、ヨガポール（直径15cmのウレタンやポリアクリルでできた円柱）をヘソの裏〜肩甲骨の下辺りに来るようにして寝転び、反り返りながらスタホをいじってたりします。
背筋が伸びて痛気持ちいいですが、自己流ですし心臓に負担もありそうなのでオススメはしません。。 >>373
ベンチやってフライやったらディップスできないくらいになるけど
ディップスが普通にできるのなら追い込みが足りないのかも？
追い込めば追い込むほど良いってわけじゃないけど
あと扱ってる重量は？アドバイスできるレベルなのかも良くわからん
>>377
完全に何もしない日を作ってもいいと思います
ちなみにどんなメニューでサイクル組んでますか？
もし今毎日やってるのなら↓みたいに完全な休みを入れるといいかも
その部位を使ってなくても他の部位をやってたら体に疲れはたまるから
胸+腕
休
背中+肩
休
足
休
休
もしくはこんな感じにしたり
胸+腕
背中+肩
胸+腕
背中+肩
休
足
休 >>381
レスありがとうございます
まだ初心者なのでベンチ60キロ10回×3(10.7.6回みたいな感じですが)
インクラインダンベルプレス17.5キロ10回×3
フライ(12.5キロ10回×3です
ウェイトしない日はディップス10回×限界
みたいな感じでやってます
家トレなのでフォームの確認などができず根本的にフォームができていないのでは？とおもいます
様々なユーチューバーの方の動画みて似せようとは思っているのですが 【社会】「猫殺した容疑者に懲役刑を」３万７千人分の署名集まる 東京地検に提出★10 [無断転載禁止]©2ch.net (822ﾚｽ)
上下前次1-新
1(43): ばーど ★ 09/08(金)10:51 ID:CAP_USER9(1) AAS
猫に熱湯をかけるなどして殺したとして、動物愛護法違反の疑いで警視庁に逮捕された
５０代の税理士の男＝さいたま市＝について、農園カフェ勤務の綿引静香さん（４４）が６日、
懲役刑を求刑するよう求める約３万７千人分の署名を東京地検に提出した。
動物愛護法は犬や猫などの愛護動物を殺傷した場合、２年以下の懲役か２００万円以下の罰金を科すと定める。
法務省によると、２０１６年に検察が扱った同法違反事件は９０件。
起訴された事件は３３件あり、このうち２９件が罰金刑を求めた略式起訴だった。
裁判が開かれ懲役刑が求刑されたケースもある。
綿引さんは自宅で猫５匹を飼っている。
男の逮捕が報道された８月末から、ネット上で懲役刑の求刑を求める署名を呼びかけたという。
「男の残酷な行為をネットで支持する人たちがいる。男が厳しい刑を受けることで動物虐待の抑止になれば」と話した。
男は埼玉県深谷市の廃屋周辺で昨年４月〜今年４月、
猫３匹に熱湯を浴びせたり、ガスバーナーで焼いたりして殺した疑いで今年８月に逮捕された。
警視庁に対し、今年４月までに少なくとも１３匹の猫に同様の行為をしたことを認めたほか、
その様子を撮った映像をネット上に投稿していたという。 家でベンチとかよく買えるな
高すぎて買えないわ
ラックと合わせていくらするんだか >>378
3〜4回でやっていた時もあるのですが余力がある状態で終わってしまうので
効果があるのか心配になりすぐ元に戻してしまったんですよね
>381
胸三頭、背中二頭、肩足を2回まわして（足は2回目無し）1日休みの週6です
終わった時に精も根も尽き果てるという感じでは無いので「追い込めてないんだろう」と考え
頻度でカバーしようと思い組み方を変える時もありますが基本各部位週2でやってます
アドバイスありがとうございました >>387
速えだろ。ベンジョンソンも速かったし。 ボルトはクリーンではないな
おかしな世界記録を出してしばらく後、
WADAの監視取り巻きがかなり厳しくなったと記事になったことがあるが
とたんにどんどん劣化したからな まあこれはヨハンブレークにも言えるな
ジャマイカ全体が黒い >>383
家トレでもスマホやデジカメで撮影して見返すと自分が思っているよりも違う角度になってたりするよ
一度で良いから撮影してみたら参考になるかも
やり方の一つだけどベンチで３セットやった後40kgで追い込んだりすると刺激になっていいかも
>>385
ベンチは今は一万くらいでマシなのあるよ
俺はラック10万、プレートシャフト10万、ベンチ5万
結構安いので揃えてるけどね
>>386
全部の種目で重量変わらないなら食事と休息なのかなと。
それぞれの種目のスレで上級者にアドバイス聞いたほうがいいかも
実際俺もスクワットスレで聞いて違うやり方参考にしたら重量上がったから >>385
いくらでも安いのあるぞー
頑張ったら、6万でベンチ、ラック、100kgバーベル揃えられる ベンチ1万
ラック3万
バーベル100キロ2万
行けそうだな
ラックはあるか知らんけど >>394
ラックはデッド捨てるなら、3万で余裕やで 筋トレした直後、まだ息切れしてる最中にメシ食ってるけどいいのかなー チンスタ、ベンチとかある程度家で揃えてあとは市営、区営をたまに使うのが最強 最強はホームジムしかない
人の視線ほしいのなら知らんが 週に一回デッドやスクワットやりに区営ジム行けば良い
あとは家で揃えて出来る デッド(そっと置ける重量に留める)とスクはできるからクリーンやジャークやれるとこ見つけられればベストだと思う プランシェ、マッスルアップ、ドラゴンフラッグ以外に出来たらカッコ良いトレありますか？ 普通にbig3高重量キメたりアイソレート種目をフルレンジストリクトでやる方がカッコいいよ 初心者ボーナスってどれ位続くんでしょうか？
筋トレはじめて3ヶ月、直近1ヶ月で体組成計使って前後を比較したところ、体脂肪だけが落ちて、筋量が上がっていました。
このまま同じメニューを続けても大丈夫か気になってます 加工食品でないことが大事
米、パスタ、芋類、なんでもいいよ このスレでも筋トレしてもモテないとか、細マッチョがモテるとか頭おかしいこと言ってるのいるな
俺は学生時代ヒョロガリでも普通にモテて、その中にたまに細い人が好きってのがいる
筋トレ初めてでかくなっても、普通に好かれるし、その中にたまに筋肉あっていいねってのがいる
ジャニーズがモテるのは細マッチョだからじゃなくて、かっこいいから
理解できるかな？ ナルドの月見バーガーに、とろろ昆布を入れるとおいしいですか？ >>412
そうやな大体あってるわ、ヒョロガリでもモテるし筋肉でもモテるのは確かや。
ならなぜヒョロガリだけがモテてるように見えるのかはジャニーズの存在ももちろんあるんやが
いわゆる「モテる=SEX」を見やすいバロメータとした時にヤらせてくれるような女はヒョロガリが好きなことが多いんや。
そしてそういうのが簡単に目についてそこしか見てないからヒョロガリがモテるって錯覚するんや。
これは少数なのに声がデカイから大きく見えるのと同じ現象や。
ようは適材適所の需要供給の話しであってモテるにヒョロも筋肉も直接は関係ないんや
単純にSEXしたい=モテたいを追求するならヒョロガリの方が良いのは事実なんやから
そこは自分で選択していけってことや なんで蒸し返すの？
しかも凡庸な意見
その程度の意見は散々出ただろ フィッシュオイルとマルチビタミンのオススメ教えてください
マルチビタミンはミネラルが含まれてると嬉しいです。 >>404
ジムのチンニングスタンドや公園の雲底で、人間フラッグはどうでしょうか。 自分のトレーニング内容や食事が筋肥大に対して正しいなのかが不安で辛くなる。 >>417
ネイチャーメイドの
マルチビタミン&ミネラル、スーパーフィッシュオイルが入手のしやすさと単位あたりコストに優れています。 NOWのじゃあかんのか？
あっちのほうがコスパは高そうだけど
フィッシュオイルスレあったよな確か すみません、スレチかもしれないのですが、king2ringを使ってる人にお聞きしたいです
https://i.imgur.com/i9XOEVu.jpg
腕に巻こうとすると、巻いてきた方のマジックテープ側が上に来てしまうのでくっつけられないのですが、正しい巻き方はどうすればよいのでしょうか？
https://i.imgur.com/w0Rnwk0.jpg あ、すみません、解決できました
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