上腕三頭筋を鍛えるスレ part10 [無断転載禁止]©2ch.net

**無記無記名** · 2017/08/19(土) 13:20:04.25

前スレ
上腕三頭筋を鍛えるスレ part9
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**無記無記名** · 2017/08/19(土) 13:48:07.17

>>1乙
今まさにキックバックと片手エクステンションやり中
今日はジムが空いてて気持ちよかー

**無記無記名** · 2017/08/19(土) 14:01:56.52

乙
今日はナローベンチでがっつり三頭に乗せるぜ

**無記無記名** · 2017/08/19(土) 14:52:48.64

フレンチプレス40kgこえたあたりから、セットポジションまで持っていくのがしんどすぎる
そろそろケーブルマシン買うか

**無記無記名** · 2017/08/19(土) 16:56:37.49

>>4
40kgすごすぎる
ケーブルマシンってホーム用？

**無記無記名** · 2017/08/19(土) 17:32:11.28

>>5
うむ
40は両手の重量ね

**無記無記名** · 2017/08/19(土) 17:37:25.44

ケーブルプルダウンが一番

**無記無記名** · 2017/08/19(土) 17:40:29.86

1番はスカルックレッシヤーじゃろが

**無記無記名** · 2017/08/19(土) 17:58:33.81

>>8
俺流フレンチプレス

**無記無記名** · 2017/08/19(土) 17:59:19.03

>>8
哀愁列車

**無記無記名** · 2017/08/19(土) 17:59:54.80

戦隊モノの悪役か

**無記無記名** · 2017/08/19(土) 18:07:01.27

>>4
おまおれ

セット終わって下ろす時もパワー、気合いと集中力要るし、なんかセット中が一番ヌルい気が

**無記無記名** · 2017/08/19(土) 19:23:42.64

自分は胸トレ一通りとバーベルショルプレやった後、
ケーブルプレスダウンとキックバック、これだけ。
すでにショルプレでそこそこ使ってるので、
それでも結構追い込めてると思う。

**無記無記名** · 2017/08/19(土) 19:32:17.60

みんなすごいな…
フレンチプレス26kgで持ち上げるのやっとですわ

**無記無記名** · 2017/08/19(土) 19:48:03.49

俺は必ず最初ナローベンチ110～100kgで低レップで数セット刺激入れてからプルオーバープレスかエクステンションかプッシュダウンのどれか2種目をいれるようにしてるな

**無記無記名** · 2017/08/19(土) 20:03:21.45

フレンチプレスならEZバーでやるのもオススメ
重いのもやり易いしダンベルよりはセットし易いかな

**無記無記名** · 2017/08/19(土) 22:58:57.13

両手フレンチ52.5でやってるけど、ダンベル一つだから膝で蹴り上げたら楽勝でしょ
膝に戻す時の方が怖いわ

**無記無記名** · 2017/08/20(日) 00:57:53.89

乙
フレンチプレスで重量上げる時は緊張するわ

**無記無記名** · 2017/08/20(日) 01:03:02.37

あとラスト1レップいけそうかどうかわからない時にビビって肘を90度より鈍角にしか曲げられなかった時に敗北感を感じる

**無記無記名** · 2017/08/20(日) 01:03:20.73

肘傷めると重量上げるどころじゃないから羨ましい。

**無記無記名** · 2017/08/20(日) 08:46:46.43

>>19
わかりすぎる笑
降ろすときのパワー残しとかないといかんしな

**無記無記名** · 2017/08/20(日) 09:21:08.02

フレンチプレスは、90度ベンチ台でやると背もたれの支柱に当たってやりにくい

**無記無記名** · 2017/08/20(日) 21:58:23.05

俺、スカルクラッシャーとかフレンチプレスだと肘痛くなっちまうから、
クローズグリップベンチプレス、プレスダウン、ディップス、キックバックあたりの種目でで三頭鍛えてる
これらの種目だけだと、鍛え漏れする部位もあるかもしれんがまあしゃーない

**無記無記名** · 2017/08/21(月) 05:13:33.67

俺肘痛くなるタイプだからそういう種目はエルボースリーブ使ってるわ
SBDのにしたけど値段高いだけあってかなりサポート具合は良好だと感じてる
ギアに頼るのはあんまり好きじゃないけど怪我して後悔するのはもう嫌だ

**無記無記名** · 2017/08/21(月) 08:12:54.11

肘いたくなるって、高重量扱いすぎなんじゃなくて？

**無記無記名** · 2017/08/21(月) 08:27:51.27

エルボースリーブって怪我予防に効果あるの？

**無記無記名** · 2017/08/21(月) 08:36:41.91

>>25
トレ歴10年くらいになるけどその間両肘とも何度も痛めてるせいか
スカルクラッシャーやフレンチプレスみたいな肘にモロにくる種目は10RMとかでも痛めやすいのよ

>>26
同じく膝保護のためにSBDのニースリーブも使ってるけど
両者とも使用重量が伸びるだけでなく関節への負担を軽減してくれて
筋肉にだけ集中できてる

ちなみに肘も膝もスリーブを使うのはメインセットの時だけでアップ時はつけないようにしてる

**無記無記名** · 2017/08/22(火) 07:13:54.41

やっぱ皆フレンチプレスで振り上げるのに苦労してんだなw
35kg越えた辺りで恐怖心が出てきたわw
いい手は無いものか

**無記無記名** · 2017/08/22(火) 07:23:45.10

26kgでも毎回ドキドキするわw
35kgなんて心臓飛び出る勢いだわ

**無記無記名** · 2017/08/22(火) 10:27:46.81

>>27
メインにだけ使うニースリの脱着、インタ間で大変じゃない？
自分はめんどくさいから最初からつけちゃってるけど。

**無記無記名** · 2017/08/22(火) 12:20:34.09

>>27
自分も肘が横に開く種目は駄目なので

・スカルクラッシャーはダンベルを使う
・フレンチプレスは片手ずつ
・プッシュダウンはロープを使う

として、常に肘が重力方向に位置するようにしてる

**無記無記名** · 2017/08/24(木) 19:15:55.68

チューブ背中に回してナロープッシュアップなら肘が痛くないと気づいた。ボトムの負荷ほとんど無いからしばらく世話になりそう。

**無記無記名** · 2017/08/26(土) 19:30:17.06

ダンベルベンチ36キロと加重ディップスくらいでしか三頭使ってないけど発達してきてる
発達しやすいのかな

**無記無記名** · 2017/08/26(土) 21:27:18.58

ガイジなんだろ

**無記無記名** · 2017/08/27(日) 00:00:23.19

>>33
それ胸狙ってるとしたら三頭に逃げてるからフォーム見直した方がいいんじゃね

**無記無記名** · 2017/08/27(日) 00:45:46.48

>>33
三頭は元々発達し易い、例え大胸筋トレの補助筋でもその位のレベルまできていればそれなりにでかくなってると思うよ

**無記無記名** · 2017/08/27(日) 00:48:08.62

>>35
重量は落としてるからフォームは綺麗って言われてる
やろうと思えば40キロでも出来る

>>36
やっぱり二頭より発達しやすいよね

**無記無記名** · 2017/08/27(日) 02:31:04.32

長頭の最強種目は恐らくライイングエクステンションだと個人的には思ってるが
外側頭の最強種目ってなんだろう

**無記無記名** · 2017/08/27(日) 06:25:19.47

長頭はプルオーバー外側頭はナローベンチかな

**無記無記名** · 2017/08/27(日) 08:30:12.07

>>39
長頭はプルオーバー＆トライセップス
ttps://www.youtube.com/watch?v=Z4kD2gjh8wc&t=12s

外側頭って肩を内捻して肘を伸ばすような動作が良いと思うが手の位置が定まらないんだよなあ
ttp://blog-imgs-106.fc2.com/f/u/t/futamitc/hammers.jpg
これを使ってもフィニッシュで手首が痛い

ttps://www.youtube.com/watch?v=09q-wob818M&t=2m20s
内側頭はJMプレス

**無記無記名** · 2017/08/28(月) 00:57:58.55

あれやこれやとやってたが
ナローベンチ１０セットやった方が太くなったな

**無記無記名** · 2017/08/28(月) 16:35:22.04

フレンチプレスは最初に高重量やると絶対に肘痛めるから

ヘトヘトに疲れきった一番最後のセットで軽めの高レップでパンプ目的にかえた

**無記無記名** · 2017/08/29(火) 02:09:07.01

軽く机でベンチディップやっても肘がいてぇ。

**無記無記名** · 2017/08/29(火) 13:21:58.05

ケビンのスカルクラッシャーやってる人いる？
あれ普通のスカルよりめっちゃきついわ

**無記無記名** · 2017/08/29(火) 16:11:05.63

ビルダーの浅野さんは三頭凄い

**無記無記名** · 2017/08/29(火) 20:34:30.61

>>44
どんなやつ？

**無記無記名** · 2017/08/29(火) 20:37:07.87

みんなキックバックってやってる？
負荷がかかるレンジが狭くていまいちやった感がないから俺は苦手なんだが

**無記無記名** · 2017/08/29(火) 20:44:52.17

〆にやってる

**無記無記名** · 2017/08/29(火) 23:33:52.46

>>47
肩が痛いときはたまにやる

**無記無記名** · 2017/08/30(水) 00:33:38.07

>>47
高負荷でやりにくいから、やってないな
おれはキックバックなら、スカルやるわ

**無記無記名** · 2017/08/30(水) 00:58:40.02

ケーブルでキックバックぽいことやってみたけど角度がイマイチで負荷が安定しなかった

**無記無記名** · 2017/08/30(水) 05:57:52.62

ロープ使ったケーブルプレスダウンの代用がキックバックと言うイメージ

**無記無記名** · 2017/08/30(水) 07:14:01.48

肘が痛くならない数少ない種目だからよくやってる。

**無記無記名** · 2017/08/30(水) 14:36:45.16

キックバックは三頭の最後の〆で
高回数のパンプ目的に外せないだろ。

**無記無記名** · 2017/08/30(水) 17:33:56.47

〆は何キロでやってる？

**無記無記名** · 2017/08/30(水) 21:59:16.09

24キロ

**無記無記名** · 2017/08/31(木) 00:17:07.20

>>56
すごすぎwwwww

**無記無記名** · 2017/08/31(木) 01:07:17.94

ロニーが来たと聞いて

**無記無記名** · 2017/08/31(木) 01:17:15.76

指導されたい

**無記無記名** · 2017/08/31(木) 13:16:53.29

キャッシュバックを24キロって〆でやる重量かよ
凄いな

**無記無記名** · 2017/08/31(木) 13:18:48.37

×キャッシュバック
⚪キックバック

**無記無記名** · 2017/08/31(木) 13:21:41.70

可動域も狭いし肘に負担も掛からないから意外と重たいの出来るよな

**無記無記名** · 2017/08/31(木) 15:41:46.43

どんな剛腕なんだw

**無記無記名** · 2017/08/31(木) 23:25:31.71

鈴木雅でもストリクト20kgも無理だろ

**無記無記名** · 2017/09/01(金) 10:14:16.24

ケビン流ライイングex 8rep 2～3セット
ナローベンチプレス 8rep 2～3セット
ケーブルプレスダウン(外側頭狙い) 高rep 3セット以上

三頭筋を自分なりにいろいろ考えた結果こんな感じのメニューが腕を太くするには最適なんじゃないかと考えたがどうかな？これに好きなメニューがあれば足していく感じで

**無記無記名** · 2017/09/01(金) 10:41:45.27

おれも色々遠回りしたけどそのメニューで落ち着いている

**無記無記名** · 2017/09/01(金) 13:12:14.37

>>65
外側頭狙いのケーブルプレスダウンってどうやってやるの？

**無記無記名** · 2017/09/01(金) 15:47:04.24

肘をを開くか肘位置を固定して閉じたままかの違いでしょ

**無記無記名** · 2017/09/01(金) 19:05:30.02

ケビン流って高重量パーシャルだっけ？

**無記無記名** · 2017/09/01(金) 20:47:04.11

三頭はケーブルと
ケビンスカルしかやってないけど
腕周り48センチになったよ

**無記無記名** · 2017/09/01(金) 22:36:16.61

ケビンのやり方ってなんだよ
動画とかやり方とかないの？

**無記無記名** · 2017/09/01(金) 23:38:47.30

ケビン流ライイングでググることもできないのか

**無記無記名** · 2017/09/01(金) 23:53:29.86

ケビン言いたいだけちゃうんかと

**無記無記名** · 2017/09/02(土) 00:18:27.27

ケビンのは肘から降ろすんじゃなくて、肩から頭の上に投げ出すのだよね？あれ個人的にめちゃめちゃ長頭に入るんだよねー

**無記無記名** · 2017/09/02(土) 01:04:28.65

要はプルオーバーだな
高重量が扱える分自ずと効きも良い
なにより肘に優しい

**無記無記名** · 2017/09/02(土) 01:57:52.63

ケビンは60キロでやるみたいだけど
おれは35キロが限界だわ
腕伸ばしたまま地面すれすれまで
持っていかなきゃならないからめっちゃきつい

**無記無記名** · 2017/09/02(土) 01:59:01.83

>>75
動画見てないからわかんないけど、文章から察するに
ケビンなんとかってののエクステンションは三頭の収縮幅を広げてややチートを使うことで効かせるんだろうけど、
プルオーバー、肘に優しいってことはそれは肘の曲げ伸ばしがない、胸に逃げてる可能性があるね

**無記無記名** · 2017/09/02(土) 02:01:25.70

ケビンしらんのか…

**無記無記名** · 2017/09/02(土) 02:02:32.76

寧ろ胸も鍛えられて良い

**無記無記名** · 2017/09/02(土) 02:02:50.47

>>76
あれ、腕伸ばしたままで地面すれすれってことは、本当にプルオーバーのフォームなのかな
だとしたら三頭に乗せるのは意識とフォーム的にかなり難しいから、初心者は真似しない方がいいよ
おそらくトレーニング中～上級者で対象筋の意識がピンポイントにいく人じゃないと難しいフォームだと思う

**無記無記名** · 2017/09/02(土) 02:05:58.75

>>78
たぶん筋トレユーチューバーなるものが流行り出すまえからやってるトレーにーはそこまで見てないんじゃないかな
おれまだ20代だけど、ボディビル(笑)の時代からやってると、ユーチューバーやインスタグラムの公開トレーニーはあんまり興味ないや

**無記無記名** · 2017/09/02(土) 02:14:38.70

ケビン・レブローニじゃないんかい！

**無記無記名** · 2017/09/02(土) 02:16:00.90

>>81
確かにジムの30.40代の歴長そうな人はケビン知らない人多そう 20代で知らないのは逆にレアかと！若いのにトレーニング歴長そうで凄いね
とりあえず肩の力も軽く連動させれるので(あくまで三頭メイン)だから確かにチート普通のより重量扱えるし、違った刺激にはなるかもなので俺はオススメ

**無記無記名** · 2017/09/02(土) 02:29:25.60

>>83
そう、重量扱ってチート使えば、ポジネガ違う刺激になるからすごくいいと思うんだけど、肘を曲げないフォームなのかな～と思ってさ
動画見ずにいろいろ言うのもあれだから、今度動画見てみるよ

**無記無記名** · 2017/09/02(土) 03:37:57.40

やり投げ選手のトップレベルだとプルオーバー&トライセップスで120kgとか挙げるのも珍しくないと聞いたことがある

**無記無記名** · 2017/09/02(土) 05:56:16.74

ケビンと言ったらレブローニーだろ

**無記無記名** · 2017/09/02(土) 09:37:54.16

これがケビン流スカルクラッシャー

https://www.youtube.com/watch?v=QVQYaK2R-Pg&;list=PLSn0QOY5payT_BbRODmgtuiAErbxPLqlU&index=38

**無記無記名** · 2017/09/02(土) 14:06:35.76

>>87
これただのEZバーの
プルオーバーやん・・・

**無記無記名** · 2017/09/02(土) 14:17:21.66

この種目は三頭長頭の肩甲骨付着部近辺を鍛えるのに最適

サイドチェストポーズとバイセップスボーズでの腕周りの差が大きいなら
三頭長頭の肩甲骨付着部近辺をストレッチしてしっかり鍛えるのが改善策の1つ

だが日本には

三頭は押す筋肉だから大胸筋や三角筋と共に鍛えるべき！引く筋肉である広背筋と一緒に鍛えるプルオーバーは邪道！
って主張する奴が何故かいるんだよなあ

**無記無記名** · 2017/09/02(土) 15:36:14.89

よくあるベントアームプルオーバーの変形だった
若い奴はそういうのケビン流とか言っちゃうんだね

**無記無記名** · 2017/09/02(土) 15:59:07.32

なんてことないローをシブヤンローとか言うくらいだしな

**無記無記名** · 2017/09/02(土) 18:59:23.06

>>87
プルオーバーってトレーニーに異様に人気ないよな
おれは好きでたまにやるけど

**無記無記名** · 2017/09/02(土) 19:10:08.25

テイトプレスも人気ないよ、
やってるのおれ以外で見たことない。

**無記無記名** · 2017/09/02(土) 19:13:40.56

〆にテイトプレスやってる

**無記無記名** · 2017/09/02(土) 19:47:44.91

最近やってなかったから次はやるか

**無記無記名** · 2017/09/02(土) 20:08:02.89

テイトプレスなんて初めて知った
良さげやん
やってみる

**無記無記名** · 2017/09/02(土) 22:27:59.63

テイトプレスってなんか肘に悪そうだな。

**無記無記名** · 2017/09/02(土) 22:59:43.50

俺も締めがテイトプレスだわ

**無記無記名** · 2017/09/03(日) 00:14:19.98

じゃあおれも〆にテイトプレスだわ

**無記無記名** · 2017/09/03(日) 01:31:08.97

〆鯖にテイトプレス有りだな