ダンベルベンチプレス20kgを目指すスレ！14reps目 [無断転載禁止]©2ch.net
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>>100
小さく前へならえって、完全に脇締めた状態じゃないの 脇の角度が60度とか小さく前にならえの位置って…
どこでそんなこと学んできたの…
本当にそんなやり方自分もしてるの？
滅茶苦茶すぎ 日本だと脇は開きすぎないようにって言う人もいるけどアメリカとかは開いて可動域増やすのが基本らしいね 脇というより、スタポジで肩甲骨意識しながらフォーム固定して、セット中は胸張るのを意識すると肩入りにくいと思う 胸張れてなくて、胸の筋肉が緩んでくるとこれ以上収縮できなくて、肩であげるしかなくなる >>104
おいおい。
前へならえと60度を一緒にすんなよ。
常識の範疇だろ。自分のフォームを
分度器で測ったことあるのか。
俺はあるぞ。 いろいろアドバイスありがたいが、結局試行錯誤するしかないのかね？ だから肩甲骨は寄せてるけど脇を開くことを意識しすぎて肩が上がってる場合が多いのよ >>114
筋トレYouTuberのカトちゃんの
フォームも分度器で測ったけど
やっぱりボトムポジションでは
脇の角度は60度くらいだったよ？？？
骨格による違いはあれど
そんなに叩かれるようなこと？
脇が開きすぎなの？それとも閉めすぎ？ お前らが言ってる60度だのがどこの角度かさっぱり
自然にまっすぐ降ろせばいいだろw >>103,104,106
前へならえしたら腹の上でやらないといけないよなw まぁ、ボトムポジションだけチラ見したら、フライかプレスか分からないフォームのヤツ多いからな >>118
脇を開けてやるとそうなるだろうね
どっちが正しいのだろう
このサイトなんかはアメリカでは脇開けるのが正しいと言ってる
https://bodymakingtips.com/2014/08/28/suckatbenchpress/
理由は脇を開けた方が胸筋がストレッチされるからだそうだ 最初の頃、肩の付け根が痛くて胸に効いてる感じがなかったけど、
脇を開けて動作するようにしたら胸に効くようになり、肩の痛みも消えたよ
測ったわけではないけど脇の角度は80度くらいかな おいおい、人気ありすぎて困ったよ。
言葉足らずだった。
「前にならえ」って言うのは
バーの上下する位置であって、
脇締めたままと言う意味じゃないんだ。
>>94が肩で上げてるような？？と書いてあったので
普通に前にならえして、小さく前にならえすれば
上下運動の位置がわかりやすいかな？
と思ったんだが、言葉足らずで申し訳ない。
意外と頭寄りでベンチプレスしてる人が多いからさ
脇締めたままで、ベンチプレスすれば？って意味じゃないんだ。上下運動の位置と言えば良かった。
すまなかった。 今日こそは！と頑張ってみたが10回10回9回だった
去年の夏まで体重42kgだった超絶ガリだった俺だけど年内には卒業出来そうだ >>124
53.8kg
体脂肪率は15%くらい
身長は165cmです 17.5くらいから、ベンチはできるんだがやってる時に手首が左右にフラフラするってか、バランス壊しそうになって怖いんだが。これ手首も鍛えろってこと？それともそのうち慣れるもん？ >>125
いい感じですねぇ
スレ立てた甲斐があったよ
卒業の暁には後進のために体重増のノウハウやトレで気がついたこと等
なんでもいいので置き土産に書き残していってくれるとうれしいです
がんばってね >>126
慣れるしこの重量でビビってちゃいかん
俺も20ちょいでプルプルし始めて大丈夫かこれと思ったけど今ではプルプルしつつも30やってるよ
ただ､ちゃんと肩や上腕も鍛えた方がいいと思うよ >>127
ありがとうございます
42歳なので今更感はありますが怪我をしない程度に頑張ってます 手首だけの問題じゃなくて体幹が安定してないせいじゃないかな パチブロ買ったから18.1kgで試してみたが7 6 5しかできなかった
我ながら情けねえ みんなダンベルはどんなの(どこの)使ってる？
いまベンチと一緒に購入を検討してるんで教えて欲しい >>133
もう売ってないけどプロボディのラバー
楽天とかで売ってる安いやつはやめときなよ
滅茶苦茶でかいからw >>133
自分は最初20kgのスクリュー式を買ったけど、今にしてみると30kg以上のアジャスタブルがよかったと思う
こっちも参考にしてね
ダンベルを買おうと思っている 28kg
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1504341605/l50 >>82
部活してる中学生くらいかな？
ベンチプレス120kg、ダンベルベンチ40kgのおれでフィジーク予選落ちくらいの体。出たことはないけど、その程度のイメージ >>135
>>136
ありがとうございます
貰い物のラバーダンベル15kgが１個と7kgの鉄アレイ1セットがあるんですが、20kg 1セットを持とうと思ってまして >>139
絶対３０×２のセットにしとけ
６月から週１しか胸とれしてない俺でも今メインで１７.５で１２回くらいできるから２０キロなんてすぐだから
絶対３０キロ×２のセットにしたほうがいい 30×2のセットなら後にシャフト買い足して違う重量をすぐに使い分けたり
バーベルのバーを買ってそこそこの重量のバーベルトレもできるしな
俺もウ板で30×2のセット薦められたけどこれにして良かったと思う
たいして金額差も無いしな >>139
「貰い物のラバーダンベル15kg」のプレートを流用する予定なのかな？
シャフト径を確認しておいたほうがいいかも １８．５から２０にしたけどスタポジに持ってくのが急にきつくなったわ みなさんありがとうございます
貰い物のラバーダンベルは使いまわそうとは思ってないんで、30kgのセット検討します
170cm 55kgのガリですががんばります 肥大狙いなら6回くらいで限界迎える重さに、というけどそこまで重いと一人でスタート位置にたどり着くのがもう肋骨とか悲鳴上げるわ。
10キロとか楽々できるけど楽々すぎて30回とかできてしまう。
冬はダンベルが冷たいな。ゴムばりにすりゃよかったかな。 10Kg30回程度なら12.5kg10回や15kg5回程度じゃね
間違っても20kg15回じゃねえよ？ 18kgで重いと感じていて、そもそも腕の筋肉が弱いのではないかと。
前腕、上腕二頭筋、上腕三頭筋をまず鍛えないとダメなのかな？ >>149
山本義徳ブログから抜粋、ちょっと長いですが…
1. まずは腕を強化しろ！
筆者は本格的にトレーニングを始める前から、もともと腕が太く、筋力も強かった。それは中学生
の頃に懸垂を良くやっていたからである。当時は筋肉を付けることには興味がなく、とにかく懸垂の
回数を増やしたかったのである。
するとある日突然、脇の下に筋肉が付いているのをみてビックリしたものだ。つまり特に意識しなくても、
またある程度いい加減なフォームであっても、そこそこ筋肉は付くのである。
しかしここで重要なのは、腕の力が弱かったら懸垂もできなかったということだ。意識して当該部位に
効かせようとするのは悪いことではないが、腕の力が弱いと、いくら意識しても狙ったところをピンポイントで
追い込むことはできない。十分な補助筋の強さがあってこそ、追い込めるのだ。
初心者プログラムを作成するときは腕のトレーニングを省くことも多いが、筆者はそれに反対である。
最初から腕を強くしておくことで、大きな部位も強くできるようになるのだ。 >>150
アドバイスサンクス。
やはり腕の筋肉は必要なのね。
今22kgを腕で何となく持ってみたが重い。
胸では重いと感じないが、腕ではフラつく。
重いと感じてたら無理っぽいよね。
腕強化するわ。 やっぱり補助筋は大事だよな
ダンベルのみでトレーニングしてた頃は１２.５でふらついて危なかったが
バーベル買ってから胸だけじゃなく
スクワットやデッドやらやり出したら
ダンベル２０はすぐにいけるようになったよ デカイ筋肉で扱ってる重量をそれより小さい腕で重いと感じるのは当たり前すぎて…
無理しない程度に適当に分割してメニュー組めばいいだけ
腕や腹筋なんてほとんどのトレーニングで鍛えられるし >>150
力こぶの一番太いところで30センチは細すぎ？
あるところまでは筋肉痛になってたが最近は何やっても筋肉痛にすらならなくて効いてる感じもあまりない。
うおーこれやべえって感覚が味わえない。
けど20キロとか上がるわけでもない。
適正量探りながら重量増やしていくしかない？ 腕で持って重いとか重量増やしてくとかマジで当たり前すぎて何言ってんだこいつ状態
どんなやり方してんだ >>152
平均は29.5cmらしいよ。
上腕二頭筋屈曲囲、18-29歳
（姿勢：立位。上腕を水平に保ち、前腕をほぼ垂直に上げ、手を強く握り
しめて上腕二頭筋を最大収縮させる。肘は外側に出す。）
細過ぎるってことないと思うよ。太く見えるのは35cm位からみたい。
25年前のデータだから今は平均がもう少し細くなってるらしい。
ちょっとずつでも重量や回数が増えてれば筋肉痛の有無は気にしなくて大丈夫だよ。 筋肉痛よりトレ中の効きやトレ直後の焼けるというか燃えてる感じが重要
むしろ筋肉痛なんてなくていい 握り込んでるだけじゃないの
ってかほんと今までどうやってたのか謎 16.7kg10回3セットクリアしたので、18.7kgに移行しようとしてるが、腕がフラつくので腕鍛えてからにした方がいいのかなと思ったんだ。
上腕33cm前腕29cm。
4年半四十肩に悩まされ、筋トレ始めて3週間の初心者ですわ。 プレートは左右対象に上げないとやばい？
60キロセットだと最小プレート2枚の次は結構デカいんだけど。
最終的には5キロだし。 >>162
バランス悪くなるから推奨されないけど、1.25kgくらいなら握る箇所少しずらす程度で平気
細かく上げた方がやりやすい
まぁもっと軽いプレート買うのもありだろうけど
>>163
好きにやればいいと思うけど全然焦点ずれてるとは思う >>163
腕鍛えてからじゃなくて、補助種目として腕を鍛えると伸びるよ
胸より先に腕にきてるんならなおさら >>165
>>166
アドバイスありがとう。
アジャスタブルダンベル(パチもん)使用なので、細かく重量上げ出来ないんだ。
16.7kgの次は18.7kgになっちゃう。
次は21.1kg。
ちなみに今日18.7kgやってみたが、10回5回4回だった。
フォームが悪いんだろうけど、肩に力が入ってるっぽく、ほんの少し肩に違和感が。 >>166
補助種目として、とは？
ダンベルプレスは継続しつつ、肩や上腕三頭筋なんかを鍛える種目をやるということ？
ディップスやショルダープレス等、肩や上腕三頭筋の種目もチマチマ一応やってるんだけどね。 プレート付け替え面倒だからアジャスタブル買おうかと思ったけど24と40キロしかないんだな
24だと足りんし下半身やるにしても自分は40はいらん Amazonで購入したパチフレ。
家にある体重計に乗せて量ってみた。
参考までに。
表記 ≒ 実量
5kg ≒ 3.9kg
7kg ≒ 5.9kg
9kg ≒ 8.2kg
11kg ≒ 9.7kg
13kg ≒ 12.5kg
15kg ≒ 14.5kg
18kg ≒ 16.7kg
20kg ≒ 18.7kg
22kg ≒ 21.1kg
25kg ≒ 22.5kg
27kg ≒ 25.3kg
29kg ≒ 27.3kg
32kg ≒ 29.7kg
34kg ≒ 31.1kg
36kg ≒ 33.2kg
38kg ≒ 35.5kg
40kg ≒ 37.5kg
かなり誤差ある。 僕のスペック
ダンベルカール11.5kg10/10/10/3
ダンベルフライ14kg10/10/8
ワンハンドロー17.5kg10/10/10/5
(インターバル1分)
ダンベルベンチプレスだとどれくらいの重さがベストですか？ >>174
重量がバラバラすぎて判断できません。
ダンベルカールとワンハンドローの重さに対して
ダンベルフライが重すぎますよ。
恐らくダンベルフライのフォームが
ダンベルプレスのフォームに
なっている可能性が高いですよ。 上記のダンベルカールとワンハンドローの重さだと仮定すると、ダンベルフライとダンベルプレスは何kgが妥当なのでしょうか？
俺も似た重さでやってるので参考にしたい。 >>177
じゃあ仲間ですね
身長体重はどれぐらいですか？ >>177
ダンベルフライ10キロ、
ダンベルベンチ14キロ 人によるんだから正しいフォームで余裕がある重さから上げてけばいいだけ
俺も20キロでプレスやってるけどカールなんか10キロ未満で回数上げてるし >>178
179cm73kgです。
年齢を重ね若い時から8kgくらいデブりました。 >>179
それくらいなのか〜
ダンベルプレス18.7kg
ダンベルフライ12.5kg
でやってたんだが、
ダンベルプレスみたくなってるかなと思い、この間からダンベルフライ9.7kgにしてみてる。
9.7kgは軽いと感じてるんだけど。 >>182さんは体が大きいからまだまだ伸びますね！！
一緒に頑張りましょう！！ >>184
いや〜30kgとかまで行けるのか？とまだまだ道のりは長いと思ってますが、ホントお互いに頑張りましょう！ >>181
プレス20キロいってんだからお前より上じゃねw
単関節は軽い重量で数こなすこなして効かすやり方も知らんのかよww 初心者だから馬鹿の一つ覚えで10回10回言ってんだろうな
>>174とかも回数見ただけでフォームが間違ってたりターゲット以外の筋肉使いすぎてるのが分かる さすがにカールで10以下はないな
10で効かせるやり方してる人はいるけど
10以下はウォーミングアップだな 自分もカールは10kg前後でやってる
20〜15回の高回数で、降ろす時も負荷を感じながら丁寧に 通ってるジムにいる有名なボディビルダーが10kg以下でカールしてたけどね カールは腕立て伏せと同じで才能がかなり影響するからな
伸びない奴は伸びないんだよ プレス30kgでやってる俺がフライは15kgやで
フライはなるべくダンベルが体から遠い位置を通るように半円を描いて上げ下げしてボトムで止めを意識したらプレスの半分くらいの重量になる 世の中の人間が運ぶ重い物って大体20くらいで抑えられてるから、最低でも10でカールした方がいい
ビール瓶1ケースは26くらいらしいが
10未満って何kgでやってるのか分からんが、それだともしも地震等で被災して、自分の子が生き埋めになって助ける時に、どうしても瓦礫を片付ける時に二頭筋を使うことになる
重い物を持つことは慣れなので、慣れていれば二頭筋はもちろん腰も慣れているということなので、スムーズに救助できる
10未満でしっかり追い込んで二頭筋を筋肥大していても、日頃から重い物を持っていないといざという時に苦労するぞ
ということで、最低でも12.5を15repできるくらいの能力は欲しいね ちなみにカール10kgは普通にやってるぞ
バーベルで高重量やった後だけど
ここの人たちなら8kgとかでちょうどいいだろ ガリガリな人が20kgで毎レップお辞儀と海老反りの反復運動しながらカールしてるのはよくあるよね ラットプルだろうな、あれかなりのマッチョでも変な使い方してる 25kgでセット組んでたけど、8ヵ月休んだら15kgまで下がってしまったorz ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
