ワンハンドロー好き集まれ！Part7 [無断転載禁止]©2ch.net
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肩を上げず肘を引く→広背筋
最後に肘を内側に入れるように撚る→僧帽筋
ってやれば効率いいのかな？ ワンローに関しては怪我しにくくて高重量扱える数少ない種目だから、フォームだの何だのとあーだこーだ頭で考えるより高重量でガンガンやった方が良いよ 広背とそうぼうに分けてる人いるけど、肩甲骨下制させれば肘で引こうが体捻ろうが広背にもそうぼうにも入るから 胸鎖乳突筋を痛めて懸垂ができなくなったけど、ワンハンドローのおかけで広背筋のトレーニングをすることができた
ワンハンドローには本当に感謝してる ベンチないから両手でやってるけどソファーとかでもいいのかな。やっぱ安定してないとダメ？ 椅子無いの？
ソファでも固いところに手を着けるなら問題ないんじゃないかな
要は安定してればオーケーと 両手でやってたらそれただのダンベルベントオーバーローじゃん >>328
この手軽そうなポーズって相当慣れた人でないと効かすの難しいんじゃない なるほど。一枚目強そうだわ
片手でやるほうが可動域が広いとか色々メリットありそうだな
逆に両手でやるメリットは時短くらいのもんか そもそもベンチも無いようじゃダンベルの重量も知れてるんで両手だと絶対的に足りないわ
ゼイゼイ持ってても40キロ程度だろ？
それを一つのダンベルにまとめてワンローのみが一番効率良いと思う >>325
ベンチ無いって事は胸はフロアプレスで鍛えてるの？ ２ヶ月位30㎏～先週35㎏～今週パワーブロックで40㎏引けたが、ダンベルで40㎏だと握力もたなくてかなりキツそうっすな パワーブロックの握る部分は中央に向かって少し膨らんでるんだよねたしか そういえばそうだな
個人的にはダンベルのグリップのが持ちやすいけど人それぞれなんだ >>338
日本ではなかなかお目にかかれないマシンが多くて興味深いね 15kgを11回→10回→10回なんだけど、もう少しこの重量で続けて回数伸びてから増量した方がいいよね？
インターバルは1分でやってる 58 無記無記名 sage 2017/10/19(木) 20:36:19.75 ID:jP48Ehfv
フライのスレがないからここで聞きたいんだけど、ダンベルフライ10kgで、15回→15回→16回なんだけも増量するべきだよね？
11.5kgでいいかな？
それとも12.5kgかな？
61 無記無記名 sage 2017/10/19(木) 20:46:55.07 ID:jP48Ehfv
構ってくれって言わないと分からないの？
構えよ！ ワンローやってると左は広背筋意識しやすいけど
右は意識しづらくて俺広背筋行方不明やわ… >>344
おいらも右利きで右だけ意識出来ないわ… すごいわかる
右ききで二頭三頭が右のが強いんだけど、そのせいなのかサイドレイズ、ワンロー、チンニング、右が意識しづらい。左は特に意識しなくても対象に入る 俺とおんなじ人たちがこんなにいるとはw
誰か解説頼む。補助筋が強い分そっちに負荷が逃げてるってことなんじゃないかと思ってるんだが、どこをどう意識したら是正されるのか分からん 姿勢や骨格や肉付きが左右均等でなければミラー動作はng あ～久々やったわ。40.5kg10回
あちぃ、疲れた…
握力はもったな。昔は55kgまではストラップなしでやってたから
しかし、きついなこれ みんなすごい重量扱うんだね
俺なんか40でヒーヒー言ってるよ… 久々のワンローで背中がやばい筋肉痛だわ
何度か起きた
昔は倍以上の重量でやってたのが嘘のよう
懸垂オンリーになっちまったからな ダンベルがでかすぎてベンチに当たるんだけどみんなどうしてるの？ >>357
例えば、右側のワンローの時には、ベンチの右端に左手と左膝をついて行うんだよな？
ベンチとの距離はかなりあるけどな？ 俺は適当な高さのイスに手をついてやってる
イスは体の前
当たることはない >>359
普通はそうだけど右側やる時に右膝をついてやる時もある
右膝ベンチについたままだから変なひねりがはいらない 平均台みたいなほっそいベンチじゃないとやりにくくて仕方ないな しばらく筋トレさぼってからワンローで筋肉痛になるとワンローの効果範囲の広さに驚くよな
ワンローやらない奴はアホ >>347
まったく同じ症状の人がたくさんいて驚いてる。俺はもう気にせずガンガン引くことにた。そのうち効くだろw 体捻ると捻らないとじゃ重量変わるな
ワンローはチートありきでいいと思うが
Max84kgの俺が言いますよと >>372
ワンローで1回だけしか引けないMAX測定してる基地外に関わるなよw >>373
バ～カ(笑)出たな僻み厨w
MAXと書いたからって1回と勘違いする基地害め。最高重量のことな、ゴミクズ
1回なら1rmと書くわアホ >>375
2回以上引けるならMAXじゃないだろ。
言い訳が苦し過ぎるわ。 重量自慢してるやつってここぐらいでしか粋がれないんだろ、かわいそうなやつ これでブルースリーみたいな背筋つくかな
懸垂台はちょっと買えない >>378
はいはい、一番ねw
>>379
まだ理解できないのかw
>>380
僻むなよ雑魚w じゃあ俺ＭＡＸ120ｋｇのワンハンドローしてるってことにして ワンロー30kgストリクトで軽すぎてつまんないから止めてたんだが（ジムに30kgまでしかない）
ひっさしぶりにやったら30kgできつかった。
筋トレ自体はやってるのに、ワンローで使う筋肉は落ちてたってことだろうな。 これやるとめっちゃ汗あせかく
腋臭に気を付けないと
夏はすぐまっぱになって脇洗えるけど
冬はそうはいかないから逆に腋臭に注意しないといけない ワキガって本人は気付かない物なの？以前のジムに居た人は異臭騒ぎレベルでその人の回り数メートルは人が居なくなるし、激しくむせて咳き込む人もいたが‥ そういえば高校の時広背筋発達した体格のいいやつ腋臭くさいヤツいたな 俺は引くと時サムレスと順手の中間で45度位が1番力が入る
ネガティブ中はサムレスで刺激入りやすい
常時サムレスが理想なのかな？ :::::::::::::::::::::｀`ヽ
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｀` ?---? 'い
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０９０５８６４４３８４
０９０６５８３１８９５ 背筋発達して猫背のような状態になってきたぜ
しめしめ
>>401
>>402
楽しそうだな 168/61だけど、15kgをインターバル1分で10/10/10/10/7になったんで11.5kgに上げるね >>405
まだトレーニングの最中です
そろそろぶっ倒れそうだけど次は1.25kgで挙げるね 背中でかくなるとカロリー消費しやすくなるね
ちょっと歩くだけで体がぽっかぽか
ワンハンドロー様様だよ 10/10/10/10/8できちゃいました
ていうことで次は17.5kgにアップップしますね
ではまた明後日～ >>413
それぐらいでどれくらいの背筋の横の広がりあるん？ 17.5kgで10/10/10/5でした～
このまま続けまっする～ 1週間休んだんだけど～
ダンベルショルダープレスは変わらず
ダンベルカールは持続力落ち
ダンベルフライは変わらず
ワンローは17.5gで10-10-10-10-5を到達島スター！ニコニコ
5セット目は10回までできそうだったけど、1週間ぶりにやったんで故障したらあれなんで途中で止め～
です！
今まで、ここだけの内緒なんだけど無職で、でもようやく来週からお仕事なんですけど、増量しようか悩みちゅ
増量して故障したらお仕事に響きますし～
様子見ながら増量ですな～
ワンローは腰をやったりしますしお寿司～www ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
