上腕三頭筋を鍛えるスレ part10 [無断転載禁止]©2ch.net

**無記無記名** · 2017/08/19(土) 13:20:04.25

前スレ
上腕三頭筋を鍛えるスレ part9
http://hayabusa6.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1452160716/

**無記無記名** · 2017/12/22(金) 17:16:17.99

筋トレ初心者です
胸トレの日に最後三頭もやってます
ナローベンチプレスって胸も使いますか？今まで取り入れたことなかったので

**無記無記名** · 2017/12/22(金) 18:01:33.24

>>338
使うけどあまり使わない
落とす位置によって3頭筋もしくは肩前に刺激が入る

**無記無記名** · 2017/12/27(水) 18:25:50.62

俺も初心者だけど三頭筋だけ全然パンプしない
これでも顔くしゃくしゃにして追い込んでるつもり
普段使っていない部位だからまず神経が鍛えられるのかも

**無記無記名** · 2017/12/27(水) 18:53:27.85

トライセプスエクステンションとトライセプスキックバックしかしていないけど毎回筋肉痛がつらくて重量アップに躊躇している

**無記無記名** · 2017/12/28(木) 02:24:24.17

リバースプッシュアップ
トライセップエクステンション
フレンチプレス

腕の裏側を意識する
肘を固定する
可動域いっぱい使う
疲れたら動かせる範囲で頑張る
ダンベルならワンハンドで片手を補助に使う
複数の種目をひとまとめで連続で続ける
これぐらいでしょう

**無記無記名** · 2017/12/28(木) 14:39:36.19

トライセプスエクステンションとフレンチプレスて同じだろ

**無記無記名** · 2017/12/28(木) 17:03:22.66

ダンベルかバーベルの違いで効き方も変わるざんす

**無記無記名** · 2017/12/28(木) 17:21:55.07

えっ？
ライイングが略されてる訳じゃなくて？

**無記無記名** · 2017/12/28(木) 17:29:40.08

>>343
違う
たいてい皆が言うトライセプスエクステンションはライイング、つまりベンチに寝てやるヤツ
一方、フレンチプレスはスタンディングやシーテッドで上半身が起きてるヤツ

やってみれば判るけど、フレンチはかなりストレッチが掛かるぞ

**無記無記名** · 2017/12/28(木) 18:15:25.79

ライングよりスタンディングのほうが長頭？だっけ？肩についてるほうにキクって言われてたような

**無記無記名** · 2017/12/28(木) 19:48:26.57

胸の次にやってるのもあって三頭はわりと楽にパンプ感じられるな
むしろバランス悪くなりそうで種目減らしてる

**無記無記名** · 2017/12/29(金) 03:49:37.03

上半身が起きてるヤツもライセプスエクステンションだが

https://kintorecamp.com/triceps-extension/

**無記無記名** · 2017/12/29(金) 05:50:04.25

>>349
そうだよ
寝てても立っていてもトライセプスエクステンション
だけどライイングの場合はフレンチプレスとは言わないからイコールではない
上体を起こして肘を高く保持した場合のみフレンチプレスとも言う

**無記無記名** · 2017/12/29(金) 05:55:54.81

フレンチプレスはもれなくトライセプスエクステンションだがトライセプスエクステンションがフレンチプレスとは限らない

**無記無記名** · 2017/12/29(金) 09:18:57.18

ライイングトライセプスエクステンションもプルオーバー的にやる方法との区別がややこしい
つべの影響かプルオーバーっぽい方が主流だと思ってる人が急増したね

**無記無記名** · 2017/12/29(金) 17:43:03.96

プルオーバーのが肘に優しいのでこっちを主にやってる。ライイングスカルクラッシャーはやらない

**無記無記名** · 2018/01/05(金) 21:50:11.66

プルオーバーってサイトによっては大胸筋を鍛える種目になってたり、背中を鍛える種目になってたりするんだけど何が正解？

**無記無記名** · 2018/01/05(金) 22:14:03.04

胸背中上腕三頭筋が一度に鍛えられる、BIG3に負けない効率良いトレ

**無記無記名** · 2018/01/05(金) 22:21:54.36

腹筋もじゃない？

**無記無記名** · 2018/01/06(土) 01:50:09.32

腹筋は鍛えられる程は使わない

**無記無記名** · 2018/01/06(土) 11:58:32.23

プルオーバーでチーティングすると腹筋を使うかな

**無記無記名** · 2018/01/06(土) 21:12:08.34

シーテッドのプルオーバーマシンだと腹筋使っちゃうかも

**無記無記名** · 2018/01/12(金) 16:08:43.77

スカルクラッシャーやると
50キロ超えたあたりから肘が痛すぎて無理だし、
体から浮いちゃって三頭いれずらいんやけどやらんでええかな

**無記無記名** · 2018/01/12(金) 17:06:44.97

普通にBIG3やれば？足りない部分は片手ケーブルプッシュダウンとか

**無記無記名** · 2018/01/12(金) 17:41:15.30

ナローベンチ
フレンチプレス
ケーブルプッシュダウン
3種目やってるけど満遍なく三頭鍛えられてるかな

**無記無記名** · 2018/01/12(金) 17:52:47.26

俺もほぼ一緒だよ
時々スカルクラッシャー、加重ディップスと入れ替えるくらいだね

**無記無記名** · 2018/01/12(金) 18:24:14.00

基本メインはスカルプDで後はケーブルとディップスだな。たまに締めのテイトプレスとキックバックやると勃起する

**無記無記名** · 2018/01/14(日) 04:01:29.10

【音楽】＜欅坂４６・平手友梨奈＞上腕三頭筋損傷で全治１か月！
http://hayabusa9.5ch.net/test/read.cgi/mnewsplus/1515851323/

**無記無記名** · 2018/01/14(日) 08:24:37.86

三頭のどの筋頭を痛めたのかなあ

**無記無記名** · 2018/01/14(日) 09:07:52.53

筋トレしてたわけじゃないんだろうけども三頭筋損傷全治1ヶ月とかかっこ良いなw

**無記無記名** · 2018/01/14(日) 12:32:17.82

あの子、中二病全開っぽいから(地なのかキャラなのかは知らん)
CMとかグラビア撮影で変なモン持って、変なポーズでもやったんちゃうのん？www

**無記無記名** · 2018/01/25(木) 12:14:39.73

>>368
キャラ作り強要されてんだろ
詳しくないけど出始めた頃とキャラ変わってるぽいし

**無記無記名** · 2018/01/25(木) 14:32:47.36

つか誰？テレビ観てないと分からんわ

**無記無記名** · 2018/01/26(金) 01:27:11.45

三頭の幅を厚くしたいんやけど、なにやればいい？
ディップス、ライイングフレンチプレス、ケーブルプレスダウン、キックバックはやってるけど、中々効果が見えんのよ。

**無記無記名** · 2018/01/26(金) 01:34:49.48

強度が足りない、ボリュームが足りない、頻度が足りない、フォームが悪くてそもそも効いてない
何やればじゃなくてなぜ今やってることで効果が無いのか考えろよ

**無記無記名** · 2018/01/26(金) 02:01:36.70

あー、確かにそうだな
ムカつく言い様だがその通りだ
色々見直してみる

**無記無記名** · 2018/01/26(金) 07:16:16.34

二頭は低重量高回数が効きやすいのに対して三頭は高重量低回数が効きやすい

**無記無記名** · 2018/01/26(金) 10:15:36.58

二頭と三頭を同日にやるといいよ
腕だけの日を作って、二頭と三頭のスーパーセットでやると気持ちいいくらいパンプするし、分けてやるよりも筋肥大しやすいよ

**無記無記名** · 2018/01/26(金) 11:00:28.36

>>375>>374助言ありがとうよ
スーパーセットはここ何ヵ月か取り組んではいるんだ
>>372が言う通りなんか間違ってるのかもな

**無記無記名** · 2018/01/26(金) 12:31:28.90

>>376
山本義徳のトレーニング本がKindleで500円位だから買ってみれば
トレメニューが書いてあるタイプじゃなくてレップ数やセット数、トレ頻度についての本だけど

**無記無記名** · 2018/01/26(金) 12:56:13.60

ああ、ナカーマだったのね
冬の間に腕を太くして、夏に半袖を着る日を楽しみにしようぜｗ

**無記無記名** · 2018/01/26(金) 18:40:42.72

2頭は冷めやすいからストリクトに扱える最高重量でレスト最高でも30sでパンパンにさせるのが具合が良い。
3頭は肘の故障を気をつけて高重量のスカルプDクラッシャーが一番。人によってはナローベンチも有り

**無記無記名** · 2018/01/26(金) 19:13:31.66

高重量のスカルクラッシャーは必ず肘壊す　ナローベンチも

**無記無記名** · 2018/01/26(金) 21:42:43.67

ライイングEX45kgでセット組むようになってから肘を痛めてしばらく高重量できてない
ナローベンチなら痛くないから最近は高重量ナローベンチがメインになってて、長頭は主にケーブルで狙ってるからパンプはあるけど、やっぱりライイングEXじゃないとデカくなる気がしないな

**無記無記名** · 2018/01/26(金) 21:54:35.73

三頭は高レップでねちっこくやる方が好き
重量上げると、どうしてもチートしてしまうし

**無記無記名** · 2018/01/26(金) 22:56:10.73

>>378
励みになる、ありがとうな
でもまあ、ここにいるみんなに比べれば雑魚もいいとこだろうがな

**無記無記名** · 2018/01/26(金) 23:03:01.40

スカルプDクラッシャーが面白すぎる

**無記無記名** · 2018/01/27(土) 01:07:17.00

三頭の高重量って何キロから？

**無記無記名** · 2018/01/27(土) 01:10:45.24

>>385
「自分にとって」の高重量な！
隣の芝生見ても切りがないから地道にスカルプDクラッシャーをやり込んで底上げしていけ

**無記無記名** · 2018/01/27(土) 01:19:35.17

つまらんししつこい単発ID

**無記無記名** · 2018/01/27(土) 13:14:31.48

>>364
ようハゲ

**無記無記名** · 2018/01/28(日) 01:03:06.36

プレスダウンで、幅広のアタッチメントで肩幅より少し狭めでやるのと、ブイ字型のアタッチメントで左右の手を狭い感覚でやるのではどう違いますか？
幅が広いほうがよかったりとかありますか？

**無記無記名** · 2018/01/28(日) 12:59:02.48

ライイングエクステンションやった後にプレスダウンをやるという流れは妥当ですか？

**無記無記名** · 2018/01/28(日) 13:06:08.60

ライイングエクステンションがオーバーヘッドなら良い組み合わせだと思う

**無記無記名** · 2018/01/28(日) 13:46:53.52

トライセプスキックバックの時、上半身どうしてる？背筋を伸ばして起こすべきなのかベンチと平行くらいまで寝せるべきなのか迷ってる

あと、同じくキックバックの伸展時、手首はそのまま？それとも手の甲を上になるように回して手首反らせる？

**無記無記名** · 2018/01/28(日) 13:54:18.27

>>392
身体を寝かせるほど可動域は大きくなると思う
やりやすい姿勢でいいと思う

あと手首の角度は基本的に影響無いって言われるけど、一部のビルダーは手の甲上にしてるから試して効きがよければやれば？としか
フィルフィースは三頭片手でやる時は手の甲上にしてたよ

**無記無記名** · 2018/01/28(日) 13:58:48.80

>>393
ありがとう、やってみる！

**無記無記名** · 2018/01/28(日) 14:39:51.48

>>391
ありがとうございます。

**無記無記名** · 2018/01/28(日) 15:56:36.72

無名な人みたいだが、参考になるなぁ～
こういう腕してると、子供とかぶら下がったりして甘えるんだろうね

https://youtu.be/RN1hfMKTkrk

**無記無記名** · 2018/01/28(日) 16:00:32.61

>>396
ゴミ動画
こんな軽量なのに全くコントロールできていない

**無記無記名** · 2018/01/28(日) 16:54:56.66

>>396
解説が酷いとわかってて晒すの良くないよ。
そっとしておいてあげるのが大人の優しさだろ。

**ミナト(本物)** · 2018/01/28(日) 16:55:37.15

>>396
こいつを荒らせばいいの？

**無記無記名** · 2018/01/28(日) 19:30:38.67

いいなぁ
自宅にトレするところがあって

**無記無記名** · 2018/01/28(日) 20:02:29.97

買えばいいのでは？

**無記無記名** · 2018/01/28(日) 21:28:36.49

人によって効果が違うんだからフォームもそれぞれだな
動画の人が言ってるのも正しい
筋トレあるあるだよｗ

**無記無記名** · 2018/01/28(日) 21:56:47.72

突然どこからその動画見つけてきたんだよ
投稿者でもなければ数ある動画の中からそれを見つけて、２ちゃん紹介ってないだろ

**無記無記名** · 2018/01/28(日) 22:23:17.31

ユーチューバーなめとったらアカンぞ！

**無記無記名** · 2018/01/29(月) 03:12:41.51

何度も言わすな！
三頭筋は高重量低回数
二頭は低重量高回数！
これやってればでかなるよってに！

**ミナト(本物)** · 2018/01/29(月) 04:02:17.50

よってにっていう方言クソ嫌い

**無記無記名** · 2018/01/29(月) 17:18:21.13

三島は重いほうがいいのかな
ロープだと重さ求められないからVハンドルのほうがいいのかな

**無記無記名** · 2018/01/29(月) 18:16:18.09

Vとロープを付け替えてやってるよ。
負荷はロープの方がほんのすこし少し軽い負荷にしてる。
同じ負荷でもできなくないが、なんか余計な部分の筋力を使う気がしてる。

**無記無記名** · 2018/01/29(月) 19:30:18.81

Vノホウガだいぶ重い重量扱えるからロープで追い込んでからVでやってます

**無記無記名** · 2018/01/29(月) 20:15:15.46

シコる時に山東の収縮とストレッチを意識仕出してからソリ具合が良い

**無記無記名** · 2018/01/29(月) 20:24:14.32

372で質問した者やけど、おととい色々見直しながら気合い入れてやったら今日すげー疲労感だわ

お前らありがとうな

**無記無記名** · 2018/01/29(月) 21:01:54.53

Ｖの方がロープより重たいから、同じプレートだったらＶの方が負荷は軽いだろ

**無記無記名** · 2018/01/30(火) 00:58:14.59

>>411
トレーニーの階段を自力で一歩上がったな

**無記無記名** · 2018/01/30(火) 07:16:21.79

>>413
自力では無理だった
お前らのお蔭だ

**無記無記名** · 2018/01/30(火) 11:31:52.38

>>372
？

**無記無記名** · 2018/01/30(火) 11:51:39.80

両手ダンベルフレンチプレスはあんまり効果ない？

**無記無記名** · 2018/01/30(火) 12:16:28.41

>>415
すまん浮かれてた>>371やな

**無記無記名** · 2018/01/30(火) 13:07:32.49

三頭は特にテクとか使わずにガンガンやるだけでいいから楽しいよなー

**無記無記名** · 2018/01/30(火) 14:17:47.98

>>416
> 両手ダンベルフレンチプレスはあんまり効果ない？

フレンチプレスとしては少しやり辛いし重量も扱えないから、その質問に対してならそう言う事になるんだけど…

他の部位だが、ツーハンズプルオーバーって言う優良種目を本格導入する為には
まずは、コレに比べて軽量であるツーハンズフレンチでダンベルコントロールをマスターしなきゃならないから
やること自体は決して無駄ではないぞ

**無記無記名** · 2018/01/30(火) 17:13:42.14

>>419
すまん両手で一つのダンベル持つやつ

**無記無記名** · 2018/01/30(火) 19:39:58.00

フレンチプレスはダンベルの動きに合わせて自然な重心移動できない人はやりにくく感じたり関節に負担きて肘を痛める。

**無記無記名** · 2018/01/30(火) 20:34:21.90

スタンディングとかだと特に肘が痛いわフレンチプレス。

**無記無記名** · 2018/01/31(水) 02:38:34.90

リバースプッシュアップ
アームエクステンション

タオルを使ってのアームエクステンション

**無記無記名** · 2018/01/31(水) 18:56:02.31

>>419
ツーハンズプルオーバー？そんなの聞いた事ないな

**無記無記名** · 2018/01/31(水) 18:56:46.64

えっ、知らんの？

**無記無記名** · 2018/01/31(水) 19:09:09.91

生ける伝説の人、知らんのか？名前ド忘れしたが…
シュワちゃんにカーフのトレ法かれて、適当カマして怒らせた人やwww

**無記無記名** · 2018/01/31(水) 20:59:32.57

>>424
これだよ
https://www.youtube.com/watch?v=iPTe8YX95Ds
　

**無記無記名** · 2018/01/31(水) 22:41:45.25

この動画主のページを閲覧するのいかがなものか。
アラートでるよ

https://i.imgur.com/PKpgxh1.jpg

**無記無記名** · 2018/01/31(水) 22:43:49.57

格好が怪しいもんな

**無記無記名** · 2018/02/01(木) 15:50:21.29

>>427
両手でやるプルオーバーか、そのままだな
どうでもいいけどBGMうるさ過ぎて何しゃべってるか全然聞こえないんだけどw

**無記無記名** · 2018/02/01(木) 15:53:24.60

両手でやる→両手別々に持ってやるの間違い
両手でやるのは普通だもんな

**無記無記名** · 2018/02/01(木) 16:10:15.99

>>431
いい種目だから是非やってみて。

**無記無記名** · 2018/02/04(日) 14:47:59.03

みんな左右差気にしてる？
俺ダンベルでやると重量回数ほぼ同じなのに目で見てわかるくらい太さ違う。ちなみに三頭のトレ自体は両手でしかやってない

**無記無記名** · 2018/02/04(日) 15:43:45.08

>>433
俺は最近左腕だけの日を作ってる

**無記無記名** · 2018/02/04(日) 16:30:40.48

>>433
気にはなる
ただ、揃えようと思うと、細い方の成長だけ伸ばすことはできないから、
細い方が伸びるまで太い方のトレを控えて成長を抑えるしかない
その間太い方のトレをしていれば太い方はさらに太くなるんだよなと考えると抑えられない
結局左右差あるまま両方最大限に肥大させるしかないという状況になって気にはなるが対策は講じてない

**無記無記名** · 2018/02/04(日) 17:45:55.39

左だけドロップセットで極限まで追い込めば良いんでね？

**無記無記名** · 2018/02/04(日) 18:21:32.42

三頭のラスト種目にリバースプッシュアップは最高やね
限界の回数×３セットだと気持ちいいくらいパンプする

**無記無記名** · 2018/02/04(日) 18:26:59.91

フレンチプレスは肩関節が痛くなるな