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上腕三頭筋を鍛えるスレ part10 [無断転載禁止]©2ch.net
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0439無記無記名
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2018/02/04(日) 21:53:38.06ID:y6TbyCN8
>>433
ダンベルなど両腕が別々に動く種目で弱いほうが力尽きたら（フォームが維持できなくなったら）終わりにしてる
数年前はウ板ではそうやって「弱い方に合わせる」がスタンダードだったように思うけど、違う考えが今はまたあるのかな？ここのとこ流行もあってか、いろんな説が出るから
0440無記無記名
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2018/02/04(日) 22:20:21.04ID:njxrUQou
左右差が出るのは仕方がない。
強い方の成長を止めるのももったいないからどちらも限界が来るまでやる。
限界まで追い込んでいると強い方に停滞がやってくるから弱い方がそれに追いつく。
0441無記無記名
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2018/02/05(月) 00:54:29.94ID:KrqLwnpX
三頭なんてプレスダウンくらいだろ限界までやるの
0443無記無記名
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2018/02/05(月) 08:00:55.79ID:RVi2AR8A
>>440
強い方の停滞期はいつごろ来ました？
自分は筋トレ始めて二年経ちましたが未だに差が埋まらず。
0444無記無記名
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2018/02/06(火) 18:19:36.86ID:m6t2vp65
右腕手術して3ヶ月使えないから上半身は左だけトレしてるんだが
復帰後左右差埋めるの大変そうね(＞＜)
0445無記無記名
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2018/02/07(水) 07:20:06.79ID:tdRSTlB2
左右差埋めるのって色々意見あってわからないね
0446無記無記名
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2018/02/07(水) 20:01:20.76ID:/+5HqKlu
昨日ジムでヨボヨボの爺さんにアドバイスされた
「三頭筋に効かせたいなら肘を開いちゃダメ」だと
笑顔で「肘痛めてるんで、あまり曲げれないんすよ！」と返しといた
0447無記無記名
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2018/02/07(水) 20:26:45.28ID:8833ju/Z
肘開くのと閉じるので、三頭でも効かせられる部位が違うんじゃなかったっけ？
0448無記無記名
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2018/02/07(水) 21:40:02.73ID:TThQJ6Z7
重いの扱うなら開いてプルオバ気味
その後閉じてしっかり帰化しきる
0449無記無記名
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2018/02/09(金) 23:26:11.83ID:H+z0vYFb
トライセプスキックバックやると数時間後に肩関節に痛みが出るんだけど、みんなこんなもんなの？8kg程度なんだけどなあ
0450無記無記名
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2018/02/09(金) 23:28:46.82ID:odrFSY2+0
肩に痛みは出たことないな
肘はおもすぎたら痛いときあるけど

フォームを見直してみたら？
0451無記無記名
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2018/02/09(金) 23:55:26.67ID:susxQjhj
>>449
ワシも肩の痛み出たことある
広背筋と僧帽筋中部下部をガッツリ固めながら行うようにしたら痛みほぼなくなった
0452無記無記名
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2018/02/10(土) 01:09:17.89ID:056Fi4kl
スタポジも動作も間違えてんだろうな
0453無記無記名
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2018/02/10(土) 01:23:26.85ID:jfwtU33s
>>450
わかった
>>451
収縮させて固定？
0454無記無記名
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2018/02/15(木) 10:04:52.16ID:7G8lJi5f
仮想ディップス成功しました
20kgのグリップ穴付きプレートでディップスの動きをしたのですが
ストレートに負荷が入りました
0455無記無記名
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2018/02/15(木) 10:05:53.64ID:7G8lJi5f
>>449
早めにやっているのでしょうね
制動時にローテーターカフに負荷が掛かっているのでしょう
0456無記無記名
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2018/02/15(木) 10:38:53.72ID:RzDwxjt3
>>455
そーっとやった方がいいってこと？
0457無記無記名
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2018/02/15(木) 16:11:36.39ID:oDrRdiSE
遅くやっても肘痛(傷)めたからケーブルプレスダウンに代えた　三頭筋は全てケーブル種目
0458無記無記名
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2018/02/15(木) 21:19:38.56ID:X5hgXLlt
前に肘をﾊﾟｷｬｯっとやってから半年。恐る恐るフレンチ15キロで挑戦。痛くはなかったが肘が45度より深く曲がると違和感ありw
しかもえらいシンドかった。みんなも肘は大事にしろよ。
0459無記無記名
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2018/02/16(金) 00:27:19.07ID:4Xi8kClP
無理はできないからスロートレーニングが一番
効かせるなら本当は何も持たなくても腕に力を入れて動かすだけでバルクアップは出来る
ただ、そのやり方の方が非常にツライから
ある程度の重量を持ってゆっくり反復するのが無難
0460無記無記名
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2018/02/16(金) 12:38:57.90ID:wKE+LxjI
肘思いっきり開いてジャッキみたいな動きでフレンチしたら肘筋が筋肉痛。リハビリにいいかも。
0462無記無記名
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2018/02/16(金) 16:35:58.84ID:wKE+LxjI
>>461
俺もここだけ効いたの初めてで、三頭の付け根だけに効くことあるのか、と思ってググったら肘の関節周りにある小さい筋肉らしい。
0463無記無記名
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2018/02/16(金) 19:15:56.64ID:JvmmISnP
は？
今までフレンチプレスしたら短頭が筋肉痛になってると思ってたのに実は肘筋だったのかよざけんな
0464無記無記名
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2018/02/16(金) 19:57:39.24ID:BywoQVE6
新しい筋肉のある新人類かあ
0465無記無記名
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2018/02/17(土) 07:03:34.99ID:cOy9+8AI
>>464
ググレカス

まあしかし肘筋が痛むことは稀なので、痛めやすい長橈側手根伸筋の間違いだろうな
0466無記無記名
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2018/02/17(土) 09:22:04.83ID:Y0ld24rs
>>465
ほう。なら俺の勘違いか。とりあえず肘周りが極端に弱いのは事実だからフレンチ続けるよ。肘の角度さえ気をつければ出来るのは分かったし。
0468無記無記名
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2018/02/17(土) 10:16:08.45ID:azRa9rpd
あ、
肘筋っていうそのままの筋肉があるんだったか
0470無記無記名
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2018/02/17(土) 18:08:16.33ID:/Rp9rcvk
わかった、冗談ってことにしとくよw
0471無記無記名
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2018/02/19(月) 15:16:01.34ID:oMt3wKu5
shoの動画でも説明されてたが三頭は速筋の割合が非常に多いので低重量高回数よりも
高重量低回数の方が反応が良いとあったけど皆は実際にやってみてどう思う？
肩三頭の日はナローベンチかミリタリープレスから入って、アップライトロー、サイドレイズ、リアレイズの後に
トライセップスエクステンションと上体立たせ気味で脇を閉じたまま肘を畳むやり方のディップスでパンプさせて終わってるけど
0472無記無記名
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2018/02/19(月) 15:17:00.07ID:oMt3wKu5
自分は肘が恐いので三頭の種目で10RM以上の重量は避けるようにしてるんだが
やっぱ8〜10RMくらいは扱った方がいいのかな？
0473無記無記名
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2018/02/19(月) 15:35:51.24ID:3KwSGr9Q
>>472
ケーブルあるならプレスダウン軽いので50レップ2セットほどしてから一種目目に入ってみては？三頭は重い方がいいと思うんですがこの重いを取り違わないように！
0474無記無記名
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2018/02/19(月) 15:39:23.17ID:3KwSGr9Q
三頭筋だけをなるべく使う様な重さの中で7-10レップ！長頭狙いならしっかり長頭狙えるようなトレーニングをネチネチ丁寧にやればすぐデカくなりますよ！
0475無記無記名
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2018/02/19(月) 17:46:37.87ID:olrent4D
>>471
三頭は高重量低repがいいってのは聞いたことあるけど俺が聞いたソースだと理由は羽状筋だからってなってたな
ちゃんとしたエビデンスもあるらしい俺は確認してないけど
0476無記無記名
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2018/02/19(月) 19:08:25.66ID:OHen3JJh
肘が平気なら結局は高重量のライイングトライセップスEXが1番だな〜
0477無記無記名
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2018/02/19(月) 19:35:54.49ID:Yv/5nkgk
ほんとそれ。肘が痛いと最悪の種目になりかわる悲しみ。
0478無記無記名
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2018/02/19(月) 19:40:21.19ID:3KwSGr9Q
高重量のクローズグリップベンチでしょ！
0479無記無記名
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2018/02/19(月) 19:56:08.86ID:TYY2echp
リバースプッシュアップは長頭と外側頭どちらに入りやすいですか？
0480無記無記名
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2018/02/19(月) 21:07:41.94ID:9WW7XSk3
>>478
実際高重量低レップだとそれしかないよね。
0481無記無記名
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2018/02/19(月) 21:10:27.55ID:W15LYYQq
>>476
ライイングトライセプスexってダンベルでやるとき、ダンベル垂直に持ってもいい？水平に持つとなんかやりにくいんよ
0482無記無記名
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2018/02/19(月) 21:22:31.90ID:3KwSGr9Q
>>481
はい？
0483無記無記名
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2018/02/19(月) 21:26:18.81ID:W15LYYQq
>>482
え？なんか変なこと言った？
0484無記無記名
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2018/02/19(月) 21:34:58.37ID:9WW7XSk3
すげーわかりにくいけど
ハンマーグリップでもいいかってこと？
0485無記無記名
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2018/02/19(月) 21:45:31.90ID:3KwSGr9Q
相手しない方がいいよ！（笑）
0486無記無記名
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2018/02/19(月) 21:48:33.76ID:s7TiNj7n
ダンベルでやるならハンマーグリップだろうな
0487無記無記名
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2018/02/19(月) 21:55:09.74ID:ftHZPkQq0
>>481
ほとんどの人は垂直に持つと思うよ
裏拳みたいにする人もいるけど

手の甲の向きはどちらでもほとんど大差がないと思うけど、人によりけりで体感違うみたいだから色々角度変えてしっくりくるのが一番だよ
人がなんといおうが
0488無記無記名
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2018/02/19(月) 22:02:02.68ID:W15LYYQq
ああ、そうなの
てっきりダンベルでやるときもバーベルみたいな持ち方でやんなきゃいけないって思い込んでた
お恥ずかしい
0489無記無記名
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2018/02/19(月) 22:15:05.45ID:s7TiNj7n
ダンベルでトレーニングする時にはバーベルでは出来ない事がやれるって覚えておくと幅が広がるよ
0490無記無記名
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2018/02/19(月) 22:27:46.38ID:OHen3JJh
>>488
えーっと、、ダンベルでやるならフレンチプレスがよこざんす
0491無記無記名
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2018/02/19(月) 22:29:08.13ID:W15LYYQq
>>489
覚えとく
いやー、随分とやりづらい種目だなーとはここ半年くらい思ってた
0492無記無記名
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2018/02/19(月) 22:33:26.41ID:SRnvy7AZ
>>485
そこまで言うようなことか？
0493無記無記名
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2018/02/19(月) 22:38:22.57ID:3KwSGr9Q
>>492
どうしたお前？
0494無記無記名
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2018/02/20(火) 00:15:16.81ID:BvPsvW3d
あと、高重量なら荷重してのディップスかリバースプッシュアップかな？
ディップスは非常壊すほど曲げられないしとてもいいね
0495無記無記名
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2018/02/20(火) 01:14:27.89ID:KJNxCSZt
ディップス、ベンチと比べてかなり重いので出来るから好きなんだが
外側肥大すると肩が目立たんとかきいて軽く涙目
0496無記無記名
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2018/02/20(火) 01:19:12.19ID:iAcODcA0
バカヤロウ肩をより大きく鍛えればいいだけじゃないか！
0497無記無記名
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2018/02/20(火) 01:23:22.84ID:sLL2yrUr
上体の傾け具合にもよるけど肩も鍛えられる種目だろ
大胸筋下部狙いのディップス下手くそだと三角筋の前部に負荷集中して怪我しやすい
ケーブルクロスオーバーの方が安全だけど加重できないからなあ
0498無記無記名
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2018/02/20(火) 04:26:17.82ID:xGtigBjq
速筋が多いから高重量低回数→わかる
遅筋が多いから低重量高回数→？？？
肥大するのはどうせ速筋なんだから、速筋が多かろうが少なかろうが高重量扱う方が理論上筋肥大するんでないの？
誰かおせーてエロい人
0499無記無記名
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2018/02/20(火) 04:35:26.77ID:CoGeQ75P
速筋が多いから高重量低回数

って文章がそもそも意味わからないんだけど


速筋を鍛えたいから高重量低回数
遅筋を鍛えたいから低重量高回数
筋肥大を狙うなら速筋を鍛える＝高重量低回数

って言いたいのか？
0500無記無記名
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2018/02/20(火) 07:14:45.59ID:MrOyFQIz
>>495
外側肥大して肩が目立ってないやつは
脂肪が乗ってるだけ。
絞れていれば三頭がデカいほうがより肩との
セパレーションが生まれるよ。
0502https://goo.gl/8bBjy9 ◆mNHc96i1z6
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2018/02/25(日) 15:13:04.56ID:+hzmAn1Z
>>499
物理的刺激と化学的刺激で考えたほうがすっきりするんじゃないか
速筋比率が高いから物理的刺激メイン
遅筋比率が低いから科学的刺激メイン

肥大するのはタイプ2aのピンク筋じゃねーの
だからビルダーは高重量だけでなくネチネチとインターバル短めでやる種目をやる
0503無記無記名
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2018/02/26(月) 01:04:15.32ID:ucBoAGNX
どちらも必要だからやってるだけ
比率がどうのなど関係無い
0504無記無記名
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2018/02/26(月) 01:38:47.70ID:5PZkEWfe
僕の知り合いの知り合いができた自宅で稼げる方法
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0506https://goo.gl/eSnXKH　 ◆mNHc96i1z6
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2018/03/02(金) 14:19:20.72ID:WYjwNlM3
>>503
知識のないおまえはそれで良いと思うしこうしろああしろは言わない
ただ情弱で有る自覚だけは持っておこうな
馬鹿丸出しは恥ずかしいからな
0507無記無記名
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2018/03/03(土) 00:33:46.92ID:017Gz1fB
今日もチワワが元気だな
0509https://goo.gl/eSnXKH　 ◆mNHc96i1z6
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2018/03/03(土) 00:36:39.20ID:TOl1XyCF
今日も俺の書き込みがキラリと光るぜｗｗｗ
0510無記無記名
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2018/03/03(土) 01:38:57.07ID:c+Cwy4oM
シンプルに気持ち悪い。
0511無記無記名
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2018/03/03(土) 09:04:54.79ID:XV69PFUT
キモいチワワw
0512https://goo.gl/eSnXKH　 ◆mNHc96i1z6
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2018/03/03(土) 10:38:48.05ID:zsMUQmP0
俺をストーキングしてる奴がなんか言ってるｗ
0513無記無記名
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2018/03/09(金) 11:37:28.67ID:C3lPW+kb
腕に自信ある奴、三頭筋トレのメニューはどんなので組んでる？
0514無記無記名
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2018/03/09(金) 17:45:10.99ID:tlEcMBVA
自信は保持してないけど、さっきやって来たのは
プッシュダウン順手・逆手
ケーブル・トライセプス・エクステンション
ライイング・トライセプス・エクステンション
座位での両手フレンチプレス
0516無記無記名
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2018/03/09(金) 18:57:56.41ID:2wh80Ukl
セックスオンザビーチで三頭のパンプが半端ない
0517無記無記名
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2018/03/13(火) 05:17:01.05ID:Zab4pcPR
外側頭ってカーフみたいに遺伝子の影響がものすごく大きかったりする？
今まで外側頭狙ってトレーニングしてなかったせいなのか長頭ばっかデカくなっちまったよ
0518無記無記名
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2018/03/13(火) 06:46:44.01
取れしてなかったって自分でも書いてるのに
0519無記無記名
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2018/04/02(月) 12:57:51.73ID:ip650AP8
>>517
俺の経験では各筋頭の大きさの比率は変わらないと思う。
俺も外側頭が小さいのを気にしながらトレ続けて
上腕30から37になったが結局外側頭が小さいままだ。
0520無記無記名
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2018/04/03(火) 02:07:22.87ID:rwF647/P
トップビルダーがみんな違うバランスの体してんの見れば結局遺伝子に描かれた設計図面の通りにしかならんのよね
0521無記無記名
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2018/04/08(日) 11:49:07.37ID:TmDbkOtN
そうかなあ
外側頭は分からんけど、長頭と内側頭の使い分けは比較的しやすい気がする
0522無記無記名
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2018/04/12(木) 16:18:08.54ID:QNbZ51Zr
すべてのビルダーが同じメニューでトレーニングしてるわけでもかし
安直に遺伝子という言葉を使わないでほしいもんだね
0523無記無記名
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2018/04/12(木) 18:40:11.89ID:qJLBYrEA
肘を深く曲げて顔の前で動かすナローJMプレスで内側頭
肩を頭の上にダイナミックに動かしてプルオーバー＆トライセップスで長頭

外側頭を鍛えたかったら片手ずつのダンベルトライセップスエクステンションを
肩を内捻しながら行う（ダンベル・スクリュー・トライセップスエクステンション）がいいらしいのだが
無理やり外側頭を引っ張ったり押し縮めたりしてるだけの気がする
0524無記無記名
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2018/04/12(木) 19:39:45.46ID:dbMzWiDq
ダイナミックって動的って意味なんだけどなぁ

三頭の鍛え分けは北島氏がレクチャーしてくれてるで
0525無記無記名
垢版 |
2018/04/12(木) 19:45:26.31ID:p/5pz+Wo
北島先生、本日もよろしくお願いします。
0526無記無記名
垢版 |
2018/04/12(木) 20:01:02.96ID:u6NpVln9
よろしくお願いしましゅ
皆しゃんも正しいワークアウトをしていきましょう
0527無記無記名
垢版 |
2018/04/12(木) 20:23:55.92ID:s5dsZsap
>>522
遺伝子に逆らって得られるもんなんて少ないぞ。
0528無記無記名
垢版 |
2018/04/13(金) 00:31:57.41ID:ntefQv8U
いまいちよくわかんないだけど内側頭て長頭の下にあんの？
外から見える？
0529無記無記名
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2018/04/14(土) 04:03:24.84ID:qV7MW2q4
>>527
その遺伝子が本当にそこまで決定してるのかって話じゃない？
間違った知識でやって結果が出ないだけのものを遺伝子のせいにするのもよくある話
0530無記無記名
垢版 |
2018/04/14(土) 06:07:50.90ID:ByvMTJf+
仮に遺伝子や向き不向きがあったとしても筋トレやらない理由にはならない
好きだからやる
0531無記無記名
垢版 |
2018/04/14(土) 08:27:30.40ID:sEY5czkN
>>529
スポーツや肉体的素質なんて中学生のころには
わかりきってるだろ。
わかってないならそれこそ馬鹿だよ。

>>530
向いてないならそれを認めて向いてないなりに
努力を続けろと言ってるんだ。
0532無記無記名
垢版 |
2018/04/14(土) 09:18:43.92ID:RKXj7Fb6
>>531
中学生の頃に、自分がペンチプレスで最大何kg挙げられるようになるかとか、ボディビルダーとしてどこまで行けるかとか分かるとでも言うのかお前は
0533無記無記名
垢版 |
2018/04/14(土) 10:31:02.51ID:mwe6XptA
>>531
なんだぁ？おめぇw
チョンの言いぐさそっくりだな？
俺が全知全能の神だ的なw
おめーに何が出来るんだよ
見せてくれよ
なぁwwwww
0534無記無記名
垢版 |
2018/04/14(土) 12:21:43.75ID:sEY5czkN
>>532
身体付き見たり走ったり腕相撲したりしてたら
わかんない？
体育や部活で明らかに運動能力に差があることぐらい
感じてただろ？
0535無記無記名
垢版 |
2018/04/14(土) 12:23:37.61ID:sEY5czkN
>>533
なんでそうなるの？
馬鹿すぎるだろ。
俺がいつ自分が優れている的なを発言したんだ？
0536https://goo.gl/eSnXKH　 ◆mNHc96i1z6
垢版 |
2018/04/14(土) 12:25:34.84ID:SgQ7SEPK
努力するのも才能だから努力出来ない奴はホント出来ないからな
0537無記無記名
垢版 |
2018/04/14(土) 13:19:06.03ID:dg48ldyW
最近思うんだが、事前に正しいアドバイスしてやっても理解しようともしないアホが多い
後からもう一度伝えると先に言って欲しかったと言う
先に言ってたけどねと伝える
0538https://goo.gl/eSnXKH　 ◆mNHc96i1z6
垢版 |
2018/04/14(土) 13:21:16.36ID:SgQ7SEPK
話が通じない奴もいるからな
才能のないやつは話が通じない
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