0397無記無記名 (ワッチョイ e3cf-XSap [61.116.19.18])垢版 | 大砲2017/10/08(日) 23:15:19.70ID:+dCjOfBt0 >>395 腹筋なら「クランチ」(腹筋上部)と「ツイスト・クランチ」(腹筋下部)がお勧め。 腕も肩も使わないし効果は絶大。 この2つを2ヶ月やれば結構割れてくる。 その後、腹筋ローラも併用でさらに腹筋にメリハリがつくよ。 体験済です。