ワンハンドロー好き集まれ！Part7 [無断転載禁止]©2ch.net

**無記無記名** · 2017/08/19(土) 07:16:48.31

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**無記無記名** · 2018/10/29(月) 01:31:20.32

>>838
結果を聞くんじゃなくて過程を考えれば？

**無記無記名** · 2018/10/29(月) 11:00:05.73

この種目で広背筋じゃなくあえて憎帽筋狙いで鍛えてる人ているん？

2018/10/29(月) 12:09:14.32

プルパワーの向上のためにやってます

https://i.imgur.com/VqC7EbA.jpg

**無記無記名** · 2018/10/29(月) 13:07:25.06

右側と左側同じ重さ引ける？
左側めちゃキツいんだけど

**無記無記名** · 2018/10/29(月) 13:59:19.80

引けるけど確かに左が弱い

**無記無記名** · 2018/10/29(月) 14:14:23.42

弱いってか、右利きの場合右寄

**無記無記名** · 2018/10/29(月) 14:15:36.13

弱いってか、右利きの場合右より左の方が背中動かしにくいから左は腕で引いてるんだとおもうよ

**無記無記名** · 2018/10/29(月) 16:12:59.70

おまえがか？

**無記無記名** · 2018/10/29(月) 17:43:37.51

俺逆だ
右利きだけど右の方が弱いし、広背筋の入りも悪い感じ
右手の方が器用だから左より腕使っちゃってるんだろうなと思ってる

**無記無記名** · 2018/10/29(月) 18:49:30.22

ワンローはダンベル下ろしてる時に広背筋が伸びてるのを意識すると簡単に効く気がするけどな
下げれてないと効きにくい

**無記無記名** · 2018/10/29(月) 19:11:58.32

>>847
そういうパターンもあるのか
どっちにしても、筋肉を上手く動かせるように何度も練習と見直しは必要だ
力が弱いと決めつける前に、フォームから力の入れ方から左右均等か見直す必要はあるね
その為だけにパーソナル頼むのもいいね

**無記無記名** · 2018/10/29(月) 19:53:55.33

ターゲットにストレッチを感じるのは大事だね
あとはそれを縮めればいいだけだから

**無記無記名** · 2018/10/30(火) 00:33:10.87

>>840
いるよ

**無記無記名** · 2018/10/30(火) 21:17:12.95

今日トレしてみてわかった、めいいっぱい引ききると僧帽筋に効いてその途中ぐらい
でとめると広背筋に効くのであってる？

**無記無記名** · 2018/10/30(火) 21:55:13.70

あってない

**無記無記名** · 2018/10/30(火) 23:14:55.06

え？そんなー

**無記無記名** · 2018/10/30(火) 23:19:08.11

僧帽筋を収縮させても肘や肩甲上腕関節は動かないからな

**無記無記名** · 2018/10/30(火) 23:47:59.08

ワンローで僧帽筋にはこないな
無理な重量使うとそうなるかもだが

**無記無記名** · 2018/10/30(火) 23:51:47.88

そうぼうが動くやり方でやればそうぼうが動くし、こうはいきんだけが動くやり方でやればこうはいきんだけが動くよ
重さは関係ない

**無記無記名** · 2018/10/31(水) 00:36:13.60

ダンベルの重さプラス勢い付けて肩甲骨広げてやると僧帽筋がストレッチされて効く
つまり目いっぱい下しきると僧帽筋に効く

**無記無記名** · 2018/10/31(水) 01:37:51.16

中～下部の僧坊筋にならワンローすると普通に効くだろ

**無記無記名** · 2018/10/31(水) 07:12:47.92

だからそんなのフォーム次第だっての

**無記無記名** · 2018/10/31(水) 07:15:22.40

少し前に胸に向かって引くって連投してた奴がいるくらいだからな
世の中珍しいフォームでワンローやってる人もいるんだろ

**無記無記名** · 2018/10/31(水) 08:37:42.56

あたりまえだろ
ビルダーがやるのとアームレスラーがやるのでは方法も目的もちがうだろ

**無記無記名** · 2018/10/31(水) 08:42:38.69

椅子に座って背筋を伸ばし膝に手を置き
肩（肩甲骨）を前方斜め上に出す→後方斜め下に引く
これをやると広背筋を意識しやすくなる
前に出す時には肘を外に張り、引く時には肘を内に絞るようにするとなおよい

**無記無記名** · 2018/10/31(水) 09:01:14.69

一般論で語れよ

**無記無記名** · 2018/10/31(水) 09:02:40.16

僧帽筋に効くとか言ってるやつはワンアームシュラッグなんだよ

**無記無記名** · 2018/10/31(水) 12:29:17.37

普通ワンローで僧帽筋って言ったら僧帽筋中部だろ。連投してまで言いたい事が的外れの見当違いとか悲し過ぎるわ

**無記無記名** · 2018/10/31(水) 14:46:22.95

広背筋だけに効かせたいなら肩甲骨は動かさずに
上腕骨を腰に近づければ良い
さらに収縮させたければ肩甲骨を上腕骨と共に下制させるんだけど
この時僧帽筋下部も収縮してしまう
これだけの話なんだけどな
解剖図見りゃわかるだろ

**無記無記名** · 2018/10/31(水) 15:29:15.63

つか僧帽筋にも効かせればいいじゃん広背筋だけ効かせたいとか意味分からん

**無記無記名** · 2018/10/31(水) 17:54:43.84

たとえ肩甲骨を動かさなくても僧帽筋はアイソメトリック収縮してるからな
ロウイングで僧帽筋使わないなんてことは無い

**無記無記名** · 2018/10/31(水) 17:54:47.00

>>866
おまえが下手くそなのが丸わかりのレスw
バカな文章(笑)

**無記無記名** · 2018/10/31(水) 18:44:12.27

>>865
カトちゃんは「ワンハンドローで肩甲骨をどう寄せるかで僧帽筋のどこに効くか変わる。どこに効かせるかはやり方次第」と言ってるよ
https://youtu.be/7AxlzimVs6Y

**無記無記名** · 2018/11/01(木) 00:08:43.38

だから一般論で語れって
かとちゃんだの出してこないでさ
一般的なやり方ってのがあるんだから
わざわざ僧帽筋狙うならそらできるだろうが普通はそうじゃないからな

**無記無記名** · 2018/11/01(木) 00:15:31.34

一般論w

**無記無記名** · 2018/11/01(木) 09:33:04.10

↑日本語わからない猿w

**無記無記名** · 2018/11/01(木) 13:06:43.73

自分の方法だけが普通だと思ってる猿

**無記無記名** · 2018/11/01(木) 14:27:10.59

一般論w

**無記無記名** · 2018/11/03(土) 01:49:11.30

年内50kgはいく
数年ぶりに再開したがやはり伸びはいいな
きついけど

**無記無記名** · 2018/11/03(土) 08:15:45.80

一般論w

**無記無記名** · 2018/11/03(土) 13:06:20.21

一般論って、ワンロウやってるのは特定の競技の人だけじゃないから一般論を言わせたいならなんの競技なんの目的でかを言いなよ

**無記無記名** · 2018/11/03(土) 13:07:40.71

>>878
こういう、相手の主張には反対だけど自分の主張を言葉で表せないからとりあえず相手をバカにするってやつは実社会でも苦労してるんだろうなと思う

**無記無記名** · 2018/11/03(土) 14:44:03.34

同意
哀れだよな
語彙力もないのだろうね

**無記無記名** · 2018/11/03(土) 14:50:57.80

ガイジwとかお前が死ねwとか言うだけのやつね

**無記無記名** · 2018/11/03(土) 14:54:46.42

自演のアホが何か言ってるぞ

**無記無記名** · 2018/11/04(日) 02:58:14.09

40kg以上はダンベルが無いからＥＺバーで無理くりやってたけど
別のジムでやったらやっぱダンベルでやったほうがやりやすいな…当たり前だけど

**無記無記名** · 2018/11/04(日) 07:15:13.48

>>884
まあ当たり前だけど、できる環境でできることをやるのって大事だと思う
環境が悪いからできないわ～とか言ってやらないより100倍マシ

**無記無記名** · 2018/11/04(日) 09:39:50.77

ロングシャフト買えや

2018/11/04(日) 10:54:07.59

https://youtu.be/6wKdkMYn1jg

2018/11/04(日) 12:01:19.61

素手だよ

**無記無記名** · 2018/11/06(火) 17:33:21.76

みんなワンロー何セットしてる？

**無記無記名** · 2018/11/06(火) 17:36:06.27

ワンローの手の向きで効くところ結構変わる？こないだからリバースグリッフでやってるけどこれまでより下の方に効いてる気がする

**無記無記名** · 2018/11/06(火) 17:42:39.07

7キロ 5セット
1repごとに広背筋がめくれてゴリっと捻じれるような感覚と痛みがある

**無記無記名** · 2018/11/06(火) 17:45:23.99

7キロでどうやったらそんな風になるの？

**無記無記名** · 2018/11/06(火) 18:06:00.24

背中にしっかりひっかけて広背筋で動かす

2018/11/06(火) 18:14:56.51

↑
893get
忘れてるぞ

俺が尊敬するヤクザは永井仁清さんです
ロケマサとか嫌いです
花山薫は内海刑事にワイルドターキー12年を出してるシーンから好きになった(自分はいつもスタンダードや８年呑んでるのにナイスサービス精神だろ)
でも俺は８年、レアブリード、ケンタッキースピリットあたりが一番だね
花山薫には是非ケンタッキースピリットを呑んでもらいたい。荒らさを残すままどこまでも洗練されたケンタッキースピリットを

**無記無記名** · 2018/11/06(火) 18:55:16.48

>>890
解剖学的にはリバースは肩甲骨周り

**無記無記名** · 2018/11/06(火) 20:04:56.56

ロウイングで内旋外旋しているつもりでも実際には回内回外にしかなっていないだよな

**無記無記名** · 2018/11/06(火) 20:14:59.02

ダンベル32までしかないが10～15回を3セットでものすげー汗かく。
スクワットとワンローとデッドが特別に汗かくな！！

**無記無記名** · 2018/11/06(火) 21:44:16.45

ワンローめっちゃ汗かくの分かるわ
スクワット並みにかく

**無記無記名** · 2018/11/07(水) 00:03:28.82

みんなそうなのか
体勢の問題かね

**無記無記名** · 2018/11/07(水) 00:30:34.75

くそー
そんなに汗かかねー
俺もまだまだだっ

**無記無記名** · 2018/11/07(水) 15:36:52.53

ワンローで引くとき、下に弧を描くように引くのと、Tバーローみたいに上に弧を描くように引くの、どっちが広背筋に入るかな？解剖学的にどうなのかわかる人いたら教えてください。

**無記無記名** · 2018/11/07(水) 16:00:36.51

肩甲骨も動くけどそれを無視して肩関節だけで考えると肘が肩関節を中心に後ろ側に円弧を描く
前腕は肘から鉛直に垂れ下がっていてその先にダンベルがある
そんな感じ

**無記無記名** · 2018/11/07(水) 18:26:09.64

889だが他のみんなは何セットしてるんや？

2018/11/07(水) 19:03:06.84

>>903
セット数それ自体にこだわる必要はない
きっちり力を出しきる、筋繊維をズタボロまで追い込む。

この両方ともを完遂できるセット数で終えるのが良い(きっちり追い込んでからさらに無理やり傷めつけたら超回復能力まで磨耗してしまいオーバートレーニングとなるから)

つまり決まったセット数などない
そいつの出力センスや精神力次第。当然だがそれらが高い奴ほど少セット数で済む

**無記無記名** · 2018/11/07(水) 19:11:12.06

2～3set

**無記無記名** · 2018/11/07(水) 20:55:58.00

誰もわからんか…

**無記無記名** · 2018/11/07(水) 21:57:56.38

俺はヘビーデューティー信者だからセットしかやらん
最近は6回できたら重量上げちゃう
危険は危険だが集中力は高い

**無記無記名** · 2018/11/07(水) 23:40:24.85

2セットしかやらん
2が抜けてたわ

**無記無記名** · 2018/11/08(木) 01:13:16.27

3SET本番重量でやって、10キロ落として限界まで1SET
正直やろうと思えば延々とできちゃうからねワンロー

**無記無記名** · 2018/11/09(金) 14:12:39.09

これは50kgぐらいできればまあまあって感じの種目!?ストリクトで

**無記無記名** · 2018/11/09(金) 14:24:14.09

ワンローがうまく効く時は3セット以上やる。
申し訳ないんだが最終セットのほうはもう汗で床がビショビショになる。
ちゃんと掃除しまーす。

**無記無記名** · 2018/11/09(金) 14:28:04.70

孤を描くように肘を腰にぶつける
上体も捻っていく感覚でいいから背中全体をギューッとしぼる縮めるしぼるしぼるそんな感覚で収縮を楽しみながら7～15回、片手で24～55キロで充分でしょう。

**無記無記名** · 2018/11/09(金) 15:25:47.42

うむ。次回49kg
きついけど楽しみ
やっても週1だからさ

**無記無記名** · 2018/11/09(金) 17:17:17.33

49かー！強いねー！ナイス！がんばって！無理はするなよー笑

**無記無記名** · 2018/11/09(金) 20:01:47.82

>>907
ヘビーデューティなら補助入れたりしてむしろ高reps気味なのでは

**無記無記名** · 2018/11/09(金) 20:13:32.66

そんな引けない重量でもやってれば引ききれるようになるから面白いねこの種目

**無記無記名** · 2018/11/09(金) 20:57:49.73

>>916
パワーグリップ使ったり、全身でやれば、それなりに高重量引けるからね
おれのように60キロ素手でまともにセット組めるのは、なかなか少ない

**無記無記名** · 2018/11/09(金) 21:51:28.48

ははは。他人はチートと決めつけ、自分はまともに引けるってか。面白い

**無記無記名** · 2018/11/09(金) 21:57:03.48

>>918
随分脳内変換されてるようだけど、楽しんでもらえて良かったよ

**無記無記名** · 2018/11/09(金) 22:22:13.65

自分もチートかな？って思わんの？

**無記無記名** · 2018/11/10(土) 01:20:39.49

思わないらしいよw

**無記無記名** · 2018/11/10(土) 02:06:20.62

片手片膝ベンチについて、床につく脚は伸ばして、体を捻らずに背中だけであげてるからな
まあどうせ自己満足だし、チートだって構わんけどな

**無記無記名** · 2018/11/10(土) 02:15:18.01

背中はフラットのまま引く方がいいのか捻る方がいいのか
ストリクトに引けるなら背中はフラットを維持するべき？
キツくなったら捻ってチート気味にみたいな

**無記無記名** · 2018/11/10(土) 02:29:38.67

>>923
捻るのとチートは別物だよ
個人的には高重量で捻ると腰やる

**無記無記名** · 2018/11/10(土) 03:21:17.26

それはあるな、やり方によってはかなり起立筋にも入ってしまう。
しかしあまりに高重量でなければ腰を痛めにくいと思うのであえてねじる意識でやる場合もある
腰の疲労を感じたらやらない場合も。

**無記無記名** · 2018/11/10(土) 06:02:03.80

おれとしては、高重量でやるメリットとしては背中の筋肉をより多く動員できるからと考えてるんだ
もちろん軽い重量でピンポイントに、多くの種目でやるのも分かるが、重いのでワンローやると全体的にずっしりくるから種目削減の意味もある

**無記無記名** · 2018/11/10(土) 10:04:02.11

捻りはありだと思う。高重量だと下げる時に背中で吊る状況になりうる。そして背中や腰をやりかねない。ん？下げる時は捻り関係ねぇか!?

**無記無記名** · 2018/11/11(日) 10:56:58.22

よく筋トレは3セットすれば十分て言うがたったそれだけのセット数で
ホントにいいの？

**無記無記名** · 2018/11/11(日) 11:13:07.92

本気の3セットならね。その前にいろいろやるご

**無記無記名** · 2018/11/11(日) 11:16:46.47

コツはもう全然あがらねー！ひけねー！
までやればいい。何セットでもいい

**無記無記名** · 2018/11/11(日) 11:50:24.85

>>928
今の理論だと筋肉に対する刺激がmechanical tension、muscle damage、metabolic stress
の3つに分けられてそれぞれに適したreps、セット数、インターバルがある
誰もがトレにそこまで時間を掛けられる訳じゃないからmuscle damageの3セット程度だけやる
人が多い

**無記無記名** · 2018/11/11(日) 12:44:40.67

目的によりけり

**無記無記名** · 2018/11/11(日) 13:48:36.69

>>928
一週間に３セットは少ないけど、一回３セットを週に3回やれば充分

**無記無記名** · 2018/11/11(日) 16:27:23.05

俺は筋力upが目的だから週一だがね

**無記無記名** · 2018/11/11(日) 16:32:16.96

ワンローは背中の最後にやるからウォーミングアップなしサンセットまたは２セットしかやらないな

**無記無記名** · 2018/11/11(日) 17:11:50.37

おれはトレの最初にベンロー・ワンローする次にラットプル順手・逆手でやり、締めにストレートアームダウン・ワンアームストレートアームダウン

**無記無記名** · 2018/11/11(日) 19:29:25.43

あーもしかしてラットプルとかの他の背中の種目もするから3セットでも十分てことか

**無記無記名** · 2018/11/11(日) 21:53:00.42

そらそうよ
ワンローだけして背中トレ終わり！帰宅！なんてやつはそう居ないだろ

**無記無記名** · 2018/11/12(月) 00:57:42.33

ほんまだわ！背中トレなめてんの？1番時間もかかるぞ！