★★★筋トレなんでも質問スレッド470reps★★★ [無断転載禁止]©2ch.net
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★★★筋トレなんでも質問スレッド469reps★★★
http://mao.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1503715650/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:----: EXT was configured EXPLOSIONのプロテイン飲んでる人いますか？ 減量中にもかかわらず普段の重量が軽く感じることかあります。
この場合は重量を上げてもいいのでしょうか？
あと、重量を上げても減量中では筋肉量が増えることはないですよね？ >>199
1ヶ月とかならともかく、1日程度じゃまったく変わらん >>195
即レスありがとうございます
早速ポチりたいと思います 小さな筋肉より大胸筋のような大きな筋肉の方が回復は早いんですか？ >>185
サザンとミスチルのコラボ曲だな
チャリティーシングルで売上は全部寄付ったとかいう 一週間毎にRMをコロコロ変えるピリオダイゼーションがあるけど、RM10前後が一番筋肥大に効果あるんだから効率悪いんじゃないかと思うけどどうなの？
RMは10前後のまま3ヶ月置きにストリクトとチーティングを使い分けるやり方の方が効率が良さそうに思える >>199
ないない。
１か月ぐらい筋トレを休んでもそれはないから心配無用。 昨日懸垂をしている際に僧帽筋あたりを痛めてしまい現状ひどい寝違えのような痛みが来ているので病院に行こうかと思うのですが何科に行くのが良いのでしょうか？ オールインワン社の最強の脂肪燃焼サプリが
１日限定でセールやってた！チャンスやが
https://goo.gl/6xt6oe サイクリングする人ってあまりいないのですか？
この前坂道を走ってたら筋肉痛になったので、かなり鍛えられると思います。
同時に有酸素運動もできますし。 >>205
正確に言うと、桑田佳祐と櫻井和寿のコラボ曲 >>182
デッドリフトとスクワットで腰骨の後傾を改善しましょう。 大胸筋て、ダンベルベンチ何キロくらい挙げれたら、一般人と比べて厚いねってなるんですか？
今、20キロ弱ですけど、横から見たときにおっぱいみたいでカッコイイです。 奇跡の地球は名曲だな。
俺は桜井パート。友人は桑田真澄パート >>204
筋肉は形状や付着位置、厚みや血行の良し悪しでも損傷の修復や乳酸代謝に違いがあります。
およそ小さい筋肉とは上腕二頭筋に代表されるような紡錘状筋ですが、同質量の羽状筋と比べれば断面積が小さく代謝が早く済むことが想像できます。
参考
http://andshare.co.jp/2015/12/15/post-144/
肥大で大きくなればそれでも断面積は増えていきますので「その筋肉全部が全快」するのにもそれなりの時間がかかるようになります。 家トレでダンベルと懸垂台あるんですが、背中トレは懸垂、ワンハンドローイング、シュレックしかやってません、他にオススメの種目ありますか？ >>216
ツッコミ必要なのか迷うところだが
真澄かよっ！ >>219
ダンベルをリュックに入れて背負って懸垂 >>208
オレも同じ症状でたな
痛すぎて寝起きすら困難になった
とりあえず整形外科でレントゲンと痛み止め、そのあと整骨院か接骨院いくのがいいと思う >>206
筋肉は慣れると大きくなることをサボります。
「前回も今回も高重量でこのメニューだった。今度もそうだろうから増えなくて大丈夫」といった反応です。
これを重量やスピード、伸展位や収縮位でのワークアウトに変化させることで稚拙な言い方ですが「びっくり」させることで「次に何をしなきゃいけないかわからない。増えて対応しなければ」という反応をします。
およそストリクトはコンセントリック、チートはエキセントリック収縮での刺激変化を示唆したものだと思いますが、これも２週間程度で慣れてきてしまうので、常に変化させたほうが肥大効果は高いと言えるでしょう。 >>219
どのくらいの重さだ？調節できるならダンベルカールは出来るでしょう｡あと懸垂台がディップスも出来るタイプの物ならディップス｡あとは肩の種目としてレイズ系を｡
ベンチも無くてダンベルの重さも軽めだと想定して回答した｡ あ､すまん背中トレの話か…
そうなるとベンチが無いと厳しいが､ワンハンドローはどうやってるんだ？
でもまぁ懸垂だけでも効果は高いよ 筋トレしだして4ヶ月で筋肉もそれなりにつき、扱う重量も上がってるのに体重が全然増えない
なんかでかくなったねって言われるし筋肉はちゃんとついてるんだろうけどそんなもんなのかね
元々やや痩せ気味の標準体型なんだが >>226
そんなもん。体型はだんだん変わってくるけど体重はそうでもない >>227
そっかサンキュー
まあ見た目も変わってるし扱う重量増えてるし今の調子で頑張るわ promixx使ってる人いたら感想教えて
買うか迷ってるんだよな >>218
リンクまで貼って詳しくご説明いただき、ありがとうございました。 腕立てをやるときに背中にプレートを置こうと思うのですが何かいい固定器具はありませんか？ ベンチプレスでバーベルを握る時って思い切り握力使って握りしめるべき？
それか指は添える感じで握って力は入れない？ >>237
握力は使わない
使ってると上げる時に腕の力を使い勝ちになるし ありがとう。
最近ベンチプレスの記録がまったく伸びないから気になってた。
バーベルをめっちゃ握ってとにかく挙げるを最優先してた。
バーベルが挙上中に動かないくらいの力で握ってやってみる。 178cm、65kg
手足ガリ、お腹ぽっちゃり
筋トレ始めて2ヶ月、BIG3＋懸垂やってるんだけど他に足すべきメニューある？ 回数、重量いくつやってるかも書けない奴にするアドバイスなんて無い 178/65なんて標準体型かそれ以下だと思うけど、それでも腹出るってのが信じられない。よっぽど筋肉ない？ というか自分で調べずここで回答待つような奴が目標達成できるとは思えない いやいや調べようがない質問じゃない？答えも千差万別だが
ビッグ3の重量位は書いて欲しいけど
しかし初心者にビッグ3やらせるのって何処も一緒か？
場所なくなるやん 重量4〜50kgっす
何となく聞いただけだから、もう無視してくれていいです >>181
Amazonでリストラップポチって来ました 数ヶ月前から筋トレ始めたのですが最近筋トレ中に汗をかくと右脇あたりから若干わきがのような臭いがしてくるのですがどうしたら良いでしょうかしかたない事なのでしょうか >>251
普通運動ででる汗は臭くない
つまり、元々わきがでそれが筋トレによる汗と混じってドバドバでてるから臭いんじゃね >>251
それ絶対ワキガ、俺と同じ
毎朝デオナチュレのソフトストーン使えたっぷり塗れ
それでも日中自分の臭いが気になるなら、昼頃一度Tシャツを着替える
あと脇毛はキレイに処理しとけ
表面積増えて臭いやすくなって良いことない 先日久しぶりにダンベルカールしたら翌日から腕が伸びきらなくなるくらい酷い筋肉痛？になってしまいました
今は痛みも消えたので再開しようとしたら持てる重量が前回の40%程度になってしまいました
また力こぶも柔らかいくなっていました
これは数日経ったのにもかかわらず回復が追いついてないだけなのでしょうか？
それとも腕に力が入らなくなるような怪我をしてしまったのでしょうか？
同じような経験のある方回答よろしくお願いします >>251
取り敢えず入浴時に柿石鹸でよく洗いましょう。 脇の臭いの話出てるけど
脇にワセリン塗ったら抑えられるよ
脇の乾燥に対して分泌されるから、ワセリンで保湿しとけば分泌が減って臭いも減る
逆にソープ類で皮脂を落としすぎると皮脂の分泌が増えて臭いもきつくなる
これは頭皮にも当てはまる >>251
ポリエステルのtシャツ着てますか？
臭い洗濯しても落ちにくいです。 余程上級者でない限り限界まで追い込むトレを2時間半はスタミナと集中が持たないんじゃないかな。筋肥大目的前提の話ですが、短時間で追い込める様にトレ強度やインターバルを見直すといいかもしれないですね。 >>262
フィジークの方々は低負荷×高回数でトレしてるよぅな記事を見掛けるのですが，それでも筋肥大は望めるのでしょうか？ >>262
フィジークの方々は低負荷×高回数でトレしてるよぅな記事を見掛けるのですが，それでも筋肥大は望めるのでしょうか？ 筋量アップを目的にしているなら、２時間半も練習するアホはいない。
野球やサッカーなら、技術を得るためにそれでいいけどね。 >>261
運動開始から40分もすると、筋肉組織からタンパク質を分解してエネルギーとなるアミノ酸へ変換しようとする「コルチゾール」というホルモンの分泌が始まり、90分もすると血中濃度がピークに達します。
筋肉は元からあるものはそのままで、そこにどんどん付いていくイメージですが、細胞である以上、古くなったものは分解され新しい組織と入れ替わります。所謂、代謝です。
コルチゾールは分解しなくても良い元からある筋肉の異化作用までも促進しますから、折角の筋トレも「やり過ぎて疲れた」だけでなく、分解される量が筋トレによる刺激での同化を上回り「疲れた&筋肉減少」という結果を招きかねません。
よって、筋肥大を目的とするトレーニングでは１時間〜長くても90分以内に終わらせるのが「やった分が身になる限界時間」だと覚えておくと良いでしょう。
筋トレ中〜後に栄養補給をせずにいると、しばらくコルチゾールが残り同化作用と異化作用が拮抗、または異化作用が優位にあります。
運動後しばらく脂肪燃焼が続くというのを聞いたことがあると思いますが、これは筋肉の分解も含めてです。
そこで炭水化物を摂取することで血糖値を少しでも上げることで「これ以上、分解してエネルギーを作る必要がない」という反応（コルチゾールが減少する）を起こさせることができます。
ちなみに、血糖値が少しでも上がれば良いので炭水化物（糖質）は2〜30グラムでもその効果はあります。
また、トレーニングをいくらしたところでタンパク質が筋肉に合成される量は限界があります。
ソースは不明ですが、一説によると体の他の各組織は別として、筋肉へは各部位合計で１日7グラム。それも適度なトレーニングと十分な栄養・睡眠があっての上限だそうです。
これらを踏まえると、二時間半で全身くまなく筋トレを出来たと思っても、全身で7グラムに対して分解される量の方が上回りそうだということは想像に難くないでしょう。 中四国地方にゴールドジムもっとできないかな
広島市内だとジムは多いけどゴールドと比べるとなあ >>267
質問なんですが筋トレ後に有酸素運動を
やると効果的で、有酸素運動は２０分以上して
やっと脂肪が燃焼すると教わったんですが
これは合ってるでしょうか？
またそのコルチゾールが絡むなら筋トレと有酸素運動の時間配分とかはどの位がベストなのでしょうか。 基本的には高負荷がより効果的だと思います。最近のトップフィジーカーはボディビルダーに引けを取らないサイズの体をしてますし、トレ内容も大差ないと考えます。 ただ例えばフィジーカーに重要な肩のトレは頻度が多い分怪我をしない様低回数で追い込んだり減量期は絞り切るために全体的に高回数で時間をかけたりするとはおもいます。 >>254
俺もワキガで何年かずっとソフトストーン使ってたけど最近はデオドラントzかAGデオのロールオンかクリームタイプの方が消臭の効果も持続力もいいよ 付き合った女の子をそれぞれ大事に抱いてきたが、ワキガは1名しかいなかった。
ワキガだったとしても、男ならそれ以外の部分もみてあげるのだが大事だ。 筋トレ６ヶ月目に突入してカラダの形が変わってきたんですが、追い込みってどんな感覚でしょうか？腕上がんねーってくらいやれば追い込んでるってことなんすか？ 追い込みの意味が分かるには数年早いよ。
6カ月だと、基礎筋力がついて正しいフォームでトレーニングできるようになったレベルだよね。 >>277
脚トレでしっかり追い込むと1時間はその場から立ち上がれなくなる
このくらいの感覚 >>278
ありがとうございます。
フォームは何回も改善しながら狙った部位が筋肉痛になるようになりましたが…上級者のように追い込みすぎて次の日腕が上がんねーとか腹筋痛すぎてとかにならないので悔しいです >>280
6カ月で基礎を作れたら、かなりのハイペースだよ。
これからの面白いように伸びると思うよ。
筋トレの前、筋トレの後に、入念なストレッチをすることは大事です。
前は怪我予防とウォーミングアップのため。
後は筋肉を柔軟にするためと疲労を回復するため。
いずれ分かるけど、
ジム以外での私生活もトレーニングに組み込まれてくる。 筋トレ前のストレッチは入念にしちゃダメでしょ
関節ほぐす程度でしょ わかりました。
今の状態でもうしばらく継続したいと思います。 制汗剤なら、欧州の奴が良いぞ。汗が止まる。汗腺人間作用して汗が止まる。 >>269
20分を超えると脂肪燃焼の割合が高まるって話だから脂肪燃焼はしてるよ
コルチゾールうんたらは知らんが >>269
糖質消費時間と考えてるわやせたかったらなにも食わないでやれってことでしょ
筋トレやって有酸素やるのは無酸素で糖質消耗させて有酸素をすれば超いいって考え
実際どうかは知らん 俺はこう解釈した リーマンなので分割して時間が取れず、一回のジムで2時間はしてしまう。
効果半減してるの？ 普通のサラリーマンだったら、筋トレ９０分以外は有酸素筋トレにした方がいいかもね 集中してできるのが一時間くらいなだけで、きちんとやってるなら半減はしないよ >>267
でもさ、トレーニーの運動といっても40分ずっと動き続けてるわけではなく
ほとんどが休憩じゃん 深夜にトレーニングは効果無いのか…
腕、太くなってきてたんだけどな… >>292
あるぞ
ただ、睡眠をちゃんととってるならな >>293
そうか！良かった
一応最低でも5時間半は寝てる
基本6時間半くらい シシースクワットやってかなりパンパンになるし筋肉痛がくるのですがあまり筋肥大してるように思えません
もしかして普通のスクワットの方が効果あるのでしょうか？ >>285
>>286
自分も詰めようと思ってやっても２時間位ジムでトレするから時間配分っていうか
なるべくなら効果的にやりたいんだけどね
増量期減量期作ってないんだけど少し腹周りに脂肪がついてきたので有酸素入れようと思ったんだけどカロリーコントロールの方が確実ですね >>295
最近スクワットで伸び悩んでたのでケーブルマシンで足を横に振るのを追加したら
レッグエクステンションが前より重いのあげられるようになりました
色んな方向から刺激入れてみては？ ダンベルフロアプレス30kg×10で、ダンベルショルダープレス22.5kg×8ってバランス的には普通？ 筋トレ初心者です
体重は６８キロです
筋トレって週に何回のペースですればよいのでしょうか
それと背筋の追い込み方がわかりません ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
