ワンハンドロー好き集まれ！Part7 [無断転載禁止]©2ch.net
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肩甲骨動かすと、広背への負荷が逃げるって言いたいの？ >>43
三角筋に効かせる時に肩甲骨を動かすなってならできるけど、
広背筋が結んでいる脊椎と上腕の中間にある肩甲骨を動かさないというのは無理な注文だな。 まあ無理ではないけど、肩甲骨動かさずに広背動かしたいならベントローのが効率良いかな >>47
無理だろ。
広背筋は肩甲骨をまたいでいるんだぞ？
広背筋を収縮させれば、その間にある肩甲骨が動かないわけない。 広背の負荷逃がさないように肩甲骨動かさないように軽いウェイトを使うのと、
背中全体を使うように肩甲骨も動かして重いウェイトを使うのは、どっちのが広背使うと思う？ いや、成長云々じゃなくてどっちのが広背使うか聞いてるんだけど >>49
肩甲骨開いたままで広背筋収縮は難しいけど、肩甲骨寄せたままなら肩甲骨の動きを最小限にして広背筋を収縮させることはできるけど、それだと広背筋を最大限に伸縮させることは難しい >>43
広背筋 肩甲骨下角 でググれば広背筋の起始に肩甲骨も含まれてることがわかるよ
肩甲骨は省いてる本も多いけどね >>54
お、そうなのか
指摘ありがとう
確認します 久々32.5kgでやってみたが、きっついわ
なんとか10回×3できたけど
体に違う刺激入ったせいか代謝が活発化してる
。普段は懸垂ばかりになっちゃったからなぁ
たまにやろうかな >>58
それ昔から言われているけど、本当に１つの筋肉に関して厚みだけで増やしたり、幅だけ広げたりすることができるのか？ >>60
厚みを司ってる筋肉というのは、具体的には何筋？
幅を司ってる筋肉は何筋？ 厚み…脊柱起立筋、僧帽筋、菱形筋
広がり…広背筋、大円筋
そんなイメージ 厚みに関してはワンローやり始めた頃は顕著にわかるな
その後はなかなか厚み増さないけど >>59
懸垂やラットプルダウンで広背筋鍛えてローイング系で僧帽筋などの肩甲骨周り鍛えましょうってことだよ 仕事してたら筋トレできないという甘え
体力使う仕事してても、筋トレは別だわ >>71
労いを皮肉にしかとれないとは‥君も苦労して気持ちが参ってるんじゃないか？ 最近は残業させてくれない企業も増えてきてるんじゃないのか？ >>66
せやな
懸垂orプルダウンの後ワンローでいい感じの筋肉痛がくるようになった ワンローと懸垂を両方やったとしても、
ワンローなら3セットて10分、懸垂なら5分くらいだろ。
5分や10分の時間が作れないのか？ なんかワンローってスクワット、デッドの次くらいに息があがるわ >>77
自分も前から不思議に思ってたんだけど、考えてみたら
・高重量
・広い可動域
・長い動作時間（片手ずつ連続）
息が上がる全ての要因を満たしてることに気が付いた >>76
準備運動とか前後の準備後片付けとか含めたらトレーニング自体が15分でも実際は30分くらい掛かるだろうが >>79
一種目目は準備運動するけど、二種目目からは俺は準備運動はないわ。
同じ部位を狙う種目なら一種目目が準備運動になるから。
少なくとも、懸垂には準備も後片付けもいらないだろ。
ワンローだって、ダンベル種目はバーベル種目みたいな事前準備も後片付けもほとんどないと思うけどな。 自宅でワンローをメインに据えてる人はプレートの脱着で相当時間食う みんな君みたいに着の身着のまま家でトレーニングしてる訳じゃないんだよ >>81
むしろワンローなんてダンベル一つで良いから楽じゃん 少なくとも、これまでワンローをやってた人が懸垂を追加するなら、
準備も後片付けも要らないし、ワンローは両手種目だから追加時間はわずかだろ。 >>84
× ワンローは両手種目だから追加時間はわずかだろ。
○ 懸垂は両手種目だから追加時間はわずかだろ。 懸垂は環境さえあればサッとできるもんな
なお加重する場合
ディッピングベルトほしー 例えばベンチプレスなりミリタリープレスなりやる時はアップを充分にやるのに懸垂はさっと出来るとかおかしな話だ 今の話の流れでワンローのあとで懸垂を追加ということならアップはなしでもいいとは思うよ そういや懸垂とかワンローの前にアップとかやった事ねえや
特に必要を感じたこともないし 懸垂やりたいけど近くに環境ないからワンローばっかり >>87
同じ部位を狙う最初の種目の前にはアップ(軽い重量で2セットほど)を行うが、
その後の種目ではアップ必要はないと思ってる。
アップってウォームアップのことだろ？
一種目目で十分温まってるもんね。 超高重量は地獄だぜ？夏場にエアコンもない部屋でやって気絶寸前までいったからな。アームのために無理矢理引いてたけど、結局下ろす時はゆっくりだからそれがクソキツい!! >>93
お前がわかのわからん独り言言うから誰もいなくなったじゃねえか 日常生活で引く筋肉ってあまり使わないのでワンローはやりません
当然懸垂もやりません 常人に足引っ掛けないで崖登るとか無理。足使えれば引く力なんていらない は？床に落とした消しゴム引くとき、広背筋使うだろ！腹圧も忘れるなよ！ >>97
本心を言えば人間なんて絶対に救わない。
ぶっちゃけ人間が死んだニュースを見るとザマーミロと思う
人間なんてどいつもこいつも他人を馬鹿にして生きてるからな
俺は人間が嫌いだ
犬猫なら助ける >>97
崖はないけど
海で溺れた人を助けた時には押してから引きまくったよ。
溺れた人は必死な思いでこっちにしがみついてくるから、まずは溺人を力で沈める、そうすると余計しがみついてくるからまた力で沈める。
弱ったところを片腕で引き上げながら、もう片方の腕で泳いで浜辺に到着。こんな感じでワンローで鍛えた引く力は使える。 膝は付かない派だが、無意識に腰使っちゃってるんだと思う おれはベンチに膝つくやり方で腰痛めたから今は膝つかないフォームに落ち着いた >>120
どっちも効くよ
斜めの方が高重量扱えて上の方に効く
平行は真ん中に効くよ
下部はチンニングで肥大する ちなみに俺は平行ぎみにやるのが好き
上体上げると僧坊に刺激が逃げやすくなるし、デッドと同じ部位に刺激が入っちゃうからってのもある あと引ききった時に顔はダンベル上げてる方と逆の方向を見るようにしてる
こうすると収縮しやすくなって
バリバリ入る >>121
チンニングも上部じゃない？
下部は腰方形筋なのか起立筋の一部なのか区別がむずかしいね >>120
俺は二枚目の画像みたいなやり方でやってる >>121
>>122
>>123
なるほど〜
顔の向いてる方向も重要なんだね
詳しい解説どうもです >>124
チンニングは腰上から脇の下ら辺が筋肉痛になるし肥大するよ
広がりというか >>120
こういう平行のやり方もあるのか
いつも斜めでやってたから気付かんかったわ >>127
俺はチンニングは大円筋とか脇の下ばかりに効くなー 本当にって言われたらチンニングばっかやるの？
ムキムキになるにはどうしたらいいか調べて考えたらわかるだろ？ ムキムキになりたければ、先ずは充実した内容の筋トレとバランスの取れた十分な食事、そして適度な休息。
できればマシンよりもフリーウェイト（懸垂含む）。 昨日調べたんだが、ワンハンドローって二頭筋にも効果あるんだな
しかも高重量も扱いやすいから、アームカールから変更確定だな >>136
ワンハンドに限らず、ロープーリーロウであれ、ラットプルダウンであれ、
引っ張る種目は二頭筋が関与するよ。
これまでやってて二頭筋のパンプを感じなかったのか？ アームカールがいらないほど二頭には効かないと思うんだが >>138
ベンチプレスで三頭筋が先にくたばることはあっても、ロウイングやプルダウンで
二頭筋がネックになることはないな。 >>136
二頭筋を太くしたいなら、オルタネイトカールだな
それか、アームカールでチンニングだな
こいつも効くぜ
但し、一気に重量を上げすぎると関節を痛めたりするから気を付けてやれ ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
