【ケトルベル#32】 [無断転載禁止]©2ch.net
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スイングがネガティブ？お前どっちもやったことないだろ スイングで筋肉痛か、よっぽどハイレップで長時間やらないとそんなことにはならんな >>757
半年でそんないける？
どれくらいの時間とペース？ スイングってダブルにすると途端にやりにくくなるな
俺の手足が短いからかな >>764
スイングとかスナッチは力の発揮する時間が
瞬間的だからむしろ筋肉痛は起きにくい種目でしょ
ネガティブ動作が嫌なら土の上でケトルベル投げでもやればいい >>769
土が見えるような田舎に住んでないもんで。 スイングでどうやったらネガティブかかるの？スクワット式？ ゲットアップって体の硬いアメリカ人の為にパベルが考案したと思ったけどロシアでは昔からあったのかな？
https://www.youtube.com/watch?v=KbQHGV-I54M
まっトルコ式とか言うし >>768
同感
16kgのダブルよりも32kgのシングルの方がやりやすい ワイドスタンス気味かつ縦に振らないとケトルベルが股の間をスムーズに通過しない >>757
すごい成果ですね。素晴らしい。
トレーニングの頻度や一回のメニュー例を教えてください。 初心者は何kgから始めるのが良い？
フルスクワットだとギリ100kg挙がるんだけど
あと、Amazonで売ってるケトルベルでも問題ないかな？ すぐ物足りなくなるって言う人がいますがなんだかんだで重宝する16kgをおすすめします。
おすすめのケトルベルは少し高価ですが伊藤のケトルベル です。アマゾンでも売っています。 なんで1個に限定するんだ？
８ｋｇ、１２ｋｇ、１６ｋｇ、２０ｋｇ、２４ｋｇ全部買えよ
ダブルで さすがにいきなり２個以上は・・・まず１６kgにしてハマったらより重たいのを買うよ
伊藤ベルは高いな・・・と思ったら２個セットのやつを選んでたｗ
ありがとう、届くの楽しみ 今日もケロベロやってきたぜ！
お手玉だ
ケロベロサーカス 20キロ買って、ツーアームスイング20回×5セットくらい毎日やってます。
5セット目は息上がってギリギリな感じです。
ツーアームスイングに関しては、どれくらいまでできるようになればいいですか？ 伊藤押し&あげ定期的に来るな、前にAmazonで売り切れて買えなくてスルーしたんだが何処が良いんだ？ >>786
伊藤ベルと魂のアイアンの24kg持ってるけど伊藤ベルの良さが正直わからん。作りは丁寧なんだろうけど、ツルツルしてて手に吸い付く感が無い。 ロシアのドラゴンドアのケトルベルに似せて作ってあるかららしい 伊藤は長袖でゲットアップやると摩擦がなくてケトルベルが前腕からずれて失敗する時がある >>784
そんなもん出来んでいい
懸垂とスクワットしろ ゼビオやボディメーカーのツルツルハンドルで指出し軍手派だったので魂のキャストでスナッチは合わなかった
TGUとハーロー用にしてた
魂からはプログレードというか競技用の20kgも買ったがコレいいな。ハンドルツルツルで細くてとても良い >>789
魂ベルだとスナッチ100回以上できるけど伊藤ベルだとツルツル過ぎて80回あたりで握力が尽きる。まぁどっちが良いかは好みの問題だと思う。 >>795
なるほど、同重量で２０回程の差は大きいな。
握力重視なら逆に伊藤が良いかもしれんが。
伊藤は形状･作りは良いがコーティングが滑りすぎて握力に負担強
という所で評価が落ち着いてるようですな。 スイングでみんなハムストリングあたりが筋肉痛になるってレスがあったんですが自分の場合内転筋が筋肉痛になります
やり方違うんですかね？
16kgで20回×3回です 運動不足のメタボのおっさんが
腕立て伏せを２０回ｘ３セットやった場合でも
人によって肩が痛い、胸が痛い、起立筋が痛い、腹筋が痛い・・・・
結果は様々だと思う
それに、スイングだけしかやってない人って稀少派なはず。
ＴＧＵ、ゴブレットスクワット、スナッチ・・・・・やるべきことは多様なので
たかだかスイング20ｘ３の結果を四の五の言われても
はぁ？
だからなに？
としか言えない 798さん
>>799みたいな説教好きの禁治産者がいますが気にしないでください。スイングは奥が深いので松下さんや藤田さんの動画を見たりして是非試行錯誤してみてください。慣れてくれば筋肉痛も少なくなると思います。 >>799
人それぞれ千差万別明らかに間違ったやり方をしてる場合のみ助言すればいいと思う ケトルはウエイトの休みの日に16キロでスイングするくらいが丁度いい 757の34歳のリーマン
メタボ脱出でやっとことは
上に書いたとおり
腕立て
懸垂
ケトルベルスクワット
スイング
スナッチ
クリーン
プレス
ゲットアップ
です。
25歳くらいにウエイトやっていて
ベンチプレス75kg、スクワット110kgでセットを組んでました。
また学生時代は野球とサッカーをやっていました。
しかしトレーニングから遠ざかり、自堕落な日々を過ごし
身体がたるんできてこりゃいかんと思い、ケトルベルでトレーニングをし始めました。
最初は16kgでやり始めて慣れてきたら20kgをメインでやりました。
また慣れてきたらサーキットトレーニングで行いましたよ。
スイング→スクワット→クリーン→プレスを3set
スナッチ→腕立て→懸垂→ゲットアップを3set
というような流れで。
メニューは特に決まってないですが、4種類を選んで連続的にやるって感じです。
今は週に3回程度ケトルを使ってトレーニングをしており、身体をキープできております。 >>803
食事制限を併用しなきゃそこまで急激には落ちないでしょ ようつべにケトルベル使った動画いっぱいあるけど
何キロでやってんのか情報無い動画なんなの？ >>806
動画の一つも投稿してないお前はなんなの？ 何だかんだで あんなに痛くてできないと思ったスナッチが平気になる不思議。
コツさえ覚えればホント違うのな >>811
低回数高セットで少しずつトータルボリューム増やすと楽だよね。随分と遠回りしたけど、上手くいけば今年中には24kgでスナッチテスト5分切れるかもしれん。 スナッチって本当に上にパンチするように挙げるのですか？スイングして腰か胸のあたりまで来たら上にパンチするのでしょうか？ >>813
俺はハードスタイル寄りだけど、バックスイングだけしっかりやって1／2スイングくらいでハイプルして垂直気味に挙げてる。デカいクリーンみたいな感じ。前腕や手首にぶつけるから頭上パンチより挙手に近い。 誰か40キロとか48キロ使ってる人いる？
興味あるんだよな >>814
デカいクリーンしっくりきました。ありがとうございます。 48キロって上半身にとっては重いけど32キロのダブルの方が下半身には効くんだよな
じゃあ48キロのダブルでやりますかってなると値段的にも重量的にもハードだね 俺もベンチプレス60kgやると上半身に効くんだけどスクワット200kgの方が下半身に効く気がするんだよね。 まあでもバーベルは負荷が高すぎて後々靭帯や軟骨に病的老化を促進し悪影響出るらしいからケトルベルのシングルを扱うくらいの負荷が1番良いのかもな
人によっては自重ぐらいの負荷が体に1番いいらしいし女の人がきつい負荷の運動をやりすぎると運動性無月経になるしな スポーツ選手でパフォーマンスアップの為にケトルベルやってるって人見かけない
スポーツ選手にこそ効果的と思うが
バーベルでは得られない効果がある スポーツの最先端はウエイト以外も色々取り入れてるからな
今の世界トップクラスがやっていないなら必要性が低いということだろう 今の身体を満遍なくMaxに近付けるだけだからな。上限が上がるわけじゃないから階級制スポーツ以外だと微妙に感じるだろう。 何の競技の世界トップクラスをいってるのか知らんが、今時点でやってる人が少ないからって効果的じゃないとは限らない 格闘技でケトルベル振ってる選手は見たことあるけど、スポーツではないなあ
まだそれだけマイナー道具なんだろう 日本だとバーベルでbig3やクイックリフトどころかとりあえず体幹とかインナーマッスルとか言えばいいと思ってるからな
ケトルが知れ渡るのなんて遥か先の未来と思うわ 格闘技と軍隊以外ケトルベルは聞いたことないけどその辺のスポーツ界よりむしろ信用出来ない？ 出来るな、日本だと野球とサッカーほど信用できないものはない
野球なんてヤフコメのコメントとか腐ってる
二言目にはウエイトだけでは下半身がとか走りこんで下半身がとか
ウエイトにも下半身はスクワットやデッドがあるがな 遺伝的弱者を切り捨ててきたフィットネス業界にも責任はあるとはいえ、サッカーは今でもスタ、モビ体操オンリーでウエイト不要論が根強く残ってる。ウエイト文化があるぶん野球はなんぼかマシ。 ウエイトで下地を作り、クイックリフトの重量を求め、仕上げにケトルベル
高校なら即効性ないからウエイトしないって学校多いが、その場合もケトルベルは有効 ケトルベルは筋肥大のワークアウトと相性が良いと思う
ファンクショナルのトレとしては高重量のクイックリフトより
怪我のリスクが少なく済むし修得も比較的、容易だし もちろんパワーを重視するならバーベルクリーンや
スナッチはやるべきだけどリフティングはまともに
教えられる指導者や出来る場所が限られてしまう やりやすいってのはデカイよな
初心者に対してもベテラントップアスリートにとっても
クイックリフトは両手だし身体の捻りが無いからやや不自然な動作になるがケトルベルはやりやすく力を入れやすい >>826
西欧に普及した歴史が浅いからプロ、アマの一流にコーチできる実績を積んだ人材がいないだけだと思う >>825
格闘技だとケトルベル使ってるやつ多くない？
川尻、ヒョードル、マッハ、ボクシングのチャンピオン(名前忘れた)とか 総合格闘技やブラジリアン柔術のジムにケトルベルが置いてあることが多い
フィットネスジムではあまり見かけない 無名の競技者ならケトルベル取り入れてるのはぼちぼちいるんだけどな >>841
そう言えば格闘技では聞くね
格闘技にはいかにも有効そうだ ヒョードル自身は公式サイトでケトルベルは使っていないと発言しており、 軍隊にいた期間に使っていたと語っている. まあ結局国内で一番ケトルベル使ってるのは筋トレマニアで当然このスレと同じ層なんだよね >>841
ヒョードルとブルース・リーはタイケイがＫＢの箔付けのために騙っただけ 保管に場所がいらない、クイックリフトがやりやすいってだけでも相当価値あると思うがね
玄関においておけばそれ持って外ですぐトレが出来る、クイックリフトもバーベルは相当難しいもん
ウエリフや陸上選手以外でバーベルでのクイックリフトちゃんと出来てるスポーツ選手とか日本じゃホントに少ない
ビルダーやパワリフ選手じゃ教えること出来ない種目だしな >>850
ブルース・リーは知らんが、ヒョードルがケトルベルやってる映像は見た記憶あるよ。
と思ったら、>>847なのか。
>>844
おお、バダハリもか。 ケトルベルに重さが足りないとは言うが60のダブルクリーンでもやれば大半の人間は満足する
でもスクワットに向いてないのは事実 ケトルでもピストルなら下半身にも結構な負荷をかけられるが、バランスを崩してどこか傷めそうで怖い
まあ、ヘタレなだけだが 他スレから引用。
Bスタンス・スクワット
https://www.youtube.com/watch?v=KmFAieAuO7I
体重は前足に。後ろ足はバランス補助用。
片脚スクワットのバリエーションはこれが決定版かなと思っている。
中臀筋狙い。運動音痴にも出来る。
ヒップハイク
スクワットで盲点となる中殿筋を鍛えられる
股関節の負担が気になる。
https://i.imgur.com/yoK7CMQ.gifv 追い込まずに低レップならピストルも膝痛めること少ないけどな
パベルも進めてるけど力向上には凄い効果あるよ、36で軽く5レップ出来るけど
たまにビジターでジムいってもスクワットは150デッドは175は余裕持たせてできる
ブルガリアンスクワットみたいなランジ系にはその効果はなかった、ボディメイク用
と思うわランジ系は ボディメイク用？ランジこそアスリート向けだと思うけどねぇ バックスクワットやデッドに応用きかねえからなブルガリアンスクワットはケツやハム狙いで効くけど、ジャンピングスプリットスクワットならスポーツ向きだと思うが ボディメイクにも使えるけど本来の効果はアスリート向けだと思う
伝統空手やってるんだが片足エクササイズ系やり込むことで競技動作が安定しバランス力がアップしたと実感しているよ >>860
>片足エクササイズ系やり込むことで競技動作が安定しバランス力がアップした
これってブルガリアン以外には？ 片足スクワットは出来るけどピストルはバランス取れなくて出来ないんだが https://youtu.be/zKf6-rxblDc
これ楽しそう。背中にクリアファイルみたいなの敷けば家で出来るかな 20kg買ってスイングやってみたけど肉体的にあんまこない
みんなは何キロで何回やってるの？ ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
