上腕三頭筋を鍛えるスレ part10 [無断転載禁止]©2ch.net

**無記無記名** · 2017/08/19(土) 13:20:04.25

前スレ
上腕三頭筋を鍛えるスレ part9
http://hayabusa6.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1452160716/

**無記無記名** · 2017/09/03(日) 03:16:31.21

〆はキックバックテイトプレスはプルオーバーの次の2番目にやる 3番はワンハンドトライセプスエクステンション

**無記無記名** · 2017/09/03(日) 05:33:47.44

αはプルオーバーβはリバースプッシュアップだな

**無記無記名** · 2017/09/04(月) 11:43:58.89

ライイングのコツはバーを下げた時に出来るだけ頭から遠い外周を通ること。だからネガティヴの時も肘もなるべく曲げない
俺はね

肘曲げるとなんか肩に負荷が逃げちゃう気がするし全然パンプしないや
ツベだと長頭狙いとか言って肘曲げてるけど、あれ外側に行く

**無記無記名** · 2017/09/04(月) 18:33:15.45

肘曲げた方がストレッチされるという人もいて人それぞれ

**無記無記名** · 2017/09/04(月) 23:19:17.49

>>103
それって、プルオーバーと同じような感じ？

**無記無記名** · 2017/09/05(火) 00:08:55.05

つか単なるプルオーバー

**無記無記名** · 2017/09/05(火) 00:45:01.29

プルオーバーぎみにやっても三頭に入ることを否定しないが、
初心者にプルオーバーぎみにやって三頭にいれろというのは指導者として失格
三頭に入れる基本動作を教えた上で、その動作を昇華させた結果プルオーバーぎみになるなら、それは自然な流れ

**無記無記名** · 2017/09/05(火) 06:35:14.77

つか、ライイングエクステンションなんて別にやらなくていいと思うわ

**無記無記名** · 2017/09/05(火) 08:01:01.63

三頭はナローベンチとフレンチプレスしかやってない

**無記無記名** · 2017/09/05(火) 08:13:04.58

>>108
もちろん
トレ種目は手段でしかないからな

それよりもライイングエクステンションやってる人がいるこのスレでそんなこと言うお前の性格の悪さがにじみ出てるわ

**無記無記名** · 2017/09/05(火) 08:19:52.29

三頭のトレーニング自体必要ないって人もいるしね。

**無記無記名** · 2017/09/05(火) 08:31:01.13

でもこのスレでそれを言う必要性が感じられないよね

**無記無記名** · 2017/09/05(火) 08:56:02.26

三頭が短くて形が悪いけどケビンのような三頭筋になりたくて頑張ってる

**無記無記名** · 2017/09/05(火) 09:11:56.76

>>111
んなこと言い出したら、筋トレ自体必要ないとも言える
やんなくたって死ぬ訳じゃないし

**無記無記名** · 2017/09/05(火) 10:47:48.94

右肩痛めてるから、肘を真上に固定した古典的なライイングエクステンションやってる
フレンチプレスと違って、肩上げなくていいから

**無記無記名** · 2017/09/05(火) 12:32:59.90

三頭はライイングエクステンションしかやってないわ

**無記無記名** · 2017/09/05(火) 12:44:47.34

>>114
いやいや、３頭の種目やらなくてもプレスで高重量扱ってりゃ発達するって話だから、全然意味違うわｗ

**無記無記名** · 2017/09/05(火) 13:17:04.20

自分は腕の日を別に設けてやるようにしたら、胸肩のプレス種目も三頭筋それほど気にせず安定するようになったからな
必ずしも必要ではないんだろうが、弱いならやった方がいいよ

**無記無記名** · 2017/09/05(火) 14:08:34.78

浅野さんの三頭凄い

**無記無記名** · 2017/09/05(火) 16:00:38.17

>>117
筋トレしなくてもスポーツだの力仕事だので筋肉発達する奴もいるから同じ事だなw

**無記無記名** · 2017/09/05(火) 16:12:52.85

>>120
それなら分かるが結局お前が何を言いたいのかさっぱり分からない。
だから何？

**無記無記名** · 2017/09/05(火) 16:16:09.55

>>121
おまえにかまってほしいんだとよ

**無記無記名** · 2017/09/05(火) 16:27:51.80

>>121
必要かそうでないかを決められるのは本人のみで、他人がとやかく言う事じゃないって事

**無記無記名** · 2017/09/05(火) 17:04:30.01

>>123
それは>>108に言ってくれ。

**無記無記名** · 2017/09/05(火) 18:21:59.08

>>124
>>108も>>111も同じだろ？

**無記無記名** · 2017/09/05(火) 18:27:42.12

>>125
>>108に対する嫌みで書いたつもりなんだがね。

**無記無記名** · 2017/09/05(火) 20:16:11.56

三頭を鍛えるスレなのに、鍛える必要ないとかいってるやつは出てけ

**無記無記名** · 2017/09/05(火) 20:23:46.37

個別に鍛える必要ないなんてのは極端だが
種目選択の優先順位としてライイングエクステンションは上位に来ないとは思う
個人的にね

**無記無記名** · 2017/09/05(火) 20:28:44.29

まあ、三頭の運動として、腕を伸ばす方を重視するか、押すことを重視するかのどっちかだよね

**無記無記名** · 2017/09/05(火) 21:15:08.24

>>128
じゃあ何が上位に来るの？
1位から述べよ

**無記無記名** · 2017/09/05(火) 21:31:50.58

高重量扱えるナロープレス
そしてトドメのスカルクラッシャーで十分だと思う。マンネリさせない意味でもケーブルとかフレンチプレス、テイトプレスなどをたまに取り入れてあげれば(≧∇≦)b

**無記無記名** · 2017/09/05(火) 21:46:58.60

ライイングエクステンションとスカルクラッシャーはほぼ同じだと思ってたけど
このスレだけのローカル定義とかあるの？

**無記無記名** · 2017/09/05(火) 21:59:36.94

実はみんな厳密にはよくわかってないんやで
結局最終的に三頭に効いてるから

**無記無記名** · 2017/09/05(火) 22:06:25.27

内側外側長頭の利かせ分けとか特に考えないしよくわかんない俺でもブロック大会表彰台上がれるからあんま気にせんでえーのや

**無記無記名** · 2017/09/05(火) 22:16:14.39

>>132
ほぼ、と言うより、全く同じだと思ってる

**無記無記名** · 2017/09/05(火) 22:29:47.88

とりあえずスカルクラッシャーは、その名の通り頭蓋骨を破壊するような軌道でなければならない
ライイングエクステンションはそれでもいいし、頭上に落としてもOK
要するにスカルクラッシャーはライイングエクステンションのバリエーションの一つだと思ってる

**無記無記名** · 2017/09/05(火) 22:56:59.71

ライイングトライセプスエクステンションが正式名称でスカルクラッシャーが通称やろ

**無記無記名** · 2017/09/05(火) 23:35:51.68

カトちゃんは同じ種目って言ってた

**無記無記名** · 2017/09/06(水) 00:17:42.51

あと、スカルクラッシャーにナローベンチプレス組み合わせたようなのもあるな

**無記無記名** · 2017/09/06(水) 01:28:54.05

>>137
これが正解に1000スカル

**無記無記名** · 2017/09/06(水) 02:40:27.01

懸垂をチンニングっていう人もいればpull upという人もいる
呼び名が違うだけで動作は同じよな

**無記無記名** · 2017/09/06(水) 02:49:37.93

>>130
ナローベンチ
ケーブルプルダウン
ディップス
がトップ3かな
この3つでバランスよく負荷かけられるし
種目の難度的にも簡単な方だと思う
ライイングトライセプスはしっかり効かせるのが難しい種目だと思うんだよね

**無記無記名** · 2017/09/06(水) 05:46:59.34

Wバーのライイングエクステンションで、オンザニー状態からスタポジにいくやり方と、ベンチ台の頭側に置いておいてスタポジにいくやり方あるけどどっちでやってる？
かとちゃんは後者でやってるけど、あれ持ってく時、手首の負担が大きい気がする

**無記無記名** · 2017/09/06(水) 06:23:06.32

前者。
シートに置く方法は手が離れている時にブチ落とすリスクが否めないし、そもそもゴールドだったらスタッフに注意されると思う。

**無記無記名** · 2017/09/06(水) 07:19:24.61

俺は毎回後者だな。
「持ってく時」の意味がわからん
特に手首に負担は感じない

ベンチ上でプレート付け外す時に左右同時にやらないと傾いて落っこちるのは面倒だけどね

**無記無記名** · 2017/09/06(水) 09:27:33.85

>>141
チンニングとプルアップは違うだろ
順手と逆手の違い

**無記無記名** · 2017/09/06(水) 14:12:44.85

>>146
チンニング（chinning？）は和製英語
pull upが普通は順手の懸垂、chin upが逆手の懸垂と使い分けられてるのはよく見る
厳密な使い分けは知らんが

**無記無記名** · 2017/09/06(水) 18:05:57.12

>>147
pull up = 順手懸垂
chin up = 逆手懸垂
で合ってるけど、知り合いのアメリカ人は「up」の後に「～ing」つけて「pull upping / chin upping」って言ってた。

**無記無記名** · 2017/09/06(水) 21:39:07.82

>>139
プルオーバープレス

**無記無記名** · 2017/09/07(木) 19:12:07.19

ttp://blog-imgs-100.fc2.com/f/u/t/futamitc/Triceps_brachii_muscle07_2017020118393779bs.png
上腕三頭筋は肩甲骨から始まる二関節筋だから
肩甲骨への付着部までしっかりストレッチしてから全体を縮める動作で鍛えようとすると
プルオーバー＆トライセップスとなる

だがそんなもののストレッチなんて要らんと考える人はやらない

なお、腕が太くなるとボールを投げるのが遅くなるとかいう人がいるが
このように胴体側の付着部から動的に高負荷で鍛えられた筋肉なら投擲動作に対しては
むしろプラスに作用する
やり投げ選手はプルオーバー＆トライセップスで100kg以上を挙げる

**無記無記名** · 2017/09/08(金) 13:02:38.46

プルオーバー系だと肩に近い方ばかりに効く
肘に近い方に効かせるには別の種目やらんとね

**無記無記名** · 2017/09/09(土) 00:56:29.45

やはりナローベンチが最強だよ
エクステンションは筋肉痛がくるだけで太くならん
太さに関与するのはナローベンチ

騙されたと思って色々なナローベンチやりこんでみぃ

**無記無記名** · 2017/09/09(土) 01:15:20.08

>>152
そういう
○○じゃなきゃ太くならない
というのはやめた方がいいよ

種目は手段でしかなく、特定の部位にどんな手段であれ必要な刺激を入れることが目的なんだから
種目を目的にしては訳がわからなくなる

**無記無記名** · 2017/09/09(土) 01:16:21.62

>>152
確かにナローベンチに関してはその通りだが、ライイングトライセップスEXをやらない理由にはならない。EXを50kg10repできた辺りから明らかにボリュームが変わった

**無記無記名** · 2017/09/10(日) 00:44:17.24

10年ぐらい前のアイアンマンマガジンではスタンディングのバーを使ったエクステンション（それはもうフレンチプレスのような気がするが）をスカルクラッシャーと呼んでたな
たまにフェイスクラッシャーとかブレインクラッシャーって言う人もいるけど間違えてるのかそういう俗称があるのかわからん

**無記無記名** · 2017/09/10(日) 01:32:36.73

一番実態に近いのはエルボークラッシャーである

**無記無記名** · 2017/09/10(日) 04:14:26.85

クラッシャージョウ

**無記無記名** · 2017/09/12(火) 22:04:31.70

エンドルフィーン！！

**無記無記名** · 2017/09/15(金) 01:57:32.73

肥大なら高重量っていうけど10キロ片手とか筋力的にいけるけど肘と手首の関節がキリキリいって腹立つわ。
5キロくらいで高回数やってろってことか？
二頭やりまくるより三頭の方が茹で太く見せられるってのはマジだと思った。

**無記無記名** · 2017/09/15(金) 10:11:00.71

クソガリ初心者は書き込まなくていいから10年ロムってろ

**無記無記名** · 2017/09/15(金) 15:34:30.24

三頭は高レップでやるより高重量でやった方がいい

**無記無記名** · 2017/09/15(金) 19:20:12.05

そして肘をこわすんですね
わかります

**無記無記名** · 2017/09/15(金) 19:22:25.21

種目次第だろう
ナローベンチとかプレスダウンなら肘は心配ない

**無記無記名** · 2017/09/15(金) 19:43:38.76

プルオーバー＆エクステンションでも高重量で大丈夫

**無記無記名** · 2017/09/15(金) 20:10:44.13

>>164
2ch楽しそうだな

**無記無記名** · 2017/09/15(金) 21:20:08.37

ライイングで肘は壊れないから1セット目に8レップ限界でいけるかどうか位の重量でやってる。それを4セット
それ以上重いのだとスタートポジションに、つくのがめんど過ぎてダメだ
ライイングの良い所はもう上がらなくなったら、そのまま手放しても安全な所
だから追い込みはし易く、限界もわかり易い
三頭限界来ると一気に力抜けるから他の三頭種目は怖くて本当の限界まで追い込めない

**無記無記名** · 2017/09/15(金) 21:54:50.73

>ライイングで肘は壊れないから
え？？？？？

>ライイングの良い所はもう上がらなくなったら、そのまま手放しても安全
え？？？？？

なんかさー、ここでしか通用しないライイングの定義があるよな
つーか俺には通用してないんだけど

**無記無記名** · 2017/09/15(金) 22:53:59.87

>>167
ここでも通用してないが

**無記無記名** · 2017/09/16(土) 08:18:32.11

つまりID:5G2Tp+hWは自分のライイングの定義を披露しないと誰にも話が通じないということか

**無記無記名** · 2017/09/17(日) 22:00:16.23

こんなに効くのに知らないのか
尚更教えないで良いじゃん

**無記無記名** · 2017/09/18(月) 02:34:57.73

あれ？なんだっけ？
あの両手でダンベル持って頭の後ろで上下にヨイショヨイショする筋トレ。

**無記無記名** · 2017/09/18(月) 02:44:41.66

フレンチプレスじゃな

**無記無記名** · 2017/09/18(月) 03:03:41.73

>>172
ありがとうございます。
やはりお部屋でお手軽に三頭筋鍛えるならフレンチプレスですよね。

**無記無記名** · 2017/09/18(月) 21:00:18.67

フレンチプレスは一定レベル以上になると
それで鍛えるというより
プルオーバーで三頭長頭を鍛え
ライイングエクステンションで全体をややストレッチ気味に鍛え
JMプレスで内側頭を鍛え
プレスダウン若しくはディップスで三頭全体の最大出力を鍛えた
その総合的な発達をバランスよく評価するのに使う、って感じになるのかなあ？

**173** · 2017/09/18(月) 23:17:35.64

>>174
師匠…又は先生と呼んでいいですか？^^
僕の体を預けたい。

**無記無記名** · 2017/09/19(火) 00:59:42.90

プルオーバーと
ライイングトライセプスエクステンションて、同じ動作じゃね？

**無記無記名** · 2017/09/19(火) 01:29:39.01

三頭って痛めると長いのね…

**無記無記名** · 2017/09/19(火) 01:42:47.23

>>177
筋肉痛になって3日目だがまだバキバキだわ

**無記無記名** · 2017/09/19(火) 16:17:56.88

ライイングエクステンション45キロ
https://youtu.be/HkZIoFjmAzI?t=116

**無記無記名** · 2017/09/19(火) 20:56:29.82

>>176
やっとここのローカル定義が判明したわ

>>179みたいのをライイングトライセプスエクステンションって言ってる人がいたんだな
納得

**無記無記名** · 2017/09/19(火) 21:19:12.07

三頭筋ってさ、トレしてる人としてない人で差がハッキリするのと、デカ過ぎると結構キモいよね
三角筋が目立たなくなるの嫌だから、現状維持の一種目だけにしてる

**無記無記名** · 2017/09/19(火) 23:59:45.23

>>181
それ以上に三角鍛えればいいだけの話じゃん
こういう奴ってたいてい身体しょぼい

**無記無記名** · 2017/09/20(水) 01:21:02.53

プルオーバーは肘の角度固定なんだよ
ストレートアームにせよベントアームにせよ

**無記無記名** · 2017/09/20(水) 01:42:08.39

寝るのはプルオーバーだけやってる。トライセプスエクステンション的動きは、フレンチプレス片手づつでｲｲだろ

**無記無記名** · 2017/09/20(水) 07:05:47.55

>>183
肘の角度が固定されるのはマシンプルオーバーだけでしょ

フリーウエイトのプルオーバーは肩関節メインで動かすけど、どうしても肘も動く
トライセプスエクステンションは基本肩固定で肘関節メインに動かす

**無記無記名** · 2017/09/20(水) 18:28:34.43

>>179みたいに上腕が頭の上の方を向きっぱなしで
腕が垂直方向に上がらない種目に対して
ライイング・トライセップス・キックアップ？なんて名前を付けた人もいたっけなあｗ
キックバックでなくキックアップだと

**無記無記名** · 2017/09/20(水) 19:45:01.82

>>185
本来のプルオーバーが肘固定で胸使う種目だからマシンでもそうなってるんだよ
肘の伸屈が関与すればそれは3頭使ってるわけだろ

**無記無記名** · 2017/09/20(水) 20:49:21.91

>>187
本来のってのはフリーウエイトのプルオーバーのこと？
肘固定でやってる人なんて見たことないけど
あるなら動画かなんか貼ってよ

**無記無記名** · 2017/09/20(水) 20:50:26.90

肘固定とまではいかないけどそんな積極的に肘動かさないだろプルオーバーは

**無記無記名** · 2017/09/20(水) 20:55:57.24

うん
だからフリーウエイトでは「どうしても肘も動く」って書いてるんだけど

**無記無記名** · 2017/09/20(水) 20:58:52.35

なんだろうこのひとは…

**無記無記名** · 2017/09/20(水) 21:05:32.09

三頭筋鍛えて三角筋が目立たなくなるなんてないぞ
むしろ境目ができて相乗効果で際立つ

**無記無記名** · 2017/09/20(水) 21:14:57.76

馬鹿の相手は疲れるよな

**無記無記名** · 2017/09/20(水) 21:22:52.20

普通に肘固定でやれるだろ
バカみたいに見栄張った重さでやってんだべ

**無記無記名** · 2017/09/20(水) 21:25:32.66

種目としては地味だけどキックバックがかなり効く種目なので三頭トレの最後に持ってきてるわ
ジムでキックバックやってる人少ないわ

**無記無記名** · 2017/09/20(水) 21:27:16.54

そもそもプルオーバーとライイングトライセプスエクステンション違う種目ってわかってないぽい

**無記無記名** · 2017/09/20(水) 21:35:19.84

そうムキになるなよ

https://www.youtube.com/watch?v=d0is_eCnbqw
この人だってプルオーバーで肘曲がってるんだしさ

**無記無記名** · 2017/09/20(水) 21:44:55.14

>>197
動作上少しは曲がるっていうのと三頭鍛えるために曲げるのは全く違うわけで
誰もプルオーバーで絶対に肘は動かないなんて言ってない

**無記無記名** · 2017/09/20(水) 21:46:26.47

>>198
三頭筋を鍛えるために曲げてるなんて言ってるのはあなただけでしょ

**無記無記名** · 2017/09/20(水) 21:48:43.79

>>199
おまえまじで話の流れ理解してないよ