ワンハンドロー好き集まれ！Part7 [無断転載禁止]©2ch.net

**無記無記名** · 2017/08/19(土) 07:16:48.31

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**無記無記名** · 2018/10/14(日) 18:09:34.73

>>755
良いけど
トレのメインターゲットを広背筋にするなら、ベントオーバーの姿勢、角度をどうやって確保するかの工夫が要るぞ

**無記無記名** · 2018/10/14(日) 20:30:42.98

まっすぐ直立じゃダメなんですか？

**無記無記名** · 2018/10/14(日) 20:38:41.62

真っ直ぐ直立でワンハンドロー……
ワンハンドドラッグハンマーカール、みたいになるのかな？

**無記無記名** · 2018/10/14(日) 20:39:16.74

直立してローイングとかどうやるんだよ

**無記無記名** · 2018/10/14(日) 20:42:01.15

>>759
アップライトローイング「・・・」

**無記無記名** · 2018/10/14(日) 20:43:31.20

>>757
なんでもいいから広背筋をよいしょよいしょしろや

**無記無記名** · 2018/10/14(日) 20:44:52.71

>>759
ローイングってなんですか？

**無記無記名** · 2018/10/14(日) 20:50:05.33

直立でのワンローか
前に投げ出すようにダンベルを動かして、それを引き留めれば広背筋に入りそう

**無記無記名** · 2018/10/14(日) 21:05:58.12

>>760
あぁ…ごめん

**無記無記名** · 2018/10/14(日) 21:06:31.65

おーなるほどー
いいアイデアありがとうございます
言ってみるもんですね

**無記無記名** · 2018/10/14(日) 22:58:27.17

ワンハンドローイングなのですが左右で筋力がかなり違います。
明らかに右のほうが強く、しかも見た目でも右のほうが肥大しています。
利き腕が右なので日常生活を右中心でやる影響もあるかもしれませんが、
こういった場合、左だけトレーニングするとかもありでしょうか？

**無記無記名** · 2018/10/14(日) 23:22:13.97

一般的には左右のバランス取りたい場合は強いほうが弱いほうに付き合う形で
成長を待つ。筋力落ちるの覚悟で強いほうをサボれば当然その差は速く縮まる
ただ利き腕がある以上、左右差あるのは当たり前だと思ったほうが気が楽だよ

**無記無記名** · 2018/10/15(月) 07:56:49.69

弱い方のトレーニングレベルを上げて強い方に追い付いた方が良いよ
弱いには弱いなりに力だけじゃなく力の入れ方とかも影響してるから

**無記無記名** · 2018/10/15(月) 08:59:48.15

わい「ベンローをやれ」

**無記無記名** · 2018/10/15(月) 09:10:50.97

片手をドアなり加辺なりについてやるやり方もあるよ
かなり立った状態に近い

**無記無記名** · 2018/10/15(月) 10:20:34.81

弱い方からスタートして
弱い方で終わらせれば、トレが1セット分多くなるぞ

2018/10/15(月) 10:29:22.71

http://fast-uploader.com/file/7095122086054/

持ち味は厚みです

好きな背中の種目は
デッドリフト
ワンハンドロウ
ドリアンロウ
です

ドリアンは三重県にいるかもね
『家、津』
だけに

昔キューティーラビットが俺の広背筋を絶賛してくれたけどイヴ詩吟な奴ほど背中にこだわるよね

ブルースリー
クリスベノワ
ワンパンの金さん

強いアスリートはみな背中が凄い

**無記無記名** · 2018/10/17(水) 23:31:28.52

次回は45kgでやるかな

**無記無記名** · 2018/10/17(水) 23:45:05.20

24ジムなんでダンベル30kgしかない
Ezバーでやったら駄目？

**無記無記名** · 2018/10/18(木) 03:00:30.48

バランス取れるならいいんじゃん？
フィル・ヒースがスミスでやってんの見たことあるよ

**無記無記名** · 2018/10/18(木) 10:49:22.18

ロングシャフト買うか自作してジムに持ち込むか自宅でやればいい
俺は自作の自宅派

**無記無記名** · 2018/10/18(木) 16:14:23.74

俺はEZバーでやってる
慣れればいけるよ

**無記無記名** · 2018/10/18(木) 18:25:28.52

右が巻き肩で左肩より後ろに引きにくい感じなんだが
無理して左と同じぐらい引かなくてええんか？

**無記無記名** · 2018/10/18(木) 18:41:56.15

無理はしないほうがいいと思う。重さも変えていいと思うし。左右で種目も変えていい。

**無記無記名** · 2018/10/19(金) 08:53:15.00

無理に引かない方がええんや。ワンロー自体は広背筋よく効くで
変えたくないしなー

**無記無記名** · 2018/10/19(金) 10:02:24.88

さてさて45kgでも引いてみましょうか

**無記無記名** · 2018/10/19(金) 13:20:57.37

締めに22.5kgでドリアンローやってみた
ダンベルだとやりにくい
でもダイレクトに効く感じだな

**無記無記名** · 2018/10/21(日) 11:46:00.33

https://www.youtube.com/watch?v=lE7R8U6MYrs

**無記無記名** · 2018/10/21(日) 11:51:22.91

また最近やりだしたが、50kgぐらいならすぐだな

**無記無記名** · 2018/10/21(日) 12:26:04.64

>>784
ストラップ使えばトレーニーなら50は引けるよ

**無記無記名** · 2018/10/21(日) 14:22:51.33

以前は55までならストラップなしでいけたがいまは…

**無記無記名** · 2018/10/21(日) 14:41:56.03

何キロ引けた自慢は身長も書かないと
チビとノッポじゃ引く距離が全然違うじゃん

**無記無記名** · 2018/10/21(日) 15:21:03.51

重いのを扱うのに十分意味はあるが、重さを競う種目じゃない

**無記無記名** · 2018/10/21(日) 16:07:13.06

ワンローなんて身長差があれど引く距離の差なんて10cmも行かないくらいだろ。言い訳してんなよ

**無記無記名** · 2018/10/21(日) 17:09:59.62

>>787
解剖学的に言えば、引く時の関節の角度が変わらなければ難易度は変わらんよ
単純に見た目のあげる距離で判断してるんだと思うけど

**無記無記名** · 2018/10/21(日) 17:25:54.27

>>789
10センチの差はデカいだろ
10repsで100センチ
100センチ違ったら2～3reps分も違う

>>790
距離があるって事は往復の時間が余計に掛かるんじゃないの？
パワリフの選手もいかに可動域を狭くするか勝負みたいな所あるし
手足の長い選手ってあんま居ない

**無記無記名** · 2018/10/21(日) 17:36:12.59

>>791
海外のストロングマンなんか200㎝前後だよ

それ言ったら、身長高い方が筋肉量多いから重いの持てるってことになっちゃうけど？

**無記無記名** · 2018/10/21(日) 17:51:15.70

大体ワンローはフォームや角度で重量の変動大きいのにそこで競い合ってもしょうがない
身長だの距離だのどうでもいいわ

**無記無記名** · 2018/10/21(日) 19:34:30.11

言い訳、僻み、ださいな

**無記無記名** · 2018/10/21(日) 20:09:08.33

もし僻まれるとしてもせいぜい過去レスで出てた80kgくらいだろう
100kg前後の書き込みも見た気がするけどベントローのスレだったかな…

**無記無記名** · 2018/10/21(日) 20:56:06.28

ワンロウなんかいろんな競技の人がやるのに、筋肥大目的以外許さないやつが噛みついてるだけだからな

**無記無記名** · 2018/10/22(月) 16:03:27.56

最近筋トレやり出してワンロウもやるようになったんですが
自分の体重ができるようになったらそれなりの背中になってますか？

**無記無記名** · 2018/10/22(月) 16:32:33.30

お前は一生そんな重量扱えるようにならないから無駄なこと考えるな

**無記無記名** · 2018/10/22(月) 16:48:32.08

>>795
俺かも。自作シャフトで84kg。4年前の記録だがね。引く時は多少体捻るけど上体の上下や膝の反動は使わず、下げる時は耐えてゆっくり。自宅2階だしね。体重71.5の時の記録。片手懸垂はまったくできなかった

**無記無記名** · 2018/10/22(月) 17:10:03.24

>>799
強いね
参考までに、上体起こしてでも重さを追った？それともベンチに片膝と手で四つん這いくらい？
その重さ（体重超えるような重さ）は体験したことないから、背中の成長具合とか含めて聞きたい

**無記無記名** · 2018/10/22(月) 22:11:23.24

>>800
どうも。自分はベンチじゃなくイスに片手をついて上体が床と平行までいかなくてもそれに近い状態でやってた。だから可動域は狭かったのかも。

**無記無記名** · 2018/10/22(月) 22:16:07.53

>>800
成長具合は今より10kgぐらい体重あったし背中はそれなりにでかかったよ。まあ80kgとかになると下背も鍛えとかないと腰いわすかも。無理はしない方がいいよ

**無記無記名** · 2018/10/22(月) 22:19:10.37

ワンロー自重とか無理だろｗ
ダンベルベンチ+5キロくらいの重さじゃね？普通
40～50キロくらいでやるもんかと

**無記無記名** · 2018/10/22(月) 22:23:36.80

また自分の価値観の押し付けたがりがきたよ
もはや名物だな

**無記無記名** · 2018/10/22(月) 22:52:57.33

>>803
かなりバランス悪いな
ワンロー始めたのダンベルベンチよりだいぶ遅いだろ

**無記無記名** · 2018/10/22(月) 23:39:27.64

>>798
自重挙げるぐらい誰でも到達するのに
雑魚のお前が出来なからと言って他人も同じだと思うなよ雑魚ｗ

**無記無記名** · 2018/10/22(月) 23:41:02.94

>>803
一発挙げるだけでもお前は無理なのか？
どんだけ雑魚なんだよ
まぁそもそもダンベルベンチの重量と相対比較してる時点で雑魚だとわかるけどなｗ

**無記無記名** · 2018/10/22(月) 23:42:34.88

>>798
お前みたいなのは生きてるだけで無駄だから死ねよｗ

>>803
無理なのはワンロー自重だけじゃなくお前の人生が好転することだろｗ

**無記無記名** · 2018/10/23(火) 00:49:28.69

>>802
ありがとう
質問ばっかりで悪いが、ベントローだとどれくらい持てた？

自分は3種目めでワンロー55もつから、フレッシュな状態でも60かよくてもせいぜい65でできればいいくらいだと思う
ベントローはそこそこ丁寧にやって100～110くらい
技術や筋力面の伸びでワンローもっと扱えるようになるならヒントにしたいと思って
ただそうなると、腰より、自重との兼ね合いで重心のコントロールの方が難しそうな気もしてしまうが

**無記無記名** · 2018/10/23(火) 08:04:18.17

https://youtu.be/JGMb23D73bc

**無記無記名** · 2018/10/23(火) 12:08:28.42

>>809
ベントローはやってない。当時も今も。当時より体重がマイナス10ぐらいで今45kgぐらいでやってるけど、体重減るとやっぱりダンベルの重量に負けそうになるとは感じる。集中力はかなり大事

**無記無記名** · 2018/10/23(火) 12:13:06.48

自分はワンローだけだったから集中して自重以上の重量でもやりこなせたのかも。真夏とかぶっ倒れそうになったからね。とにかくハードで消耗が激しい。限界以上だからね。

**無記無記名** · 2018/10/25(木) 10:53:26.92

僧帽筋下部に一番効いてしまうんだが何が悪いんや？

**無記無記名** · 2018/10/25(木) 12:17:18.13

肩甲骨寄せてるからでは？
あと引くとき肘を腰付近に

**無記無記名** · 2018/10/25(木) 12:45:15.47

>>813
肘であげずに肩であげてるんだよ
かがみ見てみ

**無記無記名** · 2018/10/25(木) 13:12:24.09

ワンローで広背筋に効かせるためには、「肩甲骨を寄せる」のではなく、「肩甲骨が自然に寄る」ことが重要

**無記無記名** · 2018/10/25(木) 13:16:27.46

ワンローはしっかりストレッチさせて広背筋のストレッチ感を感じながら
スピーディに引いてしっかり収縮させるのが肝要だ

**無記無記名** · 2018/10/25(木) 13:56:35.14

そういやワンローで肩、特に後部の筋肉痛こなくなったな
昔はそこばかり筋肉痛で

**無記無記名** · 2018/10/25(木) 14:42:37.17

次のこのスレは、タイトルに初心者って入れような

**無記無記名** · 2018/10/25(木) 18:19:46.68

なるほど、肩甲骨の寄せを意識しすぎたかもな。

**無記無記名** · 2018/10/25(木) 19:49:28.08

>>813
下部と中部を間違ってないか？
肩甲骨を腰に向かって下げないと下部には効かないよ

**無記無記名** · 2018/10/25(木) 20:16:29.39

>>821
んなわけあるかい

サイドレイズは中部しか使わないと思ってそうなやつだな

**無記無記名** · 2018/10/25(木) 21:17:18.02

>>822
アホか

「下部にいちばん効いて」るんだぞ？
サイドレイズが後部にいちばん効いてたらただのアホや

**無記無記名** · 2018/10/25(木) 22:06:24.93

肩甲骨の内転は僧帽中部下部両方に効くよ
下制させると下部に効く

**無記無記名** · 2018/10/25(木) 22:25:44.81

尻側にダンベルを引くようにしてるんだが、広背筋後部に効いてる気がしない
助けて下さい

**無記無記名** · 2018/10/25(木) 22:26:38.14

あ、広背筋下部だわ

**無記無記名** · 2018/10/25(木) 22:33:31.20

ダンベルを引くのではなく
肩（もっと言えば上腕骨の付け根）を引く
その結果ダンベルが付いてくるという意識でやってみて

あとは暇な時に広背筋に力を入れたり抜いたりする動作を日常的にやってれば
広背筋のマッスルコントロールがしやすくなるよ

**無記無記名** · 2018/10/26(金) 00:19:15.66

要は肘の方向なんだよ
肘を広背筋に向けて引けば広背筋に効く
その時に腕を体に押し付けるように、絞るような意識で引く

**無記無記名** · 2018/10/26(金) 13:15:19.72

おまえら同じような説明を何回すれば気がすむの？

**無記無記名** · 2018/10/26(金) 14:23:33.26

お前と違ってみんなスレに張り付いてるわけじゃないからな

**無記無記名** · 2018/10/26(金) 14:49:38.14

当たり前のことをどや顔で語るやつが多いってことか、なるほど

**無記無記名** · 2018/10/26(金) 19:03:41.57

引ききる時の位置てシャフトが体にギリ近づく位まで引くん？

**無記無記名** · 2018/10/27(土) 08:33:02.90

>>832
シャフトじゃなく、上腕を意識しろ

**無記無記名** · 2018/10/27(土) 12:36:20.79

ヘビーデューティ信者の俺は2セットしかやらない
まだ45kgだが、くそきつい

**無記無記名** · 2018/10/27(土) 17:38:36.23

>>833
上腕意識はわかるんだがおおよその引ききる位置を知りたくてさ
引きが甘いと広背筋に効きにくいって聞くんで

**無記無記名** · 2018/10/27(土) 17:54:30.35

ノーギアベンチに膝付きストリクトダンベルロウ58キロでセット組んでるけどヘビーデューティー好きは気持ちわかる

**無記無記名** · 2018/10/27(土) 20:28:04.26

>>835
広背筋狙いなら引き切る位置は上腕が体幹にくっ付くところまで
僧帽筋や三角後部ならまた違う

**無記無記名** · 2018/10/28(日) 21:02:47.50

なるほど、ちなみに僧帽筋や三角筋後部はどの位置まで？

**無記無記名** · 2018/10/29(月) 01:31:20.32

>>838
結果を聞くんじゃなくて過程を考えれば？

**無記無記名** · 2018/10/29(月) 11:00:05.73

この種目で広背筋じゃなくあえて憎帽筋狙いで鍛えてる人ているん？

2018/10/29(月) 12:09:14.32

プルパワーの向上のためにやってます

https://i.imgur.com/VqC7EbA.jpg

**無記無記名** · 2018/10/29(月) 13:07:25.06

右側と左側同じ重さ引ける？
左側めちゃキツいんだけど

**無記無記名** · 2018/10/29(月) 13:59:19.80

引けるけど確かに左が弱い

**無記無記名** · 2018/10/29(月) 14:14:23.42

弱いってか、右利きの場合右寄

**無記無記名** · 2018/10/29(月) 14:15:36.13

弱いってか、右利きの場合右より左の方が背中動かしにくいから左は腕で引いてるんだとおもうよ

**無記無記名** · 2018/10/29(月) 16:12:59.70

おまえがか？

**無記無記名** · 2018/10/29(月) 17:43:37.51

俺逆だ
右利きだけど右の方が弱いし、広背筋の入りも悪い感じ
右手の方が器用だから左より腕使っちゃってるんだろうなと思ってる

**無記無記名** · 2018/10/29(月) 18:49:30.22

ワンローはダンベル下ろしてる時に広背筋が伸びてるのを意識すると簡単に効く気がするけどな
下げれてないと効きにくい

**無記無記名** · 2018/10/29(月) 19:11:58.32

>>847
そういうパターンもあるのか
どっちにしても、筋肉を上手く動かせるように何度も練習と見直しは必要だ
力が弱いと決めつける前に、フォームから力の入れ方から左右均等か見直す必要はあるね
その為だけにパーソナル頼むのもいいね

**無記無記名** · 2018/10/29(月) 19:53:55.33

ターゲットにストレッチを感じるのは大事だね
あとはそれを縮めればいいだけだから

**無記無記名** · 2018/10/30(火) 00:33:10.87

>>840
いるよ

**無記無記名** · 2018/10/30(火) 21:17:12.95

今日トレしてみてわかった、めいいっぱい引ききると僧帽筋に効いてその途中ぐらい
でとめると広背筋に効くのであってる？

**無記無記名** · 2018/10/30(火) 21:55:13.70

あってない

**無記無記名** · 2018/10/30(火) 23:14:55.06

え？そんなー

**無記無記名** · 2018/10/30(火) 23:19:08.11

僧帽筋を収縮させても肘や肩甲上腕関節は動かないからな