ダンベルベンチプレス20kgを目指すスレ!14reps目 [無断転載禁止]©2ch.net
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>>918
肩に力(りきみ)が入ってませんか。
どこまでおろすかとは別に、りきんでると大胸筋への効きが弱くなります。
おろすとき(逆V字を描くようにおろすといいとカトさんも言ってます)、胸を広げることで肘を下げるというふうに意識するといいですよ。 >>923
期待のルーキー現るw
てかいきなり20kgいけるんちゃう? 2度目は15kgに上げてみた
1セット目は15回出来たものの腕はフラつくし
フォームが定まらないからだと思うけど
肋骨とか股関節とか関係ない所に違和感がでて思うようにいかなかった
自分なりにフォームが固まるまで15kgで停滞だな >>924
それにしたってダンベルの中心軸(シャフト)を胸より下ってのはちょっとアレだろ… シャフトの位置はバーベルでやる時と同じ程度だな
ダンベルならバーベルより下まで下げれるけど
それはメリットじゃなく、下げすぎないよう気をつけるべき点と考えてる 誰もいねえな
15kgで15回3セットをふらつかずに出来るようになった
今日から17.5kgでやろうかな 約三ヶ月ぶりのトレで20kg 20、15、10、8、インターバル約2分だったんだが…
卒業だとは思うけど次25kgかなぁ。プレート買い足すのなかなか躊躇する小遣い少ないオヤジです(悲)。 俺も20kg10回3セットはクリアだけど
スレ卒業には物質的な追加も必要なんだよな
卒業(課金) >>932
自分もそうやって一年無駄にして後悔したから早く買うことオススメ
ちなみに20kg21、14、11まで行った直後の22.5kgが12、11、8だったよ
あとオンザニーをちゃんとやっとくべきだったと感じた
ボトムからコジ上げるのがツラい重量になってくると、
ニワカ仕込みのオンザニーでは恐怖感が強かったから >>934
ですよね。よし、卒業します!べつに何十万もするモンじゃないし(笑)。 20キロで三日前は13、9、9回、今日は14、7、6回と2セットめ以降の落ち込みが激しい。
三頭筋が先にへばる。
22.5でやれば通過点として解決できそうだけど、次はチンニング スタンド欲しいから前に進めないなあ。、 その後、10分ほどあけたら8、5回とできた。インターバルが短かっただけかもしれん。 自分なんて20kgまで1年かかっちゃった
下には下がいるのだよ あとは上に行くだけじゃないですか。やってりゃ絶対だって。 そのまま続けてれば重量は増えるだろう
でも大胸筋は大きくならないし肩も大きくならない 今日いきなりクリアできた。
筋トレ始めて2ヶ月ぐらい。最初は12.5キロでセット組んでたレベルで、2週間前ぐらいから3日前まで17.5キロ12回、20キロ8回、17.5キロ10回とかの3セットだったのに、なんでいきなりできたのか不思議。
ちなみに170cm64キロ、体脂肪13パーぐらい。
2ヶ月前と比べると2.5キロぐらい減ってる。
他スレなどのアドバイスで60キロセット買ってよかった!
次回からは22.5キロを混ぜてセット組みます! \_(^◇^)_/\(*^^*)/ 優勝オメデトウ! >>945
FFMIを計算すると19だから挙げられたんだと思う。 >>947
FFMIなんて指数があったんですね。
つまり成長したってよりはもともと20キロ10回3セットあげるのに十分な筋肉量があったってことなのかな。
これからも同じようにどんどん回数伸びるわけではなさそうなので地道に25キロ目指します! 16kg 10回×3セットギリギリの私ですが、腕立て伏せが10回できません。皆さんは何回くらい腕立て伏せできますか? 17.5kgで15回、15回、20回いけたんで
次から20kgいけると思ったが
重りを付け間違えて片方15kgしか無かった
なんで気づかねえんだ俺w 気にすんな。
俺たちの知能はそんなもんだ。
気付いただけマシ。 バーベルで「オレ、ツエー」と思ったら、15キロのバーベルだったことはある ワロタ
20kg10repまでいったのに日に日に重量が下がって17.5まで落ちた
そしてカトちゃんのフォーム動画見て床に対して腕を垂直に〜を意識したら12.5まで落ちた
なんなんだろうこの気持ち・・・ >>950
それだけできると、三頭筋と大胸筋は、そこそこ増えたんじゃない? 20kgで、13-11-9-8-6回とできたしもう卒業でもいいかなと思うけど、ダンベルが20kgまでしかないからしばらく浪人生です。
一月に始めた時は15kgでも怖いくらいだったけど、全身鍛えていったら順調に伸びてくれた。 20kg10回だと
バーベルベンチ60kg
何回あがるの? バーベルベンチプレスを普段からやってないと1回も上がらない可能性が高い 958ですが、一ヶ月前にバーベル57.5kg2回で限界でした。たまにやるときには45kgで8回くらい。潰れる恐怖から力を出しきれてない気がします。 >>958
フライ気味にやれば、20kgでもまだまだ伸びるぞ頑張れ
早めに5kgプレート買おうな 中二日から三日を意識してます。大抵、三日目の朝くらいまで筋肉痛が残って、夜には回復しているかんじですが、筋肉痛が残っていたら一日繰り越します。
フライは必ずベンチの後にでやっています。10キロですが。 20kg初挑戦で15回12回10回だった
もうちょいこの重量続けて卒業かな
ただそろそろ手首の負担が大きくなってきた
リストラップ買おうかな 20kg6回だったw
まだ先は長いなー( ;∀;) >>965
メインセットの重量を増やすことを卒業って呼ぼうとしてるみたいだが
1セット目10回上がったならスレは卒業だよ
フォーム練習のためしばらくメインセットを20kgにするにしてももう25kgを目指すスレに行けばいい リストラップいいよ、がっちり保護してくれて安心だしレップ数もアップする
卒業云々はまぁ自分の好きなタイミングでいいのでは 体格や運動神経、身体能力が人それぞれなんだから、必要な期間も人それぞれ >>969
オレ1.5kgのパワーリスト両手首にガッチリ巻き付けてる。いい固定具合(笑)。だから片手21.5kgになるのかな。 >>974
20kgは大変だと思う。
けど
卒業オメ ! >>974
参考までに身長、体重、性別、何キロからスタートしたかおせーて。 割とマジで20キロなんて最低でも1カ月かからないでクリア出来る重量だろ >>972が言う通り人それぞれだとは思うが2年はちと長いかなと。 >>978
おれは178 60 で半年以上(週二回、サプリ無し)かかったよw
一ヶ月で達成とかはがっつり体育会系で根性あるやつだろ。
そんでスクワットも昨日から試しに始めたら、片方のダンベル(20kg)だけなのに、今朝からトイレに座るのも辛い筋肉痛だ… 全然運動してないクソガリだったけど3ヶ月で出来たよ
食事は2食、酒ガブ飲み、サプリ無し
3セット10回とかの非効率なことしてただけなんじゃないの 取り敢えずセオリー通りやってみればいいのに、妙に気使いすぎて自己流貫く奴いるからな >>984
才能っつーか、筋トレとは無縁だった。
競技でやってるわけじゃないし。自宅でふんふんやるくらいだよ。達成感もあるし、こんな世界もあるんだなっていう感じw
男だけど、男を見る目がかわったわww 身長: 157cm
性別: 女
体重: 38kg→43kg
重量: 片手10kg→16.25kg
頻度: 週1
期間: 約9ヶ月(途中で肩痛めたり手首TFCC損傷やったり)
ベンチないからストレッチポールの上でやってるんだけど、ボトムスタートで17.5kgが挙がらず停滞中。それでも1mmも挙がらなかったのが5cm、10cmと浮くようにはなってきたんだけど、このまま続けてれば20kgまでいけるかな?>>974見てると心配なんだが。
1〜3ヶ月でクリア出来た人は神経系の発達で重量伸びただけで元々20kg挙げられる筋肉は付いてたんだろう。羨ましい。 実はオレもベンチないから直径45cmのエクササイズボールの上でやってる。危ないような気もしたが慣れたらピタッとブレずに出来るようになった(笑)。1セット目20回くらいかな。その後15、12、8ってとこ。卒業っす。 >>988
卒業おめでとう☆
ストレッチポールでもやってる途中でブレたりとかはないけどオンザニーは無理だわな。 女の人ならまぁ20キロ10回上がらないのもわかるけど男で上がらないのはヤバイぞ
根本的に食事が足りてないじゃねーの、豚になれって言ってるわけじゃなくそれなりに食べないと力出ないでしょ >>989
食ってもなかなか増えないんだよね。死ぬ気で食うと下痢するし。デブエットって大変だな。 女でその体重でその重さ出来るのって割とすごいんじゃないの?、 何キロ上がらないとヤバイとか、主観の押し付けウザイし、なんの意味もないよ
それぞれのペースで目指せばいい >>990
自分はボールを背中にして座って腿の上にダンベル置いて(ココ早くしないと痛い)そのままヨイショってボールの上にコロンと。腹に一瞬力を入れるとあらスタートポジション(笑) >>998
なにそれカコイイw スタートはボトムからなのかな?
ストレッチポールの場合だとまずポールの足側両脇にダンベルを縦向きに置いて、シャフト掴んでポールの端っこに座ったらそのままポールの上に寝転んで床に着けた肘を支点にハンマーカールの要領で前腕を床に垂直になるように立てて
そこから気合いと根性でトップポジションまでこじ上げるんだけど、これが結構大変で出来ないと重量上げられないんだよね…。ベンチ買ってもオンザニーなんて怖くて出来る気がしないけど。
ボトムスタートの人は下からこじ上げるための補助種目やってたりとかする? >>999
そういえばボトムだ。そっからヨッコラセと持ち上げーの… このスレッドは1000を超えました。
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