ダンベルベンチプレス20kgを目指すスレ!14reps目 [無断転載禁止]©2ch.net
レス数が900を超えています。1000を超えると表示できなくなるよ。
20キロ15回まで行った
ガリガリから普通より少し筋肉質くらいになったわ
普通に嬉しい
30キロまでは頑張りたい
ダンベル買わなきゃ 20kg15回なら今すぐ25kgやっても8回行けそう >>825
俺は20キロ 10回三セットやってた時、25キロ 10回出来た それは25キロ10回出来る人が20キロ10回3セットやってただけでは 外側に大きいプレートつけるか、シャフトに28mmのパイプキャップ付ければ良いかと オンザニーするときって右から乗せる?左から載せる?それとも両方同時> 俺はなんでもできるだけ左右対称にしたいので
セット毎に右からあげたり左からあげたり変える。 >>834
>>835
あーごめんバイリンガルだからね つまりバイリンガルというのを二重人格のことだと思ってるのか パワーブロックもどきを買ってデビューしました
30ポンドで腕がガクガクでした
先は長い 20キロで10×3セット出来るようになったけどダンベルフライやる余力が残らない。まだ重量落としてフライまでやってた方がいいですか? >>841
重量落すのはよくないので休憩を長めに取ってフライに挑んでみてはどうかな? この重量重いっ!って感じたら、
別種目で前腕とか山東金とか鍛えるべきなのかな?
22.5で停滞しとる。
回数は少しずつ増えてるけど。 >>668さんの指摘が正しかったようです。
一通りマシントレーニングをやってみたところ、
チェストプレス 52kg、ショルダープレス 45kg、 レッッグプレス 130kgで、
これまでは肩の力で挙げてたんだろうな、と。
指導員の人にフォームを矯正してもらって、やっとベンチでも47.5kg出来るようになりましたが。 >>845
三頭筋は補助筋だけど前腕はいらないんじゃないかな?
それか20kgで1セット目13回〜挙げられるようになってから増量するとか
自分の場合13回〜から2.5kg増量した時の1セット目はいつも8回くらいで、
そこまで重っ!て感じはしなかったから 20キロを10回出来たら卒業?
できたー!
バーベルベンチ、50キロ×10回3セットでキツいんだけど〜なぜ? >>848
13回〜で増量、んで重く感じないのか。
参考になったよ。 >>847
>ショルダープレス 45kg
ってすごいな。
自分はダンベルベンチ20、バーベル50kg普通にできるようになったけど、
マシンのチェストプレス60、ショルダーは30ちょいだ。 カーリングの石が一個20kgだって
そう考えるとダンベルベンチ20kgでもたいしたもんだな しも半身がムッチリしてていいよなカーリングの子たち 20キロ卒業してたけど、プレート買い増すか60キロセット買うかで悩んでるうちにサボりだして1年半。。
15キロに戻った。
また頑張ります。 僕の知り合いの知り合いができた自宅で稼げる方法
役に立つかもしれません
グーグル検索⇒『金持ちになりたい 鎌野介メソッド』
LS8PQ すいません初心者なんですが
ダンベルプレス20キロって
リストラップとかパワーベルトつけてやってもOKですか ごめん言いすぎた
俺も初心者の頃は16とかでやってたわ 自分は初めてやった時に20kgは軽く10回以上出来たから「あれ こんなもん?」って思ったけどそれまで加重腕立てを半年ぐらいやってたからそりゃそうかと納得しました
自重で鍛えたりせず最初からウエイトやろうと思ったら20kgも重たいでしょう 確かにプレート買い増しはダンベルセットを買うのに比べて割高だよね。
ダンベルセットは送料無料が多いがプレート買い増しはかなりの送料もかかるところが多いから、だったらプレートだけ欲しくてもダンベルセット買っちゃった方が良いのかってなっちゃう。 ダンベルがすべって胸の上に落としそうでこわい
通販で買ったテコンドーのプロテクターつけてやってるけど
それでも当たれば痛いだろうな >>866
スタートポジションの時
ふらついてバランスを崩しそうになるから
もしそのまま落としたらヤバいって思うと怖いんだ 40kgのセットと24キログラムのセット
2つ買った人いますか
2セットあったら便利かなと思いまして 30kgを胸の上(素肌)に落としたことあったけど平気だった
シャフトで突いたから若干赤くはなったけど すいません24と40はアジャスタブルの話でスレチでした
>>868
かもしれません
皆さんは胸に落とす恐怖とかないですか >>870
そんな衝撃にたえられるなんて凄い
もしかして極真とかやってましたか ホームトレーニーだけど一人でやってて追い込む方法ってある?
今最終セットだけ軽めやつ使ってるけど、なんか追い込めてない気がする 自分ならもしダンベル落としたら
確実にあばらへし折れます
だからプロテクターは外せない
窮屈でやりにくいのが難点ですけど >>874
なんもやってないし全く凄くもないよ
当たり前だけどバランス崩して手に持ったまま落とすのと空中から降って来るのとじゃ衝撃が違いすぎるからね
たとえ落として顔面や股間なければ「イテッ」で済むから心配ご無用 >>877
ありがとう
ちょっと不安が解消されました >>878
20kgは小学1年生の平均体重ぐらい
そう思ったら全然怖くないでしょ?
気持ちで負けてると記録も伸びなかったりする >>875
じゃあ最終セットも重いのにしましょう。 追い込めないのはたぶん
対象筋に効かせられてないから
トレスキルを向上させよう >>883
いやいやだからそれを聞いてるんでしょうよ 胸筋主動のフォームが維持出来なくなって三頭や肩に頼りだしたり身をよじりだした時点で胸はそれなりに追い込めてるからあんま無理すんなよ でも意外と風呂入って体洗ってる時に胸触ると「意外とあるな」とは思うわ ボトムポジションで胸を張るように意識すると効きやすいよ〜 10回3セットとか決めた回数で満足してやめてるからじゃね?
「あと1回ですらもう上がらねー」
ってとこまでやればいいよ サイドレイズやアップライトローみたいな両腕同時に動作する種目で、
左腕のほうが先に疲労して挙がらなくなることが多いんだけど、
そんな時は右腕だけで限界まで続けたほうがいいのかな?
だいたい3〜4レップは右腕のほうが多くできるんだよね 暖かくなってトレが捗るようになった
寒いときは重い腰を上げてたけど、起動時間が短くなった感じ 30までいったけどやり方間違ってた
正しいやり方だと10キロもできなくなった
30のときより筋肉は肥大してる ブリッジして胸をはって肩甲骨寄せてストリクト意識して2秒あげ3秒さげ
どうやら肩腕前腕他であげてた模様 5x5や10x3だったりいろいろ
パンプはしてた 2秒上げとか意識してるみたいだけど
基本的にポジのスピードは重量によって変わってくるだけで
コントロールするもんじゃないのでは DBP(ダンベルベンチプレス)やって効かないっていうのは理解できない。ダンベルをおろすとき、ダンベルの中心軸を胸より低いところまで下げてないんじゃないかな。そうすれば必ず効きます。
そこまでできるのがDBPの特質なんだから、それを生かさなきゃね。
こないだ胸までの空き10センチくらいのところまでしかおろしてない人がいて、衝撃。そんなんじゃ効かない。 別にそこまで深く下ろす必要は無いよ
ストレッチを感じられる位置までで大丈夫
肩に負担もかかるし、フライ系のようにストレッチを目的としてた種目ではないからね
もちろん可動域の広さはダンベルならではのメリットではあるけど、バーベルとは違って動作中に左右それぞれ軌道を変えられることで関節への負担が少ない自然な挙上が可能なことも大きなメリット 出典はこれ
「ダンベルベンチプレスが腕に効かないやり方!大胸筋に効果的なフォームを解説」
https://www.youtube.com/watch?v=pFCkr_hmcxs 下げすぎてストレッチ感で満足して負荷散らかってる馬鹿もいるから注意しろってのを何かで見たな
まぁフライじゃあるまいしアホみたいに降ろさなくていいだろ
ビルダーとか見てもあんま降ろさない人多い .>>907
それは下げなさすぎ。全然大胸筋に効かんわ。
筋肉は基本、負荷をかけて伸ばすときに成長する。それじゃ伸びない。 >>906,908
高重量できる人ならそれでいいよ。高重量でがっつり下げてたらそれこそ肩を痛める。
20キロのダンベルベンチプレスもできない人は大胸筋が薄い。
だから鍛えるにはよく伸展させることが必要。
高重量扱える人と同列には論じられない。 ベンチ使うなら肘の位置が胸より下とか当然だろう
上でよけりゃベンチいらんし床でやった方が安全
可動域が広い方がよく効く シャフトが胸より下って、シャフトがビーチクに当たっちゃうんですけど… >>915
誰も胸より上がいいとかそんな話してないと思うけどどうしたの ためしに10kgのダンベルで胸下までシャフトを降ろしてやってみたけれど、
肩が痛い…負荷も抜けてる気がする
個人差あるので頭ごなしに否定しないけど、自分には合わなかったよ… なんで肘の位置とシャフトの位置がごっちゃになってんの? 新参です
約20年ぶりの筋トレなんでダンベルベンチはとりあえず10kgからスタート
ちょっと軽すぎたか20回3セットが余裕だったんで次回から12.5kgに上げる予定
一気に高重量にすると怪我しそうなんで焦らずじっくりやっていこうと思ってます >>922
昔はジム通いしてたのと柔道やってたのもあって
バーベルのベンチプレスでMAX120kgは上がった
そんで運動一切しなくなって体重も激増したので
減量目的で自宅での筋トレを決意(ジムはいろいろ面倒なんで) レス数が900を超えています。1000を超えると表示できなくなるよ。