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上腕三頭筋を鍛えるスレ part10 [無断転載禁止]©2ch.net
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0339無記無記名
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2017/12/22(金) 18:01:33.24
>>338
使うけどあまり使わない
落とす位置によって3頭筋もしくは肩前に刺激が入る
0340無記無記名
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2017/12/27(水) 18:25:50.62ID:pGgExhvN
俺も初心者だけど三頭筋だけ全然パンプしない
これでも顔くしゃくしゃにして追い込んでるつもり
普段使っていない部位だからまず神経が鍛えられるのかも
0341無記無記名
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2017/12/27(水) 18:53:27.85ID:8YWvPILN
トライセプスエクステンションとトライセプスキックバックしかしていないけど毎回筋肉痛がつらくて重量アップに躊躇している
0342無記無記名
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2017/12/28(木) 02:24:24.17ID:mqKTDD+H
リバースプッシュアップ
トライセップエクステンション
フレンチプレス

腕の裏側を意識する
肘を固定する
可動域いっぱい使う
疲れたら動かせる範囲で頑張る
ダンベルならワンハンドで片手を補助に使う
複数の種目をひとまとめで連続で続ける
これぐらいでしょう
0343無記無記名
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2017/12/28(木) 14:39:36.19ID:JDourzqk
トライセプスエクステンションとフレンチプレスて同じだろ
0344無記無記名
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2017/12/28(木) 17:03:22.66ID:QgaSt2ps
ダンベルかバーベルの違いで効き方も変わるざんす
0345無記無記名
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2017/12/28(木) 17:21:55.07ID:Vi9lFjJM
えっ？
ライイングが略されてる訳じゃなくて？
0346無記無記名
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2017/12/28(木) 17:29:40.08ID:5EEmveLd
>>343
違う
たいてい皆が言うトライセプスエクステンションはライイング、つまりベンチに寝てやるヤツ
一方、フレンチプレスはスタンディングやシーテッドで上半身が起きてるヤツ

やってみれば判るけど、フレンチはかなりストレッチが掛かるぞ
0347無記無記名
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2017/12/28(木) 18:15:25.79
ライングよりスタンディングのほうが長頭？だっけ？肩についてるほうにキクって言われてたような
0348無記無記名
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2017/12/28(木) 19:48:26.57ID:Cc6XEUZb
胸の次にやってるのもあって三頭はわりと楽にパンプ感じられるな
むしろバランス悪くなりそうで種目減らしてる
0350無記無記名
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2017/12/29(金) 05:50:04.25ID:nYWMthkl
>>349
そうだよ
寝てても立っていてもトライセプスエクステンション
だけどライイングの場合はフレンチプレスとは言わないからイコールではない
上体を起こして肘を高く保持した場合のみフレンチプレスとも言う
0351無記無記名
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2017/12/29(金) 05:55:54.81ID:nYWMthkl
フレンチプレスはもれなくトライセプスエクステンションだがトライセプスエクステンションがフレンチプレスとは限らない
0352無記無記名
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2017/12/29(金) 09:18:57.18ID:k8glldMD
ライイングトライセプスエクステンションもプルオーバー的にやる方法との区別がややこしい
つべの影響かプルオーバーっぽい方が主流だと思ってる人が急増したね
0353無記無記名
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2017/12/29(金) 17:43:03.96ID:1qox7/TT
プルオーバーのが肘に優しいのでこっちを主にやってる。ライイングスカルクラッシャーはやらない
0354無記無記名
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2018/01/05(金) 21:50:11.66ID:HN6QVqAM
プルオーバーってサイトによっては大胸筋を鍛える種目になってたり、背中を鍛える種目になってたりするんだけど何が正解？
0355無記無記名
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2018/01/05(金) 22:14:03.04ID:TCQkQ+O9
胸 背中 上腕三頭筋が一度に鍛えられる、BIG3に負けない効率良いトレ
0357無記無記名
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2018/01/06(土) 01:50:09.32ID:K/VJTiKY
腹筋は鍛えられる程は使わない
0358無記無記名
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2018/01/06(土) 11:58:32.23ID:YCzUMzdP
プルオーバーでチーティングすると腹筋を使うかな
0359無記無記名
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2018/01/06(土) 21:12:08.34ID:VZwIGfHW
シーテッドのプルオーバーマシンだと腹筋使っちゃうかも
0360無記無記名
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2018/01/12(金) 16:08:43.77ID:E+gb7dSS
スカルクラッシャーやると
50キロ超えたあたりから肘が痛すぎて無理だし、
体から浮いちゃって三頭いれずらいんやけどやらんでええかな
0361無記無記名
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2018/01/12(金) 17:06:44.97ID:QaFMy1Ur
普通にBIG3やれば？足りない部分は片手ケーブルプッシュダウンとか
0362無記無記名
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2018/01/12(金) 17:41:15.30ID:2IU00IZK
ナローベンチ
フレンチプレス
ケーブルプッシュダウン
3種目やってるけど満遍なく三頭鍛えられてるかな
0363無記無記名
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2018/01/12(金) 17:52:47.26ID:g0RT9fD+
俺もほぼ一緒だよ
時々スカルクラッシャー、加重ディップスと入れ替えるくらいだね
0364無記無記名
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2018/01/12(金) 18:24:14.00ID:zOsQWHXS
基本メインはスカルプDで後はケーブルとディップスだな。たまに締めのテイトプレスとキックバックやると勃起する
0366無記無記名
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2018/01/14(日) 08:24:37.86ID:LIr0TTvQ
三頭のどの筋頭を痛めたのかなあ
0367無記無記名
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2018/01/14(日) 09:07:52.53ID:6V40K5D/
筋トレしてたわけじゃないんだろうけども三頭筋損傷全治1ヶ月とかかっこ良いなw
0368無記無記名
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2018/01/14(日) 12:32:17.82ID:ajMLMKv6
あの子、中二病全開っぽいから(地なのかキャラなのかは知らん)
CMとかグラビア撮影で変なモン持って、変なポーズでもやったんちゃうのん？www
0369無記無記名
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2018/01/25(木) 12:14:39.73ID:9C/oQycM
>>368
キャラ作り強要されてんだろ
詳しくないけど出始めた頃とキャラ変わってるぽいし
0370無記無記名
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2018/01/25(木) 14:32:47.36ID:4RahKCUu
つか誰？テレビ観てないと分からんわ
0371無記無記名
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2018/01/26(金) 01:27:11.45ID:bA8yYnIe
三頭の幅を厚くしたいんやけど、なにやればいい？
ディップス、ライイングフレンチプレス、ケーブルプレスダウン、キックバックはやってるけど、中々効果が見えんのよ。
0372無記無記名
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2018/01/26(金) 01:34:49.48ID:uoNmxADF
強度が足りない、ボリュームが足りない、頻度が足りない、フォームが悪くてそもそも効いてない
何やればじゃなくてなぜ今やってることで効果が無いのか考えろよ
0373無記無記名
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2018/01/26(金) 02:01:36.70ID:bA8yYnIe
あー、確かにそうだな
ムカつく言い様だがその通りだ
色々見直してみる
0374無記無記名
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2018/01/26(金) 07:16:16.34ID:+ME0pnmG
二頭は低重量高回数が効きやすいのに対して三頭は高重量低回数が効きやすい
0375無記無記名
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2018/01/26(金) 10:15:36.58ID:CiaMm2P1
二頭と三頭を同日にやるといいよ
腕だけの日を作って、二頭と三頭のスーパーセットでやると気持ちいいくらいパンプするし、分けてやるよりも筋肥大しやすいよ
0376無記無記名
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2018/01/26(金) 11:00:28.36ID:TfqFb497
>>375>>374助言ありがとうよ
スーパーセットはここ何ヵ月か取り組んではいるんだ
>>372が言う通りなんか間違ってるのかもな
0377無記無記名
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2018/01/26(金) 12:31:28.90ID:bp+CYNHt
>>376
山本義徳のトレーニング本がKindleで500円位だから買ってみれば
トレメニューが書いてあるタイプじゃなくてレップ数やセット数、トレ頻度についての本だけど
0378無記無記名
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2018/01/26(金) 12:56:13.60ID:CiaMm2P1
ああ、ナカーマだったのね
冬の間に腕を太くして、夏に半袖を着る日を楽しみにしようぜｗ
0379無記無記名
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2018/01/26(金) 18:40:42.72ID:6XNaLhB0
2頭は冷めやすいからストリクトに扱える最高重量でレスト最高でも30sでパンパンにさせるのが具合が良い。
3頭は肘の故障を気をつけて高重量のスカルプDクラッシャーが一番。人によってはナローベンチも有り
0380無記無記名
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2018/01/26(金) 19:13:31.66ID:gVm9i4ZZ
高重量のスカルクラッシャーは必ず肘壊す　ナローベンチも
0381無記無記名
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2018/01/26(金) 21:42:43.67ID:YaliYw/2
ライイングEX45kgでセット組むようになってから肘を痛めてしばらく高重量できてない
ナローベンチなら痛くないから最近は高重量ナローベンチがメインになってて、長頭は主にケーブルで狙ってるからパンプはあるけど、やっぱりライイングEXじゃないとデカくなる気がしないな
0382無記無記名
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2018/01/26(金) 21:54:35.73ID:Nv8Vk4TS
三頭は高レップでねちっこくやる方が好き
重量上げると、どうしてもチートしてしまうし
0383無記無記名
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2018/01/26(金) 22:56:10.73ID:bA8yYnIe
>>378
励みになる、ありがとうな
でもまあ、ここにいるみんなに比べれば雑魚もいいとこだろうがな
0384無記無記名
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2018/01/26(金) 23:03:01.40ID:rLZaa4+n
スカルプDクラッシャーが面白すぎる
0385無記無記名
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2018/01/27(土) 01:07:17.00ID:KNlNcYgF
三頭の高重量って何キロから？
0386無記無記名
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2018/01/27(土) 01:10:45.24ID:OcQMaCBt
>>385
「自分にとって」の高重量な！
隣の芝生見ても切りがないから地道にスカルプDクラッシャーをやり込んで底上げしていけ
0387無記無記名
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2018/01/27(土) 01:19:35.17ID:vwUaWk9l
つまらんししつこい単発ID
0389無記無記名
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2018/01/28(日) 01:03:06.36
プレスダウンで、幅広のアタッチメントで肩幅より少し狭めでやるのと、ブイ字型のアタッチメントで左右の手を狭い感覚でやるのではどう違いますか？
幅が広いほうがよかったりとかありますか？
0390無記無記名
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2018/01/28(日) 12:59:02.48ID:bS71C260
ライイングエクステンションやった後にプレスダウンをやるという流れは妥当ですか？
0391無記無記名
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2018/01/28(日) 13:06:08.60ID:9bGOvSQR
ライイングエクステンションがオーバーヘッドなら良い組み合わせだと思う
0392無記無記名
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2018/01/28(日) 13:46:53.52ID:uT2Jc4fv
トライセプスキックバックの時、上半身どうしてる？背筋を伸ばして起こすべきなのかベンチと平行くらいまで寝せるべきなのか迷ってる

あと、同じくキックバックの伸展時、手首はそのまま？それとも手の甲を上になるように回して手首反らせる？
0393無記無記名
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2018/01/28(日) 13:54:18.27
>>392
身体を寝かせるほど可動域は大きくなると思う
やりやすい姿勢でいいと思う

あと手首の角度は基本的に影響無いって言われるけど、一部のビルダーは手の甲上にしてるから試して効きがよければやれば？としか
フィルフィースは三頭片手でやる時は手の甲上にしてたよ
0394無記無記名
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2018/01/28(日) 13:58:48.80ID:nK1NbMnI
>>393
ありがとう、やってみる！
0395無記無記名
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2018/01/28(日) 14:39:51.48ID:bS71C260
>>391
ありがとうございます。
0396無記無記名
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2018/01/28(日) 15:56:36.72ID:+Bw40yck
無名な人みたいだが、参考になるなぁ〜
こういう腕してると、子供とかぶら下がったりして甘えるんだろうね

https://youtu.be/RN1hfMKTkrk
0397無記無記名
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2018/01/28(日) 16:00:32.61ID:pghJi7Xd
>>396
ゴミ動画
こんな軽量なのに全くコントロールできていない
0398無記無記名
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2018/01/28(日) 16:54:56.66ID:1wdCPHjh
>>396
解説が酷いとわかってて晒すの良くないよ。
そっとしておいてあげるのが大人の優しさだろ。
0400無記無記名
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2018/01/28(日) 19:30:38.67ID:dSMr8rj2
いいなぁ
自宅にトレするところがあって
0402無記無記名
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2018/01/28(日) 21:28:36.49ID:HvAdI4S1
人によって効果が違うんだからフォームもそれぞれだな
動画の人が言ってるのも正しい
筋トレあるあるだよｗ
0403無記無記名
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2018/01/28(日) 21:56:47.72ID:ATebvoIS
突然どこからその動画見つけてきたんだよ
投稿者でもなければ数ある動画の中からそれを見つけて、２ちゃん紹介ってないだろ
0404無記無記名
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2018/01/28(日) 22:23:17.31ID:nShqXFBa
ユーチューバーなめとったらアカンぞ！
0405無記無記名
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2018/01/29(月) 03:12:41.51ID:qxFfFWD+
何度も言わすな！
三頭筋は高重量低回数
二頭は低重量高回数！
これやってればでかなるよってに！
0406ミナト(本物)
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2018/01/29(月) 04:02:17.50ID:pNoSorIr
よってにっていう方言クソ嫌い
0407無記無記名
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2018/01/29(月) 17:18:21.13
三島は重いほうがいいのかな
ロープだと重さ求められないからVハンドルのほうがいいのかな
0408無記無記名
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2018/01/29(月) 18:16:18.09ID:jYHtyn46
Vとロープを付け替えてやってるよ。
負荷はロープの方がほんのすこし少し軽い負荷にしてる。
同じ負荷でもできなくないが、なんか余計な部分の筋力を使う気がしてる。
0409無記無記名
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2018/01/29(月) 19:30:18.81
Vノホウガだいぶ重い重量扱えるからロープで追い込んでからVでやってます
0410無記無記名
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2018/01/29(月) 20:15:15.46ID:SrPY57q+
シコる時に山東の収縮とストレッチを意識仕出してからソリ具合が良い
0411無記無記名
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2018/01/29(月) 20:24:14.32ID:ZDlkj89u
372で質問した者やけど、おととい色々見直しながら気合い入れてやったら今日すげー疲労感だわ

お前らありがとうな
0412無記無記名
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2018/01/29(月) 21:01:54.53ID:DmmVj6Xw
Ｖの方がロープより重たいから、同じプレートだったらＶの方が負荷は軽いだろ
0413無記無記名
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2018/01/30(火) 00:58:14.59ID:bnSAqf3O
>>411
トレーニーの階段を自力で一歩上がったな
0414無記無記名
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2018/01/30(火) 07:16:21.79ID:sU++cmxy
>>413
自力では無理だった
お前らのお蔭だ
0416無記無記名
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2018/01/30(火) 11:51:39.80ID:VnXVjPjZ
両手ダンベルフレンチプレスはあんまり効果ない？
0417無記無記名
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2018/01/30(火) 12:16:28.41ID:sU++cmxy
>>415
すまん浮かれてた>>371やな
0418無記無記名
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2018/01/30(火) 13:07:32.49ID:38SIoosx
三頭は特にテクとか使わずにガンガンやるだけでいいから楽しいよなー
0419無記無記名
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2018/01/30(火) 14:17:47.98ID:ZngMKpZ4
>>416
> 両手ダンベルフレンチプレスはあんまり効果ない？

フレンチプレスとしては少しやり辛いし重量も扱えないから、その質問に対してならそう言う事になるんだけど…

他の部位だが、ツーハンズプルオーバーって言う優良種目を本格導入する為には
まずは、コレに比べて軽量であるツーハンズフレンチでダンベルコントロールをマスターしなきゃならないから
やること自体は決して無駄ではないぞ
0420無記無記名
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2018/01/30(火) 17:13:42.14ID:kOfbSWZY
>>419
すまん両手で一つのダンベル持つやつ
0421無記無記名
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2018/01/30(火) 19:39:58.00ID:8O03yy8J
フレンチプレスはダンベルの動きに合わせて自然な重心移動できない人はやりにくく感じたり関節に負担きて肘を痛める。
0422無記無記名
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2018/01/30(火) 20:34:21.90ID:OUsgMhqt
スタンディングとかだと特に肘が痛いわフレンチプレス。
0423無記無記名
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2018/01/31(水) 02:38:34.90ID:wqKUv05+
リバースプッシュアップ
アームエクステンション

タオルを使ってのアームエクステンション
0424無記無記名
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2018/01/31(水) 18:56:02.31ID:DEryocKT
>>419
ツーハンズプルオーバー？そんなの聞いた事ないな
0426無記無記名
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2018/01/31(水) 19:09:09.91ID:UEYNWyOm
生ける伝説の人、知らんのか？名前ド忘れしたが…
シュワちゃんにカーフのトレ法かれて、適当カマして怒らせた人やwww
0430無記無記名
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2018/02/01(木) 15:50:21.29ID:ijc/Rcv/
>>427
両手でやるプルオーバーか、そのままだな
どうでもいいけどBGMうるさ過ぎて何しゃべってるか全然聞こえないんだけどw
0431無記無記名
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2018/02/01(木) 15:53:24.60ID:ijc/Rcv/
両手でやる→両手別々に持ってやるの間違い
両手でやるのは普通だもんな
0433無記無記名
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2018/02/04(日) 14:47:59.03ID:+Fysjn0Z
みんな左右差気にしてる？
俺ダンベルでやると重量回数ほぼ同じなのに目で見てわかるくらい太さ違う。ちなみに三頭のトレ自体は両手でしかやってない
0434無記無記名
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2018/02/04(日) 15:43:45.08ID:ZqteftnR
>>433
俺は最近左腕だけの日を作ってる
0435無記無記名
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2018/02/04(日) 16:30:40.48ID:6/P9NVZ5
>>433
気にはなる
ただ、揃えようと思うと、細い方の成長だけ伸ばすことはできないから、
細い方が伸びるまで太い方のトレを控えて成長を抑えるしかない
その間太い方のトレをしていれば太い方はさらに太くなるんだよなと考えると抑えられない
結局左右差あるまま両方最大限に肥大させるしかないという状況になって気にはなるが対策は講じてない
0436無記無記名
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2018/02/04(日) 17:45:55.39ID:MMry/vn/
左だけドロップセットで極限まで追い込めば良いんでね？
0437無記無記名
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2018/02/04(日) 18:21:32.42ID:UH0Se3Jx
三頭のラスト種目にリバースプッシュアップは最高やね
限界の回数×３セットだと気持ちいいくらいパンプする
0438無記無記名
垢版 |
2018/02/04(日) 18:26:59.91ID:MMry/vn/
フレンチプレスは肩関節が痛くなるな
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