ワンハンドロー好き集まれ！Part7 [無断転載禁止]©2ch.net
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ワンローの手の向きで効くところ結構変わる？こないだからリバースグリッフでやってるけどこれまでより下の方に効いてる気がする 7キロ 5セット
1repごとに広背筋がめくれてゴリっと捻じれるような感覚と痛みがある ↑
893get
忘れてるぞ
俺が尊敬するヤクザは永井仁清さんです
ロケマサとか嫌いです
花山薫は内海刑事にワイルドターキー12年を出してるシーンから好きになった(自分はいつもスタンダードや８年呑んでるのにナイスサービス精神だろ)
でも俺は８年、レアブリード、ケンタッキースピリットあたりが一番だね
花山薫には是非ケンタッキースピリットを呑んでもらいたい。荒らさを残すままどこまでも洗練されたケンタッキースピリットを ロウイングで内旋外旋しているつもりでも実際には回内回外にしかなっていないだよな ダンベル32までしかないが10〜15回を3セットでものすげー汗かく。
スクワットとワンローとデッドが特別に汗かくな！！ ワンローめっちゃ汗かくの分かるわ
スクワット並みにかく ワンローで引くとき、下に弧を描くように引くのと、Tバーローみたいに上に弧を描くように引くの、どっちが広背筋に入るかな？解剖学的にどうなのかわかる人いたら教えてください。 肩甲骨も動くけどそれを無視して肩関節だけで考えると肘が肩関節を中心に後ろ側に円弧を描く
前腕は肘から鉛直に垂れ下がっていてその先にダンベルがある
そんな感じ >>903
セット数それ自体にこだわる必要はない
きっちり力を出しきる、筋繊維をズタボロまで追い込む。
この両方ともを完遂できるセット数で終えるのが良い(きっちり追い込んでからさらに無理やり傷めつけたら超回復能力まで磨耗してしまいオーバートレーニングとなるから)
つまり決まったセット数などない
そいつの出力センスや精神力次第。当然だがそれらが高い奴ほど少セット数で済む 俺はヘビーデューティー信者だからセットしかやらん
最近は6回できたら重量上げちゃう
危険は危険だが集中力は高い 3SET本番重量でやって、10キロ落として限界まで1SET
正直やろうと思えば延々とできちゃうからねワンロー これは50kgぐらいできればまあまあって感じの種目!?ストリクトで ワンローがうまく効く時は3セット以上やる。
申し訳ないんだが最終セットのほうはもう汗で床がビショビショになる。
ちゃんと掃除しまーす。 孤を描くように肘を腰にぶつける
上体も捻っていく感覚でいいから背中全体をギューッとしぼる縮めるしぼるしぼるそんな感覚で収縮を楽しみながら7〜15回、片手で24〜55キロで充分でしょう。 うむ。次回49kg
きついけど楽しみ
やっても週1だからさ 49かー！強いねー！ナイス！がんばって！無理はするなよー笑 >>907
ヘビーデューティなら補助入れたりしてむしろ高reps気味なのでは そんな引けない重量でもやってれば引ききれるようになるから面白いねこの種目 >>916
パワーグリップ使ったり、全身でやれば、それなりに高重量引けるからね
おれのように60キロ素手でまともにセット組めるのは、なかなか少ない ははは。他人はチートと決めつけ、自分はまともに引けるってか。面白い >>918
随分脳内変換されてるようだけど、楽しんでもらえて良かったよ 片手片膝ベンチについて、床につく脚は伸ばして、体を捻らずに背中だけであげてるからな
まあどうせ自己満足だし、チートだって構わんけどな 背中はフラットのまま引く方がいいのか捻る方がいいのか
ストリクトに引けるなら背中はフラットを維持するべき？
キツくなったら捻ってチート気味にみたいな >>923
捻るのとチートは別物だよ
個人的には高重量で捻ると腰やる それはあるな、やり方によってはかなり起立筋にも入ってしまう。
しかしあまりに高重量でなければ腰を痛めにくいと思うのであえてねじる意識でやる場合もある
腰の疲労を感じたらやらない場合も。 おれとしては、高重量でやるメリットとしては背中の筋肉をより多く動員できるからと考えてるんだ
もちろん軽い重量でピンポイントに、多くの種目でやるのも分かるが、重いのでワンローやると全体的にずっしりくるから種目削減の意味もある 捻りはありだと思う。高重量だと下げる時に背中で吊る状況になりうる。そして背中や腰をやりかねない。ん？下げる時は捻り関係ねぇか!? よく筋トレは3セットすれば十分て言うがたったそれだけのセット数で
ホントにいいの？ コツはもう全然あがらねー！ひけねー！
までやればいい。何セットでもいい >>928
今の理論だと筋肉に対する刺激がmechanical tension、muscle damage、metabolic stress
の3つに分けられてそれぞれに適したreps、セット数、インターバルがある
誰もがトレにそこまで時間を掛けられる訳じゃないからmuscle damageの3セット程度だけやる
人が多い >>928
一週間に３セットは少ないけど、一回３セットを週に3回やれば充分 ワンローは背中の最後にやるからウォーミングアップなしサンセットまたは２セットしかやらないな おれはトレの最初にベンロー・ワンローする 次にラットプル順手・逆手でやり、締めにストレートアームダウン・ワンアームストレートアームダウン あーもしかしてラットプルとかの他の背中の種目もするから3セットでも十分てことか そらそうよ
ワンローだけして背中トレ終わり！帰宅！なんてやつはそう居ないだろ ほんまだわ！背中トレなめてんの？1番時間もかかるぞ！ 背中はワンローと懸垂のみ
最近ちょいちょいシュラッグとアップライトローやりはじめたけど 45kgもストリクトに10rep3set出来る様になってきた
最初はキツかったけど意外と慣れるもんだな
50kgも近いぜ 50.5kg7発引けた
先月から数年ぶりにやり始めてからまたはまりつつある
懸垂もやってるから背中はまあまあ発達してる 皆すごいね
重いのを試そうと思ったけどうちのダンベルセットじゃ42.5kgしか組めなかった 42.5でもすごいと思うけど ほんとにみんなそんな引けてんの 俺はストリクトとは言いがたい
ネガで効かす派
ちゃんと体に変化ある使用重量伸びてるから筋力もupしてる証拠 ワンローで重量上がらない人は上げる方向間違ってない？広背筋に効かせたいなら真上でもなく、お尻に向かって引くんだよ。斜め上だと大円筋に効く。真上だと僧帽筋に効く お尻は斜め上にあるんだが
ワンローとは大円筋と広背筋によく効く種目 あと斜め上に挙げてても、僧帽筋にも結構効いてる わざと斜め上を否定してるんだよ。どうしても大円筋ばかりで広背筋に効かないという人がいるからさ。よく効くというのはやり方をちゃんと知ってること前提。 大円筋が〜とか言ってる奴の大円筋と思ってるのはただの広背筋の端っこ 素人ほどやたら広背筋と大円筋を連呼する
背中の筋肉はそれだけじゃないのに まあ広背筋は分かるとしても、なぜそんなに大円筋が好きなのか。
目立たない小さな筋肉だぞ。
僧帽筋、棘下筋、脊柱起立筋が初心者素人で話題に上がることは殆ど無い それとさあ、棘下筋が丸く見えるからとそれを大円筋と勘違いしてるやつもたまにいる 素人ほど逆に目立たない筋肉を言って玄人感出したがるいい例w
必死に連投して無知感丸出し ていうか広背筋の動きを補佐する筋肉である大円筋だけ
ピンポイントに鍛えるのは不可能じゃないの？
逆に言えば広背筋しっかり刺激できていれば勝手に育つし 大円筋をワンローで鍛えるにはどういうフォームがいいのか このスレで脊柱起立筋出して話題にならないとか言ってる時点で素人 素人全般の事言ってんのにこのスレとか関係ねぇだろw >>966
はぁ？このスレに書いてる時点でそんな屁理屈は通用しないわボケw
なにが素人全般だ笑わすな
そもそもなんだ素人全般てw ワンロするために家に木のイスしかないから頑丈な鉄のイス買ってきた
ホントはベンチあればいいが置く場所ないから 俺は母が化粧する時に昔使ってた椅子に手をついてやってたよ 最初は10キロしか上がらなかったけど3ヶ月で40キロあげられるようになったわ 40キロこえたら握力がギリギリに
プレートもないんだけど 無理しないでストラップつけなよ
握力鍛える種目でもないし 無理してないならいいと思う
ただそれくらいの重量でストラップ系使ってない人ジムで見たことねえな 僻みってｗなんでそんなカリカリしてんだよｗ
素手だと保持はできても、どうしてもフックするのに力や意識を割く必要があるから
ストラップありのほうが広背筋だけに集中できて効率良くね？ってだけなんだが まああくまでいけたって話。当時ね。最近また始めていまはストラップ使ってる。いま54kg。
ワンローはきついけどやりがいあるな
締めにドリアンロー軽めにやってる シャフト握りこむと後にやるカールの回数減るから指に引っ掛けるくらいでやってるわ とりあえず自重目指してる。いま54kg
体重は63kg
昔は体重71.5kgで余裕で自重越えで82kgまでいけてた 朝からワンローやった
暑いのもやだが、寒い時にやるのも気が滅入るな
だが、効果テキメン 最近ワンハンドロウはベンチに手をついてではなくダンベルラックに手をついてやるのを
薦めてるユーチューバーが多くてダンベルの出し入れに支障が出てる。
おまえらワンハンドロウ好きならそういう迷惑行為を辞めるように啓もう活動しろよ。 背中は懸垂ワンロードリアンローシュラッグアップライトローサイドレイズで鍛えてる。
メインは懸垂
ワンロー以降は数年やってなかったが、最近再開して背中変わってきた デット140一発スクワット80一発ワンハンドロー50十発ええチキンレッグです
足やったらデット伸びるかな >>983
ワンピース体型か笑
腰強いのかもしれんがそのスクワットではデッド140もぶっこ抜いてそうだからフォーム見直してファースト脚で挙げられるようにしたほうがいいと思うぞ >>868
肩部僧帽筋を連想してんだろ
そこなんて肥大すると考えただけでイヤダイヤダ
せっかく鍛えた肩が広くや怒った感じのシェイプに見えない 50越えでセット組んでるけどぶっちやけ20キロくらいか引けなかった
最初始めた頃よりそこまで筋力が違うとも思えないな >>979
アメリカ人で何年も筋力を主に使う競技してる様な人（この中でeliteと表示されてる)の中でも
筋力がある部類だったんだな
70キロどころか80キロあるようなアメリカ人リフターの筋力エリートに相当するｗ
別に不特定多数の誰が書くか解らない掲示板だから中にはそんな人もいてもおかしくない、絶対嘘とは言わんｗ
https://strengthlevel.com/strength-standards/dumbbell-row ただダンベル揺らしてるだけでロウって
言ってるのも居るからね
自体重をきっちり数発引けたらかなり
強いほうだよ じゃあ俺は強いんだな。自重プラス10kg引けてたからな。 ジムにダンベル80kgまでしか無いからな〜
スミスでやるしかないか レス数が950を超えています。1000を超えると書き込みができなくなります。
