★★★筋トレなんでも質問スレッド470reps★★★ [無断転載禁止]©2ch.net
■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
※次スレを立てる方は一行目に↓を入れてください
!extend:checked:vvvvvv:1000:512
★コテハン禁止スレ★です。名前欄に文字や記号を入力してはいけないという事です。
コテハンは荒らしです、荒らしに反応した人も荒らしです
トレーニングに関係ない質問、くだらない雑談、くだらない喧嘩はお控えください。
★ 質問者はテンプレ熟読、質問の前にまずググレ
★ トレに関する質問なら何でも可。
★ 次スレは>>950が宣言して建てて下さい。
>>950が建てる気配が無かったら>>970以降が宣言して建てて下さい。
・テンプレ
http://weighttrainingfaq.org/wiki/index.php
http://weighttrainingfaq.org/wiki/index.php?%A5%A6%A5%A7%A5%A4%A5%C8%A5%C8%A5%EC%A1%BC%A5%CB%A5%F3%A5%B0%B4%D8%CF%A2%A5%EA%A5%F3%A5%AF
・よくある質問
http://weighttrainingfaq.org/wiki/index.php?%A4%E8%A4%AF%A4%A2%A4%EB%BC%C1%CC%E4
※前スレ
★★★筋トレなんでも質問スレッド469reps★★★
http://mao.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1503715650/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:----: EXT was configured 中四国地方にゴールドジムもっとできないかな
広島市内だとジムは多いけどゴールドと比べるとなあ >>267
質問なんですが筋トレ後に有酸素運動を
やると効果的で、有酸素運動は２０分以上して
やっと脂肪が燃焼すると教わったんですが
これは合ってるでしょうか？
またそのコルチゾールが絡むなら筋トレと有酸素運動の時間配分とかはどの位がベストなのでしょうか。 基本的には高負荷がより効果的だと思います。最近のトップフィジーカーはボディビルダーに引けを取らないサイズの体をしてますし、トレ内容も大差ないと考えます。 ただ例えばフィジーカーに重要な肩のトレは頻度が多い分怪我をしない様低回数で追い込んだり減量期は絞り切るために全体的に高回数で時間をかけたりするとはおもいます。 >>254
俺もワキガで何年かずっとソフトストーン使ってたけど最近はデオドラントzかAGデオのロールオンかクリームタイプの方が消臭の効果も持続力もいいよ 付き合った女の子をそれぞれ大事に抱いてきたが、ワキガは1名しかいなかった。
ワキガだったとしても、男ならそれ以外の部分もみてあげるのだが大事だ。 筋トレ６ヶ月目に突入してカラダの形が変わってきたんですが、追い込みってどんな感覚でしょうか？腕上がんねーってくらいやれば追い込んでるってことなんすか？ 追い込みの意味が分かるには数年早いよ。
6カ月だと、基礎筋力がついて正しいフォームでトレーニングできるようになったレベルだよね。 >>277
脚トレでしっかり追い込むと1時間はその場から立ち上がれなくなる
このくらいの感覚 >>278
ありがとうございます。
フォームは何回も改善しながら狙った部位が筋肉痛になるようになりましたが…上級者のように追い込みすぎて次の日腕が上がんねーとか腹筋痛すぎてとかにならないので悔しいです >>280
6カ月で基礎を作れたら、かなりのハイペースだよ。
これからの面白いように伸びると思うよ。
筋トレの前、筋トレの後に、入念なストレッチをすることは大事です。
前は怪我予防とウォーミングアップのため。
後は筋肉を柔軟にするためと疲労を回復するため。
いずれ分かるけど、
ジム以外での私生活もトレーニングに組み込まれてくる。 筋トレ前のストレッチは入念にしちゃダメでしょ
関節ほぐす程度でしょ わかりました。
今の状態でもうしばらく継続したいと思います。 制汗剤なら、欧州の奴が良いぞ。汗が止まる。汗腺人間作用して汗が止まる。 >>269
20分を超えると脂肪燃焼の割合が高まるって話だから脂肪燃焼はしてるよ
コルチゾールうんたらは知らんが >>269
糖質消費時間と考えてるわやせたかったらなにも食わないでやれってことでしょ
筋トレやって有酸素やるのは無酸素で糖質消耗させて有酸素をすれば超いいって考え
実際どうかは知らん 俺はこう解釈した リーマンなので分割して時間が取れず、一回のジムで2時間はしてしまう。
効果半減してるの？ 普通のサラリーマンだったら、筋トレ９０分以外は有酸素筋トレにした方がいいかもね 集中してできるのが一時間くらいなだけで、きちんとやってるなら半減はしないよ >>267
でもさ、トレーニーの運動といっても40分ずっと動き続けてるわけではなく
ほとんどが休憩じゃん 深夜にトレーニングは効果無いのか…
腕、太くなってきてたんだけどな… >>292
あるぞ
ただ、睡眠をちゃんととってるならな >>293
そうか！良かった
一応最低でも5時間半は寝てる
基本6時間半くらい シシースクワットやってかなりパンパンになるし筋肉痛がくるのですがあまり筋肥大してるように思えません
もしかして普通のスクワットの方が効果あるのでしょうか？ >>285
>>286
自分も詰めようと思ってやっても２時間位ジムでトレするから時間配分っていうか
なるべくなら効果的にやりたいんだけどね
増量期減量期作ってないんだけど少し腹周りに脂肪がついてきたので有酸素入れようと思ったんだけどカロリーコントロールの方が確実ですね >>295
最近スクワットで伸び悩んでたのでケーブルマシンで足を横に振るのを追加したら
レッグエクステンションが前より重いのあげられるようになりました
色んな方向から刺激入れてみては？ ダンベルフロアプレス30kg×10で、ダンベルショルダープレス22.5kg×8ってバランス的には普通？ 筋トレ初心者です
体重は６８キロです
筋トレって週に何回のペースですればよいのでしょうか
それと背筋の追い込み方がわかりません それから一日にどのくらいの時間をかけたらよろしいのでしょうかまたランニングやインナーマッスルもしたほうがいいでしょうか？ >>296
鈴木雅さんは減量期でも総カロリー変えないって言ってたよ
カロリー減らしたら痩せにくくなるから、脂肪になりにくい朝に多めに摂取するって
有酸素いいと思うけどオーバートレーニングにならないように気を付けてね ↓筋トレユーチューバーの紋吉さん、減量が明らかに危険水域なんだけどマッスル北村みたいに逝ってしまわないよね？
見た目の痩せ具合よりも話し方がヤバイ・・・
減量最終日＆コンテスト3日前 17/09/06
http://youtu.be/CX4ZoS5tr48 北村は呂律が回ってなかったからな こんなもんじゃなかった 今腹減って倒れそうになって起きたわデカイとこやって食事減らすとしんどすぎるどうすりゃいいんだ？ >>266
そうなんですか？全身やるには一部位何分位が理想でしょうか？ 宜しくお願いします。
起きて20分後くらいに朝食やプロテインを摂るなら寝起きのbcaaは必要ないですか？ べた寝でダンベルベンチ25㎏10回×4セットが余裕になってきたのですがベンチ100㎏いけるでしょうか？ >>295
肥大すると思う。
ただ、シシースクワットは大腿四頭筋の下部、ヒザの上あたりが肥大して、格好悪くなったのでやめた。 >>309
それ俺も悩んでるが、なるべくBCAA取るようにしてる。でもすぐ食事取るならあんまり変わらない気もする。 >>313
自宅なら好きにしろ
ジムとか外ならトイレでやれ もつ鍋食べた後にジムでデッドリフトしたら、力を要れたときに屁が出た。
にんにく食べまくったからとてもくっさい！
周りの人はそれを嗅いで、新記録出てたよ >>214
骨盤後傾なおりますか？
コツがありましたら教えてください。 >>269
筋トレ（無酸素運動）をすることによって発生する無酸素運動物質の「乳酸」が心筋のエネルギーとなり、交感神経が優位になると同時にアドレナリンの量が増え、
また成長ホルモンが分泌されることによって脂肪利用効率が良い状態になるので、筋トレをした後に有酸素運動をすると脂肪燃焼効果が高いと言われています。
何もしないところからでは有酸素運動をはじめて20分しないと脂肪を消費しはじめないというのは、筋トレ（無酸素運動）をしたのと同じような状態になるまで、そのくらいの時間がかかるということでしょう。
ちなみに、テレビでスポーツ生理学の先生（誰かは失念）が、スクワットや腕立て伏せを20回ほどしておくだけで、有酸素運動を開始直後から脂肪燃焼効果が得られるとおっしゃってました。
ただ、20分というのは個人差があると思す。自分は走り始めの9分前後が一番苦しく、同じペースで15分を超えると身軽でいくらでも走れそうな感覚になり、正に有酸素が始まった感じ。
コルチゾールはアドレナリンが出始めてから40分すると『入れ替わり始める』と言えばわかりやすいでしょうか。
アドレナリンは（闘争と逃走のホルモン）と言われるそうで、同じく「ストレスホルモン」の一種。
ウエイトトレーニングを始めて最初はアドレナリンが分泌されていますが、それが興奮や緊張を和らげるコルチゾールに入れ替わっていくので『集中力がもたないよね』というのも何となくわかるでしょう。
２時間辺りになると「最後の一回、動けー！！」のような気合は残ってないというか、ホルモン的に体がそういう状態に無いようです。
よって、アドレナリンが出始めてからの経過時間ですので、インターバル含めたトレーニング時間を短く抑えるべきでしょう。 >>322
遅い、というよりも
疲れが溜まりやすい。だからデッドはサボり気味の方が伸びやすいと言う人が結構いる。 フィジカーのようにくびれた腰ではなくて、欧州のラガーメンのようなごつい体幹を目指したいのですが難しいです。
狙う筋肉は外腹斜筋、内腹斜筋だと思うのですがサイトベントだとどんどんくびれてきます。
ドラゴンフラッグのようにガツンと高負荷かける方法ないでしょうか？ やっと風邪の症状が収まってきたんだけどまだ休んでた方がいいかな？ >>320
骨盤後傾を防ぐためにあるのが腸腰筋という筋肉群です。
脊柱の下部や腰骨の上部から、股関節を通して大腿骨内側上部に付着しておりそれが緊張を保つことで前傾を保ちます。
デッドリフトやスクワットでは脊柱を痛めないために腰骨の前傾と体幹の固定を意識するため、補助的にこれらの筋肉が使われるので、筋トレスレッドということもありオススメさせて頂きました。
体幹の固定で使われる「腹横筋」は内臓をグルっと囲む形である筋肉で、内蔵が前に溢れるように出っ張るのを抑える役割があります。
少し飛びますが、質問が胃下垂からの流れでしたので後傾きの何が良くないかの例えをここで。
腰骨をお茶碗に例えると、テーブルに置いた上向きの状態では山盛りにご飯でもこぼれません。後傾した腰骨はこの状態です。
お茶碗を横向きにするとスリキリ一杯であってもラップしないと溢れてしまいますね。前傾した腰骨がこれにあたり、ラップは腸腰筋や腹横筋といったところです。
話を戻して『後傾を直すには』ということですが、筋肉がいくらあったところで「程よい緊張」を保っていなければ役に立ってくれません。
よって腸腰筋を鍛えつつも私生活で意識的に後傾にならないような意識付け、習慣が重要になってくるでしょう。
腸腰筋の鍛え方（緊張感の出し方）は簡単で、直立した姿勢（身長を計る時のような）で大腿骨を水平～胸に近づけるように左右交互に足踏み運動をします。
この時に上半身から足に近づけるような猫背にならないように気をつけて下さい。
これを左右合計40～80回、毎日行います。
始めてやった次の日に、前の日に履いたズボンが明らかに緩く感じられるので効果も実感しやすいです。
そして繰り返しになりますが、イスに座る時やたった姿勢の時に腰骨が後傾しないように意識することが何より重要だと考えます。 >>323
ありがとうございます
筋トレも書いてあること意識して取り組みます
確かに筋トレ後半は惰性的な感じがあったり、最初から意識の裏でセーブしてたりとか
全体的に見直します 増量期ってトレーニング時間とかセット数は減量期と比べて増やすべき？
それとも時間を短期集中にして回復を早くしてサイクルを短期間に回せるように時間は減らす？ 増量期の基本はガンガン喰ってガンガン筋トレしてガンガン休む
だからセット数も時間も増やす
むしろここで限界とらねえとどこで限界とるの？って話になっちゃう >>270
回答ありがとうございます
もう少し休息をとってみます 二頭筋が筋肉痛とはちょっと違う感じに鈍く痛む（痺れ？）のは
どこかやってしまったかな 了解。
とにかくトレーニングしまくる。
トレーニング時間は90分くらいやるわ。 わりい間違えた整骨院だわw
俺も整体なんて行ったことねえわ 整体やらなんやらは無意味とは言わないが、そんなんで治るようなものは放っておいても治る
かといってそういうので病院行っても、検査の結果特に大事なければ湿布と痛み止め出されるだけ
まあ安静にしてろってことだな 減量中に筋肉が減らないようにするためのトレでも胸なら胸でベンチだけでなく数種目する必要がありますか？ >>344
流石に同じは言い過ぎ
太るだけでパワーは上がるのに 初歩的な質問ですみません。
足を骨折して部活が出来なくなり、殆ど動かない生活を2ヵ月送りました。
骨折前は簡単に出来たメニューをやるだけでも息が上がってしまいました。
早めに部活に戻るために体力 筋力 体重を戻したいです。
そこで質問なんですが、筋肉痛の時は筋トレ ランニングとかして大丈夫ですか？
筋肉をイジメるのと筋肉痛になったらタンパク質を取って休むのはどちらがいいのでしょうか。 >>346
筋トレはやれるなら、やるべき
部活とか筋肉痛で休むとか無いやろ
そんな甘えた奴試合だして貰えるんか？ >>347
そうなんですか。
すみません、筋肉痛になる事が殆ど無くて。
色々なサイトを読んだんですが、あるサイトでは筋肉痛の時は休め！他のサイトでは筋肉をイジメ続けろ！とどうすればいいのか分かりませんでした。
筋トレは続けてみます！ありがとうございます。 筋肉痛になることがほとんどないのに、なんで筋肉痛の時は休むべきか聞いたのか、これがわからない 予定が狂ってジムに行けなくなった時皆さんはどうしてますか？中3日とか >>350
アスペか？
骨折して、体力、筋力下がったら、筋肉痛になってるんだろ
テスト週間で筋肉痛になるのも同じ理由だろ 通常のスクワットでも股関節に負荷はかかっていますか？
ハーフです。 ラグビーやってたやつでも細いやついるよね。
引き締まってはいるんだけど。
ポジションによってはでかくなくてもよいのかな 筋トレに直接関係ないのですが、すみません
近所のラーメン屋がリニューアル？して店員が全員女性になってました
正直、ラーメン屋なんて女性につとまるものなんでしょうか？
仕込みとかでもかなり重たいもの持ったりすると思いますが
飲食の中でもラーメン屋は特に筋量が必要な気がします 最近はナルドとか謎のレスあるから、まだ関係ある方じゃないかな >>356
何かのコピペ張ってる荒らしかと思ったら
ちゃんと文末に筋力に触れててわろたー お芋をチキンに変えよう ケチャップなんかつけてもらうねお芋さんは >>364
正しくはナルドな。
トレーニーの間では常識だ ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
