★★★筋トレなんでも質問スレッド470reps★★★ [無断転載禁止]©2ch.net
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・テンプレ
http://weighttrainingfaq.org/wiki/index.php
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※前スレ
★★★筋トレなんでも質問スレッド469reps★★★
http://mao.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1503715650/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:----: EXT was configured >>135
ありがとう。オメガ3を飲むようにするよ。
善玉コレステロールも少ないって言われた(T_T) 股関節がチクチクするのはどうしてでしょうか？
レントゲンで異常なしと言われたので、腸腰筋あたりが骨に引っかかるのかなと思ってます >>137
陰毛のせいではないですか？
つるつるに剃ってみてはどうでしょうか？ >>125
やっぱオーバーカロリー気味に食わないとデカくならない？
普通体型の人が減量食みたいなの続けながらトレしててもガリになるだけ？ >>139
そりゃそうだ
筋肥大とは「筋トレしながら太る」行為に他ならないからね たんぱく質めちゃくちゃ摂ってもカロリーが足りないと筋肥大しない？ >>101
リバースベンチは知らなかった！
ありがとう今日から取り入れてみる >>142
それをやるならある程度の炭水化物も摂らないとダメ
炭水化物摂ると同化異化の収支が一気にプラスに傾く
１日で見るとカロリー総収支はマイナスでも、一時的にプラスになれば一応の筋肥大は起こせるし筋肉量の収支もプラス持ち越しできる(かもしれない)
もう出来上がってる人の微調整なんかには向いているけど、初心者がこんな微妙なことやっても挫折するのがオチ 筋トレの後にチーズ牛丼食べる幸せ
やっぱり体が求めてるんだね >>20
えっコンプレックスで筋トレ始めたけど何かわるいのか！？ >>136
有酸素して食事気をつければすぐ良くなるよ 3日で回してます。
効率考えて組み替えた方がいいですか？
家トレです。
胸、三頭筋
肩、脚
背中、二頭筋
休み
以後繰り返し。 じゃあデカくなるために一回太るとして、
太るときもたくさん筋トレしといたほうがいいよね？ 米から摂る炭水化物と小麦から摂る炭水化物は、
体の中での利用のされ方に違いはあるのでしょうか？
GI値やアレルギー以外の作用で。 >>150
"も"じゃないよ
太るときこそ絶好の筋肥大チャンスであって、これこそ筋トレの本質
減量時の筋トレは無意味ではないけど、増量期ほどの意味はない 知り合いのビルダーは増量期でもMAX体脂肪率12%って言ってた
つまり体脂肪率これより高いやつは総じて年中増量期 ウェイトリダクション法で重量を下げる幅って5kgくらい？
例えばデッドリフト100kg 5レップ3セットやったら95kgにすればいいんかな？ >>153
いやいや、人によって15％〜18％位まで上げる人もいるってｗ
12％以下のほうが仕上がり具合は良いから絞り重視なら出来るだけのせないけどね。 そもそも正確な体脂肪率なんてわからんやん。
腹筋がうっすら見える程度は維持したいと思ってる。 体脂肪率って訳わからんもんな
当てにならん
確かに腹筋の割れ具合で判断した方がいい
人によっては15%でもポッチャリして見える人と細く見える人いるし 体脂肪16%ぐらいから筋トレ始めて、役1年。
見た目も変わったし筋肥大はしていると思うけど、体脂肪はそのままw
腹も若干出てるww プッシュアップバー使ってデクラインやってたんですけどディップスで下部鍛えるみたいには効きません
代替えとなるトレーニングご存知の方いませんか？
自重ではこれが限界なんでしょうか >>160
あー、そうですよね。
有酸素運動しなきゃダメですよね。全くやってないです。 有酸素やればしつこい下っ腹の肉も落ちるかな？
嫌いだからやりたくないんだが減量のラストスパートとかはやった方がいいんかな >>143>>145
なるほど炭水化物も必要なのね 肩を筋肉痛にしてみたいんですが、どうすればなりますか？
フロントプレス、レイズ合わせて7セットしてるんですけど、1回もならんのですよね。何なんすかねコレ？
胸、サントウ、背は同程度のセット数と種目でそれなりになるんですけど、肩だけは1ミリもならんのです。
右肩が降ろすときにガコッとなる変な癖持ち(関節異常なんでしょう)なんで、あんまり無理はできないのもあるかもしれませんけど。 >>166
他の筋肉使ってないか気をつける
下ろすときに力を入れて制動するように気をつける 昨日初めてジム行ってストレッチとランニングマシーンのやり方教わってきた。
今日はマシーンの使い方教えますねって言われたんだけど筋肉痛がヒドイので休みました。
筋肉痛取れてたからのが良いよね?明日も無理そう >>168
筋肉痛になってない部位をやればいいと思います
脚にきてるなら胸や腕、肩、背中のトレは問題ないかと思いますよ ベンチプレスで、前腕が痛くなります。
強く握り締め過ぎが原因だと思います。
対策教えて欲しいです。 リストラップの購入を検討しているのですがおすすめってありますか？
今のところシークの24インチにしようと思ってます 4月まで半年通っていたジムにはスミスマシンしかなく、その時のベンチプレスのMAXが80で60キロでセット組んでる感じでした。
一ヶ月筋トレを休み6月から新しいジムに入会し、そのジムにはパワーラックとスーパースミスの2台がありました。
ベンチプレスをやるといままでの60キロ10回出来たのが出来ず50キロで10回という感じでした(スーパースミス、パワーラックともに)
最近ようやく新しいジムでもパワーラック、スーパースミスともに前の重量が上げられるようになりました。
これは筋力が向上したのでしょうか？
完全フリーウェイトやスーパースミスは普通のスミスより重量を上げずらいのでしょうか？ 筋トレ初心者なのですが、
筋トレのセットって毎回限界までやるのと決まった回数やるのどっちがいいのでしょうか？
例
15回、12回、10回、6回、5回←毎回限界までやる
10回、10回、10回、10回、10回←毎回決まった回数やる
あと全部の筋トレメニュー終った後に、始めの方にやった種目を行うとある程度場合は追加でやったりしても良いのでしょうか？ >>170
親指の付け根あたりにバーを乗っけて指を握り込まないようにする
軽く添えて包むようなイメージで >>177
次回試して見ます。
アドバイスありがとうございます。 やはりマッチョな先輩とデュエットするなら、奇跡の地球でしょうか？ >>172
アマゾンの1000円くらいでそこそこのやつ売ってる
それ使ってみてだめだったらシークとかSBD買えば？ 手の親指の付け根の下の部分と前腕の内側の鍛え方教えて下さい
自宅トレーニーでフラットとダンベルのみしかありません >>173
スミスとフリーは別種目と考えた方がええで
スミスの方がかなり上がる 終わったから言うけど楽天でアルプロン3kg5800円やってたぞお前ら買ったか？ あとアルプロンは今は知らないけど以前は材料変更でとても飲めないものが来たからもうやめてるわ
黄色くなったやつね リバースベンチ？初めてやったんだが
普通のベンチなら左腕から上がらなくなるんだが、リバースだと利き腕の右から上がらなくなるんだが。誰か教えて BCAAの初購入を検討中です
プロテインスレ見るとプロテインで迷ったらとりあえずオプチとテンプレに書いてあり
現在オプチのダブルチョコを飲んでます
BCAAもとりあえずコレを買っておけば間違いないみたいな製品はあるでしょうか？ 体脂肪落とすなら全力エアロバイクと高回数スクワット
これは本当に一瞬で腹の脂肪が落ちるのを実感できる >>193
そもそも明らかに片腕上がらないとかなってる時点でフォーム悪い いつもの3日置きにトレーニングしているのですが、来週は4日空いてしまいます。筋肉は萎まないでしょうか？ EXPLOSIONのプロテイン飲んでる人いますか？ 減量中にもかかわらず普段の重量が軽く感じることかあります。
この場合は重量を上げてもいいのでしょうか？
あと、重量を上げても減量中では筋肉量が増えることはないですよね？ >>199
1ヶ月とかならともかく、1日程度じゃまったく変わらん >>195
即レスありがとうございます
早速ポチりたいと思います 小さな筋肉より大胸筋のような大きな筋肉の方が回復は早いんですか？ >>185
サザンとミスチルのコラボ曲だな
チャリティーシングルで売上は全部寄付ったとかいう 一週間毎にRMをコロコロ変えるピリオダイゼーションがあるけど、RM10前後が一番筋肥大に効果あるんだから効率悪いんじゃないかと思うけどどうなの？
RMは10前後のまま3ヶ月置きにストリクトとチーティングを使い分けるやり方の方が効率が良さそうに思える >>199
ないない。
１か月ぐらい筋トレを休んでもそれはないから心配無用。 昨日懸垂をしている際に僧帽筋あたりを痛めてしまい現状ひどい寝違えのような痛みが来ているので病院に行こうかと思うのですが何科に行くのが良いのでしょうか？ オールインワン社の最強の脂肪燃焼サプリが
１日限定でセールやってた！チャンスやが
https://goo.gl/6xt6oe サイクリングする人ってあまりいないのですか？
この前坂道を走ってたら筋肉痛になったので、かなり鍛えられると思います。
同時に有酸素運動もできますし。 >>205
正確に言うと、桑田佳祐と櫻井和寿のコラボ曲 >>182
デッドリフトとスクワットで腰骨の後傾を改善しましょう。 大胸筋て、ダンベルベンチ何キロくらい挙げれたら、一般人と比べて厚いねってなるんですか？
今、20キロ弱ですけど、横から見たときにおっぱいみたいでカッコイイです。 奇跡の地球は名曲だな。
俺は桜井パート。友人は桑田真澄パート >>204
筋肉は形状や付着位置、厚みや血行の良し悪しでも損傷の修復や乳酸代謝に違いがあります。
およそ小さい筋肉とは上腕二頭筋に代表されるような紡錘状筋ですが、同質量の羽状筋と比べれば断面積が小さく代謝が早く済むことが想像できます。
参考
http://andshare.co.jp/2015/12/15/post-144/
肥大で大きくなればそれでも断面積は増えていきますので「その筋肉全部が全快」するのにもそれなりの時間がかかるようになります。 家トレでダンベルと懸垂台あるんですが、背中トレは懸垂、ワンハンドローイング、シュレックしかやってません、他にオススメの種目ありますか？ >>216
ツッコミ必要なのか迷うところだが
真澄かよっ！ >>219
ダンベルをリュックに入れて背負って懸垂 >>208
オレも同じ症状でたな
痛すぎて寝起きすら困難になった
とりあえず整形外科でレントゲンと痛み止め、そのあと整骨院か接骨院いくのがいいと思う >>206
筋肉は慣れると大きくなることをサボります。
「前回も今回も高重量でこのメニューだった。今度もそうだろうから増えなくて大丈夫」といった反応です。
これを重量やスピード、伸展位や収縮位でのワークアウトに変化させることで稚拙な言い方ですが「びっくり」させることで「次に何をしなきゃいけないかわからない。増えて対応しなければ」という反応をします。
およそストリクトはコンセントリック、チートはエキセントリック収縮での刺激変化を示唆したものだと思いますが、これも２週間程度で慣れてきてしまうので、常に変化させたほうが肥大効果は高いと言えるでしょう。 >>219
どのくらいの重さだ？調節できるならダンベルカールは出来るでしょう｡あと懸垂台がディップスも出来るタイプの物ならディップス｡あとは肩の種目としてレイズ系を｡
ベンチも無くてダンベルの重さも軽めだと想定して回答した｡ あ､すまん背中トレの話か…
そうなるとベンチが無いと厳しいが､ワンハンドローはどうやってるんだ？
でもまぁ懸垂だけでも効果は高いよ 筋トレしだして4ヶ月で筋肉もそれなりにつき、扱う重量も上がってるのに体重が全然増えない
なんかでかくなったねって言われるし筋肉はちゃんとついてるんだろうけどそんなもんなのかね
元々やや痩せ気味の標準体型なんだが >>226
そんなもん。体型はだんだん変わってくるけど体重はそうでもない >>227
そっかサンキュー
まあ見た目も変わってるし扱う重量増えてるし今の調子で頑張るわ promixx使ってる人いたら感想教えて
買うか迷ってるんだよな >>218
リンクまで貼って詳しくご説明いただき、ありがとうございました。 腕立てをやるときに背中にプレートを置こうと思うのですが何かいい固定器具はありませんか？ ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
